Denní snění a fantazie

Podobné dokumenty
TEXT RELAXACE: Relaxace je spojena s pocitem tíže a tepla v celém těle. Protáhněte se uvolněte všechno těsné

Zklidňuj. MUDr.Petr Možný

Jde o naslouchání hudbě v uvolněném stavu s cílem povzbudit představivost, vnímání symbolů a pocitů.

Jde o naslouchání hudbě v uvolněném stavu s cílem povzbudit představivost, vnímání symbolů a pocitů.

AUTOHYPNÓZA A REGRESNÍ TERAPIE

Základní škola Jindřicha Matiegky Mělník, příspěvková organizace Pražská 2817, Mělník tel.:

Dech proud životní energie

Malujeme bez rukou 154 KREATIVNÍ HRY OVLÁDÁNÍ TĚLA, VNÍMAVOST. Cíl: Tvorba jinými čátmi těla než obvykle, vcítění do života lidí s tělesnými problémy.

POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu

Rekondice a regenerace

Korpus fikčních narativů

Správné držení těla a uvolnění

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Genki Kai. Dechové cvičení

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Všechny meditace se vás snaží lehce opít udělat z vás pijáky božství.

Thera-Band ukázky cvičení.

ONDŘEJ HLOŽEK otluky

Požehnání ženského lůna s Mirandou Gray 7. února 2012

Nečinnost ohrožuje naše tělo. aneb od léta do léta, a je tu sníh

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví

ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ

Milá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Jak dál, aby kraul nevyšuměl

Co uděláte jako první, když ráno vstanete? Někomu to možná vyhovuje, každý jsme jiný. Otázka je, jak dlouho to Vaše tělo vydrží.

Pro všechna cvičení uvedená v této knize včetně

Kam s tou rukou. Jakub Běžel Učitel plavání

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Naše smysly ÚVOD DO UČIVA

Řekněte nahlas mantry, které vás propojí s vašimi čakrami od shora dolů: Sedněte si na kolena s rovnými zády, uvolněte se, ruce položte na stehna.

Zdravotní důsledky stresu. MUDr Sylva Gilbertová,CSc Fyzioterapeutické odd. SAZ, Praha 7

Doporučené cviky po svalových skupinách

Karel Hájek: Uvolnění - cesta od stresu ke klidu

Paraple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:

CD IPD PRAHA IPD Kouzelná duha. Kouzelná duho, záři nade mnou, svými barvami, mě ochraňuj.

Bdělost je schopnost vnímání a uvědomování si vjemů, myšlenek, emocí, pocitů a hlavně sama sebe; jinak řečeno podstatu svého ''bytí''.

Popis výukového materiálu

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

Baterie protahovací verze 2017

Ladislav Vesecký Milena Doušková Karel Pecháček 01/

Proměna listopad 1932

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

BAZÁLNÍ STIMULACE. Vážená paní, Vážený pane,

Legenda o třech stromech

Jan Neuman, Soňa Hermochová, Portál, s. r. o., Praha 2004 Illustrations Jan Smolík, 2004 ISBN

Cvičení s expanderem

Úžasný rok 2018 Váš plán pro úspěšný nový rok

Kokyu. Stejný pohyb jako při nádechu z prvního pohybu dýchání. Když už jsou paže nahoře, provedou cirkulární pohyb při výdechu.

Jindřiška Šindlerová Projdi se mnou

Habermaaß-hra 5656A /4676N. Moje první hra Večer na farmě

MUDr.Vlasta Rudolfová

2. Čisté víno (Sem tam)

Oslava dne dětí na téma: Čaruji, čaruji, velké kouzlo!

Spojte běh s jógou. 4 sady cviků k rovnováze ZDRAVÍ

NOCTURNO Do hlubin. Za okny měsíc neúspěšně trhá z očí noci třešně ne, nejsou to třešně, jsou to slzy a v nich se choulíme v jantaru zmrzlí

PROGRAM NA ROZVOJ TALENTU DÍTĚTE a

Obsah. Předmluva Úvod... 14

Volnomyslné přírodní deníky

ČISTĚ PŘÍRODNÍ KOSMETIKA ILA čistota, energie a rovnováha

Zásady při práci s počítačem

Úžasný rok 2017 Váš plán pro úspěšný nový rok

WELLNESS MASÁŽE MANALI. Rozsah masáže: (hlava, šíje, ramena, paže, prsty, dlaně) částečná. Doba aplikace: 50 min.

Scénář pro videoklip Mariana Verze ( ) Používám Marianu verze b, která měří 4:44 minuty.

Cestou knih. Kamila Fialová

ANDĚLSKÉ LEDNOVÉ AFIRMACE

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.

I N V E S T I C E D O R O Z V O J E V Z D Ě L Á V Á N Í

Seminární práce z Teorie a didaktiky výchovy ke zdraví 2 LIDSKÉ SMYSLY

Narovnej se! 3 prostě a jednoduše

Království země ČINNOSTI:

Protahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

ANDĚLSKÁ NADĚJE Vše pro Vaši duši! NEWSLETTER 9/2016

Projekt Odyssea,

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

SADA PROGRAMŮ. Určena pro začátečníky, na prvních 7-10 dní používání. Relaxujte, budte zdraví, kazdý š den!

Léčba stresu. Eva Kubenková, Michal Chýlek

Strečink a cvičení s míčem

Příručka pro učitele Metody práce s dětmi s poruchou pozornosti

Rozcvičení prevence před zraněním

Soubor kompenzačních cvičení

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Ukázka knihy z internetového knihkupectví

Jan Neuman, Soňa Hermochová, Portál, s. r. o., Praha 2004 Illustrations Jan Smolík, 2004 ISBN

CVIČENÍ PRO MUŽE NA POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA A MOČOVÉ TRUBICE SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká Hradec Králové

Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou. Část čtvrtá. Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí

OBSAH. Úvod 15. Pravek 17 Starověk 18 Středověk 19 Renesance a novověk a 18. století a 20. století 20 Současnost 21

Josefína Ukázková. Křestní jméno: Josefína Datum narození: CESTY ŽIVOTA. Milá Josefíno.

Záda (vzpřimovače trupu)

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

Horký den se pomalu chýlil ke konci, slunce zapadalo za hranatou věží františkánského kláštera a jeho nazlátlé paprsky dopadaly na kopce protějšího

BÁJEČNÝ - WELLNESS - RELAX PRO ŽENY BÁJEČNÝ - WELLNESS - RELAX PRO MUŽE BÁJEČNÝ - WELLNESS - VÍKEND PRO DVA BÁJEČNÝ - ROMANTICKÝ POBYT PRO DVA

2 Proč pracovat tam, kde nejsou příjemné kolegiální vztahy?

Úvod. Jan Neuman, Soňa Hermochová, Portál, s. r. o., Praha 2003 Illustrations Petr Ďoubalík, 2003 ISBN

Digitální učební materiál

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

Práce se sny. Pracovní sešit pro účastníky kurzu pořádaného Centrem Mandala. Lektorka: Zuzana Řezáčová Lukášková

Transkript:

Denní snění a fantazie Relaxační program, propojující hudbu, práci s koncentrací, kreativitou a práci vlastníma rukama. Ta, jak je obecně známo dokáže poskytnout pocit uvolnění, seberealizace a dokáže nás alespoň na chvíli přenést od všech vnějších problémů. Časový harmonogram: 3 hodiny 180 minut 0 20 minut Zahřívací aktivita, seznámení, uvolnění. 20-50 minut Relaxační snová hudba může být i reprodukovaná, ale i živá koshi, ocean drum ) Namaluj svůj sen, nebo svou noční můru. Zaměř se na to, co je pro tebe ve snu důležité, nebo to co se ve tvých snech stále opakuje. Případně namaluj to, co se ti zdálo naposledy. Pokud si žádný sen nepamatuješ, namaluj výjev z vašeho denního snění nebo ze tvé fantazie. 50 70 minut Diskuze nad našimi sny, které často projeví to, co nás tíží. Sdílená starost = poloviční starost 70 75 minut Malá pauza 75 80 minut Povídání o lapačích snů: Lapač snů zavěšují indiáni volně do místnosti nebo přímo za hlavu spícího. Podle staré legendy severoamerických indiánů se špatné sny zachytí v síti lapače a ráno jsou zničeny denním světlem. Ty dobré sklouznou po peříčku zpět do duše spícího.

VÝZNAM ČÁSTÍ TALISMANU: Kamínek: Kamínek uprostřed síťky znázorňuje "vlastní já" člověka. Je to střed, kolem kterého se točí svět. Indiáni věří tomu, že se sny (ať už dobré, špatné nebo strašidelné) snaží najít každého člověka. A že tohle centrum (vlastní já) je třeba chránit, především před negativní energií. Proto šamani vymysleli Indiánům lapač snů. Kruh: Kruh lapače snů má 2 významy: představuje svět a vesmír a chrání kamínek (tedy vlastní já člověka). Je to první překážka pro negativní síly, které se na spáče valí. Kruh (často z vrbové větvičky omotané kůží) má zadržovat negativní vlnění. Peříčko: Peříčka jsou přivázána ke kruhu. Zachytávají vesmírnou energiia sny a dopředu je filtrují. Noční můry jsou odraženy pryč a sladké sny jsou přeneseny do síťky. Ta také zachytí všechnu negativní energii, která by přece jen přes pírka prošla. Síť: Síť s uzlíky je v lapači snů to nejdůležitější! Chytá děsivé sny a negativní síly. Indiáni totiž věří, že negativní energie, která se v síti zachytí, zabloudí a nenajde cestu ke kamínku uprostřed (tedy k člověku). Symetrie sítě symbolizuje harmonii. A přesně tu všichni zlí duchové nenávidí... 80 85 minut Rozdání pomůcek. A vysvětlení základního postupu. 85 145 minut Výroba lapače snů. Doprovázející hudba. 145 155 minut Vystavení hotových prací, nafocení, diskuze. 155 165 minut Protažení těla nakonec. Rozloučení. Úklid, odchod.

Všechny barvy hudby Každý hudební nástroj má svůj specifický zvuk. Každý zvuk může mít svou barvu, tvar, energii přenositelnou naší rukou na papír. Pojďte se zaposlouchat, nechejte se unést na vlnách hudby a zvuků, nechejte svou ruku vést vnitřním hlasem. Malujte to, co slyšíte a cítíte. Výběr 6 hudebních nástrojů (MH). Dle počtu nástrojů budou mít účastníci k dispozici stejný počet papírů. Časový harmonogram: 3 hodiny 180 minut 0 20 minut Zahřívací aktivita, seznámení, uvolnění. 20-60 minut Každý hudební nástroj bude mít na svůj projev 5 minut. Účastníci poslouchají a současně s hudbou přenášejí své pocity na papír. Po dohrání všech hudebních nástrojů se všichni usadí do kruhu a před sebe rozloží své zvukové obrázky. 60 100 minut Opět dojde na kratičké přehrání jednotlivých nástrojů. (max 1 minuta) Účastnici postupně ukáží své výtvarné pojetí zvuku hudebního nástroje. Vysvětlí. Vyjádří, jestli na ně zvuk působit příjemně, či ne jak na ně působil, jaké obrazy se mu vyjevovaly. 100 130 minut Hudební jam, s razantní gradací. Účastníci vnímají sílu hudby a její zesilující tendenci. Rozsvítí se svíčky, zapálí vykuřovadla. Vytvoří se atmosféra, která umožní pohroužit se hluboko a prožít sílu hudby naplno. Současně probíhá volná malba příběhu hudby, která se bude po celý kreativní proces nejspíše vyvíjet (s ohledem na gradaci). 130 150 minut skupinová reflexe a diskuze 150 160 minut Rozloučení 160 180 minut Úklid prostoru

Cesta do mého světa Relaxační program vycházející z řízené imaginace, jež doprovázena zvukem hudebních nástrojů a zakončena výtvarně pocitovým ztvárněním vnitřních prožitků. Vypravíme na cestu vlastním vědomím a podvědomím. Projdeme společně příběhem a za zvuku hudebních nástrojů si odpočineme se zavřenýma očima a budeme na sebe nechat působit obrazy, které nám přinese naše fantazie. Vizualizace jednotlivých obrazů a jejich prožívání je velmi individuální a jejich intenzita může být překvapivá pro každého z nás. Imaginace je podobná meditaci a nenásilně pomáhá nahlédnout do našich představ, potřeb, vnitřních bloků a vzpomínek. Cesta není nikdy přesně popsána, jenom naznačena. Je jen na nás, kam se vydáme a jak svou cestu prožijeme. Po návratu zpět si budeme moci o své cestě vyprávět, a to pomocí pastelek, barev, papírů. Naše představivost je mocná a probouzí v nás kreativitu. Dejme ji tedy volný průchod. Časový harmonogram: 3 hodiny (180 minut) 30 minut zahřívací a seznamovací rituál 30 35 minut příprava na relaxaci a imaginaci 35 65 minut řízená imaginace 65 70 minut probuzení 70 110 minut malování za doprovodu hudby 110 140 minut skupinová reflexe a diskuze 140 150 minut rituál na rozloučenou (z očí do očí, v kruhu, rozloučení beze slov) 150 180 minut balení, úklid, odchod Text imaginace: Zavřete oči... uhnizděte se na místě...uvolněte se... pohodlně se usaďte, Protáhněte se... uvolněte všechno těsné... zvolte polohu, která vám vyhovuje... tak, abyste se cítili pohodlně. Vnímejte jen svoje tělo sedící na židli... všimněte si každého napětí... kdekoliv v těle cítíte napětí nebo tlak, uvědomte si je... prožíjte tento pocit... dejte mu volný průběh... pak si představte, že napětí ustupuje... uvolňuje se. S každým nádechem do vás vstupuj klid a mír...s každým výdechem se klid a mír rozlévá do celého těla... S každým výdechem budete cítít větší a větší uvolnění. Svůj výdech posílejte na místo, které uvolňujete... Uvolněte čelo..., víčka..., oči..., tváře..., čelisti..., ramena..., paže..., hrudník..., břicho..., hýždě..., stehna..., nohy...

Uvědomte si místa doteku s podložkou...soustřeďte se na pocit dotýkání S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír..., s každým výdechem se klid a mír rozlévá do celého těla... Vaše starostí odplouvají... Vaše mysl je jasná..., uvolněná... Postupně si před svým vnitřním zrakem představujte a pomalu vybavte do nejmenších detailů: Strom..., jeho korunu... kmen..., listí..., květy..., vůni..., kořeny... Ve své představě ke stromu přistupte..., opřete se dlaněmi o jeho kmen... V rukách citíte drsnost jeho kůry..., pevnost kmene..., cítíte jeho vůni... Představte, jak z vás, z vašeho těla a vaší duše..., přes vaše ruce proudí do stromu vše, čeho se chcete zbavit: starosti, strachy, smutek, hněv, závist, pocity křivdy, nezdary...a to všechno proudí z vás rukama do stromu. A strom to vede kmenem ke kořenům... a odtud to přechází do země... v zemi se všechny starosti a nepříjemné pocity rozptýlí... země je velká a snadno je pojme. A nyní si představte, jak ze stromu do vás vstupuje jeho pevnost, síla, hrdost, klid a mír...,nabíjí vás... Nyní nabití těmito vlastnostmi, odstupte od stromu... a zkuste to v sobě pocítit. Vše, co do vás ze stromu vstoupilo: pevnost..., síla..., hrdost..., klid a mír... A nyní se otočte..., před vámi je louka a mírně vzhůru stoupá polní cesta... kráčíte po ní lehkým krokem... pomalu a uvolněně... před vámi je les a cesta do něj vchází... vcházíte do lesa... kráčíte lesní cestou..., kolem voní mech... jehličí... mezi stromy probleskuje slunce... je příjemně... vzduch je nasycený vůněmi... kráčíte lehce..., volně..., bez námahy..., chůze je příjemná..., jako nadnášení. Na konci lesa se cesta začíná svažovat mírně dolu... pod vámi se rozkládá jarní louka... je plná květů..., barev..., zvuků. Zujete si boty,... v trávě je rosa... bosí kráčíte dolů po louce..., příjemně to na nochách chladí... chce se vám běžet... dole, na konci louky je jezírko... Jste na břehu... voda je čistá... kříšťálová... šplíchnete si ji na tvář. Je příjemně čerstvá... uleháte na břehu do trávy... Na hlavou je slunce... je velké..., zlaté..., příjemně hřeje... Ležíte na břehu v trávě... slunce příjemně prohřívá vaší kůži..., celé vaše tělo... cítíte to na břiše..., nohách..., rukách. Od jezírka věje vlahý vítr..., příjemně chladí vaše spánky...cítite se uvolněně..., malátně..., příjemně líně... oddejte se těmto pocitům... teplo..., uvolnění..., malátnost..., příjemná lenost..., klid... Vysoko na obloze kouží racek..., dívate se na něj... víčka jsou ospalá... chtějí se zavřít... chce se vám spát... Pomalu usináte... začíná se vám zdát sen...nechte ho se zdát... /ticho jen hudba (4 minuty.)/ Probíráte se ze snu... budete si ho pamatovat... Jste hluboce uvolnění..., Váš dech je pomalý, hluboký, klidný S každým výdechem se pocit klidu ještě více prohlubuje Svaly jsou vláčné a uvolněné Tělo je příjemné prohřáte Hlava je chladná a volná Pravidelný dech je naplněn klidem a mírem Srdce bije pravidelně Mysl je čistá a jasná Tělo a mysl jsou uvolněné Prožíváte vnitřní klid a harmonii

Tělo a mysl pracují v hlubokém souladu Jste se sebou spokojení Jste naplnění sebedůvěrou a odvahou Vážite si sama sebe Cítíte se uvolněně, pohodlně, klidně... Prožíváte pohodu, jistotu a bezpečí... Oddejte se těmto pocitům... Budete stále více spokojení sami se sebou 7... Projděte postupně celé tělo... 6... Protáhněte se... 5... Postupně napínejte svaly... 4... Vnímejte zvuky... vůně 3... Zhluboka dýchat... 2... Promněte si tvář 1... Otevřete oči... rozhlédněte se kolem 0... Jste bdělí, cítíte se úplně svěží a příjemně