Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace: Materiál se zabývá pohybovým aparátem a pohybovou činností člověka, slouží k výuce tělesné výchovy v 9. ročníku a je určen k prezentaci na interaktivní tabuli.
Očekávaný výstup: užívá nové výrazy, analyzuje, rozlišuje významové vztahy mezi pohybovým aparátem člověka a pohybem, aktivně provádí cvičení, samostatně přemýšlí nad souvislostmi. Zhodnocení: DUM se ve výuce osvědčil, žáci získali nové informace atraktivnější formou, zapojili se také prakticky do činnosti a rozšířili své kompetence.
Co je to pohybový aparát? Pohybový aparát člověka je soustava tvořená kostrou a příčně pruhovaným kosterním svalstvem. Kdyby však byly všechny kosti spolu pevně spojeny, nebyli bychom schopni žádného pohybu. Této možnosti dosahujeme díky pohyblivým spojům kostí, které nazýváme klouby, a pomocí svalů pak dokážeme rozpohybovat až 180 různých kloubních spojení. Takto vybaveni již do života vstupujeme, ale musíme si uvědomit, že i pohybový aparát si zaslouží a potřebuje nezbytnou péči.
Rozdělení Pasivní (podpůrný) kostra Kostra je tvořena páteří, lebkou, kostrou hrudníku, lopatkovým a pánevním pletencem a kostrou volných dolních a horních končetin. Spojení kostí může být pohyblivé (klouby) nebo nepohyblivé (vazivo, chrupavky a kosti). Aktivní příčně pruhované kosterní svalstvo Příčně pruhované kosterní svalstvo je tvořeno a ovládáno nervovou soustavou. Stahem jednotlivých svalů vzniká koordinovaný pohyb těla nebo jeho částí. Kosterní svalstvo tvoří v lidském těle cca 600 svalů.
Pohybová činnost by měla být vyvážená přiměřeně dlouhá a s úměrnou zátěží, záleží také na věku a úrovni cvičenců před každou pohybovou činností je NUTNÉ udělat rozcvičení a protažení po každém p.č. je NUTNÉ udělat protahovací a vyrovnávací cviky (postizometrická relaxace) zátěž nesmí být jednostranná!
Strečink cvičení, které aktivuje šlachová tělíska a svalová vřeténka, které jako receptory pohybu a míry natažení vašich svalů a šlach určují svojí komunikací s mozkovým centrem, jak moc je potřeba svaly protahovat. Strečink je také účinný prostředek, jak zlepšit pohyblivost svalů a vazivových tkání, snížit riziko poranění, zmenšit svalovou bolestivost (např. po náročném tréninku), snížit svalové napětí, nebo dokonce předcházet onemocnění pohybového aparátu
Zásady strečinkového cvičení Buďte dostatečně oblečení, protahované svaly musí být v teple, strečink následuje až po předehřátí organismu. Dbejte na správné dýchání u každého cviku. Na strečink se soustředíme. Dejte pozor nejen na správné tempo cvičení, ale také na techniku cviků. Špatné provádění může protahovat vazy, u kterých to není žádoucí - například postranní vazy kolenního kloubu, což způsobí jeho nežádoucí destabilizaci. V krajní poloze setrvejte asi 30 vteřin, nebo cvik dvakrát až třikrát zopakujte s výdrží vždy min. 10 vteřin. Nikdy při protahování nehmitáme, ale cvik provádíme tahem. Nikdy též necvičíme přes bolest, ale jen do krajní hranice pohybu. Není třeba používat vysoké množství cviků. Strečink by neměl trvat déle než 15 minut. Vždy postupujte od jednodušších cviků k obtížnějším, nikdy ne naopak. Ideální doba pro provádění strečinku je po tréninku. Uvolní se tím namožené a ztuhlé svaly, zvýšená teplota tkání vlivem tréninku minimalizuje nebezpečí poranění a zvyšuje se účinnost protahování.
Strečinkové cviky www.strecink.cz Které svalové skupiny zapojuješ při strečinkovém cvičení? Dovedl bys předvést alespoň 3 strečinkové cviky? (odpověď: velké svalové skupiny)
Citace a zdroje Bachová Loužecká, Tereza. Luasdance.cz: Pohybový aparát [online]. 15. září 2011 14:00. [cit. 2011-09-15]. Dostupný z WWW: < http://www.luasdance.cz/pohybovy-aparat >.