10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí

10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí Odstartujte shazování Vašich přebytečných kil! Bc. Michaela Soukupová www.hubnemekrokzakrokem.cz

10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí Odstartujte shazování Vašich přebytečných kil! Bc. Michaela Soukupová Kouč zdravého životního stylu Michaela Soukupová, www.hubnemekrokzakrokem.cz Prohlášení Tato E-kniha je informačním produktem, na který se vztahují autorská práva. Jakékoli šíření nebo poskytování třetím osobám bez souhlasu autorky je zakázáno. Děkuji za pochopení a respektování tohoto sdělení. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 2 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

Obsah Předmluva 4 1. Proč hubnu? 6 2. Stanovte si cíl a časový plán 7 3. Myslete pozitivně a miřte na cíl 9 4. Řekněte o tom někomu 11 5. Odstraňte výmluvy 12 6. Vyfoťte se 14 7. Spěte 16 8. Ukliďte 17 9. Skoncujte s dietami! 18 10. Začněte! 19 Kam dál? 20 Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 3 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

Předmluva Tuto e-knihu jste získala zdarma v rámci programu Hubneme krok za krokem, který jsem připravila především pro maminky, kterým se po porodu podařilo nastřádat tukové zásoby. Pokud tyto řádky čtete, patříte pravděpodobně do skupiny žen, které se rozhodly svoji situaci řešit a zbavit se nadbytečných kil. Přesto, že je program věnován hlavně maminkám, všechny rady a postupy jsou velmi dobře aplikovatelné pro každého, kdo potřebuje snížit svoji váhu. Děkuji Vám za Váš zájem a za stažení této e-knihy a gratuluji Vám ke skvělému a důležitému rozhodnutí řešit svou nadváhu. Denně kolem sebe poslouchám Chci zhubnout, Potřebuji shodit, No, jo, být štíhlejší... nebo Začínám hubnout, Od zítra držím dietu..., Chtěla bych zhubnout břicho nebo Chci zhubnout, tak nějak celkově ale pravda je taková, že málokdo skutečně začne a ještě méně je těch, kteří se po cestě neztratí a vydrží a dosáhnou tak skutečně svého cíle. Milé maminky, právě teď je ten nejlepší čas zbavit se nadbytečných kil, které omezují Váš život a začít si užívat společných chvil s rodinou naplno nejen, že budete úžasnou a aktivní maminkou svému dítěti, ale budete také krásnou, sebevědomou, úžasnou ženou svému partnerovi. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 4 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

Uvědomuji si, jak těžké je začít a jak těžké je neztratit se ve víru informací a zaručených tipů a zázračných prostředků. Proto jsem vytvořila unikátní program o 10 krocích, které Vás bezpečně a zdravě dovedou k vysněnému cíli. Než spolu začneme hubnout, připravila jsem pro Vás několik tipů, které Vám zlepší start :) Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 5 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

1. Proč hubnu? Ujistěte se, že důvody, proč se chcete zbavit svých kil navíc, jsou opravdu Vaše. Zamyslete se a napište si seznam důvodů, proč chcete zhubnout a přemýšlejte, jestli Vám na tom skutečně záleží. Jaké jsou důvody toho, proč chci zhubnout? Je to moje touha, nebo mě tlačí okolí? Co mi snížení váhy/štíhlá postava přinese? Čemu tím zabráním/předejdu? Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 6 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

2. Stanovte si cíl a časový plán Chcete zhubnout a teď už víte i proč. Je dobře, když víte, co chcete. Abyste však skutečně efektivně hubli, potřebujete mnohem konkrétnější plán. Stanovte si konkrétně, kolik kilogramů a kolik centimetrů (a kde) chcete nebo potřebujete zhubnout. A napište si to. A teď si napište datum, do kdy to zvládnete. Zamyslete se a napište si k tomu, do kdy nejpozději budete o svých... kg lehčí. Jak zvolit termín, do kdy skutečně dosáhnu změny? Buďte realista. Je nesmysl, dát si termín 3 týdnů, z čehož 2 týdny budete s přáteli na dovolené. Asi nemusím ani říkat, že termín musí být splnitelný. Tedy dát si za cíl zhubnout 10 kg do týdne není právě dobrým krokem ke zvládnutí. Rovněž nemá smysl dávat si příliš dlouhé, neviditelné termíny. Je zbytečné si na 5 kg dávat rok. Výsledek je tak malý a za tak dlouhý čas, že Vás nebude motivovat, pohánět, přitahovat. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 7 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

Váš cíl by mohl vypadat například takto: - Do 29. 10. 2013 zhubnu 5 kg a 10 cm na břiše. - Do 5. 1. 2014 zhubnu 11 kg. Moje váha 5.1.2014 bude kg. - Do 8. 6. 2014 zhubnu 20 kg. Moje váha 8.6.2014 bude kg. Dosáhnu toho tak, že do (den) (měsíc) zhubnu 5 kg, do (den) (měsíc) zhubnu dalších 5 kg, moje váha bude kg, do (den) (měsíc) zhubnu dalších 5 kg, moje váha bude kg. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 8 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

3. Myslete pozitivně a miřte na cíl Zapomeňte na věty a prohlášení typu To nezvládnu. Zakažte si věty jako To nedokážu, Nemám vůli, Stejně zas přiberu, nemá to cenu Zaměřujte svoji pozornost na to, čeho chcete dosáhnout a všímejte si každé změny. Za každý pokrok, byť sebemenší se nezapomeňte upřímně chválit! Neexistuje slabá vůle, pouze slabá motivace Obklopte se pozitivními a nadšenými lidmi, kteří Vás podpoří. Začněte se pohybovat mezi štíhlými lidmi, ať Váš mozek začne vnímat štíhlost jako normu. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 9 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

Pamatujte si: Ať už věříte, že to zvládnete nebo ne, máte pravdu! (Henry Ford) Výsledek závisí na Vás. Tak Vás povzbuzuji, využijte pomocné ruky a ZAČNĚTE! Jsem tu pro Vás! Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 10 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

4. Řekněte o tom někomu Vaše předsevzetí a Váš cíl pro Vás bude mnohem skutečnější, pokud ho svěříte nejen papíru. Jak se říká, papír snese všechno. Řekněte to někomu ze svého okolí. Pokud přijde chvíle, kdy Vaše vůle bude slabá, pomůže Vám, že o tom někdo blízký ví. Nebudete chtít tomu člověku říct No, nechtělo se mi, tak to nevyšlo. Řekněte o tom kamarádce, rodině... Jen vybírejte pečlivě. Měla by to být osoba, která Vás podpoří, bere Vás vážně a věří Vám. Obézní kamarádka, která stále začíná a končí diety a pouze mluví o tom, že by potřebovala zhubnout, a pořád Vám nabízí čokoládový dort, opravdu není nejlepším parťákem. Příliš Vám nepomůže ani někdo, kdo se Vaší snahou baví, dělá si z Vás legraci nebo Vám opakuje, že to z nějakého důvodu nezvládnete. Pokud máte stejně naladěnou kamarádku, maminku, sestru, využijte toho. Pozvěte ji do programu a buďte si navzájem podporou. Ve dvou se to lépe táhne a o hubnutí to platí také :). Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 11 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

5. Odstraňte výmluvy Jsem na to stará, už to nepůjde Je to genetické Mám zpomalený metabolismus Nemám na to čas Tento seznam by mohl pokračovat. Možná nějakou tu nevýhodu máte, ale to není důvod, proč se vymlouvat a tloustnout dál. Možná příroda byla trochu nespravedlivá a nadělila Vám do vínku problematickou postavu, nebo Vás rodiče v dětství cpali a zadělali Vám na obezitu? Každý má nějaké výchozí podmínky a je potřeba se s nimi poprat, ne jim podléhat! Můžete dosáhnout hezké postavy navzdory genetice, metabolismus se dá zrychlit. A věk? Nikdy není pozdě začít. Ano, čím jste starší, tím hůře to jde, takže už na nic nečekejte a začněte hned! Pokud je Vám více let, tak to sice není tak snadné jako před 10 či 20 lety, ale není snadné neznamená, že je to nemožné, nebo příliš těžké. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 12 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

Já Vás osobně provedu všemi potřebnými kroky, abyste ideální váhy skutečně dosáhla! Mými kurzy již prošla řada seniorů a dokázali výrazně zlepšit kvalitu svého života, snížit nadváhu a žijí nyní aktivně a naplno. A pokud se jich zeptáte, řeknou Vám, že to tak těžké nebylo, prostě se museli rozhodnout a začít! A výmluvy o čase? Musíte se starat o rodinu, chodit do práce, utírat zadečky svých ratolestí. Zkrátka nevíte kam skočit? Hubnutí není o tom, že najednou budete věnovat veškerý čas jídlu a aktivitám pro shození kil. Pár minut navíc si jistě i každá zaměstnaná maminka najde (právě maminky jsou mistry na zvládání času, nebo ne? ). Pokud se svojí vahou a vzhledem skutečně chcete něco dělat, najděte si každý den pár minut. Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá výmluvy. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 13 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

6. Vyfoťte se Ano, a nejlépe v plavkách. Vyfoťte se zpředu, zboku i ze zadu. Teď Vám to sice nejspíš přijde divné, možná dost trapné nebo nepříjemné, ale věřte mi, že za 10 týdnů, které spolu strávíme, byste ráda viděla tu změnu. Vím, že se ženy nechtějí fotit, dokud nezhubnou, ale je to opravdu skvělé, mít svoje před a po fotografie. Jednak je můžete použít a inspirovat jimi ostatní, ale především, budou skvělou inspirací pro Vás ať už k pokračování nebo v udržování váhy. Navíc ten rozdíl opravdu uvidíte a zjistíte jak velký byl. Pokud nebudete mít zachycenou svou fázi před, tak Vám na konci ten rozdíl nemusí přijít tak velký, ale když se pak podíváte na ty fotografie, užasnete, jak velká změna se s Vámi stala. Tyto fotky budou sloužit výhradně Vám, nikdo jiný je nemusí vidět. Buďte k sobě upřímní nevtahujte břicho, nezadržujte dech... vyfoťte se jaká skutečně teď jste. Pokud se stydíte, fotky si schovejte :) Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 14 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

Tip Jestli se Vám Vaše fotka opravdu hodně nelíbí, můžete ji připnout na ledničku a použít jako strašáka před neplánovanými nájezdy. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 15 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

7. Spěte! Ponocujete? Přestaňte. Je jedno, jestli ponocujete proto, že pracujete, doháníte, co jste přes den nestihla nebo jestli se jen tak složíte u televize. Pokuste se zavést pravidelný režim a chodit včas spát. Pokud jste na tom podobně jako já, možná berete spánek jako nutné zlo a ztrátu času. Ale naše tělo vydatný a kvalitní spánek opravdu potřebuje. Pokud mu ho nedáte, nemůže dobře detoxikovat a regenerovat., což se projeví na Vašem vzhledu i celkovém stavu. Využijte práci hormonů (melatoninu a růstového hormonu) ve Váš prospěch a hubněte v noci! Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 16 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

8. Ukliďte! Věděla jste, že nepořádek může mít souvislost s Vaší nadváhou? Ukázal o se, že lidé, kteří hromadí věci a mají doma nepořádek, často trpí nadváhou. Je to dáno tím, že lidé, kteří mají sklon se zásobit a obklopovat se spoustou hmatatelných věcí, mají potřebu se obalit i fyzicky. bezpečí, budují emoční bariéru... Simulují tak pocit Odhoďte brnění, nepotřebujete ho. V kurzu se naučíme zvládat myšlenky i problematické vzorce, podle kterých se stále ještě chováte. Ať už si o souvislosti nepořádku a Vaší nadváhy myslíte cokoli, ukliďte si. Z vlastní zkušenosti vím, jak skvěle se vstupuje do nových věcí, když se před tím zbavíte nepořádku a starých, nepotřebných věcí. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 17 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

9. Skoncujte s dietami! Zapomeňte na diety a přestaňte ujíždět na časopisech o dietách a hubnutí. Nečtěte to a neposlouchejte vyprávění o skvělých dietách to není cesta z bludného kruhu. Drastické hubnutí nebo nevyvážená dieta pouze ještě víc zpomalí Váš metabolismus. Navíc po skončení diety přejdete zase na Váš starý režim a návyky a i pokud jste něco zhubli, jojo efekt je zaručen. A takovéto kolísání tělesné hmotnosti je opravdu škodlivé pro Vaše zdraví. Přestaňte věřit na kouzla v podobě zázračných pomocníků (tabletky ) nebo diet. Jediné, co opravdu vede k trvalému snížení a udržení váhy je postupná změna životního stylu. Jezte často, jezte pestrá a chutná jídla, ale v rozumné míře. Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 18 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

10. Začněte! Neodkládejte hubnutí na pozdější dobu, na prázdniny, na to, až bude více času. Pravděpodobně nikdy víc času nebude a okolnosti nebudou ideální. Ale Vy můžete změnit to, jak se svými pocity a okolnostmi necháte ovládat. Nikdy později není nejlepší čas. Ten nejlepší čas je právě teď. Pokud budete hubnutí odkládat, kila a s nimi spojené potíže budou přibývat a čím více kil navíc máte, tím hůře se začíná. Uvědomte si, že pokud se svých přebytečných kil nezbavíte nyní, dost možná Vám zůstanou napořád. Proto nečekejte už ani den! Jděte do akce, rozhodněte se a začněte! Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 19 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz

Kam dál? Kam pro pomoc či další rady, tipy? www.hubnemekrokzakrokem.cz www.facebook.com/hubnemekrokzakrokem Bc. Michaela Soukupová 10 tipů, které Vám usnadní začít Vaše úspěšné hubnutí 20 http://www.hubnemekrokzakrokem.cz