Zásobník protahovacích cvik 1. Ohyba e pae 2. Natahova e pae 3. Natahova e ky le a ohyba e kolena 4. Ohyba e ky le a natahova e kolena 5. Ohyba e ky le 6. Odtahova e a zevní rotátory ky le 7. P itahova e 8. P itahova e 9. Ohyba e hlezenního kloubu 10. Ohyba e hlezenního kloubu 11. Vzp imova páte e 12. Natahova e íje 13. Skupina sval zádových 14. P itahova e 15. Natahova e ky le a ohyba e kolena 16. Natahova e ky le a ohyba e kolena 17. Vzp imova trupu 18. Natahova e ky le a ohyba e kolen 19. Natahova e pae 20. Ohyba e záp stí a prst 21. Natahova e ky le 22. Natahova e ky le a ohyba e kolena 23. Natahova e ky le a rotátory ky le 24. Odtahova e a zevní rotátory ky le 25. P itahova e 26. Ohyba e trupu 27. Ohyba e trupu 28. P itahova e 29. Ohyba e ky le 30. Celkové protaení 1. Ohyba e pae Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, Hlava je drena zp íma a lokty se tla í vzad. 3x opakovat po 5
2. Natahova e pae Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, loket táhneme tak, aby pokr ená pae sm ovala k prot jí lopatce. 2x opakování po 5 levá ruka 2x opakování po 5 pravá ruka 3. Natahova e ky le a ohyba e kolena Popis cviku: Klek p ednoný, vzp ímený trup se pomalu p ibliuje k nataené kon etin. 2x opakování po 7 levá noha 2x opakování po 7 pravá noha
4. Ohyba e ky le a natahova e kolena Popis cviku: Stoj na jedné noze, druhá pokr ená vzad, ruka táhne pomalu nohu vzh ru a k t lu. 2x opakovaní po 7 levá noha 2x opakování po 7 pravá noha 5. Ohyba e ky le Popis cviku: Pod ep zánoný, iroký postoj sniuje vzp ímený trup k podloce, nataená noha se sune vzad, koleno svírá pravý úhel a nep esahuje pi ku nohy. 2x opakování po 7 levá noha 2x opakování po 7 pravá noha
6. Odtahova e a zevní rotátory ky le Popis cviku: Leh na boku, levá ruka p itahuje koleno k pokr ené pravé noze k podloce. Pravá ruka leí nataená na podloce, hlava oto ená vpravo. 2x opakování po 10 levá strana 2x opakování po 10 pravá strana 7. P itahova e Popis cviku: Stoj rozkro ný se pomalým sunem rozi uje a k mezi bolestivosti, trup je vzp ímený. 2x opakování po 10
8. P itahova e Popis cviku: Sed na podloce, lokty tla í kolena k podlaze, zpevn ný trup se mírn p edklání. 2x opakování po 10 9. Ohyba e hlezenního kloubu Popis cviku: Hmotnost t la p enáíme na p ední nohu, zadní nohu máme nataenou, pata se dotká podloky, ob chodidla máme rovnob n.
10. Ohyba e hlezenního kloubu Popis cviku: Nohu, kterou máme vzadu, pokr íme, váhu p enáíme na p ední nohu, pata nohy se dotýká podloky, ob chodidla jsou rovnob ná. 11. Vzp imova páte e Popis cviku: Leh na zádech (kolíbka), ob kolena rukama p itahujeme co nejblíe brad. 3x opakování po 7
12. Natahova e íje Popis cviku: Leh na zádech, nohy pokr eny, hlavu zvedáme a táhneme rukama vp ed. 3x opakování po 7 13. Skupina sval zádových Popis cviku: leh na zádech, nohy za hlavou, natáhneme ruce a pevn uchopíme pi ky. 3x opakování po 7
14. P itahova e Popis cviku: Maximáln protaenou levou nohu plynule zat ujeme levou rukou poloenou na levé ky li. 15. Natahova e ky le a ohyba e kolena Popis cviku: Sed na patách, chodidla vyto íme do stran, paemi regulujeme sniování trupu. 1x opakování po 7
16. Natahova e ky le a ohyba e kolena Popis cviku: Leh na zádech, pravá noha je stále poloená na podloce, levou nohu pokr enou propínáme pomocí rukou. 2x opakování po 7 levá noha 2x opakování po 7 pravá noha 17. Vzp imova trupu Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, ruce propnuty a vytaeny z ramen. 3x opakování po 5 levá strana 3x opakování po 5 pravá strana
18. Natahova e ky le a ohyba e kolen Popis cviku: Chodidlo levé nohy se dotýká vnit ní strany stehna nataené pravé nohy, pomalu se p edkláníme a k pocitu protaení, chodidlo nataené nohy vzp ímené. 19. Natahova e pae Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, loket táhneme co nejvíce k opa nému rameni. 3x opakování po 5 levá ruka 3x opakování po 5 pravá ruka
20. Ohyba e záp stí a prst Popis cviku: Podpor kle mo, prsty sm ují k t lu, ruce jsou nataeny, trup p esunujeme pomalu vzad. 3x opakování po 7 21. Natahova e ky le Popis cviku: Leh na zádech, hlavu máme na podloce, koleno p itahujeme co nejvíce ke stejnému neb opa nému rameni.
22. Natahova e ky le a ohyba e kolena Popis cviku: Sed, ob ruce p itahují nohu k t lu, koleno nezat ujeme tahem. 23. Natahova e ky le a rotátory ky le Popis cviku: Leh na zádech, ob ruce p itahují nohu k t lu, druhá noha je nataena a leí na podloce.
24. Odtahova e a zevní rotátory ky le Popis cviku: Levá noha p itahuje pravé koleno k podloce, lopatky se dotýkají podloky. 2x opakování po 7 levá strana 2x opakování po 7 pravá noha 25. P itahova e Popis cviku: Pomalu se p edkláníme k nataené noze. Stojnou nohu m eme mírn pokr it v koleni. 2x opakování po 7 levá noha 2x opakování po 7 pravá noha
26. Ohyba e trupu Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, nataenou rukujme p itisknutou k hlav a pohybuje se ve sm ru úklonu. 2x opakování po 7 levá strana 2x opakování po 7 pravá strana 27. Ohyba e trupu Popis cviku: Ob ma rukama se opíráme o st nu a tím umo ujeme záklon. 2x opakování po 10
28. P itahova e Popis cviku: D ep únoný, nataenou nohu propneme, prsty se lehce dotýkají podlahy, hlava zp íma. 29. Ohyba e ky le Popis cviku: Trup máme v co nejirím postoji v prodlouení mírn pokr ené nohy, hlava zp íma, ruce se opírají o podloku, koleno svírá pravý úhel, nep esahuje pi ku nohy.
30. Celkové protaení Popis cviku: Leíme na zádech, sou asn se protahují a vytahují z ramen ruce a z ky lí nohy. 2x opakování po 7