Jak přežít počítač Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.
Obsah Obsah Úvodem...6 Poděkování...8 Návod na použití této knihy...9 Počítače jako závislost?...10 Kdo to s počítači přehání a proč...10 Jak je tento problém rozšířený?...11 Počítače a závislost...12 Mnoho cest, jak přemoci závislost na počítači...14 Počítač a tělo od hlavy až k patě...21 Psychika...21 Hlava...21 Oči...22 Páteř jako celek...24 Krk a šíje...26 Ramena, paže, zápěstí a prsty...28 Hrudník a hrudní páteř...30 Dýchání...31 Kouření jako nepřítel dýchacího systému i počítačů...32 Srdce...33 Břišní svaly...33 Bederní páteř...34 Pánevní oblast...35 Nohy...37 Trávicí systém...39 Tělesná hmotnost...40 Úrazy...41 Násilí...41 Pokožka a některá další rizika...44 Krátce o ergonomii...46 Vztahy na baterky...48 Počítače a internet mohou vztahy usnadňovat...48 Počítače a internet jako zdroj vztahových problémů...48 Počítače u dětí...52 Nedělejte si iluze...52 Počítač a dítě v čem je to jiné než u dospělých...52 3
Jak přežít počítač Dítě a počítač kdy to začíná být vážné?...55 Co mohou udělat rodiče v prevenci u dětí...55 Počítače a dříve narození...61 Opuštění kvůli počítači jaké existují možnosti?...63 Počítače a produktivita práce...66 Úvod...66 Jaké jsou rizikové činitele zneužívání internetu v práci...67 Jaké jsou příznaky zneužívání počítačů a internetu v práci nebo při studiu... 67 Tipy jak zvýšit produktivitu práce u podřízených...67 Jak zvýšit vlastní produktivitu...68 Počítače a mobily...69 Počítačová pornografie má svoji odvrácenou stranu...71 Rizika...71 Počítače a internet v léčbě a prevenci...74 Počítače a technika s úsměvem...76 Krátce o smíchu a veselosti...76 Spící silák Kumbhakarna...77 Pan Akurátný kupuje mobil...79 Jak pan Akurátný přišel o kredit a získal klid...80 Usmíření...81 Lekce z informatiky ve 22. století...83 O prázdnotě...84 Problém, který lze snadno vyřešit...84 Jak to bylo s Lišákem Bystrouškem...85 Tři lži...86 Česká cesta...86 Počítače a jazyk...86 Když soud, tak soud...88 O vztahu k věcem...88 Pokořený ing. Bitoznalec...89 Divné slovo bažení...90 Past na žárlivce...91 Aha...92 Kabel...92 Úžasný software...93 4
Obsah Nové logo a heslo...93 Ranní humoreska...93 Nepravděpodobná infekce...94 Nevídáno!...94 Naivka...94 Krátce o spouštěčích...94 Cosi měkkého...95 Láska je trpělivá...95 O technice přiměřené a nepřiměřené...95 Stručné návody...96 Jak hospodařit s časem...96 Jak zvládat bažení, emoce a stres...97 Semafor...98 Devět skvělých důvodů, proč pracovat nepřipojený k internetu...99 Meditace sebepoznání...100 Meditace za pohybu...101 Dopis z Řecka...102 Přestávám kouřit! Sbohem, rakovinové tyčinky!...102 Víte, co je to KISS?...104 Odborné texty...105 Nakupování jako problém: oniománie (nezdrženlivé nakupování, shopping addiction)...105 Souvislosti mezi internetem, návykovými látkami a hazardem...110 Psychotropní účinky tělesné aktivity...113 Praktická pomůcka při léčbě patologických hráčů a dalších silně zadlužených lidí...116 Užitečné odkazy a telefonní čísla...121 Použitá literatura...122 5
Jak přežít počítač Počítače jako závislost? Matka si stěžuje: Synovi je 26 let. Má obrácený životní rytmus. Přes den pospává, v noci je vzhůru a sedí u počítače. Co na něm dělá, to nikdo neví. Nechodí do práce a nechává se živit. V poslední době je hrubý. Někdy mám strach, aby mě nenapadl. Jakékoliv vyšetření nebo léčbu odmítá. Nevím si už rady. Kolega, vědecký pracovník, mi svěřil tuto zkušenost: Znám spoustu lidí, kteří stále něco instalují a vylepšují. Chtějí mít vždy jen to nejnovější. A pak to stejně nevyužijí. V tomto druhém případě bych se neodvážil tvrdit, že tito lidé trpí nějakou návykovou nemocí. Často se může jednat o projev jakéhosi technologického snobismu. Kdo to s počítači přehání a proč Lidi, kteří se nadměrně věnují počítačům, lze rozdělit do následujících skupin. Uvedené dělení se překrývá a kombinuje. Např. jestliže je někdo pedofil, bude se asi zabývat internetovou pornografií nebo diskusemi v sociálních sítích. Tam bude nejspíše vyhledávat hlavně děti nebo lidi s podobným postižením. A. Rozdělení podle upřednostňované aktivity 1. Závislí na práci. Tito lidé používají počítač jako pracovní prostředek a přehánějí to. Podobně by se možná chovali i třeba na ševcovském verpánku. V tomto případě se vlastně jedná o tzv. workaholismus. Pokud vás toto téma zajímá, rukopis mé knihy Závislost na práci je volně ke stažení na www.drnespor.eu. 2. Nehazardní hráči. Tito lidé vyhledávají počítačové hry, videohry, hraní na síti atd. 3. Hazardní hráči. Zde je jasný přechod k rizikovému hazardnímu hraní a patologickému hráčství. Takový člověk by mohl o počítač snadno přijít při exekuci. 4. Lidé, kteří uvízli v síti internetové pornografie. Internetové pornografii napomáhá zdánlivá anonymita. Anonymita je to ovšem velmi iluzorní. Nadřízený nebo správce sítě snadno zjistí, kde se člověk po internetu pohyboval a co tam hledal. 5. Tlachálci a diskutéři. Sem patří časově náročná účast v internetových skupinách, komentování různých blogů, zaplétání se do sociálních sítí atd. To se děje často na úkor skutečných vztahů. 10
Jak přežít počítač Mnoho cest, jak přemoci závislost na počítači Radikální přístup: Věnujte počítač bývalé tchýni, bývalému zaměstnavateli nebo bývalému učiteli. Pak hledejte zaměstnání bez počítačů. Existují naštěstí i méně radikální možnosti, o nich více dále. Stupňovitý přístup Často může stačit svépomoc. A kdyby ne, je možné uvažovat o zásadnějších změnách, např. co se týče zaměstnání. Kdyby nestačilo ani to, měl by člověk vyhledat profesionální pomoc psychologa nebo psychiatra. Svépomoc Práce s motivací Uvědomte si rizika! Ta zahrnují nedostatek pohybu, onemocnění pohybového systému, obezitu, častější úrazy, sklon riskovat, epilepsii, zhoršení vztahů, úzkost ve vztazích, agresivitu, neochotu pomáhat druhým, problémy s alkoholem a jinými látkami, stres a vyčerpání. Kolik vás nerozumné věnování se počítačům stálo času? Po dobu jednoho tý-dne si zaznamenávejte, jak dlouho jste strávili bezúčelně u počítače. Jak jinak jste ho mohli strávit pro své zdraví nebo prospěch a pro okolí? Jestliže se už rozhodnete pro změnu, buďte konkrétní. Např. namísto nebudu sedět u počítače tak dlouho si řekněte po práci nejvýš půl hodiny a dost. Uvědomujte si následky určitého jednání. Jak si myslíte, že se budete cítit v případě recidivy návykového chování? Jak to ovlivní vaše vztahy? Jak bude vypadat váš pracovní výkon, jestliže se přiměřeně nevyspíte? Udělejte seznam nepříjemností souvisejících s internetem a pověste si jej blízko počítače. Příklady: Špatné vztahy, problémy v práci, bolesti zad, zápěstí a očí, stres, problémy se spánkem, pocit zklamání a prázdnoty, počítačové viry a červi, únava, frustrace, ztráta času a peněz. Podobně lze pracovat s pozitivní motivací a uvědomovat si výhody sebeovládání (viz následující tabulku). Jste příliš dobrý a chytrý na to, abyste byl služebníkem odborníků na internetovou reklamu! Podobný seznam, případně ve zkrácené podobě, můžete nosit i u sebe, to je tzv. kartička kamarád. 14
Počítače jako závislost? Tabulka: Příklad motivačního seznamu Následky špatného ovládání ve vztahu k počítačům Špatná pracovní výkonnost Zdravotní problémy Problémy v rodině Problémy v zaměstnání Poruchy spánku Problémy se spamem a viry jsou úměrné času stráveného na síti a nedostatku sebeovládání. Nedostatek pohybu a s tím související potíže Chudý životní styl Nesvoboda, člověkem manipulují experti na internetovou reklamu. Pohrdání ze strany druhých lidí Stav dlouhodobého vyčerpání Nedostatečná péče o sebe včetně zdravotní Následky dobrého ovládání ve vztahu k počítačům Dobrá pracovní výkonnost Lepší zdraví Lepší rodinné nebo partnerské vztahy Lepší pracovní vztahy a postavení v práci Dostatek spánku, snazší usínání, větší pohoda Větší počítačová bezpečnost Lepší kondice a zdraví Pestřejší zájmy Větší svoboda a možnost volby Větší respekt okolí Více energie Dobrá péče o sebe Dramatické komplikace Pozor! Většinou zvládají lidé odvykání od počítačů dobře, vzácně se ale mohou objevit vážnější problémy. Ti, kdo jsou příliš rozrušení, depresivní, rozhněvaní nebo agresivní, ať volají linku telefonické pomoci (např. 284 016 666) či vyhledají jinou odbornou pomoc. Sebeuvědomování Při práci s počítačem i během každodenních aktivit si uvědomujte tělo i emoce. Např. už i jen to, že dokážete rozpoznat únavu a odpočinete si, zlepší vaše sebeovládání mnohonásobně. Očím, zápěstím, páteři atd. vynahraďte vhodným cvičením předchozí zátěž. Uvědomte si své tělesné potřeby a respektujte je. K nim patří např. bezpečí, spánek, jídlo, tekutiny, volné a klidné dýchání, čistota, zdravotní péče a tělesná blízkost. Uvědomte si své psychologické potřeby. Možná se někdo cítí sám a chce si s někým popovídat, možná se nudí, možná potřebuje rozveselit. Sem patří i další vztahové potřeby a prospěšné uplatnění schopností. Existuje mnoho dobrých cest, jak toho či onoho dosáhnout s vypnutým počítačem. Chce to jen fantazii a tvořivost. 15
Jak přežít počítač Používejte ukotvení! Uvědomte si sebe, své okolí, situaci, zvuky atd. Rozpoznávejte škodlivé návyky v jejich převlecích. Nejtypičtější jsou uvedeny v následujícím přehledu. Tabulka: Převleky návykového chování a možné obrany Převlek návykového chování Jenom se podívám na e-mail nebo si na chvíli si zasurfuju. Já si u počítače odpočinu. O nic nejde. Lidi kolem mě štvou, je to jejich chyba, že jsem věčně u počítače. Musím se nějak odměnit za dokončenou práci. Jak se bránit Mohlo by se to protáhnout. Nebylo by lépe se po celodenním sezení spíše projít? E-maily klidně počkají. Stejně mezi nimi bude spousta nesmyslů a spamu. Vaše klouby a páteř mají jiný názor. Mnohem lepší by bylo jít si úplně obyčejně lehnout. Jde o čas, zdraví a často i o vztahy nebo zaměstnání. Jestliže vám opravdu někdo ubližuje, měli byste to vyrovnat tím, že vy na sebe budete hodní. Sedět u počítače by bylo úplně zbytečné příkoří páchané na sobě. Bylo by lépe si třeba pustit pěknou hudbu, udělat si dobrý čaj a pořádně se protáhnout. Spouštěče a bažení (craving), jak jim předcházet a jak se bránit Rozpoznávejte spouštěče! Mohou to být internetové hry, zprávy, nakupování, hazard, porno nebo tlachání. Vyhýbejte se jim. Odstraňte z paměti prohlížeče rizikové záložky a veškerý off-line obsah. Zablokujte samovolně otevíraná okna (tzv. pop-up okna). Většina prohlížečů to umí. Pracujte nepřipojení k internetu! Když skončíte práci, počítač vypněte. Je to bezpečnější pro vás i pro počítač. Sebeovládání zhoršují nuda i stavy vyčerpání, vyhýbejte se jim! Rozpoznávejte a zvládejte internetové bažení! Vypněte počítač a dělejte něco jiného. Uvědomte si, že opakovat na internetu totéž dokola je velká nuda. Počítačový půst. Podle možností buďte bez počítače tři hodiny, den nebo týden. 16
Počítače jako závislost? Organizace času Dobře si organizujte čas. To vám usnadní sebeovládání. Udělejte si pevný denní rozvrh a podle možností ho striktně dodržujte. To se samozřejmě týká zejména času stráveného u počítače. Plánujte bezpečné aktivity, např. procházku, tělesnou práci, poslech hudby, pěstování dobrých vztahů atd. Pomáhají i duchovní hodnoty blízké vašemu srdci. Plánujte i odpočinek a dostatečně odpočívejte! Odpočatý člověk se lépe ovládá. Používání počítače vymezené časem. Pracujte s počítačem pouze vymezený čas (např. 20 minut psát zprávu). Zvýší to i vaši efektivitu, čas lépe využijete. Video na www.youtube.com/drnespor: Pravidelnost pomáhá Organizace práce Před prací na počítači přemýšlejte! Např. si můžete tužkou předem připravit osnovu článku a pak pracovat rychleji a efektivněji. Používání počítače vymezené úkolem. Používejte počítač jen k plnění konkrétních úkolů (např. napsat nějakou zprávu). Vyhněte se souvisejícím rizikům nebo je omezte (např. televizi)! Překonávání návykového problému a vztahy Kdo chce udržet nebo posílit určitý vztah, musí mu věnovat dost času. Jinak riskuje jeho zánik kvůli časové podvýživě. Udělejte si proto čas na rozhovor s blízkým člověkem. To platí pro vztahy mezi dospělými i pro vztah k dětem. Naslouchejte. V moderní době chce každý hovořit a málokdo druhým naslouchá. Je to jeden z nejspolehlivějších způsobů, jak se stát oblíbeným a společensky úspěšným. Naučte se vyjednávat, uvažovat o různých řešeních (vztahových problémů) a nacházet kompromisy (tam, kde je to možné). 17
Počítač a tělo od hlavy až k patě Počítač a tělo od hlavy až k patě Kdo jde pomalu, dojde ve zdraví a daleko. Italské přísloví Psychika Co se účinku počítačů na psychiku týče, záleží na tom, čím se člověk zabývá, jak dlouho se tím zabývá a o koho se jedná. Například podle studie prováděné v Norsku měli dospívající, kteří se nadměrně věnovali videohrám, často duševní problémy. Nejčastěji to byly poruchy spánku, deprese, temné myšlenky, úzkost, nutkavé jednání a zneužívání alkoholu nebo drog (Wenzel a spol., 2009). To by nemělo překvapit. Ve videohrách se mnohdy objevuje zneužívání alkoholu a drog (Thompson a spol. 2006).V zájmu objektivity je třeba dodat, že podobně nepříznivě ve vztahu k návykovým látkám působí i televize (Robinson a spol., 1998). Navíc je známo, že jedna návyková nemoc může snadno přejít v jinou (např. závislost na heroinu v závislost na alkoholu nebo patologické hráčství v závislost na alkoholu). Proto je třeba dospívajícím, kteří měli problémy s excesivním hraním počítačových her, věnovat zvýšenou pozornost při prevenci škod působených psychoaktivními látkami. Podle Bradyho a Matthewse (2006) se po skončení hraní násilné videohry u zkoumaných dospívajících objevily mimo jiné i vstřícnější postoje k alkoholu a marihuaně. U videoher lze předpokládat i vyšší rizika ve vztahu k hazardu, protože mnohé z nich se hazardním hrám velmi podobají, a zejména český internet je reklamou na hazard přímo zaplaven. Lze jistě nabídnout i opačné příklady. Řekněme, že nějaké starší dámě je smutno a nudí se. Pošle kamarádce e-mail a podívá se na předpověď počasí. Pak zjistí, že jiná kamarádka je na skajpu (čili připojena na program Skype), spojí se s ní a rázem je veselo. Zvláště když si ještě pustí internetové rádio se svojí oblíbenou hudbou. Hlava Bolesti hlavy mohou mít řadu příčin. K nejčastějším patří napětí šíjových svalů. Ty pak dráždí kostěné úpony na lebce. Napětí zmíněných svalů souvisí nejčastěji s přetěžováním krční páteře nebo s psychickými vlivy. Dalším častým důvodem bolestí hlavy bývají oční problémy. O nich se zmíníme dále. Obě tyto příčiny potíží mohou souviset s nadměrným vysedáváním u počítače. Hlava může ovšem bolet i z mnoha jiných důvodů, např. při migréně nebo po úrazu. 21
Počítač a tělo od hlavy až k patě Jak posilovat krátké páteřní svaly Pomalými rotačními pohyby. Chůzí. Při chůzi, abychom udrželi rovnováhu, natáčíme trup střídavě vpravo a vlevo. To páteři svědčí. Vlněním páteře. K tomu dochází při některých speciálních cvicích nebo třeba při plaveckém stylu delfín, což ovšem není právě snadný způsob, jak brázdit bazén na městské plovárně. Videa s vlněním páteře, chůzí nebo rotací na www.youtube.com/drnespor: Riding Camel/Jízda na velbloudu Jízda na velbloudu pro pokročilé Procházka pro krční páteř Smiling Walking/Usměvavá chůze Dragon Playing in the Wind/Hravý drak ve větru Snadná jóga Jednotlivé úseky páteře jsou funkčně propojené To v praxi znamená, že problémy z jedné oblasti se snadno přenášejí do dalších. Povolené hýžďové svaly a nadměrné prohnutí bederní páteře se vyrovnávají velkým zakulacením hrudní páteře. Protože se člověk nemůže dívat pořád na zem, vyrovná se to záklonem krku. Potom se dotyčný dostane jako pacient na rehabilitační oddělení. Tam se možná podiví, proč mu fyzioterapeut doporučuje kvůli problémům s krkem posilovat třeba hýždě. Co více, napětí v oblasti páteře může být i projevem dráždění vnitřních orgánů. Už proto je správné nechat se v případě dlouhodobějších obtíží řádně lékařsky vyšetřit. Co můžete při práci s počítačem ještě udělat pro páteř Buďte citliví ke svému tělu a vnímejte, kdy už toho má páteř nebo jiná část těla dost. Své tělo respektujte. Vytvořte pro sezení dobrou základnu. Dobrý způsob, jak sedět rovně i na nekvalitní židli, je využít pouze její přední třetinu (tj. vzadu se neopírat). Nohy jsou při tom roznožené a plnými chodidly na zemi. 25
Počítač a tělo od hlavy až k patě Srdce MacDougall a spol. (1983) zjistili, že kombinace stresující videohry a kouření tabáku zvýšila krevní tlak více, než by odpovídalo součtu zvýšení tlaku pro samotné kouření nebo samotnou videohru. Následující zásady, jak předcházet srdečním nemocem, berte vážně. Jsou to totiž právě srdeční nemoci, které patří ve vyspělých zemích k nejčastějším příčinám smrti. Jak chránit srdce Cvičte, choďte nebo se věnujte nějaké jiné bezpečné pohybové aktivitě pokud možno alespoň 30 minut denně. V jednom výzkumu velmi prospělo sledovaným osobám už jen to, že místo používání výtahu chodily do schodů pěšky. Předcházejte obezitě, vyhýbejte se nasyceným tukům (např. vepřové maso, ale i máslo a některé ztužené tuky). Prospěšné tuky naopak obsahuje rybí maso, avokádo nebo i docela obyčejné tuzemské lněné semínko. Jezte přiměřeně zeleninu a ovoce. Omezte i sladkosti, protože kolísání krevního cukru a cukrovka by srdci rozhodně neprospěly. Jestliže už někdo cukrovku má, měl by si ji náležitě léčit. Nekuřte a vyhýbejte se zakouřenému prostředí. Nechte si čas od času změřit krevní tlak a vyšetřit krevní lipidy. Jestliže má někdo krevní tlak vyšší, měl by tento problém řádně léčit. Naučte se nějakou relaxační techniku a používejte ji. Veďte rozumný a vyvážený způsob života. Břišní svaly Jsou nejdůležitějším výdechovým svalem. V poloze trupu během výdechu vytlačují bránici vzhůru. Při nádechu se naopak uvolní a dovolují bránici sestoupit dolů. Při stresu se tyto svaly napnou a zablokují bránici i pohyb dolních žeber. Dostatečně pevné hluboké břišní svaly v dolní části břicha chrání bederní páteř. To je s dýcháním do břicha dobře slučitelné, protože tyto svaly se z velké části nacházejí pod úrovní pupku. I když jsou aktivní, horní část břicha může volně dýchat. 33
Jak přežít počítač Ještě něco málo o hlubokých svalech břicha. Ty se sice nedají předvádět na plovárně, ale jsou důležité. Jejich funkci lze přirovnat k opasku, který chrání bederní páteř zepředu. Ochablé břišní svaly dovolí břichu se vyvalit dopředu. A to pak zase vede k nadměrnému ohýbání bederní páteř vzad. Hluboké břišní svaly se dají procvičit některými cviky z jógy. Zde vám nabídnu něco jednoduššího. Lehněte si na záda s nataženýma nohama na koberec nebo tvrdou podložku. Mezi bederní páteří a podlahou je mezera. Tuto mezeru odstraňte a bederní páteř se snažte přitlačit pokud možno celou na zem. Uvědomujte si, které svaly se při tom aktivují. Rafinovanější varianta používaná v rehabilitačním lékařství vypadá následovně: Lehněte si na záda na tvrdší podložku, nohy jsou pokrčené v kolenou. Proveďte hluboký nádech do břicha. Pomalu vydechujte skrz zuby a vyslovujte šššš. Břišní stěna klesá dolů. Je to, jako kdybyste chtěli přiblížit pupek k páteři. Opakujte alespoň 9x. Procvičíte tak břišní svaly, pánevní dno, bránici i svaly v okolí bederní páteře. Videa na www.youtube.com/drnespor: Four Ways to Use Your Belly/Čtvero použití bříška Meditace moudrého světce Bederní páteř Bederní obratle jsou mohutné, není divu, protože nesou velkou váhu. Po dlouhém sezení si páteř nejvíce odpočine v lehu s pokrčenýma nohama nebo nohama na židli. Sezení v křesle je paradoxně pro páteř pořádná dřina. Jestliže někdo sedí v předklonu (poloha vozky), jeho žebra se dostala až téměř do pánve. To škodí páteři a navíc pronikavě omezuje dechové pohyby břicha a hrudníku. Co z toho pro nás vyplývá? Určitě ne to, že bychom měli trávit veškerý čas vleže. To by neprospělo ani páteři, ani celkovému zdravotnímu stavu. Mimo jiné by se tím oslabilo svalstvo. K páteři bychom se měli ovšem chovat slušně a sezení praktikovat jen v rozumné a pro páteř přijatelné míře. Pro zajímavost uvádím pořadí aktivit podle toho, jak je při nich bederní páteř zatížená (viz tabulka na následující straně). 34
Jak přežít počítač Krátce o ergonomii Jeden z práce bohatý druhý hrbatý. Polské přísloví Slovo ergonomie pochází z řečtiny (ergon znamená řecky práce). Smyslem této disciplíny je, aby se lidem s využitím nástrojů, nábytku apod. co nejlépe pracovalo. 46 Jak by mělo vypadat po ergonomické stránce pracoviště s počítačem? Stůl by měl mít desku pro klávesnici níže, než je deska, na které stojí monitor. Některé stoly nabízejí vysouvající desku, což šetří místo v době, kdy člověk počítač nepoužívá. Hlavní deska stolu by měla umožnit to, aby monitor byl horním okrajem ve výši očí nebo nepatrně níže. Jestliže používáte k propojení klávesnice kabel, ať je dostatečně dlouhý, abyste mohli s klávesnicí volně pohybovat. Kdo má notebook, nechť si k němu na práci doma pořídí za pár korun externí klávesnici. Bude tím šetřit klávesnici notebooku a hlavně se mu bude mnohem lépe pracovat. Dnešní LCD monitory jsou v porovnání s dřívějšími dinosaury ergonomicky mnohem vhodnější. Využijte možnost přizpůsobení kontrastu a jasu displeje svým potřebám. Relativně lehké LCD monitory se také dají snadno posunovat podle vašich potřeb. Ideální vzdálenost středně velkých monitorů od očí činí zhruba délku natažené paže. Lesklé monitory na notebooku sice vytvářejí hezké barvy, ale také nepříjemné odlesky. Jestli nemáte chuť si pořizovat matný monitor, kupte si alespoň závěs nebo roletu, aby se světlo od monitoru neodráželo. Také odstraňte předměty, které se na ploše monitoru odrážejí. Vaše pracoviště by mělo být dostatečně osvětlené, abyste mohli přenášet data do počítače. Světlo by se ale nemělo odrážet na monitoru. V době, kdy píšu tuto knihu, trůní na mém stole hned vedle monitoru stojánek, jaký používají děti. Díky tomuto klenotu neleží poznámky na stole naplocho, ale v úhlu nějakých 45 stupňů. To umožňuje text číst i ve vzpřímené poloze, aniž si musím kulatit záda nebo se předklánět a natahovat. Stojánek oceníte zvláště při opisování nějakého delšího textu. V prodejnách s počítači se dají pořídit mnohem luxusnější pomůcky, přirozeně ale za mnohem vyšší cenu. Opěrky před klávesnicí jsou neužitečné, ne-li přímo škodlivé. Mohou svádět k tomu, aby si na ně člověk při práci pokládal ruce. To, jak jsme už zmiňovali v souvislosti se zápěstími, vede ke zhoršení krevního oběhu a k problémům.
Krátce o ergonomii Židle by měla mít nastavitelnou výšku, tak aby chodidla byla plnou plochou na zemi a kolena přibližně v pravém úhlu. Pravidlo pravých úhlů znamená, že lokty, kotníky, kolena i kyčle svírají pravý úhel. Neplatí to ale tak docela pro stehna a kolena. Dolní okraj sedací plochy by měl být níže než horní. To je výhodné pro bederní páteř. Kdo nemá židli s nastavitelnou polohou sedací plochy, může si vypomoci sedacím klínem. Sedací klín naklopí pánev dopředu, podobně jako ji naklopí aktivita hýžďových svalů ve stoji. Dá se sehnat např. ve zdravotnických potřebách a občas i v supermarketech. Kam umístit počítač? To je z hlediska ergonomie zásadní otázka. Nejprve kam ho neumísťovat. Není vhodné dlouho sedět zády ke dveřím, protože to vyvolává pocit nejistoty. S počítačem v rohu si člověk zase připadá jako na hanbě, navíc si oči neodpočinou občasným pohledem do dálky. Dávat monitor proti oknu také není vhodné kvůli odleskům. A kdo má monitor tak, že přes něj hledí z okna, bude se na práci asi obtížněji soustřeďovat. Dát monitor vedle okna se nedoporučuje, protože velký rozdíl jasu mezi pravým a levým okem může vyvolávat bolesti hlavy. Počítač je náročným kouskem inventáře. Jeho správné umístění není vždy snadné a bývá třeba hledat přijatelný kompromis. K ergonomii patří i oblečení. Těsně upnuté kalhoty nebo stažený opasek a těsné prádlo zhoršují krevní oběh a někdy ztěžují i dýchání. Pokud už musíte pracovat v obleku (takových lidí asi nebude většina), alespoň si rozepněte sako a pásek nebo horní knoflík u kalhot, při sezení se to stejně nepozná. Mikropřestávky a cvičení jsou nutné i v případě, že je vaše pracoviště ergonomicky dokonalé. Řadu vhodných cvičení najdete na videích ve vnitřním vyhledávači stránek www.youtube.com/drnespor. Případně se můžete obrátit na některé rehabilitační oddělení či zkušeného fyzioterapeuta. možnost naklánění a natáčení monitoru VZDÁLENOST OČÍ OD OBRAZOVKY 50 70 cm SPRÁVNÉ SEZENÍ U POČÍTAČE 38 54 cm (podle výšky postavy) 103 133 cm (podle výšky postavy) 50 72 cm (podle výšky postavy) 40 52 cm (podle výšky postavy) 47
Jak přežít počítač Vztahy na baterky Zpráva z médií: Trest v délce 14,5 roku vyměřil ostravský krajský soud dvacetiletému mladíkovi, který brutálně ubil svého kamaráda. Důvodem prý bylo to, aby se zmocnil jeho herní konzole PlayStation a několika počítačových her. Odsouzený na svoji obhajobu uvedl, že byl pod vlivem marihuany. Počítače a internet mohou vztahy usnadňovat Díky počítačům si můžeme vyměňovat informace rychle a na velké vzdálenosti. Před časem mě zaujal název odborného stati o zeleném čaji. Článek vyšel v USA a jeho autorem byl Japonec. I poslal jsem do Japonska e-mail. Za necelou hodinu jsem měl článek ve svém počítači. První výhoda je tedy jasná. Rychlá komunikace na velké vzdálenosti, a to i s lidmi, s nimiž bychom se jinak asi těžko setkali. Internet v tomto směru usnadňuje i jiné formy komunikace, např. telefonování do Austrálie přes internet vyjde mnohem levněji než u běžného telefonu. Moje sestra si takto povídala s dcerami, které byly na stáži v cizině. Díky internetu snadno najdeme mnoho lidí podobných zájmů. Z kontaktů na dálku se pak může někdy stát i užitečný a oboustranně výhodný vztah. Díky počítačům se můžeme setkávat se zajímavými lidmi. Například se servisním technikem, který vám pomáhá uvést porouchaný počítač zase do chodu. Počítače a internet jako zdroj vztahových problémů Podle Lo a spol. (2005) docházelo u dospívajících, kteří se věnují on-line hrám, ke zhoršení kvality mezilidských vztahů a k úzkosti ve vztazích, a to úměrně času, který trávili těmito hrami. Lze předpokládat, že mezilidským vztahům škodí i agresivita, o ní více jinde. Hlubší vztah vyžaduje péči a dostatečné množství společného času. Vztahy lidí, kteří to přehánějí s počítači, bývají v tomto směru podvyživené. Takový člověk je třeba i doma, ale je tam vedle svých blízkých, nikoliv s nimi. Jejich problémy ho nezajímají a on sám nemá chuť se jim svěřovat. V tom je to podobné, jako když se v rodině vyskytuje návyková nemoc. Lze namítnout, že vztah lze udržovat i na dálku nebo že je dokonce možné se přes internet seznámit. To je jistě pravda. Ale takový kybernetický vztah 48