Všímavost Mindfulness

Transkript

1 Všímavost Mindfulness Užitečný průvodce pro ty, kdo začínají Co je to všímavost: módní trend nebo užitečná pomoc? Pár jednoduchých triků jak začít Mindfulness pro každý den

2 Užitečný průvodce pro ty, kdo začínají s mindfulness 2 Tajemný název mindfulness a co se za ním skrývá? 3 Proč mindfulness pomáhá? 4 Tři pilíře mindfulness 5 Jak začít s mindfulness 6 Šest kroků jak dosáhnout pravidelnosti témeř v čemkoli 7 Máte 5 minut? 8 Praktické rady a tipy mindfulnessmonika.eu Monika Kopřivíková

3 Tajemný název mindfulness a co se pod ním skrývá? Je to horká novinka nebo stará tradice... V současné době přichází mindfulness ke slovu i u nás. Je to módní výstřelek nebo skutečně něco přináší? Není asi nikomu potřeba vysvětlovat, že jsme každý den zavaleni množstvím informací, emalů, a že musíme dělat "více za méně". To obecně přináší více nátlaku na výkon a s tím ruku v ruce stres. A Mindfulness nám může být nápomocno při tom navodit životní stav, který dávno známe jen jsme na něj ve všem tom zmantku jaksi zapomněli. Minfulness totiž není nic jihého než životní stav, ve kterém jsme plně přítomni v současném okamžiku, přijímáme vše takové jaké to je: bez hodnocení, bez kritiky. Je to vlastně přirozený stav, který je v člověku přítomen již od pradávna, je to praxe, známá z Budhismu již více než tisíc let. Takže nic nového pod sluncem dalo by se říci První, kdo propojil starou ověřenou budhistickou znalost duše - psychologii - se středním proudem byl Jon-Kabat-Zinn. Povedlo se mu tuto budhistickou techniku přizpůsobit nové době a přinést jí do velkých firem: Google, Twitter, KPMG, Apple, e-bay, Reuters, Deutche Bank,... A co víc díky němu vznikly i vědecké výzkumy metody Mindfulness. Pokud vás zajímají výzkumy mrkněte na mindfulnessmonika.eu 2

4 Proč mindfulness pomáhá? Proč mindfulness pomáhá? Pomáhá tím, že nás vyvádí z labyrintu myšlenek, které nám denně proběhnou hlavou, vyvádí nás z kolotoče myšlenek, který doslova spaluje naši vzácnou životní energii. Nejde však o to, zbavit se myšlenek, ale o to, vědět kam jdou, jaké jsou a že se dějí. Protože z 90% si neuvědomujeme, jaké naše myšlenky jsou. Věděli jste, že více než polovinu našeho času jsme zajati minulostí nebo se zaobíráme plány do budoucna, ale nejsme teď a tady. Unikáme ze současnosti, protože je příliš těžká na to, abychom ji unesli. Co nám Všímavost přináší? je prokázáno, že snižuje úzkost, strach a ostatní destruktivní emoce odstraňuje deprese a stavy skleslosti tím, že navozuje pocity radosti je účinná v boji proti bolesti zlepšuje paměť, emoční a sociální inteligenci, protože učí soucitu zlepšuje imunitu, protože stabilizuje hladiny hormónů vyplavovaných v momentu stresu pomáhá vybudovat jasné myšlení a tím přináší vyšší efektivitu jak v práci tak doma, protože méně chybujeme 3

5 Jaké jsou 3 základní pilíře mindfulness? 1. Jasná mysl 3. Schopnost nehodnotit 2. Jednoznačné zaměření 4

6 Jak začít s mindfulness? Jednoduše - vrhněte se do vln! Společně to zvládneme! Neváhejte a vrhněte se do vln Ať jde o oblíbenou rukodělnou činnost, hodiny malování, kreativního psaní, jogu, meditaci nebo pravidelné cvičení mindfulness nebo cokoli jiného získáme víc, když to budete dělat pravidelně. Ale jak si udržet pravidelnost ve cvičení čehokoli po tom, co se dostavíte domů z oblíbené hodiny a ihned na vás útočí množství ů, dalších projektů, které máte na starosti, zodpovědnost za ostatní a další naléhavé úkoly? Totiž ono je velmi těžké psát si postřehy se svého vnitřního duševního života nebo praktikovat každý den nějaké cvičení, když doma chybí jogurt a brokolice, daně byly splatné již minulý týden, dítě si právě narazilo patu nebo potřebuje koupit japonskou látku na školní projekt o historii Japonska. 5

7 Šest kroků jak dosáhnout pravidelnosti téměř v čemkoli 1. Jasně definujte proč to chcete: velmi detailně, jasně definujte proč něco chcete dělat a co to má být. Tak například nestačí: Budu praktikovat cvičení všímavosti. ALE: Ráno než ostatní vstanou, budu 10 min praktikovat cvičení všímavosti. 2. Stanovte si čas: nejlépe je stanovit si konkrétní hodinu. Tedy budu cvičit každý den v 9:00 nebo po příchodu domů pak je jedno v kolik hodin to je. Zapište si to třeba předem do kalendáře. 3. Určete si místo: například klidné místo či kout v bytě, poznámkový blok, deku nebo podložku, na které cvičíte, si nechávejte na tom určeném místě. 4. Stanovte si co, budete dělat: předem si stanovte jaké cvičení a jak dlouho jej budete dělat, např.: cvičení soustředit se na dech, 5 min. Praktikujte jedno cvičení alespoň týden, než začnete další nebo jiné. 5. Odměňte se: po tom, co dokončíte třeba ranní cvičení všímavosti, dejte si šálek čaje a pozorujte východ slunce. Nebo si pusťte nějakou oblíbenou skladbu. Mozek má rád pozivitní reakce na to, co děláte. 6. Zaznamenávejte své pokroky: pište si někam, jak pokračujete. Možná tou staromódní cestou zaškrtávání okének v kalendáři nebo si vymyslete nějakou jinou formu. Třeba nějaký App na mobilu. Ale hlavně ať vás to baví! 6

8 Máte 5 minut? To stačí. Cvičení samotné není náročné Nastavte časovač na 5 minut, abyste neměli pocit, že nestihnete všechny denní úkoly. Zavřete oči a relaxujte (s hudbou, vonnou tyčinkou nebo jen tak). Udělejte pár hlubokých nádechů, až do bránice a výdechů, pozorujte při tom jak se vám otevírá dolní část břicha. Nedýchejte do horní části těla, do klíčních kostí. Vyčistěte mysl od myšlenek, ale ne tak, že je zatlačíte, spíše pozorujte kam plynou, co jsou zač, nepokoušejte se soustředit na to, jak se zbavit myšlenek, spíš na to, že jste, že žijete, dýcháte, pozorujete co se děje. Pokračujte 5 minut a pak s vraťte k denním aktivitám, pomalu a mírně spíš než vtrhnout do života, protože máte pocit, že jste všechno ztratili za těch promarněných 5 minut. 7

9 Praktické rady a tipy pro cvičení mindfulness: Ujistěte se, že jste zaujali pohodlnou pozici, těsné oblečení, či podivná pozice těla, může být silně rušivá. Nepokoušejte se za každou cenu soustředit, když to vám to nejde nevadí, není to závod, či pokus o výkon, jde o to relaxovat. Když budete pozorovat myšlenky, které se nebudete pokoušet nikam zatlačovat a vinit se za to, že existují, ale místo toho se pokusíte jen se vrátit k dechu, přinese vám to ten největší užitek. Pustit si meditační či nějakou New Age nebo klidnou hudbu vám pomůže se odpoutat od vnějšího světa. Pravidelné cvičení vám přinese dva výsledky: Krátkodobý - v momentu stresu se můžete opřít o dýchání a to vám pomůže rychle se jej zbavit. Dlouhodobý - pokud budete pokračovat v pravidelném cvičení budete méně reagovat na stres, on vámi bude jakoby "protékat", nebude vás tak poškozovat a ovlivňovat. Až budete zběhlejší v pětiminutovnkách, pokuste udělat si čas na 2 delší cvičení během jednoho týdne, nejlépe po 10 minutách, to vám vytvoří dobrý základ a pak toto 5ti minutové cvičení bude ještě efektivnější. 8

10 Držím palce všem vašim snahám! Ať vám nově získané informace slouží a jejich využití ať vám nese radost, užitek a všímavost do života. Monika Kopřivíková,učitel mindfulness Kdo jsem ještě, kromě toho, že jsem učitel mindfulness? Terapeut, ve smyslu řeckého slova therapeua, = pomoc někomu na jeho životní cestě. S lidmi pracuji od roku 2005, proto vím, že člověk, který řeší složité otázky života, potřebuje porozumění, naslouchání, pochopení a také průvodce = terapeuta. mindfulnessmonika.eu Monika Kopřivíková