Volnočasové pohybové aktivity

Transkript

1 Základní škola a Mateřská škola Sepekov Absolventská práce Volnočasové pohybové aktivity Školní rok Vypracovala: Adéla Benediktová Vedoucí práce: Mgr. Alena Himlová Sepekov 2019

2 Prohlášení: Prohlašuji, že absolventskou práci jsem vypracovala zcela samostatně a uvádím zde veškeré zdroje, ze kterých jsem čerpala. V Sepekově dne: 3. května 2019 podpis 2

3 Poděkování: Ráda bych poděkovala paní učitelce Aleně Himlové za veškeré poskytnuté informace a za celkovou pomoc při psaní a opravě této práce. 3

4 Obsah 1 Úvod Pohyb Organizovaná pohybová aktivita Neorganizovaná pohybová aktivita Pozitiva a negativa pohybu Pozitiva Negativa Shrnutí Čemu se věnuji ve volném čase Aerobik Já a aerobik Tabata Posilování Anketa Závěr Příloha: anketa pro žáky Zdroje Použitá literatura

5 1 Úvod Toto téma absolventské práce jsem si vybrala, protože jsem se chtěla dozvědět nové informace, zjistit jaké pohybové aktivity děti provozují a co jim poskytují organizace, které se sportem zabývají. Mnoho mých vrstevníků má velmi málo pohybu. Do školy jezdí autem, jejich rodiče nemají tolik času, aby s nimi podnikali různé výlety do přírody, hráli hry a tak jim raději pustí televizi a zapnou počítač. A právě zmíněné činnosti způsobují, že děti tráví většinu času na elektronice. Z toho důvodu se zaměřím na volnočasové pohybové aktivity mládeže. V práci bych chtěla představit různé možnosti pohybových a sportovních aktivit, které se v této oblasti vyskytují, ukázat, jak zdravě trávit volný čas a seznámit vás s výsledky ankety na naší škole. Zaměřím se také na to, čemu se věnuji já ve volném čase. 5

6 2 Pohyb Pohyb je u člověka velmi důležitý. Je prokázáno, že mládež vyrůstající na venkově tráví mnohem více času pohybem venku na čerstvém vzduchu než ti, kteří bydlí ve městě. Můžeme tvrdit, že možností pro vykonávání pohybových aktivit je dostatek, avšak jedinci o ně musí projevit zájem. Rodiče by měli motivovat a vést své děti k pohybu bez jakéhokoliv nucení. Pokud je pohybová činnost správně motivována, přináší radost, uspokojení a dobré výsledky. Pravidelný pohyb má na všechny dobrý vliv po mnoha stránkách. Pomáhá udržet lidské tělo v dobré fyzické a psychické kondici. Důsledkem nedostatku pohybu mohou být zdravotní problémy, jako je obezita a s ní přicházejí další problémy: bolesti kloubů, kostí, zvýšený cholesterol, srdeční nemoci, vadné držení těla, zadýchávání apod. Obr. 1 Provaz 6

7 3 Organizovaná pohybová aktivita Organizovaná pohybová aktivita je taková činnost, kterou zajišťují různé organizace, zájmové kroužky, kluby, tělovýchovné jednoty atd. prostřednictvím učitele, trenéra či jiného odborníka. Dětem je poskytnuta odborná, metodická i materiální pomoc. Jsou zde vedeny k určité sportovní činnosti nebo konkrétnímu sportu. Jestliže chtějí dosáhnout nějakých výkonnostních úspěchů, musí začít již v předškolním věku. Má-li být pohybová aktivita zdrojem pro trávení volného času, mohou začít v jakémkoliv věku. Organizovanou aktivitou se zabývají kluby či oddíly zaměřené např. na fotbal, hokej, házenou, basketbal, lyžování, krasobruslení, gymnastiku, aerobik, tanec, judo, box, odbíjenou aj. Například jedna z velmi oblíbených aktivit, která se stává součástí téměř každého tréninku, je jóga. Je to cvičení, které si s sebou nese obrovské pozitiva. Při jejím pravidelném cvičení dochází ke snížení váhy, uvolnění, protažení i posílení celého těla. Člověk se zbavuje stresu, má více energie, vnitřní klid a vyrovnanost. Celkově je člověk v životě šťastnější. Navíc v józe nezáleží na tom, kolik je vám let. Může ji cvičit úplně každý od dětí po seniory. Obr. 2 Most 7

8 4 Neorganizovaná pohybová aktivita Neorganizované pohybové aktivity jsou činnosti, kterým se jedinec věnuje bez přístupu trenéra, učitele atd. Jedná se většinou o aktivity, které vykonává sám, s kamarády nebo rodinnými příslušníky. Patří sem nejen jízda na kole, běhání v přírodě, pěší turistika, míčové hry, bruslení, lyžování, venčení psa apod., ale i běžné domácí povinnosti, jako například úklid pokoje, mytí nádobí či pomoc rodičům na zahradě. Mnoho dětí chodí do školy pěšky nebo jezdí na kole, přičemž vykonávají alespoň nějakou pohybovou činnost. Obr. 3 Běh 8

9 5 Pozitiva a negativa pohybu 5.1 Pozitiva Mezi pozitiva pohybu patří lepší zdravotní a duševní stav. Pokud se pravidelně pohybujeme, chodíme na dlouhé procházky, běháme či posilujeme, budeme odolnější vůči mnoha nemocem. Také dechová cvičení napomáhají správnému fungování srdce, snižuje riziko infarktu a jiných srdečních onemocnění. Pravidelnou pohybovou aktivitou získáváme větší sebevědomí, pozitivní životní energii, snazší kontrolu své hmotnosti atd. Ve sportovních oddílech nacházíme nové kamarády. 5.2 Negativa Negativní vliv na organismus může mít fyzicky náročná pohybová aktivita, např. účast na delších trasách turistických pochodů. Další a podle mého názoru jeden z nejvíce negativních vlivů má přehnaná snaha o dosažení co nejlepších sportovních výsledků, což může vést až k selhání organismu, nebo jedince donutit užívat podpůrné prostředky. 5.3 Shrnutí Na závěr bychom mohli říci, že pohyb prospívá lidskému organismu v jakékoliv formě, ale měl by být prováděn s rozumem, bez zbytečného riskování, nejlépe pod dohledem odborníků (učitelů, trenérů, cvičitelů aj.). Vykonávané pohybové aktivity by měly přinášet fyzické a duševní uspokojení. Obr. 4 Protahování 9

10 6 Čemu se věnuji ve volném čase 6.1 Aerobik Původní "Dance aerobics" J. Sorensenové, který představoval kondiční cvičení podle Dr. K. H. Coopera, byl přetvořen na aerobik s vytrvalostním tréninkem a hudbou. V Severní Americe a v Evropě prosadila aerobik mezi vrcholné tělovýchovné systémy herečka Jane Fonda. U nás, v tehdejším Československu, se tento sport začal objevovat hlavně díky Olze Šípkové, která natočila mnoho televizních pořadů o cvičení. Obr. 5 Jane Fonda 10

11 6.2 Já a aerobik Já se aerobiku věnuji už od svých šesti let v oddílu PROACTIVE MILEVSKO. Tento oddíl se zaměřuje na moderní gymnastiku a aerobik. Předsedkyní je Hana Kutišová. Aerobik nejdříve cvičila moje starší sestra, která mě k němu přivedla. Vystřídalo se u nás mnoho trenérek a každá z nich nám předala něco nového. Nyní nás trénuje Olga Březinová. I přes to, že se tomuto sportu věnuji už devět let, stále se učíme nové věci a nepřestává mě bavit. O prázdninách jezdíme na sportovní soustředění na Štědronín-Plazy, které trvá jeden týden. Jezdí tam celý oddíl - moderní gymnastika a aerobik. Ráno chodíme běhat, přes den cvičíme a večer hrajeme týmové hry. Vždy si to tam společně s kamarádkami užijeme. Obr. 6 Soustředění Štědronín 11

12 6.3 Tabata Dále chodím na tabatu. Tabata je velmi účinná metoda intenzivního intervalového tréninku. Upevňuje zdraví, zvyšuje se fyzička i síla, dochází k velkému spalování tuků a zpevňuje se celé tělo. Jedná se o posilování těla na hudbu rozdělenou na několik intervalů. 6.4 Posilování Obecné posilování slouží především k růstu svalstva. Pokud s posilováním začínáme a nevíme, jaké je správné provádění jednotlivých prvků, je potřeba se poradit s někým, kdo má v tomto oboru zkušenosti a ví, jak správně cvičit. Mnoho lidí si myslí, že nezáleží na provádění jednotlivých cviků, hlavně aby jich udělali co nejvíce. Zde platí známé pořekadlo "méně je někdy více". Nesprávné provádění není tolik účinné. Při chybném cvičení může dojít i k poškození páteře. Ale naopak správné provádění cviků je účinnější. Obr. 7 Posilování s trenérem 12

13 7 Anketa Na naší škole v Sepekově jsem provedla výzkum. Zajímala jsem se o způsob, jak děti tráví svůj volný čas. Anketu jsem provedla od 3. do 9. třídy a zúčastnilo se jí 87 žáků. Následně jsem z odpovědí sestavila graf. Celkové výsledky mě velice zaujaly, protože převažovaly kladné odpovědi. *Všechny výsledky uvedené v procentech jsou zaokrouhlené.. Zařaď se do jedné skupiny: 4 žáci 5 % 3 žáci 3 % a) nechodím na žádný sport, nemám rád/a pohyb, nebaví mě to b) věnuji se pohybové aktivitě pouze z donucení rodičů c) rád/a se pohybuji, dělám sport pro radost a proto, že mě baví 80 žáků 92 % Graf č. 1 Zařazení do skupin 13

14 Cvičíš: 39 žáků 45 % a) pravidelně (organizovaně) 48 žáků 55 % b) nepravidelně (neorganizovaně) Graf č. 2 Pravidelný a nepravidelný pohyb Kolik času týdně věnuješ sportovním aktivitám: 5 žáků 6 % 24 žáků 28 % a) nesportuji 35 žáků 40 % b) 1-2 hodiny c) 3-4 hodiny d) 5 a více hodin 23 žáků 26 % Graf č. 3 Počet hodin věnovaných sportovním aktivitám 14

15 Kolik času denně trávíš na elektronice: 4 žáci 4,6 % 6 žáků 6,9 % 24 žáků 27,6 % a) netrávím čas na elektronice b) 1-2 hoiny c) 3-4 hodiny d) 5 a více hodin 53 žáků 60,9 % Graf č. 4 Počet hodin strávených na elektronice Jaké pohybové aktivitě se věnuješ ve svém volném času: 10 žáků 9 žáků 10 žáků 8 žáků 0% 15 žáků 23 žáků 19 žáků Jízda na kole Fotbal Běh Tancování Turistika Florbal Posilování Graf č. 5 Nejčastější druhy pohybových aktivit vykonávané žáky ZŠ Sepekov 15

16 8 Závěr Cílem této práce bylo ukázat, jak se dá lépe a zdravěji trávit volný čas. Dozvěděla jsem se mnoho zajímavých informací a rozšířila si svoje znalosti v tomto oboru, které bych chtěla předat dále. Díky anketě jsem zjistila, jak jsou na tom s pohybem žáci sepekovské školy. Výsledky mě mile překvapily, protože 94% žáků věnuje pohybu minimálně 1-2 hodiny týdně. Objevilo se zde mnoho druhů pohybu, např. jízda na kole, tancování, fotbal, běh, turistika a další. Myslím si, že pohyb je v životě velmi důležitý a má vliv na celou naši osobnost. 16

17 9 Příloha: anketa pro žáky 1) Zakroužkuj jednu skupinu, do které patříš: a) skupina- nechodím na žádný sport, nemám rád/a pohyb, nebaví mě to. b) skupina- dělám nějaký druh sportovní aktivity pouze z donucení rodičů. c) skupina- rád/a se pohybuji, dělám sport pro radost a proto, že mě baví. 2) Cvičíš: a) pravidelně (sportovní oddíl, sokol, kroužek) b) nepravidelně (pěší turistika, bruslení, plavání, kondiční běh, lyžování, jízda na kole) 3) Kolik času týdně věnuješ sportovním aktivitám: a) nesportuji b) 1-2 hodiny c) 3-4 hodiny d) 5 a více hodin 4) Kolik času denně trávíš na elektronice: a) netrávím čas na elektronice b) 1-2 hodiny c) 3-4 hodiny d) 5 a více hodin 5) Jaké pohybové aktivitě se věnuješ ve svém volném čase: 17

18 10 Zdroje Obr. 1 vlastní Obr. 2 vlastní Obr. 3 Obr. 4 vlastní Obr. 5 Obr. 6 vlastní Obr Použitá literatura html 18