Přesnídávky. Svačiny

Transkript

1 Internetové fitness televize FitnessTV.cz Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům Přesnídávky ananas banán blumy broskev grapefruit hroznové víno hruška jablko jahody kiwi mandarinka meloun meruňka pomeranč třešně 1 1 kus = cca kus = cca 1 1 kus = cca kus = cca g 1 kus = cca 1 Svačiny Sýry Mozzarella light s rajčaty Mozzarella light 70 g rajče Cottage sýr s pečivem Sýr cottage light 100 g Tmavý toust Grahamový rohlík Celozrnný chléb Hermelín sedlčanský Figura s pečivem Hermelín Figura 60 g Tmavý toust Obložený talíř s ovčím sýrem (4 porce) Sýr Feta rajčata Sladká mletá paprika, pepř 300 g 2 kusy Salátová okurka Zelené olivy Celozrnný chléb Toasty s ricottou a džemem Sýr riccota 2 lžíce Džem light Toustový chléb 100g 25g 60g 1/2 kusu 1 čajová lžička

2 Tvaroh Activia tvarohová s pečivem Tvarohová Activia 1 balení Tvaroh Milko Tvaroh Milko, různé příchutě 1 balení Jogurt s tvarohem, pečivo Jogobella ovocná light 1 balení Nízkotučný tvaroh 100 g Celozrnný rohlík 60 g Nízkotučný tvaroh s ovocem Nízkotučný tvaroh 100 g Ovoce - dle chuti 1 kus (cca 100 g) Tvaroh s kopřivami, pečivo (4 porce) Nízkotučný tvaroh 2 Strouhaný sýr 70 g Čerstvé kopřivy 1 Černý žitný chléb Sůl, pepř Tvaroh s ovocem a ořechy Nízkotučný tvaroh 80 g Ovoce (dle chuti) 100 g Lískové ořechy 6 kusů Náhradní sladidlo 1 čajová lžička Tvaroh s pažitkou (2 porce) Lněné semínko 2 lžíce Nízkotučný tvaroh 100 g Lněný olej 1 lžíce Minerální voda 2 lžíce pažitka 1/4 svazku pažitky ostrá mletá paprika, sůl, pepř Toust tmavý Salámy Šunka, pečivo Dušená šunka, krůtí šunka, kuřecí šunka Grahamový rohlík 60g Tmavý chléb Toust tmavý Müsli, kukuřičné lupínky Müsli light s nízkotučným mlékem Müsli light 30 g Polotučné mléko 200 ml Müsli light s jogurtem Müsli light 30g Nízkotučný jogurt 1 balení Kukuřičné lupínky s nízkotučným mlékem Kukuřičné lupínky 30g Nízkotučné mléko 200 ml Kukuřičné lupínky s bílým jogurtem Kukuřičné lupínky 30 g Nízkotučný jogurt 1 balení Mléčné nápoje Kefír z červeného pomeranče (2 sklenice)

3 Červený pomeranč 1 kus kefír 500 ml Odtučněné sušené mléko 2 vrchovaté lžíce Vanilkový cukr Na ochucení Jogurtový snack Jogurt nízkotučný 1 Šípková dřeň 2 lžičky Javorový sirup 1 lžíce Citrónová šťáva 1 lžíce Lískové oříšky sekané 1 lžíce Banánovo - mátové mléko (2 sklenice) Kyselé mléko 400 g banán 1 kus Čerstvá máta 1-2 snítky Vanilkový cukr 1 lžička Minerální voda Dle potřeby Mandlové kyselé mléko Kyselé mléko 100 g Mleté mandle 1 lžíce Pomerančová nebo citrónová šťáva 1 lžíce Zázvorový kořen 1 kus (cca 1 cm) Turecký jogurtový drink (4 sklenice) Bílý jogurt 500 g Minerální voda 300 ml Citrónový šťáva 1-2 lžíce Nastrouhaná kůra citrónu 1 lžička Kyselé mléko s ovocem (2 porce) knäckebrot 1 krajíček Jádra vlašských ořechů 2 lžíce Javorový sirup 2 lžíce Drobné ovoce 2 Odtučněné kyselé mléko 2 Odtučněné sušené mléko 4 čajové lžičky Citrónová šťáva 1 lžíce Broskvovo - mandlový koktejl (2 porce) broskev 1 kus Nízkotučné mléko 400 ml Odtučněné sušené mléko 1 čajová lžička Mandlová pasta 2 čajové lžičky Citrónová šťáva Ovocný drink (2 porce) Drobné ovoce mandle 2 lžíce Nízkotučné mléko 200 ml med 1 lžička skořice Saláty Rybí salát (4 porce) Upečené filé 160 g jablka mrkev 100 g olej 20 g Nízkotučný jogurt 1 balení ( 1 ) Sůl, citronová šťáva, hlávkový salát Ředkvičkový salát s bílým jogurtem ředkvičky 300 g Citrónová šťáva 40 g olej 10 ml Bílý jogurt nízkotučný 1 balení Řeřicha, sůl, pepř Mrkvový salát s jablky (4 porce) mrkev 500 g jablka 300 g Šťáva z citrónu, umělé sladidlo, voda

4 Hermelínový salát s pečivem (4 porce) Hermelín Figura 1 balení Sterilovaná okurka 120 g cibule 1 kus šunka 1 plátek Mořská sůl, olivový olej Grahamový rohlík 60 g Rajčatový salát rajčata 3 kusy cibule 1 kus Tmavý rohlík 60 g sůl Zeleninový salát s tuňákem rajčata 1 paprika okurek 1 Tuňák v olivovém oleji 40 g Krabí salát s jogurtem Krabí tyčinky 100 g Bílý jogurt nízkotučný Majonéza light 1 kávová lžička kopr 1 polévková lžíce Tmavý toustový chléb Pohankový salát (4 porce) pohanka 280 g Mražená zelenina Zelená paprika 1 rajčata 1 mozzarella 100 g Sterilovaný hrášek 100 g Masox, sůl Salát z mrkve a kysaného zelí (2 porce) Kysané zelí 400 g mrkev 2 kusy cibule 1 kus Olivový olej 1 lžička Zelný salát s pomerančem Pekingské zelí pomeranč 70 g mrkev 100 g Ledový salát 2 listy med 1 čajová lžička Pomerančová šťáva 2 lžíce Sýr eidam (30%) Rajčatový salát s tuňákem rajčata 4 kusy Jarní cibulka 1-2 kusy petrželka 1 snítka Tuňák ve vlastní šťávě Červený vinný ocet 1 lžíce Řepkový olej 2 čajové lžičky sůl, pepř Salát Trikoloro (4 porce) rajčata 4 vetší kusy avokádo 100 g mozzarella Olivový olej 4 g bazalka Salát s pečeným kuřecím masem Pečené kuřecí maso rajče 2 kusy paprika 1 kus hlávkového zelí 1/2 kusu Mléko 200 ml Nízkotučný tavený sýr 80 g Zelený pepř 2 lžičky Sůl, rozmarýn Pomazánky Rybí pomazánka Tuňák ve vlastní šťávě 100 g Lučina 100 g cibule 1 kus sůl

5 Jarní pomazánka s pečivem (6 porcí) měkký nízkotučný tvaroh 2 Tofu natural paprika 100 g Salátová okurka 1 mrkev 1 Jarní cibulka s natí 1 kus Červená řepa 100 g Bílý jogurt nízkotučný Dle potřeby Sůl, pepř Tvarohová pomazánka (4 porce) Nízkotučný tvaroh 2 česnek 1 stroužek cibule 1 kus Pepř, sůl, pažitka Tmavý chléb Sýrová pomazánka Nízkotučný tvaroh 40 g Sýr Apetito Linie Tvrdý sýr strouhaný 15 g Nízkotučné mléko 1 lžíce česnek 1 stroužek Tmavý chléb Ostatní Vanilkový dezert s jahodami Nízkotučné mléko 200 ml Měkký tvaroh Vanilkový pudingový prášek 10 g jahody 1 Nekalorické sladidlo Lučina linie s pečivem Lučina linie g Tmavý rohlík 60 g Sezamová semínka Tmavý chléb Ovesná omeleta s jahodami Vaječný bílek 2 kusy Ovesné vločky jahody 100 g Nízkotučný bílý jogurt 1 balení mléko 3 lžíce Rybí toust (2 porce) kukuřice 100 g kapary kopr 1 snítka Uzený losos Toust tmavý Zeleninový aspik s krůtím masem (4 porce) Mražená zelenina 1 Zauzené krůtí maso 1 feferonka 1 kus Mletá želatina 1 sáček ocet 4 lžíce cukr 1/2 lžičky Sůl, bazalka TIP: Nově přidané gramáže jsou pro lepší orientaci označeny barevně!

6 Poznámky: je-li u jídla uvedena zelenina (ovoce), potom je myšleno po jednom kusu jogurtová mléka, kefíry a jogurty jsou po jednom balení pečivo je v gramáži vždy uvedeno pro jednu osobu, přestože jsou ingredience uvedeny na více porcí gramáž pečiva je u většiny jídel uvedena takto: - chléb (tmavý, žitný, slunečnicový) - = 1 krajíc - toustový chléb (tmavý) - = 1 krajíc - rohlík (tmavý, grahamový, celozrnný), bulka apod g = 1 kus