IX. mezinárodní konference Žena tvůrčí osobnost třetího tisíciletí 23. června 29. června 2013 Petrohrad, Moskva

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "IX. mezinárodní konference Žena tvůrčí osobnost třetího tisíciletí 23. června 29. června 2013 Petrohrad, Moskva"

Dalibor Hruda
před 7 lety
Počet zobrazení:

1 IX. mezinárodní konference Žena tvůrčí osobnost třetího tisíciletí 23. června 29. června 2013 Petrohrad, Moskva Sekce: Slaďování profesního a rodinného života - work life balance Téma příspěvku: Psychohygiena nejen jako prevence syndromu vyhoření u podnikatelek/manažerek Jsou ženy podnikatelky/manažerky ohroženy syndromem vyhoření? Rizikové faktory a možnosti prevence s důrazem na psychohygienu. Proč tohle téma? Výzkum syndromu vyhoření podnikatelek/manažerek v ČR. Nedostatečná psychohygiena vede k vyčerpání, pocitu nespokojenosti a v důsledku i k syndromu vyhoření. PhDr. Petra Vávrová Katedra sociologie, andragogiky a kulturní antropologie Filozofická fakulta Univerzity Palackého v Olomouci

2 Co je syndrom vyhoření? (burn out syndrom) Prožitek vyčerpání, vyskytuje se zvláště u profesí obsahujících jako podstatnou složku pracovní náplně práci s lidmi a do práce se zapojili s velkým nasazením. Klíčovou složkou je emoční a kognitivní exhausce (vyčerpání), opotřebení a často i celková únava. Všechny hlavní složky syndromu rezultují z chronického stresu. Manažerky/podnikatelky ohrožená skupina? (výzkumy, zkušenosti, literatura) 1. Vysoká pracovní zátěž, trvalé působení rušivých vlivů (technologie, zrychlení). 2. Snaha skloubit pracovní a rodinný život, pocity viny, velký výdej energie na zvládnutí obojího. 3. Pracovní náplň nejde jen o řízení procesu, ale o vedení lidí, které provází nutnost rozhodovat a řešit náročné komunikační situace. 4. Problém přerušované kariéry. 5. Velká počáteční motivace, osobní nasazení, vysoké cíle a nároky na sebe, ideály ( jen ten, kdo hoří, může vyhořet ). 6. Teror příležitostí neschopnost slevit, odmítat, nutkavost chápat se příležitostí. 7. Výzkumem s mou diplomantkou jsme zjistily přítomnost syndromu vyhoření u 38 % respondentek, z těchto 72 % byly manažerky/podnikatelky s délkou praxe let. Nejvíce se syndrom vyhoření manifestoval v tělesné rovině oslabení imunity a psychosomatická onemocnění.

3 3 roviny příznaků syndromu vyhoření: 1. Psychická - ztráta motivace, nadšení, nechuť k práci, lhostejnost k práci, negativní postoje k sobě, ostatním, k práci, ke společnosti a k životu, potíže s koncentrací, špatná paměť, únik do fantazie, agresivní chování, celková nespokojenost, pocity bezradnosti a bezmoci, sklíčenost, cynismus, podrážděnost, pocit nedoceněnosti. 2. Fyzická nechutenství, nespavost, náchylnost k nemocem, potíže s dýcháním, zažíváním a se srdcem, častá a rychlá únava, vysoký krevní tlak, svalové napětí, vyčerpanost. 3. Sociální úbytek iniciativy, úbytek snahy o pomoc ostatním, omezení kontaktu s klienty a kolegy, přibývání konfliktů v soukromém životě, nedostatečná připravenost v práci, ztráta schopnosti pracovního nasazení. 3 základní cesty prevence: 1. Dodržovat zásady psychohygieny vyjadřování emocí, pozitivní myšlení, sebepoznání, spánek, relaxace, životospráva a pohyb, asertivita v komunikaci a time management. 2. O své práci přemýšlet v pozitivním kontextu - hledat dobré stránky a setkávat se s lidmi na stejných nebo podobných pozicích, měnit pracovní stereotypy. 3. Dodržovat jistou vyváženost mezi prací; svým seberozvojem (záliby, vzdělávání); rodinným životem; a přáteli.

4 Pozitivní myšlení a koncepce naučeného optimismu Nic není dobré nebo špatné. To z toho dělá až naše přemýšlení. W. Shakespeare Nástroje: Sebepřijetí, relativizace těžkostí, hledání dobrých stránek, zvyšování osobní pohody a spokojenosti, objektivizace a aktivní přístup k řešení problémů, přeladění naučený optimismus. Sebepoznání Sebepoznání je počátkem vší moudrosti. I. Kant Celoživotní proces, je základem seberozvoje i poznání ostatních. Zásadní je nacházet a rozvíjet své pozitivní stránky, ty využívat v osobním a pracovním životě. Nástroje: Sebereflexe, introspekce, deník, říkat si o zpětnou vazbu, pochvalu i kritiku, SWOT analýza. Emoce. Proč je nezbytné vyjadřovat emoce? Nezakládáme si na nemoci - hromadění silných emocí, napětí ve svalech i vnitřních orgánech vede k oslabení imunitního systému a ke vzniku psychosomatických poruch ( nepláčou-li oči, pláčou vnitřní orgány ). Informační význam když sdělujeme, jak se cítíme, může to znamenat vyjasnění situace a dáváme informaci nezbytnou pro další komunikaci. Nedochází ke kumulaci emocí, není nutné pak nést následky za emoční výbuch. Potlačováním negativních emocí dochází i k potlačování pozitivních emocí člověk se může stát citově plošším, neprožívá naplno.

5 Asertivní vyjadřování Neříkej, že nemůžeš, když nechceš. J. Werich Asertivní jednání je interaktivní, vychází z respektu k lidské důstojnosti, z úcty k sobě samotnému i k druhému člověku. Asertivita učí vyjadřování emocí, sdělování nepříjemných skutečností bez pocitů viny, podávání a přijímání kritiky, věcnosti a nenaznačování. Psychohygienicky je nezbytná asertivní dovednost říkat NE, kterou se chráníme před přetížením a manipulací. Spánek a relaxace Proti trampotám života dal Bůh člověku tři věci - naději, spánek a smích. I. Kant Experimenty se spánkovou deprivací - nedostatek spánku způsobuje horší koncentraci pozornost, sníženou výkonnost, podrážděnost, tendenci k přejídání, zvýšenou unavitelnost a oslabení imunitního systému. Z hlediska psychohygieny tyto zásady: 1. dodržovat pravidelný rytmus spánek bdění a spánkovou hygienu; 2. znát a respektovat svou výkonnostní křivku sova X skřivan; 3. nepodceňovat psychologický význam snu. Relaxace představuje kontakt s tělem. Uvědomění si jednotlivých svalů, postavení končetin, napětí v organismu a soustředění se na uvolnění způsobí relaxaci. Jedna z reakcí, která umožní okamžité zvládání stresu, je správné relaxační dýchání. Na zátěž často reagujeme paradoxně obráceně - povrchovým dýcháním. Základem správného dýchání je udržení pravidelného rytmu dýchání a prodloužení fáze vdechu a výdechu. Ne nadarmo se říká, že potřebujeme cos rozdýchat.

6 Literatura BEDRNOVÁ, E. A KOL. Duševní hygiena a sebeřízení. Praha: Fortuna, KEBZA, V., ŠOLCOVÁ, I. Syndrom vyhoření. Praha: SZÚ KOPŘIVA, K. Lidský vztah jako součást profese. Praha: Portál, KŘIVOHLAVÝ, J. Psychologie zdraví. Praha: Portál, KŘÍŹ, P. Kdo jsem, jaký jsem. Kladno: ASIS, KUNEŠ, D. Sebepoznání. Praha: Portál, MIKULÁŠTÍK, M. Manažerská psychologie. Praha: Grada, SLEZÁČKOVÁ, A. Průvodce pozitivní psychologií. Praha: Grada, VÁVROVÁ, P. a kol. Psychosociální aspekty manažerské práce. Praha: ČVUT, Závěr Opravdu důležitých věcí je jen pár. (M. Dressler) Dovolte mi závěrem tři osobní doporučení 1. informační embargo 2. humor 3. umění odpočinku je součástí umění práce Děkuji za pozornost

Podobné dokumenty

SYNDROM VYHOŘENÍ Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje

Název SYNDROM VYHOŘENÍ Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Duben 2011 Mgr. Olga Čadilová SYNDROM VYHOŘENÍ Burn - out Syndrom vyhoření vyhoření