Jsme ovlivněni našimi povahami, ale nemusíme se jimi nechat vláčet. Gary Chapman

Transkript

1 ÚVOD DO KAPITOLY PAMATUJTE SI, že: Jsme ovlivněni našimi povahami, ale nemusíme se jimi nechat vláčet. Gary Chapman Pokud se chcete naučit ovládat emoce, musíte je nejprve u SEBE detailně prozkoumat. Jak vypadáte, když jste naštvaní? Co obvykle říkáte? Jak reagujete na chyby u sebe, u ostatních? Bojíte se něčeho v práci? Jak se to u vás projevuje? Připravte si: Papír na poznámky (2xA4, 1xA3) Tužku Tato kapitola umí být užitečná, když ji čtete pomalu, a když hledáte souvislosti ve svém životě. Najdete zde základní stavební kameny sebepoznání a práce s emocemi. Dotkneme se významu SEBEpoznání, strachu ze ZMĚNY a tréninku pevné VŮLE. To vše vám pomůže položit pevné základy SEBEovládání. Cenné informace vám nabídnou i 4 osobnostní testy. Naučíte se: že opravdové sebepoznání má dva póly proč je každá změna tak těžká jak získat pevnou vůli

2 VSTUPNÍ TEST Otázka č. 1 (z 5) Tato otázka je trochu hra s pojmy. Omlouvám se, pokud vás rozzlobí. Ale svou zlost můžete s úspěchem využít v dalších kapitolách. 1. Sebedůvěra znamená, že: a) mám odvahu, protože důvěřuji svým pocitům. b) vystupuji s jistotou. Nenechám se znejistět. c) jsem si vědom sám sebe. Vím, co ve mně vězí.

3 Otázka č. 2 (z 5) 2. Sebepoznání znamená: a) poznat své silné stránky b) poznat své silné i slabé stránky c) poznat své slabé stránky

4 Otázka č. 3 (z 5) 3. Sebeovládání spočívá v: a) v potlačování všech emocí b) odpírání všech radostí a požitků c) přiměřené kontrole emocí

5 Otázka č. 4 (z 5) 4. Jak většinou vnímáme změnu? a) Spíš negativně, jako ztrátu. b) Spíš pozitivně, jako příležitost a růst.

6 Otázka č. 5 (z 5) 5. Co je úhlavní nepřítel změny? a) čas b) pevná vůle c) strach

7 SEBEPOZNÁNÍ PAMATUJTE SI, že: Cesta ke zdravému pocitu vlastní hodnoty jde přes přijetí stínu. Aselm Grűn SEBEPOZNÁNÍ je základ sebejistoty, důvěry v sebe sama ve své myšlenky, pocity a reakce. Úkolem každého z nás je pracovat na zdravém pocitu vlastní hodnoty. Nikdo jiný to za nás neudělá. Pochroumaná sebedůvěra se odráží naprosto ve všem: jak pečujeme o svůj zevnějšek, jak mluvíme se sebou a svými nejbližšími, jak jsme schopni zvládat stres, zpracovat nepříjemné zážitky Odrazovým můstkem je SEBEláska mít se rád se vším všudy. Tříbit své silné stránky a kultivovat ty temné. Uvědomovat si je. Nezavírat před nimi oči, protože právě naše stíny mají tendenci vylézat na povrch, když jsme slabí. Otázka na tělo: Ruku na srdce, kolik času denně věnujete péči o své sebevědomí? 3 minuty, nebo méně než čištění zubů? Pokud cítíte, že vaše sebedůvěra pokulhává, zapracujte na tom právě teď. Držím vám palce. Začněte testem Máte dostatek sebedůvěry?. Cvičení Pohodlně se posaďte a odpovězte na 2 otázky: V čem jsem jedinečný, dobrý? V čem jsem slabý, selhávám? Doporučení: Toto cvičení je naprostý základ. Překonejte případnou nechuť a důkladně se mu věnujte. Vezměte čistý list papíru. Klidně i A3 a pište, dokud to jde.

8 SEBEOVLÁDÁNÍ PAMATUJTE SI, že: Vítězství nedosahujeme silou ale vytrvalostí. Představte si, že si koupíte novou televizi. Potřebujete prostudovat návod a nastavit potřebné parametry, abyste se mohli pohodlně posadit na sedačku a zapnout dálkové ovládání. Se sebeovládáním je to podobné. Nejprve je třeba poznat své silné i slabé stránky a vyladit je. Pak dokážeme své reakce skutečně ovládat. Umíme z neuvědomovaných procesů udělat uvědomované. Získáme kontrolu nad svým životem. Platí, že: Cvičení: Která emoce nejvíc narušuje váš pracovní život? STRACH? VZTEK? AGRESE? Jak to vypadá? Jak chcete, aby to vypadalo? Čím lépe se známe, tím lépe se můžeme ovládat. TIP Sebepoznávání je vhodné zavést jako každodenní rituál. Je to však běh na dlouhou trať. Sebepoznání i sebeovládání potřebuje pravidelnost a pevnou vůli. Protože často přepisujeme nevhodné návyky, které jsou vryté hluboko do našeho podvědomí. Své sebeovládání si můžete změřit v TESTU Dokážete se ovládat?. Můžete zařadit pravidelné úvahy, ptát se na názory jiných, nebo si před usnutím přehrát film dnešního dne.

9 EMOCE A ZMĚNA PAMATUJTE SI, že: Abychom se změnili (přestali se chovat starými známými způsoby), potřebujeme získat nadhled a praktické dovednosti. Na cestě ke zvládání svých emocí potřebujeme provést řadu změn. Přitom narážíme na 4 hlavní nepřátele: STRACH co když mou potřebu něco (někoho) změnit (on, ona, okolí) špatně ponese? odkládání dnes na to fakt nemám sílu, promluvím s ním za týden obelhávání sebe sama ještě to se mnou není tak hrozné, každý někdy vybuchne nereálné nároky a očekávání od změny chceme změnu, aby se líbila všem, změnit druhého STRACH ze změny je přirozený. Změna narušuje rovnováhu mez JÁ a MY. Můžeme narazit na odpor, požadavek, abychom se změnili zpátky. Sílu k realizaci změny můžeme získat právě tím, že se naštveme, nebo se začneme hodně bát. Kolik síly k uskutečnění změn ve svém životě máte, vám napoví TEST Věříte si?. Cíl: Naučit se klidně, pevně prosazovat to, co chci a co pro mne je a není přijatelné Chci zvládnout svůj vztek. POSTUP: 1. Odpovězte si na otázku: Co mne skutečně štve? 2. Naučte se o svém hněvu mluvit. 3. Uvědomte si neproduktivní způsoby jednání a upusťte od nich. 4. Předvídejte protitahy druhého člověka nebo reakce typu změň se zpátky.

10 PEVNÁ VŮLE PAMATUJTE SI, že: Vůle není určena k likvidaci veškerých radostí a potěšení. Tomáš Novák Vůle souvisí s uskutečňováním našich cílů. Je to přechod od stavu CHTÍT do stavu UDĚLAT. TIP Vůle zjednodušeně znamená, že jsme schopni vybrat si ty podněty, které nám pomáhají dosáhnout cíle. A ty, které by nás z naší cesty svedly, záměrně přecházíme. Například víme, že se chceme naučit zvládat návaly vzteku. Budeme se soustředit na zlepšení své tělesné i duševní pohody. Více odpočívat, sportovat. Nezatěžovat organismus zbytečnými tuky a cukry. Naordinujeme si pravidelné osobní relaxy (aktivity, které nám přinášejí potěšení a úlevu). V okamžiku návalu zlosti se soustředíme jen na své uklidnění. Omezíme všechny ostatní rušivé elementy, např. vypneme TV, nebo rádio v kanceláři. Po konfliktu odejdeme na klidné místo (třeba na WC), vydýcháme se a řekneme si, co můžeme TEĎ udělat k vyřešení problému. Stop technika Když se objeví negativní myšlenka (myšlenka na podněty, které nás odvádějí z cíle), řekněte si hlasitě: STOP. Tímto myšlenku přerušíte a můžete se soustředit na TADY a TEĎ (řešení situace). Únava, stres, přetížení a zlost nás mohou velmi snadno svézt z cesty. Často je mylně pokládáme za slabou vůli. Jestli je to i váš případ, ukáže tento TEST příznaků únavy přetížení a zlosti.

11 SHRNUTÍ Sebejistota má základ v sebepoznání. Sebepoznání znamená přijmout i své stíny. Čím lépe se známe, tím lépe se můžeme ovládat. Odhodlání ke změně oslabuje strach, odkládání, obelhávání sebe sama, nereálná očekávání. Pozor, nezaměňujme únavu za slabou vůli.

12 ZÁVĚREČNÝ TEST Otázka č. 1 (z 5) Tato otázka je trochu hra s pojmy. Omlouvám se, pokud vás rozzlobí. Ale svou zlost můžete s úspěchem využít v dalších kapitolách. 1. Sebedůvěra znamená, že: a) mám odvahu, protože důvěřuji svým pocitům. b) vystupuji s jistotou. Nenechám se znejistět. c) jsem si vědom sám sebe. Vím, co ve mně vězí.

13 Otázka č. 2 (z 5) 2. Sebepoznání znamená: a) poznat své silné stránky b) poznat své silné i slabé stránky c) poznat své slabé stránky

14 Otázka č. 3 (z 5) 3. Sebeovládání spočívá v: a) v potlačování všech emocí b) odpírání všech radostí a požitků c) přiměřené kontrole emocí

15 Otázka č. 4 (z 5) 4. Jak většinou vnímáme změnu? a) Spíš negativně, jako ztrátu. b) Spíš pozitivně, jako příležitost a růst.

16 Otázka č. 5 (z 5) 5. Co je úhlavní nepřítel změny? a) čas b) pevná vůle c) strach

17 KLÍČ Vstupní a závěrečný test 1a a) Sebedůvěra znamená, že věřím svým pocitům. Přijímám se takový, jaký jsem. Mám svou cenu, i když se cítím nejistý a slabý. b) Jisté vystupování bývá označováno sebejistotou. c) Tato vlastnost se označuje pojmem sebevědomí. 2b a) Sebepoznání spočívá v poznání silných i slabých stránek. b) Správná odpověď. Říká se, že skutečně dobrý pocit vlastní hodnoty může mít jen ten, kdo se umí smířit i se svými slabostmi a stinnými stránkami. Je potom schopen lépe reagovat na kritiku, protože stojí na pevném základu obou nohách (silných i slabých stránkách). c) Sebepoznání spočívá v poznání i těch silných stránek. Pro dobrý pocit vlastní hodnoty potřebujeme znát, v čem jsme jedineční. 3c a) Potlačované emoce jsou často příčinou tělesných i duševních poruch. b) Ne

18 c) Správná odpověď. 4a a) Správná odpověď. Změny máme tendenci vnímat negativně. Většina změn, i těch k lepšímu, zpočátku naráží na odpor, protože nás vyhání ze zóny pohodlí. b) Byť je změna většinou vnímána jako ztráta, může mít i pozitivní stránky. Pozitivní postoj je důležitý nástroj efektivního zvládání změn. Navíc se říká, že pozitivní myšlení vytváří pozitivní emoce. 5c a) Změna vyžaduje čas, ale není to hlavní důvod, proč se nám ji často nedaří uskutečnit. Říká se, že na ukotvení změny potřebujeme minimálně 21 dnů. b) Pevná vůle je naopak velký přítel změny. Pomáhá nám vybrat to, co vede k cíli a odmítat to, co nás svádí z cesty. c) Správná odpověď. Strach je úhlavní nepřítel změny. Říká se, že nejvíc nám v provedení změny brání strach a pocit viny z možné ztráty vztahu a stejný důvod nám brání vytrvat a pokračovat v úsilí, když se setkáme s odporem.

19 KNIHY Krásná kniha k hlubšímu zamyšlení. Má oblíbená. Cvičení i základní pravidla a tipy na jednom místě. Když hledáte testy. Brockert, S., Braunová, G. Testy emocionální inteligence. Ikar Praha, Praha Grűn, A. Moc nad bezmocí. Karmelitánské nakladatelství, Praha Nűrnberger, E. Jak získat sebedůvěru. Klíč k životu podle vlastních představ. Grada Publishing, Praha 2011.