PSYCHOHYGIENA/STRESS MANAGEMENT V PEDAGOGICKÉ PRAXI. Ing. Petra Palasová. Dashöfer Holding, Ltd. a Verlag Dashöfer, nakladatelství, spol. s r. o.

Transkript

1 PSYCHOHYGIENA/STRESS MANAGEMENT V PEDAGOGICKÉ PRAXI Ing. Petra Palasová

2 TŘI OKRUHY I. Proč je toto téma v pedagogické praxi důležité II. Prevence stresu, základy psychohygieny III. Řešení stresového stavu

3 SYSTÉM PRÁCE - TEORIE - PRAXE - ÚKOLY

4 ROZDĚLENÍ DO BLOKŮ = PŘIZPŮSOBENÍ VAŠIM ČASOVÝM MOŽNOSTEM = PROSTOR PRO ZPRACOVÁNÍ CVIČENÍ

5 NĚCO MÁLO O STRESU Stres pozitivní/negativní Situace/její prožitek Co ovlivňuje prožitek

6 ÚKOL/CVIČENÍ Co považujete ve své práci za nejtěžší? Co vás nejvíce vyčerpává, otravuje, rozčiluje? Zaznamenejte si tuto situaci a stále se k ní v průběhu programu vracejte.

7 I. DŮLEŽITOST PSYCHOHYGIENY PROČ? A PROČ ZEJMÉNA U PEDAGOGŮ? Psychická náročnost práce - Práce s lidmi/ burn-out effect - Intelektuální nároky/ IQ test národa - Požadavek permanentního vzdělávání Vázanost na určitý čas Relativně málo pozitivních zpětných vazeb

8 ÚKOL/CVIČENÍ Proč jste si tuto práci vybrali? Co vám ve vaší práci přináší největší radost? Kterou z výše uvedených oblastí vnímáte jako nejproblematičtější?

9 I. DŮLEŽITOST PSYCHOHYGIENY PROČ? A PROČ ZEJMÉNA U PEDAGOGŮ? Ještě další důvody: - Nové nároky na učitele ze strany společnosti - Potřeba zvládat nové chování dětí a mládeže - Malá ochrana učitelů ze strany společnosti - Jiné výchovné postupy ze strany rodičů, kterým musí učitelé čelit - Neustálé změny v systému

10 I. DŮLEŽITOST PSYCHOHYGIENY PROČ? A PROČ ZEJMÉNA U PEDAGOGŮ? Ještě další důvody: - Sociální stratifikace, hierarchizace společnosti - Jak to bylo? Jak to je? - 3 základní třídy: - Vyšší - Střední - Nižší

11 ÚKOL/CVIČENÍ Podle jakých kritérií se lidé přiřazovali a přiřazují do těchto tříd? Kdo byli nejdůležitější osobnosti v obci v dobách první republiky? Jak na tom byli a jsou pedagogové?

12 I. DŮLEŽITOST PSYCHOHYGIENY PROČ? A PROČ ZEJMÉNA U PEDAGOGŮ? Našli bychom ještě další důvody velmi těžkého života pedagogů? URČITĚ! Je to náš cíl? Chceme si poplakat na rameni a politovat se? NECHCEME! Proto máme další dvě části - prevence - řešení

13 I. DŮLEŽITOST PSYCHOHYGIENY PROČ? A PROČ ZEJMÉNA U PEDAGOGŮ? Důležité upozornění: - Kurz sám o sobě nic nevyřeší! - Je třeba na sobě, svém životě zapracovat. - Zapracování nebude vždy lehké. Proto máme další dvě části - prevence - řešení

14 ÚKOL/CVIČENÍ Kratičká meditace Jsem rozhodnut/a přijmout tvrzení, že svůj vlastní život mám pod kontrolou především já sám/sama. Jsem ochoten/ochotna vynaložit úsilí, aby se věci měnily v můj prospěch. Přijímám zodpovědnost za svůj život.

15 II. PREVENCE STRESU, ZÁKLADY PSYCHOHYGIENY Bylo řečeno: stres = prožitek Budeme tedy pracovat se svými prožitky Budeme si popisovat oblasti stresorů možnosti jejich eliminace

16 II. PREVENCE STRESU, ZÁKLADY PSYCHOHYGIENY Kde hledat původ stresorů: 1. Rovnováha ve stylu života 2. Vlastní osobnost 3. Nerovnováha ve zdrojích a vydáních v různých oblastech života 4. Situace VŠE SE PROLÍNÁ, OVLIVŇUJE!!!

17 1. ROVNOVÁHA VE STYLU ŽIVOTA WORK LIFE - BALANCE Rovnováha zajišťuje pohodu a kompenzaci Jedna rovina je oporou roviny druhé

18 1. ROVNOVÁHA VE STYLU ŽIVOTA A ještě jeden úhel pohledu: - ZDRAVÍ TŘI PILÍŘE ŽIVOTA - VZTAHY/LÁSKA - SEBEREALIZACE Rovnováha zajišťuje pohodu a kompenzaci Jedna rovina je oporou roviny druhé

19 ÚKOL/CVIČENÍ Přeložte papír na dvě poloviny - Osobní život - Pracovní život U každé části sepište pozitiva a negativa Jen vy jste hodnotiteli Co vám vyšlo? Která polovina je v nepořádku?

20 ÚKOL/CVIČENÍ - ALTERNATIVA Myšlenkové mapy - Zdraví - Vztahy/láska - seberealizace Vytvořte obraz ideálního života Jen vy jste hodnotiteli Co kde chybí

21 ÚKOL/CVIČENÍ - ALTERNATIVA Časové projekce - perspektiva - retrospektiva U každé části sepište pozitiva a negativa Jen vy jste hodnotitel

22 2. VLASTNÍ OSOBNOST Každý jsme jiný Co je pro jednoho stresor, je pro druhého banální záležitost, o které za minutu ani neví Jak moc jsou vaše prožitky intenzivní Použijte pomůcky testy, konzultace, školení, literaturu

23 2. VLASTNÍ OSOBNOST A co třeba: pesimismus x optimismus??? Jistě znáte příklad se sklenicí z poloviny plnou vody

24 2. VLASTNÍ OSOBNOST Naše zkušenosti Momentální nálada Naučené stereotypy chování Zavzpomínejte

25 ÚKOL/CVIČENÍ Podívejte se (to je nejjednodušší první krok) na dostupnou literaturu ohledně sebepoznání. Tipy: temperamentová typologie, teorie asertivity, semináře zaměřené na typologii osobnosti, M.BT.I., ale také klasická psychologie Volte zdroje prověřené, validní, doporučované

26 3. NEROVNOVÁHA VE ZDROJÍCH A VYDÁNÍCH V RŮZNÝCH OBLASTECH ŽIVOTA Již byla řeč o rovnováze (W-L-B) V různých oblastech života něco vydáváme a něco získáváme Ve všech oblastech jsou určité zisky a ztráty (výdaje a příjmy)

27 3. NEROVNOVÁHA VE ZDROJÍCH A VYDÁNÍCH V RŮZNÝCH OBLASTECH ŽIVOTA Každá oblast našeho života vyžaduje určitý výdej energie Každá oblast našeho života přináší určitý příjem energie Je to v rovnováze?

28 ÚKOL/CVIČENÍ Vraťte se k vašemu seznamu pracovního a osobního života Vezměte postupně jednotlivé oblasti, které jste zde uvedli a připisujte (třeba s využitím školní hodnotící stupnice), jak hodnotíte přínosy a ztráty Projděte své tři pilíře Prohlédněte si svou myšlenkovou mapu Kde je největší rozpor mezi dáváním a braním???

29 ÚKOL/CVIČENÍ Co uděláte pro změnu? Napište si alespoň jeden konkrétní krok k jedné ze sledovaných oblastí.

30 4. SITUACE Kritické životní události Běžné situace - Předvídatelné (tzv. vývojové úkoly např. puberta vlastních dětí co dodat?!) - Nepředvídatelné (přírodní katastrofy)

31 4. SITUACE Kritické životní události, tedy vlastně nepředvídatelné životní situace - Čas léčí - Zkušenosti druhých lidí pomohou - Neuzavírejte se světu - Jděte dál - Cizí neštěstí!?

32 4. SITUACE Běžné situace PŘEDVÍDATELNÉ - Jsou běžnou součástí života - Kdybychom je nezažívali, náš život by nebyl normální

33 ÚKOL/CVIČENÍ Vzpomeňte na situaci, která ve chvíli jejího uskutečnění pro vás byla naprosto příšerná, zoufalá. Jak tuto situaci hodnotíte dnes? Nezdá se vám, že co Tě nezabije, to Tě posílí? Přijímám zodpovědnost za svůj život.

34 III. ŘEŠENÍ STRESOVÉHO STAVU Prevence se tak zcela nezdařila Stresové prožitky se všemi důsledky se dostavily Jak z toho ven???

35 III. ŘEŠENÍ STRESOVÉHO STAVU Kde se problém obvykle projeví? 1. Fyzický stav 2. Úroveň chování 3. Kognitivní úroveň (kreativita) 4. Sociální úroveň 5. Emocionální úroveň

36 1. FYZICKÝ STAV Kde se problém obvykle projeví? 1. Zvýšená únava 2. Spánkové problémy 3. Nechuť na dříve oblíbené fyzické aktivity 4. Nich nestíhám...

37 ÚKOL/CVIČENÍ Udělejte seznam fyzických aktivit, které vám v minulosti činili radost. Udělejte seznam fyzických aktivit, které pro vás bývaly lákavé a nikdy jste je nezkusili. Vyberte jednu z nich a pusťte se do ní!

38 2. ÚROVEŇ CHOVÁNÍ Kde se problém obvykle projeví? 1. I v relativně standardní situaci se nedokážeme zachovat tak, jak bychom chtěli. 2. Máme obavy z toho, jak naše chování bude hodnotit okolí. 3. A tyto obavy máme i tam, kde jsme je dříve neměli. 4. Naše myšlenky se soustředí na to, jak bude naše chování hodnotit okolí, ne na to, jak by pro nás bylo přirozené.

39 ÚKOL/CVIČENÍ Vezměte horizont cca 1 měsíce a najděte situaci, kdy vám zpětně vaše vlastní chování připadá nepřirozené, nenormální. Jaké by bylo vaše přirozené chování? Proč bylo vaše chování jiné? Kdo to může pro příští situaci změnit? Přijímám zodpovědnost za svůj život. Takže: JAK TO ZMĚNÍTE?

40 ÚKOL/CVIČENÍ A ještě jeden, možná velmi primitivně vypadající, ale o to působivější postup pro setkání s lidmi, kteří nás tzv. dokáží dostat: DECHOVÉ CVIČENÍ

41 3. KOGNITIVNÍ ÚROVEŇ Kde se problém obvykle projeví? 1. Jsem unaven/a 2. Mám pocit opotřebovanosti, všeho už bylo dost 3. Nové věci jsou vyčerpávající 4. Nějak se chovám a už to tak doklepu 5. Stálé novinky jsou umořující 6. O školských reformách ani nemluvě!

42 ÚKOL/CVIČENÍ Boj proti stresu je v této oblasti v nevzdávání. Žijeme v dynamickém světě, novinky jsou stále na každém kroku. Smiřme se s tím. Abychom sami sebe udrželi v tempu doby, musíme se učit, přijímat nové postupy, rozvíjet se. Vyberte si jednu věc (velmi vhodná je např. oblast IT) kterou se naučíte. Začněte se učit nový cizí jazyk. Naučte se malovat.

43 4. SOCIÁLNÍ ÚROVEŇ Kde se problém obvykle projeví? 1. Uzavírám se před okolím 2. Kontakty s lidmi vnímám jako zátěž 3. Ruším setkání s kamarády 4. Přestávám milovat rodinné oslavy 5. Vyhýbám se lidem

44 ÚKOL/CVIČENÍ Vytvořte si seznam kamarádů - Ze základní školy - Ze střední školy - Z vysoké školy - Z minulých zaměstnání - Ze současného zaměstnání - Z rodiny Vyberte z každé oblasti jednu osobu, poté z vybraných osob jednu jedinou osobu a kontaktujte ji, domluvte si schůzku, jděte na kafe.

45 5. EMOCIONÁLNÍ ÚROVEŇ Kde se problém obvykle projeví? 1. Je mi smutno, mám pocit prázdnoty 2. Připadám si k ničemu 3. Cítím se na světě zbytečná (vždyť nic nepřináší efekty, které bych očekávala) a přitom jsem se tolik snažila 4. Perspektiva = naprostá katastrofa, již nic dobrého či pěkného mě nečeká.

46 ÚKOL/CVIČENÍ Tady už je hodně zle! Pokud se opravdu ponoříte do práce sami se sebou, věřím, že se zadaří. Práce na vlastním optimismu může být opravdu těžká a asi to nebude běh na krátkou trať. Pokud se tyto pocity nezlepší, doporučuji intenzivnější metody a postupy individuální terapie. Hlavně se jich nebojte. S bolavým zubem také jdeme k zubařovi! Tak proč nejít ke specialistům na bolavou duši.

47 ÚKOL/CVIČENÍ Ale abychom nekončili pesimisticky: Doporučit lze trénink relaxačních technik nejrůznějšího typu. Hledejte, co vás osloví, co vám bude milé a příjemné. Ptejte se, co komu pomáhá, nechte se inspirovat. Supervize ve školství? Proč ne.

48 ÚKOL/CVIČENÍ Ale přeci jen to pojďme zkusit. Máte pár nápadů k propojení přetrženého řetězce, vyzkoušejte je.

49 DĚKUJI ZA VAŠI POZORNOST A PŘEJI ŠŤASTNÉ DNY. Ing. Petra Palasová