Syndrom vyhoření. Ing. Petra Palasová

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Syndrom vyhoření. Ing. Petra Palasová"

Eduard Jan Horáček
před 8 lety
Počet zobrazení:

1 Syndrom vyhoření Ing. Petra Palasová

2 Kdo jsem já? Lektorka, VŠ učitelka Více než 20 let praxe ve vzdělávání dospělých Moje témata psychosociální dovednosti Zkušenosti z mnoha společností (banky, výrobní podniky, státní správa, obchodní společnosti )

3 Syndrom vyhoření burnout effect Proč je to důležité téma Kdo je ohrožen Co to vlastně je - Příznaky - Postupné fáze Prevence Jak s ním bojovat

5 Prostor pro prevenci? V JAKÉ MÍŘE? Kdo jste vy/vy? Slyšeli jste pojem syndrom vyhoření, zajímá Vás a zjistíte, že se Vás tento problém NETÝKÁ Slyšeli jste pojem syndrom vyhoření, zajímá Vás a zjistíte, že se Vás tento problém TÝKÁ

zjistíte, že se Vás tento problém NETÝKÁ zjistíte, že se

6 Jak maximalizovat efekt z kurzu Nespěchat Přemýšlet o sobě Klást si otázky Průběžně plnit úkoly Naše pomoc: - Dělení kurzu do sekvencí - Zadávání úkolů - Doporučení pro tréninky

7 Jak maximalizovat efekt z kurzu Připravte si tužku a papír Budete hodně PSÁT!

9 První cvičení Udělejte si přestávku Připravte si psací potřeby, papíry Uvařte si kávu, čaj Nachystejte sušenky, oříšky, ovoce. Uvolněte se Věnujte se sami sobě Užijte si sebepéči

10 I. Proč je toto téma důležité Psychických problémů přibývá Doba klade na člověka vysoké nároky - tempo rozvoje lidské společnosti - ohromné kvantum informací z vlastního oboru i mimo něj - definování úspěšného jedince, novodobé mýty - Mnoho dalších stresorů fyzikální, chemické, úkolové, časové, emoční, situační, myšlenkové Chceme život prožívat a ne přežívat!

mimo něj - definování úspěšného jedince, novodobé mýty - Mnoho dalších stresorů fyzikální,

11 Životní styl Odtržení od přírody Spánkový deficit Permanentní hluk Špatná životospráva Málo blízkých sociálních kontaktů Málo pohybu, zejména v přírodě Neschopnost odpočívat, tzv. vypnout Životní prostředí Kvalita potravy Obavy co se stane, když Nejistota budoucnost je nejistá Úzkost nevím čeho, ale bojím se Permanentní dosažitelnost (mobily, internet.)

tzv. vypnout Životní prostředí Kvalita potravy Obavy co se stane, když Nejistota

13 Cvičení Vyberte z předcházejícího seznamu jednu oblast. Vyberte tu oblast, ve které sami cítíte, že není vše tak, jak by mělo být. Zapište si jeden konkrétní krok, který by stav v dané oblasti zlepšil.

14 Postup SMART SPECIFICKÉ MĚŘITELNÉ AKCEPTOVATELNÉ REÁLNÉ TERMÍNOVANÉ

15 II. Kdo je ohrožen syndrom vyhoření x deprese Lidé v typických pomáhajících profesích - Zdravotníci - Sociální pracovníci - Učitelé Lidé v profesích, kde je hodně kontaktů s lidmi a často se jedná o kontakty potenciálně konfliktní - Obchodníci - Manažeři

Učitelé Lidé v profesích, kde je hodně kontaktů s lidmi a často

16 Další ohrožené druhy Vykonávají práci, která je neuspokojuje Pracují v kolektivu, který jim nevyhovuje Trpí nepříjemným chováním ze strany Nekompenzují pracovní zátěž osobním životem Práce je nebaví Celkově jejich život je nebaví Neumí odolat tzv. teroru příležitostí

chováním ze strany Nekompenzují pracovní zátěž osobním životem

17 Jiný pohled na ohrožené druhy Temperament - Typy stabilní: sankvinici flegmatici - Typy labilní: melancholici cholerici Transakční analýza stav Ega rodič, dítě, dospělý Nebo třeba jen optimismus/pesimi smus Naše zkušenosti Výchova v rodině (např. k sebevědomí/sebekr itice

Transakční analýza stav Ega rodič, dítě, dospělý Nebo třeba jen

19 Cvičení Projděte charakteristiky zvýšeně ohrožených typů lidí. Je v daném popisu cosi, co se Vás dotýká? Je zde popsána situace, či pracovní zařazení, jež odpovídá Vašemu? Jsou ve Vaší práci ještě jiné aspekty, které zvyšují Vaši psychickou zátěž? Vše, co je pro Vás charakteristické (z návrhu i vlastního uvážení) sepište. Uvědomění si problému je základním krokem k jeho řešení!

Je zde popsána situace, či pracovní zařazení, jež odpovídá Vašemu?

20 Teror příležitostí Situace: dostáváme další a další úkoly, jež se pro nás stávají výzvou (stavba domu, kroky k povýšení v práci, snaha vyhovět nadřízenému/klientovi, snaha zabezpečit maximálně rodinu, vyhovět partnerovi, dětem, rodičům.) JE TŘEBA NAUČIT SE ŘÍKAT NE!

snaha vyhovět nadřízenému/klientovi, snaha zabezpečit maximálně

21 ASERTIVITA Asertivní práva MÁM PRÁVO: - nenabízet žádné výmluvy/omluvy pro své chování - být nezávislá/ý - dělat chyby, měnit svůj názor - neřešit problémy druhých - říci nerozumím, je mi to jedno - posuzovat své vlastní chování, myšlenky, emoce Asertivní techniky - umět říci ne - přijatelný kompromis - umění požádat o laskavost, o pomoc - sebeotevření - obehraná gramofonová deska - přijímání kritiky otevřené dveře

23 Cvičení Lék na TEROR PŘÍLEŽITOSTÍ Naučte se říkat NE Naučit se můžeme pouze tréninkem - Vyberte 1 konkrétní situaci, ve které říkáte ano, ale hodnotíte to jako nesprávné - V této situaci opakovaně používejte ne - Vyberte situaci, která je relativně snadná, neohrožuje vás

24 III. Příznaky syndromu vyhoření 1. psychické 2. fyzické 3. sociální DŮLEŽITÁ JE ZMĚNA!!!

25 1. Psychické příznaky Odehrávají se jen a jen v naší hlavě Okolí je často nechápe Nejsou vidět (zlomeniny ano ) Jsou nám vyčítány a tím se ještě prohlubují Jsou nejbolestivější, nejvíce je prožíváme Řešení zpravidla není jednoduché

26 Příklady psychických příznaků Ztráta sebedůvěry Ztráta elánu Nechuť poznávat, učit se nové věci - v oboru, mimo obor práce Sebelítost, sebestřednost filtrování všeho přes vlastní ego Nadměrná lítostivost Potíže se soustředěním, myšlenky odbíhají, v práci se musíte vracet Sklíčenost Omezení, ztráta zodpovědnosti, vždy jsem pracoval/a dle plánu, teď vše nechávám na poslední chvíli Negativní postoj k sobě, nadměrná sebekritika v rámci vnitřního prožívání Popudlivost, až agresivita, rozčílí mne i situace, které by mne dříve pobavily, kterým bych nevěnoval/a žádnou pozornost Pocit zneuznání, nedostatku pozitivní zpětné vazby Negativní postoj k práci přestala mne bavit, již neodpovídá mé životní situaci, Negativní postoj k životu stejně mne nic dobrého nečeká Pocit bezvýchodnosti jsem obětí, nikoli tvůrcem, organizátorem svého života

28 Cvičení 1 Pojďme tentokrát realizovat cvičení společně. - Projdeme všechny uvedené znaky SV a vy budete přemýšlet, nakolik se Vás daný stav v horizontu uplynulého týdne týká. - Pokud se Vás daná skutečnost týká, přidělte si bod.

29 Cvičení 2 Udělejte si cca 10 min přestávku V rámci této přestávky ponechejte 5 min jen sami sobě - jděte na místo, kde vás nebude nikdo rušit, nejlépe do parku, do přírody - důležité je, aby vás nedoprovázeli lidé, které znáte, aby byla minimalizována šance, že takové lidi potkáte - cizí lidé nevadí, doprava nevadí, hluk nevadí. - během 5 minut opakovaně počítejte do 18 stále dokola Po přestávce si cvičení vyhodnotíme.

30 Vyhodnocení cvičení 2 Projděte si v myšlenkách uplynulých 5 minut Jak se vám dařilo počítat stále dokola do 18? Kolikrát jste se zarazily, protože najednou bylo napočítáno 25, nebo také 50? Ztráta schopnosti soustředění je jedním z typických projevů psychické nerovnováhy.

31 Zvýšená unavenost Rychlá unavenost Problémy s dýcháním Bušení srdce Bolesti hlavy Nespavost Nekvalitní spánek Zažívací potíže jakékoli problémy 2. Fyzické příznaky

33 Cvičení Pojďme tentokrát realizovat cvičení společně. - Projdeme všechny uvedené znaky SV a vy budete přemýšlet, nakolik se Vás daný stav v horizontu uplynulého týdne týká. - Pokud se Vás daná skutečnost týká, přidělte si bod.

34 3. Sociální příznaky Omezení kontaktů s rodinou, přáteli, známými, chození mezi lidi Negativní postoj k lidem, předpokládání jejich špatných vlastností, špatného chování Závist Cynizmus Špatná atmosféra v rodině Obava z kontaktů s lidmi Přehnaná kritika druhých Zlá ironie Nechuť i ke kontaktům, které jsme vždy měli rádi Vyhledávání záminek pro rušení kontaktů

36 Cvičení Pojďme tentokrát realizovat cvičení společně. - Projdeme všechny uvedené znaky SV a vy budete přemýšlet, nakolik se Vás daný stav v horizontu uplynulého týdne týká. - Pokud se Vás daná skutečnost týká, přidělte si bod.

Podobné dokumenty

SYNDROM VYHOŘENÍ Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje

Název SYNDROM VYHOŘENÍ Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Duben 2011 Mgr. Olga Čadilová SYNDROM VYHOŘENÍ Burn - out Syndrom vyhoření vyhoření