DIDAKTIKA SNOWBOARDINGU PRO ŠKOLY

Transkript

1 MASARYKOVA UNIVERZITA V BRNĚ Fakulta sportovních studií Katedra sportovní edukace DIDAKTIKA SNOWBOARDINGU PRO ŠKOLY Diplomová práce Vedoucí diplomové práce: PaedDr. Jiří LUŽA, Ph.D. Vypracoval: Michal Kostrbík 5. ročník Ma-Tv BRNO, 2004

2 Prohlašuji, že jsem diplomovou práci zpracoval samostatně a použil jen literaturu uvedenou v seznamu literatury, který je v práci uveden. Souhlasím, aby práce byla uložena na Masarykově univerzitě v Brně v knihovně Fakulty sportovních studií a zpřístupněna ke studijním účelům... podpis

3 Děkuji vedoucímu diplomové práce, PaedDr. Jiřímu Lužovi, Ph.D., za cenné rady a připomínky k tématu diplomové práce.

4 Osnova Úvod.. 5 Historie snowboardingu. 6 ve světě. 6 v ČR. 9 Snowboarding na školách. 12 Vybavení 14 - výzbroj (snowboard, vázání) 14 - výstroj (boty, oblečení, doplňky). 19 Údržba snowboardu Technika snowboardingu Doplňkové aktivity (jízda v hlubokém sněhu, skoky, ). 38 Rozpoznání chyb Soutěžní snowboarding.. 43 Slovník snowboardových pojmů 45 Sedmero rad pro instruktora Bezpečnost při snowboardingu Pravidla pohybu na horách Nebezpečí na horách Základy první pomoci Použitá literatura. 64 Internetové zdroje Příloha - CD s video-ukázkami o jednotlivých prvků o programem jednotlivých dnů nácviku

5 Úvod Je mnoho literatury napsané o snowboardingu, ale literatura pro snowboarding na školách chybí. Ovšem zájem veřejnosti z řad studentů o tento druh sportu je obrovský, hlavně díky vlivu masmédií. Proto bych chtěl touto prací vyplnit mezeru na poli literatury o snowboardingu, která by mohla být navíc použita při výuce instruktorů školního snowboardingu v rámci naší fakulty. Kapitoly zde předložené by měly přispět k objasnění problémů při výuce snowboardingu (dále jen SNB) a přinést stručný přehled dnešních možností a poznatků z této oblasti. Navíc bude text doplněn našimi osobními zkušenostmi z výuky SNB a video-ukázkami uloženými na přiloženém CD. Hlavním smyslem této publikace je přinést ucelený přehled dosavadních poznatků po metodické a didaktické stránce výuky SNB a podat tak začínajícím instruktorům (učitelům) stručný návod pro jejich budoucí výuku. Proto, kdo hledá nějaké extrémní skoky a popisy triků, nechť raději sáhne po jiné literatuře, tato publikace zahrnuje pouze základy snowboardingu, protože začít se snowboardingem může prakticky každý zdravý člověk.

6 Historie snowboardingu Snowboarding ve světě Poznámka Uvedený text s obrázky je vložen s minimálními úpravami pro jeho pestrost a ukázky snowboardového slangu. Originál naleznete na adrese (datum stažení ) možná sahá historie snowboardingu (SNB) jen do dvacátých let, kdy američan M. J. Burchett vyřízl z dřevěné desky širokou lyži a nohy si k ní uvázal prádelní šňůrou, nebo řemeny z opratí. Faktem ale je, že po roce 1963 začali v USA experimentovat skateboarder Tom Sims a surfař Sherman Poppen s různými deskami, na kterých by se dalo jezdit v zimě na sněhu.

7 Opravdovým začátkem je Snurfer, který ze dvou spojených lyží vyrobil Poppen pro svoji dceru Wendy. Jezdec stál na desce navolno a metr dvacet dlouhé prkno "řídil" šňůrou zakotvenou ve špičce. Protože mnoho přátel Snurfer obdivovalo, nechal si ho Poppen patentovat a práva na výrobu prodal kuželkářské firmě Brunswick. Přestože byl považován za hračku pro děti, měl obrovský komerční úspěch a v prvních letech výroby se ho prodalo (po 15-ti dolarech) přes půl miliónu kusů. Od roku 1968 organizoval Poppen v Michiganu snurferské závody. Na těch se začal objevovat i Jake Burton, který od roku 1972 jezdil na snurferu s vázáním z gumových pásků. V letech se pokoušel získat patent na obdobu Snurferu Bob Weber. Jeho 90 cm dlouhý Skiboard z polyetylénu, ten později opatřil protiskluzným povrchem z koberce a hliníkovými hranami Tom Sims byl rok pro snowboarding průlomový. Jake Burton vyhrál snurferské závody na vlastním prkně vyrobeném z laminovaného dřeva, s vázáním z gumy. V témže roce představil ve Vermontu kolekci moderních prken Backhill v ceně 88 dolarů. Tom Sims mu konkuroval se snowboardy vlastní značky za 40 dolarů vyrobil Chuck Barfoot první snowboard ze sklolaminátu a později založil vlastní firmu. Mike Olsen přihlásil do školní soutěže vlastnoručně vyrobený snowboard a dál experimentoval až do roku 1984, kdy založil společnost Gnu Lyžařskou technologii P-Tex zavedli do výroby snowboardů firmy Burton, Sims a Winterstick. Burton ovládal trh na východním pobřeží a orientoval se na alpský styl, Sims podnikal na západním pobřeží a dával přednost freestylu, Winterstick měl nejblíže k freeridingu a jeho prkna byla ideální pro jízdu v hlubokém prašanu. Po komerčním úspěchu v USA se firmy snažily proniknout i na evropský trh. V té době koupil stagnující značku Snurfer Chris Sanders, který začal vyrábět snowboardy Avalanche a v roce 1982 už prodával tři modely z moderních laminátů.

8 První pevné plastové vázání Jeffa Grella bylo navrženo pro freeriding podle skeletu lyžařských bot. V rámci mistrovství na Lake Tahoe zorganizoval Sims první závody na halfpipe (U-rampa). Ty ovšem bojkotoval tým Burton, protože takový styl jízdy prý nemá se snowboardingem nic společného Zatím jediná firma v Evropě - HoogerBooger - vyráběla raceboardy s asymetrickou patou. Evropská scéna se orientovala spíše na alpské disciplíny, prkna měla tvrdá vázání pro lyžařské boty.na trhu se zásluhou surfařské značky Ocean Pacific objevilo speciální oblečení pro snowboarding Sims představil první freestylový model snowboardu pro jezdce Terryho Kidwella. Americké pojišťovny ve strachu ze sebevražedného sportu stále omezovaly jeho rozvoj. Jen 7% lyžařských středisek v USA povolilo na sjezdovkách jízdu na sněžném prkně.(v Alpách honili hodného lyžaře Jamese Bonda (A View to a Kill) zlí banditi na snowboardech) Chuck Barfoot začal vyrábět double-kick snowboard se stejným tvarem špičky a paty Dlouholetý konkurenční boj Burtona se Simsem vyvrcholil sporem o Graiga Kellyho. Bývalý člen Simsova týmu mohl jezdit pouze na neznačkových prknech a po soudním vyrovnání přešel do týmu Burton. Snowboarding zaznamenal jako jeden z mála sportů během velmi krátké doby obrovský posun. Vše začalo pár nadšenců s kouskem prkna a šňůrkou a dnes je z toho jeden z nejdynamičtějších zimních sportů na světě.

9 Snowboarding v ČR Začátkem osmdesátých let minulého století uvedl Luděk Váša snowboarding do Československé socialistické republiky. Podle obrázků z časopisů a záběrů z lyžařských filmů, ve kterých sem tam někdo přejel na prkně, se začala stavět první sněžná prkna. Základem byla silná betonářská, později slabá buková překližka, která se ve vrstvách s laminátem lepila v primitivních formách. Nikdo pořádně nevěděl, jaké má mít snowboard parametry, většinou se s materiály a rozměry improvizovalo, Vášovy plánky se půjčovaly po celé republice. První modely - včetně loga - byly okopírované Burtony, s výřezem do vlašťovky na patě. Vázání se vyrábělo z kůže nebo gumy. Buď se noha volně zasunula do kapsy jako na vodních lyžích, nebo přivazovala řemínky. Jezdilo se většinou v prašanu, protože na tvrdém sněhu se prkno nedalo ovládat. Po stranách na patě a uprostřed za vlašťovkou trčely totiž ze skluznice tři (1-2 cm vysoké) nože, které "držely stopu". Všichni, kdo na prkně začínali, měli něco společného se skateboardingem a rollerskatingem, samostatná snowboard scéna se "vypracovala" až začátkem devadesátých let. Hlavní centra informací a "převratných technologických postupů" byla v Praze, Brně, Olomouci, v Poličce, Žacléři a v Liberci. Veškerých akcí se účastnili (ale hlavně je organizovali) Láďa Rys s Luďkem Vášou, Ivo Dragoun, freestylový věrozvěst Ivan Zobák Pelikán, Michal Brouček, Bzuk a Ťuk, bráchové Kytkové, Honza Shit, Roman Hanzlíček, Tomáš Fiala, Ivo Škrabal, Petr Štverka, Radan Knobloch, Jirka Zechovský, Petr Červinka a další. A holky? Andula Masáková a Laura Šťastná Od toho roku se pravidelně, na časomíře Honzy Kadlece, jezdilo Mistrovství ČSSR na Perninku nebo v Žacléři. Ačkoli komunisti neměli rádi shromažďování ideologicky narušených existencí, skejťáky nechávali jaksi na pokoji. Většina akcí se konala pod záštitou různých tělovýchovných jednot a organizací SSM (Socialistický svaz mládeže). Na firemním videu Snowlife (Váša, 1993) je v černobílém filmu "Sněžný děvky z Perninku" (1984) zvěčněná celá tehdejší SNB elita. Kdo viděl, nebo zažil, nemusí už číst dál.

10 V mládežnických časopisech se občas objevily články o "sněžných prknech", o stylu jízdy, výsledky závodů, ale i návody na výrobu. O snowboardingu toho z ciziny už prosáklo tolik, že "snoubiče" vypadaly pořád lépe. Byly lehčí, ovladatelnější, nože ze zádi zmizely, v lyžařských továrnách se znárodňovaly ABS fólie, skluznice, a hrany. Vázání bývalo tvrdé - pro lyžaře s přezkáčema, nebo měkké - z plastových sudů a patníků s řemínky na přezku. Scéna se rozšířila, na hory jezdilo s prknem čím dál víc lidí. Vlekaři prudili, ale snad je i bavilo, když někdo dokázal vyjet na kopec bez pádu. "Trh" ovládaly firmy Vasa a Rook, k mání byla ale i prkna dalších značek - Swah, LTB, Choc, Škrrr atd. Československá televize uvedla památnou reportáž o výrobě snowboardů a následný rozhovor Přemka Podlahy s Luďkem Vášou v Receptáři nejen na neděli března se uskutečnily závody SkolHo'88, v Černé Říčce v Jizerkách. Obří slalom a speciál se jely po dvou kolech za asistence kamer Československé televize. Pod patronací ČSPO (místní organizace Svazu požární ochrany) se jich zúčastnila kompletní SNB špička, plus Manfred Kernstock a Vojtech Rohlena - dva Rakušani z firmy Mamboo. Nejenom díky jejich náhodné návštěvě se k nám později dostávala spousta kvalitního materiálu. Pestrá skateboardová móda se tehdy předváděla i na horách, z dnešního pohledu ale vypadají snowboardéři v růžových oblečcích jako kašpaři. Na jaře se vydali extrémní jezdci do extrémních podmínek v rumunských Transylvánských Alpách, na mýtickou výpravu včetně vlků, banditů a hustýho freeridingu Došlo na rozsáhlou medializace snowboardingu, kupodivu už bez souvislosti se skateboardingem, zato v ideologickém stylu Svazu mládeže. Mistrovství ČSSR proběhlo na Klínovci, s mezinárodní účastí, báječným počasím a komentářem Martina Kopeckého.Svazácká výprava boarderů a paraglaiderů

11 vyrazila pod vedením "Velkých bratrů" Hlaváčka a Váši do země neomezených možností, do SSSR na kavkazský Elbrus Po změně režimu nabral snowboarding vyšší obrátky. Firmy už podnikaly oficiálně, i mimo SNB scénu se na trhu objevovalo dost potřebných věcí. AČS (Asociace Českého Snowboardingu) organizovala první pohárové závody. Na jaře se náhradou za neuskutečněné zimní závody jel ojedinělý slalom na umělé sjezdovce v Praze na Proseku. Váša, Rys a Dragoun surfovali v Mexiku a sjížděli Popocatepetl. Jen Bohemia snowboard club se držel v zajetých komsomolských kolejích. Veřejnost takhle masíroval svazák Roman Roubíček v Pionýrské stezce: "...k nezbytným maličkostem patří i znalost mezinárodně uznávaných pravidel chování. Regule FIS platí stejně pro lyžaře i snowboardisty. Např.: snowboardista se musí chovat tak, aby nebyl nebezpečný jiným; pro výstup na sjezdovce smí použít jen kraj trati; rolby mají při pohybu po sjezdovce přednost a snowboardista od nich musí udržovat odstup 15 metrů ve směru jízdy a 3 metry od boku ratraku; nesmí se jezdit v hlubokém sněhu v lese - ruší to zvěř; vyhýbejte se místům bez sněhu, kde se zvěř krmí; sledujte výstražné tabule a jezděte na vyhrazených tratích. Při přemisťování se snowboardem zajišťujte prkno řemínkem upevněným k rameni nebo lokti. Před vstupem do vázání také nejprve zajistěte snowboard řemínkem k noze. Prostě - nejbezpečnější je mít prkno neustále připevněno k tělu. Opomíjenou 'maličkostí' je rozcvička, která by měla probíhat venku, s připnutým snowboardem. Začneme například kroužením hlavy, pak ramen, paží a boků. Doporučována je ski-gymnastika. Pro akrobatické figury při freestylu je základem držení rukou - buď jsou široce roztaženy, nebo ohnuty v loktech, na týlu či kyčlích, nebo drží snowboard." Team firmy Rook vyrazil na výpravu do Nepálu, do Himálají. Jezdili v "nepředstavitelné" výšce metrů. Navíc na SNB campu v Tatrách zazářil roller David Horvát a zastínil tak i účast hlavní hvězdy - Graiga Kellyho.

12 Snowboarding na školách Snowboarding ve školní TV podléhá příslušným vyhláškám a nařízením MŠMT ČR. Především metodický pokyn MŠMT z roku 1993 k organizaci lyžařských kurzů. Většina tohoto nařízení se však vztahuje k výuce lyžování. Ministerstvo školství, mládeže a tělovýchovy v pokynech pro školní rok 1995/96 zakázalo zařadit snowboarding do výuky při výchovně výcvikových lyžařských zájezdech. Učinilo tak proto, že školství nemělo pro výuku snowboardingu kvalifikované instruktory (snowboarding nebyl ani ve výukových plánech na vysokých školách pro učitele s aprobací TV) a tudíž škola nemohla za žáky převzít právní odpovědnost. MŠMT vzalo na vědomí, že další pohybová aktivita na sněhu snowboarding zaujala především mládež. Komise snowboardingu, ustanovená MŠMT ČR, vytvořila podmínky pro vyučování snowboardingu na školách v rámci lyžařských výchovně výcvikových zájezdů tím, že vyškolila ústřední lektory, zpracovala podmínky pro získání kvalifikace instruktor školního snowboardingu a začala školit prostřednictvím akreditovaných center. (BINTER, L 1999) Pro další školní rok vytvořilo MŠMT ve spolupráci s Asociací českého snowboardingu podmínky pro vyškolení Ústředních lektorů MŠMT a ti pak následně uspořádali kursy pro získání kvalifikace "instruktor školního snowboardingu". Pokyny pro školní rok 1996/97 umožňují výuku snowboardingu při LVVZ za předpokladu, že příslušný učitel získal tuto kvalifikaci. Je třeba však důrazně připomenout, zejména ředitelům škol, že snowboarding lze na LVVZ provozovat jen za předpokladu přítomnosti instruktora s výše uvedenou kvalifikací, případně s kvalifikací UČITEL SNOWBOARDINGU (žádnou jinou MŠMT neuznává). Nelze tedy bez kvalifikovaného personálního obsazení využívat snowboard na LVVZ ani v tak zvaném volném čase. Jde totiž o právní odpovědnost. (BINTER, L 1999) Výukou snowboardingu se v Brně začalo zabývat pracoviště katedry TV na Pedagogické fakultě MU v roce Od prosince roku 1996 pořádala

13 Pedagogická fakulta kurzy pro instruktory školního snowboardingu. Kurzů se zúčastňovali učitelé všech stupňů škol a studenti Pedagogické fakulty MU Brno. Informovanost učitelů o kurzech je spíše sporadická (informace jsou podávány v metodických pokynech pro vedení škol a na webových stránkách Fakulty sportovních studií MU Brno), neboť ředitelé škol ji na učitele vždy nepřenášejí a větší informovanosti také brání mnohdy nedostatečný přístup učitelů tělesné výchovy k internetu.

14 Vybavení Zde uvedeme základní přehled snowboardového vybavení (snowboard, vázání, boty, oblečení, doplňky, ) Výzbroj Snowboard V oficiálních mezinárodních pravidlech je definován takto : Snowboard je speciální prkno určené ke klouzání po všech druzích sněhu. Vázání je montováno v kosém úhlu k podélné ose prkna. Boty se nesmějí vzájemně překrývat. Minimálně šířka prkna o efektivní hraně nepřevyšující 135 cm je 14 cm, u prken s hranou delší než 135 cm je 16 cm. Použití pojistného řemenu nebo brzdy je povinné. (Louka, 2002). Jak vidíte v této krkolomné definici, není snadné popsat slovy co to snowboard je a jak vypadá. Podle použití rozlišujeme tři hlavní skupiny snowboardů 1) freeride snowboard (obr.1) univerzální, vhodné pro jízdu ve volném terénu a hlubokém sněhu. Používá se delší než freestylové s větším posunutím vázání od středu směrem vzad (backstance), aby byl lepší vztlak špičky při jízdě v hlubokém sněhu, novinkou je tzv. splitboard umožňuje chůzi v hlubokém sněhu díky speciální konstrukci (snowboard je možné rozdělit na dvě lyže a znovu je spojit). 2) freestyle snowboard (obr.2) na rozdíl od freeride snowboardu má prkno menší radius (větší vykrojení) a vázání již nebývá posunuto od středu k patce, obvykle 0-10 cm. Patka se od špičky liší jen nepatrně svým ohybem. Proto je prkno vhodné pro jízdu i triky. 3) alpine snowboard (obr.3) prkno vhodné pro jízdu na upravených sjezdovkách a slalomových tratích. Je výrazně užší a špička a patka se výrazně liší (obvykle chybí zdvih patky nebo je jen velice mírný).

15 Obr.1 Freeride SNB Obr.2 Freestyle SNB Obr.3 Alpine snowboard Pro jízdní vlastnosti jsou podstatné tyto údaje - délka snowboardu - šířka snowboardu - vykrojení - efektivní hrana - zdvih špičky - zdvih patky - průhyb Délka snowboardu Běžné snowboardy mají délku od 120 do 180 cm (kratší délky jsou pro děti nebo lehké snowboardisty, větší délky spíše pro závodní sport) Nejčastější délky jsou cm. Při výběru délky se doporučuje délka po bradu jezdce, což je cca cm kratší než je výška postavy. Šířka snowboardu Spodní hranice šíře prkna je dána délkou podrážek bot a úhlem vázání. Široká prkna mají v hlubokém sněhu lepší vztlak, na sjezdovce při rychlé změně hran jsou však hůře ovladatelná.

16 Vykrojení Je závislé na délce snowboardu a rádiusu (poloměru). Čím je vykrojení větší, tím užší je středová šířka ve vztahu ke špičce a patce. Má velký vliv na točivost a chování v oblouku. Velké vykrojení lepší točivost, umožňuje úzké vykrojené oblouky při středních a vysokých rychlostech, stejně i dobrou jízdu na hraně na tvrdé sjezdovce (spíše pro pokročilé snowboardisty). Malé vykrojení umožňuje kontrolovaný smykový oblouk při nízké rychlosti, dlouhý vykrojený oblouk při velkých rychlostech. Efektivní hrana Pouze částečně souvisí s vykrojením, ale její vliv pro jízdní vlastnosti je natolik podstatný, že si zaslouží podrobnější popis, efektivní hrana je od nejširšího místa špičky po nejširší místo patky. Vliv na jízdní vlastnosti : - točivost krátká efektivní hrana snadné zahájení oblouku, riziko přetáčivosti - jízda na hraně dlouhá efektivní hrana zlepšuje jízdu na hraně - vodivost delší efektivní hrana lepší vodivost při vysokých rychlostech Zdvih špičky (scoop) Krátká špička větší stabilita, menší točivost (alpine) Dlouhá špička - větší vztlak v hlubokém sněhu (freeride, freestyle) Zdvih patky (rocker) Zatím nebyl zjištěn nijaký význam pro jízdu, pouze pokud chcete na nějakou chvíli jet v opačném postavení (switch stance). Nebo pro freestyle má samozřejmě význam při skocích a dopadech do opačného postavení. Průhyb (camber) Prohnutí snowboardu podle typu snowboardu 5 20 mm

17 Vázání Zabezpečuje spojení snowboardu a jezdce. Zprostředkovává přenos sil mezi jezdcem, snowboardem a sněhem, mělo by pevně spojit botu a snowboard, ale zároveň musí být snadno nastavitelné a uvolnitelné. Vývoj přinesl dva odlišné typy vázání. Freestyle (měkké) a Deskové (tvrdé) oba typy nemají bezpečnostní vypínání, při pádu zůstanou obě nohy pevně spojeny se snowboardem. Deskové vázání (obr.4) výhodou je velmi pevné spojení boty a snowboardu a tím i lepší přenos působících sil na snowboard. Je vhodné hlavně pro jízdu na sjezdovkách při vyšších rychlostech a alpské disciplíny. Samozřejmě by mělo být spíše použito v kombinaci s alpineboardem než s freestyle nebo freeride boardem. V dnešní době jde s pohodlností i vývoj vázání. Proto vzniklo nášlapné tvrdé vázání, kde k jeho upnutí stačí pouze sešlápnout vázání (obdoba u lyží, pouze mechanismus je poněkud odlišný, viz obr.5). Pozn. Z vlastních zkušeností nedoporučujeme se s tímto vázáním pokoušet o nějaké triky a skoky, protože se již stalo, že vázání ve vzduchu vypnulo nebo došlo k prasknutí přezky a následný pád vedl k nepříjemným úrazům kolene. Obr.4 Tvrdé vázání Obr.5 Tvrdé vázání Step-in

18 Freestyle vázání (obr.6) obrovskou výhodou tohoto vázání jsou boty, které umožňují pohodlnou chůzi a navíc odpustí i drobné chyby v technice. Navíc je bezpečnější v případě selhání materiálu, protože se skládá ze dvou až tří přezek, tedy snižuje pravděpodobnost vypnutí nohy z vázání v nečekaném okamžiku. Bývá vyráběno ze speciálních umělých hmot v kombinaci s kovem, s pevnou opěrkou vzadu. Bota je ve vázání relativně pohyblivější než u deskového vázání (hlavně ve směru vpřed a do stran). Obouvání je však velice nepohodlné, protože musíte zapínat dvě až tři přezky. Opět ovšem výrobci přišli s variantou tzv step-in vázání (obr.7), které možní pouhým sešlápnutím upevnit botu k vázání (nevýhodou se může zdát nutnost použití speciálních bot, které mohou být někdy nepříjemně těžké ), další jednoduché řešení přinesla firma FLOW, která kombinuje rychlost upínání s freestyle pohodlnými botami, navíc je zde velice pevné spojení bot se snowboardem (ukázku upínací sekvence můžete vidět na obr.8). Obr.6 Měkké vázání (freestyle) Obr.7 Step-in vázání Obr.8 Zapínací mechanismus FLOW vázání

19 Výstroj Boty Pro deskové vázání tzv. tvrdá bota (obr.9) nemá být příliš neohebná, na rozdíl od klasických lyžařských bot (umožňují pohyb pouze předozadní) snowboardová bota musí umožňovat pohyb všemi směry. I když je to často z finančních důvodů realizováno, není vhodné kombinovat lyžařské boty s deskovým vázáním. Boty pro nášlapné vázání mají speciální systém uvnitř boty, proto se rovněž nedoporučuje kombinace rozdílných systémů bot a vázání. Obr.9 Tvrdá bota Pro freestyle vázání boty musí sahat nad kotníky, bývají značně měkké, i když v dnešní době je rovněž tendence k používání tvrdších materiálů, pro nášlapné vázání bývají těžší díky vnitřním mechanismům a rovněž tužší (hlavně podrážka). Opět není vhodné kombinovat rozdílné systémy bot a vázání. Na rozdíl od zmiňovaného FLOW, kde můžete použít prakticky libovolné měkké boty. Obr.6 Měkká bota

20 SHRNUTÍ Deskové vázání a boty: Výhody - jednodušší upínání (pokud pomineme step-in) a zouvání - lepší ochrana nohou před zraněním (hlavně hlezenní kloub) - lepší přenos sil při jízdě na hraně, hlavně na tvrdých sjezdovkách - u začátečníků je snadnější docílení správného postoje (vlivem tvrdosti bot) Nevýhody - obtížnější chůze - těžké vstávání z backsidové strany na rovině Freestyle vázání a boty: Výhody - volnost v pohybu do stran (snadnější kompenzace chyb) - pohodlná chůze (vhodné pro začátečníky, kteří neumí jezdit na vleku, pro výstupy do kopce) - v hlubokém sněhu tzv. surffeeling (noha může být ohnuta v kotníku) Nevýhody - horší přenos sil na snowboard - pracnější zapínání a vypínání vázání

21 Oblečení Snowboardové oblečení je střihově a barevně decentní. Klade důraz hlavně na funkčnost a technické detaily. Tím se liší od módy lyžařů, protože snowboardisté se po svahu pohybují zcela odlišně než lyžaři. Oblečení musí jezdci umožnit větší rozsah pohybu, proto je volnější a má pytlovitý tvar. Protože 90% tepla nám uniká hlavou, je velmi důležitá pokrývka hlavy. Jeli teplejší počasí, stačí čelenka, ale mějme na paměti, že na horách se může počasí rychle změnit. Pro tuto situaci doporučujeme mít čepici vždy s sebou. Opomíjet bychom neměli ani sluneční brýle se stoprocentním UV-filtrem. Ideální jsou brýle s krytou boční stranou, které zamezují vniknutí UV-záření ze stran. Bunda by měla být prodyšná, odolná vůči vodě a větru (obr.10). Také by měla být lehká, aby nám nebránila volnému pohybu. Velmi důležité jsou speciální vycpávky na zadní části, loktech a někdy i na ramenech. Nejenom, že jezdec padá při učení více než lyžař, ale musí si i odpočinout, což provádí v sedě či v kleče. Ideálními materiály jsou Goretex, Sympatex, Bunda by se měla dát dole stáhnout. Některé mají zevnitř dole tzv. "snowcatcher" - tedy "chytač sněhu". Obr.10 Bunda Pod bundu si vezmeme raději více slabších vrstev než jednu silnou.

22 Mikiny volíme ze savého a pohodlného materiálu. I pro kalhoty mají snowboardisté speciální požadavky (obr.11). Měly by mít zvýšený pas, který nás má při pádu ochránit před sněhem. Znovu zdůrazňujeme vycpávky na kolenou a hýždích, protože snowboardista často sedí nebo klečí na sněhu. Opět ideálními materiály jsou Goretex, Sympatex, Obr.11 Kalhoty Rukavice jsou pro snowboardisty velice důležité (obr.12, obr.13). Zvláště začátečníci se nejvíce času dotýkají sněhu rukama. Měly by být na vnitřní straně a na konečcích prstů zesíleny a ušity nejlépe z nepromokavého materiálu, aby se při častém kontaktu se sněhem neprodřely a neprovlhly. Snowboardové rukavice jsou podstatně delší a zakončené stažením, aby do nich nenapadal sníh. Některé mají odnímatelné chrániče zápěstí, které jsou vhodné nejen pro začátečníky. Doporučujeme i vyjímatelnou vložku, která usnadňuje sušení rukavic. Obr.12 Rukavice Obr.13 Rukavice

23 SHRNUTÍ Bunda prodyšná, odolná vůči vodě a větru Rukavice silnější a vodovzdorný materiál, nejlépe s vložkou Kalhoty zvýšený pás, vycpávky na kolenou a hýždích, nepromokavý (prodyšný) materiál Doplňky - brýle UV-filtr, s chráněnými bočními stranami - čepice šátek, čepice, kukla, čelenka, kapuce,

24 Údržba snowboardu Je důležitá pro udržení jízdních vlastností snowboardu. Optimální skluz a zatáčení zaručuje jen rovná, hladká, čistá a navoskovaná skluznice a ostré hrany. Materiál Typy snowboardů Rozlišujeme tři různé typy konstrukce podle typu jádra : - s dřevěným jádrem (wood core) - s jádrem s polyuretanové pěny (PU foam core) - s jádrem vyrobeným kombinací PU pěny a dřeva Snowboardy s dřevěným (vertikálně vrstveným - sendvičovým) jádrem jsou dražší, jsou ale lehčí, pevnější a trvanlivější. Polyuretanové jádro je měkčí, hodí se spíše na dětská prkna či pro jezdce lehčích vah, protože není tak odolné a trvanlivé. V poslední době se používá tří technologií výroby snowboardů : - prkna s kolmými bočními stěnami (sidewalls) - prkna s cap - monocoque prkna Prkna s konstrukcí cap jsou pevnější, lépe ovladatelná a mají antivibrační schopnosti. Podstatou stavby je tzv. torzní box, kde je horní a spodní vrstva skelných vláken na stranách prkna u hrany spojena a potáhnuta CAP fólií. Vznikne tak pevný celek kolem jádra snowboardu. Některé firmy používají levnější postupy výroby, při kterém však horní vrstva skelných vláken končí hned za horní hranou a není spojena se spodní vrstvou, vzniklý prostor je vypěněn. Takto vyrobená prkna nejsou CAP, i když jsou za ně vydávána.

25 U monocoque prken jsou horní i dolní vrstvy skelných vláken spojena po celém obvodu prkna. Nevýhodou těchto dvou nových technologií je, že při proražení vrchní vrstvy snowboardu, je velká pravděpodobnost proražení až na jádro, čímž dojde k velkému poškození struktury prkna. Broušení hran Brousí se speciálním ostřičem hran. Spodní část hran se brousí pod úhlem 0,5-1, boční části hran se zabrušují buďto do pravého úhlu nebo o 2-3 vzad. Oprava skluznice Při opravě skluznice nejprve zarovnáme rýhy a díry. Používáme tzv. kofixové tužky - z hořící tužky zakapeme potřebná místa, po dostatečném ochlazení se přečnívající zbytky nakapané hmoty odříznou nožem a vyhladí brusným papírem. Používáme brusný papír určený pro práci pod vodou v rozmezí hrubosti č U více opotřebovaných skluznic se doporučuje přebroušení jejich povrchu na brusce. Čištění skluznice Čištění bychom měli provádět před každým voskováním. Používáme k tomu smývací roztoky či spreje a hadr, raději starší. Případné větší vrstvy starého vosku předtím odstraníme škrabkou z umělé hmoty. Voskování Provádíme teplotě a druhu sněhu odpovídajícím voskem. Nanášíme pomocí ne příliš horké žehličky (do 120 ) a zažehluje se rovnoměrně na celou plochu skluznice. Po důkladném vychlazení skluznice s voskem, přebytečný vosk škrabkou stáhneme a vyhladíme, popř. vykartáčujeme speciálním kartáčem. Žákům doporučujeme spíše použít některý ze ski servisů. Tato údržba pro běžné, rekreační ježdění je plně dostačující.

26 Technika snowboardingu Zde se budeme zabývat dovednostmi, které by si žáci měli osvojit během nácviku. Navíc zde budou uvedeny metodické pokyny k výuce. Dovednosti jsou seřazeny v pořadí, ve kterém je doporučujeme učit. Samozřejmě fantazii se meze nekladou a není nutné je brát jako jedinou možnou variantu. Než přistoupíme k nácviku Regular nebo goofy je postoj na prkně s levou (regular), pravou (goofy) nohou vpředu a musíme ho určit nejlépe předtím, než vyjdeme ke kopci. Postoj lze odvodit např.: - z postoje při klouzání - podle znalosti odrazové nohy (tato bude zadní) - podle jízdy na koloběžce (stojící noha bude na snowboardu přední) - postavíte si žáka zády před sebe,zaujmete jeho pozornost na nějaký bod a v nepozorované chvíli do něj lehce strčíte, kterou nohou vykročí, v takovém postavení je pro něj výhodnější jezdit Rady Než vyjdete na kopec, zkontrolujte: - zda mají všichni natočená vázání na správnou stranu - zda délka snowboardu odpovídá výšce žáka (kratší snowboard nevadí) Nošení snowboardu - snowboard nosíme pod paží, co nejblíže k tělu, spíše ve svislé poloze - bezpečnostní popruh ( sychrák ) má být omotán kolem zápěstí, aby se zabránilo ujetí prkna např. při uklouznutí nebo pádu jdoucího (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz nošení snowboardu) Rady Trvejte na správném nošení snowboardu, zabráníte tak : - nepříjemnostem s jedoucím snowboardem po sjezdovce - úrazům mezi žáky navzájem

27 Odkládání snowboardu - snowboard odkládáme zásadně vázáním na sníh, abychom předešli jeho ujetí Rady Vždy kontrolujte, zda žáci uloží správně snowboard (hlavně v začátcích) vyhnete se tak opět nepříjemnostem na svahu. Nastupování na snowboard Provádíme na bezpečné ploše ve vrstevnici. Nejlépe v sedě abychom zabránili zbytečným pádům. - prkno pokládáme skluznicí na sníh, jen když v ruce držíme bezpečnostní popruh - poté připneme bezpečnostní popruh k přední noze a tu jako první upneme do vázání - pak upneme do vázání zadní nohu Padání - pádům se hlavně začátečník v prvních hodinách učení nevyhne, proto se i to musí naučit - padat co nejbezpečněji znamená snížit postoj ohnutím trupu a pokrčením dolních končetin - při padání na přední stranu (FS - frontside) s mírným napřímením se snažíme rozložit váhu celého těla nejen na kolena, ale i na celé předloktí.dlaně sevřeme v pěst (abychom předešli zlomeninám zápěstí), pak pokrčením nohou v kolenou zvedneme prkno ze sněhu a vyčkáme do zastavení (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz pádfs) - při padání na zadní stranu (BS - backside) padáme na záda přes ohnuté paže a zhoupneme se do kolébky, přitom přitiskneme bradu na hrudní kost. Zvednutím prkna od sněhu zabráníme překroucení nohou (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz pádbs) Rady Pád nacvičujeme nejprve na rovině nebo na mírném snahu - ke svahu. Je-li to možné, vyhneme se místům s tvrdým či ledovým povrchem, tato část nácviku je, zvlášť pro začátečníky, jednou z nejdůležitějších, protože dobrým zvládnutím techniky pádů je možno předejít mnohým úrazům.

28 Vstávání Přirozeně navazuje na nastupování na snowboard, u začátečníků však hlavně na padání. - při vstávání přes FS zatlačíme špičkami nohou na přední hranu a těžiště přemístíme nad snowboard - současným odrazem paží a napnutím nohou v kolenou se postavíme - při vstávání přes BS položíme přední paži těsně k prknu, patami zatlačíme na zadní hranu a horní část těla zdvihneme vpřed nad snowboard - pomocí švihu zadní a odrazu přední paže napneme nohy a postavíme se - pozor - při vstávání na svahu je třeba kontrolovat, aby hrana prkna byla ve vrstevnici Rady Vstávat se snadněji učí na mírném svahu než na rovině, důležité je srovnat svahovou hranu (která je blíže vrcholu kopce) důsledně do vrstevnice, aby prkno neujíždělo. Na frontside je snazší, na backside je třeba prkno přitáhnout svahovou hranou blízko k hýždím, hranu zaříznout do sněhu. Pozor na přílišný odraz od země - může končit pádem na frontside. Vstávání na backside v tvrdých botách usnadní náklon nad přední nohu. Pokud žáky naučíme rozeznávat frontside a backside, ušetříme si tak dlouhé vysvětlování, na kterou stranu mají padat ti co mají pravou nohu vepředu, a na kterou ti co mají levou nohu vepředu, atp Obraty vleže na sněhu Využijeme na svahu např. pro přechod z polohy BS do FS polohy, ze které lze lépe vstát, tento prvek musí využívat začátečníci neumějící měnit směr jízdy obloukem. (Velice vhodné pro začátečníky s tvrdým vázáním, kterým vstávání na BS dělá značné problémy.) - přední nohu skrčíme a vzduchem přeneseme na druhou stranu (regular vpravo, goofy vlevo), zadní noha přitom zůstává natažená - při dokončování obratu přední nohu opět natáhneme (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz obraty)

29 Základní postavení Je důležitým prvkem pro zvládnutí jízdy na snowboardu : - jezdec stojí uvolněně s mírně pokrčenýma nohama v kotnících, kolenou a kyčlích - stojí-li snowboardista levou nohou vpředu, nazýváme toto postavení regular - stojí-li snowboardista pravou nohou vpředu, postavení nazýváme goofy - váhu má rovnoměrně rozloženou na obou nohou - trup otočí asi o 45 o ve směru jízdy a dívá se před sebe - paže má mírně pokrčeny, přední dole před ramenem, zadní před tělem (jakoby při napínání luku - "stojící střelec") (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz základní postoj) Rady Nacvičujeme nejprve na rovině, poté zařadíme prvky na rovnováhu. Rovnováha Je základem snowboardového učení. Rozvíjí se např. těmito prvky : - střídavé přenášení váhy ze špičky na patku prkna a zpět (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz rovnováha) - střídavé zaujímání vysokého, středního a nízkého postoje na snowboardu - střídavé udržování rovnováhy na přední či zadní hraně snowboardu i s oporou např. o instruktora - jízda z velmi mírného svahu v základním postoji se zadní nohou na podložce mezi vázáním - jízda "na koloběžce" po rovině, do mírného svahu - výskoky do výšky, poskoky stranou, výskoky s obraty (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz výskoky)

30 Výstupy do svahu Se snowboardem na nohou používáme většinou pouze na kratší vzdálenosti, protože jsou neefektivní, na delší vzdálenost je lépe prkno přenášet v rukou. - do mírného svahu můžeme použít tzv. koloběžku, tj. jezdec se odráží volnou zadní nohou vedle frontsidové hrany, odraz začíná na úrovni přední nohy, frontsidovou hranu se snaží "zatlačit" do sněhu pro udržení přímého směru jízdy (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz koloběžka) - do prudkého svahu vystupujeme po uvolnění zadní nohy z vázání tak, že prkno frontsidovou hranou klademe do vrstevnice, zadní nohou vystupujeme před prknem (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz výstup do svahu) - bez uvolnění nohou lze na kratší vzdálenost vyskákat odrazy z frontsidové hrany s pomocí paží ("žába") Rady Pro motivaci žáků můžeme přidat závody - kdo dojede koloběžkou na jeden odraz dál (vhodná je rovinka nebo mírný svah) - kdo překoná určitou vzdálenost na co nejmenší počet odrazů Jízda po spádnici Při mírném sklonu svahu s dojezdem do roviny, v základním postavení - s jednou nohou ve vázání - s oběma nohama ve vázání Rady Je dobré přidat různé modifikace - změny různě vysokých postojů, přenášení váhy vpřed a vzad, výskoky apod. - závod kdo udělá víc podřepů, pojede déle na zadní noze se zvednutou špičkou, na přední noze se zvednutou patkou

31 Sesouvání po spádnici Je jízda s osou snowboardu kolmo ke spádnici (spádnice když pustíme kuličku ze svahu, její dráha má tvar spádnice svahu) - jezdec v základním postavení s osou prkna ve vrstevnici, zatíží horní hranu - v postavení na backside zahajujeme pohyb uvolněním tlaku, který je vyvíjen patami nohou na zadní hranu prkna, sesouvání zpomalíme či zastavíme zvýšením tohoto tlaku. Potřebný tlak vyvineme pokrčením dolních končetin v kolenou, kotnících a kyčelním kloubu. V začátcích je dobré nacvičovat tento prvek s dopomocí (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz sesouvání BS) - v postavení na frontside zahajujeme pohyb uvolněním tlaku, který je vyvíjen špičkami nohou na přední hranu, sesouvání zpomalíme či zastavíme zvýšením tohoto tlaku. Tento tlak vyvíjíme napínáním dolních končetin. Opět doporučujeme v začátku použít dopomoc (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz sesouvání FS) Rady Sesouvání začneme učit na dobře upravené sjezdovce, nejlépe na kraji v družstvu za sebou nikoli vedle sebe, abychom nezabírali příliš mnoho místa rychleji jedoucím. Dobré je začít nejdříve sesouvání na backside (čelem ze svahu), zabráníme tak nechtěnému otáčení žáků ze svahu a narušování tím správné techniky. Zkoušíme vícenásobné zastavení a rozjetí, zpestření možno najít např. v soutěži dvojic na rychlost s danou vzdáleností, v sesouvání dvojic s držením za ruce, v sesouvání v různých druzích sněhu a sklonech svahu. Sesouvání šikmo vpřed nebo vzad - přenesením hmotnosti na přední (zadní) nohu a uvolněním tlaku na horní hranu přejde snowboard do sesouvání šikmo svahem vpřed (vzad) - k zastavení dojde rovnoměrným rozložením váhy na obě nohy (těžiště je mezi vázáním) a opětným zvýšením tlaku na horní hranu prkna Rady Toto cvičení, pokud máte šikovné žáky, můžete vynechat a rovnou přejít k střídavému sesouvání.

32 Střídavé sesouvání vpřed a vzad (tzv. padající list) - v sesouvání šikmo vpřed (vzad) přenášíme váhu střídavě na zadní (přední) nohu. Tak dojde k navazovanému sesouvání vzad a vpřed, které napodobuje let ze stromu padajícího listu. (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz padající list) Rady Můžete opět zařadit sesouvání v dvojicích s držením. Jízda šikmo svahem - v základním postavení ve vrstevnici přeneseme těžiště nad přední nohu a zatížíme horní hranu a tím dostaneme snowboard do pohybu - těžiště jezdce zůstává nad přední nohou Rady Důležitý prvek pro uvědomění žáků o zatížení hrany a jízdy na hraně. Girlandy - z jízdy šikmo svahem přejdeme krátce do sesouvání (váha na obou nohou), opět přeneseme váhu na horní hranu a přední nohu - tak se vrátíme do jízdy šikmo svahem, což několikrát opakujeme. Oblouk ke svahu Vyjedeme, pokud v jízdě šikmo svahem natočíme trup ke svahu. - koleno zadní nohy se natlačí ke kolenu nohy přední - správně vyjetý oblouk končí zastavením U začátečníků nejdříve volíme spíše jízdu šikmo svahem a postupně natáčíme počáteční pozici více ke spádnici, až nakonec se pokusíme o oblouk přes spádnici. (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz oblouk ke svahu) Rady Pokud se v tomto momentě začnou žáci bát, můžete s nimi tento oblouk projít v držení, jak je patrné z video-ukázky. Oblouk nacvičujeme na stejném svahu jako dvě předchozí cvičení. Z jízdy šikmo svahem oblouk zahájíme natočením trupu ke svahu. Procvičujeme s postupným zvětšováním úhlu rozjezdu od vrstevnice, tj. i ve větších rychlostech, v dráze, kterou předjede instruktor.

33 Zahájení oblouku cvičíme také na pokyn nebo ve stanoveném místě sjezdovky apod. Jízda na vleku - snowboard s přední nohou upnutou ve vázání a zapnutým bezpečnostním popruhem srovnáme do směru jízdy, uchopíme kotvu vleku a vložíme ji za stehno přední (popř. zadní nohy), zadní nohou se stavíme na podložku (grip viz.obr.14) mezi vázáním (viz. Obr.14 Grip Video-ukázka na přiloženém CD odkaz jízda na vleku) - ve dvojici (kotva) je postup obdobný, jezdci stojí buď čelem k sobě (jsou-li jeden goofy a druhý regular) nebo jeden zády k druhému (mají-li souhlasné postavení) - pokud je stopa vleku šikmá, je nutno udržovat směr jízdy zatížením FS hrany nebo BS hrany podle postavení regular-goofy a náklonu stopy. - při vystupování je třeba pomocí paží uvolnit kotvu (talíř) vleku a co nejrychleji opustit stopu Rady Při první jízdě na vleku je vhodné, aby instruktor (učitel) požádal obsluhu vleku o asistenci, popřípadě uchopení kotvy provedl sám. Při rozjezdu je vhodná mírná dopomoc s tlačením, pro prvních pár metrů, než se žák srovná. Je vhodné z důvodu úspory sil zařadit jízdu na vleku co nejdříve při výuce. Z naší praxe se osvědčilo zařadit jízdu na vleku již po zvládnutí sesouvání (předpokladem je alespoň průměrné zvládnutí koloběžky z prvního dne). Je možno nastupování i vystupování simulovat s vypůjčenou kotvou z vleku. Postoj před zahájením jízdy musí být uvolněný. Trhnutí kotvy, ke kterému dojde při rozjezdu, vyrovnáme mírným předklonem a mírným podřepem. Zadní nohu postavíme na podložku mezi vázáním, pokud ztratíme rovnováhu, odrazem této nohy se srovnáváme, prkno přitom řídí noha přední. V jízdě rovnoměrně přenášíme váhu i na zadní nohu, abychom se vyhnuli přetížení přední nohy (bolest, křeče). Pokud se nám při vystupování podaří upadnout, což může být zpočátku dost pravděpodobné, uvolníme rychle stopu vleku.

34 Jízda na lanovce - snowboard musí jezdec srovnat do směru jízdy a rukou zpomalit pohyb sedačky, aby zabránil jejímu nárazu do lýtek (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz lanovka) - při vystupování je třeba opět srovnat snowboard ve směru jízdy, zdvihnout jeho špičku, pak položit prkno na sníh na plochu, postavit se, položit zadní nohu na podložku mezi vázání a dojet do bezpečné vzdálenosti od lanovky Základní smykový oblouk (nazývaný též smýkaný nebo driftový) - u smykových oblouků je prkno jen částečně na hraně, stopa na sněhu je relativně široká - začínáme z jízdy šikmo svahem přenesením váhy na přední nohu a položením prkna na plochu skluznice, tím se snowboard začne stáčet ke spádnici - rotaci ramen a kyčlí ve směru oblouku následuje prkno a vyjede tak oblouk přes spádnici a dojde ke změně zatížení hrany (přehranění) - koleno zadní nohy se natlačí ke kolenu nohy přední - důležitý je pohled ve směru jízdy - na konci oblouku je váha jezdce rovnoměrně rozložena na obě nohy (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz smykový oblouk) Rady Nacvičujeme nejprve na mírném svahu, dostatečně širokém, aby se rychlost jízdy přes spádnici příliš nezvyšovala. Začínající jezdec musí mít trpělivost a čas počkat, až prkno začne zatáčet v reakci na rotaci těla a přehranění. Pozor - nesmíme dopustit protirotaci trupu při zahájení oblouku! Nacvičujeme nejprve základní smykový oblouk FS, BS jednotlivě, potom spojitě, pak na prudším svahu, také s různým poloměrem oblouků. Po zvládnutí procvičujeme smýkané oblouky se zvýšením a snížením se stejnou posloupností. Pro krátké oblouky je důležité jejich rytmické navazování s udržováním malého poloměru oblouků. Pokud se u žáků vyskytne strach z pohybu, je možno vyzkoušet oblouk z klidu, který žák zahajuje z postavení snowboardu ve vrstevnici, náklonem trupu nad přední nohu a rotací. (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz oblouk z klidu)

35 Další modifikace smykového oblouku Smykový oblouk s pohybem těžiště Oblouk se zvýšením Používá se pro dynamičtější jízdu. - začíná z jízdy šikmo svahem v základním, ale poněkud sníženém postavení - oblouk zahajujeme přenesením váhy na přední nohu a rotací trupu do směru oblouku se současným pohybem těla vzhůru (napřímením), čímž odlehčíme prkno a změníme hranění - následné snížení vyvolá zvýšený tlak na vnitřní hranu - po vyjetí oblouku končíme opět v základním postavení Oblouk se snížením Uplatňuje se v dlouhých obloucích ve vyšších rychlostech a je základem pro jízdu v boulích. - zahajujeme z jízdy šikmo svahem rotací těla a prudkým pohybem trupu dolů (podřepem) - tak se prkno krátce odlehčí, což umožní snazší přehranění - následným zvyšováním postoje dochází k vyvinutí většího tlaku na hranu a tím k vyjetí oblouku, který končíme opět v základním postavení (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz oblouk se snížením) Krátké smykové oblouky Navazují na sebe plynule bez jízdy šikmo svahem. - oblouk se opět zahájí rotací vrchní části těla a kyčlí v předklonu ze základního postavení - pomocí krátkého napřímení prkno přehraníme a rychlým postupným podřepem je oblouk dokončen a hned navazuje další oblouk

36 Řezaný (carvingový) oblouk Je výrazně dynamičtější než oblouk smýkaný, vyjíždíme jej převážně po hraně, která ve sněhu zanechává velmi úzkou stopu. - začínáme z jízdy šikmo svahem ve vyšší rychlosti a prkno stavíme na hranu náklonem trupu do středu oblouku (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz řezaný oblouk ke svahu) - vyjetí oblouku docílíme prohnutím prkna a využití zakřivení hrany, váha jezdce je rozložena rovnoměrně na obě nohy - koleno zadní nohy natlačíme ke kolenu přednímu - velikost tlaku na hranu a náklonu prkna závisí na rychlosti jízdy - po vyjetí oblouku se dostáváme opět do základního postavení nad snowboard - při řezaném oblouku vytáčíme zadní rameno vždy lehce ve směru jízdy (téměř nedochází k rotaci trupu) Rady Nacvičujeme na středně prudkém svahu, kde se nejprve musíme rozjet po spádnici pro získání vyšší rychlosti, bez které nelze carvingové oblouky dobře zvládnout. Tělo je třeba srovnat do rovnovážného postoje nad prknem. Rotace ramen je minimální. Další modifikace řezaného oblouku Oblouk se zvýšením - prkno odlehčíme pohybem těla vzhůru a přehraníme nakloněním trupu dovnitř oblouku - následným podřepem vyvineme větší tlak na hranu prkna - po vyjetí oblouku do jízdy šikmo svahem končíme opět v základním postavení

37 Oblouk se snížením - oblouk zahájíme prudkým podřepem a předklonem trupu - přehraníme už před spádnicí náklonem trupu do středu oblouku - napřimováním trupu vyvíjíme tlak na hranu, váha je rozložena rovnoměrně na obě nohy a oblouk končíme opět v základním postavení Krátké řezané oblouky - před spádnicí se prkno napřímením těla a náklonem na druhou stranu přehraní - následuje krátký podřep, kterým se oblouk vyjede - navazuje další oblouk

38 Doplňkové aktivity Jízda v boulích - využíváme např. driftový oblouk se snížením s výraznou tzv. teleskopickou prací dolních končetin - využíváme přitom dva základní způsoby zatáčení : - 1. při nájezdu na vrchol boule využijeme toho, že prkno není zatíženo po celé délce, tím ho snáze otočíme do nového směru - 2. bouli přejedeme přímo, před sjezdem z ní natočíme horní část trupu ve směru oblouku se současným podřepem. Tím snowboard odlehčíme, přehraníme a postupným napřímením těla oblouk dokončíme. Alpine skok Využívá ve slalomových disciplínách se snahou přerušit kontakt se sněhem na co nejkratší dobu - na hranu nerovnosti najíždíme v co nejnižším postoji a neprovádíme odraz - po přejezdu hrany nerovnosti se nohy napínají a dopad tlumíme pokrčením nohou (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz alpine skok) Freestyle skok - před terénní nerovností se snížíme do pokrčeného postoje, při nájezdu na nerovnost přeneseme těžiště lehce dopředu - ve chvíli, kdy dojedeme přední nohou na hranu nerovnosti provedeme odraz oběma nohama se současným švihem pažemi vzhůru - před dopadem srovnáme prkno na plocho ve směru jízdy, abychom dopadli nejlépe na celou plochu skluznice (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz freestyle skok)

39 Rady Nacvičujeme nejprve na malých terénních nerovnostech s doskokem na mírný svah. Základy skoků by měli zvládnout všichni, aby byli schopni reagovat na nerovnosti v jízdě na upravených i neupravených sjezdových tratích. Jízda v hlubokém sněhu Patří mezi největší snowboardové zážitky, používají se dva způsoby techniky : - 1. v obloucích jedeme s přenesením váhy více na zadní nohu, což brání ponoření špičky prkna do sněhu, oblouky zahájíme náklonem trupu dovnitř oblouku - 2. váha je rozložena na obě nohy, prkno pouze překlápíme z jednoho oblouku do druhého, otáčení vychází z dynamického pohybu nohou a kyčlí

40 Rozpoznání chyb Odchylky od správného provedení techniky mohou být také způsobeny - tělesnými proporcemi - typem pohybu - materiálním vybavením - nedoléčeným zraněním - rozdílnou kondicí jednotlivých žáků - indispozicí žáků v důsledku podchlazení, únavy, přetěžování - nedostatečnou motivací žáků - nevhodnou volbou terénu pro nácvik Typické chyby při snowboardingu : - jízda s příliš napjatými dolními končetinami - stálý předklon trupu (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz chyba1předklon) - neklid trupu a neustálé nekoordinované pohyby pažemi (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz chyba2paže) - přetáčení oblouku (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz chyba3oblouk) - těžiště těla nedostatečně vpředu - postavení snowboardu na hranu ve špatném okamžiku - příliš dlouhé odlehčení na spádnici - při řezaném oblouku "vyskočení" hrany ze stopy oblouku

41 Ukázka 5-ti denního programu nácviku jízdy na snowboardu (viz. Video-ukázka na přiloženém CD odkaz ukázka 5-ti denního výcviku) Pro celistvou představu uspořádání prvků uvádíme na přiloženém CD video ukázku 5-ti denního kurzu s prvky, které by se mohly vyskytnout ve výuce. Neberte toto video jako jedinou možnou variantu výuky. Každý žák je jiný a ne všem žákům může vyhovovat tento postup. Seznam prvků ukázky 5-ti denního kurzu na CD: - nošení snowboardu, pády a vstávání, rovnovážná cvičení (poskoky, náklony) - koloběžka, výstup do svahu - základní postoj - jízda po spádnici s jednou nohou ve vázání - sesouvání po spádnici s dopomocí - padající list, jízda na vleku - oblouk ke svahu - celý oblouk s dopomocí - jízda na lanovce - smýkaný oblouk z místa (klidu) - základní smýkaný oblouk - smýkaný oblouk se snížením - oblouk ke svahu, oblouk ke svahu (řezaný) - řezaný (carvingový oblouk) - skoky, jízda smýkanými oblouky Ve shrnutí na další straně je příklad doporučovaného snowboardového výcviku v programu školních výchovně výcvikových pobytů (tab.1, tab.2). ( )

42 SHRNUTÍ Tab.1 Program pro speciální SNB družstvo (varianta 6-ti denní program) Den Dopoledne Odpoledne Teorie Nošení, nastupování, pády, Sesouvání po spádnici, 1 vstávání, cvičení na rovině, sesouvání šikmo základní pojmy svahem, padající list, jízda šikmo svahem 2 Girlandy, smýkaný oblouk ke Základní smýkaný svahu, jízda na vleku oblouk, jízda na vleku Navazovaný smýkaný oblouk, Aktivní odpočinek (bez 3 zdokonalovací cvičení, oblouk snowboardingu) s vertikálním pohybem těžiště Smýkaný oblouk s různým Smýkané oblouky 4 poloměrem, práce těžiště s pohybem těžiště, oblouky s různým poloměrem Krátký navazovaný oblouk, Krátký navazovaný 5 různé formy oblouků podle oblouk, alpine skok typu a sklonu svahu 6 Krátké opakování, volné jízdy závod Výzbroj, výstroj a její údržba Historie a současnost SNB Bezpečnost a ekologie Základní formy SNB a základní pravidla Tab.2 Program pro kombinaci s lyžařským výcvikem (3 denní program) Den Dopoledne Odpoledne nošení snowboardu, nastupování, vstávání, pády, koloběžka, základní postoj základní smýkaný oblouk, jízda na vleku smýkaný oblouk s vertikálním pohybem a různými poloměry sesouvání po spádnici, šikmo svahem, padající listí, jízda šikmo svahem smýkaný oblouk, jízda na vleku, navazovaný smýkaný oblouk smýkaný oblouk s vertikálním pohybem a různými poloměry

43 Soutěžní snowboarding Na snowboardu lze soutěžit v disciplínách slalomových (alpine), v disciplínách freestyle a v boardercrossu. Slalomové soutěže Slalom Prověřuje schopnost jezdce rychle překonat trať v členitém terénu s dokonalým provedením zatáček. Trať je dlouhá 80 až 150 metrů, je na ní 30 až 70 branek, které jsou zbarveny červeně a modře. Paralelní slalom Je vyřazovací závod dvojic na dvou shodně vedle sebe postavených tratích. Závodníci jedou dvakrát, každou jízdu v jiné trati, vítězem se stává závodník s nejlepším součtem časů. Obří slalom Trať pro obří slalom může měřit 100 až 300 m, vzdálenost mezi brankami nesmí být menší než 10 m, maximální vzdálenost není stanovena. Branka se skládá ze dvou tyčí spojených červeným či modrým plátnem (na obou stranách). Závod se jede dvoukolově na různých tratích, vítězí opět jezdec s nejmenším součtem časů. Freestyle U-rampa (halfpipe) Je sněhový žlab dlouhý 75 až 100 m s úhlem sklonu spádnice 11 o až 24 o a se stěnami vysokými 2 až 4 metry. Závodník při nabírání rychlosti přejíždí z jedné na druhou stěnu a na jejich hranách se odráží do vzduchu, provádí přitom obraty a další triky. Volnou sestavu jede závodník dvakrát v kvalifikaci pro finále - to má rovněž dvě kola. Hodnotí se stupeň obtížnosti, výška a variace skoků, preciznost provedení a osobitost stylu, originalita a pestrost. Bodování se snižuje také za pády a toto snížení závisí na tom, jak pád ovlivnil celkový výkon a také na tom, při jak obtížném prvku k pádu došlo.

44 Skok (Air) Je soutěžní disciplína založená na skocích provedených ze speciálních můstků. Hodnotí se obtížnost, kvalita a celková výška skoku. Chyby při doskoku jsou většinou tolerovány. Nejsou sice oficiální soutěží mistrovství světa ani světového poháru, ale přesto patří mezi tradiční freestyle disciplíny a velmi divácky atraktivní a vyhledávané soutěže, se spíše exhibičním charakterem. Slope style Při soutěži jezdci využívají několika za sebou jdoucích překážek různých typů a kombinací (nejčastěji skoky), častá je kombinace některých freestyle disciplín. Opět slope style není oficiální soutěží, ale patří k vyhledávaným soutěžím exhibičního charakteru. Corner a quater pipe, Rails (zábradlí), a ostatní možnosti freestyle Soutěže čistě exhibičního charakteru opět se jedná pouze o kombinaci freestyle disciplin. Corner je kombinace skoku s funboxem (boxem) a quarter pipe je polovina u-rampy, což je vlastně skok s prudkým stoupáním v konečné části. Zábradlí většinou nalezneme ve snow-parcích, které bývají určeny výhradně snowboardistům. Zde se nachází různé překážky a skoky, které jezdci mohou zdolávat. Boardercross Je nejmladší snowboardovou disciplínou, ve které závodí společně freestylisté i slalomáři. Startují v rozjížďkách vždy po čtyřech najednou. Trať je postavena se záměrem vytvořit nejlepší možné variace v terénu. Je tvořena boulemi, brankami, skoky, lavicemi a ostrými zatáčkami. Závod zahajují kvalifikační jízdy, kdy je měřen výsledný čas. Finálové jízdy absolvují vždy čtyři jezdci najednou systémem k.o. - dva první tak postupují do dalšího kola. Velké finále určí 1. až 4., malé 5. až 8. V tomto divácky velmi atraktivním závodě se jezdci mohou předjíždět kdekoliv a kdykoliv, jezdec na vnitřní straně oblouku má však právo přednosti. Záměrné vyhazování z trati nebo nesportovní přístup vede k vyloučení jezdce ze závodu.

45 Slovník snowboardových pojmů AČS - asociace českého snowboardingu koordinující snowboardové aktivity u nás Airs - triky prováděné po odrazu do vzduchu z můstku, na u-rampě... Alpineboard - typ prkna pro slalomové disciplíny (také raceboard) Asymetrické prkno - nestejně tvarované po obou stranách, bylo navrženo pro rychlé a snadné zatáčky v alpinském stylu BS, backside - strana prkna u pat bot jezdce Camber - průhyb prkna Carving - řezaný oblouk Fakie - sjíždění svahu se zadní nohou vpředu (také switchstance) Flex - pružnost snowboardu Free - výraz používaný pro snowboardovou pohodu, volnost Freeriding - jízda ve volné přírodě Freestyle - jízda s různými obraty, triky a skoky, jízda v u-rampě, za použití kolejnice, jízda v boulích FS, frontside - strana prkna u špiček bot jezdce Goofy - sjezdový postoj na prkně s pravou nohou vpředu Halfpipe - sněhový útvar k provádění triků freestyle, zvaný též u-rampa, a název pro hlavní freestylovou soutěžní disciplínu Hiking - vystupování na kopec se snowboarding pod paží či na zádech Inserty - otvory pro šroub, kterým se připevňuje vázání k prknu, skoro všechna prkna je již mají od výroby International snowboard federation (ISF) - mezinárodní organizace koordinující snowboardové aktivity Jibbing - jízda na snowboardu po jiném povrchu než sněhu, např. Po kolejnici, sudech ap., Nazývá se také bonking

46 Launch - využití skalky, převisu k letu vzduchem Nose - špička prkna PU foam - polyuretanová pěna - používá se jako výplň jader levnějších snowboardů Raceboard - jiný název pro alpineboard Railslide - dřevěná nebo kovová tyč (kolejnice) či poražený strom, po kterých freestylisté sjíždějí Regular - sjezdový postoj na prkně s levou nohou vpředu Rocker - zdvih patky prkna Scoop - zdvih špičky prkna Sk8 - zkratka pro skateboarding či skateboard Slopestyle - freestyle soutěž, při níž jezdci provádějí triky a obraty na překážkách a terénních vlnách SNB - zkratka pro snowboarding či snowboard (podle smyslu věty) Tail - patka prkna U-rampa - sněhový útvar k provádění triků freestyle, zvaný též halfpipe, a název pro hlavní freestylovou soutěžní disciplínu

47 Sedmero pro instruktora snowboardingu před vyučováním Aby byla výuka bezpečná i pro žáky a ostatní vyznavače zimních sportů, je nutné dodržovat následující pokyny: Vybavení instruktora snowboardingu - účelné oblečení včetně rukavic a brýlí - funkční snowboard s vázáním, botami a bezpečnostním řemenem - vybavení k poskytnutí první pomoci - nářadí na seřizování vázání (obr.15, obr.16) Obr.15 Nářadí Obr.16 Nářadí Kontrola vybavení žáků, aby měli - účelné oblečení, brýle a rukavice nepropouštějící vlhkost - případně chrániče kolen, zápěstí,... - funkční snowboardové vybavení v technicky dobrém stavu odpovídající úrovni výkonnosti - správně namontované a seřízené vázání s bezpečnostním řemenem - vhodnou obuv