OBSAH 1. Cvičení na zahřátí 2. Cvičení na protaţení 3. Upínání snowboardu 4. Vstávání a otáčení 5. Základní postoj 6. Pádová technika 7. Cvičení na ro

Transkript

1 METODIKA SNOWBOARDINGU

2 OBSAH 1. Cvičení na zahřátí 2. Cvičení na protaţení 3. Upínání snowboardu 4. Vstávání a otáčení 5. Základní postoj 6. Pádová technika 7. Cvičení na rovnováhu 8. Koloběţka 9. Cvičení s jednou nohou ve vázání

3 OBSAH 10. Sesouvání 11. Sesouvání šikmo svahem 12. Padající list 13. Jízda šikmo svahem 14. Jízda na vleku 15. Průprava smýkaného oblouku Girlandy 16. Smýkaný oblouk ke svahu 17. Základní smýkaný oblouk 18. Carving

4 CVIČENÍ NA ZAHŘÁTÍ MRAZÍK OBÍHANÁ KOČKA A MYŠ PŘEKÁŢKOVÁ DRÁHA POSKOKY NA MÍSTĚ S POHYBEM PAŢÍ JINÉ HRY

5 CVIČENÍ NA PROTAŢENÍ POSTUPUJEME OD HLAVY SMĚREM DOLŮ, VŢDY PROTAHUJEME: HLAVA, TRUP, HORNÍ KONČETINY, ZÁPĚSTÍ, DOLNÍ KONČETINY

6 UPÍNÁNÍ SNOWBOARDU UPÍNÁME VŢDY: Na okraji sjezdovky Kolmo ke spádnici Na přehledném místě Nejprve přední nohu! U začátečníku v sedě

7 VSTÁVÁNÍ A OTÁČENÍ

8 VSTÁVÁNÍ A OTÁČENÍ Při otáčení se pokládáme tělem na sníh (na břicho, na záda) Otáčíme se vţdy kolem jedné končetiny Končetina, kolem které se obracíme, je pokrčená Druhá končetina je nataţená

9 VSTÁVÁNÍ A OTÁČENÍ Vstáváme ze sedu (backside) nebo z kleku (frontside) Váha rovnoměrně na obou končetinách Přemístění těţiště těla nad snowboard ručkováním Odraz paţí a propnutí kolen do stoje Vstávání přes backside, důleţitý je razantní odraz rukama

10 ZÁKLADNÍ POSTOJ Základní postoj regular Paţe směřují ve směru jízdy Trup mírně natočen do směru jízdy Pohled natočen do směru jízdy Váha více na přední noze, končetiny mírně pokrčené

11 ZÁKLADNÍ POSTOJ Základní postoj regular na frontsidové hraně ČASTÉ CHYBY: Zátěţ je na zadní noze Příliš propnuté dolní končetiny Pohled směřuje dolů Trup se předklání, a není natočen do směru jízdy

12 ROVNOVÁŢNÝ POSTOJ

13 PÁDOVÁ TECHNIKA Sniţujeme těţiště Náraz tlumíme celou plochou těla a pomocí předloktí Prkno vţdy zvedáme ze země Hlavu otáčíme do strany - pád na frontside Pád na backside - bradu tlačíme na prsa

14 CVIČENÍ NA ROVNOVÁHU PŘENÁŠENÍ VÁHY ZE ŠPIČKY NA PATKU

15 CVIČENÍ NA ROVNOVÁHU PŘENÁŠENÍ VÁHY NA PŘEDNÍ A ZADNÍ HRANU

16 CVIČENÍ NA ROVNOVÁHU VÝSKOKY

17 CVIČENÍ NA ROVNOVÁHU VÝSKOK S OBRATEM

18 KOLOBĚŢKA

19 KOLOBĚŢKA První cvičení se skluzem Přední noha ve vázání, zadní volně Váha na přední noze při odrazu Při skluzu váha rovnoměrně rozloţena na obě dolní končetiny Při odrazu těţiště mimo snowboard Při skluzu těţiště nad snowboardem Odráţíme se od úrovně předního vázání Trup vytočen do směru jídy

20 CVIČENÍ S JEDNOU NOHOU VE VÁZÁNÍ

21 SESOUVÁNÍ - BACKSIDE Snowboard kolmo ke spádnici Rovnoměrné rozloţení váhy na obě nohy Uvolnění tlaku do pat Nataţené nohy pomalu pokrčujeme - uvedeme snowboard do pohybu Sesouvání backside, zde častá chyba pohled směřuje dolů

22 SESOUVÁNÍ - BACKSIDE Rovná široká stopa kolmo ke spádnici Napnutím končetin a zatlačením do backsidové hrany zastavíme Pohled směřuje nahoru ČASTÉ CHYBY: Předklánění trupu Propnuté dolní končetiny Jedna končetina je zatíţena více Pohled směřuje dolů

23 SESOUVÁNÍ - FRONTSIDE Snowboard kolmo ke spádnici Rovnoměrné rozloţení váhy na obě nohy Uvolnění tlaku do špiček Pokrčené nohy pomalu natahujeme tím uvedeme snowboard do pohybu Chyby: propnuté dolní končetiny trhané nebo houpavé pohyby příliš velké zatíţení pat

24 SESOUVÁNÍ - FRONTSIDE Zastavujeme pokrčením nohou a zatíţením horní hrany Paţe nataţené před tělem Neustále pracují všechny klouby Pohled směřuje nahoru Jezdec zde: častá chyba začátečníku pohled směřuje dolů Další chyby: jedna noha je zatíţena více a prkno se stáčí

25 SESOUVÁNÍ - DVOJICE Partnerská dopomoc ve dvojicích Při backsidovém sesouvání jistíme jezdce zespoda Při frontsidovém sesouvání jistíme jezdce seshora Jezdec by se měl vţdy dívat nahoru

26 SESOUVÁNÍ - DVOJICE Další variace partnerského systému Oba jezdci mají prkna Jeden nacvičuje sesouvání po backsidové hraně a jeden po frontsidové hraně Vzájemně se jistí a dopomáhají

27 SESOUVÁNÍ ŠIKMO SVAHEM Směr sesouvání šikmo ze spádnice Prkno stále v pozici kolmo ke spádnici Jedna noha zatíţena více Můţeme si pomoci tlačením paţí do zatěţované nohy

28 PADAJÍCÍ LIST Průpravné cvičení na střídavé zatěţování nohou Zanechaná stopa nese podobu dráhy padajícího listu Přenášení váhy ze špičky na patku snowboardu

29 JÍZDA ŠIKMO SVAHEM Jízda po HRANĚ Úzká výrazná stopa Základní postoj Váha spočívá na přední noze Pohled směřuje ve směru jízdy Ruka směřuje ve směru jízdy Trup se nepředklání a je mírně natočen do směru jízdy Vyvíjíme tlak do hrany směrem ke svahu Zastavení rovnoměrným zatíţením obou nohou

30 JÍZDA ŠIKMO SVAHEM - frontside Zatěţujeme špičky ČASTÁ CHYBA: POHLED JEZDCE SMĚŘUJE DOLŮ

31 JÍZDA ŠIKMO SVAHEM - backside Zatěţujeme paty ČASTÉ CHYBY: Ruka nesměřuje do směru jízdy Jezdec se dívá dolů místo ve směru jízdy Přední noha je málo zatíţená Trup není natočen do směru jízdy Viditelná úzká stopa

32 JÍZDA NA VLEKU

33 PRŮPRAVA SMÝKANÉHO OBLOUKU - GIRLANDY Začínáme z pozice kolmo ke spádnici Zatěţujeme přední nohu a čekáme na stočení prkna směrem dolů po spádnici Pohled směřuje ve směru jízdy Rotujeme trupem do směru oblouku Přeneseme váhu rovnoměrně na obě končetiny Celé několikrát po sobě opakujeme Stopa v podobě vlnovky(girlandy)

34 GIRLANDY - FRONTSIDE

35 GIRLANDY - BACKSIDE

36 SMÝKANÝ OBLOUK KE SVAHU Volíme mírný dobře upravený svah Vyuţíváme partnerské dopomoci Pomáháme jezdci přidrţením prkna a upravujeme základní postoj

37 OBLOUK KE SVAHU - frontside Váha na přední noze, dolní končetiny mírně pokrčené Plynulá rotace trupu a ramen směrem do oblouku Přední noha tlačí do jazyka boty V průběhu vedení oblouku přechází váha rovnoměrně na obě končetiny Zatlačením do hrany zastavíme

38 Srovnání do základní pozice

39 Rotace trupu

40 Vedení oblouku smykem

41 OBLOUK KE SVAHU - backside Váha na přední noze, dolní končetiny mírně pokrčené Základní postoj Plynulá rotace trupu a ramen směrem do oblouku Přední noha tlačí do paty vázání V průběhu vedení oblouku váha rovnoměrně na obou nohách Zastavíme zatlačením do hrany

42 OBLOUK KE SVAHUSVAHU- backside

43 1. Srovnání do základní pozice

44 2. Jízda po spádnici

45 3. Rotace trupu

46 4. Vedení oblouku smykem

47 ZÁKLADNÍ SMÝKANÝ OBLOUK

48 ZÁKLADNÍ SMÝKANÝ OBLOUK Poprvé protínáme spádnici Zahajujeme z jízdy šikmo svahem Rameny rotujeme směrem ke spádnici Váha na přední noze Snowboard se stáčí do jízdy po spádnici Pokračujeme v rotaci ramen a trupu směrem do oblouku Dále stejné jako u smýkaného oblouku ke svahu

49 CVIČENÍ NA SMÝKANÝ OBLOUK NAVAZOVANÝ

50 CARVING Jízda po hraně Váha rovnoměrně rozloţena na obě končetiny Náklon celého těla do středu oblouku V oblouku zvyšujeme tlak na hranu Přehranění Povolíme tlak a ukončujeme náklon

51 DĚKUJI ZA POZORNOST A HURÁÁÁÁÁÁÁÁ NA SVAH!