1

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "www.dietyahubnuti.cz 1"

Transkript

1 1

2

3 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY

4 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz) Všechna práva vyhrazena. Kromě použití ukázek pro účely recenze žádná část této knihy nesmí být reprodukována ani šířena v jakékoliv formě nebo jakýmikoliv prostředky bez předchozího písemného souhlasu vydavatele.

5 Věnováno všem lidem s pevnou vůlí a odhodláním zhubnout zdravě, jednou provždy.

6 101 tipů jak zhubnout Obsah Úvod Zásady zdravé výživy a stravování Vaření Pohyb Cvičení Životní styl Závěr Vzorový jídelníček...57 Recepty Upozornění Kniha není určena k tomu, abyste si sami stanovili lékařskou diagnózu. Informace v knize mají obecný informační charakter a nejsou náhradou odborné lékařské péče, poradenství, diagnostiky nebo léčby lékařem nebo výživovým poradcem. Pokud na sobě zpozorujete příznaky nemoci, nebo se cítíte špatně, okamžitě vyhledejte odbornou lékařskou péči. 6

7 Úvod Dnešní doba vyžaduje dokonalost těla. Kult tělesné krásy dnes ovlivňuje všechny generace bez rozdílu věku či pohlaví. Z každé reklamy, televizního pořadu nebo časopisu se usmívají modelky s dokonalým tělem. O vhodné dietě se dočtete také ve sportovním magazínu pro pány a tipy na zdravé stravování a správnou tělesnou aktivitu najdete na internetu kdykoliv. Není možné, abychom všichni vypadali stejně dobře a zejména, byli všichni se vším spokojeni. Každý z nás má na těle problémové zóny, jejichž vzhled, velikost, nebo pouhá přítomnost nám způsobuje vrásky na čele. Svůj boj s problémovou partou není potřeba odkládat na neurčito. Začít třeba možná pomalu, krok za krokem zlepšovat svoji stravu, pravidelně nasadit pohyb, přizpůsobit režim dne dietě a snaha se určitě vyplatí. Tukové zásoby na břiše, stehnech a hýždích, ty umí pořádně zabrat. Tyto partie jsou nejodolnější, jaké na svém těle můžete najít. Boj o jejich zničení, případně upravení je běh na dlouhé tratě. Jen málo mužů si přizná, že s jejich břichem není něco v pořádku. Přitom tuk na břiše je nejnebezpečnější pro naše zdraví. Ukládá se postupně během několika let. Tento typ tuku je nebezpečný hlavně pro kardiovaskulární systém, zvyšuje riziko infarktu a chronických onemocnění cév a srdce. Problematická oblast břicha zvyšuje riziko onemocnění diabetes, případně může zhoršit průběh a stupeň tohoto onemocnění. 7

8 101 tipů jak zhubnout Největším spolupracovníkem při ukládání tuku do rizikových partií je stres a nedostatek spánku. Svou roli samozřejmě hraje i složení stravy. Pokud se stravujete v rychlém občerstvení nebo si pravidelně dopřejete mastné nebo příliš sladká jídla, ukládáte si dobrovolně nechtěnou tukovou zásobu. Rizikovou skupinou bojující s přebytečným tukem jsou zejména ženy, které mají genetickou predispozici k ukládání tuku. U žen příroda počítá s tím, že se v budoucnu stanou matkami. Tělo jako zásobu energie ukládá tuk právě do oblasti pasu nebo boků. Pár našich tipů a pravidelná tělesná aktivita přinesou jistě ovoce v podobě vytoužené váhy, ale hlavně krásného těla. S trochou pevné vůle a odhodlání se budete brzy těšit z dosažených úspěchů na Vaší cestě k vysněné váze. 8

9 1 Stravování 9

10 101 tipů jak zhubnout 1. Zásady zdravé výživy a stravování Základ úspěchu hubnutí spočívá v úpravě stravování. Až 70 % úspěšné cesty zbavování se přebytečného tuku spočívá v konzumaci zdravé a vyvážené stravy. 30 % úspěchu tvoří pravidelná sportovní aktivita, té se však budeme věnovat později. Co, jak a kolik jíst během dne? Co - zdravá strava, jak - zapomeňte na smažení, volte hlavně zeleninu a ovoce, kolik - 5x denně v menších dávkách. Čtěte dál a krok po kroku se dozvíte, jak postupovat. 1. Konzumujte pestrou stravu Pestrá strava je jednou ze základních zásad zdravého stravování a tedy i zdravého hubnutí. Konzumací pestré stravy dodáváte tělu všechny potřebné živiny, na rozdíl od konzumace jednostranné stravy. Nehrozí, že by jste se něčeho projedli. 2. Stravujte se 4-5 krát denně Bez pravidelného přijímání kalorií rozloženého do více časových intervalů během dne vám hubnutí půjde velmi pomalu a těžce. Je potřeba dodržovat frekvenci přijímání jídel, zvýšit počet jídel s menšími porcemi a vyhýbat se objemným jídlům 3 krát za den. 10

11 3. Nejezte před spaním Energie z jídla by měla být během dne přijímána postupně. Nárazové večerní přejídání vám nepomůže stát se štíhlým, proto byste neměli jíst 2-3 hodiny před nočním spaním. Pokud budete velmi hladoví, vypijte sklenici vody a jděte rovně spát. 4. Dodržujte optimální příjem energie Během celého dne je nutné zabezpečit rovnováhu energetického příjmu a výdeje. Příjem energie potravou je optimální tehdy, když se hmotnost těla udržuje na BMI kg/m2. 5. Omezte příjem tuků na maximálně 30 % z celkové přijaté energie za den V dnešní době se přijímá tuků víc než dost. Fast-foody a různé předpřipravené pokrmy a polotovary jsou plné tuků, hlavně ty, které jsou pro naše tělo nežádoucí. Patří sem nadměrná konzumace cholesterolu, nasycených mastných kyselin a trans-mastných kyselin. Během procesu hubnutí byste měli omezit příjem cholesterolu na maximálně 300 mg denně, snížit příjem nasycených mastných kyselin ze živočišných produktů. Místo toho zvýšit příjem omega-6 polynenasycených mastných kyselin nacházejících se v nerafinovaném slunečnicovém a řepkovém oleji, zvýšit příjem omega-9 mononenasycených mastných kyselin z nerafinovaného olivového oleje a výrazně zvýšit příjem omega-3 polynenasycených mastných kyselin z rybího tuku. 11

12 101 tipů jak zhubnout 6. Příjem bílkovin by měl být % z celkové přijaté energie za den Pokud chcete zdravě hubnout, příjem bílkovin by měl být 0,8-1 g/ kg tělesné hmotnosti na den. Hlavními zdroji bílkovin jsou maso, mléčné výrobky a vajíčka. 7. Příjem sacharidů by měl představovat % z celkové přijaté energie za den Nejsou sacharidy jako sacharidy. Když chcete zhubnout, měli byste se vyhýbat jednoduchým sacharidům. To znamená, zcela zapomeňte na jakékoliv zákusky a koláče, slazené nápoje či sladkosti. Přijatá energie ve formě sacharidů by měla sestávat z komplexních sacharidů s vlákninou. Patří sem ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné produkty a výrobky z tmavé mouky. Zcela omezte rafinované cukry na maximálně 1/10 z celkové přijímané energie za den. 8. Zvyšte příjem vlákniny na g/den Vláknina je polysacharid, který prochází trávicím traktem beze změny. Působí jako kartáč, který čistí střeva. Nevstřebává se a proto má pro organismus nulovou energetickou hodnotu. Vláknina pomáhá při vyprazdňování, kdy bude stolice pravidelnější a častější. Mezi hlavní výhody konzumace vlákniny patří snižování hladiny cholesterolu v krvi, podpora dobrého trávení a podpora při hubnutí. Vláknina pomáhá také snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny. Vláknina je důležitou součástí stravy, pochází z rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina a obiloviny. 12

13 9. Pokud si nevíte odpustit sladké, zvolte stévii Stévie má mnoho výhod a příznivých účinků na zdraví člověka. Jelikož nevyvolává inzulínovou reakci, její použití je zvláště vhodné pro diabetiky a může být přijatelnou a nízkokalorickou sladkostí a pamlskem pro ty, co se snaží zhubnout. Nezpůsobuje poškození zubů, ani zubní kazy. Nemá žádný tuk ani cholesterol. 10. Zvyšte příjem mikronutrientů Kromě optimálního příjmu tuků, bílkovin a sacharidů, důležitou součástí zdravého životního stylu a tedy i hubnutí, je optimální příjem vitaminů a minerálních látek. Pokud se budete zdravě, vyváženě a pestře stravovat, nemusíte se bát jejich nedostatku. 11. Omezte příjem kuchyňské soli na maximálně 5-7,5 g za den Skutečná a přiměřená spotřeba soli na den je 1,25 gramu, avšak průměrná spotřeba se mezi konzumenty pohybuje kolem g/den. Doporučuje se nesolit vůbec, nebo minimálně, což je velmi důležité při hypertenzi, edémech a při srdeční, jaterní a ledvinové slabosti. Rovněž se vyhýbejte konzervovaným, uzeným a soleným potravinám, kde je sůl jako konzervant. Pokud při vaření využíváte konzervovanou zeleninu či luštěniny, vždy jich oplachujte pod proudem vody. Odstraníte zbytky nálevu, který bývá většinou plný konzervačních látek a soli. 13

14 101 tipů jak zhubnout 12. Omezte konzumaci alkoholu Alkohol predstavuje prázdnu energiu. Nemá pre organizmus človeka žiadne nutrične hodnotné látky. Výnimku tvorí víno, najmä červené, ktoré obsahuje silný antioxidant resveratrol. Ak si nedokážete odpustiť pohárik kvalitného červeného vínka, potom by ste nemali prekročiť hranicu 2 3 dl denne, čo zodpovedá 30 g etanolu v objemovom množstve. Vyššia a pravidelná konzumácia alkoholu vedie k chorobám pečene, periférnych nervov i centrálnej nervovej sústavy a pod. 13. Stravujte se střídmě Pokud toužíte po krásné postavě a chcete i něco zhubnout, začněte přemýšlet nad tím, co jíte. Ne nadarmo se říká: Jste to, co jíte. Pokud jste si stanovili cíl, že chcete zhubnout, toto je další z hlavních bodů, na který byste neměli zapomínat. 14. Stravujte se vyváženě Pokud se začnete zdravěji a pravidelněji stravovat, nezapomínejte také na vyvážené složení celé stravy. Nebudete se přece od rána do večera cpát jen jablky, neboť jsou zdravé, plné vlákniny a vitamínů. Zvolte si jídelníček, který bude mít pestré složení a zastoupení všechny minerály a vitamíny. V jeden den si dáte jablko, druhý den banán, na třetí hrušku, na čtvrtý jahody Potravinová pyramida Víte co znamená pojem potravinová pyramida? Podle ní bychom se měli stravovat a sestavovat si jídelníček. Díky pyramidě budete 14

15 vědět, čeho kolik za den sníst, aby organismus přijal dostatečný příjem všech živin a látek potřebných pro správný růst a vývoj. Podle ní si vytvoříte svůj jídelníček a hubnutí půjde jedna radost. Skupina, která se nachází zcela dole v potravinové pyramidě, by se měla vyskytovat na našem talíři z větší části našeho jídelníčku. Naopak skupina, která je na vrcholu pyramidy, by měla být konzumována nejméně. 1. potravinová skupina: chléb, obiloviny, rýže, těstoviny (potraviny z této skupiny představují 40 % denně přijaté energie) 2. potravinová skupina: zelenina (nejlépší je konzumovat zeleninu v čerstvém syrovém stavu) 3. potravinová skupina: ovoce (nejlepší je konzumovat ovoce v čerstvém syrovém stavu, potraviny z této skupiny spolu se zeleninou (2. potravinová skupina) představují 35 % přijaté energie) 4. potravinová skupina: mléko a mléčné výrobky, jogurt, tvaroh, sýry 5. potravinová skupina: maso, drůbež, ryby, vajíčka, ořechy a luštěniny (potraviny z této skupiny spolu se 4. potravinovou skupinou představují 20 % denně přijaté energie) 6. potravinová skupina: tuky, oleje a sladkosti (potraviny z této skupiny, složené z tuků a jednoduchých cukrů, představují 5 % denně přijaté energie, tyto potraviny třeba přijímat střídmě, neboť jsou zdrojem prázdných kalorií, neobsahují žádné vitaminy a minerální látky) 15

16 101 tipů jak zhubnout 16. Nevynechávejte jídla Vynechávání jídel není ta správná cesta. Pokud chcete zhubnout a udržet si váhu, musíte snížit množství kalorií, které konzumujete, nebo zvýšit jejich spalování prostřednictvím zvýšené fyzické aktivity, tedy cvičením. Právě vynechání jídla může mít za následek únavu a špatnou výživu. S větší pravděpodobností pak sáhnete po jídlech s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru, které by mohly vést k přibývání na váze. 17. Nezapomínejte na pitný režim Pokud se nedodrží správný pitný režim, nastává dehydratace organismu. Příjem vhodných tekutin by měl být rozdělen rovnoměrně během celýho dne. Voda je stavebním materiálem pro lidské tělo, udržuje vlhkost, řídí tok energie, reguluje tělesnou teplotu člověka a účastní se mnoha reakcích. Výzkumy na měření ztráty vody ukázaly, že bychom měli vypít asi 1,2 litru tekutin denně, aby se neprojevila dehydratace. To znamená asi 6 sklenic po 200 ml, nebo 8 sklenic po 150ml. Denně se však doporučuje vypít alespoň 1,5 litru tekutin. Vhodné nápoje: kontrolovaná pitná voda, ovocné nebo bylinkové čaje, neslazené ovocné šťávy, nápoje s uměle přidanými vitamíny. Nevhodné nápoje: nápoje typu cola (kofeinové nápoje s obsahem cukru), nápoje obsahující chinin, limonády s vysokým obsahem cukru, konzervačních přísad a barviv, alkoholické nápoje. Ideální nápoj k uhašení žízně by měl mít teplotu 8 12 C, měl by mít kyselou nebo mírně trpkou chuť a měl by obsahovat alespoň 16

17 1 % minerálních látek. Nápoje s teplotou pod 8 C a velmi sladké nápoje vyvolávají větší pocit žízně. 18. Máslo nebo margarín? Margarín a máslo obsahují různé druhy tuku. Margarín má obvykle nižší obsah nasycených tuků jako máslo, ale je více pravděpodobné, že obsahuje trans-tuky. Hydrogenované tuky, také nazývané trans-tuky, můžou být zdraví více škodlivé, než nasycené tuky. Pokud chcete zhubnout a zlepšit si zdraví srdce, snižte příjem nasycených a hydrogenovaných tuků ve svém jídelníčku. Pozorně si čtěte etikety na potravinách a zjistíte, zda daná potravina obsahuje nasycené nebo hydrogenované tuky. 19. Citronová voda Sklenice teplé vody s citronem vypité ráno a nalačno může pozitivně ovlivnit vaše zdraví a hlavně vám zajistí přísun vitaminu C. Zkuste vyměnit šálek kávy za sklenici teplé vody s vymačkanou šťávou z poloviny citronu. Takto připravený a vypitý nápoj vám pomůže při hubnutí, hydratuje váš organismus a zlepší trávení. Pití citronové šťávy před snídani pomáhá stimulovat trávicí systém a zlepšuje vstřebávání živin. Špatné vstřebávání živin totiž může způsobovat pocit hladu, i když hladoví nejsme. Citronová šťáva má i očistné účinky. Jemně očistí vaši játra a opláchne ledviny, tím pomáhá očistit lymfatický systém, který přenáší v těle živiny. 17

18 101 tipů jak zhubnout 20. Po cvičení se zdravě najezte Po cvičení je většina lidí vyčerpaná a přímo pachtí po tom, aby si dobila energii jídlem. Po cvičení se však udržte na uzdě a nesnězte vše, na co vám padne pohled. Měli byste si dopřát jen malou svačinku, která by neměla mít více než 150 kalorií. 21. Čtěte etikety Pokud chcete zhubnout, začněte si všímat etikety na potravinách. Kromě původu potraviny a minimální spotřeby trvanlivosti se v ní dočtete i to, kolik obsahuje energie, cukrů, tuků, bílkovin a minerálů. 22. Během pojídání seďte Při pojídání se pohodlně posaďte, uvolněte se a jídlo si vychutnejte. Konzumace jídla ve stoje není dobrá pro váš zažívací systém. Nejenže si jídlo více vychutnáte, ale uděláte tak něco i pro proces hubnutí. Pamatujte, že stresovaný organismus ukládá v těle více tuku. 23. Vždy se nasnídejte Vynechání snídaně v procesu hubnutí patří mezi největší prohřešky ve stravování. Možná se vám zdá, že vynecháním snídaně snížíte příjem přijatých kalorií. Nicméně, vaše tělo si bude vytvářet zásobu tuku, protože mu bude chybět energie z přijaté potravy. Lidé, kteří pravidelně snídají, dosahují v procesu hubnutí lepší výsledky za mnohem kratší dobu. Snídaní dodáte tělu energii na den a nastartujete i svůj metabolismus. Co snídat? Nejlépe udělá- 18

19 te, když si na talíř naložíte porci bílkovin a vlákniny, které vám nejen dodají energii, ale zanechají i pocit sytosti delší dobu, jako kdybyste zvolili na snídani jednoduché sacharidy. 24. Připravujte si svačinu Vysoký kalorický příjem během dne vede k nárůstu tělesné hmotnosti u dospělých i dětí. Zdravé, doma připravené svačiny vám pomohou udržet si správný energetický příjem mezi hlavními jídly. 25. Kvalitní olej Zní to možná neuvěřitelně, ale právě olivový olej může být skvělým pomocníkem v hubnutí. Olivový olej obsahuje látky, které během své přítomnosti v žaludku vysílají do mozku signál, který říká, že žaludek je naplněn. Vyměňte olivový olej, který v kuchyni používáte, za extra panenský olivový olej. Kvalitní olivový olej má mít ovocnou, pikantní až mírně nahořklou chuť a měl by nechávat jemné pálení v hrdle. Chcete-li zabránit zbytečnému přejídání, zkuste namočit menší kus celozrnného pečiva do čajové lžíce olivového oleje a snězte ho před každým jídlem či připravovaným večírkem. Je to vhodný trik jak zabránit nabalování dalších kil a nárazovému přejídání. 26. Dejte si Céčko Nepřítelem hubnutí je zejména stres. Pokud se mu už nemůžete vyhnout, zásobte se dostatečným množstvím vitaminu C. Tento vitamin je potřebný pro vytváření karnitinu, látky, která pomáhá tělu štěpit tuk na energii. Pomáhá také tělu bojovat proti nachla- 19

20 101 tipů jak zhubnout zení, ale i s následky nevhodných stravovacích návyků. Výborným zdrojem vitaminu C je kapusta, paprika a zejména kiwi, které má vyšší obsah tohoto vitaminu než pomeranč. 27. Dýně za tuk Dýňové jadérka jsou skvělým doplňkem jídelníčku. Mají mnoho výhod pro naše zdraví. Mimo jiné obsahují vlákninu, vitamin E, vitaminy skupiny B a D. Pokud se snažíte zhubnout nějaké ty centimetry, dýňové jadérka jsou vhodné jako doplněk diety, protože přiměřeně okořeněné dokáží zrychlit proces spalování kalorií. V kuchyni je můžete využít v různých podobách a příchutích. Vyměňte například polovinu z množství čedaru nebo parmezánu v sendviči za mleté dýňové jadérka. Doplníte si vitaminy a draslík, dobrý pro vaše srdce. Díky jadérkám snížíte i příjem kalorií. 28. Mlékem ke štíhlosti Pokud nejste alergičtí na laktózu, zvyšte příjem mléčných výrobků. Větší přísun mléčných výrobků může vést k rychlejšímu hubnutí a zmenšení obvodu pasu. Samozřejmě, větší účinek mají nízkotučné výrobky, které můžete jíst i ve větší míře. Zvolte nízkotučné mléko, jogurt, tvaroh neslazený. Při koupi nízkotučných výrobků si však pořádně přečtěte etikety, zda daný mléčný výrobek neobsahuje přidaný cukr. 29. Oregano Jen málokdo z nás ví, že v tomto koření se skrývá potenciál všeléku. Oregano má stejný antibiotický účinek jako například peni- 20

21 cilin. Zmírňuje příznaky nachlazení a silný dusivý kašel. Dokáže odstranit kuří oka, lupy, bolesti kloubů a uklidňuje podrážděné nervy. Při hubnutí je oregano prospěšné zejména v tom, že urychluje látkovou výměnu a rychle navozuje pocit sytosti. Čajová lžička oregana má stejný podíl antioxidantů jako jablko. Oregano je univerzální koření, které můžete přidat do jakéhokoliv jídla, od nudlí až po salát. V kuchyni určitě využijete i oreganový olej, který je možno přidávat do salátů. Také si můžete připravit odvar z oregana, který je dobrým prostředkem při ucpaném nose a má účinek i při hubnutí. 30. Čokoláda přidá chuť Nevzdávejte se své oblíbené pochoutky ani během hubnutí. Nahraďte jen svou oblíbenou příchuť hořkou čokoládou. Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa obsahuje zinek, který zvyšuje hladinu leptinu, což je hormon stabilizující obsah tuků, sacharidů a výdej energie. Použijte hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa i do tradičně pikantních jídel (barbecue, chilli). Kromě nevšední chuti, přidáte do jídla i flavonoidy, které snižují riziko srdečně-cévních onemocnění a udrží hladinu cholesterolu pod kontrolou. Nebo si zkuste připravit povolenou pamlsku: rozpusťte dva díly čokolády a přimíchejte směs pomalým pohybem do nízkotučného vanilkového jogurtu. Připravíte si nevšední příchuť a nezkazíte své dosavadní úsilí v procesu hubnutí. 31. Nejprve sklenici vody Denně bychom měli vypít 8 sklenic vody. Tělo dospělého člověka 21

22 101 tipů jak zhubnout potřebuje pro správné fungování minimálně 1,5 litru vody denně. Pokud vám hrozí dehydratace, jste malátní, podráždění a určitě vás pobolívá hlava. Málokdo však ví, že při správném dodržování pitného režimu nejenže udržíte svou mysl a organismus déle koncentrovanou, ale i co-to zhubnete. Pomozte tělu bojovat s tuky účinněji. Dejte si před každým jídlem dvě sklenice vody. Sníte menší porci jídla a doplníte tekutiny. 32. Vinný ocet Než přišly na trh moderní léky, používali naše babičky to, co našli v domácnosti. Jedním z všestranných pomocníků je vinný ocet. V současnosti má větší využití při úklidových pracích. Jeho vliv na zdraví stojí v pozadí. Málokdo ví, že vinný ocet je skvělým lékem na štípnutí hmyzem, na přehnané opálení, či škytavku. Je zároveň skvělým řešením na problémy s trávením. Jeho pravidelnou konzumací (čajová lžíce rozmíchaná v přiměřeném množství vody) dokážete upravit fungování střev, hladinu cholesterolu a předcházet vzniku vředových onemocnění. Při hubnutí je vinný ocet obzvláště prospěšný snižováním hladiny nežádoucího cholesterolu v krvi a zlepšením trávení. Přidejte do salátu vinný ocet, který pomáhá štěpit karbohydráty a udržuje hladinu krevního cukru v rovnováze. 33. Pikantní Podle výzkumů hubnou lidé s nadváhou rychleji po pikantních jídlech. Stačí, když do jídla přidali chilli papričky nebo chilli koření. Kapsaicin obsažený v chilli papričkách, pomáhá játrům produko- 22

23 vat inzulín - hormon, který pomáhá štěpit cukr. Podporuje krevní oběh, stimuluje metabolismus a tak zvyšuje ztrátu tuku. Kapsaicin má také ověřené účinky v boji proti rakovině plic, prostaty a při žaludečních či trávicích obtížích. 34. Zdravě si zamaškrťte Znáte to. Večer si sednete k oblíbenému televiznímu programu a intuitivně sáhnete po malém občerstvení. Ať už preferujete slané nebo sladké mlsání, zkuste sáhnout po zdravější variantě. Sáhněte po slunečnicových semínkách. Obsahují vitamin E, který je silným antioxidantem. Semínka jsou dokonce vhodné i pro lidi s intolerancí na kravské mléko, protože obsahují hodně vápníku. Semínka, ale i slunečnicový olej, jsou vhodné i pro diabetiky. Navíc, slunečnicová semínka jsou dobré i pro vaše nervy, budování svalové hmoty a hubnutí. 35. Mějte krevety po ruce Plody moře se těší stále větší oblibě i v zemích, ve kterých jsme je v minulosti mohli vidět pouze na obrázcích v encyklopediích. Plody moře patří k životu, kultuře a gastronomii přímořských oblastí. I když často nemají vábný tvar či barvu, mají velký vliv na naše zdraví. Konkrétně krevety obsahují vitamin B12 a velké množství důležitých minerálních látek - fosfor, zinek, železo, vápník, hořčík, sodík. Krevety obsahují vyšší množství cholesterolu, který však našemu tělu neškodí. Jsou skvělým zdrojem bílkovin a obsahují velmi málo sacharidů. Krevety jsou nízkokalorickou pochoutkou, která pozitivně ovlivní dietní jídelníček. 23

24 101 tipů jak zhubnout Existuje mnoho různých receptů na přípravu krevet. Mražené jsou vždy po ruce a máte je připravené zhruba za 15 minut. 36. Vždy ledový čaj V teplých dnech hledáme tu správnou formu občerstvení. Pořád platí zásada, že čistá neperlivá voda je tou správnou volbou. Pokud se však nacházíte venku, v restauraci či baru, na otázku číšníka vždy odpovídejte ledový čaj bez cukru. Je to vhodná varianta za vodu. Kolové či slazené nápoje zbytečně zatěžují již tak přehřátý organismus. Ledový čaj vhodně zhasíná žízeň a doplní živiny. Omezíte zbytečně přijatý cukr a doplníte antioxidanty - bojovníků proti onemocněním srdce, rakovině či vráskám. 37. Dejte si bylinky nebo ananas Dobrý bylinkový čaj má mnoho pozitiv. Čaj z máty, heřmánku či zázvoru vám pomůže nejen při zdravotních problémech spojených s nachlazením, ale i při spalování odolných tukových zásob. Při pití zázvorového čaje je dobré ho kombinovat se zeleným čajem, který zmírní jeho chuť. Pokud nejste fanouškem bylinkových čajů, sáhněte po ananasu. Obsahuje enzym bromelain. Zlepšuje spalování tuků, je prospěšný pro trávení. Je dobré používat její i jako detoxikační prostředek. 24

25 2 VaŘení 25

26 101 tipů jak zhubnout 2. VaŘení Pokud začnete vařit zdravěji, vaše tělo se potěší a uvidíte to i na ručičce na váze. Zdravějším vařením, pravidelnou stravou, pitným režimem doplněným vhodnou pohybovou aktivitou začnete pozorovat výsledky, po kterých již delší dobu toužíte. Ručička na váze půjde dolů, budete se cítit lépe a váš zdravotní stav se zlepší. Pozorně si přečtěte naše tipy na vaření, které vám vylepší váš jídelníček. 38. Míchaná dušená zelenina Základem každého zdravého hubnutí je zvýšení příjmu zeleniny. Čím více zeleniny na svůj talíř naložíte, tím více vitaminů, stopových prvků a dalších tělu prospěšných látek dostanete. Nemluvě o tom, jak dokáže zelenina nahradit kaloricky bohaté jídlo. Pokud jsou vaším problémem právě břišní partie, zaměřte se na zelené druhy zeleniny (brokolice, špenát). Asijská kuchyně je výborným zdrojem receptů, které hýří spoustou nevšedních ingrediencí a chutí. Pokud vlastníte wok pánev, vyzkoušejte dušenou míchanou zeleninu jako přílohu k masovým specialitám. Snižte však množství obvykle přidávaného oleje na jednu čajovou lžičku. Duste zeleninu ve vlastní šťávě. V případě, že by se začala zelenina připalovat, nebo by měla málo šťávy, přidejte trochu vody. 39. Zahřejte olej Tepelná úprava smažením není zcela v souladu se zásadami zdra- 26

27 vé výživy. U některých druhů jídel je však nezbytná, vždyť kdo by už jedl syrové maso. Připravte si svou porci steaku či kuřecích prsou s minimálním množstvím oleje i na klasické pánvi. Dbejte na to, abyste smažili až na dostatečně rozpálené pánvi. Pokud byste chtěli maso tepelně upravovat na studeném oleji, nasákne do sebe všechnu mastnotu a stane se tak tučnou kalorickou bombou. 40. Krájejte Kromě různých striktních dietních pravidel při hubnutí, doporučuje se zmenšit si i porce jídel. Nemusíte si automaticky odkládat většinu obsahu. Nechte to na vaše smysly. Nebojte se nakrájet si porci masa na talíři na menší kousky. Zde platí zejména tvrzení, že jídlo se jí nejdříve očima. Pokud máte na talíři toho hodně, i když jsou to menší sousta, váš organismus pocítí rychleji pocit nasycenosti. Asi nezvládnete dojíst ani svou obvyklou porci a na další porci ani nepomyslíte. 41. Dejte stop oleji Pravidelná víkendová grilovačka je největším lákadlem chuťových pohárků. Je to také častý prohřešek lidí, kteří se snaží zhubnout své nadbytečná kila. Přitom stačí málo. Zamyslete se nad podávanými specialitami a způsobem přípravy. Pokud budete grilovat kuře, vložte jej na noc do marinády. Při přípravě marinády zapomeňte na olej. Odložte jej zpět do skříňky. Připravte si nevšední marinádu - čerstvou, plnou chuti. Připravte si ji ze tří sklenic jablečné šťávy, dvou stroužků česneku a jedné sklenice sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku. 27

28 101 tipů jak zhubnout 42. Vycpěte si housku Fast foody a v nich servírované speciality jsou kapitolou našeho stravování, kterou by mnozí odborníci nejraději vymazali z kronik. Tento styl stravování je podle mnohých výzkumů zdrojem abdominálního - břišního tuku. Milovníci hamburgerů a rychlých pochoutek by měly upustit od této formy stravování a zkusit si doma připravit její zdravější formu. Místo bílého toastového chleba použijte celozrnnou housku. Nahraďte dva plátky tučného sýra a velký kus masa olivami, houbami a různou zeleninou podle vlastní chuti. Takto se i ta nejmenší porce masa bude zdát dostatečně sytá a váš hamburger bude přitom zdravější a vhodnější na cestě hubnutí. 43. Sáhněte po lykopenu V letním období je na našem stole několik druhů zeleniny a ovoce, které jsou snadno dostupné a jejich nákupem získáte mnohé zdraví prospěšné výhody. Jedním z těchto druhů zeleniny jsou i rajčata, které si už dnes víme vypěstovat i v našich zahradách. Jsou zdrojem antioxidantu, lykopenu a dalších prospěšných látek. Lykopen je antioxidant známý především svými protirakovinnými účinky (zejména v boji s rakovinou plic, prostaty a žaludku). Pokud si na oběd dáte rajčatový salát, úspěšně bojujete s vráskami a chráníte svou pokožku proti škodlivému slunečnímu záření. Rajčata obsahují vitaminy A, B, C a E. Pokud máte rádi kečup, sáhněte po tom organickém, který je na pohled tmavší a obsahuje až dvakrát tolik lykopenu jako klasický kečup. 28

29 44. Chuť kari s jogurtem Exotické kuchyně k nám stále častěji přinášejí nečekané, inovátorské způsoby přípravy jídel a suroviny pro přípravu chutných a zdravých pokrmů. Speciální karibská kuchyně, se kterou se v našich končinách teprve opatrně seznamujeme. Karibské speciality připravujeme z mnoha ingrediencí. Nejčastěji v receptech najdeme kokosové mléko. Tato přísada je velmi kalorická, i když dodává pokrmu charakteristickou a velmi příjemnou chuť. V kulinářských kruzích najdeme nízkotučnou variantu v podobě bílého jogurtu. Jogurt navíc dodá jídlu krémovější texturu a zjemní chuť přidaného kari. 45. Složte si zdravější pizzu Na pravou italskou pizzu patří rajčata, sýr, olivy a prosciutto. Pokud i ta vaše oblíbená musí obsahovat šunku, salám, případně nějakou uzeninu, volte si raději alternativy, které lze přinesou menší změnu chutě, ale na druhé straně nezruinují vaše zdraví a úsilí zhubnout. Na uzeninu plnou konzervantů a soli zapomeňte úplně. Karcinogenní látky ukryté v průmyslově zpracovaném mase zvyšují riziko vzniku rakoviny s každým soustem. Vsaďte na drůbeží či krůtí (hydinové či morčacie) druhy šunky s co nejvyšším obsahem masa. Na pizzu si klidně naservírujte různé druhy zeleniny, například zelenou papriku, brokolici, artyčoky či cibuli. Při přípravě těsta použijte celozrnnou mouku. 29

30 101 tipů jak zhubnout 46. Lehčí karbanátky Pokud potřebujete zhubnout pár kilů a centimetrů z rizikových partií, klidně si můžete dopřát i tradiční kuchyni. Nebraňte se však malým změnám, které příznivě ovlivní váš výsledek. Při přípravě masných karbanátek vyzkoušejte přidat do masové směsi méně masa, jak jste zvyklí, a doplňte ho cuketou, mrkví, nebo dýní. Také při obalování použijte místo klasické strouhanky, strouhanku z celozrnné mouky, nebo rozdrobené ovesné vločky. Nezmění se charakteristická chuť, ale obsah vitamínů a tělu prospěšných látek. 47. Červené maso za čočku Nic není vhodnější pro dietní režim jako doma připravené jídlo. Znáte všechny ingredience i způsob, jakým bylo připraveno. Pokud chcete své rodině připravit vydatnou večeři, určitě častěji sáhnete po lasagních. Tato italská specialita má mnoho způsobů přípravy. Pokud ji však chcete připravit energeticky vydatnější a zdravější z pohledu obsahu tuků, naplňte jejich proteiny. Vyměňte polovinu obvyklého množství masa za červenou čočku. Lasagne budou mít vyšší obsah proteinů a vlákniny, a méně tuku. Čočka má navíc neutrální chuť, a tak lasagne neztratí nic ze své charakteristické chuti. 48. Strouhanka za ovesné vločky Téměř na každém stole nesmí chybět klasické obalované a smažené speciality nedělního oběda v podobě řízků či karbanátek. Při je- 30

www.dietyahubnuti.cz 1

www.dietyahubnuti.cz 1 www.dietyahubnuti.cz 1 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz)

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení

Více

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste

Více

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011 Předmět Přírodověda Třída 5. Autor Dagmar Šnajdarová Anotace Práce s textem týkající se živin a kalorií v potravinách. Soubor obsahuje 5 stran pro žáky a 4 strany pro učitele s řešením. Očekávaný výstup

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení KVĚTEN 2014 Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení Výživa pro lepší život Hydratace a cvičení: Okolo 60-70% lidského těla je složeno z vody. Je tedy v pořádku říci, že

Více

Složky potravy a vitamíny

Složky potravy a vitamíny Složky potravy a vitamíny Potrava musí být pestrá a vyvážená. Měla by obsahovat: základní živiny cukry (60%), tuky (25%) a bílkoviny (15%) vodu, minerální látky, vitaminy. Metabolismus: souhrn chemických

Více

Detoxikace organismu díky 10 potravinám

Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace, neboli očista organismu je čím dál více oblíbená. Každý den díky nezdravému životnímu stylu zahlcujeme náš organismus škodlivými látkami. A právě detoxikace

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

Kalorické tabulky potravin

Kalorické tabulky potravin BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav

Více

Název: Zdravý životní styl 2

Název: Zdravý životní styl 2 Název: Zdravý životní styl 2 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život SRPEN 2014 Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 Esenciální mastné kyseliny naše tělo neumí produkovat v dostatečném množství. Podporují růst, zrak a správnou funkci mozku. & omega 3 omega 6 Mastné kyseliny

Více

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?

Více

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné

Více

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM 5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY Koktejly jsou lahodné nápoje vhodné pro spoustu příležitostí, které se snadno přizpůsobí každému mlsnému jazýčku. Milují je jak dospělí, tak

Více

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV Obsah I. Co je Figuactiv? S 3 II. Jaké pokrmy lze nahradit produktem Figuactiv? S 3 III. Zasytí mě Figuactiv, nebo je povolena

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

ČERVEN 2014. Jídlo. energie

ČERVEN 2014. Jídlo. energie ČERVEN 2014 Jídlo a energie Záměna nezdravých, rychlých pochoutek jako jsou čokoládové tyčinky, šumivé nápoje a kofein za potraviny, které poskytují přirozenou vzpruhu Výživa pro lepší život Jídlo a energie

Více

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy Typy výživy 1. Dle energetických nároků (bazální metabolismus, typ práce, teplota okolí) 2. Dle potřeby živin (věk, zaměstnání, pohlaví) 3. Dle stravovacích zvyklostí, tradic, tělesného typu 4. Dle zdravotního

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Předmět Téma / kapitola Zpracoval (tým 1) U Studny, Karviná

Více

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí

Více

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Název: Žijeme zdravě Pracovní list číslo: 23 Vypracovala: Mgr. Andrea Havlová Datum vytvoření : 2.6.2012 Určeno pro: 2. ročník Vzdělávací oblast: Člověk a jeho

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových

Více

Extra panenský olivový olej Benoit 500 ml, 750 ml, 5 l

Extra panenský olivový olej Benoit 500 ml, 750 ml, 5 l Product Catalogue Extra panenský olivový olej Benoit 500 ml, 750 ml, 5 l Extra panenský olivový olej Benoit s lehkou ovocnou chutí a jemným dotykem vůně květin je lisovaný za studena výlučně mechanickým

Více

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11 OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA PRO SPORTOVCE Správná sportovní výživa vám dodá sebedůvěru. Formula 1 Sport obsahuje vyvážené množství sacharidů, proteinů, vitamínů a minerálů a vytváří tak pevný základ pro dosažení

Více

Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění

Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění Zásady správné životosprávy v prevenci srdečně-cévních onemocnění Informace pro pacienty a jejich blízké Proč dodržovat zásady správné životosprávy Jak a co jíst a nejíst Uzávěry tepen dolních končetin

Více

Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku

Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku Mateřské mléko Nejlepší způsob výživy je mateřské mléko složení je přizpůsobeno výživovým potřebám v různých fázích vývoje Složení mateřského

Více

Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb. co je OUT?

Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb. co je OUT? Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb co je OUT? Kombinace masová polévka + sladký pokrm + Gulášová polévka Honzovy buchty + Ruský boršč Šišky s mákem Proč out? Tuto klasiku jsme milovali.

Více

DIETAMÍNOVÁ ŠKOŁA NEZDRAVÉ OBČERSTVENÍ. DIETETIK Mgr. ing. Agnieszka Podgórska

DIETAMÍNOVÁ ŠKOŁA NEZDRAVÉ OBČERSTVENÍ. DIETETIK Mgr. ing. Agnieszka Podgórska DIETAMÍNOVÁ ŠKOŁA NEZDRAVÉ OBČERSTVENÍ DIETETIK Mgr. ing. Agnieszka Podgórska NUTELLA: 1 lžička nutelly (15 g ) obsahuje 1 lžičku cukru 1 lžička nutelly obsahuje 5g tuku ¼ nutelly obsahuje karcinogení

Více

KOTVA CZ.1.07/1.4.00/21.3537

KOTVA CZ.1.07/1.4.00/21.3537 KOTVA CZ.1.07/1.4.00/21.3537 Identifikátor materiálu Anotace Autor Jazyk EU: PRIR - 48 Pracovní list seznámí žáky s jednotlivými složkami potravy. Mgr. Kateřina Vanýsková Čeština Vzdělávací oblast Člověk

Více

Zásady výživy ve stáří

Zásady výživy ve stáří Zásady výživy ve stáří Výuka VŠCHT Doc. MUDr Lubomír Kužela, DrSc Fyziologické faktory I. Pokles základních metabolických funkcí Úbytek svalové tkáně Svalová slabost, srdeční a dechové potíže Tendence

Více

Pokyny k sepsání jídelníčku

Pokyny k sepsání jídelníčku Pokyny k sepsání jídelníčku měl byste zaznamenat vše co sníte a vypijete během 2 všedních (po-pá) a 1 víkendového dne (so+ne) obecné zásady: jídelníček zapisujte průběžně nejlépe hned poté, co něco sníte

Více

Název společného projektu: Mám energii na to, abych

Název společného projektu: Mám energii na to, abych Pracovní list Název projektového úkolu: Práce, výkon, energie Třída: 8. Název společného projektu: Mám energii na to, abych Název pracovního týmu: Členové pracovního týmu: Prohlédněte si obrázek anatomie

Více

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY Seznam diet platných v Domově Březiny 0 tekutá 1 kašovitá 2 šetřící 3 racionální 3 M racionální mleté maso 9 diabetická 9 M diabetická mleté maso 9/2 diabetická šetřící BON

Více

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH Bc. Anna Packová V České republice jsou aktuální tato data: Děti ve věku od 6 do 12 let: 10 % dětí trpí nadváhou dalších 10 % je obézních Děti ve věku

Více

Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení. Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy

Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení. Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy Pyramida jako nástroj k interpretaci výživových doporučení Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy Výživová doporučení Stravování a režim jednotlivců Stravování a režim skupin Stravování a režim populace

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6.

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6. Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_Přv-Z 5.,7.35 Vzdělávací oblast: Přírodověda - Autor: Mgr. Aleš Hruzík Jazyk: český Očekávaný výstup: žák správně definuje základní probírané pojmy a jejich vzájemné vztahy

Více

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL škola Střední škola F. D. Roosevelta pro tělesně postižené, Brno, Křižíkova 11 číslo projektu číslo učeb. materiálu předmět, tematický celek CZ.1.07/1.5.00/34.1037 VY_32_INOVACE_LUK_PS_1_01

Více

Diabetes neboli Cukrovka

Diabetes neboli Cukrovka Diabetes mellitus Diabetes neboli Cukrovka Skupina onemocnění s nedostatkem nebo sníženým účinkem hormonu inzulinu Diabetes mellitus 1. typu Diabetes mellitus 2. typu Narušený metabolismus- vstřebávání

Více

PŘEDKRMY SALÁTY A TĚSTOVINY. Letní salát s mozzarellou (120g šunka, mozzarella, ledový salát, cherry rajčátka)

PŘEDKRMY SALÁTY A TĚSTOVINY. Letní salát s mozzarellou (120g šunka, mozzarella, ledový salát, cherry rajčátka) Něco na zub PŘEDKRMY Polévka (dle denní nabídky) Dřevorubec na topince (vepřový, kuřecí) Vajíčka na slanině s cibulkou,chléb Hemenex se slaninou, chléb Brokolice zapečená se sýrem 26,- Kč Osvěžující SALÁTY

Více

Zdravý životní styl u pacientů Healthy Lifestyle

Zdravý životní styl u pacientů Healthy Lifestyle Healthy Lifestyle Chronic s chronickým kidney disease chapter onemocněním 5 ledvin Chronické onemocnění ledvin Vysoký krevní tlak, cukrovka, chronické onemocnění ledvin (CKD) a kardiovaskulární onemocnění

Více

Racionální výživa. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Racionální výživa. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Racionální výživa Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Racionální výživa Odpovídá potřebám co do kvality i kvantity Primární prevence Z vědeckých poznatků a zvyklostí jednotlivých zemí Proto jsou

Více

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing.

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN. Navigace ve světě živin a kalorií

ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN. Navigace ve světě živin a kalorií ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN Navigace ve světě živin a kalorií 1 CO JE ZNAČENÍ GDA? Značení GDA je: na první pohled jasná informace o obsahu energie, procenty vyjádřený podíl doporučeného denního množství

Více

CUKROVKA /diabetes mellitus/

CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ Řadíme ji mezi neinfekční chronická onemocnění Na jejím vzniku se podílí nezdravý způsob života Významnou úlohu sehrává dědičnost Významným rizikovým

Více

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU HYGIENICKÁ SLUŽBA STÁTNÍ ZDRAVOTNÍ ÚSTAV PROJEKT ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA TEORETICKÁ VÝCHOVA A PRAKTICKÁ APLIKACE KE SPRÁVNÉMU ŽIVOTNÍMU STYLU,

Více

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky

Autor: Mgr. Lucie Baliharová. Téma: Vitamíny a minerální látky Název školy: Základní škola Dukelských bojovníků a mateřská škola, Dubenec Autor: Mgr. Lucie Baliharová Název: VY_32_INOVACE_20/09_Zdravý životní styl Téma: Vitamíny a minerální látky Číslo projektu: CZ.1.07/1.4.00/21.1355

Více

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Martin Poklop SCM soustředění - 27.10.2014 Kladky u Konice Motivace Program přednášky Sportovní výkon z pohledu výživy Co si tedy dát? Zajímavá témata z pohledu zdravé

Více

Psychologie výživy a energie wellness jídla

Psychologie výživy a energie wellness jídla Psychologie výživy a energie wellness jídla Wellness jídlo Co je Wellness jídlo??? Jídlo, které vám dá víc energie než kolik má kalorií!!! Stupně stravovací úrovně Stupně stravovací úrovně jsou kvalitativně

Více

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim Hygiena a školní zdravotnictví Výživa a pitný režim Diskuse Proč je zdravá výživa důležitá? Jak byste definovali zdravou výživu? Zdravá výživa a populace České republiky. Jakým způsobem vést dítě ke zdravé

Více

PŘEDKRMY BEZMASÉ POKRMY

PŘEDKRMY BEZMASÉ POKRMY PŘEDKRMY 50g Ravioli z červené řepy plněné kozím sýrem 126,- dekorované opečenými piniovými oříšky doplněné rozpečenou francouzskou bagetkou 100g Krevetový koktejl s grilovanými toasty 84,- 1ks Topinka

Více

ČESKQ ANGLICKO NĚMECKÝ

ČESKQ ANGLICKO NĚMECKÝ Mirko Křivánek ČESKQ ANGLICKO NĚMECKÝ k RESTAURAČNÍM PROVOZEM LEDA 2004 OBSAH ÚVOD 14 POUŽITÉ ZKRATKY 15 1 TYPY STRAVOVACÍCH ZAŘÍZENÍ 16 1.1 Bar 16 1.2 Jídelna 17 1.3 Levné restaurace 17 1.4 Pivnice 19

Více

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie DIETA Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2118 (Dieta) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 4. 4.

Více

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak Onemocnění charakterizované zvýšeným tepenným tlakem ve velkém krevním oběhu je hypertenze arteriální. Jedno z nejčastějších onemocnění, jehož příčina není známa.

Více

Studené předkrmy. Polévky. Teplé předkrmy

Studené předkrmy. Polévky. Teplé předkrmy Studené předkrmy 100g Pancetta, máslo, toust 49,00 100g Uzený losos, bylinkové máslo, toust 49,00 200g Rajčata s Mozzarellou a olivovým olejem 49,00 Polévky 0,33l Kuřecí vývar s játrovými knedlíčky a domácími

Více

EU peníze středním školám

EU peníze středním školám EU peníze středním školám Název projektu Registrační číslo projektu Název aktivity Název vzdělávacího materiálu Číslo vzdělávacího materiálu Jméno autora Název školy Moderní škola CZ.1.07/1.5.00/34.0526

Více

STUDENÉ PŘEDKRMY CHUŤOVKY K PIVU A VÍNU

STUDENÉ PŘEDKRMY CHUŤOVKY K PIVU A VÍNU STUDENÉ PŘEDKRMY CHUŤOVKY K PIVU A VÍNU Domácí paštika s šípkovo - brusinkovou omáčkou a opečeným bílým chlebem 100g 95,- Domácí tlačenka s octem a cibulí 200g 79,- Carpaccio z hovězí svíčkové s domácím

Více

Jak nakupovat kvalitní a nutričně hodnotné potraviny?

Jak nakupovat kvalitní a nutričně hodnotné potraviny? Jak nakupovat kvalitní a nutričně hodnotné potraviny? Jak nakupujete potraviny? Zamyslete se, co je vašimi hlavními kritérii při nákupu potravin cena složení výživové údaje přítomnost éček chuť vzhled

Více

Jak pečovat o své srdce

Jak pečovat o své srdce Žijeme v době, která je uspěchaná. Často se stává, že ve shonu nebo ze svého pohodlí odsuneme péči o své srdce na,,druhou kolej, proto pečujme o své srdce, dříve než nás zastaví nemoc. Jak na to se dozvíte

Více

JÍDELNÍČEK BŘEZEN 2015

JÍDELNÍČEK BŘEZEN 2015 JÍDELNÍČEK BŘEZEN 2015 2.3.PO*Květáková polévka se zeleným hráškem/1,3,7 1. Smetanové fusilli s kuřecím na rozmarýnu a jarní zeleninou/brokolice, sladký hrášek a kukuřice/1,3,7 5. / GF, V/ Květáková polévka

Více

2.11. 6.11. 2015. Změna jídelníčku vyhrazena! Teplé pokrmy jsou určeny pro přímou spotřebu v den výdeje, spotřebujte nejdéle do 14.

2.11. 6.11. 2015. Změna jídelníčku vyhrazena! Teplé pokrmy jsou určeny pro přímou spotřebu v den výdeje, spotřebujte nejdéle do 14. 2.11. 6.11. 2015 polévka rumburská I. vepřové po cikánsku, brambory II. těstovinový salát s uzeným lososem, dalamánek pribináček s čokoládovou polevou nápojový automat 4 příchutě + voda polévka dršťková

Více

Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách

Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách Doporučená pestrost (dále jen DP ) je sestavena tak, že při jejím dodržení bude splněn spotřební koš a současně i výživové doporučené dávky,

Více

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha Jídelníček dorostenců, fotbalistů Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha Program přednášky 1. Základní složky výživy 2. Odlišnosti ve stravě dorostenců

Více

Zdravé svačiny do škol. Projekt zdravého stravování studentů základních a středních škol

Zdravé svačiny do škol. Projekt zdravého stravování studentů základních a středních škol Zdravé svačiny do škol Projekt zdravého stravování studentů základních a středních škol Co nabízíme? Zdravé a pestré každodenní svačiny pro malé školáky i studenty středních škol Vyvážené menu plné výživově

Více

http://www.zlinskedumy.cz

http://www.zlinskedumy.cz Číslo projektu CZ.1.07/1.5.00/34.0514 Číslo a název šablony klíčové aktivity III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Tematická oblast Výrobky studené kuchyně vy_32_inovace_ma_49_11 Autor

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR 2014. Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR 2014. Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží ÚNOR 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Skvělé tipy pro zimní wellness Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží Spánek je nepostradatelný pro dobré zdraví Sluneční svit je nezbytý pro zdravé zuby a kosti. Nedovolte,

Více

Předkrmy 69,-- 79,-- 69,-- 75,-- 49,-- 69,--

Předkrmy 69,-- 79,-- 69,-- 75,-- 49,-- 69,-- Předkrmy 100g Pomazánka z vepřových výpečků s cibulkou, čerstvý chléb 90g Uzené pstruží filátko, bylinkové máslo, toast 120g Špízky z baby mozzarellky a cherry rajčátek na čerstvém salátu 150g Kuřecí ragů

Více

Radniční restaurace. Frenštát pod Radhoštěm

Radniční restaurace. Frenštát pod Radhoštěm Radniční restaurace Frenštát pod Radhoštěm Předkrmy 100g Rajčata s Mozzarellou a olivovým olejem, toust 59,00 100g Smažené dukátky z Mozzarelly se šunkou, toust 69,00 1 ks Topinka s kuřecí masovou směsí

Více

Studené: Teplé: Topinka dřevorubce (se směsí vepřového masa zapečené šunkou a sýrem)

Studené: Teplé: Topinka dřevorubce (se směsí vepřového masa zapečené šunkou a sýrem) Podrážděný žaludek se lépe plní aneb předkrmy: Studené: 125g Mozzarella s rajčaty a vinným octem 79,- 75g Krabí koktejl 62,- Sýrový mix (niva, hermelín, eidam) 69,- Teplé: 2ks Topinka dřevorubce (se směsí

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

Něco k zakousnutí. Šumava, Zadov 312 384 73 Stachy gsm: +420 776 069 756 tel.: +420 388 428 204 e mail: chata@dobrachata.cz www.dobrachata.

Něco k zakousnutí. Šumava, Zadov 312 384 73 Stachy gsm: +420 776 069 756 tel.: +420 388 428 204 e mail: chata@dobrachata.cz www.dobrachata. Něco k zakousnutí Masové Kanapky 2 Rybí Kanapky 3 Bezmasé Kanapky 3 Sýrové Kanapky 3 Coffee Breaky 4 Obložené mísy 5 Teplý raut nebo grilování 5 Saláty 6 1 Masové Kanapky (minimum 15 porcí od jednoho druhu)

Více

Jídelní lístek 1. - 5. 6. 2015

Jídelní lístek 1. - 5. 6. 2015 1. - 5. 6. 2015 Pondělí Chléb s pomazánkou z olejovek, čaj (1,4,7) Polévka rychlá (1,3,9) Kynuté knedlíky s tvarohem a jahodami, bílá káva (čaj), (1,3,7) Rohlík s pomazánkovým máslem s pažitkou, mléko

Více

DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90

DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90 DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90 Následující stránky Vás vybaví informacemi, které Vám pomohou úspěšně si zvolit správnou stravu za účelem získání kontroly nad svým životem i vzhledem. Tento dodatek

Více

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky 1. DEN/1. TÝDEN 6:30 300 ml vlažné vody s citronem nebo 1 PL jablečného octa 7:00 SNÍDANĚ OVESNÁ KAŠE S JABLKEM SUROVINY: 4 PL ovesných vloček, 150 g (1ks) bílého neslazeného jogurtu 3% tuku, 1 jablko,

Více

Diabetes mellitus a stravování

Diabetes mellitus a stravování Diabetes mellitus a stravování Složení stravy Výživová hodnota (nutriční jakost) Energetická hodnota (výtěžnost) 1. Vitaminy 2. Minerální látky 3. Voda 1. Sacharidy 2. Bílkoviny 3. Tuky Rozdíly v diabetické

Více

PRESTO ve Vaší kanceláři. OFFICE CATERING zajišťují moderní kantýny Presto

PRESTO ve Vaší kanceláři. OFFICE CATERING zajišťují moderní kantýny Presto PRESTO ve Vaší kanceláři OFFICE CATERING zajišťují moderní kantýny Presto Florentinum The Park Chodov Na jaře roku 2015 přibyla v Praze druhá samoobslužná restaurace Presto v Business Centru - The Park

Více

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH MOŽNOSTI ÚPRAVY DIETNÍHO REŽIMU HEMODIALYZOVANÝCH PACIENTŮ PŘI HOSPITALIZACI Mengerová O. 1, Duchková M. 1, Hanzlíková P. 1, Teplan V. 2 ÚOP 1, KN TC 2 ; IKEM Praha DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH Musí

Více

Minutky restaurace : Ryby :

Minutky restaurace : Ryby : Studené předkrmy : 60 g Nakládaný kozí sýr v olivovém oleji s paprikou, česnekem a bylinkami podávaný s rozpečenou bagetkou 59,- 60 g Matjesy ala losos ložené na jablečném salátku s cibulí, zdobené kapary

Více

Tepelnou úpravu spustíte stisknutím tlačítka Po uplynutí doby tepelné úpravy zazvoní časový spínač.

Tepelnou úpravu spustíte stisknutím tlačítka Po uplynutí doby tepelné úpravy zazvoní časový spínač. POUŽÍVÁNÍ PŘÍSTROJE HRNEC SAMOSTATNĚ (hranolky, zelenina ) Vložte hranolky do hrnce s lopatkou Odměrnou lžící přidejte olej Zavřete víko Nastavení času můžete urychlit krokováním tlačítky sestupně - (60,

Více

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Střední škola ekonomiky, obchodu a služeb SČMSD Benešov, s.r.o. ZDRAVOVĚDA Výživa

Více

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek 2. - 6.6.2014 Přesnídávka : Mléčná rýže, kukuřičné lupínky Polévka : Rajská s těstovinami Hlavní chod : Zeleninové rizoto se sýrem, červená řepa Svačina : Rohlík s kuřecí pěnou, rajče Přesnídávka : Bábovka,

Více

Duben 2010. týden 1.4. až 4.4. čtvrtek 1.4.2010. pátek 2.4.2010. Velikonoční prázdniny. Velikonoční prázdniny

Duben 2010. týden 1.4. až 4.4. čtvrtek 1.4.2010. pátek 2.4.2010. Velikonoční prázdniny. Velikonoční prázdniny týden 1.4. až 4.4. čtvrtek 1.4.2010 pátek 2.4.2010 Velikonoční prázdniny Velikonoční prázdniny změna jídelníčku vyhrazena Strana 1 http://www.zspribram.cz pondělí 5.4.2010 Duben 2010 týden 5.4. až 11.4.

Více