VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT.

Transkript

1 VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. 2014

2 MŮŽETE VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE UŽ ZA 9 DNÍ? ANO. Program CLEAN 9 může pomoci rychle nastartovat vaši cestu k vašemu štíhlejšímu a zdravějšímu JÁ. Tento efektivní pročišťující program, který se snadno dodržuje, vám poskytne vše, co potřebujete pro zahájení přeměny vašeho těla už dnes! CO MŮŽETE OČEKÁVAT V NEJBLIŽŠÍCH 9 DNECH? BUDETE LÉPE VYPADAT, LÉPE SE CÍTIT A ZAČNETE VYLUČOVAT NAHROMADĚNÉ TOXINY, KTERÉ MOHOU ZABRAŇOVAT VSTŘEBÁVÁNÍ MAXIMÁLNÍHO MNOŽSTVÍ ŽIVIN Z JÍDLA. TAKÉ SE ZAČNETE CÍTIT LEHČÍ A PLNÍ ENERGIE, KDYŽ DOKÁŽETE, ŽE UMÍTE PŘEVZÍT KONTROLU NAD CHUTÍ K JÍDLU, A UVIDÍTE, JAK SE VAŠE TĚLO ZAČÍNÁ MĚNIT. 01

3 ZMĚNA KE ZDRAVĚJŠÍMU ŽIVOTNÍMU STYLU NENÍ JEDNODUCHÁ......ale je pár věcí, které jsou opravdu užitečné. CLEAN 9 je prvním krokem k vytvoření celoživotních návyků, které vám pomohou dosáhnout skutečné a trvalé kontroly hmotnosti. Tento osvědčený pročišťující systém je základem programu Forever F.I.T. a posune vás na nejlepší možnou startovní pozici pro dosažení optimálního zdraví, pročištění vašeho organizmu a vytvoření štíhlejšího JÁ. Forever Aloe Vera Gel 2X 1litrová lahev Forever 54 kapslí Forever Fiber 9 dávek Co obsahuje vaše balení CLEAN 9 Forever Lite Ultra 1X balení Forever Therm 18 tablet Krejčovský metr Dříve, než začnete jakýkoli cvičební program nebo užijete jakýkoli doplněk stravy, kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka pro získání dalších podrobnějších informací. 02

4 ZASLOUŽÍTE SI MAXIMÁLNÍ VÝSLEDKY. POSTUPUJTE PODLE TĚCHTO RAD, ABYSTE DOSÁHLI TĚCH NEJLEPŠÍCH VÝSLEDKŮ. ZVAŽTE SE A ZMĚŘTE SE PŘEDTÍM, NEŽ ZAČNETE. Poznamenejte si míry do této brožury a vypočítejte rozdíl hmotnosti na konci programu CLEAN 9. VYBERTE SI 3 REÁLNÉ CÍLE, KTERÝCH CHCETE DOSÁHNOUT BĚHEM PŘÍŠTÍCH 9 DNÍ. Může to být cokoliv, od většího množství energie až po chození po schodech místo výtahu v práci. DO BROŽURY CLEAN 9 SI ZAZNAMENEJTE KAŽDODENNÍ CVIČENÍ, PŘÍJEM JÍDLA A JAK SE CÍTÍTE. Vaše zodpovědnost vám pomůže neodchýlit se od programu. CVIČTE KAŽDÝ DEN. Je důležité, abyste se na začátku programu nepřetěžovali. Začněte s jednoduchými nenáročnými cvičeními a postupně zvyšujte aktivitu. 03

5 NAMÍSTO KAŽDODENNÍHO VÁŽENÍ SI ZAZNAMENÁVEJTE SVOU HMOTNOST POUZE V 1., 3., 6. a 9. DEN. Jak vaše tělo reaguje na různé fáze programu CLEAN 9, vaše hmotnost může kolísat. PIJTE HODNĚ VODY. Vypití osmi sklenic (2 litry) vody denně vám může pomoci cítit se plnější, odplavovat toxiny, podporovat zdravou pokožku a optimální zdraví. ODLOŽTE SLÁNKU. Sůl přispívá k zadržování tekutin v těle. Ochucujte jídla bylinkami a kořením místo soli. VYHNĚTE SE LIMONÁDÁM A SYCENÝM NÁPOJŮM. Sycené nápoje podporují nadýmání. Pití limonád také přidává nežádoucí kalorie a cukr. BUĎTE SI JISTI, ŽE TO DOKÁŽETE. 04

6 1. a 2. DEN PRVÉ DVA DNY PROGRAMU CLEAN 9 JSOU NAVRŽENY TAK, ABY RESTARTOVALY VAŠE TĚLO A MYSL. Oběd Snídaně 2X kapsle Forever Garcinia Plus Užijte 20 minut před pitím Forever Aloe Vera Gel Svačina Počkejte 20 minut 2X kapsle Forever Garcinia Plus Užijte 20 minut před pitím Forever Aloe Vera Gel 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 dávka Forever Fiber Smíchaná s 0,25 0,3 l vody, nebo jiného nápoje Počkejte 20 minut 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel Minimálně s 0,25 l vody Neužívejte Forever Fiber s vašimi každodenními výživovými doplňky. Vláknina může vázat některé živiny a ovlivnit tak jejich absorpci v těle. Minimálně s 0,25 l vody 1X tableta Forever Therm 1X tableta Forever Therm 05 Minimálně 30 minut cvičení nízké intenzity Viz strana 15 a 16 1X odměrka Forever Lite Ultra Smíchaná s 0,3 l vody, mandlového mléka, lehkého sójového mléka nebo kokosového mléka

7 Při pročišťování organizmu je důležité zvýšit příjem vody! Večeře 2X kapsle Forever Garcinia Plus Užijte 20 minut před pitím Forever Aloe Vera Gel Před spaním 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel Minimálně s 0,25 l vody Voda podporuje zdravé trávení a odplavuje toxiny a nečistoty ven z vašeho systému. Pijte aspoň 2 litry vody za den, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků! Počkejte 20 minut 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel Minimálně s 0,25 l vody Povolené potraviny najdete na straně 11. Užijte si těchto jídel s mírou, abyste pomohli potlačit hlad. BĚHEM TOHOTO OBDOBÍ SE ZAČNETE ZBAVOVAT TOXINŮ V TĚLE. ROZHODNUTÍ DODRŽET PROGRAM JE DŮLEŽITÉ A PRVNÍ DVA DNY JSOU NEJTĚŽŠÍ. MĚJTE NA PAMĚTI SVÉ CÍLE A VĚZTE, ŽE OBTÍŽE JSOU POUZE DOČASNÉ. 06

8 Snídaně 3. AŽ 9. DEN VĚZTE, ŽE VAŠE HMOTNOST SE MŮŽE ZE DNE NA DEN MĚNIT. PAMATUJTE, ŽE SE MÁTE VÁŽIT POUZE BĚHEM 1., 3., 6., A 9. DNE, A NENECHTE SE ODRADIT! BEZ OHLEDU NA TO, CO ŘÍKÁ VÁHA, BUDETE VIDĚT POZITIVNÍ ZMĚNY NA VAŠEM TĚLE JAKO NAPŘÍKLAD PLOŠŠÍ BŘICHO A VĚTŠÍ POCIT POHODY. Počkejte 20 minut 2X kapsle Forever Garcinia Plus Užijte 20 minut před pitím Forever Aloe Vera Gel 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel Minimálně s 0,25 l vody 1X tableta Forever Therm Svačina 1 dávka Forever Fiber Smíchaná s 0,25 0,3 l vody, nebo jiného nápoje Oběd 2X kapsle Forever Garcinia Plus 1X tableta Forever Therm 07 1X odměrka Forever Lite Ultra Smíchaná s 0,3 l vody, mandlového mléka, lehkého sójového mléka nebo kokosového mléka Minimálně 30 minut cvičení střední intenzity Viz strana 15 a 16 Už jste téměř v cíli! 9. DEN, přidejte jídlo s obsahem 300 kcal na oběd místo nápoje Forever Lite Ultra. To vám pomůže při přechodu na Forever F.I.T den 1X odměrka Forever Lite Ultra Smíchaná s 0,3 l vody, mandlového mléka, lehkého sójového mléka nebo kokosového mléka

9 Večeře Rozpis jídel v CLEAN 9 si můžete přizpůsobit vašemu životnímu stylu. 2X kapsle Forever Garcinia Plus Před spaním Pokud byste si raději dali jídlo s obsahem 600 kcal na oběd a proteinový nápoj s Forever Lite Ultra na večeři, můžete to změnit! Jídlo s obsahem 600 kcal Chcete-li se inspirovat, podívejte se na str. 13 a 14. Minimálně 0,25 l vody Muži mohou přijmout až do 200 kcal více po dobu dne. Mohou si dát buď nápoj navíc nebo přidat 200 kcal do jídla. V POSLEDNÍ DEN PROGRAMU CLEAN 9 BUDE VAŠE TĚLO PLNÉ ENERGIE A SVĚŽÍ A BUDETE PŘIPRAVENI NA DALŠÍ KROK! 08

10 FOREVER LITE ULTRA RECEPTY NA NÁPOJE. Tyto chutné recepty dodají pestrost vašim nápojům Forever Lite Ultra. Jsou speciálně navrženy tak, abyste se cítili sytí a plní energie po celé hodiny a jsou plné proteinů s vysokým obsahem antioxidantů. Tyto nápojové inspirace můžete využít i po cvičení během programu Forever F.I.T. Je to zdravý a chutný způsob jak být sytý a dopřát si, když máte chuť, zdroj energie s nízkým obsahem kalorií, bohatý na živiny. TŘEŠŇOVO-ZÁZVOROVÝ KOKTEJL Výborný nápoj během dne na utišení bolesti svalů a zlepšení blahodárných účinků vašeho cvičebního programu. Smíchejte: 1odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l neslazeného kokosového mléka / ½ šálku mražených třešní / ½ lžičky nasekaného zázvoru / 4-6 malých ledových kostek. Mixujte při vysokých otáčkách sekund a okamžitě podávejte. BORŮVKOVÁ EXPLOZE Tento nápoj plný antioxidantů a vlákniny prospěšné vaší linii vám pomůže nasytit se na několik hodin. Smíchejte: 1odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l neslazeného kokosového mléka / ¾ šálku borůvek / 4-6 malých ledových kostek. Mixujte při vysokých otáčkách sekund a okamžitě podávejte. kcal v jedné dávcee kcal v jedné dávcee SMETANOVO-BROSKVOVÝ KOKTEJL Lehký a krémový. Tento osvěžující nápoj spojuje všechny nejlepší chutě léta. Smíchejte: 1odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l neslazeného mandlového mléka / 1 šálek mražených neslazených broskví / ½ lžičky skořice / 4-6 malých ledových kostek. Mixujte při vysokých otáčkách sekund a okamžitě servírujte. MALINO-ČOKOLÁDOVÝ KOKTEJL Dekadentní směs bohaté čokolády a sladkých malin vám pomůže uspokojit touhu po dezertu. Smíchejte: 1 odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l neslazeného kokosového mléka / 1 šálek čerstvých malin / 1 lžičku kakaového prášku / 4-6 malých ledových kostek. Mixujte při vysokých otáčkách sekund a okamžitě servírujte. kcal v jedné dávcee kcal v jedné dávcee 09

11 VANILKOVÝ KOKTEJL S JAHODAMI Toto je chutný způsob na zvýšení příjmu zdravého tuku bez obrovské dávky kalorií. Smíchejte: 1 odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l vody / 1 šálek mražených jahod / 1 polévkovou lžíci lněného oleje / 4-6 malých kostek ledu. Rozmixujte při vysokých otáčkách sekund a okamžitě podávejte. KOKTEJL SVĚŽÍ JABLKO Všechny chutě podzimu. Tento nápoj se může pyšnit jablky bohatými na antioxidanty a skořicí. Smíchejte: 1odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l neslazeného kokosového mléka / 0,12 l jablečného pyré / ½ polévkové lžíce skořice / 4-6 malých kostek ledu. Rozmixujte při vysokých otáčkách sekund a okamžitě podávejte. kcal v jedné dávcee kcal v jedné dávcee SÍLA SVĚŽÍ ZELENE Perfektní způsob jak propašovat dávku listové zeleniny navíc. Tento nápoj je překvapivě chutný a výživný. Smíchejte: 1 odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / ½ šálku čerstvých špenátových listů / ½ šálku mražených borůvek / 5 celých mražených jahod / 0,06 l neslazeného kokosového mléka / 4-6 malých kostek ledu. Mixujte při vysokých otáčkách sekund a okamžitě podávejte. Ovoce a zeleninu z vašeho seznamu Povolené potraviny na straně 11 můžete míchat a spojovat s Forever Lite Ultra v bezpočtu kombinací. kcal v jedné dávcee V jakémkoli receptu můžete nahradit vanilkový Forever Lite Ultra za čokoládový nebo experimentujte a vytvořte si vlastní recept! PODLE CHUTI ZAMĚŇTE RÝŽOVÉ MLÉKO, NESLAZENÉ MANDLOVÉ MLÉKO NEBO NESLAZENÉ SÓJOVÉ MLÉKO V JAKÉMKOLI Z TĚCHTO RECEPTŮ. NA PŘÍBALOVÉM LETÁKU SI VŽDY OVĚŘTE, ZDA ZVOLENÁ NÁHRADA MLÉKA POSKYTUJE PŘIBLIŽNĚ 50 AŽ 60 Kcal NA 0,25 l. MÁTE ÚŽASNÝ RECEPT? PODĚLTE SE O NĚJ S NÁMI 10

12 VAŠE POVOLENÉ POTRAVINY. Všechny potraviny uvedené níže mají nízký glykemický index (GI) systém, který měří, jak konkrétní potravina ovlivňuje množství cukru v krvi na stupnici od 1 do 100. Potraviny s hodnotou nižší než 55 se považují za potraviny s nízkým GI. Jelikož tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi, můžete si je vychutnat jako svačinu během celého dne, abyste zvládli touhu po jídle. Zelenina by měla být syrová (výjimkou jsou artyčoky a sója) nebo mírně dušená na páře bez tuku nebo olejů. Je-li to třeba, zvýrazněte chuť bylinkami nebo vaším oblíbeným kořením. MERUŇKY JABLKA OSTRUŽINY BORŮVKY OSTRUŽINOMALINY FÍKY ČERVENÉ HROZNY RŮŽOVÉ HROZNY GREP KIWI POMERANČE BROSKVE HRUŠKY RYNGLE ŠVESTKY MALINY JAHODY TŘEŠNĚ ARTYČOKY RUKOLA CHŘEST BELGICKÁ ČEKANKA BROKOLICE KVĚTÁK CELER OKURKA BAKLAŽÁN JARNÍ CIBULKA KAPUSTA PÓREK SALÁT VŠECHNY DRUHY PAPRIKY VŠECHNY DRUHY ŘÍMSKÝ SALÁT CUKROVÝ HRÁŠEK HRACHOVÉ LUSKY SÓJOVÉ BOBY ŠPENÁT FAZOLE RAJČATA 11

13 TOTO OVOCE I ZELENINU MŮŽETE V PROGRAMU CLEAN 9 JÍST V PŘIMĚŘENÉ MÍŘE KDYKOLI. 12

14 CHUTNÉ VEČEŘE JÍDLA S KCAL. Tyto rychlé a jednoduché nápady na jídla mohou přidat rozmanitost do vašeho programu CLEAN 9 během dne. Každé jídlo představuje přibližně 500 až 600 kcal a skládá se z potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, které zvýší váš metabolizmus. Vyvážené živiny v každém jídle také pomohou udržet pocit sytosti a energie, zatímco podporují optimální očišťování. Neváhejte míchat a kombinovat jídla tak, aby vyhovovala vašim chutím. BUDE MI TO STAČIT? BĚHEM 3. AŽ 9. DNE BUDETE KONZUMOVAT KCAL DENNĚ. MUŽI MOHOU PŘIDAT DALŠÍCH 100 AŽ 200 KCAL DENNĚ, POKUD JE TO NUTNÉ, KDYŽ SNĚDÍ DALŠÍCH 56 AŽ 85 G LIBOVÉ BÍLKOVINY NAVÍC, NEBO KDYŽ VYPIJÍ NAVÍC JEDEN NÁPOJ FOREVER LITE ULTRA. CLEAN 9 VYŽADUJE ODHODLÁNÍ A VŮLI. NAŠTĚSTÍ VĚTŠINA LIDÍ ZJISTÍ, ŽE JEJICH HLAD SE KAŽDÝM DNEM ZMENŠUJE, ALE POKUD JSTE OPRAVDU HLADOVÍ A POTŘEBUJETE NĚCO NAVÍC, ZKUSTE TYTO DALŠÍ TIPY: Pijte více vody. Voda vám pomáhá k pocitu plnosti a může pomoci omezit hlad a chuť k jídlu. 13 Zbavte se odpoledního hladu pomocí syrové nakrájené zeleniny z vašeho seznamu Lehké potraviny. Snězte ovoce z vašeho seznamu Povolené potraviny jako večerní občerstvení.

15 KUŘE S RÝŽÍ 150 g pečených kuřecích prsou bez kůže a kostí / ¾ šálku hnědé rýže / 2 šálky míchané zeleniny (z vašeho seznamu Povolené potraviny) / 15 syrových mandlí JEDNODUCHÝ LOSOS 100 g lososa, opéct / 1 polévkovou lžíci olivového oleje (na pečení) / 1 středně velký sladký brambor posypaný skořicí / 1 sáček zeleniny do mikrovlnky, individuální velikosti Odhadované kcal Odhadované kcal PEČENÁ KRŮTA 100 g krůtích prsou pečených bez kůže / 1 střední pečený brambor politý 1 lžičkou rozpuštěného másla a nasekané pažitky / ½ šálku špenátu restovaného s 2 nasekanými stroužky česneku ve 2 lžičkách extra panenského olivového oleje / 1 malá hruška pošírovaná ve vodě smíchané s 1 lžičkou vanilkového extraktu a posypaná skořicí BURITO MISKA Vrstva následujících ingrediencí ve velké misce: 1 šálek hnědé rýže / ½ šálku vařené černé nebo strakaté fazole / 85 g na plátky nakrájených vařených nebo grilovaných kuřecích prsou bez kůže a kostí / ¼ šálku nasekané cibule a salsy / ¼ šálku nakrájeného avokáda nebo guacamole / 1 polévková lžíce koriandru / kousky limetky Odhadované kcal Odhadované kcal VEČER TĚSTOVIN 1 šálek vařených (rýžových nebo quinoa) těstovin promíchaných s 1 šálkem omáčky marinara a ½ šálku hub / 85 g pečeného nebo grilovaného kuřecího masa bez kůže a kostí, nakrájeného na plátky / 2 šálky římského salátu s rajčaty a okurkami, ochucené 2 lžičkami extra panenského olivového oleje a 2 lžičkami balzamikového octa VEPŘOVÉ S FAZOLÍ 100 g grilovaných nebo vařených vepřových kotlet / ½ šálku vařené černé fazole / ½ šálku quinoa / 1 šálek míchaného salátu a ½ šálku nasekané okurky ochucené 2 lžičkami extra panenského olivového oleje a 2 lžičkami balzamikového octa Odhadované kcal Odhadované kcal KRŮTÍ BURGER S HRANOLKY 100 g tenkých karbanátků z mletých krůtích prsou na bezlepkové housce s hořčicí / 100 g sladkých brambor (postříkejte sprejem na pečení a poprašte špetkou chilli prášku nebo skořice; pečte při teplotě 200 C asi 30 minut nebo dokud nebudou měkké) / 2 šálky míchaného salátu s rajčaty a červenou cibulí, ochucené 2 lžičkami extra panenského olivového oleje a 2 lžičkami balzamikového octa Odhadované kcal 14

16 MOŽNOSTI CVIČENÍ. Během dne existuje mnoho příležitostí jak spálit přebytečné kalorie. Namísto výtahu jděte po schodech nebo zaparkujte dál a projděte se. 1. A 2. DEN Během prvních dvou dnů budete konzumovat stravu s velmi nízkým obsahem kalorií. Z toho důvodu můžete mít pocit, že máte méně energie než obvykle. Je to normální a není na tom nic, co by vás mělo znepokojovat. I když je cvičení důležité, nejlépe by bylo během této fáze programu CLEAN 9 provádět cvičení s malým a středním účinkem. Dejte si 30 minut chůze pomalým nebo středním tempem, zapojte se do lehčích protahovacích cvičení nebo do nižšího stupně jógy pro začátečníky. Tyto aktivity nebudou jen stimulovat váš metabolizmus, ale také vám pomohou udržet si koncentraci a klid, když začínáte vaši proměnu. Kolik znamená dost? Důležité je pustit se do 30minutového aerobního cvičení každý den. I když byste si to mohli rozdělit na dvě 15minutové části, nejlépe by bylo cvičit celých 30 minut najednou, abyste své tělo dostali do stadia spalování tuku. 15

17 Před 30minutovým cvičením se nezapomeňte věnovat 2 minuty strečinku a 5 minut rozcvičce. Příprava těla a svalů zajistí, že vytěžíte co nejvíce z vašeho cvičení a rychleji se zotavíte. 3. AŽ 9. DEN Čas přidat! Nyní, když přijímáte více kalorií, byste se měli cítit plní energie a být připraveni přidat více fyzické aktivity. Během této fáze CLEAN 9 by se vaše pozornost měla zaměřit na aerobní cvičení spalující kalorie, jak ukazují příklady níže. Studie prokázaly, že aerobní aktivity jako běh či plavání spalují více kalorií, než jiné formy cvičení. CVIČENÍ S MALÝM AŽ STŘEDNÍM ÚČINKEM RYCHLÁ CHŮZE SILOVÝ TRÉNINK PLAVÁNÍ VODNÍ AEROBIK JÓGA CYKLISTIKA NA ELYPTICKÉM PŘÍSTROJI AEROBNÍ TURISTIKA LEZENÍ NA SKÁLY TANEC KOLEČKOVÉ BRUSLE BĚŽECKÝ PÁS KDYŽ MÁTE VÍCE ENERGIE, PRO DOSAŽENÍ LEPŠÍCH VÝSLEDKŮ ZVYŠTE DÉLKY A INTENZITY CVIČENÍ! 16

18 JSTE PŘIPRAVENI? ZAPIŠTE SI SVOJE TŘI CÍLE S CLEAN

19 VÁŠ DENNÍ PLÁNOVAČ Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si zaznamenávají, co jedí a kolik cvičí, zhubnou více. Ti, kteří si vedou denní plánovač, mají dva až třikrát větší pravděpodobnost vydržet v programu CLEAN 9. VÁŽENÍM V URČENÉ DNY SLEDUJTE, JAK SE VAŠE TĚLO MĚNÍ K LEPŠÍMU. ZAZNAMENEJTE SI KAŽDÉ JÍDLO, KTERÉ JÍTE NAVÍC, TYP CVIČENÍ, KTERÉ KAŽDÝ DEN VYKONÁVÁTE, ZDA DOBŘE SPÍTE A JAK SE CÍTÍTE. NEJEN, ŽE VÁM TO DODÁ ÚŽASNÝ PŘEHLED O TOM JAK POSTUPOVAT, ALE NA DALŠÍ CESTĚ ZA ZDRAVÍM A HUBNUTÍM MŮŽETE PŘEDÁVAT DOBRÉ REFERENCE. 18

20 HMOTNOST A MÍRY. JAK MĚŘIT: HRUDNÍK / Změřte pod pažemi kolem přední části hrudníku s rukama volně podél těla. BICEPS / Měřte v polovině mezi podpažím a loktem s rukama volně podél těla. PAS / Změřte svůj přirozený pas - přibližně 6 centimetrů nad boky. BOKY / Měřte kolem nejširší části boků a hýždí, umístěte metr přes kyčelní kosti na každé straně. STEHNA / Změřte v nejširší části stehna včetně nejvyššího bodu na vnitřním stehně. Naše zkušenosti ukazují, že největší šanci, že vydržíte v programu CLEAN 9 a dosáhnete svých cílů, máte, pokud si zapíšete váš každodenní pokrok. LÝTKA / Změřte nejsilnější část lýtka, většinou mezi kolenem a kotníkem, zatímco máte lýtka uvolněná. DATUM / / / / / / / / / / ČÁST TĚLA RAMENO PAS BOKY STEHNA HRUDNÍK HMOTNOST 1. DEN 3. DEN 6. DEN 9. DEN CELKOVÝ ÚBYTEK 19

21 KontrolnÍ seznam cvičení 2 minuty strečink 5 minut rozcvička 30 minut cvičení 8 sklenic vody CVIČEBNÍ AKTIVITY POZNÁMKY (intenzita, hmotnost, opakování atd.) TRVÁNÍ + PROGRAM CLEAN 9 1. DEN + SNÍDANĚ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm Minimálně 30 min. cvičení nízké intenzity + SVAČINA + OBĚD 1 dávka Forever Fiber 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra + VEČEŘE 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel + PŘED SPANÍM 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel + JÍDLO 1. DEN MÁTE ZA SEBOU! JEŠTĚ 8 DNÍ! 20

22 Kontrolní seznam cvičení 2 minuty strečink 5 minut rozcvička 30 minut cvičení 8 sklenic vody CVIČEBNÍ AKTIVITY POZNÁMKY (intenzita, hmotnost, opakování atd.) TRVÁNÍ + PROGRAM CLEAN 9 2. DEN + SNÍDANĚ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm Minimálně 30 min. cvičení nízké intenzity + SVAČINA + OBĚD 1 dávka Forever Fiber 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra + VEČEŘE 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel + PŘED SPANÍM 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel + JÍDLO DEN JE ZA VÁMI, COŽ JE TÉMĚŘ 25 %!

23 SKVĚLÉ! DOKONČILI JSTE 2 DNY PROGRAMU CLEAN 9. VYDRŽTE. VY TO DOKÁŽETE! NEZAPOMEŇTE, ŽE PROGRAM SE PO 2. DNI MĚNÍ. PODÍVEJTE SE NA KONTROLNÍ SEZNAM DEN.

24 Kontrolní seznam cvičení 2 minuty strečink 5 minut rozcvička 30 minut cvičení 8 sklenic vody CVIČEBNÍ AKTIVITY POZNÁMKY (intenzita, hmotnost, opakování atd.) TRVÁNÍ + PROGRAM CLEAN 9 3. DEN + SNÍDANĚ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra Minimálně 30 min. středně intenzivního cvičení + SVAČINA + OBĚD 1 dávka Forever Fiber 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra + VEČEŘE Jídlo s obsahem 600 kcal + PŘED SPANÍM 0,25 l vody + JÍDLO DEN JE ZA VÁMI! 1/3 SPLNĚNA!

25 Kontrolní seznam cvičení 2 minuty strečink 5 minut rozcvička 30 minut cvičení 8 sklenic vody CVIČEBNÍ AKTIVITY POZNÁMKY (intenzita, hmotnost, opakování atd.) TRVÁNÍ + PROGRAM CLEAN 9 4. DEN + SNÍDANĚ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra Minimálně 30 min. středně intenzivního cvičení + SVAČINA + OBĚD 1 dávka Forever Fiber 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra + VEČEŘE Jídlo s obsahem 600 kcal + PŘED SPANÍM 0,25 l vody + JÍDLO 4. DEN ZA VÁMI! JSTE TÉMĚŘ NA PŮLI CESTY! 24

26 Kontrolní seznam cvičení 2 minuty strečink 5 minut rozcvička 30 minut cvičení 8 sklenic vody CVIČEBNÍ AKTIVITY POZNÁMKY (intenzita, hmotnost, opakování atd.) TRVÁNÍ + PROGRAM CLEAN 9 5. DEN + SNÍDANĚ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra Minimálně 30 min. středně intenzivního cvičení + SVAČINA + OBĚD 1 dávka Forever Fiber 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra + VEČEŘE Jídlo s obsahem 600 kcal + PŘED SPANÍM 0,25 l vody + JÍDLO DEN MÁTE ZA SEBOU! UŽ JEN 4 DNY!

27 Kontrolní seznam cvičení 2 minuty strečink 5 minut rozcvička 30 minut cvičení 8 sklenic vody CVIČEBNÍ AKTIVITY POZNÁMKY (intenzita, hmotnost, opakování atd.) TRVÁNÍ + PROGRAM CLEAN 9 6. DEN + SNÍDANĚ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra Minimálně 30 min. středně intenzivního cvičení + SVAČINA + OBĚD 1 dávka Forever Fiber 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra + VEČEŘE Jídlo s obsahem 600 kcal + PŘED SPANÍM 0,25 l vody + JÍDLO 6. DEN JE ZA VÁMI! 2/3 MÁTE ZA SEBOU! 26

28 Kontrolní seznam cvičení 2 minuty strečink 5 minut rozcvička 30 minut cvičení 8 sklenic vody CVIČEBNÍ AKTIVITY POZNÁMKY (intenzita, hmotnost, opakování atd.) TRVÁNÍ + PROGRAM CLEAN 9 7. DEN + SNÍDANĚ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra Minimálně 30 min. středně intenzivního cvičení + SVAČINA + OBĚD 1 dávka Forever Fiber 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra + VEČEŘE Jídlo s obsahem 600 kcal + PŘED SPANÍM 0,25 l vody + JÍDLO DEN MÁTE ZA SEBOU! JEŠTĚ 2 DNY!

29 Kontrolní seznam cvičení 2 minuty strečink 5 minut rozcvička 30 minut cvičení 8 sklenic vody CVIČEBNÍ AKTIVITY POZNÁMKY (intenzita, hmotnost, opakování atd.) TRVÁNÍ + PROGRAM CLEAN 9 8. DEN + SNÍDANĚ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra Minimálně 30 min. středně intenzivního cvičení + SVAČINA + OBĚD 1 dávka Forever Fiber 1 tableta Forever Therm 1 odměrka Forever Lite Ultra + VEČEŘE Jídlo s obsahem 600 kcal + PŘED SPANÍM 0,25 l vody + JÍDLO 8. DEN JE ZA VÁMI! UŽ JEN JEDEN DEN! 28

30 Kontrolní seznam cvičení 2 minuty strečink 5 minut rozcvička 30 minut cvičení 8 sklenic vody CVIČEBNÍ AKTIVITY POZNÁMKY (intenzita, hmotnost, opakování atd.) TRVÁNÍ + PROGRAM CLEAN 9 9. DEN + RAŇAJKY SNÍDANĚ 2 kapsuly kapsle Forever 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 tableta Forever Therm Minimálne Minimálně 30 min. středně stredne intenzivního intenzívneh cvičení + DESIATA SVAČINA + OBĚD OBED 1 dávka Forever Fiber 2 kapsuly kapsle Forever 1 tableta Forever Therm Jedlo Jídlo s obsahem obsahom 300 kcal + VEČERA VEČEŘE 2 kapsuly kapsle Forever Jedlo Jídlo s obsahem obsahom 600 kcal + VEČER PŘED SPANÍM 0,25 l vody + JÍDLO DEN JE ZA VÁMI! DOKÁZALI JSTE TO!

31 GRATULUJEME! ÚSPĚŠNĚ JSTE UKONČILI PROGRAM CLEAN 9. DOKÁZALI JSTE TO!

32 INSPIRUJTE SE S FOREVER F.I.T. 1. Nyní, když už jste pročistili vaše tělo a vybudovali si skvělý základ pro lepší vzhled a pocit, je čas inspirovat se! Balení Forever F.I.T. 1 vás naučí jak překonat špatné návyky, které jste si vypěstovali, a pomůže vám vypadat a cítit se lépe. FOREVER F.I.T. 1 JE PLNÝ FANTASTICKÝCH INFORMACÍ NEJEN JAK ZMĚNIT VAŠE TĚLO, ALE TAKÉ JAK ZMĚNIT ZPŮSOB MYŠLENÍ O JÍDLE A CVIČENÍ. 31

33 KONTAKTUJTE OSOBU, KTERÁ VÁM PŘEDSTAVILA CLEAN ABYSTE SI ZAKOUPILI FOREVER F.I.T. 1, COŽ JE DALŠÍ KROK K LEPŠÍMU POCITU A VZHLEDU. 32

34 ČASTO KLADENÉ OTÁZKY. JAK VELKÝ ÚBYTEK VÁHY MOHU OČEKÁVAT S CLEAN 9? Množství kil, které zhubnete během programu CLEAN 9, závisí na výchozích faktorech včetně počáteční hmotnosti a toho, jaký byl váš životní styl, když jste začali program. JE PROGRAM CLEAN 9 BEZPEČNÝ? Ano. Protože je program navržen tak, aby trval jen devět dní, je bezpečný pro většinu lidí. Nicméně pokud máte nějaký zdravotní problém, nebo jste v lékařské péči, je rozumné poradit se před zahájením programu CLEAN 9 nebo jiného programu na kontrolu hmotnosti s lékařem. BUDU MÍT BĚHEM PROGRAMU CLEAN 9 POCITY HLADU? Můžete mít pocit hladu, zejména během prvních dvou dnů. Je to normální. Nicméně pocit hladu by měl ustoupit. Forever Fiber a Forever Lite Ultra jsou navrženy tak, aby potlačovaly pocit hladu.* PRVNÍ DVA DNY PROGRAMU SE ZDAJÍ BÝT NÁROČNÉ! MUSÍM DODRŽOVAT VŠE, JAK JE UVEDENO? Ano. CLEAN 9 je speciálně navržen tak, aby prudce odstartoval zdravý program kontroly hmotnosti a pomohl eliminovat některé toxiny, které mohou negativně ovlivnit celkové zdraví. Tyto dva dny pomohou restartovat schopnost těla detoxikovat a připravit půdu pro 3. až 9. den. Přeskočení 1. a 2. dne může ovlivnit vaše finální výsledky během této fáze programu. JAK FUNGUJE FOREVER GARCINIA PLUS? Garcinia cambogia je malé, dýni podobné ovoce, které obsahuje složku známou jako kyselina hydroxycitronová (HCA). Studie ukazují, že HCA pomáhá podpořit zdravou hmotnost, když se užívá spolu se zdravou stravou a cvičebním programem. Konkrétně Garcinia může pomoci tělu spálit tuk efektivněji. Také může pomoci potlačit apetit zvyšováním hladin serotoninu. * JAKÉ JSOU ÚČINKY FOREVER THERM? Forever Therm nabízí účinnou kombinaci rostlinných extraktů a vitaminů, které mohou pomoci podpořit metabolizmus zvýšením termogeneze.* PROČ POTŘEBUJI BÍLKOVINY? Bílkoviny jsou základním stavebním prvkem každé buňky v těle. Vaše tělo na to, aby mohlo budovat nebo opravit tkáně a svaly, potřebuje aminokyseliny, které můžeme získat z bílkovin. Výzkum ukazuje, že bílkoviny jsou nezbytné pro úspěšné hubnutí. Omezení kalorií, které nezahrnuje adekvátní množství bílkovin, může způsobit úbytek svalové hmoty dříve, než začnete hubnout. Forever Lite Ultra, v kombinaci se zdravou stravou a cvičebním programem může pomoci zhubnout z tuku, ne svalů. PROČ BYCH MĚL PÍT ALESPOŇ 8 SKLENIC VODY DENNĚ? Přibližně 72 % vašeho těla tvoří voda a její zásoby musíte neustále doplňovat. Voda je nutná pro udržení zdravého metabolizmu, protože je součástí téměř každého biochemického procesu v těle. Zajištění toho, že jste dostatečně hydratovaní, vám také pomáhá udržet si pocit plnosti mezi jídly. POKUD BUDU MONITOROVAT SVŮJ PŘÍJEM KALORIÍ, ABY BYL POD HODNOTOU KCAL, MOHU JÍST COKOLI CHCI? Jednou z nejdůležitějších součástí změny vašeho těla je změna způsobu myšlení o jídle. Chcete-li dosáhnout těch nejlepších výsledků, navrhujeme, abyste dodržovali program tak, jak je uvedeno v této příručce. Jídla s nízkým obsahem kalorií nemusí poskytovat správnou rovnováhu živin potřebných k pročištění a úbytku hmotnosti. * Informace uvedené v tomto dokumentu jsou poskytovány pouze pro vzdělávací účely a nejsou určené pro diagnostiku, léčení, uzdravování nebo prevenci jakýchkoliv nemocí. 33

35 CHCETE-LI O FOREVER F.I.T. VĚDĚT VÍC, NAVŠTIVTE:

36 2014 Forever Living Products Czech Republic, spol. s.r.o. Vlnitá 77/ Praha *Informace uvedené v tomto dokumentu jsou poskytovány výhradně pro edukační účely a nejsou určeny k diagnostice, léčení, uzdravování nebo prevenci konkrétních chorob. Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy, kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka pro získání dalších podrobnějších informací, zejména pokud právě užíváte léky nebo podstupujete léčbu kvůli nějakému zdravotnímu problému.