Struktura přednášky: Úvod Syndrom vyhoření Jak na stres? 12. kroků k zvládnutí stresu Jak se zbavit stresu? Jak zredukovat napětí

Transkript

1 Alice Strnadová

2 Struktura přednášky: Úvod Syndrom vyhoření Jak na stres? 12. kroků k zvládnutí stresu Jak se zbavit stresu? Jak zredukovat napětí

3

4 Úvod Zdravotnické povolání patří mezi 12 nejvíce stresujících povolání Finanční ohodnocení, rozporuplný status ve společnosti-nedostatek respektu, v pracovním týmu pro většinu lékařů nerovnocenný partner. Práce z počátku zajímavá, vzrušující a rozmanitá. Později monotónní a nudná - běžící pás v továrně + problémy v rodině,narušené mezilidské vztahy, nedostatek času a peněz,nezdravé návyky a nevhodné stravování, citové neuspokojení, nejistota, strach z budoucnosti ==> recept na,,syndrom vyhoření

5 Syndrom vyhoření Únava Podrážděnost Deprese Nezájem Pocit neschopnosti Narušený spánek Pocity frustrace stres vykoná svoji destruktivní práci v našem organismu

6 Jak na stres?? Příznaky,,syndromu vyhoření Jak stres redukovat Předcházet stresu Čelit stresu Hans Selye -,,Stres nezpůsobuje to, co se vám přihodí, ale jak na to zareagujete. Ne každému stresu je nutné se vyhýbat (eustres x distres)-nesmíme ale dovolit, aby se stupňoval,přetrvával a narušil naši vnitřní rovnováhu. (e-stres pozitivní zátěž, která v přiměřené míře stimuluje jedince k vyšším anebo lepším výkonům/d-stres nadměrná zátěž, která může jedince poškodit a vyvolat onemocnění či dokonce smrt)

7 12. Kroků k zvládnutí stresu

8 1. Uchovejte si fyzickou, duševní, sociální a duchovní rovnováhu Nahradit nezdravé praktiky zdravými Odpočinek, zdravá strava, redukce kofeinu Pohyb odpočívejte aktivně-odpočinek není přepych pro bohaté, je nezbytný pro zdravou rovnováhu naší osobnosti!!

9 2. Zamyslete se nad svými pocity Nepřehlížejte své pocity Přiznat si hněv, deprese, smutek, vinu či frustraci a hledejte jejich příčinu

10 3. Zapomeňte na to, že můžete být vším všem lidem Nemůžete být vším všem lidem Nebuďte těmi, kdo pečují o všechny, kromě sebe!!

11 4. Dělejte to, o čem jste přesvědčeni, že je správné Nedělejte práci, kterou nenávidíte, nezůstávejte ve společnosti lidí, kteří vyčerpávají vaši životní energii. JEN VY můžete ukončit situace ničící váš život a zdraví

12 5. Určete si své priority, zjednodušujte a organizujte Ať jsou na vás kladeny jakékoliv požadavky, seřaďte si své cíle dle priorit a co nejvíce je zjednodušte.

13 6. Požádejte o pomoc, kdykoliv cítíte, že ji potřebujete Pracovní plán, jako kolektiv, ve kterém neleží odpovědnost pouze na jedněch bedrech a žádejte o pomoc, když ji potřebujete. Důvěryhodné vztahy v týmu = není těžké požádat o pomocnou ruku

14 7. Využívejte efektivně svůj podpůrný systém Komunikace s kolegy a podřízenými by měla podporovat klima respektu a jednoty záměr a cíle vašeho oddělení Je-li třeba, vyhledejte profesionální pomoc z jiných zdrojů

15 8. Zaměňte nic neříkající rituály za smysluplnou aktivitu Naučte se přistupovat k věcem s otevřenýma očima a se zápalem dítěte,,pověste otazník na všechno, co jste doposud brali jako samozřejmost Žádný detail není triviální, vložte do něj svoji ochotu a snahu

16 9. Zaměřte se na výtečnost, ne na perfekcionismus Perfekcionismus a nerealistické očekávání ničí kreativitu a spontánnost. Nevyžadujte perfektní chování a jednání po druhých

17 10. Obklopte se krásou Vyplňte své pracovní prostředí věcmi, které jsou pro vaše smysly co nejpříjemnější. Obrázky, květiny, humorné výroky, přehledně uspořádané věci to vše působí blahodárným dojmem a redukuju stres

18 11. Podporujte v sobě smysl pro humor Uplatňujte co nejčastěji osvědčený prostředek k překonání zloby, nepřátelství a napětí HUMOR! Naučte se především zasmát sami sobě Neberte se příliš vážně a nebuďte vztahovační

19 12. Naučte se dívat na věci z jiné perspektivy Management stresu vyžaduje pouze změnu našeho pohledu Nikdy si nezapomeňte připomenout, že prohra nebo neúspěch neexistuje. Prohra je pouze zpětnou vazbou na cestě k úspěchu

20 Všechno závisí na našem pozitivním náhledu!

21 Rada na závěr:,,nedělejte práci, kterou nenávidíte, nezůstávejte v prostředí lidí, kteří vyčerpávají vaši životní energii.

22 Všeobecné rady, jak se zbavit starostí Posoudit význam svých starostí, většina je neopodstatněná Načrtnout různá řešení a zvolit to nejlepší Počítat, že určité věci jsou nevyhnutelné. Nedají se změnit, nelze uniknout-přestaňte s lamentováním a přijměte situaci takovou, jaká je Netrapte se tím, co je minulostí. Minulost může být pro vás ponaučením, nikoli břemenem

23 Jak zredukovat napětí??

24 Vyříkejte si to Neuzavírejte se do sebe, pohovořte si o svém problému s někým, komu můžete důvěřovat Uleví se vám, problém v jasnějším světle a možná najdete způsob, jak se s problémem vypořádat

25 Na chvíli unikněte Když věci neběží tak, jak byste si přáli, nestůjte s hlavou svěšenou a netrapte se! Vyjděte na procházku, zahloubejte se do knihy, dejte se do práce na zahradě Udělejte přestávku, jenž vám pomůže nabrat nový dech

26 Zbavte se hněvu Dejte se do nějaké fyzické aktivity Dostaňte ze sebe napětí ven nějakou prací nebo pozitivní aktivitou Den nebo dva k vychladnutí, nejlepší způsob, jak řešit problém

27 Udělejte něco pro druhé Místo toho, abyste se neustále starali jen o sebe, zkuste něco udělat pro druhé. Nebudou to starosti navíc. Naopak. Pomůže vám to zbavit se tlaku vašich starostí a dá vám to pocit uspokojení.

28 Berte jednu věc po druhé Soustřeďte se na své priority a odložte ostatní věci stranou Teprve, když si vyřídíte tyto povinnosti, pusťte se do ostatních

29 Zbavte se nutkání hrát si na,,supermana Někteří lidé od sebe očekávají příliš mnoho. Jsou přesvědčeni, že nedosahují,,dostatečně vysoké laťky vystavují se stresu. X žádný z nás nemůže být perfektní, ve všem, co dělá

30 Nebuďte příliš kritičtí Jestliže očekáváte od jiných jen to nejlepší, vystavujete se možnosti pocitu zklamání a frustrace Místo toho, abyste byli kritičtí, hledejte v druhých ty nejlepší vlastnosti a pomozte jim je rozvinout

31 Závěr : Máte možnost ovlivnit svůj náhled na věc zvolte si vždy ten pozitivní