1. Cvičební jednotka Úvodní část Průpravná část Hlavní část Závěrečná část 8

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "1. Cvičební jednotka 2 1.1 Úvodní část 2 1.2 Průpravná část 3 1.3 Hlavní část 7 1.4 Závěrečná část 8"

Transkript

1 1. Cvičební jednotka Úvodní část Průpravná část Hlavní část Závěrečná část 8 2. Metodika a didaktika gymnastiky Zpevňovací cvičení Prostná cvičení Cvičení na nářadí

2 1. Cvičební jednotka Každá cvičební jednotka, ať už trvá jakoukoliv dobu se dělí na části, které na sebe účelně navazují. S délkou cvičební jednotky se úměrně prodlužuje délka jejich dílčích části. Cvičební jednotku rozdělujeme na tyto části: o Úvod kde zařazujeme organizaci a rušnou část o Průpravu rozcvičení o Část hlavní o Část závěrečnou 1.1 Úvodní část V organizační fázi oznámíme cvičencům cíle cvičební jednotky, časový harmonogram a náplň. Tato fáze může probíhat formou nástupu. Pak tedy pokud trváte na nástupu, je třeba jej provést formálně. Příklad: Skupino končit, vřad nastoupit! Cvičenci nastupují do pozoru. Ten, který velí už se nikam nepřesouvá ani neotáčí. Podle toho, kolik řad velí, staví se cvičenci po jeho levé ruce a velící se stává součástí útvaru. Další postup je velice variabilní. Obvykle dojde k přepočítání cvičenců a hlášení vedoucímu. Bratře skupina je nastoupena v počtu 16 cvičenců. Pokud vystoupil z řady vedoucí říká: Děkuji, zařaď se. Oznámí náplň cvičební jednotky a velí rozchod, případně další pokyny k rušné části. Jestliže netrváte na nástupu, pak musíte cvičence oslovit a zajistit si pozornost jiným způsobem. Příklad: Celá tato část i s poučením o bezpečnosti proběhne ještě před vstupem do tělocvičny. Vaše organizační pokyny cvičenci poslouchají v sedu na lavičkách nebo v jiném vhodném prostoru. Rušná část Cílem rušné části je zahřátí a prokrvení organismu. Jeho postupná příprava pro rozcvičení a zátěž následující hlavní části. Obsahem rušné části mohou být drobné hry, honičky, lokomoční pohyby s různými změnami poloh, směru pohybu atd. Činnost v rušné části má mít jednoduchá pravidla a krátké trvání. Příklady činností rušné části: Rozklusání všichni dobře známe kroužení kolem tělocvičny. Můžeme obohatit změnou směru nebo předem daným pohybem na zvukový signál. Místo běhu zařazujeme i jiné lokomoční pohyby cval stranou, poskoky, skoky, lezení, atletické prvky. Honička jednoduchá Honička dvojic s různými způsoby úchopu: oba se drží pravou rukou, čelem vzad zaklesnuti za lokty, svázáni švihadly za dolní končetiny k u - 2 -

3 Na autíčka žáky rozdělíme podle počtu do 4 skupin. Každá skupina je v jednom rohu hřiště. Každý žák představuje auto. Uprostřed hřiště stojí strážník. Na pokyn paží se auta podle příkazu přesouvají mezi svými stanovišti. Honička čertovská všichni mají vzadu za pasem šátek nebo švihadlo. Hráči se snaží získat cizí oháňky. Pokud ztratí svou, odchází ze hry. Honička v řetěze Na začátku hry je 1 honič, ostatní jsou honěni. Koho se honič dotkne, je chycen,chytne honiče za ruku, stává se honičem a chytá s ním ostatní. Každý chycený se přidá k řetězu. Honička míčem babu místo dotykem ruky dává honič zásahem míče. Všichni proti všem (mela, zabiják) Kdo se zmocní míče, může kohokoli vybít. Vybitý dostane nějaký úkol nebo si sedá a do hry se vrací po vybití toho, kdo jej vybil Všichni proti všem se záchranou. Honička na čarách chytá se pouze na čarách. Nesmí se přeskakovat ani předbíhat. Veselá honička chytač se musí po celou dobu než někoho chytí, držet za místo, kam babu dostal. Honička v kruhu vymezíme kruh, po jehož obvodu se rozmístí na stejné vzdálenosti žáci. Všichni najednou vybíhají jedním směrem po vnějším obvodu kruhu. Kdo je chycen okamžitě opouští kruh směrem ven. Hra pokračuje až zůstane jen zvolený počet hráčů. Na hady Hráč rozdělíme do družstev o 5-7 hráčích. Hráči se postaví do zástupu a uchopí se za pas. Poslední hráč má upevněné za pasem švihadlo. Úkolem hlavy hada je sebrat švihadlo jinému hadovi. Jestřáb a slepice Hráči se postaví do zástupu o 7-10 hráčích. První v zástupu se postaví čelem k ostatním a stává se jestřábem. Hlava zástupu je slepice, která má umožněno upažením chránit kuře poslední hráč v zástupu. Celý had se pohybuje tak, aby znemožnil uloupení kuřete jestřábem. Ne domečky po kruhu rozložíme obruče. Obručí je o 1 nebo 2 méně než hráčů. Hráči se pohybují dohodnutým způsobem po vnějším obvodu kruhu. Na signál se všichni snaží najít si domeček. Na koho obruč nezbyla splní pohybový úkol a dále pokračuje ve hře. 1.2 Průpravná část Průpravná část neboli rozcvička. Rozcvičení má být krátké, ale účelné. Způsob rozcvičení volíme podle náplně hlavní části. Při rozcvičení by neměla klesnout tepová frekvence, zvýšená na základě rušné části. Typy průpravných částí: Základní, standardní průpravná část Obvykle probíhá na značkách, v kruhu nebo v jiném tvaru podle možností. Učitel počítá a předcvičuje, opravuje provedení a držení těla. Žák opakuje. Počet opakování se pohybuje okolo 8. Sestavování jednotlivých cviků může proběhnout podle ustáleného schématu: 1. Rozcvičení paží se zapojením hlavy 2. Pohyblivost ramenního kloubu 3. Úklony do stran 4. Zvyšování pohyblivosti kyčelního kloubu 5. Posílení šikmých břišních svalů 6. Předklony zároveň s protažením zadní strany stehen - 3 -

4 7. Přímé břišní svaly posílení 8. Posílení zádových svalů v lehu na břiše 9. Posílení horních končetin 10. Posílení dolních končetin 11. Případně vydýchání s vyrovnáním celého těla 12. atd zařazujeme speciální cviky např. pro volejbal pohyblivost kotníků a prstů. Atletická průpravná část Příklady cvičení: Cvičení s hudbou Nejedná se o aerobik, ale o standardní cviky. Učitel nepočítá, ale cviky provádí v rytmu hudby

5 Strečink, cvičení protahovací (zpracováno podle: Dostálová, Miklánková: Protahování a posilování pro zdraví. Hanex Olomouc 2005.) Cvičení vycházejí ze zkušeností velmi dávných cvičebních systémů Číny, Japonska a Indie a z novodobých vědeckých poznatků z oblasti anatomie, fyziologie a neurofyziologie. Strečink (stretching) je počeštěný výraz odvozený z anglického slova stretch, které v překladu znamená natahování, napínání, rozpínání. Protahovací cvičení mají za úkol obnovit normální fyziologickou délku svalů zkrácených a zachovat ji svalům, které mají tendenci se zkracovat. Je nutnou součástí rozcvičení (připravují svaly na další zátěž, působí jako prevence před zraněním) i závěrečné části cvičení (zklidňují organismus, po zátěži omezují vznik bolestivých svalů.) Protahovací cvičení můžeme využívat i jako samostatné cvičení, jako prostředek pro rozvoj flexibility (ohebnosti). Způsoby protahování 1. Klasický strečink a) protažení s výdrží v krajní poloze Sval je pomalu a pozvolna protahován do krajní polohy, kde je provedena výdrž po dobu sekund spojená s prodlouženým výdechem. b) rozvíjející protažení Sval je pomalu a pozvolna protahován, následuje výdrž po dobu sekund, sval se na 2-3 sekundy uvolní a opět je protahován až do krajní polohy, kde je provedena výdrž po dobu sekund spojená s prodlouženým výdechem. 2. Protažení svalu po kontrakci agonisty Nejprve je atomista (sval, který je pro vykonávání určitého pohybu rozhodující) vědomě koncentricky aktivován vzrůstá v něm svalové napětí po dobu 7-10 sekund, následuje uvolnění na 2-3 sekundy a teprve potom protažení po dobu sekund spojené s výdechem. 3. Pasivní strečink Jsou to protahovací techniky, které využívají vnější síly spolucvičence. Spolucvičenec pozvolna protahuje sval, až dosáhne krajní polohy, kde provede výdrž po dobu sekund. (Cvičenec je neaktivní a maximálně uvolněný!). Zásady provádění protahovacích cvičení Ke cvičení volíme klidné prostředí, měkkou podložku a pohodlné teplé oblečení. Svaly protahujeme zahřáté a mírně relaxované. Využíváme zejména stabilních nízkých poloh. Cvičíme pomalu, nehmitáme. Nepřekračujeme pocit bolesti, cvičíme jen do pocitu mírného tahu ve svalu. Dýcháme volně, nezadržujeme dech. Protažení spojujeme s výdechem, který přechází do volného dýchání. Rozsah pohybu a tempo je zcela individuální, nesnažme se přizpůsobit ostatním cvičencům. Cvičíme pravidelně, nejlépe denně. Každý cvik opakujeme nejméně 2x

6 - 6 -

7 1.3 Hlavní část Hlavní část zabírá nejdelší časový prostor cvičební jednotky. Bývá zaměřena na konkrétní činnost v rámci jednotlivých tělovýchovných odvětví např. atletika, gymnastika, sportovní hry, posilování atd. Vždy si stanovíme cíl, kterého chceme dosáhnout. Příklad stanovených cílů: Sportovní hry volejbal Naučit odbití vrchem obouruč Procvičit odbití vrchem obouruč, naučit odbití se změnu směru Naučit odbití spodem obouruč Atletika Naučit vrhat koulí Procvičit a změřit výkon ve vrhu koulí Kruhový trénink Součástí druhé poloviny hlavní částí všech tělovýchovných odvětví může být kruhový trénink. Cílem kruhového tréninku je posílit fázické svaly a protáhnout svaly posturální. Fázické svaly Hlavní funkcí fázických svalů je zajišťování dynamických a jemných koordinačních pohybů. Známou vlastností fázických svalů je jejich tendence k ochabování, což může vést ke svalové disbalanci. Mezi svaly, které mají tendenci ochabovat řadíme: přední svaly šíjové, svaly mezilopatkové, dolní fixátory lopatek, břišní svaly, hýžďové svaly. Tyto svaly je nutné cíleně a účinné posilovat. Posturální svaly Jedná se o svaly, jejichž hlavním úkolem je udržovat polohu těla v prostoru, a proto se též někdy nazývají svaly antigravitační. Nejdůležitější svaly s touto převažující posturální funkcí jsou: trojhlavý sval lýtkový, přitahovač stehna, ohýbač kolena, ohýbač kyčle, svaly paravertebrální, část velkého svalu prsního, horní část svalu trapézového, zadní svaly šíjové. Uvedené svaly mají tendenci k hypertrofii, ke zkracování. Z toho je zřejmé, že posturální svaly je nutno cíleně protahovat. Kruhové tréninky probíhají na stanovištích, sestavených překvapivě po kruhu, nejčastěji po obvodu tělocvičny. Každé stanoviště je vybaveno potřebným náčiním a případně podložkou ke cvičení. Je vhodné mít na každém stanovišti kartu s obrázkem a popisem cviku. Nejčastěji sestavujeme trénink o osmi stanovištích, se zatížení těchto svalových skupin: 1. přímé a šikmé břišní svalstvo 2. Lýtkové svaly 3. Ohýbače loketního kloubu 4. Vzpřimovače trupu, popř. hýžďové svaly 5. Ohýbače kyčelního kloubu 6. Svaly pletence amentního a natahovače loketního kloubu 7. Stehenní svaly 8. Mezilopatkové svaly a dolní fixátory lopatek Kruhový trénink organizujeme pomocí časového intervalu, který může být např. 30s cvičení, 30s přechod a příprava na dalším stanovišti. Kruhový trénink může být i kombinovaný, kdy se na každém stanovišti cvičí hlavní zátěžové cvičení a na tomtéž stanovišti se provádí kompenzační cvičení protahovací

8 1.4 Závěrečná část Závěrečná část vede ke zklidnění organismu případně k aktivní regeneraci sil. Nezapomeneme zhodnotit předchozí činnosti i chování žáků. Příklad činností: Relaxace Protažení strečinkem Klidná pohybová hra - 8 -

9 2. Metodika a didaktika gymnastiky Cíl: Naučit dopomoc a záchranu prostných cvičení Naučit dopomoc a záchranu při cvičení na nářadí Znát didaktiku gymnastiky Obsah: prostná cvičení, cvičení na nářadí, nácvik dopomoci a záchrany, didaktické zákonitosti gymnastických cvičení. 2.1 Zpevňovací cvičení Zahřátí organismu pomocí Kamenné honičky ( Honiči honí, koho dotykem chytí, ten zkamení do předem určeného postoje. Dosud nechycení mohou předem dohodnutým způsobem oživit zkamenělé, a tak se pokusit vyhrát hru.) Drobná hra: Cukr, káva, limonáda (jeden žák vyvolávač stojí za čárou, ostatní na druhé straně plochy. Vyvolávač se otočí a říká nahlas říkadlo: Cukr, káva, limonáda, čaj, rum, bum. Ostatní hráči vybíhají z výchozí čáry a snaží se k němu co nejvíce přiblížit. Vyvolávač se otáčí, koho uvidí v pohybu, toho vrátí na výchozí čáru. Vyvolávač opakuje říkadlo vícekrát, může se otočit zády a otočit se opět, než začne vyvolávat, a vrátí další netrpělivé hráče. Jakmile začne vyvolávat říkadlo, smí se otočit, až je celé zvolá.) Zpevňování jednotlivých částí těla v lehu na zemi na gymnastickém koberci nebo žíněnkách. 2.2 Prostná cvičení Kotoul vpřed (kulatá záda, hlavu předklonit. Kolébka s držením kolenou, trčení paží vpřed se zvednutím s dopomocí, dopomoc: ruka v týlu tlačit hlavu na prsa přehmátnout a zvedat pod ramenem, zrychlení pohybu potlačením do hýždí nebo mezi lopatky. Kotouly z a do různých poloh, vazby do řad.) Kotoul letmo (s využitím švédské bedny, odrazového můstku, trampolíny. D: jedna ruka zajišťuje sbalení hlavy, druhá nadzvedává končetiny při letové fázi). Kotoul vzad (Kolébka vzad, dlaně u uší, prsty směřují vzad. Kotoul na šikmé ploše. Dopomoc zvednutí pod ramenem, zrychlení pohybu potlačením do hýždí nebo stehen. Kotouly z a do různých poloh. Případně kotoul vzad do stoje na rukou.) Stoj na hlavě (Správný tvar základny - trojúhelník. Hlavu položit na čelo, nikoli na temeno. Postavit základnu a učit se udržet těžiště zvednutím zadku s ponecháním nohou na zemi. Dopomoc trup a hýždě cvičence jsou opřeny o vnitřní stranu lýtka a stehna učitele. Rukama jistíme nohy cvičence. Naučit se přechod do kotoulu, aby odlehčili pád vzad.) Stoj na rukou (1. zpevňování v lehu na břiše. 2. vzpor ležmo, zpevnění a vynesení cvičence 2 lidmi do stoje na rukou. 3. vzpor dřepmo, zanožit pokusy o stoj na rukou odrazem vzhůru, dopomoc stojí za hlavou cvičence, 4. vlastní stoj na rukou, stoj na rukou o zeď.) Stoj na rukou kotoul (Ve stoji na rukou je nutné před kotoulem posunout cvičence ve směru pohybu za osu paží a přidržovat nohy pomalu do kotoulu, aby se cvičenec nezřítil a nepraštil se koleny do hlavy.) Přemet stranou, rondat (Až po zvládnutí stoje na rukou. Stoj na rukou o zeď, roznožit. Při přemetu stojíme za zády cvičence a držíme jej za trup překříženýma rukama. Při pohybu jdeme s cvičencem ve směru pohybu.) Přemetový poskok - 9 -

10 Přemet vpřed (Až po zvládnutí stoje na rukou. 1. rychlý stoj na rukou, 2. stoj na rukou, nohy pád vzad a za pomoci 2 cvičenců zvednout do stoje. 3. most a pomoc při zvednutí do stoje. 4. Přemet vpřed. Dopomoc lépe dva cvičenci. Jednou rukou držíme cvičence za paži, druhá nadzvedává trup a hýždě. Využití gymbalu. 2.3 Cvičení na nářadí Přeskok skrčka, roznožka přes koně, kozu, švédskou bednu (odrazová průprava na odrazovém můstku bez překážky do žíněnek: odraz ze špiček, ruce spodní oblouk, záchrana zboku brzdit přes břicho. Místo odrazu mývá obvykle vyznačeno na můstku. Skok na nářadí. Dbát na to, aby nejprve pokládali ruce na nářadí. Náskok do kleku, dřepu s krátkým rozběhem záchrana zepředu. Skrčka záchrana zboku za paži. Roznožka záchrana proti cvičenci s připravenýma pažema a postupujeme vzad. Trampolína (u trampolíny nejprve cvičíme odraz přímý bez rozběhu, následuje skok do duchen po rozběhu, různé obměny skoků s rozběhem). Kruhy houpání, obraty, překot, svis vznesmo, svis střemhlav (Vždy po spuštění kruhy zkontrolujeme zavěšením se. Pod kruhy můžeme rozbalit gymn. koberec, lépe připravit pás žíněnek a ten překrýt gymn. kobercem. Pokud nejsou kruhy v hupu, jistíme cvičence za paži, abychom při pádu chránili hlavu. Když jsou kruhy v hupu největší jistotou je pro nás zabezpečení místa dopadu cvičence.) Hrazda výmyk, sešin, přešvih, toč jízdmo, toč vzad, podmet

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Baterie protahovací verze 2017

Baterie protahovací verze 2017 Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.

Více

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově Průběžně osvojované vědomosti a dovednosti: TĚLESNÁ VÝCHOVA - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově - Základní pojmy spojené s osvojovanými činnostmi - Základní organizační činnosti

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké tvary, většinou

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK

STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

PŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius

PŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované

Více

TEMATICKÝ PLÁN Tělesná výchova - dívky

TEMATICKÝ PLÁN Tělesná výchova - dívky TEMATICKÝ PLÁN Tělesná výchova - dívky Mgr. Beata Jonsztová 2018/2019 Sexta: 3 hodiny týdně (celkem 99 hodin) Místo: školní tělocvična a sportoviště u školy Změny tematického plánu vyhrazeny vzhledem ke

Více

Požadavky zkoušky z předmětu Základy pohybových dovedností - PXVP studijní program Učitelství 1. stupeň základních škol

Požadavky zkoušky z předmětu Základy pohybových dovedností - PXVP studijní program Učitelství 1. stupeň základních škol Požadavky zkoušky z předmětu Základy pohybových dovedností - PXVP studijní program Učitelství 1. stupeň základních škol I. Plavání 1.40 m znak se startem a obrátkou (hodnocena technika plaveckého způsobu,

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Metodika lokomočních pohybů II. Praktické příklady. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Metodika lokomočních pohybů II. Praktické příklady. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Metodika lokomočních pohybů II. Praktické příklady Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Lezení komplexní pohyb celého těla v nízkých polohách (vzpory, sedy, lehy), který účelně zaměstnává všechny

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

TEMATICKÝ PLÁN. Tělesná výchova

TEMATICKÝ PLÁN. Tělesná výchova TEMATICKÝ PLÁN Tělesná výchova Mgr. Beata Jonsztová 2018/2019 Tercie: 3 y týdně (celkem 99 ) Místo: školní tělocvična a sportoviště u školy Změny tematického plánu vyhrazeny vzhledem ke klimatickým podmínkám

Více

Tělesná výchova tercie chlapci (ŠVP)

Tělesná výchova tercie chlapci (ŠVP) GYMNÁZIUM OSTRAVA ZÁBŘEH, VOLGOGRADSKÁ 6A Mgr. Jiří Surma Tematické plány pro školní rok 2018/2019 Tělesná výchova tercie chlapci (ŠVP) ŠVP (tercie chlapci) hodinová dotace: 99 hodin (3 hodiny týdně) :

Více

Název operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační číslo:

Název operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační číslo: Název operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.00/53.0008 U DĚTÍ 4 5 třída VYTVOŘIT K POHYBU VZTAH

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA Spojuje pravidelnou každodenní činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti Zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti jednotlivce nebo činnosti prováděné ve skupině,

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Tělesná výchova pro 1. ročník

Tělesná výchova pro 1. ročník 1V2, 1V4, 1V5 1V2, 1V3, 1V4, 1V5 Sportovní hry 1V1, 1V2,1V3, 1V4, 1V5 Kondiční a relaxační cvičení 1V4, 1V5 Tělesná výchova pro 1. ročník výstupy okruh učivo mezipředmětové vztahy poznámky dodržuje přesně

Více

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte

Více

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc Očekávaný výstup předmětu: Tv 6 - užívá osvojené názvosloví na úrovni cvičence - zná a užívá základní tělocvičné pojmy - rozumí povelům pořadových cvičení a správně na ně reaguje, - usiluje o zlepšení

Více

Závodní sestavy sportovní gymnastiky - ženské složky

Závodní sestavy sportovní gymnastiky - ženské složky Závodní sestavy sportovní gymnastiky - ženské složky Červené písmo označuje změny a doplňky k 7.3.2018, platné pro republikovou soutěž SG pro rok 2018 Tyto sestavy jsou určeny pro všechny členky České

Více

TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2

TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení

Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat

Více

Tělesná výchova pro 1. ročník

Tělesná výchova pro 1. ročník V4, 1V5 1V2, 1V3, 1V4, 1V5 astika Sportovní hry 1V1, 1V2,1V3, 1V4, 1V5 Kondiční a relaxační cvičení 1V4, 1V5 Tělesná výchova pro 1. ročník výstupy okruh učivo mezipředmětové vztahy poznámky dodržuje přesně

Více

Gymnázium Jiřího Ortena, Kutná Hora

Gymnázium Jiřího Ortena, Kutná Hora Předmět: Náplň: Třída: Počet hodin: Pomůcky: Sportovní hry košíková, odbíjená, florbal, házená; gymnastika Rozvoj pohybových schopností a dovedností v daných sportovních odvětvích a zvyšování fyzické zdatnosti.

Více

TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití

TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI

TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI 1. Test č. 1 Člunkový běh 4 krát 10 m 1.1 Popis TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI K testu je třeba rovný terén, na kterém je dvěma metami vyznačen úsek o vzdálenosti mezi vnějšími okraji met v délce 10 metrů a stopky.

Více

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické A/ praktická část 2013 GYMNASTIKA 1. test: Akrobatická sestava Popis

Více

PŘÍLOHY Seznam příloh:

PŘÍLOHY Seznam příloh: PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla.

Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Gymnázium Jiřího Ortena, Kutná Hora

Gymnázium Jiřího Ortena, Kutná Hora Předmět: Náplň: Třída: Počet hodin: Pomůcky: Sportovní hry košíková, odbíjená, florbal, házená, gymnastika Rozvoj pohybových schopností a dovedností v daných sportovních odvětvích a zvyšování fyzické zdatnosti.

Více

TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5

TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte

Více

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické A/ praktická část 2013/2014 GYMNASTIKA 1. test: Akrobatická sestava

Více

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu CZ. 1.07/1.5.00/34.0996 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_TVD 531 Název školy Jméno autora Tematická oblast Předmět Ročník

Více

DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.

DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE. DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Kolektiv DRHO Brno 2016 Cvičební jednotka s využitím overballu 1. Protažení

Více

TRINFIT Ultra TRN Návod k použití

TRINFIT Ultra TRN Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení

Více

Lifting, skiping, zakopávání, křížení nohou, odpichy

Lifting, skiping, zakopávání, křížení nohou, odpichy Příprava do Didaktiky sportovních her (házená - přihrávání) didaktický výstup 4min Honička s míčem Vymezené území: 9m a branková čára. Na začátku se snaží dotekem míče jeden hráč dotknout dalšího hráče.

Více

Předmět: Základy gymnastiky

Předmět: Základy gymnastiky Předmět: Základy gymnastiky Charakteristika volitelného předmětu základy gymnastiky 1. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte

Více

SPORTOVNÍ GYMNASTIKA

SPORTOVNÍ GYMNASTIKA SPORTOVNÍ GYMNASTIKA Pořadatel: Organizátor: Místo konání: Kategorie: Ceny: Sestavy: TJ TŽ Třinec oddíl sportovní gymnastiky Radomír Sliž Tel.: 731 376 703 E-mail: slizr@seznam.cz gymnastická hala STaRS

Více

Regionální centrum SPV Brno-město, z. s. SESTAVY SG Žákyně I.

Regionální centrum SPV Brno-město, z. s. SESTAVY SG Žákyně I. Regionální centrum SPV Brno-město, z. s. Merhautova 46, Brno, tel. 545 578 572 sekretar@rcbrnomesto.cz, www.rcbrnomesto.cz Registrace občanské sdružení u MV ČR č.j. VSC/1-16623/92-R SESTAVY SG Žákyně I.

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

volitelný předmět ročník zodpovídá SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA ATLETICKÉ TŘÍDY 9. ŠULC MARTIN

volitelný předmět ročník zodpovídá SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA ATLETICKÉ TŘÍDY 9. ŠULC MARTIN Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!!

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!! KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ = soubor jednotlivých cviků v jednotlivých cvičebních polohách, které můžeme účelně modifikovat s využitím různého náčiní (švihadlo, ručník, polštář apod.) a nářadí (žebřiny, židle,

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

volitelný předmět ročník zodpovídá SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA ATLETICKÉ TŘÍDY 8. ŠULC MARTIN

volitelný předmět ročník zodpovídá SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA ATLETICKÉ TŘÍDY 8. ŠULC MARTIN Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé

Více

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře

Více

Tělesná výchova sekunda chlapci (ŠVP)

Tělesná výchova sekunda chlapci (ŠVP) GYMNÁZIUM OSTRAVA ZÁBŘEH, VOLGOGRADSKÁ 6A Mgr. Jiří Surma Tematické plány pro školní rok 2018/2019 Tělesná výchova sekunda chlapci (ŠVP) ŠVP (sekunda chlapci) hodinová dotace: 9 (3 hodiny týdně) Výchova

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

Tělesná výchova - 1. ročník

Tělesná výchova - 1. ročník Tělesná výchova - 1. ročník reaguje na základní pokyny a povely Pohybové a organizační činnosti zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti dodržuje bezpečnostní a hygienické

Více

V. 8 Člověk a zdraví V. 8.2 Tělesná výchova

V. 8 Člověk a zdraví V. 8.2 Tělesná výchova 1/6 V. 8 Člověk a zdraví V. 8.2 Tělesná výchova V.8.2. II 2. stupeň V.8.2.II. 1 Charakteristika předmětu Obsahové, časové a organizační vymezení Předmět tělesná výchova směřuje k poznání vlastních pohybových

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití

TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Více

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY Tyto sestavy jsou platné pro členy České asociace Sport pro všechny a České obce sokolské od 1. září 2013. Vycházejí ze schválených závodních sestav sportovní

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu

POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu . CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního

Více

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů: Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod

Více

gymnastická dvojčata aneb ve dvou se to lépe cvičí

gymnastická dvojčata aneb ve dvou se to lépe cvičí gymnastická dvojčata aneb ve dvou se to lépe cvičí DATUM: NEDĚLE 22.1.2017 POŘADATEL: GT ŠESTAJOVICE, z.s MÍSTO: Sportovní hala Šestajovice, U Váhy 1000, 250 92 Šestajovice I. VŠEOBECNÁ USTANOVENÍ a) Přihlášky:

Více

A B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná výchova 3 Ročník: 5. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence)

A B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná výchova 3 Ročník: 5. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence) A B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná 3 Ročník: 5. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence) Výstupy 5 Viz charakteristika zná základní taneční kroky, respektuje rytmus

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Baterie posilovací verze 2017

Baterie posilovací verze 2017 Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument

Více

Tělesná výchova - Kvarta

Tělesná výchova - Kvarta - Kvarta Tělesná výchova Výchovné a vzdělávací strategie Kompetence k řešení problémů Kompetence komunikativní Kompetence sociální a personální Kompetence občanská Kompetence k učení Kompetence pracovní

Více

ŽS/16 Rozvoj koordinace

ŽS/16 Rozvoj koordinace Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj

Více

Rozvoj pohybových schopností. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Rozvoj pohybových schopností. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Rozvoj pohybových schopností Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval SÍLA RYCHLOST VYTRVALOST OBRATNOST Pohybové schopnosti jsou částečně vrozené, v průběhu života se rozvíjí 12.12.2014 Mgr. Jan Veverka

Více

10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST

10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST 10. lekce Tématický plán: Teorie - Kloubní pohyblivost, zásady a metody rozvoje. Strečink. Praxe - Kompenzační cvičení- program pro vadné držení těla. Lavičky. Doporučená literatura 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

Školáci v pohybu. tělesná výchova v praxi Organizace a řízení rozcvičení. Březen Hana Dvořáková

Školáci v pohybu. tělesná výchova v praxi Organizace a řízení rozcvičení. Březen Hana Dvořáková Březen 2018 Samostatná příloha časopisu Sokol Školáci v pohybu tělesná výchova v praxi Úvod Nakladatelství Grada Publishing vydalo před časem publikaci Školáci v pohybu s podtitulem tělesná výchova v praxi

Více

HODNOCENÍ VOLNÝCH SESTAV SG

HODNOCENÍ VOLNÝCH SESTAV SG HODNOCENÍ VOLNÝCH SESTAV SG Hodnotí se, v případě, že sestava obsahuje předepsaný počet prvků a skladební požadavky uvedené u jednotlivých nářadí (pokud uvedeny jsou). Nezáleží na obtížnosti prvků, hodnotí

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Cvičení s nářadím U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké

Více

SMĚRNICE K MATURITNÍ ZKOUŠCE Z DRAMATICKÉ VÝCHOVY SPECIALIZACE, HUDEBNÍ VÝCHOVY SPECIALIZACE, VÝTVARNÉ VÝCHOVY SPECIALIZACE, TĚLESNÉ VÝCHOVY A SPORTU

SMĚRNICE K MATURITNÍ ZKOUŠCE Z DRAMATICKÉ VÝCHOVY SPECIALIZACE, HUDEBNÍ VÝCHOVY SPECIALIZACE, VÝTVARNÉ VÝCHOVY SPECIALIZACE, TĚLESNÉ VÝCHOVY A SPORTU SMĚRNICE K MATURITNÍ ZKOUŠCE Z DRAMATICKÉ VÝCHOVY SPECIALIZACE, HUDEBNÍ VÝCHOVY SPECIALIZACE, VÝTVARNÉ VÝCHOVY SPECIALIZACE, TĚLESNÉ VÝCHOVY A SPORTU Číslo jednací: SPSSZS/1906/2017 Platnost od: 1. 11.

Více

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA Uplatňuje vhodné a bezpečné chování i v méně známém prostředí sportovišť, přírody, silničního provozu; předvídá možná nebezpečí úrazu a přizpůsobí jim svou činnost. Provede laickou první pomoc, přivolá

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem

Více

I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa

I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa Ze stoje úzce rozkročného těsně před odrazovou čarou testovaná osoba provede skok vpřed odrazem snožmo se snahou skočit co nejdále.

Více

Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah

Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah Téma Učivo Ročníkové výstupy žák podle svých schopností: Poznámka Bezpečnost při pohybových činnostech (činnosti ovlivňující zdraví) Hygiena při Tv Význam

Více

Závodní program pro soutěže v gymnastických sportech

Závodní program pro soutěže v gymnastických sportech Závodní program pro soutěže v gymnastických sportech Komise gymnastiky Obsah 1 Úvod... 3 2 Sportovní gymnastika... 4 2.1. Sportovní přebory vysokých škol... 4 2.1.2 Muži... 4 2.1.3 Ženy... 7 3 Moderní

Více