Dexter Academy A REGENERAČNÍ MASÁŽE MASÉR PRO SPORTOVNÍ

Transkript

1 F Ď Dexter Academy A REGENERAČNÍ MASÁŽE MASÉR PRO SPORTOVNÍ

2 .3 r HwaiI AustraII W, academy kurzy na úrovni U Kurzy Masazi F F Kurzy Kosmetiky Výživy Kurzy REFERENCE Pro mě byl kurz sladkou procházkou tělesné a duševnĺ relaxace, také bych ho doporučil i zájemcům o nevšední zážitek s potřebou poznat nové lidi a navíc se naučit něco velice prospěšného.:) Ondra Ahoj lidičky jsem byla na kurzu relaxační masáže a musím napsat: BYLO TO ÚŽASNÝ. Lektor je jednička a pozorovat jeho masírování, toje balet. Jeho přístup k nám laikům byl skvělý. Tak mě masérský kurz nadchnul, že už jsem se přihlásila na dalšĺ a i zlákala dalšĺ osůbky. Zdraví Mirka Ahoj všichni v Dexter Academy, právě jsme se vrátili z pražského kurzu ayurvédské masáže, plni dojmů a nových technik, Bylo to super, lektor byl nejlepší a jsme rádi, že jsme k Vám našli cestu! Jednou Dexter, navždy Dexter! Už se těšíme na Havaj. Martin a Martin ČLÁNKY, VIDEA, ODBORNÍCI a více na MOHLI JSTE NÁS VIDĚT Česká televize Rádio Impuls TV Nova Český rozhlas MF DNES Rádio Wave World of Bea uty Sc SPA Hospodářské noviny Český rozhlas 2 Časopis FASHION Profit

3 P EXTER ACADEV SPA Vážení přátelé, vítáme Vás v Dexter Acaderny na kurzu Masér pro sportovní a regenerační masáže. Děkujeme Vám za Vaši důvěru a budeme se těšit na další spolupráci. Rádi uvítáme Vaše názory na ové adrese infodexteracademy.cz Přejeme Vám mnoho úspěchů nejen v masérské praxi. Dexter Academy infodexteracademy.cz tel.: mobil: Pro interní použití Dexter Academy. Zádná část této publikace nesmí být reprodukována. Copyright Dexter Academy POZOR! Metody, o nichž pojednává tento kurz, odpovídají odborným i zdravotním náležitostem. Zacházejte se svými klienty vždy odborným způsobem a postupujte pouze s jejich souhlasem. Za vzniklé problémy již poskytovatel tohoto kurzu nenese žádnou odpovědnost. V diskutabilních případech se masér vždy obrátí na ošetřujícího lékaře či své klienty k lékaři doporučí.

4 Co je to masáž Masáž je uspořádaný soubor vhodných masérských hmatů. Zbavuje nás únavy, napomáhá k přípravě na podání plného výkonu. Správné masáže dosáhneme pouze tehdy, přizpůsobíme-li hmaty každému klientovi jednotlivě. Význam a účinky masáže Zlepšuje krevní oběh, urychluje látkovou výměnu. Napomáhá k regeneraci organismu po fyzické námaze. Zlepšuje celkový vzhled člověka. Zpomaluje vznik vrásek, navrací kůži elasticitu. Udržuje člověka v dobré tělesné i psychické kondici Napomáhá k regeneraci organismu po fyzické námaze. Tři základní účinky masáží 1. Mechanický účinek Tento účinek spočívá v podpoře návratu žilní krve a mízy z periférie do oběhového centra. Proto jsou téměř všechny masérské hmaty prováděny směrem k srdci. Směr masáže i sled jednotlivých hmatů je podřízen rozsahu požadovaných účinků v krevním řečišti, v lymfatickém systému i nervových zakončeních. Na horních i dolních končetinách provádíme hmaty roztírání a vytírání ve směru odtoku žilní krve. Masírujeme vždy od prstů k srdci. Nebot jsou žilní cévy křehčí než tepny, které mají silnější stěny, podporujeme masáží končetin hlavně proudění okysličené žilní krve. Za mechanický účinek je také považováno zahřívání masírované krajiny či protahování jednotlivých svalových partií. 2. Biochemický účinek Při biochemickém účinku dochází k uvolňování látek, které se projevuje lokálním zčervenáním nebo zvýšenou tvorbou hormonů. 3. Reflexní účinek Reflexním účinkem, vlivem odstředivé dráhy reflexního oblouku, dochází k ovlivňování tkání nebo orgánů vzdálených od místa provádění masérského hmatu. Reflexní masáž vyžaduje důkladné studium teorie i praxe. Účinky masáží dále rozdělujeme na celkové, lokální a vzdálené. r i. L

5 Kontraindikace Je okolnost nebo stav klienta vylučující masírování. Kontraindikace Celková Částečná Celková kontraindikace Celková kontraindikace zakazuje masírování celého těla po nadměrné fyzické námaze. $ masáží nejlépe počkáme do druhého dne. Nedoporučuje se masáž po jídle. V tomto případě je vhodné počkat alespoň jednu až dvě hodiny. Celková kontraindikace se především vztahuje na výskyt horečnatých a infekčních onemocnění či nádorovém onemocnění. Jakákoliv masáž je kontraindikována při intoxikaci organismu alkoholem, drogami nebo jinými návykovými látkami. 2. Částečná kontraindikace Tato kontraindikace zakazuje provádění masáží na místech, kde jsou pod kůží velké uzliny, nervové kmeny a velké cévy. Jedná se o jamky podpaží, podloketní, podkolení a třísla. Nemasírujeme místa, kde jsou kůží kryty hrany nebo trny kostí jako je lopatka a přední strana bérce. Masáž nikdy neprovádíme přímo přes páteřní obratle. Nemasírujeme pohlavní orgány, prsní bradavky u mužů či celá prsa u žen. Nežádoucí je masáž břicha při jakýchkoliv bolestivých stavech. U žen tomu bývá nejčastěji z důvodu těhotenství nebo menstruace. Nemasírují se místa postižená kožními záněty, vřídky a plísněmi ani žádná kožní poranění jako jsou odřeniny, čerstvé ranky, bodnutí hmyzem či pooperační rány. Taktéž nemasírujeme křečové žíly, mateřská znaménka a vystouplé bradavičnaté útvary. Celkovou masáž neprovádíme, trpí-li klient kardiovaskulárním onemocněním jako je vysoký, nízký či kolísavý tlak, má 11 cukrovku nebo epilepsii. Nejste-li zdravotník, nesmíte žádnou metodu provádět za účelem terapie.

6 Hlavní rozdělení masáží Masáž Mimo oblast zdravotnictví Masáže prováděné v relaxačních salonech. Pamatujte, nejste li zdravotník, nesmíte žádnou metodu provádět za účelem terapie. Ve zdravotnictví Je speciální masáž prováděná zdravotním rehabilitačním pracovníkem. Tato masáž obsahující rehabilitační komponenty je podmíněná plným zdravotním vzděláním Masáž sportovní Zklidňující Aplikací pomalých hmatům jako je např. roztírání, tření či pomalé válení, docílíme zklidnění klienta jak po fyzické tak psychické stránce. Povzbudivá Tempo rychlejší v kombinaci s hmaty jako je tepání nebo rychlé válení povzbudí daný sval a připraví jej na následující fyzický výkon. Sportovní masáž 1. Masáž přítravná Tato masáž je určena ke zlepšení zdravotního stavu sportovce a k celkovému posílení jeho organismu způsobené např. nedostatkem pohybové činnosti či zdravotních komplikací. Využíváme důkladné hnětení svalstva i vhodné varianty tepání. 2. Masáž odstraňující únavu V ideálním případě by měla trvat 60 i více minut. Poskytuje se zpravidla jednou až dvakrát týdně, ve dnech, kdy dochází k největší zátěži. Po této masáži by měl následovat nejméně půlhodinový odpočinek sportovce v poloze leže. 3. Masáž pohotovostní Masáž pohotovostní má připravit a naladit sportovce na podání maximálního výkonu. Tato masáž se v tréninkových dnech nepoužívá. Provádí se před sportovním výkonem a můžeme ji zahrnout i jako součást pohybového rozcvičení. Hmaty při pohotovostní masáži provádíme lehce, bez zbytečného přerušování přechody mezi jednotlivými hmaty. Pohotovostní masáž je velmi fyzicky náročná, masér musí zvládat kombinace různých hmatů v krátkých, cca 3 minutových intervalech. 4. Masáž o přestávkách mezi výkony Jedná se o zkrácenou masáž odstraňující únavu, která přechází do dráždivé pohotovostní masáže.

7 5. Léčebná sportovní masáž Léčí-li se sportovec ze zranění či má jiné zdravotní problémy, masáž provádíme pouze po konzultaci s lékařem. Hygiena prostředí masáží Masírovací místnost by měla v první řadě klienta zaujmout svou příjemnou atmosférou a čistotou. Místnost pro masáž má být vzdušná, větratelná, prostorná, vymalovaná teplým odstínem barev. Teplota v místnosti se nastavuje v závislosti, nakolik bude klient během masáže zahalený. Odkryta by měla být vždy jen masírovaná část. Aby nedošlo prochladnutí svaloviny, přikrývá se nemasírovaná část prostěradlem. Podlaha by měla být hladká, snadno omyvatelná, nejlépe protiskluzová. Masérský stůl má být pevný z omyvatelného materiálu. Výška stolu se nastavuje v závislosti na výšce maséra. Masérská místnost musí být vybavena umyvadlem s teplou i studenou vodou. Měla by mít dostatek úložných prostor např. na oblečení, administrativu i masážní prostředky. Neměl by chybět odkládací prostor s židlí a věšáčkem pro klienta. Nedílnou součástí každé masírovací místnosti je lékárnička pro poskytnutí základní první pomoci. Hygiena práce maséra Masér musí být vždy zcela zdráv. Chodí oblečen ve vzdušném, nejlépe bílém, ale hlavně čistém oděvu. Obuv má být pohodlná, nejlépe zdravotní. Masér musí vždy zachovat přísnou čistotu. Před každou masáží si umyje ruce, použije dezinfekci. Nehty má masér vždy ostříhané. Masér nesmí mít na rukou žádné prstýnky, řetízky ani hodinky. Nežádoucí jsou také řetízky na krku, dlouhé náušnice, rozpuštěné vlasy či nevhodně upravený oděv. Masér by měl na svého klienta působit klidným, vyrovnaným dojmem. Masážní prostředky Pro kvalitní masáž používáme pouze kvalitní oleje či emulze, nejlépe v BIO kvalitě. Abychom eliminovali případné nežádoucí vedlejší účinky, zeptáme se klienta, zda li netrpí nějakou alergií. Čemu masáže přírodními oleji pomáhají? Masáže uklidňují, mají relaxační účinky. Zmírnění bolesti i svalového napětí. i 1 Posilují imunity, jsou prevencí proti infekcím a I zánětům. J Povzbuzuji psychiku, napomahaji k odstraněni 1 T únavy Regenerují pokožku, svaly a klouby celého těla. Napomáhají k přirozené obnově ochranného lipidového pláště kůže, která je příjemně vláčná, hebká, pevná a pružná. Je odolnější vůči vlivům vnějšího prostředí.

8 Lihová mazání Tato mazání v podobě Alpy mají mnohostranné využití. Lihová mazání se využívají nejen v masážích, ale jejich chladivý reflexní účinek pomáhá při problémech unavených nebo oteklých nohou. Uleví spánku i čelu při bolesti hlavy. Pro důkladnou a déletrvající masáž nejsou lihová mazání vhodná. Rychle se odpařují, ochlazují kůži a skluz na ochlupené pokožce se nezvyšuje ani při vydatném dávkování. Předností alkoholových mazání je antimikrobiální účinek lihu, a že se po odpaření již nemusejí smývat. Emulze Emulzi tvoří dvě složky, olej a voda, které se mezi sebou nesmísí. V přítomnosti složky třetí, emulgátoru, však tvoří stabilně rozptýlenou směs. 1. Olej vevodě I při malém množství tukového podílu, pod 15%, vzniká stabilní tekutá až polotekutá emulze, která má vynikající skluz a přilnavost. Na rozdíl od olejových embrokací jsou tyto emulze dobře smývatelné i po jejich zaschnutí. Funkce emulgátoru zůstává zachována. Při následném přísunu teplé vody vzniká z přebytku vody opět řídká emulze, která se snadno z těla opláchne. Použití emulze při sportovním výkonu nebrání pocení ani jiným funkcím kůže. Olejové embrokace jsou v tomto případě nevhodné. 2. Vodavoleji Tento typ emulze se využívá pro částečnou masáž před výkonem. Zvláště za chladného počasí se jimi masírují partie, které budou smáčeny vodou. V kombinaci emulze a silikonové přísady vzniká velmi obtížně smývatelná směs. Masážní emulze zklidňující je vhodná především po sportovním výkonu. Působí příznivě na zklidnění zánětlivých příznaků, ke zmírnění podráždění pokožky a k celkovému uvolnění organismu. Masážní emulze regenerační se aplikuje před i po sportovním výkonu. Napomáhá regeneraci podkožních tkání a příznivě působí na pohybový aparát. Podporuje tonizaci, regeneraci i čištění pokožky. Masážní emulze derivační využíváme před sportovním výkonem. Používá se za účelem prokrvení, prohřátí a uvolnění svalového napětí. Emulze chladivé, s obsahem mentolu, jsou vhodné pro masáž v horkém prostředí. Jsou výborná pro masáž nohou. Emulze hřejivé, s vysokým obsahem kafru a extraktu z pálivých paprik. Jsou účinné při bolestech z přetížení. Emulze hojivé jsou optimální kombinací kafru a derivátu kyseliny salicylové. Používá se k úlevě při bolestech.

9 Hlavní zásady používaných přípravků: Oficiální schválení dle CSN. Datum výroby a spotřeby. Vizuální a čichová kontrola před použitím. Zacházet a uchovávat masážní prostředky dle přiloženého návodu k použití. o silicích Vůně rostlinných silic příznivě působí na náš nervový systém a emoce. Podporuje imunitní systém a spouští ozdravný proces celého organismu. Je třeba dbát na kvalitu používaných silic a užívat skutečně 100% přírodní produkty. Rostlinné silice jsou velmi rozmanitou skupinou látek, které jsou obsažené v květech, plodech, listech, kůře i kořenech rostlin. Silice z rostlin získáváme destilací, lisováním či eitrakcí. Sýhtetické látky, uměle vyráběné silice, se nemohou vůní ani účinky rovnat silicím přírodním. Nebot molekuly silic pronikají vdechnutím až do plic, odkud proudí celým tělem, je důležitá čistota a kvalita esenciálních olejů. Inhalace Nejčastější využití esenciálních olejů je varomalampách. Misku, do které nakapeme 3 až 8 kapek esenciálního oleje, zahříváme svíčkou či ji můžeme položit na topení. Teplem se začnou vonné silice odpařovat. Osvěžující, např. při dlouhé jízdě autem, je také aplikace několika kapek silice na kapesník. Koupele Silici nakapeme přímo do připravené lázně. Masáže Silici využíváme jako součást otejů. Potírání Silicí potíráme pokožku. Nejčastěji používané silice Levandule Patří mezi nejpoužívanější silice. Levandule uklidňuje, je vhodná při nespavosti, bolestech hlavy, migréně, chřipce či dýchacích obtížích. Má hojivé účinky, snižuje krevní tlak. Tato silice je účinná iproti molům. Na kůži se může použít neředěná.

10 Citron Je pro své osvěžující účinky vhodný při duševní námaze. Je účinný při bolesti hlavy, infekci dýchacích cest. Má antiseptické účinky, snižuje krevní tlak, povzbuzuje trávení a příznivě působí na pleť. Beramot Bergamot je antiseptický, podporuje trávení a hojení. Posiluje nervy, zlepšuje dýchání, snižuje horečku a tiší bolest. Je antidepresivní. Může zvyšovat fotosenzibilitu. Cedrové dřevo Cedrové dřevo se využívá při rýmě či bronchitidě. Posiluje dýchání, uklidňuje a harmonizuje psychiku. Působí jako repelent. Je antiseptické. Nepoužívat v těhotenství. Citronela Je silně antiseptická, antivirální s repelentními účinky. Podporuje koncentraci. Červený pomeranč Harmonizuje psychiku, navozuje dobrou náladu, silně osvěžuje. Je vhodný do koupelí a na masáže. Může zvyšovat fotosenzibilitu. Eukalypt Jedna z nejúčinnějších silic při všech dýchacích obtížích. Napomáhá hojení ran, podporuje koncentraci. Má příznivé účinky na migrénu, čistí vzduch a patří k základním esencím v aromaterapii. Ho-Sho Ho $ho je antidepresivní. Povzbuzuje srdeční činnost, je vhodný při dýchacích obtížích a revmatických bolestech. Má prokrvující účinky, mírní nervové vyčerpání. Klementinka Je pro svou krásnou svěží vůni podobnou mandarince velmi oblíbená u dětí. Uvolňuje napětí. Je vhodná proti migrénám. Používá se do koupelového a masážního oleje. Tea Tree Tea Tress, silně antiseptická silice, se používá k ošetření ran, popálenin, akné, ekzémů i zánětů. Pomáhá při poranění v dutině ústní, krvácení dásní, paradentóz, štípnutí hmyzem a oparů. Je nejužívanější přírodní antiseptikum.

11 Psychologie kontaktu maséra S klientem Snažíme se, aby se klient cítil vždy, co možno nejlépe. Nabízíme mujen profesionální služby. Služba, kterou nabízíme, musí být na nejvyšší možné úrovni. Ke svým klientům se chováme profesionálně. Je nepsaným pravidlem, že spokojený klient se o svůj pozitivní zážitek podělí s dalšími 4 lidmi. Nespokojený klient svou negativní zkušenost předá v průměru 6 lidem navíc. Proto mějme vždy na paměti, že klient je vždy ta nejdůležitější osoba. Pouze masér s vynikajícími teoretickými znalostmi i praktickými zkušenostmi pracující v pěkném a čistém prostředí, má šanci obstát jako úspěšný poskytovatel těchto služeb. Masáží pronikáme do intimní zóny klienta. Už od prvního dotyku si klient musí být jist, že je ve správných rukou, že o něj bude dobře postaráno. Ruce maséra jsou vždy teplá a hladká Aby nedošlo k šokovému stáhnutí svalstva, nikdy nemasírujeme studeným masírovacím prostředkem. Děláme vše proto, aby se klient uvolnil po stránce fyzické i duševní. Hřejivý a jemný první dotyk maséra na pokožce masírovaného uvolní svalové i vnitřní napětí, což je prvním předpokladem kladného průběhu masáže. Průběh masáže 1. První kontakt s klientem Ptáme se, zda li má klient předchozí zkušenosti s masážemi, popř. s jakými, a kdy byl na masáži naposledy. Dále se zeptáme, proč nás vyhledal a co od masáže očekává. 2. Zjištění případnou kontraindikací Ptáme se klienta, zda li se cítí absolutně zdráv a zjišt ujeme, neexistuje li nějaká okolnost, která by masáži bránila. 3. Vysvětlení procedury Klientovy vysvětlíme postup a účel procedury, co bude zapotřebí, aby si klient svléknul, jakých masérských prostředků budeme využívat a jak dlouho bude procedura trvat. 4. Aroma test Provádí se aplikaci na předloktí, kde se nechá pár minut působit. Nedojde 11 reakci, můžeme silici u klienta použít. k alergické 5. Ulehnutí na lůžko Dříve než li necháme klienta o samotě, aby se v klidu svlékl, vysvětlíme mu, do jaké polohy si má lehnout ajakým způsobem se zakryje. 6. Tepelná terapie před masáží Klasickou masáž neprovádíme bez tepelné terapie. K tepelné terapii můžeme využít tepelných nosičů plněných rašelinou. Výborná může být také teplá koupel s bylinkami či silicemi během níž dojde k uvolnění a zahřátí celého těla.

12 7. Provádění masáže Při masáži se vždy chováme ohleduplně a profesionálně. Musíte znát svalovou soustavu i veškeré souvislosti spojené s masáží. Při masáži musí být klient vždy pečlivě zakrytý. Odhalená je pouze masírovaná část 8. Po masáži Po masáži klient odpočívá, doplňuje tekutiny. Masér musí klientovi vysvětlit, že je již nevhodné vykonávat jakoukoliv fyzicky náročnou práci či sport. Klient musí hodně pít, relaxovat. Aby nedošlo k prochladnutí uvolněných svalů, musí se klient udržovat v teple. Terapeut by měl klienta upozornit, jak se může cítit a doporučit, kdy by měl proceduru opakovat. 9. Strečink Protahovací cviky napomáhají při ztuhlosti a zkrácení svalů. Chceme ti se zabývat pouze relaxačním účinkem masáže, strečink neprovádíme. Pouze Vaší citlivostí, vzděláním a schopností naslouchat, dosáhnete toho, že budou Vaši klienti spokojeni a budou se k Vám rádi vracet. Jejich velký vděk, že jste jim v dnešní uspěchané době dopřáli chvilku klidu a relaxace, bude k nezaplacení. -I

13 PRAXE MASÁŽE 1. Základní masérské hmaty Masérské hmaty rozdělujeme do šesti základních skupin: Tření Roztírání Intenzivní hnětení Tepání Chvění Závěrečné tření Pohyby v kloubech Při vlastni masáži postupujeme ve výše uvedeném pořadí. Masáž začínáme a končíme třením (úvodní a závěrečné tření). Tření je nejpoužívanější skupinou masérských hmatů. Jednou nebo oběma rukama třeme masírovaného dlaní, hřbetem ruky či pouze bříšky prstů. Účinek tření se uplatňuje především na kůži a podkožní tkání. Třením se zvyšuje prokrvení, urychluje se krevní a mízní oběh a tím i výměna látek ve tkáních. Do skupiny tření zařazujeme tyto masérské hmaty: Tření plochou dlaně nebo dlaní. Provádíme celou plochou dlaně od sebe a dlaní k sobě Tření obtahováním- celou plochou hřbetu od sebe a klikatě mírně ohnutými a zabořenými bříšky prstů k sobě Tření vytíráním přes ruku- střídavě masírujeme plochou dlaně jednou a druhou rukou ( palec je v částečné opozici proti ostatním prstům), směrem dostředivě Tření kolíbkou- částí dlaně-patkami navzájem spojených rukou Tření nůžkovým hmatem- vidlicí mezi ohnutým druhým a třetím prstem Hnětení je určeno především pro masáž mohutnějších svalů. Nehodí se dobře pro svaly ploché. Je nutno dbát na uvolnění svalů masírovaného, jinak není hnětení ůčinné.hnětení má vliv zejména na krevní a mízní oběh nejen pod kůží, ale zasahuje i hlouběji do svalů.přeměna látková se ve hnětených svalech zvyšuje a urychluje. Svalové napětí se zvyšuje, nebo snižuje podle způsobu aplikace hmatů. Hnětení je nejúčinnějším a nejvydatnějším masážním hmatem. Do hnětení řadíme tyto hmaty: Hnětení uchopováním a odtahováním- provádíme na končetinách. Kožně svalovou řasu pevně uchopíme do dlaní obou rukou ( palec je v opozici proti ostatním prstům), stiskneme, odtáhneme kolmo od podélné osy svalu a pustíme. Postupujeme dostředivě Hnětení vlnovité- kožní svalovou řasu uchopíme dlaněmi (palec je v opozici) a provádíme oběma rukama protisměrný pohyb (střídavě) a postupujeme současně směrem proximálním. Ruce jsou asi 5 cm od sebe, mezi nimi se tvoří z hnětené řasy vlnovka Hnětení finské- dlaněmi a prsty vyzvedneme kožní svalovou řasu, tím svalstvo do jisté míry napneme a palci pak provádíme následující pohyby: Spirály(masírujeme palci) Slalom(klikaté pohyby palci) Hnětení promačkáváním pěstmi- provádí se pouze na hýždích, střídavě oběma rukama Roztírání je podobné jako tření, působíme však více do hloubky na podkožní tkáně, vazivo i r svalstvo.zvláště účinné je roztírání klouby, zejména na kloubní pouzdra a nejbližší okolí. Provádí se též na plochých svalech. Roztíráme kruhovými či spirálovými pohyby: Roztírání svalů: Roztírání patkou dlaně- částí dlaně Roztírání čtyřmi prsty- mírně ohnutými,event. se zatížením druhou rukou Roztírání osmi prsty- spojené obě ruce Roztíráním palcem- event. se zatížením druhou rukou Roztírání pěstí- tzv. žehličkou, hřbetem pěsti provádíme pohyby bud směrem tam a zpět nebo podélně či otáčivým pohybem

14 dlaň současně Roztírání kloubů Roztírání Částí dlaně- patkou Roztírání špetkou- prsty jsou složeny blízko sebe Roztírání palcem - táhlými pohyby sem tam či spirálovitě - palcem jedné ruky -palcem obou rukou -osmičkovým hmatem palci -protipohybem palci Tepání dělíme na dvě základní skupiny: tepání povrchové a tepání hluboké. Tepeme většinou rychlými údery střídavě oběma rukama ( u dlouhých svalů napříč svalovým vláknem). Tepání je série, na jejímž začátku a konci tepeme pomaleji a s menší intenzitou. Zásadně tepeme pouze dobře uvolněné svaly, jinak by bylo tepání bolestivé. Tam, kde cítíme při tepání pod údery tvrdý odpor např. kostí, provádíme tepání jen lehce, jinak by mohlo dojít k nežádoucím bolestivým stavům. Správně prováděná masáž nikdy nebolí! Učinek tepání závisí na druhu použitých hmatů, intenzitě jejich provedení a místě aplikace. Tepání slabší intenzity zvyšuje svalový tonus a vyvolává přechodnou vasokonstrikci ( zúžení průsvitu cév). Tepání silnější intenzity má na svaly opačný vliv, cévy rozšiřuje, nervový systém utlumuje. Tepání je charakteristické i účinkem na vzdálenějších tělních krajinách, které přímo nemasírujeme. Tento účinek je vyvolán reflexní cestou. Slabé povrchní tepání uklidňuje, středně intenzivní tepání dráždí (rychlé tepání vějířovité), silné tepání může tlumit bolest. Tepání povrchní: Tepání tleskáním- celou plochou dlaní a prstů, dlaně i prsty jsou napjaté do jedné roviny Tepání pleskáním- dlaň do misky, masáž stlačeným vzduchem Tepáním smetáním- smetáni konečky prstů, bříšky prstů, provádíme vždy ve směru k sobě Tepání konečky prstů- tepeme střídavě oběma rukama a současně všemi prsty, prsty jsou ohnuty podobně jako při hře na klavír Tepání hluboké: Tepání vějířovité- střídavé a rytmické tepání hranou pátých prstů, na kterou postupně dopadají prsty ostatní, pohyb vychází převážně ze zápěstí Tepání sekáním- malíkovou hranou dlaní, napnuté prsty jsou těsně vedle sebe, pohyb vychází z loketního kloubu, provádí se pouze na zadním svalu stehenním a hýždích Tepání pěstmi- ruce sevřeny v pěsti, provádí se pouze na hýždích, pohyb horních končetin může vycházet až z ramenního kloubu Chvění (vibrace) je skupina masérských hmatů, při nichž se vyžaduje naprosté uvolnění svalstva. Z tohoto důvodu dáváme někdy končetiny masírovaného do jiných poloh, abychom docílili maximálního uvolnění svalstva. Tento hmat se může nejsnadněji nahradit masáží pomocí masážních elektrických vibrátorů. UČinek chvění je reflexní a působí dráždivě. Ve svalech chvění zlepšuje prokrvení. Rychlým a vydatným chvěním svaly dráždíme, zvyšujeme jejich tonus a působíme celkové podráždění celého organismu. Pomalejší a mírnější chvění způsobuje svalové uvolnění a celkový vliv na organismus je pak uklidňující. Základní hmaty chvění: Chvění dlaní je přiložena na jednom místě nebo masírujeme s posunem po vlnovce s event. roztaženými prsty od sebe, chvějeme rychlými a krátkými pohyby do stran Chvění vidlicí- vidlici tvoří palec proti ostatním prstům Chvění válením- provádí se bud rychle nebo pomalu Chvění vytřásáním- jedná se o vytřásání celých končetin najednou Pohyby v kloubech mohou být pasivní, aktivní nebo smíšené. Provádíme je bud vjednom kloubu nebo současně v několika kloubech. Učinek pohybů má vliv na prokrvení, dráždíme jimi doléčování některých kloubních poraněních. Pozor při čerstvých pooperačních stavech nebo při umělých kloubních náhradách! Základní hmaty: Pohyby vjednom kloubu -pohyby ohýbáním a natahováním- flexe a extenze -pohyby kroužením- rotace na zevní i vnitřní stranu Pohyby ve více kloubech - pohyby ohýbáním a natahováním klub kyčelní, kolenní a kotník nebo kloub ramenní a loketní -pohyby kroužením- tyto pohyby lze provádět v různých polohách končetiny

15 2. postup pří celkové masáži Je několik způsobů jak provádět celkovou masáž. Jeden z nich doporučuje začínat celkovou masáž v leže a to masáží šíje, poté pokračujeme na zádech, dolních končetinách zezadu, hýždích, poté se masírovaný otočí na záda a dokončíme masáž dolních končetin zepředu, pak provedeme masáž břicha, hrudníku a horních končetin. Další možný způsob je stejný až na změnu, že masáž šíje se provádí až nakonec. Pokud vezmeme v úvahu účinek na krevní oběh měly by se nejdříve namasírovat končetiny. Tento způsob se ale neprovádí z důvodu neustálého požadavku na změnu polohy masírovaného. Pokud masírovaný leží na břiše, má paže položeny vedle těla a hlavu by měl mýt v podhlavníku. Masírovaný by měl mít pocit uvolněnosti a mělo by se mu ležet pohodlně, aby ho nic fyzicky nerušilo. Po skončení masáže dbáme na to, aby masírovaný vstával z masážního stolu opatrně a pomalu, aby nedošlo k možnému kolapsovému stavu. Je vhodné nechat masírovaného po masáži chvilku odpočinout. Dále rozeznáváme masáž sestupnou nebo vzestupnou.( začínáme u šíje anebo u nohou). Počet opakování hmatů se přizpůsobí danému stavu klienta či doby kterou máme na masáž. MASÁŽ JEDNOTLIVÝCH SVALOVÝCH PARTIÍ 3. MASÁŽ ŠÍJE Jedná se o masáž zadní části krku, ramen a horní třetiny zad, Provádí se v poloze v leže s hlavou v podhlavníku. Nebo se provádí v sedě (ruce podpírají čelo a hrudník se opírá o opěradlo židle). Znázorněné obrázky jsou v poloze v sedě bez opření, (tato poloha se používá už velmi málo, vzhledem k nedostatečné uvolněnosti páteře a svalů)). Uvodní tření Plochou oběma dlaněmi od týlní kosti směrem k ramenům a zpět po horním trapézu do mezilopatkové krajiny, poté k dolnímu konci trapézového svalu. Hřbety se vracíme zpět nahoru. Tření vidlicí Začínáme od ramen směrem k týlní kosti a zpět pouze pro kontakt. Palec je v sevření v opozici proti ostatním prstům, palec tlačí zepředu, ostatní prsty se postupně přidávají, postupujeme od ramen k šíji, na horní šíjové oblasti dáváme pozor na možný výskyt uzlin tento prostor je i velmi citlivý a tudíž i bolestivý, proto zde tlak směrem k hlavě zmírňujeme. Při masáži v oblasti krku je třeba se vždy zeptat, zda klient netrpí migrénou. Je zde mnoho spouštěcích bodů, které mohou způsobit bolesti hlavy, nebo dokonce zvracení. Pokud takový člověk trpí migrénou, je třeba vynechat tuto oblast, nebo použít velmi malou intenzitu. Roztírání patkou dlaně Patkou dlaně začínáme krouživě roztírat šíji od horní části svalu a postupujeme přes horní trapéz k rameni, poté do mezilopatkového prostoru a ke spodní části a zpět k hlavě pouze pro kontakt bez krouživého pohybu.

16 Roztírání špetkou Čtyřmi prsty začínáme krouživě roztírat šíji a postupujeme přes horní trapéz k rameni přes dolní trapéz do mezilopatkového prostoru a zpět k hlavě, roztíráme i směrem nahoru. Kroužky Oběma palci provádíme krouživé pohyby po celé ploše trapézového svalu. Začínáme u lebky. Postupujeme k rameni, dále ke středu a k dolnímu okraji. Kroužky provádíme i směrem nahoru. Hnětení vlnovité Hmat provádíme na horním okraji trapézového svalu. Postupujeme od týlní kosti(zde jemněji). Na mohutnější části trapézu jsou již svalová vlákna hnětena silněji. Masírujeme od hlavy dolů a zpět pro kontakt. Provádíme na mohutnější části trapézového svalu. r7 Tepání vějířovité Provádíme na levé a pravé krajině horního trapézu směrem k rameni, poté postupujeme opatrně do mezilopatkové krajiny, pokračujeme nahoru a vše opakujeme. Závěrečné tření Shodné s úvodním. Hmaty dlaněmi jsou jemnější, hladivé, masáž končíme pohybem ven přes ramena. 4. MASÁŽ ZAD Masáž zad stejně jako masáž šíje, je nejvíce žádanou masáží. Jak bylo již uvedeno, při masáži zad leží masírovaný na břiše, ruce má podél těla a hlavu otočenou na tu stranu, kde stojí masírující. V případě, že masírovaný má problémy s krční páteří je vhodné střídat polohu hlavy. Úvodní tření: Tření dlaněmi Masírující stojí za hlavou masírovaného, plochou dlaní postupujeme od ramen jemně po stranách směrem k bederní části a po vzpřimovači trupu zpět k ramenům.

17 Tření provrtáváním Dlaněmi od ramen po vnější straně zad jemně k bederní části, zpět k ramenům klikatými pohyby bříšky prstů. Tření obtahováním Masrující stojí u boku masírovaného a nasazuje hmat v bederní části, hřbety obou rukou současně posunuje s intenzitou po vzpřimovači zad směrem k ramenům, zpět se vracíme jemně po bočních stranách dlaněmi. Po úvodním tření rozdělujeme záda poděl páteře na dvě poloviny a zpracováváme svalstvo vždy na jedné polovině a pak na polovině druhé, masírujeme protilehlou stranu. Roztírání patkou dlaně Začínáme nad kyčlí, pokračujeme po vzpřimovači zad ke krku, pohyb je veden dolním hrotem dlaně a to krouživě, zpět se vracíme dlaní (pouze pro kontakt). Pozor abychom nemasírovali přes vlákna vzpřimovače. Roztírání čtyřmi prsty Směr je stejný, jako u roztírání dlaní, prsty ruky jsou však spojeny do tzv. špetky a masírujeme bříšky prstů. Při pohybu od krku dolů můžeme sjet pouze pro kontakt(je to více relaxační). 10 Roztírání osmi prsty Směr stejný jako u roztírání čtyřmi prsty. Ruce jsou prsty spojené v jeden celek. Při pohybu od krku dolů můžeme sjet pouze pro kontakt(je to více relaxační). Roztíráním palcem Malé krouživé pohyby vedené pouze po vzpřimovači, dbáme na zvýšenou opatrnost v oblasti okolo páteře, postupujeme velmi pomalu,abychom palcem nezpůsobilí dloubnutí, které by bylo bolestivé. Roztíráme především ve směru vláken!! Roztírání pěstí Tzv. žehličkou- postupujeme po vzpřimovači od beder ke krku, přes rameno se jemně dlaní vracíme zpět. nb 13

18 Vytírání palcem podlopatkového svalu Po posledním opakování pokračujeme dlaní od ramene přes ruku masírovaného, tu pak jemně ohneme a položíme na bedro masírovaného, poté provedeme vytírání palcem podlopatkového svalu. Snažíme se palcem zajet pod lopatku. Při jakýchkoliv potížích tuto polohu vynecháme. Poté masírovanému položíme ruku zpět na stůl. ob, 4 Hnětení širokého svalu zádového, postupujeme po okraji svalu od žeber nahoru. Masírujeme pouze oblast u úponu. Masírujeme tam i zpět. Vytírání mezižeberních prostor Bříšky prstů přímými tahy v mezižeberních prostorách směrem od stolu k sobě, střídavě levou a pravou rukou. Tepání smetánm Pouze na okraji širokého svalu zádového,pohyb vychází ze zápěstí, intenzita je v konečcích prstů. Tepání vějířovité Po vzpřimovači (pozor na ledviny, páteř, lopatku). Masírujeme nahoru i dolů. Můžeme masírovat i po vnější straně, ale jemněji. Poté provedeme masáž druhé poloviny zad. Závčrečné tření- dlaněmi shodné jako úvodní, spojujeme jej vjeden hmat v tzv. vychvění, což je obdoba provrtávání, ale hmat je pouze jemný a chvějivý celými dlaněmi....na závěr provedeme pár hmatů pouze dlaněmi bez chvění

19 5. Masáž hýžďového svalstva Masáž hýždi je v podvědomí některých lidí tabuizována, je třeba si však uvědomit, že hýždě jsou součástí našeho těla a sami od sebe nemají intenzivní schopnost regeneračních a posilujících procesů, a přitom jsou důležitou spojnicí svalů zádových a svalů dolních končetin, nicméně podstatný je i fakt, že svaly hýžd ové jsou svaly sedací a svaly tudíž velmi zatížené běžným denním režimem, je proto na masérovi, aby na tuto skutečnost poukázal a při celkové masáži masáž hýždí doporučil. Úvodní tření Provádíme celou plochou dlaně nejlépe se zatížením druhé ruky. ob, 10 Roztírání osmi prsty - velké spirály po celých hýždích Hnětení vlnovité- celého svalu hýžd ového, postupujeme od páteře ke kyčelnímu kloubu Hnětení protlačováním Provádí se hroty pěstí, střídavě do kruhu po celé ploše hýždí., 11 Malíkovou hranou sevřené pěstmi, do kruhu střídavě oběma rukama. ob, 20 Chvění vidlicí- palcem v opozici s ostatními prsty uchopíme sval hýžd ový a zachvějeme. Závěrečné tření dlaní- shodné jako úvodní

20 jen 6. Masáž dolních končetin Masirovaný již nemusí mít ruce podél těla, může sije dát tak, aby se mu pohodlně leželo, jeho tělo musí být však umístěno na masážním stole tak, aby nohy od kotníku byly přesunut) přes masážní stůl. Zde musíme dbát na to, aby okraj stolu byl oblý pořípadě opatřený měkkou podložkou (měkký váleček o průměru cca 20 cm nebo srolovaným froté ručníkem). Masáž nohou zezadu I. Úvodní tření - postoj za chodidly masírovaného Ruce máme proti sobě, malíkovými hranami vpřed, postupujeme od paty k hýždi s větším tlakem, vracíme se jemně podélně v rámci nepřerušení kontaktu. Při masáži vynecháváme podkolenní jamku! Tření obtahováním Hřbety obou rukou položeny vedle sebe, postupujeme přes lýtkovou krajinu až k hýždím II. Masáž plosky (chodidla) Tření dlaní -Jednou rukou uchopíme nohu pod nártem, tím ji zafixujeme a druhou rukou provádíme obtahování hřbetem ruky od prstů k patě a dlaní od paty k prstům. ob 23 Hranou dlaně(patkou) provádíme krouživé pohyby okolo celého chodidla Roztírání palci Oběma palci současně provádíme kruhovité pohyby od prstů k patě, ostatními prsty fixujeme ze spoda za nárt, zpět pro kontakt.

21 podpichování Přímočarý kolébkový pohyb vedený kloubky naší sevřené pěsti od prstů k patě a zpět, druhou rukou fixujeme zespodu pod nártem.(hmat provádíme s větším důrazem v klenbě) Hl. Masáž Achillovy šlachy Masáží této krajiny musíme věnovat velkou pozornost s ohledem na její namáhavou funkcí. Masáž působí především preventivně před chorobami vzniklými z námahy. Achillova šlacha je sama o sobě velice citlivá, proto k masáži přistupujeme velice opatrně. Tření vidlicí (nůžkový hmat) Stojíme bokem vůči končetině, ti si pomocí opřené druhé ruky zafixujeme, druhým a třetím prstem v mírně poohnuté pozici provádíme táhlé pohyby od paty ke konci šlachy. 25 Tření tzv. kolíbkou Noha masírovaného je opřena o náš hrudník(podpaží), máme sepnutě prsty rukou a patkami dlaní provádíme přes Achillovou šlachu kolébavé třecí pohyby. Hnětení vlnovité Soj íme bokem, uchopíme šlachu palcem a ukazovákem vlnovitý pohyb. střídavými tlaky provádíme 27 Protlačování palci Palci proti sobě tzv. obpalec mírně stlačujeme.

22 postoj IV. Masáž lýtka Vytírání přes ruku bokem Hmat nasazujeme za Achillovou šlachou, dlaní jedné ruky, jejíž prsty jsou v prostoru vnitřního lýtka a palce v opozici na vnější straně, provádíme táhlé pohyby k podkolermí jamce, pak tím samým pohybem provedeme vytření druhou rukou, pohyby provádíme střídavě, pomalu a v pravidelném rytmu. Hnětení uchopováním a odtahováním Oběma rukama uchopíme sval vidlicí palce a ostatních prstů, odtáhneme směrem nahoru a pustíme. Hnětení vlnovité I Obouruč, celé dlaně položené přes lýtko, mezi palci a ostatními prsty utvoříme svalovou řasu protisměrným pohybem vlnovitě postupujeme dostředivě v případě mohutnějšího lýtka lze celou plochou dlaně vlnovitým pohybem převalovat celý sval.(palec proto prstům). Hnětení finské slalom Spojené palce rukou provádějí slalomový pohyb. Masírujeme v několika drahách, tak abychom namasírovali celý sval. Hnětení finské spirály Stojíme za chodidlem masírovaného, prsty obou rukou uchopíme sval ze strany a tlačíme tak, že se sval z bočního prostoru zvedá, bříšky palců provádíme spirály po celé délce svalu. Opět v několika drahách. ob. 3 Konečky prstů pravidelnými údery, pouze na vnitřní straně lýtka Tepání vějířovité Roztaženými prsty malíkovými hranami, pohyb vychází ze zápěstí, neprovádíme přes achillovu šlachu ani podkolemií jamku!

23 postoj Chvění Noha je pokrčená, lýtko kolmo k podložce, palcem v opozici s ostaními prsty uchopíme sval lýtkový v prostor U blíže pod kolenem a mírně jím cca 3 x zachvějeme....končetinu poté položíme na podložku. V. Masáž stehenního svalu dvojhlavého Vytírání vřes ruku bokem Stejný pohyb jako u svalu lýtkového, přes celou plochu stehna Obtahování postranní fascie Boční fascie zasahující ke kyčelnímu kloubu, opřením vnitřní ruky o podložku podél vnitřního koleimího kloubu zafixujeme masírovanou nohu po vnější straně ( po fascii ) provádíme táhlé pohyby hřbetem ruky ke kyčli a zpět dlaní ke koleni. ob32 Roztírání patkou dlaně postranní fascie Velké spirály dostředivě po celé délce povázky až ke kyčelnímu kloubu, druhá ruka vnitřně fixuje nohu podél vnitřního stehna. Is 35 I1nt.i iichopov i Ii Íiii a... jl odtahováním Stejné jako na svalu lýtkovém, v případě velkého svalu stehenního si můžeme rozdělit pracovní prostor na vnitřní a vnější Hnětení vlnovité Obdobně jako u lýtka, svalová vlna je ale větší, můžeme také sval vlnovitě masírovat přes celou jeho plochu ( od podložky k podložce). 33 II nětcn í fiiih sl;iloiu Stejné jako u lýtka, můžeme masírovat ve dvou až třech svalových frontách Hnětení finské spirálky Stejné jako u lýtka, můžeme masírovat ve dvou až třech svalových frontách ob 34

24 stejné Tepání smetáním Tepání sekáním Prsty jsou pevně vedle sebe a pohyb vychází z loketního kloubu, postupujeme po celém prostoru svalu až k hýždi, pozor na podkolenní jamku! 3G Chvění Uchopíme vidlicovitě sval a cca 3xjim zachvějeme, nohaje pokrčená Závěrečné tření Celé nohy jako úvodní tření(obrácené pořadí):obtahováním, oběma rukama Pak provedeme masáž druhé dolní končetiny stejným způsobem MASÁŽ NOHOU ZEPŘEDU Masírovaný leží na zádech, pro jeho pohodlí mu můžeme dát pod hlavu podkladový polštářek nebo máme-li stůl s nastavitelnou podzádovou opěrku, nastavit tuto plochu o několik stupňů výše. I. Úvodní tření Tření oběma dlaněmi a obtahování jsou shodné jako na zadní straně stehna II. Masáž prstů Roztírání prstů Jednotlivé prsty střídavě roztíráme palci, ostatní prsty v opozici podpírají chodidlo. nb, 37 III. Masáž nártu Vnitřní ruku použijeme jako podporu plosky a vnější rukou masírujeme Malé, jemné spirály okolo celého nártu.

25 Roztírání špetkou čtyř prstů Opět po celé ploše nártu dokola spirálové pohyby. Vytírání palci Metatarsálních (mezikostních ) rýh, palci projíždíme opatrně přímočaře IV. Masáž kotníku Hmaty provádíme jemně a opatrně Roztírání patkou dlaně a špetkou čtyř prstů Roztíráme nejprve vnitřní a potom vnější kotník, pohyby jsou vedeny obkroužením okolo kotníku se současným prováděním malých spirál. Obkružování palci Masírovanou končetinu uchopíme prsty nad patou a palci jemně obkružujeme současně vnitřní i vnější kotník. V. Masáž holenního svalu předního Na bérci masírujeme pouze krajinu předního svalu holenního, což je část asi 3-4 cm široká po celé délce holeně. Obtahování Hřbetem ruky tlakovým pohybem od kotníku ke kolennímu kloubu, zpět dlaní, druhá ruka fixuje nohu opřenou u vnitřního lýtka. Roztírání patkou dlaně Krouživými pohyby pouze v oblasti holenního svalu, ke koleni. Zpět se vracíme pro kontakt.

26 patkou nestlačovat, Roztírání palcem Spirálově podél vnější strany lýtka, předního bércového svalu. velice účinné hmaty pro propracování br 41 VI. Masáž stehna zepředu Vytírání přes ruku Obtahování postranní fascie Roztírání postranní fascie patkou dlaně Hnětení uchopováním a odtahováním Hnětení vlnovité Hnětení finské slalom a spirály Pomalé válení- hnětení Hnětení-tepání přitahovače Vnější rukou opatrně, ale pevně fixujeme nohu nad kotníkem, vnitřní rukou ohnutou do úhlu 90 stupňů provádíme pohyby do stran přes prsty k sobě, dlaní od sebe, tento hmat je účinný na propracování přitahovačů. L ob 4? Tepání smetáním Tepání vějířovité Rychlé válení- chvění Sedneme si před opřené chodidlo masírovaného nebo se k němu jen skloníme ( záleží -f na masérovi, co mu bude více vyhovovat ) hmaty vycházejí od prostřední krajiny svalu stehenního čtyřhlavého, dlaně jsou vedle sebe a protisměrnými pohyby přes plochu dlaní do stran rozechvějeme celý sval. VII. Masáž kolenního kloubu Pokrčenou končetinu fixujeme vnitřní rukou závěsem za podkolenní jamkou rukou masírujeme. vnější Roztírání dlaně Malé krouživé pohyby okolo celého kloubu. ob, 42 Roztírání - špetkou čtyř prstů stejné pohyby jako patkou dlaně, postupujeme opatrně a pomalu, abychom tzv. nedloubli prsty do svalových úponů či menisku

27 palci vidlicí shodné tzv. palce Roztírání palci osmičkový pohyb (křížový hmat) končetina je položena na stole, palce maséra jsou pod čéškou položené proti sobě, posunujeme je současně vzhůru, ale křížem kolem čéšky, na kterou ale netlačíme, zpět se vracíme po stejném prostoru. obr 41 Roztírání protipohyb palce jsou nasazeny nad a pod kolenem, mírným tlakem palci postupujeme do protipolohy ob, 44 Roztírání ohýnek v opozici s ostatními prsty jemně obepínají kolenní kloub, pohyby posunujeme ruce okolo krajiny kolena, aby vzniklo tření a tím i vznik tepla, což je pro tuto krajinu účinné a příjemné. Můžeme více roztírat od kolena k němu pak menší intenzitou. ob, 45 Závěrečné tření jako úvodní, tření: obtahování(nad kolenem), tření dlaněmi(celá končetina). Poté masírujeme druhou končetinu stejným postupem. 7. Masáž břicha Masírovaný musí mít po celou dobu masáže pokrčené obě dolní končetiny, aby bylo břicho maximálně uvolněno. Dbáme rovněž, aby masírovaný nešel na masáž po vydatném jídle. Neméně důležité ji i to, aby měl masírovaný před masáží vyprázdněný močový měchýř. Směr hmatů je ve směru hodinových ručiček kolem pupku. Úvodní tření dlaní Plochou dlaně obkružujeme kolem pupku po celé ploše břicha ve směru hodinových ručiček. Oběma rukama současně od stydké spony vzhůru hřbety rukou, zpět od hrudníku dlaněmi, od pupku hřbety rukou k bočním stranám a dlaněmi zpět k pupku tzv. pohyb do T.. Úvodní tření miskou Dlaň a prsty tvoří misku, hřbetem ruky (misky) obkružujeme kruhovým pohybem s malými kroužky okolo pupku. h,5

28 palcem shodné hlavně stejně malými spirálovitě miskou,obtahováním, Roztírání čtyřmi prsty krajinu břicha Hnětení vlnovité spirálami obkružujeme pupek a druhým tahem obkružujeme přes celou Na přímých břišních svalech a bočních partiích stěny břišní. Vlnovité hnětení můžeme provádět po celé krajině břicha. Tepání smetáním po krajině břicha provádíme jemně do kruhu Tepání prsty Lehké bubnování (jako psaní na psacím stroji) po celé krajině břicha. Chvění vidlicí v opozici s ostatními prsty uchopíme sval v oblasti pod pupkem a jemně zachvějeme a pustíme, opakujeme asi 3x Chvění plochou dlaně Dlaň položíme na břicho masírovaného, ten se zhluboka břichem nadechne, při výdechu lehkým pérováním stlačujeme jemně dlaněmi břišní stěnu. nh,5 Závěrečné tření úvodní, ale začínáme obráceně dlaní. 8. Masáž hrudníku U mužů nemasírujeme přes prsní bradavky, u žen vynecháváme celá prsa! Úvodní tření dlaněmi (u žen se neobkružuje, může se použít např. vytírání do stran jako u kosmetické masáže) (u žen se zpravidla masíruje pouze vrchní část prsního svalu, v každém případě jsou prsa zakryta ručníkem) Stojíme za hlavou masírovaného, plochami dlaní vedeme pohyby středem hrudníku k sobě a obkružujeme prsní bradavky (celá prsa) až k poslednímu žebernímu oblouku (nezasahujeme do břišní krajiny). Roztírání patkou dlaně po celé krajině velkého prsního svalu Roztírání čtyřmi prsty jako patkou dlaně Hnětení vlnovité okraj velkého svalu prsního Ntor Provádíme poroztaženými čtyřmi prsty, střídavé táhlé pohyby jednou a pak druhou rukou, začínáme v mezižeberních prostorách horního hrudníku a postupujeme k podložce. Tepání smetáním - na okraji velkého prsního svalu Na velkém prsním svalu, přes tělo kolmo na svalová vlákna, jemně, dáváme pozor na klíční kost a střed hrudníku, tělo maséra se svým celým pohybem přizpůsobuje pohybům rukou.

29 patkou malé stejné Chvění vidlicí- palec s ostatními prsty, vychvění okraj velkého prsního svalu Závěrečné tření je shodné jako úvodní, pohyb končíme ven přes ramena. 9. Masáž horní končetiny Masírovaný leží pohodlně na zádech, masér stojí bokem vedle masérského stolu. Úvodní tření - osmičkový hmat Podáme masírovanému vnitřní ruku a druhou rukou začneme od zápěstí třít dostředivě, pohyb zahájíme po horní palcové části předloktí, v loketní jamce přecházíme na triceps a zezadu na deltový sval, přes něj se vracíme zpět po bicepsu a loketní jamkou na spodní část předloktí, tvoříme tzv. Osmičkový pohyb o5 65 Úvodní tření - oblouček Tou samou rukou jako osmičkový hmat, provedeme tření směrem k rameni a poté po vnitřní straně směrem k zápěstí. Masáž prstů Roztírání - palci - po hřbetní části prstů, ostatní prsty maséra slouží jako opora z druhé strany prstů masírovaného. Roztírání nůžkovým hmatem Jeden prst po druhém sevřeme mezi ukazováčkem a prostředníkem a táhlým pohybem k sobě roztíráme boční strany prstů..1.. I;, Roztírání prsty Všemi prsty nasazujeme hmat mezi prsty masírovaného a táhlým pohybem Roztíráme mírným sevřením směrem k sobě, pohyb nasazujeme střídavě obpalec a obmalíček Masáž hřbetu ruky Roztírání dlaně spirálky po hřbetu dlaně Roztírání špetkou čtyř prstů pohyby jako patkou dlaně Vytírání palci Metakarpálních rýh, postupně vytíráme mezikostní prostory hřbetní části ruky přímými tahy od kořenů prstů k zápěstí.

30 vlnovité spirálovitě ruka okolo Masáž dlaně Ruku položíme hřbetem na masážní stůl. Tření obtahováním ruka je položena v jedné ruce maséra, ten druhou rukou roztírá hřbetem od konečků prstů k zápěstí a zpět dlaní po okraji dlaně palci velké spirály po celé ploše dlaně dostředivě oběma palci současně, ostatní prsty zespoda podpírají ruku pěstí kolíbkou Rukou sevřenou v pěst, kloubky kolébavými pohyby se zavrtáme do natažené dlaně ruky, která leží v dlani maséra. Roztírání Roztírání Roztíraní patkou dlaně Masírujeme svalstvo palcového valu a svalstvo malíkového valu. DkIO Masáž zápěstí Roztírání patkou dlaně a vnitřního masírovaného leží pokrčena s ohnutým zápěstím v dlani masírujícího špetkou čtyř prstů i vnějšího kloubu zápěstního, ruka Roztírání palci Obkružujeme současně vnitřní i přidržují ruku masírovaného. vnější kloub zápěstí, ostatní prsty zespoda Tření vidlicí Tzv. náramek leží na podložce, zápěstí roztíráme jako celek, a to tak, že spojovou hranou palce s ukazovákem obouručně nasazujeme protipohyby. Masáž předloktí Tření vytírání přes ruku Po předloktí, dostředivě, ruka leží přes břicho masírovaného. Hnětení provádíme jako celek na všech třech svalových skupinách předloktí

31 smetáním smetáním uchopováním slalom slalom stejný stejné fixace intenzita masírující Hnětení finské a spirály sedí na kraji stolu, ruka masírovaného je na jeho stehně položena v uvolněné poloze(vnitřní i vnější část předloktí) Pomalé válení Ruka masírovaného je opřena loktem na podložce kolmo k masérovu obličeji, svaly zpracováváme pomalými protipohyby dlaní. Tepání a vějířovité provádíme pouze na mohutných svalech, jinak vynecháváme Chvění rychlým válením jako pomalé, jen větší rychlost a razance pohybů dlaní Masáž paže Při masáži bicepsu položíme dlaní ruku masírovaného na jeho bližší bok, při masáži tricepsu přes jeho tělo ( masírovaný si může druhou rukou ruku uchopit na zápěstí). Biceps (sval dvojhlavý) Vtírání přes ruku směrem dostředivě až podpaží Hnětení a odtahováním - špetkovité pohyby směrem dostředivě Hnětení vlnovité velikost svalové vlny je individuální Hnětení finské slalom a spirály - pomalé pohyby, vnitřní ruka je vedena pod předloktím, dáváme pozor, abychom prsty nezasáhli podpažní jamku Tepáním smetáním a věíířovité dle svalové mohutnosti Triceps (sval trojhlavý) Vytírání přes ruku -od loketního kloubu k rameni Hnětení uchopováním -odtahováním Hnětení vlnovité Hnětení finské a spirály Pomalé válení paže natažená, fixována opřením o rameno masírujícího, pomalé protipohyby dlaněmi masírují společně s krajinou bicepsu Tepání a věiířovité paže přes tělo masírovaného, intenzita hmatů je dle svalových dispozic Chvění rychlé válení hmat jako pomalé válení, jen s větší razantností a rychlostí Masáž loketního kloubu Ruka je v ohnuté poloze bud přes tělo nebo vedle hlavy masírovaného, fixována druhou rukou masírujícím. Roztírání patkou dlaně

32 shodné Roztírání špetkou čtyř prstů drobné spirálky a kolem kloubu Roztírání palci osmičkový hmat - obdobný hmat jako u kolenního kloubu Masáž ramene přes Masírujeme deltový sval od úponu na paži směrem k rameni. Vytírání ruku Roztíráni patkou dlaně Roztírání špetkou čtyř prstů Hnětení vlnovité Paže může být opřena o rameno masírujícího, hmat provádíme obouruč a to tak, že prsty jsou shora proti sobě a palce zespoda, mezera mezi rukama je asi 6 cm, aby se na svalu tvořila vlnovka. Hnětení finské slalom a Fixace paže zůstává stejná jako u vlnovitého, masírujeme pouze sval deltový. Tepání smetáním Závěrečné tření Závěrečné tření spirály a jako úvodní tření celé vějířovité- masírovaná ruka může být položena na rameni masírujícího. rukyv opačném pořadí (oblouček, osmička)

33 -- - P - É

34 ex te r academy and AůaIa kurzy na úrovni Kurzy Masazi F, Kurzy Kosmetiky Výživy IS REFERENCE Pro mě byl kurz sladkou procházkou tělesné a duševní relaxace, také bych ho doporučil i zájemcům o nevšední zážitek s potřebou poznat nové lidi a navíc se naučit něco velice prospěšného.:) Ondra Ahoj lidičky jsem byla na kurzu relaxační masáže a musím napsat: BYLO TO ÚŽASNÝ. Lektor je jednička a pozorovat jeho masírování, toje balet. Jeho přístup k nám laikům byl skvělý. Tak mě masérský kurz nadchnul, že už jsem se přihlásila na další a i zlákala další osůbky. Zdraví Mirka Ahoj všichni v Dexter Academy, právě jsme se vrátili z pražského kurzu ayurvédské masáže, plni dojmů a nových technik. Bylo to super, lektor byl nejlepší a jsme rádi, že jsme k Vám našli cestu! Jednou Dexter, navždy Dexter! Už se těšíme na Havaj. Martin a Martin ČLÁNKY, VIDEA, ODBORNÍCI a více na MOHLI JSTE NÁS VIDĚT Česká televize Rádio Impuls TV Nova Český rozhlas MF DNES Rádio Wave World of Beauty 8 SPA Hospodářské noviny Český rozhlas 2 Časopis FASHION Profit

35 w ww.drbuckova.cz * *en1aji:ordii1acc.)sychoiogie(drbuci«,%a.cz Praha ĺö, Nedvězská 2223 / 29, ** teljax: t)76 QRD1NVE KUNIVK1 PSYVUW.QG% rychlejší projev obtíží. stav těla v různém věku u dětí rychlejší nástup, jasnější projevy. Rovněž u seniorů je Psychosomatika z pohledu vývoje člověka (reakce těla na stav psychiky a reakce psychiky na má vliv na naši psychiku a naše psychika se odráží do tělesného zdraví) V určitém slova smyslu jsou všechna onemocnění / poruchy psychosomatické (tělesné zdraví ***moi1 být i individuální projevy vlivu duševního stavu na tělesný stav chorob, při kterých jsou tělesné obtíže, změny a poruchy funkce podmíněné duševním stavem, typické jsou např.: chronické bolesti hlavy, břicha, zad, kloubů poruchy imunity. únavové stavy gynekologické / urologické obtíže kardiovaskulární obtíže gastrointestinální obtíže (nechutenství, nauzea, zvracení, méně často přejídání) kožní obtíže opakující se zdravotní potíže V užším slova smyslu je psychosomatika stále chápána jako problematika omezeného druhu O čem není možno mluvit, tím se musí onemocnět! fg.danzer) vlivu psychických funkcí a pochodů na organizmus)) duše a soma tělo. Její úlohou je zkoumat vztahy mezi těmito dvěma slovy a to hlavně z ((Psychosomatika jako pojem má svůj původ ve starověké řečtině a to z dvou slov psyché 2) psychosomatika tijk na stav těla a vliv tělesného stavu na stav psychiky - 1)proč psychologie vlivj 4SbOV* přikášky pr KIÍUÍ I ruwi u*6iy Pygi- f5 2«

36 + současná náročná doba - způsob - vliv - osobnost - základní - osobni školy I zaměstnání prostor života rodiny (výchova, vliv okolí, vlastní utváření) životní režim Fobie má svůj objekt, na který je vázána a podle kterého je také pojmenována pocit ohrožení. Pouhé pomyšlení na fobickou situaci může vyvolat úzkost. Postižený si nesmyslný strach plně uvědomuje, ale není schopen ho vlastní vůlí potlačit. do každodenního života. U fobie jsou typické příznaky jako bušení srdce, pocit na omdlení a lidí. Tento strach může být ochromující. Výrazně narušuje běžné fungování a může zasahovat Fobie Uzkost stejně jako stres jsou normální lidské emoce. Jedná se o důležité obranné a adaptační mechanismy, které nám pomáhají v určitých situacích (zkouška z anatomie, sdělení špatné zprávy pacientovi) se zkoncentrovat a dát ze sebe to nejlepší. Uzkost (anxieta) je do jisté Nesmí však překročit únosnou mez intenzivní a neadekvátní. O úzkostných poruchách hovoříme tehdy, překročí-li tyto obranné mechanismy svůj fyziologický rámec, tj. stanou se patologickými. V tomto případě je úzkost subjektivně vnímaná jako velice nepříjemný pocit, často doprovázený vegetativními příznaky (pocení, tachykardie, tachypnoe). Dle behaviorální teorie vedou k úzkostným poruchám chybně naučené mechanismy zvládání stresu. míry normální reakce organismu na stres, která má adaptivní funkci a mobilizuje energii. se pocitu úzkosti. Nedochází k hrubému narušení osobnosti a poruše vnímání reality. disorders) pro které je charakteristická přítomnost nadměrného, nepříjemného a opakujícího anxiozní ( úzkostné) poruchy (v minulosti označované jako neurózy, angl. anxiety (poruchy přizpůsobení) a sociální selhávání. Poruchy nálad se objevují jako součást většiny tímto způsobem narušení vlastní rovnováhy, event. její ohrožení. Bývají provázeny narušením duševních i somatických onemocnění. Lze je chápat jako schopnost organismu signalizovat aktivity a změnoumotivace. jeho uvažování, jednání i somatické (tělesné) funkce. Jejím důsledkem jsou adaptační poruchy se projevují změněnou náladou, která neodpovídá reálné životní situaci člověka a narušuje poruchy nálad 4) nejčastější psychické obtíže- poruchy, mající dopad na stav těla;,) zivotm styl; 1 f\l tj. strach charakterizovaná chorobným, bezdůvodným strachem z věcí, situací nebo trvat příliš dlouho, objevovat se často, být příliš

37 / / J / J Úzkost a strach prožil každý z nás. Mají ochranný význam. Uzkost a strach se tiší: strach je určitou odpovědí na konkrétní nebezpečí. Uzkost naopak je nepříjemný emoční stav, jehož příčinu není možné definovat. Strach trvá pouze po dobu hrozícího nebezpečí. Intenzita strachct je různá, od lehkého neklidu až po stav masivního prožitku strachu. Ten kdo trpí těžkou fobií, se při záchvatu paniky bojí o svůj život. Výsledkem je typické vyhýbání se situacím, které působí nebo jejich velmi obtížné překonávání. Strach je přítomen nejen při vystavení se této situaci či předmětům, ale i při očekávání či pomyšlení na takovou situaci. Pro člověka trpícího fobií je obtížné kontrolovat úzkost a vyhýbavé chování, ačkoliv to může výrazně ovlivnit jeho fungování v běžném životě i fyzické zdraví. Fobie člověku velmi znepříjemňuje život, nedovolí mu dělat některé běžné věci, nebo ho nutí vykonávat aktivity, které by jinak nedělal. Počátek fobie bývá v dětství (v dospělosti obvykle spontánně odezní). Příčinou může být vrozená úzkostnost (30-40% případů) nebo traumatický zážitek. Fobie jsou způsobeny zpravidla psychickou poruchou. další neurotické poruchy: (OCD ) Obsedantně kompulzivní porucha (OCD - Obsessive-compulsive disorder) patří k úzkostným poruchám ajde o poruchu chronickou. Pacient má nutkání vykonávat určitý soubor činností, kompulze, které jsou také běžně nazývány rituály. Clověk, který trpí obsedantně kompulzivní poruchou, bude mít pocit nesnesitelné úzkosti (např. že se jeho blízkým nebo jemu něco hrozného stane), dokud nevykoná kompulzi. Tyto kompulze mohou být patrné navenek nebo se mohou odehrávat v mysli. Začátek poruchy nastává většinou mezi 18. a 25. rokem. Její průběh je dlouhodobý a po zhoršení do určitého stádia intenzita kolísá. psychotické poruchy (psychózaje závažný duševní stav, který lze definovat jako neschopnost chovat se ajednat v souladu s okolnostmi. Je to vlastně disociace mezi vnímáním, chováním a prožíváním. Mění se vztah nemocného k realitě. Rozdíl mezi psychózou a neurózou spočívá v tom, že v psychóze postiženému chybí nadhled (svým bludům bezmezně věří), zatímco neurotický pacient si je změn ve vnímání vědomý (a tyto vjemy je schopen alespoň částečně zpochybnit). poruchy osobnosti (představují soubor trvalých povahových odchylek vytvářejících nevyváženou a normě dané společnosti neodpovídající osobnost, u níž jsou některé její složky příliš zdůrazněny ajiné potlačeny. Porucha negativně ovlivňuje chování a prožívání i uvažování postiženého, ztěžuje jeho zařazení do společnosti a vytváření mezilidských vztahů. Rozvíjí se již od dospívání a trvá po celý život, byt se ve středním věku a stáří stává méně výraznou kombinované poruchy vady

38 + osobní prostor JÁ ochrana ĺ prožitkům (dobíjení motorku) / osobní prostor jako čas trávený pro sebe a ku vlastnímu prospěchu, odpočinku, pozitivním - osobní - dobíjení prostor ajeho význam motorku : životní styl sebe sama přijetí sebe sama 5) ochrana maséra (osobní + profesionální oblast) zvládání svůj aktuální stav) Profesionální přístup ( masér je profík, ale předtím hlavně člověk, sám hodnotí a posuzuje zátěže Klient tlačící problémy na maséra projevy klientů a reakce na ně: Emočně nestabilní klient, emočně silná reakce při masáži (Verbálně ) agresivní ktient Problematický klient nemytý, páchne, opilý, apod.. 6) komunikace s klientem If

39 Jak na problémy pohybového aparátu a bolestí hlavy Jan Novák, , wwwreflexologickaporadna.cz BOLESTI HLAVY Pohled západního světa: PMS, hypertenze, choroby smyslových orgánů, napětí, stres, psychózy, únava, nevyvážená hladina hormonů může souviset s nevhodnou stravou, dlouhodobým užíváním antikoncepce nebo léků ovlivňujících funkci orgánu starajících se o hormony, nevyvážený příjem tekutin, tj. dehydratace, ale i nadbytek tekutin, který přispívá k odplavení řady nepostradatelných minerálů z těla, některé zvuky nebo pachy, nedostatečný pohyb a s tím související oslabené svalstvo podél celé páteře nebo naopak přemíra a nevhodné přetížení různých tělesných partií, špatná chůze, resp. špatná obuv, atd. Pohled TČM: Hlava je místem setkání jang meridiánů, tj. do hlavy směřují energetické dráhy z konečků prstů na rukách a nohách. Nerovnováha v těchto drahách pak způsobuje zpomalený/zmatený tok energie (Kí, Čchi) a krve v hlavě. Nejčastěji jsou bolesti hlavy způsobeny z nadbytku energie v hlavě, resp. v důsledku nedostatečného odvodu energie z hlavy. Méně častou příčinou bývá nedostatek. Projevy nadbytku: Silná intenzivní bolest objevuje se nevolnost, motání hlavy, podrážděnost, hořkost v ústech Nepříjemné pocity v podžebří Špatně se dýchá Lepkavý povrch jazyka Projevy nedostatku: Při velkém stresu (zahanbení) Bolest může být mírná a kolísavá Únava, malátnost, bledý světlý jazyk, nevýrazný puls Obecná preventivní doporučení: Vyvarovat se extrémů v životosprávě, snažit se do jídleníčku zařadit dostatek celozrnných obilovin, zeleniny a luštěnin. Zařadit dostatek pohybu, nicméně se jednostranně nepřetěžovat Eliminovat stres, vědomě pracovat s emocemi

40 TČM rozlišuje několik základních typů bolesti hlavy: Týl Celo Spánky Všeobecně/přesně nedefinovatelné TÝL Příčina: nadměrná konzumace velmi stahujících potravin (maso, sýry, vejce, uzeniny), respektive zastavení příjmu (většinou v dobré víře, že pro sebe něco udělám) uvolňujících potravin (cukr, alkohol, sladkosti, ovocné št ávy, káva) Projevy: tupá bolest bez tepání nebo bušení, bolest pocit ovaná jako tlak, V chladném prostředí se zhoršuje Léčba: o Zahřát hlavně chodidla a ledviny o Po malých doušcích popíjet vlažný jablečný mošt nebo čerstvě vylisovanou št ávu z nastrouhaných jablek ohřátou na tělesnou teplotu (nutno pouze šťávu!) o Po malých doušcích popíjet nápoj Ame-Kuzu Rozpusťte jednu čajovou lžičku kuzu vjednom šálku studené vody a přidejte lžičku rýžového sladu (ame). Směs za pravidelného míchání nechte na mírném plameni bublat cca 5 minut. Pije se teplé. o Reflexologie: palec, krční páteř, játra, žlučník, žaludek o Akupresura: ŽL 12, MM 10, MM 60, TO 4 ČELO Příčina: nadměrná konzumace velmi uvolňujících potravin (cukr, alkohol, sladkosti, ovocné št ávy, káva, aspirin, med, antikoncepce, čokoláda, atd.) Projevy: ostrá bolest, může být pichlavá a prudká, může se projevovat tepáním a bušením, zhoršuje se v teplém prostředí Léčba: o Na čelo dát paličkou rozklepaný list zeleného zelí, nebo chlorofylovou náplast nebo náplast z tofu (ta není vhodná pro děti) o Nápoj Ume-Sho-ban: Do šálku přidejte dužninu ze švestičky umeboshi, přidejte % čajové lžičky sojové omáčky (Tamari) a zalijte teplým čajem bancha, dobře zamíchejte a vypijte. o Reflexologie: palec, krční páteř, játra, žlučník, žaludek o Akupresura: ŽL 14, MM 1, MM 2, TS 4, Yintang SPÁNKY Příčina: nadměrná konzumace tučných a smažených jídel, resp. všeho, co zatěžuje žlučník a játra Projevy: většinou tupá bolest, která může přejít do bolesti ostré, pichlavé Léčba: o Ame-Kuzu (ale ječný slad místo rýžového)

41 o Silná Miso polévka (spíše preventivně) o Reflexologie: palec, krční páteř, játra, žlučník, žaludek o Akupresura: TO 5, ŽL 20, 33, JASNĚ NEDEFINOVATELNÁ BOLEST Léčba: o Obklady a nápoje dle povahy: spíše rozpínavá, ostrá bolest miso, Ume-Sho-Ban spíše stahující, tupá Ame-Kuzu, št áva z jablek o Reflexologie: palec, krční páteř, játra, žlučník, žaludek o Akupresura: spodina lebeční (ŽL 20, ŽL 12, MM 10), J3, TS4 BOLESTI ZAD A KLOUBŮ Pohled západního světa: Úrazy, vrozené vady, nevhodné přetěžování Komplexní pohled, TČM: Významnou roli hraje nevhodné stravování. Přestože to mnohým připadá zvláštní, je to tak. Současný jídelníček mnohých z nás bohužel není schopen zajistit látky potřebné pro řádnou funkci kosterního systému, tedy svalů, šlach a vazů. Dochází k významnému překyselování organismu. Kyseliny se usazují ve svalech a vznikají pak bolesti, zejména v oblasti zad. Překyselený organismus zároveň ztrácí významné minerály z kloubů a šlach, které jsou pak náchylnější k zánětům. Mnozí z nás si následně pří bolestech dopřejí analgetika nebo antiflogistika (léky proti bolesti a zánětu), která ale způsobí další postupné uvolňování svalových úponů a ve finále tak problémy ještě zhoršují. Nedílnou součástí našich problémů (ne jen s bolestmi zad) činí naše psychika. Páteř můžeme vnímat jako naši oporu, s jejíž pomocí se narovnáváme. Pokud máme problémy s bolestmi páteře/zad, většinou to poukazuje na celkovou přetíženost, máme takzvaně hodně naloženo. Casto si nosíme s sebou něco, co už nelze dál snášet. Může to být i pocit strachu, viny odpor nebo nevyjádřená zloba a agrese. Velké klouby (s výjimkou kolen, která souvisí hlavně s ledvinami) jsou součástí elementu dřeva, tj. jsou ovlivňovány funkcí našeho žlučového hospodářství (játra/žlučník). Obecná preventivní doporučení: Měli byste zásadně změnit jídelníček, zejména se vyvarovat nejkyselinotvornějším potravinám: cukr, maso a živočišné bílkoviny, tvrdé sýry, káva, černý čaj, ovocné čaje. Naopak zařad te dostatek zeleniny, tepelně upravené i syrové, celozrnné obiloviny, luštěniny. V začátku můžete zařadit potravní doplňky, které Vám poskytnou do startu potřebné minerály a vitamíny a mnohdy působí zásadotvorně, jako například sladkovodní řasa chlorela. Zařad te dostatek pohybu, který všestranně rozvíjí lezení, jóga, tai-chi. Celkový tělesný rozvoj účinně podporuje páteř a udržuje správné držení těla. Tělesná námaha nám navíc napomáhá ke snadnějšímu a rychlejšímu odplavení škodlivin z těla.