Využití obměn plavecké techniky kraul ve zdravotním plavání

Podobné dokumenty
Využití obměn plavecké techniky znak ve zdravotním plavání

Využití obměn plavecké techniky prsa ve zdravotním plavání

Využití splývání a změny v polohování ve zdravotním plavání

Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh ve zdravotním plavání

Využití cvičení pro vnímání vodního prostředí ve zdravotním plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy

Plavání ve zdravotně orientovaných pohybových programech

Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Delfínové vlnění. Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS. Petr Smolík, Jitka Pokorná, Bronislav Kračmar, Tomáš Dvořák

Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla.

Problematika didaktiky plaveckého způsobu prsa pro posluchače UK FTVS

Pohybové aktivity ve vodě charakteristika součas

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

Diagnosti plaveckých dovedností

Didaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK

Výuka plaveckého způsobu motýlek na FTVS UK Praha

Příloha 2. Informovaný souhlas

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

výchovy a sportu v testu 12minutového plavání

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice

Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě

Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám

METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM

PŘÍLOHY Seznam příloh:

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

Technika plaveckých způsobů

MUDr.Vlasta Rudolfová

Tomáš Miler, Katedra plaveckých sportů, FTVS UK v Praze varianta - Stabilizace tonoucího na pásu cvičení na suchu...

MUDr.Vlasta Rudolfová

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Thera-Band ukázky cvičení.

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Strečink a cvičení s míčem

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká Hradec Králové

AC SPARTA PRAHA STREČINK

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

PŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius

POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu

Metodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík

Příloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A. Cvičení v sedu na židli:

Soubor kompenzačních cvičení

Přehled svalů a svalových skupin

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík

Zásobník protahovacích cviků

GYMSTICK METODICKÁ PŘÍLOHA 74. PhDr. Pavlína Vrchovecká, Ph.D.

Cviky na uvolnění páteře

Doporučené cviky po svalových skupinách

O metodě paní Mojžíšové

Tématický plán: Teorie - Tělesná zdatnost. Držení těla Praxe - Rozvoj pohyblivosti a síly paží. Příklad povinné rozcvičky Doporučená literatura

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.

CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení

WOUDINK METODICKÁ PŘÍLOHA 85. Text a foto: Mgr. Martina Doleschalová, členka Komise hudebně pohybových forem MR ČASPV

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního

Baterie protahovací verze 2017

Podpůrné aktivity směřující ke zkvalitnění pregraduální přípravy učitelů na Univerzitě Palackého v Olomouci

DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.

Zásobník protahovacích cviků

Využití pohybových aktivit ve vodě ve Zdravotní tělesné výchově na základních školách

PRSA Štěpán Matek UPOZORNĚNÍ: Toto není oficiální metodika ČSPS, ale pouze stručný výtah z metodiky a dostupných videí pro Vaši inspiraci.

Polohování pacientů po CMP podle Bobath konceptu

Plavání materiál k zápočtu

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této

Pohybové aktivity ve vodě plavecké sporty v pohybových programech ve vodě

Střídavý běh dvoudobý

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

ŽS/17 Rozvoj flexibility

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

Nácvik chůze s pomůckami a cvičení k úlevě

MUDr.Vlasta Rudolfová

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této

Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení

TENISOVÉ MÍČKY JINAK Text a foto: Mgr. Jana Duffková

Partnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54

A B C. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem hlavního města Prahy.

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

ŠKOLNÍ VZDĚLÁVÁCÍ PROGRAM Plavecká škola Valašské Meziříčí, příspěvková organizace

Kam s tou rukou. Jakub Běžel Učitel plavání

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU

Baterie posilovací verze 2017

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Záda (vzpřimovače trupu)

Systém britské plavecké výuky rodičů s dětmi

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Přílohy. k 5. opravenému vydání ČHS Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od

Transkript:

Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Využití obměn plavecké techniky kraul ve zdravotním plavání Uveřejněno: BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 4. Využití obměn plaveckého způsobu prsa. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 6, s. 19-22. Foto: Jitka Pokorná Zdravotní plavání zahrnuje běžnou plaveckou lokomoci, která je rozšířena o velkou škálu pohybových modifikací technik plaveckých způsobů prsa, kraul, znak a prvků plaveckého způsobu motýlek. Vedle samotné plavecké lokomoce je ve zdravotním plavání zastoupen i pohyb převážně na místě a cvičení v různě hluboké vodě s eventuálním využitím různých pomůcek. Obsah zdravotního plavání je přístupný nejen běžné populaci, ale i skupinám populace se specifickými potřebami, které vyžadují při organizaci pohybových činností zvláštní přístup. Zdravotní plavání nabízí v podobě specializovaných programů: společné pohybové aktivity ve vodě pro děti v raném věku a rodiče, plavání a cvičení ve vodě pro těhotné, plavání a cvičení ve vodě pro seniory, plavání a cvičení ve vodě jako formu zdravotní tělesné výchovy, plavání a cvičení ve vodě pro osoby se zdravotním oslabením, plavání a cvičení ve vodě pro osoby se zdravotním postižením, přípravu a realizaci plaveckého sportu zdravotně postižených.

Kraul je nejrychlejší a nejekonomičtější plavecký způsob. Ve své finální podobě je nejvhodnější pro kondiční plavání. Díky výraznému podílu rotačních pohybů, možnosti dýchání na obě strany a rovnoměrnému zatěžování všech segmentů v podélné ose páteře ho lze využít i při plavání osob se specifickými potřebami. Pro účely kondičního plavání je vhodné volit souvislé delší úseky, tedy plavání na délku bazénu. Při využívání variant prvkového plavání (samostatně zabírají pouze paže či dolní končetiny) je účelnější zvolit plavání na kratší vzdálenosti (např. na šířku bazénu). A) Kraulové záběry nohou zůstávají neměnné: pohyb vychází z kyčlí, špičky nohou jsou natažené, hlezenní klouby jsou uvolněné, rozsah pohybu max. 50 cm, plavecké dýchání je pravidelné; jsou-li paže ve vzpažení, je vdech proveden záklonem hlavy; jsou-li paže v připažení, vdechuje se otočením hlavy střídavě vpravo a vlevo; je-li jedna paže v připažení, otáčí se hlava na tuto stranu; výdech do vody je dlouhý a úplný. Polohy paží se obměňují takto: paže v připažení, v podpaží je možné držet malou plaveckou desku, kolečko, piškot" (obr. 1), Obr. 1 paže v upažení, v každé ruce je možné držet malou plaveckou desku, kolečko, piškot", paže skrčit předpažmo, ruce volně složeny pod čelem, paže ve vzpažení, v obou rukách je možné držet malou nebo velkou plaveckou desku, plaveckou tyč, paže v zapažení, ruce volně spojeny v oblasti beder či hýždí, v obou rukách je možné držet malou nebo velkou plaveckou desku, kolečko, plaveckou tyč,

-jedna paže ve vzpažení, druhá u těla, při dýchání je vhodnější vdech na straně připažené paže, v obou rukách nebo jenom ve vzpažené paži je možné držet kolečko, piškot" (obr. 2), Obr. 2 paže pokrčit upažmo, předloktí svisle vzhůru (tzv. svícen), v obou rukách je možné držet malou plaveckou desku, kolečko, piškot". Výchozí polohu paží lze v průběhu plavání zachovat nebo plynule měnit (přecházet z jedné polohy do druhé). S ohledem na rovnoměrné zatěžování svalů v oblasti krku je vhodné střídat způsob provedení vdechu. B) Nohy jsou v prodloužení trupu bez pohybu, mohou být nadlehčeny malou plaveckou deskou či piškotem" mezi stehny. Ve všech variantách využíváme základní techniku dýchání kraulu (dýchání do stran otočením hlavy k rameni, vždy na stranu záběrové paže - paže dokončila záběr a druhá záběr ještě nezačala), dbáme na dlouhý a úplný výdech do vody. Pohyb paží se obměňuje takto: kraulové záběry paží, kraulové záběry jednou paží, záběr každé paže je prováděn samostatně, paže se setkávají ve výdrži ve splývavé poloze, je možné držet malou nebo velkou plaveckou desku ve vzpažené ruce, při splývání v obou rukou, střídat paže, záběry jednou paží, která se v průběhu záběru dotkne protilehlého stehna, druhá paže drží malou nebo velkou plaveckou desku, střídat paže (obr. 3),

Obr. 3 rozložený kraul, záběrová paže ve fázi přenosu palcovou stranou kopíruje trup od hýždí přes bok až do podpaží, druhá paže drží malou nebo velkou plaveckou desku (obr. 4), Obr. 4 rozložené střídavé záběry paží vedené podél trupu v bočních kruzích, paže, která neprovádí záběr, drží malou nebo velkou plaveckou desku, opakované záběry pouze jednou paží, druhá paže je stále ve vzpažení, může držet malou nebo velkou plaveckou desku.

C) Dýchání Ve všech variantách se spojuje dýchání s kraulovými záběry paží a nohou. V celkové souhře se provádí vdech rotací hlavy do strany směrem k rameni (bez zvedání hlavy), - první úsek (šířka bazénu) pouze záběr levou paží a vdech na levou stranu, - druhý úsek záběr pravou paží a vdech na pravou stranu, - dýchání na každý záběr, při výrazné fázi splývání úplný výdech, - jednotlivé úseky lze odměřovat i počtem záběrů, např. 5 záběrů levou paží, 5 pravou paží atd. - v celkové souhře střídáme dýchání na jednotlivé strany po určitém počtu záběrových cyklů, např. vždy na 1,5 záběrového cyklu (na každý třetí záběr jedné paže).

Použité zdroje a doporučená literatura: BĚLKOVÁ, T. Zdravotní a léčebné plavání. Praha : Univerzita Karlova, 1994. ISBN 80-7066-990-1. BENEŠOVÁ, M. Cvičení ve vodě aquagymnastika. Metodický dopis. Praha : Sportpropag, 1983. BENEŠOVÁ, M. Cvičení ve vodě. 2. vyd. Praha : ČASPV, 1997. 69 s. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 1. Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 3, s. 27-30. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 2. Využití splývání a změny v polohování. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 4, s. 15-17. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 3. Vnímání vodního prostředí. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 5, s. 15-16. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 4. Využití obměn plaveckého způsobu prsa. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 6, s. 19-22. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 5. Využití obměn plaveckého způsobu znak. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 7, s. 23-25. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 6. Využití obměn plaveckého způsobu kraul. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 8, s. 38-40. BUNC,V. Zdravotně orientovaná zdatnost a možnosti její kultivace na základní škole. Tělesná výchova a sport mládeže, 64, 1998, č. 4, s. 2 10. ČECHOVSKÁ, I.. Plavání dětí s rodiči. Praha : Grada Publishing, 2002. ČECHOVSKÁ, I., MILER,T. Plavání. Praha: Grada Publishing, 2001.