Prevence bolestí pohybového aparátu - ergonomie Mgr. Tadeáš Waldmann MZ 9. 4. 2018
27 let Absolvent UK FTVS Působiště Rehabilitační nemocnice Beroun Akutní potíže - vlastní praxe, Na poříčí 17 Osobní konzultace, pohybové poradenství www.urbantrainer.cz Vzory: P. Kolář, P. Bitnar, F. Véle, I. Portal
Bolest Jak se hýbat bez bolesti Střed těla Rozcvička Vývoj pohybu člověka Sed Držení těla Obsah
Bolest Ochranný varovný signál Akutní x chronická Somatická x viscerální x psychogenní Jak s ní pracujeme Analgetika, invazivní techniky, pohyb Pohybový návyk funkční změna strukturální změna
Nejčastěji bolestivá místa? Hlava, krční páteř, ramena Předloktí, zápěstí, dlaň Hrudník Břicho Hrudní a bederní páteř Kyčle, kolena, chodidla
Co tam vlastně bolí? Nervová zakončení ve všech tkáních Nejčastější zdroj bolesti trigger point Proč se tvoří? Jak ho odstranit? Předejít? Presura, pomůcky, držení těla
Držení těla
Use it or loose it Všechny tkáně se neustále přestavují Tělo se neustále přizpůsobuje převažující činnosti Běhám stávám se běžcem Sedím? Chodidla
Jak se naučit hýbat? Struktura funkce, hardware software 1. Správné provedení 2. Opakování 3. Zatížení Lze obejít, ale...
Jádro - core - střed Základ stability těla - pohybu
Bránice Dech https://www.youtube.com/watch?v=hp-gcvw8pry Postura Svěrač
Kolikrát denně se nadýchneme?
Dech Denně 20 000x Správného dechového pohybu se účastní celý trup Stres dýchání do horního hrudníku přetížení bolest Vliv na trávení Pohyb vnitřností vlivem dechových pohybů Usnadnění peristaltiky
Správná aktivace bránice Větší síla v jakékoli činnosti Snadnější plynulejší pohyb Lepší trávení Předcházíme: funkčním potížím trávicího traktu, bolestem zad, ramen Nácvik aktivace
Nácvik aktivace Sed na sedací kosti Prsty do břicha dech Aktivace bez dechu Tlak do desky stolu Zvednout nožku bez souhybu
Vývoj pohybu Člověk se rodí bez schopnosti stabilizovat trup Bránice novorozence jen dechová funkce Dostatek stimulů vývoj pohybu Lze nazvat stavba pohybové pyramidy
Pohybová pyramida Základ: Dechové pohyby Převalování, plazení, lezení, medvěd Vrchol Sprint, specifická jemná motorika Populární běh, vyvážený pohyb = pohyb napříč pyramidou Čím širší báze, tím můžeme stavět výše
Mapa pohybu - Somatognosie Sensory v každém svalu, vazu, šlaše Informace do mozku mapa pohybu Více pohybu lepší mapa kvalitnější pohyb Kvalitnější pohyb větší cit pro nesprávné držení těla
Kde se v pyramidě nachází sed? Napůl cesty mezi dřepem a stojem Není fyziologickou polohou Nemoc moderní doby V práci, v autě, doma Až 10 hodin denně
Sed Pasivní sed 2,5x vyšší tlak na meziobratlové destičky nežli ve stoji Ochabování svalů jádra Často sedící 3x vyšší výskyt obezity a cukrovky Snižuje aktivitu enzymů trávicích tuky
Jak zmírnit negativní vlivy sedu? Každé dvě hodiny se zvednout Sedící pracovník má každé 2 hodiny právo na 5 min přestávku Zaměnit židli za gymbal? Balanční podložky? Ergonomie sedu
Střídat při práci sed, leh, klek, hluboký dřep na patách často nemožné/bolestivé Střídat sed a stoj Pravidelně se zvedat a rozcvičit! Zdravé sezení
Nejdůležitější body Bolestí se Vám tělo něco snaží říci Dech Držení těla Sed Procvičení se v sedu
Diskuze