Školení instruktorů gymnastiky III. třídy Praha Říjen 2016
Obsah lekce Foundation of Gymnastics (FIG) ZOZ Praxe ukázky Rozcvičení Akrobatická příprava
Gymnastika ve světě a v ČR Přes 30 milionů registrovaných gymnastů Otázka ISCA (ČASPV ) FIG mezinárodní gymnastická federace UEG evropská gymnastická unie ČGF Česká gymnastická federace Jediný partner FIG a UEG + akreditovaný kurz ČASPV (cvičitel VG nad 150 hodin = III.tř. + II. tř. + I. tř.) + akreditované kurzy ČOS
Schéma FIG SG MG AE SA TR
Gymnastics for All (GFA) V této oblasti NEJDE prioritně o výkon, ale o naplnění filosofie Gymnastika pro každého GFA je základem nejen pro všechny druhy gymnastiky, ale i základem pro ostatní sporty
FIG Coaching Philosophy Have FUN Gain FITNESS Acquire good FUNDAMENTALS Enjoy healthy interpersonal FRIENDSHIP
FUN Cvičenci by měli být aktivní po většinu času Cvičenci by měli být úspěšní po většinu času Zpětná vazba by měla být pozitivní
FITNESS Každá hodina musí (by měla) přispět k rozvoji tělesné zdatnosti (kondice) Svalová síla Flexibilita Rychlost Vytrvalost Obratnost Jaké znáte pohybové schopnosti?
FUNDAMENTALS Získání základních vědomostí, dovedností apod. v různých oblastech sportovní přípravy Názvosloví Technika cvičení (bio-mechanické principy) Bezpečnosti (dopomoc, nářadí apod.) Topografická i funkční anatomie Fyziologie Pedagogiky Didaktiky Psychologie Apod.
FRIENDSHIP Přátelství, spolupráce, kamarádství
Konec první části
Ukázky praxe 1.část Chůze, klus na zvednutí ruky FREEZE Dvojice Folllow me Každý sám kruh, trojúhelník,osmička, čtverec, číslice, jméno Honičky baba, zmrzlík Partnerská honička (na druhé straně, kdo je chycen počítání, nějaký úkol ) Hadi (2 až 4) žáby
Ukázky - pokračování Volný pohyb na znamení provést úkol (číslo + něco) 3 k sobě 4 zády k sobě 3 pravým kolenem, 2 opora hlavou Volný pohyb na znamení úkol všichni se dotknou nějaké barvy někoho, něčeho šimravá
Dvojice Dotyk kolena (nártů, lýtka, zadku ) Jména partnerů Vzpor ležmo potřesení rukou V postoji: kdo přetáhne druhého vychylování v postoji (pravá ruka, LR) vychylování úderem
Spolupráce dvojic - V postoji čelem k sobě úchop za ruce (nachýlení vzad) - V podřepu změny stoj x podřep x dřep - Úchop křížem - dtto - Úchop křížem pouštění L, R ruky - Podřep (možno ze židle nebo u stěny) druhý postoj na stehnech - Sed proti sobě pokrčit přednožmo opřít se chodidly
Tělesná zdatnost Rozvoj tělesné zdatnosti přispívá nejen k rychlejšímu a bezpečnějšímu osvojení si gymnastických činností a dovedností, ale výrazně ovlivňuje kvalitu života. Rozvoj zdatnosti vede ke kontrole těla a řízení pohybu v rozličných situacích v průběhu cvičebních jednotek, při nácviku gymnastických dovedností, při řešení krizových situacích apod. FIG Coaching Philosophy - Střídej různé pohybové aktivity - Udržuj pozornost - Používej různé organizační formy - Zařazuj v různých částech cvičební jednotky
Ukázky praxe pokračování Síla - Walk Around the Clock vzpor ležmo ručkování vlevo a zpět; modifikace v určitou hodinu různé úkoly - Gears - 8 cvičenců kruh zády k sobě, vzpor ležmo ručkování; modifikace ve vzporu vzadu ležmo - Sit up Tunnel 8 cvičenců sed skrčmo bokem k sobě na signál vzpor vzadu sedmo, přednožit; modifikace.. předpažit - Back to Back Rise dvojice, sed zády k sobě spojit ruce na signál vztyk a zpět
Doskoková/dopadová příprava Všechny gymnastické činnosti končí nějakou variantou dopadu Z fyzikálního hlediska se jedná o činnosti vedoucí k minimalizaci destruktivních účinků hybnosti decelerace Možnosti bezpečného přistání??? - Různé části těla dolní končetiny, ruce, části těla - Rozličné směry vpřed, vzad, stranou
Doskoky - Nedoskakujeme ne nepjaté nohy - Používáme všechny klouby dolních končetin - Postupný, plynulý doskok - Pohyb paží
Příklady doskokové přípravy Dvojice procvičování polohy těla při doskoku Dvojice výskok+doskok (LAND QUIETLY) Dvojice make different shape in the air (skrčka, roznožka, schylka)
Ukázky praxe - Pády Pády vpřed z různých poloh - Klek - Stoj rozkročný - Stoj Dvojice - V postoji zády k sobě, úchop za ruce, vychýlit vpřed pád vpřed - V postoji čelem k sobě, úchop za ruce, vychýlit vzad pád vzad s obratem Skupina 6 10 cvičenců - Domino řada pád vpřed (postupně), podle čísel (jeden vyvolává čísla).. Hra - Kácení lesa dva mají babu (jedna vzpažit), předání baby dotykem zastavit, zakřičet Pozor, padá! a provést pád vpřed
Odrazová příprava Mechanické podmínky - Powerful muscles in take-off limbs - A rigit body take-off forces are not absorbed - Advantageous use of non-support limb to encrease force
Ukázky praxe držení těla - Zpevnění těla při podsazení pánve - Leh, vzpažit předklon hlavy na znamení zpevnění (oči sledují špičky nohou) - Trunk rocking banana rock prone (on front), supine (on back) and sideways Dvojice - Zvedání zpevněného těla v lehu - Kroužení zpevněného těla v lehu - Pouštění nohy v lehu - Stlačování v sedě sed, vzpažit - Stlačování ve vzporu ležmo vzpor ležmo, stlačování boků Trojce - lavička 2 vzpor klečmo cca 1m od sebe, leh na cvičence (opora mezi lopatkami a stehny)
Ukázky praxe svalová síla - Podřepy na celých chodidlech, ruce v bok, vzpažit - Podřep na celých chodidlech výpon - Monkey runs různé modifikace
Rotations V kontaktu s oporou Bez kontaktu s oporou Osy rotace Vertikální Horizontální P/Z
Ukázky praxe rotace - Běh na místě s obraty různé polohy paží - Skoky s přesně určeným počtem obratů různé polohy a pohyby paží - Kotouly vpřed, vzad, modifikace a kombinace - Přemet stranou
Tipy - Fun, Fittnes,Fundamentals and Frienship philosophy - Minimalizovat dopomoc - Všechny aktivity musejí být řízené, logicky řazené a postupně rozvíjející - Neustále se vzdělávat (cvičitel i cvičenec)