Přírodní Doplněk Zdraví

Transkript

1 Přírodní Doplněk Zdraví

2

3 Obsah 2 Příčiny soudobých zdravotních problémů 3 Proč potřebujeme doplňky stravy? 4 Kdo potřebuje užívat doplňky stravy? 5 Jak zvládnout překyselený organizmus? 6-7 Průvodce výběrem potravin 8 Nevyvážená strava, nadměrné překyselení a toxiny v těle způsobují nemoci 9 Phytonutrienty 10 SPIROGRASS 100% Alkalický 11 Co je SPIROGRASS? Spirulina 15 Alfalfa 16 Pšenice 17 Ječmen 18 Organické potraviny Zdravější Potraviny Proč konzumovat organické potraviny? Reakce, které mohou nastat po užívání spirograssu 23 Test 1 24 Test 2

4 Příčiny Soudobých Zdravotních Problémů Životní prostředí Nevyvážená strava Únava a lhostejnost Nadměrné množství léčiv Nadměrný příjem potravin mezi hlavními chody Pracovní stres a tlak Malá nebo žádná pohybová aktivita Užívání návykových látek (např. alkohol, cigarety) 2

5 Proč potřebujeme doplňky stravy? Nemusíme užívat doplňky stravy, pokud přijímáme správně vyváženou stravu, která obsahuje vhodné množství kalorií a živin. Nicméně dnešní životní styl je ovlivněn následujícími nevyhnutelnými okolnostmi: Hlavní živiny se ztrácí během přípravy jídla (vařené a tepelně upravené jídlo). Dlouhodobě a nevhodně skladované potraviny ztrácí mnoho důležitých vitamínů. Potraviny upravované při velmi vysoké teplotě po dlouhou dobu ztrácí svou hodnotu. Mnoho z nás si vybírá pokrmy, které nám chutnají. Vyhýbáme se zdravějším potravinám. Zdravotní a zažívací problémy jsou způsobeny nesprávným vstřebáváním vitamínů a živin. Těhotné a kojící ženy ve své každodenní stravě nepřijímají dostatečné množství kalorií a živin. 3

6 Kdo Potřebuje Užívat Doplňky Stravy? Při dnešním hektickém životním stylu převažuje rychlé občerstvení nad zdravým stylem stravování. Většina z nás má nenasytnou touhu po mase a vyhýbáme se čerstvé zelenině a ovoci. Tento návyk je ovšem špatný. Žebříček jídelních hodnot ukazuje, jak jsou tyto návyky nezdravé a způsobují mnoho zdravotních problémů. Vysoký obsah Tuk a cholesterol Sůl a cukr Kalorie a karbohydráty Nízký obsah Základní minerály Vitamíny Rostlinné živiny a bílkoviny Touto špatnou životosprávou se zvyšuje stupeň kyselosti v těle. Díky tomu je snížena schopnost těla absorbovat živiny. Tento nezdravý jídelní cyklus nakonec ublíží zdravému tělu. Některé živiny ke správnému fungování absorbčního procesu potřebují součinný prvek dalších živin. Např. aby tělo správně přijímalo vápník, potřebuje vitamín D. Zatímco vitamín C pomáhá absorbovat železo. Vyvážená strava je základ pro naši zdravou existenci. 4

7 Osoby, které jsou ohroženy podvýživou: Vybíravé děti Mladiství, kteří dbají na svou image a přehnaně snižují svou hmotnost Lidé, kteří neustále drží diety Lidé, kteří vynechávají snídaně Těhotné a kojící ženy Lhostejní lidé Nemocní lidé Dospělí, kteří mají nezdravé stravovací návyky Vybíraví jedinci Vegetariáni Starší lidé, kteří ztratili chuť k jídlu Pro ty, kteří pečují o své zdraví, je konzumace alkalických doplňků stravy opravdu prospěšná. Jak Zvládnout Překyselený Organizmus? Zdraví lidé mají stupeň ph v těle mezi 6.8 až 7.8, což je mírně alkalické. Klinické studie dokazují, že konzumace překyselené stravy u zdravých lidí, mění stupeň ph z alkalického na kyselý. Metabolizmus se dostává do nerovnováhy. Tento stav je zdraví škodlivý. Alkalická hodnota ph krve je pro zdravé tělo zásadní. Dosáhneme toho vyváženou stravou. Podle Dr. Ragnara Berga (švédský nositel Nobelovy ceny): Pokud chceme být zdraví, musí naše tělo přijímat 80 % alkalické potravy a zbytek kyselinotvorné. Alkalické potraviny Zelenina Ovoce Vodní řasy Kyselinotvorné potraviny Maso Mořské plody Žloutky Bílé pečivo Chléb 5

8 Průvodce Výběrem Potravin Potřebujeme Vyváženou Stravu OBILNINY Zdvojnásobte množství Jezte minimálně 90 g celozrnných cereálií (chleba, sušenky, rýže nebo těstoviny) každý den 30 g je zhruba krajíc chleba, 1 miska cereálií na snídani nebo ½ misky vařené rýže, cereálií nebo těstovin Zelenina Střídejte druhy Jezte hodně tmavě zelené zeleniny jako např. brokolice, špenát a ostatní listovou zeleninu Jezte hodně oranžové zeleniny jako mrkev a sladké brambory. Jezte hodně luštěnin fazole, hrách, čočka Ovoce Zaměřte se na místní ovoce Jezte vice druhů ovoce Vybírejte pouze čerstvé ovoce Pijte ovocné džusy Najděte rovnováhu mezi příjmem potravin a fyzickou aktivitou Ujistěte se, že máte denně dostatečný příjem kalorií. Buďte fyzicky aktivní minimálně 15 minut nejlépe každý den v týdnu. Chcete-li dosáhnout snížení hmotnosti, dodržujte při vyvážené stravě minut fyzické aktivity každý den. 6

9 MLÉKO Bohaté na kalcium Pijte nízkokalorické a odtučněné mléko, jezte jogurty a ostatní mléčné produkty Pokud vám nechutná mléko, a nebo ho nemůžete, vyberte si bezlaktózní produkty nebo jiné potraviny a nápoje obohacené o kalcium MASO A FAZOLE Obsahují bílkoviny Vybírejte pouze nízkotučné nebo libové maso a drůbež Maso pečte nebo grilujte Kombinujte různé zdroje bílkovin - z ryb, fazolí, hrášku, ořechů a semínek Pro dietu o 2000 kcal je nutné dodržovat množství uvedené v každé skupině. OBILNINY 180 g každý den ZELENINA 2 ½ hrnku každý den OVOCE 2 hrnky každý den MLÉKO 3 hrnky každý den pro děti ve věku od 2 do 8 let stačí 2 hrnky MASO A FAZOLE 16 g každý den Nechejte si zjistit hladinu tuků, cukru a soli (sodíku) Většina zdrojů tuků by měla být z ryb, ořechů a rostlinného oleje. Omezte spotřebu tuků z másla, margarínu a pokrmových tuků, stejně tak všechny produkty, které tyto pevné tuky obsahují. Kontrolujte údaje o živinách z etiket na obalech a udržujte přísun tuku a soli v malém množství. Vybírejte si potraviny a nápoje s nízkým obsahem cukru. Přidaný cukr zvyšuje kalorie a obsahuje malé množství nebo žádné živiny. 7

10 Nevyvážená Strava, Nadměrné Překyselení A Toxiny V Těle Způsobují Tyto Nemoci Onemocnění srdce Mrtvice Problémy s játry Vředy Cukrovka Vysoký krevní tlak Vysoký cholesterol Alergie Pigmentace Zácpa Bolesti svalů Žaludeční problémy Bolesti hlavy Rakovina Kožní problémy, akné Únava Kornatění cév Ostatní Bolesti kloubů Žaludeční křeče Nemoci očí Nemoci ledvin 8

11 Phytonutrienty 1. Co jsou phytonutrienty a kde je můžeme najít? Pojem phyto je řeckého původu a znamená rostlina. Je to živina obsažená v rostlinné stravě klasifikována jako vitamíny a minerály. Ovoce, zelenina, obilniny, luštěniny, ořechy a čajové lístky jsou bohatými zdroji phytonutrientů. 2. Jaké jsou nejvýznamnější třídy phytonutrientů? Některé z běžných tříd phytonutrientů zahrnují: Karotenoidy Flavonoidy (polyfenoly) zahrnují isoflavonce (fytoestrogeny) Inositol fosfáty (phytaty) Lignany (fytoestrogeny) Isothiocyanaty a indoly Fenoly a cyklické sloučeniny Saponiny Sulfidy a thioly Terpensy 3. Proč potřebujeme phytonutrienty? Zdravotní účinky phytonutrientů na lidský organismus. Phytonutrienty: Slouží jako antioxidanty Zvyšují imunitu Zlepšují výměnu informací mezi články Jsou zdrojem betakarotenu (vitamín A) Ničí rakovinové buňky Obnovují DNA narušenou kouřením a ostatními toxickými látkami Detoxikují tělo od karcinogenních látek tím, že aktivují cytochrome P450 a enzymatický systém 9

12 SPIROGRASS 100% Alkalický Obsahuje Čtyři hlavní živiny Ostatní Phytonutrienty Aminokyseliny Vitamíny Minerály Karbohydráty Chlorofyl Alanine A Vápník Glykogen Glukan Flavonoid Arginine Betacaroten Draslík Hroznový cukr Karotenoid Porfyrin Asparická kyselina Glutamická kyselina Mucopolysacharidy B1 Hořčík Lignin P4D1 B2 Železo SOD Phycocyanin Glycine B3 Křemík Enzymy Xanthophyll Histidine B5 Sodík Absensic Glycolipid Isoleucine B6 Fosfor L-canavarine Gama linoleová kyselina Leucine B12 Bór Lysine C Mangan Sulfolipid Methionine D Měď Phenylalanine E Stříbro Proline K Chrom Serine Kyselina listová Zinek Threonine Biotin Selen Tryosine Choline Molybden Valine Cystine Tryptophan Inositol 10

13 Co Je SPIROGRASS? Spirograss je kombinací 100 % certifikovaných organických rostlinných složek, a to spiruliny (sladkovodní řasy), alfalfy (vojtěšky), pšenice a ječmene. Obsahuje komplexní řadu živin, které tělo potřebuje každý den. Spirograss je organická potrava bez obsahu toxinů, těžkých kovů, pesticidů. Neobsahuje žádné umělé konzervační přísady, barviva a stabilizátory. Vysoká technologická úroveň zpracování surovin a kontrola jakosti při výrobě dává záruku toho, že Spirograss je dokonalou zelenou potravou. SPIROGRASS Obsahuje Spirulina - Alfalfa - Pšenice - Ječmen - Arthrospira Medicago Triticum Hordeum platensis sativa durhum vulgare Akreditace SPIROGRASSU Americká agentura pro Úřad pro kontrolu drog potraviny a léčiva Oddělení islámského rozvoje v Islámská potravinářská a Malajsii výživová rada Ameriky Biochemické laboratoře Federace malajských výrobců Chemické laboratoře v Malajsii Organická certifikace Mezinárodní akreditační ISO 9001:2000 společnost UKAS KSA - Agentura košer Ministerstvo rybolovu Malajsie certifikace se sídlem v Americe Ministerstvo zemědělství GMP Malajsie 11

14 Spirulina Nutriční údaje Patří mezi světově nejvýznamnější betakarotenové potraviny, které snižují dlouhodobá zdravotní rizika. 60% lehce stravitelných rostlinných proteinů bez tuku a cholesterolu. Lidé by měli jíst méně masa a mléčných bílkovin pokud chtějí snížit hladinu tuků, cholesterol a toxiny v těle. Spirulina je potravina, která obsahuje nejvíce proteinů s esenciálními aminokyselinami a minimální množství kalorií. Vzácné esenciální mastné kyseliny jsou klíčem ke zdraví. Gama linolenová kyselina (GLA) je obsažena v mateřském mléce a přispívá ke zdravému vývoji dítěte. Je potřebná pro normální funkci mozku, růst a zdravý vývoj kostí, stimulaci pleti a růst vlasů, regulaci metabolizmu a podporu reprodukčních orgánů. Studie dokazují, že nedostatečná výživa může blokovat produkci gama linolenové kyseliny v těle. Železo pro zdraví žen a dětí Železo je jednou ze základních stavebních složek těla. Jeho nedostatek se velmi často projevuje u žen a dětí. Spirulina je bohatá na hořčík a stopové minerály. Je zdrojem lehce vstřebatelného železa. Vysoký obsah vitamínu B Spirulina je významným zdrojem vitamínu B12, který je nezbytný pro správnou funkci nervové soustavy a posílení tkání zejména u vegetariánů. Zeleň listová Chlorofyl - zelený pigment obsažený v zelených rostlinách. Slunečním světlem se uvolněné ionty biochemickou reakcí mění na bílkoviny, vitamíny a cukry. Porfyrin Červené přírodní barvivo, které tvoří aktivní jádro hemoglobinu. Phycocyanin Vzácný modrý pigment ve značném množství obsažen ve Spirulině. Antivirotikum a silný oxidant stimulující imunitní systém. Vzácné phytonutrienty pro zdraví a očistu 12

15 Spirulina - Obsah Aminokyselin A Srovnání S Fao Organizace Osn Pro Zemědělství A Výživu Aminokyseliny Isoleucine Leucine Lysin Phenylalanine Methionine Threonine Tryptophan Valine Spirulina (mg) FAO (mg) Spirulina poskytuje (srovnání gram ke gramu): Betakaroten - 25 x mrkev Bílkoviny - 6 x vejce Chlorophyl - Pomáhá čistit tělo, bojovat s infekcí, hojit rány a podporovat oběhový systém, zlepšuje trávení, imunitní a detoxikační systém. Železo - 58 x hovězí játra Vápník - 50 x mléko Gama linolenová kyselina - 3 x prvosenkový olej večerní sběr Vitamín E - 3 x pšeničné klíčky Vitamín B12-26 x hovězí játra Selen, Vitamín B1, Vitamín B2, Vitamín B3, Super oxid dismutáza (SOD) Spirulina působí jako antioxidant. Výrazně podporuje funkce dýchací, neurologické a imunitní. Posiluje kardiovaskulární systém, zrak a zpomaluje stárnutí. 13

16 Je Spirulina Mezinárodně Uznávaná? Ano, Spirulina získala akreditaci a ocenění světových institucí, jako: 1967 Mezinárodní konference aplikované mikrobiologie oznámila, že Spirulina musí být považována jako budoucí důležitý zdroj živin 1974 OSN oznámila na Světové potravinové konferenci, že Spirulina je ideální potravinou pro lidstvo 1974 FAO - potravinářská a zemědělská organizace uvedla, že Spirulina je nejlepší potravinou zítřka 1981 FDA - Americká agentura pro potraviny a léčiva kvalifikovala Spirulinu jako zdravý a bezpečný produkt 1983 IFE - mezinárodní veletrh potravin a nápojů ve východním Německu udělil Spirulině cenu za nejlepší přírodní potravinu 1992 WHO - světová zdravotnická organizace označila Spirulinu zdravou potravinou 21. století 14

17 Alfalfa Vojtěška Je Potravina S Nejvyššími Nutričními Hodnotami. Choline - Velmi důležitá při kontrole tuků a cholesterolu v těle, zabraňuje hromadění tuku v játrech, usnadňuje pohyb tuku v buňkách, přispívá ke správné funkci ledvin, jater a žlučového měchýře, důležitá pro funkci nervové soustavy, přispívá ke zlepšení paměti. L-canavarine - Bezproteinová aminokyselina, obsažena v listech a kořenech vojtěšky. Výzkumy prokázaly, že má protivirové vlastnosti a efektivně působí při leukémii a v boji s nádorovými buňkami. Je to jedna z nejlepších zdrojů nerozpustné vlákniny a je využívána jako aktivní přísada v mnoha vlákninových doplňcích stravy. V Číně používají Alfalfu od 16. století k léčbě ledvinových kamenů a ke zmírnění otoků. Studie dokazují, že Alfalfa zabraňuje množení viru jako je herpes simplex. 15

18 Pšenice Obsahuje Pouze Kalorií V Jedné Čajové Lžičce. Neobsahuje Tuk A Cholesterol. Obsahuje Téměř Gram Proteinu Na Čajovou Lžičku A Zahrnuje Všech 8 Aminokyselin. Obsahuje vitamíny A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, E a K. Čajová lžička pšenice obsahuje okolo 15 mg vápníku, 8 mcg lodinu, 3,5 mcg selenu, 870 mcg železna, 62 mcg zinku a mnoho dalších minerálů. Pšenice obsahuje speciální složky, které jsou velmi cenné. A to jsou: P4D1 - má obdobný význam jako antioxidanty, zmírňuje záněty, pomáhá při infarktu a rakovině. Super Oxid Dismutáza (SOD) - protirakovinotvorný. Mukopolysacharidy - kombinace jednoduchých cukrů, důležité ke stimulaci obnovy buněk. Chlorophyl - má antikarcinogenní účinky jako žádná jiná potravina nebo lék. Studie dokazují, že pomáhá redukovat vstřebávání různých karcinogenů (Zeigler, 1995). Posiluje buňky, detoxikuje játra a krevní řečiště, chemicky neutralizuje negativní vlivy životního prostředí. Absensic - protirakovinotvorná aminokyselina. 16

19 Ječmen Pomáhá růstu, obnově tkání a celkově se cítit zdravě. Odborníci ho označují jako nejdostupnější dokonalou potravinu. Obsahuje vysoký obsah chlorofylu, flavonoidů, karotenoidů, enzymů, všech základních aminokyselin, dále vápník, železo, hořčík, fosfor, měď, mangan, zinek, vitamín B1, B2, B6, B12, C, E, kyselinu listovou a pantothenovou kyselinu. Flavonoidy jsou důležité pro ochranu krevních cév a kapilár. Zvyšují využití vitamínu C. Karotenoidy jsou antioxidanty, které chrání buňky proti účinkům volných radikálů. Pomáhají omlazovat tělo růstem nových zdravých buněk a brání růstu nezdravých buněk. Glukany snižují hladinu cholesterolu. Kyselina listová, která je nutná pro vytváření energie v těle, je také označována jako mozková potravina. Zelený ječmen obsahuje 30 krát více vitamínu B1 než mléko, 5 krát více železa než špenát a 7 krát více vitamínu C než pomeranče. 17

20 Organické potraviny Zdravější jídlo Nemoci lidského těla jsou často způsobeny špatnými jídelními návyky. Současná strava je překyselená a s přemírou masa. Navíc jídlo, které jíme každý den, obsahuje plno umělých přísad, barviv, pesticidů a konzervačních látek. Výsledkem je hromadění toxinů v těle. Toxiny náš organizmus oslabují. Jsme náchylnější k nemocem. Organické jídlo může pomoci tento problém řešit. Co je organické jídlo? Organické potraviny jsou vyráběny bez přítomnosti pesticidů, umělých hnojiv, růstových hormonů, antibiotik, umělých přísad, barviv, ionizujícího záření a nejsou geneticky upravovány. Co je organické hospodaření? Organické hospodaření je založeno na ekologických praktikách, jako je biologická kontrola nad škůdci, kompostování a pěstování na půdě, která nebyla zasažena toxickými látkami minimálně tři roky. 18

21 Proč konzumovat organické potraviny? 1. Obsahují více živin Srovnání organické a neorganické potravy Zelenina Množství ve 100 gramech sušiny Minerály Fosfor Vápník Hořčík Draslík Sodík Bór Mangan Železo Měď Fazole Organické Neorganické Zelí Organické Neorganické Hlávkový salát Organické Neorganické Rajče Organické Neorganické Špenát Organické Neorganické

22 Proč konzumovat organické potraviny? 2. Neobsahují umělé přísady Organické potraviny neobsahují umělé potravinářské přísady, které mohou způsobovat zdravotní problémy jako nemoci srdce, osteoporózu, migrénu a hyperaktivitu. Většinu zakázaných přísad tvoří ztužené tuky a umělá sladidla. 3. Pěstování bez použití pesticidů Při běžném hospodaření se používá přes 400 chemických pesticidů. Známky těchto látek jsou často přítomné v potravinách. Vláda Velké Británie potvrdila vysoký stupeň zbytků pesticidů v neorganických potravinách, a to v dětském jídle, špenátu, sušeném ovoci, pečivu, jablkách, celeru a výrobcích z brambor. 4. Geneticky neupravené plodiny Normy pro výrobu organických potravin nepovolují používání geneticky upravovaných plodin a přísad. 5. Absence antibiotik při hospodaření Roste znepokojení ohledně používání antibiotik na zvířecích farmách a možném efektu na lidské populaci. 6. Ekofarmy a ochrana životního prostředí Chov zvířat a pěstování plodin v souladu s přírodou vede k nižšímu znečištění životního prostředí. Výsledkem je méně pesticidů, oxidu uhličitého (příčina globálního oteplování) a nebezpečného odpadu. 7. Chutnější potraviny Mnoho lidí preferuje organické jídlo, protože lépe chutná. 8. Žádné ozařování 20

23 Reakce, Které Mohou Nastat Po Užívání Spirograssu Reakce Chřipka nebo střední nachlazení Nervozita, nespavost Zvýšení tělesné hmotnosti Pravděpodobná příčina Bílkoviny ve Spirulině a ostatní živiny aktivují tělo, aby se vyhřívalo, což způsobuje zvýšenou tělesnou teplotu a tvorbu nových buněk. Nadměrný tuk je spalován a přeměněn na energii. Okysličení těla u podvyživených osob vede k růstu svalové hmoty, zatímco u osob s nadváhou dochází ke hromadění tekutin v těle (edema). To jsou příznaky nemocných ledvin. Černá nebo zelená stolice Nahromaděné zbytky v tlustém střevě budou vyloučeny. Jestliže stolice zůstává stále zelená i po určitém čase, je to díky zelenému pigmentu Spirograssu. Plynatost, bolest na hrudníku Zesílená bolest okolo postižené oblasti Nevolnost, průjem, zácpa, škytavka Špatná funkce trávicího ústrojí, nadýmání. Žaludeční a dvanácterníkové vředy, revma, nadbytek kyseliny močové, migréna. Špatné trávení, hepatitida, překyselení žaludku. Také můžeme nalézt u podvyživených lidí a u jednotlivců, kteří velmi často drží dietu. Svědění, kožní vyrážka, pocení Nachlazení, chřipka, bolest v krku Výsledek detoxikačního procesu, přecitlivělost nebo zvýšená jaterní funkce. Výsledek šíření virů a bakterií po celém těle. 21

24 Reakce, Které Mohou Nastat Po Užívání Spirograssu Reakce Závrať a hladovění Dočasná nepravidelná menstruace Tupá bolest končetin Dýchací potíže Mírně oteklý obličej a nohy Mírné nosní krvácení Bolest a dráždění v konečníku, krvácení z konečníku Žádná reakce Pravděpodobná příčina Cukrovka a chudokrevnost. Hormonální nerovnováha. Překyselení organismu, moč je alkalická, selhání ledvin, dna. Dna, kyselina močová, astma, alergie. Špatná funkce ledvin. Anémie, zánět dutin, slabé a jemné krevní cévy. Hemoroidy, detoxikace, hromadění virů a bakterií. Dobrá tělesná kondice. 22

25 Test 1 Je váš organismus překyselený? Zkuste si náš test: Podle toho zda máte či nemáte příznaky uvedené níže, prosím, klikněte Ano nebo Ne. 1 Jste unavení, když ráno vstáváte? 2 Špatně večer usínáte? Trpíte insomnií? 3 Cítíte se celý den unavení? 4 Jste netrpěliví a ve stresu z nedokončené práce? 5 Jste emočně vypjatí a snadno se rozčílíte? 6 Míváte zácpu? 7 Jste náchylní ke kožním onemocněním? 8 Jste náchylní k nachlazení a chřipce? 9 Máte vysoký krevní tlak, nízký tlak nebo máte špatnou funkci jater? 10 Jste diabetik, máte problémy s ledvinami nebo dnou? 11 Máte bolesti hlavy, nohou, ramen nebo břicha? 12 Přibýváte na váze? 13 Trpíte žaludečními problémy nebo vředy? 14 Máte alergii nebo zácpu? 15 Trpíte astmatem, nespavostí, úzkostnými stavy? 16 Ztratili jste chuť k jídlu? 17 Krvácí vám dásně? 18 Máte infekci? 19 Máte rádi nápoje z plechovek? 20 Máte rádi maso a tučná jídla? 21 Pijete alkoholické nápoje? 22 Máte rádi sladkosti? 23 Jste kuřák? Ano Ne Vlastní Analýza 1-5 NE Gratulujeme! Vaše zdraví je uspokojující NE Vaše tělo začíná být překyseleno hlídejte si vaši stravu NE Překyselení těla je vysoké. 23

26 Test 2 Jak se stravujete? A co cvičení? Vyberte Ano nebo Ne v každé otázce tak, abyste nejlépe popsali vaše zdravotní návyky. 1 Jíte minimálně 6 porcí chleba, cereálií, rýže, sušenek nebo jiného jídla vyrobeného z obilnin každý den? 2 Jíte celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb, ovesná kaše nebo hnědá rýže? 3 Jíte dva a více druhů ovoce nebo pijete ovocné džusy každý den? 4 Jíte 3 nebo více různých druhů zeleniny každý den? 5 Jíte vařené fazole nebo hrách 3x týdně? 6 Jíte tmavě zelenou zeleninu jako je špenát 3x nebo vícekrát v týdnu? 7 Jíte 2 porce libového hovězího masa, drůbeže bez kůže, ryb nebo fazolí každý den? 8 Pijete minimálně 2 sklenice odtučněného mléka, jíte jogurty nebo sýry každý den? 9 Omezujete množství tuku a oleje nebo používáte nízkotučné alternativy při vaření? 10 Cvičíte minut (chůze, jízda na kole, plavání) 3x nebo vícekrát týdně? Ano Ne Pokud jste odpověděli Ano 6x a více: Gratulujeme! Žijete zdravě. 4-5x: Poškozujete si své zdraví. 3x a níže: Varování! Žijete nezdravě. 24

27

28 CZECH