Jak být fit v těhotenství

Transkript

1 Jak být fit v těhotenství

2 2008 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši Praha, Czech Republic Tato kniha podléhá autorským právům společnosti MindSoft s. r. o. a její šíření či reprodukování jakékoliv podobě je zakázáno. Zejména její šíření elektronicky, v tištěné podobě, nebo jakýmkoliv jiným způsobem. Tuto knihu není možné dále prodávat a tím porušovat autorská práva pod pokutou Kč. V případě zájmu o publikování i části knihy kontaktujte společnost MindSoft na info@mindsoft.cz.

3 Úvod Nedočkavě čekáte na výsledek těhotenského testu. Několik minut napětí a je to tady. Těhotenský test je pozitivní. Prožíváte první ze šťastných okamžiků těhotenství, ale před vámi je ještě dlouhá cesta plná takto silných zážitků. První fotka, první pohyby vašeho děťátka a na konci té dlouhé cesty, zvané těhotenství, vás čeká nezapomenutelný zážitek. Poprvé budete moci spatřit a dotýkat se toho krásného tvorečka, kterého prozatím nosíte pod srdcem. Těhotenství je krásné, ale také velmi náročné období každé ženy. Vaše tělo se mění a přizpůsobuje se potřebám vašeho miminka. Ne nadarmo byly od pradávna těhotné ženy chráněné a opečovávané. Vlivem hormonů jsou těhulky mnohem citlivější. Pokud jste do této doby s chladný nadhledem sledovala romantickou srdcervoucí zápletku filmu, může se vám stát, že vy, praktická žena se smyslem pro realitu, se vlivem těhotenských hormonů přistihnete, jak se vám po tváři koulí krokodýlí slzy. A to nemluvím o těch, od přírody citlivějších nastávajících maminkách, které zaslzí i nad šťastným koncem pohádky pro děti. Těhotenství je zkrátka hormonální bouře. Abyste touto bouří propluly optimisticky naladěné až k porodu, připravili jsme pro vás průvodce, který vás provede do přístavu zvaného porod.

4 Čeho se v těhotenství vyvarovat Po nadšeném jásotu nad pozitivním těhotenským testem vás čeká návštěva gynekologa, který vaše těhotenství potvrdí. Z lékařské ordinace doslova odlétáte na svém obláčku představ, jaké to bude být maminkou. S euforií přijde i první trocha strachu, aby vše dopadlo dobře a vy i miminko jste byly zdravé. Pokud jste se na těhotenství důkladně nepřipravila ještě před početím, je nejvyšší čas zamyslet se nad svým životním stylem. První týdny jsou ve vývoji plodu nejdůležitější. Myslete na zdraví vašeho miminka a vyhněte se všem negativním vlivům, které by ho mohly ohrozit: Alkoholu, tabáku a drogám se vyhněte obrovským obloukem. (Pokud jste teď propadla totální panice, že jste popíjela na dámské jízdě, protože jste ještě neměla o svém těhotenství ani tušení, nezoufejte. Jednorázové pití alkoholu vašemu miminku pravděpodobně neuškodilo.) Neužívejte žádné léky bez porady se svým lékařem. Vyhněte se chemickým látkám, jako jsou barvy, ředidla atd. Absolvovat byste neměla ani rentgenové vyšetření. Těhotenství není nemoc Existuje spousta budoucích maminek, které s potvrzením těhotenství zavrhnou veškerou aktivitu a z obavy o miminko opouštějí zaměstnání a ukládají se k devíti měsíčnímu těhotenskému spánku. Samozřejmě

5 maminkám s rizikovým těhotenství bohužel nic jiného nezbývá, ale jistě vám každá potvrdí, že těhotenství vleže není nic příjemného. Takže probíhá-li vaše těhotenství normálně, není nutné, abyste se vyhýbala většině aktivit, kterým jste se doposud věnovala. V těhotenství se můžete dál věnovat vhodnému cvičení nebo sportu, neboť pohyb prospěje vám i vašemu nenarozenému miminku. Vhodné aerobní sporty Věnujte se v těhotenství aerobním sportům a trénujte pravidelně svou fyzickou kondici. Porod je totiž stejně namáhavý jako vrcholný sportovní výkon na olympiádě, a na ten sportovci trénují rozhodně mnohem déle než devět měsíců, které trvá těhotenství. Věřte, že dobrá fyzická kondice vám u porodu pomůže, a vy ho potom zvládnete mnohem snadněji. Navíc sportem tělo vyplavuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, které vám zlepší náladu, a psychická pohoda je pro vaše miminko stejně důležitá jako získání fyzické kondice. Chůze Chůze je bezvadnou aktivitou, kterou můžete snadno přizpůsobit své fyzické kondici a časovým možnostem. Chůze posílí váš kardiovaskulární systém, rozproudí a okysličí krev a vaše krev přece zásobuje kyslíkem nejen vaše tělo, ale i tělo nenarozeného miminka. Nasaďte si sluchátka

6 s nějakou rytmickou hudbou, obujte si pohodlné boty a vydejte se na dlouhou procházku. Můžete si cestou představovat, jaké to bude, až po téhle stezce budete tlačit kočárek se svým pokladem. Nebo si to rovnou vyzkoušejte nanečisto. Vyjděte si s kamarádkou, která už miminko doma má a v procházení je určitě přebornicí na dlouhé tratě, protože miminka drncání v kočárku prostě milují. Nemáte-li chuť se procházet, protože vaše bříško už dosáhlo rozměrů nadměrného nákladu a vaše chůze připomíná chůzi cirkusového tučňáka, zkuste aerobní cvičení ve vodě... Aqua aerobic pro těhotné Jak již název napovídá, jedná se o druh aerobiku, který se cvičí ve vodě s použitím posilovacích pomůcek, využívající odporu vody. Tento druh aerobiku je těhulkám šitý přímo na míru. Od normálního aqua aerobiku se liší svojí náročností a skladba cviků je také přizpůsobena nastávající maminkám. Na cvičení ve vodě je skvělé, že váha vašeho bříška je nadnášena, a vy můžete cvičit, aniž byste zatěžovala klouby. Voda mírní také dopady, takže hopsání ve vodě je pro vaše miminko absolutně bezpečné. Ale především je to legrace. Představte si sbor poskakujících pupkatých akvabel, a hned máte lepší náladu. Navíc se dostanete mezi ostatní těhulky a ve sprše můžete probrat všechny radosti i strasti těhotenství.

7 Plavání Stejně jako aqua aerobik je plavání pro budoucí maminky velmi vhodným sportem. Plaváním si protáhnete a posílíte svaly celého těla. Budete-li plavat v tempu, posílíte si plíce a natrénujete si dýchání k porodu. Plavání je také jistě dostupnější aktivitou ve vodě než hodiny aqua aerobiku. Pro zpestření zařaďte k plavání ještě některé posilovací cviky a dechová cvičení, a porod pro vás bude z hlediska fyzické námahy procházkou růžovým sadem. Dechová cvičení ve vodě Zhluboka se nadechněte a pomalu začněte vydýchávat do vody. Počítejte si do desíti. Po celou dobu počítání byste měla vydržet vydýchávat do vody. Zpočátku to není jednoduché, ale pravidelným tréninkem se budete zlepšovat. Přeplavte bazén stylem prsa a soustřeďte se na dlouhé pravidelné dýchání. Posilování ve vodě Jízda na kole Otočte se zády k okraji bazénu a chyťte se ho. Položte se na hladinu, abyste měla tělo v jedné přímce. Nyní začněte zvolna krčit a napínat nohy, jako byste jela na kole. Postupně začněte přidávat na tempu a zase

8 zvolněte. Posílíte svaly nohou a při jízdě v tempu zase o něco více zlepšíte svou fyzičku. Kliky ve vodě Chyťte se okraje bazénu a položte se na hladinu. Nyní se bez pomoci nohou přitahujte jako při klasickém kliku. Uvolnění kyčlí Žabáček na stěně Chyťte se okraje bazénu. Co nejvíce se rozkročte a chodidla přitiskněte na stěnu bazénu. Přenášejte váhu z jedné strany na druhou. Tímto cvikem uvolníte kyčle, jejichž dobrá pohyblivost je pro porod důležitá. Kroužky Chyťte se jednou rukou okraje bazénu. Pokrčte vnější nohu. Opisujte kolenem velké kruhy. Opakujte cca 20x, poté se chyťte druhou rukou a procvičte opačnou nohu. Dalším obdobným cvičením je opisování kroužků, tentokrát nohu natáhněte a opisujte velké kruhy. Podřepy V mělké vodě se rozkročte a jděte do podřepu. V podřepu mírně několikrát zapérujte.

9 Další vhodná cvičení Břišní tanec Tento tanec již od pradávna v orientálních zemích tančily ženy při porodu. Tančení napomáhá jeho rychlejšímu průběhu. Kurzy břišních tanců se rozšířily i v naší republice a jejich dostupnost je velká. Navíc existují i speciální kurzy tohoto tance určené těhotným ženám. Zkuste touto zábavnou formou posílit svaly a naučit se i pár tanečních kreací na porodní sál. Jóga pro těhotné Věnovala jste se cvičení jógy před otěhotněním? Klidně v tom pokračujte, jen vynechejte některé náročné cviky. Pro ty maminky, které by rády cvičily, ale vyhovuje jim poklidnější tempo, je jóga tím pravým. Ale nemyslete si, že se jedná pouze o protahování. Jóga velmi efektivně posiluje svaly celého těla, i ty hluboké, o kterých jste doposud neměla ani tušení. A věřte, že po hodině jógy se o nich dozvíte. Mimo posílení a protažení svalů se při józe naučíte správně zacházet s dechem, a to je pro porod velkým přínosem. Zaujala vás právě jóga, ale s jejím cvičením nemáte žádnou zkušenost. Nevadí, existují kurzy jógy pro těhotné, a ty jsou určeny přesně vám. A ještě jednu velkou výhodu toto cvičení RELAXOVAT. přináší, naučí vás správně

10 Posilování Posílením svalů získáte sílu na namáhavou druhou dobu porodní, kdy budete muset k vypuzení miminka zapojit všechny svaly. Pánevní dno Pojem, který během těhotenství uslyšíte skloňovat snad ve všech pádech. Pánevní dno tvoří svaly, které ucítíte, když se pokusíte vtáhnout do těla svěrače (jako byste chtěla zadržet moč a stolici). Tyto svaly drží váhu vnitřních orgánů a v době těhotenství jsou zatíženy ještě o váhu plodu. Jejich pružnost je k porodu důležitá, neboť může předejít epiziotomii (nástřihu hráze) a ovládání pánevního dna celkově napomáhá snadnějšímu průběhu porodu. V neposlední řadě jsou posílené svaly pánevního dna prevencí inkontinence nejen po porodu, ale i v pozdějším věku. Cviky pánevního dna V leže na zemi, ruce i nohy jsou volně natažené, vtahujeme pánevní dno. Několik sekund držíme v napětí. Uvolňujeme dvojnásobně dlouhou dobu (tento cvik můžete provádět i ve stoje pokaždé, když si vzpomenete).

11 V leže na zemi pokrčte nohy, vtáhněte pánevní dno, zpevněte hýžďové svaly a pomalu zvedejte pánev vzhůru. Nahoře vydržte 5 sec. v napětí a pomalu pokládejte pánev zpět a pomalu uvolňujte svaly pánevního dna. Ruce a prsní svaly Opřete se o stěnu, vytočte lokty ven, dlaně směřují dovnitř. Provádějte kliky. Posaďte se. Sepněte dlaně a tlačte je proti sobě s následným uvolněním. Hýždě a boky Zanožování Vkleče zanožujeme střídavě levou a pravou pokrčenou nohu. Pozor na prohýbání v zádech. Zabírat musí pouze hýžďový sval.

12 Vzestupné unožování Vleže na podložce unožujeme nataženou nohu v dolní, střední a vysoké poloze. Protažení Jistě každá maminka potvrdí, že těhotenství je opravdu fyzická zátěž. S narůstajícím bříškem narůstají i bolesti zad. Zádové svaly jsou v době těhotenství nadmíru zatěžovány změnou těžiště těla. K uvolnění těchto svalů je důležité jejich protažení. Kočičí hřbet Vkleče prohneme a následně vyhrbíme záda.

13 Vkleče si sedneme na paty, paže položíme na zem a vytahujeme je co nejdále před sebe. Uvolnění bederní oblasti Vleže na zádech pokrčíme obě nohy a pokládáme je střídavě na jednu a druhou stranu. Hlavu pokládáme vždy na opačnou stranu.

14 Cvičení na fitballu Fitball (velký gymnastický míč) je pro těhotné nepostradatelnou pomůckou. Slouží k uvolnění v první době porodní, a proto se stal součástí vybavení většiny porodnic. Kromě pomoci u porodu je výborným společníkem i v době těhotenství, a to nejen k uvolnění zad, ale i jako posilovací prvek. Investujte do jeho pořízení a určitě najde uplatnění i po porodu nejen k navrácení kondice, ale i například ke cvičení s miminkem. Protažení Úklony V sedu na fitballu upažte obě ruce a pomalým pohybem uklánějte trup střídavě k jedné a druhé ruce. Natažená ruka, k níž se neukláníte, opisuje půlkruh směrem úklonu. Vytahování V sedu na fitballu upažte obě ruce a jednou a druhou rukou. vytahujte se z pasu střídavě za Uvolněné bederní páteře Sedněte si na fitball a vychylujte pánev do stran.

15 Kroužky pánví Sedněte si na fitball. Opisujte boky kroužky na jednu a druhou stranu. Podsazování pánve Opět vsedě na fitballu podsazujte co nejvíce pánev. Pánevní dno Vsedě na míči roztáhněte nohy. Vtáhněte svaly pánevního dna a zároveň tlačte vnitřní stranu stehen do balonu. Dolní část těla Vleže na zádech dejte fitball mezi pokrčená kolena. Střídavě tiskněte kolena do balonu a povolujte. Vsedě se opřete zády o stěnu, fitball si vložte mezi kotníky, střídavě tlačte kotníky do balonu a zase povolte. Cítíte, jak vám zabírají vnitřní strany stehen? Aerobní cvičení v klidu domova Nechcete se potit s bříškem na veřejnosti? Posilovna je daleko nebo je pro vás příjemnější cvičit při sledování svého oblíbeného pořadu? Představíme vám několik strojů simulující různý pohyb. Tyto stroje si můžete pořídit domů a cvičit pokaždé, když máte chuť.

16 Rotoped jízda na statickém kole určitě nadchne maminky holdující cyklistice, kterou by si měly v těhotenství odříci. Jízda po nerovném terénu plná otřesů není totiž pro vás bezpečným sportem. Navíc je zde hrozba pádu. Tomu všemu se dá jízdou na rotopedu předejít při stejném efektu jako na normálním kole. Akorát tu jízdu do kopce si můžete nastavovat dle libosti. Výhody: Při jízdě na rotopedu rozproudíte krev a posílíte dolní část těla, stehna, lýtka a zadeček. Stepper chcete udělat něco pro svou kondici a chůzi do schodů volíte raději než výtah. V tom případě je tento stroj určený právě vám. Tento stroj totiž nahrazuje přesně tento pohyb. Stepper vám posílí dolní část těla a stejně jako ostatní aerobní sporty zlepší vaši kondici, zvýší objem plic a trénované plíce vám u porodu velmi pomůžou. Výhody: Posílení svalů horní (při zapojení paží) i dolní (hýždě, stehna lýtka) části těla. Magnetický eliptical cvičení na tomto stroji je pro všechny milovnice klasického běhu i běžkaření. Stejně jako u předchozích strojů se dá nastavit obtížnost imitující běh v terénu, ale bez negativních otřesů. Tento stroj posílí svaly celého těla a celkově zlepší fyzickou kondici a běhat můžete v jakémkoli počasí.

17 Výhody: Všestranný stroj pro posílení svalů celého těla. Můžete zapojit pouze dolní část těla a přidržet se statických madel nebo posílit i ruce a zádové svaly pomocí pohyblivých madel. Nevhodné sporty Nevhodné sporty jsou všechny, při kterých dochází k otřesům nebo při nich může dojít ke střetu, ať už s osobou nebo jiným předmětem. Pokud si nejste jista, zda je pro vás vybraný sport vhodný, vždy se poraďte se svým lékařem. Níže jsou uvedeny některé ze sportů, které je lépe během těhotenství vynechat: - jízda na bruslích (i kolečkových) - volejbal - jízda na kole - squash - jízda na koni - kickbox aerobic - step aerobic - vysokohorská turistika - potápění - tenis

18 Zásady bezpečného cvičení Nikdy necvičte nalačno. V období těhotenství se nároky na potřebu energie zvyšují a vaše tělo k cvičení potřebuje energii doplnit, aby nemuselo čerpat z vašich zásob. V tomto období na žádný efekt hubnutí nepomýšlejte. Po každém cvičení protáhněte posilované svaly. Naslouchejte svému tělu. Nepřepínejte své síly, pokud se necítíte dobře nebo jste unavená, odložte cvičení na jindy. Doplňujte tekutiny během cvičení. Nepřehřejte se. Volte cviky vhodné v daném trimestru. Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud se objeví: Krev nebo tekutinu vytékající z vaší vagíny. Náhlá nebo silná břišní nebo vaginální bolest. Stahy, které trvají 30 minut po ukončení cvičení. Bolesti na hrudi. Bolest hlavy, která je velice silná nebo vůbec nepolevuje. Točí se vám hlava. Nejasné nebo zamlžené vidění.

19 Těhotenská nevolnost Říká se, že když máte nepochopitelné chutě, například na kyselé okurky zajídané polárkovým dortem, jste určitě těhotná. Podle těchto babských povídaček by si musela polovina žen v období před menstruací dělat těhotenský test, protože je tyto chutě přepadají. Naopak je hodně budoucích maminek, které na začátku těhotenství trpí těhotenskou nevolností a přesto, že se většinou nazývají ranní nevolnosti, je to spíš celodenní stav. Pokud patříte mezi ně a nejčastější vaše myšlenky jsou na to, jak neznečistit okolí návalem nevolnosti, na jídlo se nemůžete ani podívat a cítit nějakou do té doby oblíbenou omáčku je spíš trestem než požitekem, přinášíme vám několik rad, jak zmírnit tyto obtíže. 1) Připravte si k posteli nějakou lehkou snídani a snězte ji ještě v posteli. Ideální příležitost pro budoucího tatínka, aby vám alespoň v tomto období nosil snídani do postele. 2) Jezte malé porce, zabráníte poklesu hladiny cukru, která je jednou z příčin nevolnosti. 3) Hodně se procházejte na čerstvém vzduchu. Uvidíte, že na čerstvém vzduchu nevolnost rychle ustoupí. 4) Pijte, při zvracení dochází ke ztrátě tekutin, které je potřeba doplnit, abyste nebyla dehydrovaná. Při pocitu, že máte žaludek na vodě, pijte po malých doušcích, například bylinkový čaj. 5) Cucejte lízátko. Zní to bláznivě, když se vám zvedá žaludek i při čištění zubů, ale vyrábí se lízátka, která jsou přímo proti

20 těhotenským nevolnostem. Obsahují zázvor, jehož účinky proti nevolnosti jsou známé. 6) Odpočívejte a regenerujte své síly. Pusťte si příjemnou hudbu, zapalte si svíčku a myslete na něco hezkého. 7) Myslete optimisticky. Nevolnosti většinou trvají jen první tři měsíce. Péče o tělo Předejděte striím Strie neboli pajivézky vznikají rychlým nárůstem hmotnosti. Prasklinky na kůži se tak většinou objeví na místech, která se v těhotenství výrazně zvětšují, tedy především břicho, prsa a boky. Abyste se těmto neestetickým prasklinkám vyhnula, hlídejte si v těhotenství váhu. NEdržte žádné diety. K udržení optimálního váhového přírůstku stačí dodržovat zásady zdravé výživy. Dodejte své pokožce vláčnost. Promazávejte namáhanou pokožku speciálními krémy nebo oleji určenými těhotným ženám. Je však možné, že i přes veškerou snahu vaše kůže popraská, neboť hodně záleží i na genetické dispozici. Nezoufejte, nevzhledné červené čárky časem vyblednou a již nebudou tak nápadné, i když už vám jako památka na toto krásné období zůstanou.

21 Péče o prsa Prsa se již během těhotenství zvětšují vlivem zvětšujících se mléčných žláz, které se připravují na kojení. Zvětšující se prsa těžknou a mění svůj vzhled. Pro udržení hezkého poprsí jim musíte věnovat dostatek péče. Volba vhodné podprsenky je důležitou součástí této péče. Máte-li větší prsa, noste podprsenku i v noci. To platí i v době kojení, kdy se vám prsa ještě více nalijí. Výběrem vhodné podprsenky zajistíte pro svá prsa podporu. Kojící podprsenky vybírejte až v posledních týdnech těhotenství, kdy již bude obvod hrudníku i prsou přibližně odpovídat i poporodnímu stavu. Při brzkém nákupu by se mohlo stát, že by vás podprsenka tlačila. Mažte. Denně promazávejte prsa pěstícími krémy, zajistíte pružnost pokožky a předejdete tvorbě strií. Posilujte. Posilováním prsních svalů předejdete jejich ochabnutí a v době kojení podpoříte i tvorbu mléka. Otužujte je. Sprchováním střídavě teplou a studenou vodou prokrvíte tkáně a získáte pružnější pokožku. Péče o pleť Vlivem hormonů je možné, že dojde k dočasnému zhoršení pokožky. Pokožka je sušší a mohou se objevit i nepěkné pupínky, kvůli kterým jste se trápila naposledy v pubertě. Těhotenství vám zkrátka namíchalo koktejl hormonů ovlivňující nejen vaši psychiku, ale i vzhled. Není to příjemné,

22 naštěstí však pomíjivé. Je tedy nutná zvýšená péče. Na druhou stranu, nejlepší možností je svěřit svou pleť do rukou profesionálů. Návštěva kosmetického salonu nezlepší totiž pouze vaši pleť, ale je i příjemnou relaxací. Pigmentace a pihy Hormony naše tělo nenechají na pokoji a jak již víte, ovlivňují prostě každý jeho centimetr. Díky nim je naše kůže náchylná k tvorbě pigmentových skvrn a měnit se může i tvar a velikost pih, dokonce se mohou objevit i nové. Vyhýbejte se proto pobytu na sluníčku, které by mohlo vše ještě zhoršit. Objevit se může také pigmentová čára uprostřed bříška. Je to tzv. linea negra a i ta po porodu zmizí. Nožky nahoru Nohy nesou váhu celého těla a v těhotenství vaše hmotnost ještě vzroste, a tak si důkladnou péči zaslouží. Každou možnou chvilku si dejte nohy nahoru. Umožníte jejich lepší prokrvení a předejdete vzniku křečových žil. S pedikúrou i odstraňováním chloupků je to s rostoucím bříškem stále složitější. Přenechejte tuto péči odborníkům. Otoky nohou jsou dalším nepříjemným zpestřením těhotenství. Kromě zvýšené polohy nohou je lékem na otoky sprchování studenou vodou nebo vlažná bylinková lázeň. Dopřát byste jim měla i pravidelnou masáž. Masáž plosek nohou zvládne i váš partner a uvidíte, jak se budete cítit odpočatá, spokojená a vaše dobrá nálada prospěje i miminku, které si bude také spokojeně vrnět.

23 Preventivní kontrola u zubního lékaře Jednou ročně byste měla absolvovat preventivní prohlídku u zubního lékaře. Většina lidí si dobrovolné posezení na zubařském křesle raději vyhne. Před plánovaným těhotenstvím by však preventivní prohlídka měla být samozřejmostí. A v době těhotenství je dokonce povinností. Stejně, jako ostatní části těla, jsou zasaženy těhotenskými změnami i zuby a dásně. Krvácení dásní lze mírnit vyplachováním odvarem z heřmánku. Dostatečný přísun vápníku zabezpečí zdraví vašich zubů. Dopřejte si masáž Masáž začíná v dnešní době patřit k relaxaci spousty žen. V těhotenství je masáž jako pohlazení po duši vaši i vašeho miminka. Masáž uvolní ztuhlé svaly vašeho těhotenstvím namáhaného těla. Odstraní bolesti zad, uleví vašim nohám a příjemně naladí vaši mysl. Pozor, ale není masáž jako masáž. V době těhotenství je nutné absolvovat pouze speciální těhotenskou masáž. Těhotenská masáž se zaměřuje více na partie zatěžované váhou bříška a naopak některé partie je nutné vynechat, aby nedošlo k předčasnému porodu. Buďte v pohodě Psychická pohoda je v těhotenství stejně důležitá jako zdravá strava nebo cvičení. Vaše nenarozené děťátko vnímá všechny emoce skrze vás. Jste-li ve stresu, je ve stresu i vaše miminko. Jste-li spokojená, dobře se cítí i vaše miminko.

24 Snažte se myslet pozitivně a nestresovat se. Teď si asi řeknete, že je to sice dobrá rada, ale jak se máte cítit v pohodě, když je vám tak špatně, že polovinu dne trávíte na záchodě a druhou polovinu jste tak unavená, že počítáte každou minutu do konce pracovní doby? A to nemluvím o tom, že špinavé prádlo se nezmění v čisté a bez vašeho přičinění, a to i přes důrazné domluvy, aby se to už naučilo, samo do skříně prostě nenaskáče. Jídlo, které vy nemůžete ani vidět, ale klidně si na něm pochutná váš partner, se taky samo neuvaří. Máte pravdu, ale těhotná budete jen párkrát v životě, zatím co prádlo a vaření je celoživotní starost. Takže poproste partnera, ať prádlo zaveze do nejbližší prádelny a cestou zpátky přiveze hotové jídlo, které teď není jen výsadou rychlého občerstvení, ale jídlo s sebou si můžete objednat i ve většině restaurací. Navíc existují donáškové služby, a to už si pak stačí vybrat, telefonicky objednat, a večeře je na stole. Zjednodušte si život. Přesto, že jste doposud byla výkonnější než agent 007, v těhotenství zvolněte. Jste nastávající maminkou a na prvním místě je zdraví nejen vaše, ale i vašeho drobečka. Nebojte se požádat o pomoc. Babičky natěšené na vnoučka jistě rády zaskočí při velkém úklidu, napečou na Vánoce či Velikonoce a postarají se i o vaše psychické rozptýlení vyprávěním veselých historek ze svého těhotenství. I v práci se nestyďte požádat o pomoc kolegy, když volná pracovní doba, kterou jste do té doby prodlužovala do pozdních večerních hodin, není již pro vás zvládnutelná. Spěte. Spaní se zvětšujícím bříškem je stále složitější a vy už nevíte, jak si lehnout. Vyzkoušejte kojící polštář. Tím si můžete podložit například nohu při poloze na boku a navíc ho jistě využijete při činnosti, kterou má již v názvu, kojení.

25 Naučte se relaxovat. Pusťte si příjemnou hudbu, zavřete oči a myslete na něco moc hezkého. Položte si ruce na bříško a v duchu si povídejte s miminkem schovaným v bříšku. Stačí dvacet minut a budete se cítit jako znovuzrozená. Těhotenství si zkrátka užijte a navíc je to jediná doba, kdy na vás budou brát všichni ohledy a můžete se bez výčitek věnovat sama sobě (i když ani to už není pravda, protože už vlastně sama nejste). Speciální kurzy pro těhotné Pokud chcete k porodu jít v dobré kondici a navíc informovaná, co vás čeká v jednotlivých měsících těhotenství, jak porod probíhá a získat odpovědi na vaše otázky, potom se přihlaste do těhotenského kurzu. Na tomto kurzu si zacvičíte a dozvíte se spoustu užitečných rad. Kurzy vedou vyškolení pracovníci, především porodní asistentky, které vás provedou těhotenstvím i přípravou na porod, a vyzkoušet si můžete i některé porodní pozice. Na kurzu se také seznámíte s ostatními maminkami, které vám poskytnou spoustu užitečných rad a můžete zde najít i kamarádku na procházky. Kurzy jsou rozděleny, dle doby trvání těhotenství, takže budete spolu s ostatními maminkami moci prožívat jednotlivé fáze těhotenství, prohlížet si ultrazvukové fotky vašich rostoucích miminek a svěřit se starostmi, které těhotenství přináší. O bolesti zad, nemožnosti najít správnou polohu na spaní nebo oteklých nohách si zde jistě popovídáte lépe než s vaším partnerem, který je vám sice oporou, ale nemá ani zdání, co vše těhotná žena prožívá. Předporodní kurzy pořádají i porodnice. Stačí se informovat ve vámi vybrané porodnici, jaký charakter jejich kurzy mají. Většina porodnic organizuje spíše informativní kurzy, které trvají několik hodin, a jejich úkolem je informovat rodičku o praktických věcech, např. kolem přípravy k porodu (oholení, klystýr), ukázka porodního sálu nebo se zde dozvíte, co je dobré mít zabaleno s sebou, až se vydáte do nemocnice.

26 NAŠE DALŠÍ PRODUKTY: Porod na Videu DVD Připravte se na porod a objednejte si DVD Porod na videu nebo si stáhněte ukázku za SMS. Autentické ukázky porodu klasického, alternativního i ve vodě. Jako bonus obdržíte dvě elektronické knihy. F I T P O R O D Fit Porod zdravé čtení před i po porodu Buďte fit před i po porodu. Přečtěte si tipy a články týkající se těhotenství, porodu, mateřství, dětí, kojení i kočárků. Dostávejte zdarma jména dětí em. Podívejte se na ukázky porodu na videu. Stáhněte si zajímavé e-knihy. Diskutujte s ostatními maminkami v živé diskusi. Týdenní tipy na jména dětí Nevíte jak se bude vaše dítě jmenovat? Poradíme vám originální jména dětí, vysvětlíme jejich původ i význam a zašleme vám je každý týden em zdarma. E-kniha Osvědčené tipy jak otěhotnět Snažíte se o miminko dlouhou dobu a pořád se vám nedaří otěhotnět? Hledáte vyzkoušené tipy od jiných žen, které vám zaručeně dopomohou k miminku? Máme pro vás vyzkoušené tipy jak otěhotnět od žen z celého světa! E-kniha Největší porodní průšvihy a jak se jim vyhnout Poznejte typické komplikace před odjezdem do nemocnice. Zjistěte, co vám lékaři musí před porodem poskytnout. Pochopte pohyby vašeho dítěte. Naučte se rozeznat největší porodní průšvihy pomocí naší e-knihy.

27 E-kniha Příznaky těhotenství Kladete si nejčastější otázku Jsem těhotná?, Jaké jsou vůbec první příznaky těhotenství?. Právě pro Vás, jsme připravili knihu Příznaky těhotenství, kde naleznete řadu vůbec prvních příznaků těhotenství. E-kniha Umělé oplodnění Připravili jsme pro Vás podrobného průvodce umělým oplodněním. Zjistěte jaké jsou možnosti umělého oplodnění a co to vlastně umělé oplodnění je. Kromě seznamu největších center v České republice zde naleznete i ceny jednotlivých úkonů během umělého oplodnění plus slovníček pojmů, které se Vám bude hodit při rozhovoru s lékařem. E-kniha Obrázkový průvodce těhotenstvím Zjistěte, co všechno vaše dítě ještě v bříšku vnímá, jak se bude vaše tělo měnit nebo co je pro vás v těhotenství dobré či naopak. Spolu s e- knihou obdržíte další dvě elektronické knihy zdarma jako bonus. E-kniha Dvojčata a vše kolem nich Čekáte dvojčata a chtěli byste se dozvědět o nich co nejvíce? Připravili jsme pro vás průvodce dvojčaty. Dozvíte se nejen jak se dvojčata vyvíjí, jak přichází na svět a jak o ně pečovat, ale poradíme Vám s technikou kojení dvojčat a mnohem více.

28 E-kniha Lékařská vyšetření v těhotenství Nedávno jste se dozvěděla, že čekáte miminko a teď nevíte co Vás čeká? Zjistěte jaké všechny lékařské prohlídky jsou nutné a bez jakých se můžete obejít. Připravte se na vyšetření, které Vás čekají během těhotenství. E-kniha Jak správně kojit Ebook - Jak zhubnout po porodu Konečně máte porod za sebou a chcete se dostat co nejdříve do formy? Chcete se opět cítit dobře po porodu? Nalezněte nejlepší a nejrychlejší pomoc při hubnutí po porodu. Staňte se pro Vašeho manžela opět přitažlivá a sexy. NAŠE DALŠÍ PRODUKTY Z OBLASTI OSOBNÍHO RŮSTU: Osobní poradenství v oblasti osobního rozvoje Nevíte si rady se svým partnerem a procházíte životní krizí? Zapracujte na sobě s námi zkušenými odborníky osobně! E-Kniha partnerských testů Chcete si toho svého otestovat a zjistit o něm vše co potřebujete vědět. Sestavili jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů! E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru Máte pocit, že vás partner podvádí, ale nejste si jistá? Pomůžeme vám to zjistit a ukončíme vaše trápení.

29 E-kniha 101 romantických tipů Užijte si více romantiky a stáhněte si naší e-knihu romantických tipů. Dostanete tipy na dárky pro partnera, doporučíme vám zajímavá romantická místa a také nápady na zpestření partnerského vztahu. Semináře osobního růstu Chcete se ještě více vzdělávat a dozvídat se zajímavé informace? Chcete si zvýšit vztahovou či finanční inteligenci? Pojďte se vzdělávat! Přijďte s námi strávit společný čas, podívejte se na naše semináře: Foto Mluví Objevte skryté vlastnosti sebe i svých blízkých. Nechte si posoudit fotografii odborníky na fyziognomii. Unikátní služba v ČR. STÁHNĚTE SI ZDARMA: Měsíčník ZDARMA Vydáváme měsíčník Furt v Pohodě, který obsahuje každý měsíc zajímavé články a tipy z oblasti partnerských vztahů, zdraví, práce a peněz. Zaregistrujte se k odběru ZDARMA zde: ové kurzy ZDARMA Zaregistrujte se do kurzu 5 tipů vztahů, kterým hrozí pád. dostávejte každý den em tipy a triky nebo si stáhněte zdarma CELOU KNIHU.