Jak se stravovat v těhotenství

Transkript

1 Jak se stravovat v těhotenství

2 2008 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši Praha, Czech Republic Tato kniha podléhá autorským právům společnosti MindSoft s. r. o. a její šíření či reprodukování jakékoliv podobě je zakázáno. Zejména její šíření elektronicky, v tištěné podobě, nebo jakýmkoliv jiným způsobem. Tuto knihu není možné dále prodávat a tím porušovat autorská práva pod pokutou Kč. V případě zájmu o publikování i části knihy kontaktujte společnost MindSoft na info@mindsoft.cz.

3 Jak se stravovat v těhotenství Všimla jste si někdy, že v reklamě na zdravou výživu často vystupují těhotné ženy? Firmy samozřejmě chtějí propagovat svůj výrobek, ale slova teď musím myslet na oba dva (někdy i tři) nejsou jen reklamním sloganem. Už zkrátka nejste sama. Roste ve vás nový život, a ten tvoreček je plně odkázán na vás. Zdravá a pestrá strava je pro vás i vaše očekávané miminko velmi důležitá. Veškerá výživa vašeho miminka je čerpána z vašeho těla, a pokud nebude jíst vyváženě, mohly by vašemu tělu některé živiny chybět, protože miminko si je z vašeho těla odčerpá. Pro všechny maminky, které s pozitivním těhotenským testem chtějí udělat něco pozitivního pro sebe a svého drobečka, máme stručný návod: Nejezte za dva. Rady našich babiček, kdy těhotná žena jedla i za nenarozené dítě, nejsou v dnešní době oprávněné. Je pravda, že těhotenství vyžaduje vyšší příjem energie, ale jíst za dva opravdu nemusíte. Rady našich babiček pramení z doby, kdy i těhotné ženy tvrdě pracovaly na poli a jejich nárok na energii byl mnohem vyšší než v době, kdy zaměstnání většiny lidí je sedavé. I když návštěva u vaší maminky nebo babičky bude připomínat spíše zámeckou hostinu než odpolední svačinu, mohlo by se stát, že tento těhotenský výkrm jim při poporodním zápasu s nadbytečnými kilogramy budete vyčítat.

4 Jezte častěji menší porce. Obzvláště v prvních a posledních měsících těhotenství vám rozdělení jídla na několik menších porcí pomůže se zažíváním. V prvních měsících díky pravidelnému příjmu energie udržíte optimální hladinu cukru v krvi, a můžete tím zmírnit těhotenské nevolnosti. V posledních měsících, kdy zvětšená děloha tlačí na vnitřní orgány, a tedy i na váš žaludek, vám ani jiný než tento způsob rozdělení stravy nezbývá, protože pocit plnosti se dostavuje již po malém množství snězeného jídla. Zařaďte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu. Jejich konzumace vám dodá spoustu důležitých vitamínu a stopových prvků. Zelenina (např. chřest, brokolice nebo hlávkový salát) obsahuje kyselinu listovou, která při užívání před otěhotněním a v průběhu těhotenství snižuje riziko vrozených vad plodu. Její příjem přirozenou cestou, konzumací zeleniny, je mnohem lepší, než ji brát v pilulkách. Mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku. A je to právě vápník, který je v těhotenství velmi žádaný při vývoji plodu. Určitě znáte tu frázi každé dítě stojí matku jeden zub. Tato fráze přesně vystihuje, co se děje v našem těle při nedostatku vápníku. Miminko vápník potřebuje, vždyť je to základní stavební jednotka kostí, a tak se nenechá ošidit. A tak si ho vezme tam, kde je ho dostatek. Kromě kostí jsou to i zuby a právě jejich odvápněním dochází k větší kazivosti v době těhotenství. Nepodceňujte tedy příjem vápníku, nejen ze strachu z návštěvy zubní

5 ordinace, ale i kvůli skryté hrozbě osteoporózy, která je velmi závažná. Celozrnné je lepší než bílé. Řeč je samozřejmě o pečivu a výrobkách z bílé mouky. Celozrnné pečivo je zdrojem vlákniny příznivě působící na peristaltiku střev a pomáhá předcházet zácpě, která je v těhotenství velmi častá. Jezte ryby. Rybí maso je zdrojem důležitých vitamínů a stopových prvků. Je hlavním zdrojem, např. jódu, nezbytného ke správnému fungování štítné žlázy. Jen se ještě před tím poraďte se svým lékařem, jaký druh ryby je pro Vás vhodný. Pijte, pijte, pijte. Správný pitný režim je důležitý po celý život. V těhotenství je ale nezbytný. Krev odvádí zplodiny vaše i vašeho děťátka do ledvin, které díky tomu musejí pracovat také za dva a potřebují dostatek tekutin ke správné funkci. Navíc nedostatek tekutin se projeví na hustotě krve, a ta potom proudí pomaleji i se zásobami kyslíku k vašemu malému tvorečkovi.

6 Vyhýbejte se: Tepelně neopracovaným výrobkům, nepasterizovaným mléčným výrobkům a zrajícím sýrům. Všechny tyto výrobky (např. lahůdkové saláty, měkké salámy, čerstvé sýry) mohou obsahovat nebezpečnou bakterii listeriozu, která by mohla způsobit poškození nebo úmrtí plodu. Syrovému masu. Pro všechny milovnice tatarského bifteku a sushi je to špatná zpráva, ale syrové maso může být zdrojem toxoplazmózy, která by stejně jako listerioza mohla ohrozit váš plod. Alkoholu. Troška šampaňského na přípitek neuškodí, ale také nikterak neprospěje a navíc ťuknout si můžete i dětským šampaňským, které je nealkoholické. Nadměrnému pití kávy a kofeinovým nápojům. Kofein zvyšuje srdeční akci vaši a samozřejmě i vašeho plodu. Slabá káva jednou za čas neuškodí. Patří-li šálek kávy spíše k vaší relaxaci než nutné vzpruze, zkuste kávu bez kofeinu nebo velmi zdravý kávovinový nápoj, který je stejně chutný. Byla jste vášnivou kafařkou, a teď při pohledu na kamarádku popíjející tento mok vás žádná neodbytná chuť nepronásleduje? Potvrzujete pouze zkušenost spousty budoucích maminek, že tělo si řekne, co je pro něj a vyvíjející se miminko dobré.

7 Přehnanému mlsání. Negativní dopad na vaši váhu, kterou je nutné i v těhotenství kontrolovat, je zřejmý. Navíc nadměrný přísun cukru je nepřítelem vápníku, který je v těhotenství moc potřebný. Velkému příjmu soli. Vyhněte se masným výrobkům a konzervačním látkám, které jsou zdrojem velkého množství soli. Nadměrná konzumace soli vede k nemocem cévního systému a zadržování vody. A především zadržování vody je v těhotenství hlavní příčinou oteklých nohou a rukou. Omezením soli můžete otoky zmírnit. NAŠE DALŠÍ PRODUKTY: Porod na Videu DVD Připravte se na porod a objednejte si DVD Porod na videu nebo si stáhněte ukázku za SMS. Autentické ukázky porodu klasického, alternativního i ve vodě. Jako bonus obdržíte dvě elektronické knihy. F I T P O R O D Fit Porod zdravé čtení před i po porodu Buďte fit před i po porodu. Přečtěte si tipy a články týkající se těhotenství, porodu, mateřství, dětí, kojení i kočárků. Dostávejte zdarma jména dětí em. Podívejte se na ukázky porodu na videu. Stáhněte si zajímavé e-knihy. Diskutujte s ostatními maminkami v živé diskusi. Týdenní tipy na jména dětí Nevíte jak se bude vaše dítě jmenovat? Poradíme vám originální jména dětí, vysvětlíme jejich původ i význam a zašleme vám je každý týden em zdarma.

8 E-kniha Osvědčené tipy jak otěhotnět Snažíte se o miminko dlouhou dobu a pořád se vám nedaří otěhotnět? Hledáte vyzkoušené tipy od jiných žen, které vám zaručeně dopomohou k miminku? Máme pro vás vyzkoušené tipy jak otěhotnět od žen z celého světa! E-kniha Největší porodní průšvihy a jak se jim vyhnout Poznejte typické komplikace před odjezdem do nemocnice. Zjistěte, co vám lékaři musí před porodem poskytnout. Pochopte pohyby vašeho dítěte. Naučte se rozeznat největší porodní průšvihy pomocí naší e-knihy. E-kniha Příznaky těhotenství Kladete si nejčastější otázku Jsem těhotná?, Jaké jsou vůbec první příznaky těhotenství?. Právě pro Vás, jsme připravili knihu Příznaky těhotenství, kde naleznete řadu vůbec prvních příznaků těhotenství. E-kniha Umělé oplodnění Připravili jsme pro Vás podrobného průvodce umělým oplodněním. Zjistěte jaké jsou možnosti umělého oplodnění a co to vlastně umělé oplodnění je. Kromě seznamu největších center v České republice zde naleznete i ceny jednotlivých úkonů během umělého oplodnění plus slovníček pojmů, které se Vám bude hodit při rozhovoru s lékařem.

9 E-kniha Obrázkový průvodce těhotenstvím Zjistěte, co všechno vaše dítě ještě v bříšku vnímá, jak se bude vaše tělo měnit nebo co je pro vás v těhotenství dobré či naopak. Spolu s e- knihou obdržíte další dvě elektronické knihy zdarma jako bonus. E-kniha Dvojčata a vše kolem nich Čekáte dvojčata a chtěli byste se dozvědět o nich co nejvíce? Připravili jsme pro vás průvodce dvojčaty. Dozvíte se nejen jak se dvojčata vyvíjí, jak přichází na svět a jak o ně pečovat, ale poradíme Vám s technikou kojení dvojčat a mnohem více. E-kniha Lékařská vyšetření v těhotenství Nedávno jste se dozvěděla, že čekáte miminko a teď nevíte co Vás čeká? Zjistěte jaké všechny lékařské prohlídky jsou nutné a bez jakých se můžete obejít. Připravte se na vyšetření, které Vás čekají během těhotenství. Ebook - Jak zhubnout po porodu Konečně máte porod za sebou a chcete se dostat co nejdříve do formy? Chcete se opět cítit dobře po porodu? Nalezněte nejlepší a nejrychlejší pomoc při hubnutí po porodu. Staňte se pro Vašeho manžela opět přitažlivá a sexy.

10 NAŠE DALŠÍ PRODUKTY Z OBLASTI OSOBNÍHO RŮSTU: Osobní poradenství v oblasti osobního rozvoje Nevíte si rady se svým partnerem a procházíte životní krizí? Zapracujte na sobě s námi zkušenými odborníky osobně! E-Kniha partnerských testů Chcete si toho svého otestovat a zjistit o něm vše co potřebujete vědět. Sestavili jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů! E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru Máte pocit, že vás partner podvádí, ale nejste si jistá? Pomůžeme vám to zjistit a ukončíme vaše trápení. E-kniha 101 romantických tipů Užijte si více romantiky a stáhněte si naší e-knihu romantických tipů. Dostanete tipy na dárky pro partnera, doporučíme vám zajímavá romantická místa a také nápady na zpestření partnerského vztahu. Semináře osobního růstu Chcete se ještě více vzdělávat a dozvídat se zajímavé informace? Chcete si zvýšit vztahovou či finanční inteligenci? Pojďte se vzdělávat! Přijďte s námi strávit společný čas, podívejte se na naše semináře:

11 Foto Mluví Objevte skryté vlastnosti sebe i svých blízkých. Nechte si posoudit fotografii odborníky na fyziognomii. Unikátní služba v ČR. STÁHNĚTE SI ZDARMA: Měsíčník ZDARMA Vydáváme měsíčník Furt v Pohodě, který obsahuje každý měsíc zajímavé články a tipy z oblasti partnerských vztahů, zdraví, práce a peněz. Zaregistrujte se k odběru ZDARMA zde: ové kurzy ZDARMA Zaregistrujte se do kurzu 5 tipů vztahů, kterým hrozí pád. dostávejte každý den em tipy a triky nebo si stáhněte zdarma CELOU KNIHU. Články o vztazích a osobním růstu ZDARMA Nemáte čas na kurz ani knížku? Tak prostě čtěte naše články.

12