Jak na mozek, aby fungoval aneb. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

HTML
DOWNLOAD

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Jak na mozek, aby fungoval aneb. PaedDr. Mgr. Hana Čechová"

Bedřich Jaroš
před 7 lety
Počet zobrazení:

1 Jak na mozek, aby fungoval aneb pohyb a myšlení PaedDr. Mgr. Hana Čechová

2 Mozek nám jasně říká: Hýbej se, běhej, cvič. neboť Vhodně strukturovaná pohybová aktivita jednoznačně zpomaluje proces stárnutí a zvyšuje kvalitu života

3 Osnova 1. Délka života 2. Co ovlivňuje dlouhověkost 3. Stárnutí a stáří 4. Deset důvodů, proč cvičení prospívá mozku 5. Co se děje v mozku 6. Neurorestart za 20 minut 7. Nezapomínejme na mozek, jinak on zapomene na nás

4 1/ Délka života Dnešní Ø délka života žen 81 let, mužů 75 let na přelomu stole4 cca o 10 let vyšší Maximální délka života člověka je let, někde 125 let a více Kombinace lékařských poznatků a správného životního stylu by mohla Ø délku života prodloužit až na 180 let Lidé se dožívali věku nad 100 let i dobách minulých (př. Antika) Lidský věk se v zásadě neprodlužuje zvyšuje se pravděpodobnost dožití vyššího věku tzv. střední neboli Ødélka života přibývá lidí, kteří se dožívají vysokého stáří Působí řada faktorů: a) prostředí(průmyslové oblasti, města x venkov ) b) stravaa její složení (podíl OZ, podíl NMK x tučná strava ) c) pohyb -fyzická kondice(utužování, udržování tělesné kondice) d)abusus = nadměrné užívání, zneužívání(kouření, alkohol, léky, kofein ) e) psychika = duševní stav

5 2/ Co ovlivňuje dlouhověkost Genetické vlivy (programované stárnutí a smrt) Délku života lze prodloužit, NE však za stanovenou hranici Nejefektivnější a nejdůležitější je tvorbu enzymů a hormonů, které: pomáhají asimilovat živiny dodávají buňkám energii, podporují činnost orgánů a detoxikaci chrání před volnými radikály Možnosti ovlivnění: kalorická restrikce (snížení množství stravy při zachování její biologické hodnoty, neboť organismus se nezaměřuje na zpracování a trávení, ale na využití a očistu) fyzická aktivita (obnova mitochondrií ve svalech, přirozené prokysličení organismu, aktivace mozku) složení stravy (podíl O + Z cca 0,5 kg/den nižší riziko diabetu, kardiovaskulárních chorob, nádorových onemocnění plic, úst, hltanu, střev )

6 3/ Stárnutí a stáří Stárnutíje obtížně definovatelný, nevratný, univerzální, druhově specifický biologický proces srůznou rychlostí postihuje všechny organy (ztrácejí svoji funkční rezervu) organismus se stává méně přizpůsobivý k měnícím se vnitřním i vnějším podmínkám, ztrácí adaptabilitu a selhává Stáříje zatíženo vyšší nemocností chronická onemocnění, zhoršování fyzické zdatnosti a soběstačnosti Hybný systém i mozek citlivě reagují na nedostatek pohybu úbytek svalové hmoty, přestavba kostní tkáně, změny v měkkých tkáních kolem kloubů, omezení rozsahu pohybu, nedostatečná výživa mozku Pohybmá u starších lidí mnohem vyšší význam než u mladších osob akkvitou lze komplikacím předejít, pozitivně ovlivnit průběh choroby Nečinnost urychluje degenerativní procesy tělesné i duševní

7 4/ Deset důvodů, proč cvičit 1. Vyšší rychlost zpracování informací 2. Bystřejší myšlení 3. Nižší riziko nástupu stařecké demence 4. Rychlejší tempo tvorby a růstu mozkových buněk 5. Snížení úbytku kognitivních schopnosti 6. Lepší opětovné vybavování informací 7. Rychlejší proces rozhodování 8. Vyšší schopnost koncentrace 9. Lepší schopnost zvládat více činností současně 10. Rychlejší a přesnější reakce

8 5/ Co se děje v mozku Tělesná cvičení vliv na srdeční, cévní a dechový systém, zrychlení průtoku krve, metabolismus apod. Mozek cvičení vnímá jako stres (pozitivní) jako ochranu uvolňuje protein (neurotropní faktor) BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor) BNDF má ochranný a obnovný účinek působí na neurony v CNS a periferním nervovém systému podporuje přežití stávajících neuronů podporuje růst a diferenciaci nových neuronů a synapsí v hipokampu, kůře mozkové a předním mozku zlepšení procesu učení se a paměti (dlouhodobá) vliv i na jiné orgány, např. sítnice, motorické neurony, ledviny, slinivka, prostata

9 6/ Neurorestartza 20 minut Senioři -výsledky kognitivních testů srovnatelné s výsledky o deset let mladší jedinci Pravidelné cvičení zlepšuje paměť, kvalitu spánku, schopnost učení, krátkodobé a následně i dlouhodobé paměti, snižuje hrozbu rozvoje stařecké demence, antidepresivní účinek Většinu zdravotních výhod způsobuje prvních 20 minut pravidelného aktivního pohybu Vhodné aktivity: chůze, Nordic Walking, kondiční a aerobní cvičení, jízda na kole, plavání, běžecké lyžování

11 7/ Nezapomínejme na mozek, jinak zapomene on na nás PL č

Podobné dokumenty

Pohybové aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Pohybové aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Pohybové aktivity dříve narozených PaedDr. Mgr. Hana Čechová OSNOVA 1. Délka života 2. Co ovlivňuje dlouhověkost 3. Stárnutí 4. Cvičení seniorů 5. Cíl cvičení 6. Pozitivní dopad cvičení 7. Vhodná cvičení