Jak se vyrovnat s úbytkem sil. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Jak se vyrovnat s úbytkem sil. PaedDr. Mgr. Hana Čechová"

Klára Blažková
před 4 lety
Počet zobrazení:

1 Jak se vyrovnat s úbytkem sil PaedDr. Mgr. Hana Čechová

2 Téměř sto let jsme byli přesvědčeni o tom, že nejvíce mozkových buněk má člověk v18 letech, kdy mu lze naměřit nejvyšší IQ a poté již jen nezadržitelně ubývají. Zkrátka někdy máme na svou paměť zbytečně vysoké nároky

Osvědčené triky 7. Osm kroků k zachování čilé paměti 8.

3 1. Všímejte si své paměti 2. Paměť a starší věk 3. Co způsobuje zapomínání 4. Problém naší doby 5. Co paměti škodí 6. Osvědčené triky 7. Osm kroků k zachování čilé paměti 8. Kdy není naše paměť v pořádku 9. Mozkový jogging a my Osnova hhttp://psychologie.cz

4 1/ Všímejte si své paměti Pečovat o paměť a udržovat mozek pokud možno v té nejlepší formě bychom měli v každém věku Děti a školní věk naučit se, jak si získané vědomosti dlouhodobě zapamatovat, vypěstovat návyky efektivního učení a práce se svou vnitřní pamětí Mezi lety období prevence = pravidelný trénink všech poznávacích funkcí, budovat poznávací (kognitivní) rezervu pro další život Co nejméně spoléhat na "externí paměť = technické pomůcky cvičit koncentraci, pozornost, umět odpočívat

5 2/ Paměť a starší věk Po 45 roce období aktivizace = schopnost rozvíjet intenzivnější činnosti Aktivizace zachovává duševní svěžest a přijatelně fungující paměť Věková omezení neplatí Aktivizace ve starším věku nemusí slábnout, pouze se může měnit Aktivizace se zhoršuje pasivitou, stereotypem, nedostatkem podnětů Střídat různé aktivity, společenský život, pohyb, životospráva

6 3/ Co způsobuje zapomínání Zapomenout můžeme jen to, co jsme si opravdu zapamatovali Mnohdy si nevzpomeneme, protože a) informace se do paměti vůbec nedostala nevěnovali jsme jí pozornost, vnímali jsme ji jen zčásti, neopakovali jsme si ji b) ze souvislostí vypadnou podstatná fakta Nejčastější příčiny zapomínání a) interference překrývání starších informací novými (zapomínáme jedno pro druhé) b) vyhasínání prosté zapomínání způsobené časem

7 4/ Problém dnešní doby Informační revoluce nárůst (nekontrolovatelný, neřiditelný) množství dat Informační krize obtíže s jejich zpracováním Informační smog jsme zahlceni zbytečnými informacemi Informační šum odesílatel i příjemce přikládají informaci jiný význam Odbornost víme vše o malém výseku skutečnosti (téměř nic)

8 5/ Co paměti škodí Stres a celková nepohoda Časová tíseň Tréma a nízká sebedůvěra Únava a nedostatek spánku Nedostatek podnětů Sociální izolace Alkohol, kouření Závislosti drogy, gamblerství Nemoci - Alzheimerova choroba, únavový syndrom, úrazy

9 6/ Osvědčené triky Univerzální návod neexistuje Každý má potřebu zlepšovat jinou složku paměti: a) nepamatujeme si jména a čísla b) špatná orientace v prostoru a čase c) neudržíme nit hovoru d) učení se cizím jazykům Nutné povědomí o vlastní metapaměti úroveň schopnosti a dovednosti adekvátně posoudit možnosti, kapacitu i funkce vlastní paměti Na praktických příkladech si ověřit vlastní chyby a snažit se je napravit

10 7/ Osm kroků k zachování čilé paměti RELAXACE napětí a stres jsou spojeny s výpadky paměti KONCENTRACE věnovat pozornost tomu, co si chceme zapamatovat SOUSTŘEDĚNÍ omezit rozptylování a vyrušování během učení ZPOMALENÍ časová Nseň podporuje nesoustředění ORGANIZACE důležité věci ukládat na určené, viditelné a snadno dostupné místo ZAPISOVÁNÍ zápisník nebo kalendář a důležité věci OPAKOVÁNÍ zlepšuje výbavnost (využijte při učení se novým věcem, seznamování se s lidmi ) VIZUALIZACE spojení vizuální představy s tím, co si chceme zapamatovat, usnadní pozdější vybavení

11 8/ Kdy je zapomínání podezřelé? Lehký stupeň zapomínání (mírná kognitivní porucha) běžná porucha, výrazně neovlivňuje normální život přibližně každý pátý člověk starší 65 let Problém může nastat: a) Je-li nápadné a jiné než u ostatních lidí podobného věku b) Komplikuje každodenní život c) Nastávají problémy s vyjadřováním, zhoršuje se racionální úsudek d) Určitou věc si nevybavíme ani po připomenutí e) Objevují se změny nálad a chování, ztráta iniciativy, soustavné ukládání věcí na nesprávné místo, časová i prostorová dezorientace atd

12 9/ Mozkový jogging a my Nové "sportovní odvětví založené na vědeckém podkladě Vychází z poznatku, že pravidelný trénink dokáže přimět mozek k vysokým výkonům v každém věku Systematický kognitivní trénink, který může být prospěšnou aktivitou v době studia, na vrcholu životní kariéry či v průběhu stárnutí

13 Přečtěte si, procvičte si

Podobné dokumenty

Zapomínáme, zapomínejme aneb. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Zapomínáme, zapomínejme aneb. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Zapomínáme, zapomínejme aneb Jak stárne mozek PaedDr. Mgr. Hana Čechová Každý někdy něco zapomeneme. Nejčastěji kam jsme položili brýle, klíče, peněženku A mnohdy si posteskneme: Lepší už to nebude, asi