Analýza vzniku a vývoje současného fitness programu CrossFit Bakalářská práce

Transkript

1 JIHOČESKÁ UNIVERZITA V ČESKÝCH BUDĚJOVICÍCH PEDAGOGICKÁ FAKULTA KATEDRA TĚLESNÉ VÝCHOVY A SPORTU Analýza vzniku a vývoje současného fitness programu CrossFit Bakalářská práce Autor práce: Hana Hlavatá Vedoucí práce: Mgr. Petr Požárek České Budějovice,

2 UNIVERSITY OF SOUTH BOHEMIA PEDAGOGICAL FACULTY DEPARTMENT OF SPORTS STUDIES Analysis of the formation and evolution of the contemporary fitness program CrossFit Graduation theses Author: Hana Hlavatá Supervisor: Mgr. Petr Požárek České Budějovice,

3 Bibliografická identifikace Název bakalářské práce: Analýza vzniku a vývoje současného fitness programu crossfit Jméno a příjmení autora: Hana Hlavatá Studijní obor: Tělesná výchova a sport Pracoviště: Katedra tělesné výchovy a sportu PF JU Vedoucí bakalářské práce: Mgr. Petr Požárek Rok obhajoby bakalářské práce: 2014 Abstrakt: Cílem této práce je ve všech směrech popsat a vysvětlit nový fitness program Reebok Crossfit Klíčová slova: Koncepce a filosofie CrossFit programu, CrossFit Games, CrossFit jako životní styl, komunita, vzpírání, atletika, gymnastika 3

4 Bibliographical identification Title of the graduation thesis: Analysis of the formation and evolution of the contemporary fitness program Crossfit Author s first name and surname: Hana Hlavatá Field of study: Physical education and sport Department: Department of Sports studies Supervisor: Mgr. Petr Požárek The year of presentation: 2014 Abstract: The aim of this work is to describe and explain the new fitness Reebok Crossfit program in all respects Keywords: Concept and philosophy of Crossfit program, CrossFit Games, CrossFit as a lifestyle, community, weightlifting, athletics, gymnastics 4

5 Prohlašuji, že jsem svoji bakalářskou práci vypracovala samostatně pouze s použitím pramenů a literatury uvedených v seznamu citované literatury. Prohlašuji, že v souladu s 47b zákona č. 111/1998 Sb. v platném znění souhlasím se zveřejněním své bakalářské práce, a to v nezkrácené podobě archivovaných Pedagogickou fakultou elektronickou cestou ve veřejně přístupné části databáze STAG provozované Jihočeskou univerzitou v Českých Budějovicích na jejích internetových stránkách, a to se zachováním mého autorského práva k odevzdanému textu této kvalifikační práce. Souhlasím dále s tím, aby toutéž elektronickou cestou byly v souladu s uvedeným ustanovením zákona č. 111/1998 Sb. zveřejněny posudky školitele a oponentů práce i záznam o průběhu a výsledku obhajoby kvalifikační práce. Rovněž souhlasím s porovnáním textu mé kvalifikační práce s databází kvalifikačních prací Theses.cz provozovanou Národním registrem vysokoškolských kvalifikačních prací a systémem na odhalování plagiátů. Podpis studenta Datum

6 Poděkování Touto cestou bych chtěla poděkovat mému trenérovi Miroslavu Skálovi. Dále děkuji také vedoucímu mé bakalářské práce, panu Mgr. Petru Požárkovi. 6

7 Obsah 1. Úvod Metodologie Cíl a úkoly práce Použité metody práce Rozbor literatury Analytická část práce CrossFit jako nová sportovní disciplína Charakteristika CrossFit programu Historie CrossFitu CrossFit jako značka Základní pojmy a terminologie CrossFitu CrossFit Girls CrossFit Hero (CrossFit hrdinové) Slovník cviků Sportovní pomůcky pro CrossFit Další výrazy Sporty, které tvoří CrossFit Vzpírání Gymnastika Atletika Kettlebell (KTB) CrossFit Games Osobnosti CrossFit Games Česká republika a CrossFit Závody a Česká republika Osobnosti České CrossFitové scény CrossFit a strava Syntetická část práce Příklady tréninkových jednotek Závěr Referenční seznam Internetové zdroje Seznam příloh

8 1. Úvod Na začátek této práce bych chtěla zmínit, že doposud nebyla vydaná žádná publikace, která by se tématikou CrossFitu zabývala, a to jak u nás tak v zahraničí. Tato práce tedy vznikla na popud tohoto faktu. Věřím tedy, že moje bakalářská práce na téma analýza vzniku a vývoje současného fitness programu CrossFit někomu v tomto směru může pomoci. Na začátku práce se zaměříme a vysvětlíme, co pojem CrossFit vůbec znamená. Kde vznikl a kdo na něm participoval. Poté se podíváme na CrossFitovou terminologii a ukážeme si řadu tréninkových jednotek, které se v CrossFitové scéně označují pod pojmem The CrossFit Girls a The CrossFit Heroes, dále bude pokračovat další ukázka CrossFitových jednotek wodů. Samozřejmě je nutné podívat se na tři hlavní sportovní komponenty, z kterých CrossFit vychází a to tedy vzpírání, gymnastika a atletika. Rozsáhlá, a dle mého názoru zajímavá, kapitola bude patřit CrossFit Games, neboli tzv. (mistrovství světa) v CrossFitu. V poslední kapitole této práce se podíváme na paleo dietu, která neodmyslitelně patří ke CrossFitu. Jelikož, jak si vysvětlíme později, všichni profesionální závodníci CrossFitu (athleti), tuto stravu dodržují. Přiklonění se k němu jako k životnímu stylu sám CrossFit je spíše životní styl a směr, nežli pouze nová sportovní disciplína. 8

9 2 Metodologie 2.1. Cíl a úkoly práce Cíl práce Hlavní cíl této práce je tedy zanalyzovat a popsat aktuální stav na české a zahraniční scéně. Tato práce má za cíl popsat a vysvětlit nový fitness program a to CrossFit. Úkoly práce Následující úkoly práce: Popsat účel vzniku tohoto sportovního odvětví. Popsat CrossFit jako sportovní značku. Vysvětlit základní pojmy a terminologii. Představení a vysvětlení The Crossfit Girls a The Crossfit Hero. Popsat jednotlivé sportovní komponenty, které tvoří Crossfit. Popsat a vysvětlit The CrossFit Games. Vytvořit příkladnou ukázku metod při tréninkových jednotkách v CrossFitu. 2.2 Použité metody práce První ze dvou hlavních metod, které jsme v naší práci použili, je tzv. metoda teoretické syntézy, která vychází ze spojování získaných informací a její interpretace do jednotného celku. Ke vzniku této práce vedly nesčetné informace, které jsou pro naši práci stěžejní. Druhá použitá metoda v této práci je obsahová analýza textu, která nám slouží ke kvantitativnímu, syntetickému a objektivnímu popisu písemných pramenů. Zpracováním obsáhlého množství informací jsme se dopracovali k této bakalářské práci. (Štumbauer, 1990). 9

10 2.3 Rozbor literatury Napsání této práce nebylo nikterak lehké, jelikož v Česku doposud neexistuje literatura, která by se celkově touto tematikou zabývala. Takováto literatura však bohužel neexistuje ani v zahraničí. K vzniku této práce tedy dopomohly zahraniční články pouze v jazyce anglickém. Zdroje, které jsme i přes všechny tyto nesnáze použily, zahrnují témata jako je sportovní trénink, výživa a rozbor ne zcela typických pomůcek. Ve velké míře jsme pracovali se zdroji z internetových zahraničních serverů. Mezi stěžejní publikace, z kterých jsme čerpali informace pro naši práci, patří Perič a Dovalil (2010) Sportovní trénink. Tato publikace byla velice důležitou v oblasti sportovního tréninku. Dalším velice podstatným zdrojem byl zahraniční server o Crossfitu (2014), který nám poskytl základní odpovědi na otázky, co to Crossfit je. Pomohl nám s vysvětlením vzniku tohoto sportovního odvětví a celé řady základních informací. V oblasti výživy hrála důležitou roli literatura od Skolnika a Chernuse (2011) s názvem Výživa pro maximální sportovní výkon. Pro vysvětlení paleolické diety literatura od zahraničního autora Cordeina (2010), (2013). Pro vysvětlení součástí crossfitových disciplín nám pomohli autoři jako Leško, Kováč, a Slamka (2006), kteří nám pomohli vyjádřit se k části bakalářské práce, která se zabývá vzpíráním. Pro vysvětlení atletické disciplíny nám pomohli Fejtek a Choutková (1989) a kolektiv autorů (1972). Dále nám vypomohli: Štumbauer (1990) a jeho Základy vědecké práce v tělesné kultuře. Tato publikace nám sloužila jako zdroj pro použití metodiky psaní a tvorby této práce. Alter ( 1998) a jeho kniha s názvem Strečink nám pomohla s tréninkovou jednotkou. Velice zajímavá kniha od Enemaita (2006) Nikdy bez pohybu. Tato publikace přináší netradiční přístup k tréninkovým jednotkám, které má autor vyzkoušené sám na sobě. Tato publikace sloužila spíše jako inspirace. Mbity (1990) a Taylor (1996) s těmito autory jsme se podívali do oblasti duchovna, tedy spojení fyzična s duchovnem. Tsatsouline ( 2008) Tato kniha nám pomohla v oblasti vysvětlení pojmu Kttelebell a práce s ním. Práce Anděla (2014) a Jančíkové (2011) tyto bakalářské práce na téma CrossFit poskytly celou řadu informací. 10

11 3 Analytická část práce 3.1 CrossFit jako nová sportovní disciplína CrossFit je poměrně mladá a rychle se šířící sportovní disciplína. Svým způsobem je velice těžké najít jednotnou definici pro tento sport, jelikož, jak si později povíme a ukážeme, obsahuje nepřeberné množství cviků. CrossFit se svým heslem Forging elite fitness, což by se do češtiny dalo přeložit jako vytváří speciální kondice nebo kompletní fyzická připravenost Víceméně na všech internetových stránkách, a nejenom těch zahraničních, které jsou zaměřeny na CrossFit, najdeme slogan, který by se dal použít i jako definice a je tak často uváděn: Constantly varied, high- intensity, functional movement. Do češtiny přeloženo jako neustále pestrý, s vysokou intenzitou a vycházející z funkčního pohybu. Dostáváme se do menšího rozporu, který máme, při překladu z angličtiny do češtiny, přijde nám, že překlad postrádá předešlý význam a duši slova, která byla obsažena v anglickém znění. Z toho důvodu zde budeme určité termíny zveřejňovat i v angličtině a tedy v původním znění (CrossFitNashua, 2013). Obr. 1: Slogan Reebok CrossFitu Zdroj: Ilja,

12 3.2 Charakteristika CrossFit programu Podrobněji si zde teď tuto anglickou definici, Constantly varied, high-intensity, functional movement, rozebereme na jednotlivé tři části: Constantly varied - neustále pestrý V tom smyslu, že tréninky jsou tak rozmanité. Zaměřené buď na vytrvalost, dynamiku, koordinační schopnosti, techniku nebo sílu. Takový trénink (wod) může trvat 5 minut, anebo až 2 a více hodin. Vaše tělo se bude neustále přizpůsobovat tréninku, který nikdy nebude stejný, a to právě chceme, aby si tělo v jistém slova smyslu nezvyklo na stereotypní zátěž, ale vytvářelo stále novou adaptační odpověď (CrossFit Nashua, 2013). high- intensity - vysoká intenzita Při takovém cvičení se dostáváme z aerobního pásma až do anaerobního pásma. Snažíme se neustále posouvat hranice. Velice stručně řečeno, jak velkou váhu můžeme přesunout po nejdelší vzdálenost v co nejkratším čase. Cílem je vytvořit nového univerzálního vojáka, který může běžet dále, zvednout více váhy, udělat více kliků, to vše samozřejmě při zachování správné techniky (CrossFit Nashua, 2013). functional movement - Vycházející z funkčního pohybu Jsou to pohyby, pro které byl člověk zrozen, tedy pohyby úplně automatické. Pohyby, které jsou pro člověka přirozené a bezpečné. Pohyby, které využíváme v běžném životě jako squat (dřep). Pokut si sedám na židli, tento pohyb je pro mě plně přirozený či deadlift (mrtvý tah) pohyb, který provádím, pokud něco zvedám ze země. Není to sezení na posilovacím stroji, který fixuje vaše tělo, zatímco vy provádíte izolovaný cvik, pouze na jednu svalovou partii, která nevyužívá váš stabilizační systém a vytváří nevyužitelnou sílu. CrossFit podporuje nervové a hormonální reakce, což vede k lepšímu zdraví, vytváření skutečné síly a skutečného jádra naší stability a to tedy vnitřního stabilizačního systému. Buduje obratnost a pružnost (Crossfit Nashua, 2013). Na základě rozebrání těchto hlavních slov, které vystihují program CrossFit, už si dokážeme udělat jistý obrázek o tom, co CrossFit vlastně je. 12

13 Jak nejlépe tedy ještě charakterizovat CrossFit? Je to jeden z nejpopulárnějších tréninkových programů dnešní doby. Jsou dva pohledy, jak se na tento sport dívat a jak se na něj lidé dívají a jak se na něj můžeme dívat i my. Jedni ho považují za jakýsi průlom a mezník v oblasti fitness a kondičního trénování, druzí tvrdí, že jde pouze již o dávno známé metody sloučené pod jeden komerční název, který si vzala pod křídla společnost Reebok. Ať je to tak či onak jedná se o jeden z nejefektivnějších tréninků, který přináší výsledky, a to je hlavní. Tento program se stal neodmyslitelnou přípravou mnoha vrcholových sportovců k získání lepší fyzické kondice. Řada sportovců by si nedokázala přestavit svoji sportovní přípravu bez tohoto programu. CrossFit je tedy silový a kondiční program, který čerpá prvky z mnoha jiných sportů. Velkou část však hrají tři základní, a to: olympijské vzpírání, gymnastika a atletika. Setkáme se i s prvky, které vychází ze silového trojboje, plyometrie, plavání, triatlonu a pomůcek jako kettlebell, medicimbály, provazy, slambally. Zatímco jednotlivé sporty či tréninkové metody jsou zaměřeny pouze na rozvíjení jen jednoho fyzického atributu jako (vytrvalost, síla, dynamika) či dokonce samostatní vrcholoví sportovci se specializují pouze na určitou schopnost, která je vyžadována jejich sportem. Například dálkoví plavci se ve svých trénincích budou zaměřovat převážně na vytrvalost. Jejich tréninky nebudou z velké části zaměřeny na silové schopnosti a proč také, když je ke svému sportu potřebují spíše vytrvalostní schopnosti. Tento fakt bude ovlivněn i jejich somatickým typem. CrossFit se snaží kombinovat tyto všechny schopnosti do jednoho tréninku a usiluje o celkový a všestranný fyzický rozvoj (Extraround, 2011). Kdybych měla všechny tyto aspekty stručně shrnout pak tedy CrossFit se snaží vytvořit univerzálního sportovce, který bude rozvíjet všechny své schopnosti souměrně. Bude tedy disponovat jak silou a koordinací gymnastu, tak dynamikou a výbušností vzpěračů a vytrvalostí atletů. Bude mít ze všeho něco. Bude plně komplexní. Tzn. Bude univerzální voják. CrossFit rozvijí všechny tyto pohybové schopnosti: Silové schopnosti. Vytrvalostní schopnosti. Rychlostní schopnosti. Koordinační schopnosti. 13

14 Pohyblivost. Silová schopnost je schopnost překonávat vnější odpor (např. břemeno) prostřednictvím svalové kontrakce. Vytrvalostní schopnost je schopnost překonávat únavu, neboli dlouhodobě vykonávat pohybovou činnost určité intenzity, popř. delší časový úsek se pohybovat s co nejvyšší intenzitou. Rychlostní schopnost je schopnost s krátkodobou (několik sekund trvající) činností, překonat krátkou vzdálenost v co možná nejkratší době (s co nejvyšší intenzitou). Koordinační schopnost je schopnost řídit a regulovat pohyb (s ohledem na přesnost, rychlost, složitost pohybu) Pohyblivost je schopnost provádět pohyb v maximálním kloubním rozsahu. (Perič & Dovalil, 2013, s. 17) CrossFit dává důraz na těžký silový trénink, krátké odpočinkové pauzy, doprovázené vysokou srdeční frekvencí, vysoce intenzivním přechodem z aerobního pásma do anaerobního. Především tím zaručuje velice významnou neuroendokrinologickou odpověď organismu (Jančíková, 2012). Takto zaměřený trénink je složitý a účelně organizovaný proces rozvíjení specializované výkonnosti sportovce ve vybraném sportovním odvětví nebo disciplíně (Perič & Dovalil, 2013, s. 12). CrossFitové jednotky jsou navrženy tak, aby posouvaly výkonnostní hranice sportovce do takové míry, jak to je jen funkčně a kapacitně možné (Jančíková, 2012, s. 15). Tři nejdůležitější a vzájemně na sobě závislé aspekty jakéhokoliv fitness programu jsou bezpečnost, účinnost a efektivita. Podporovány pouze měřitelné, pozorovatelné a opakovatelné skutečností, (tj. data). Alter (1998, s. 29) se ke sportovnímu tréninku vyjadřuje takto: Trénink obecně představuje komplexní proces s cílem ovlivnit vývoj sportovce a dosáhnout požadované úrovně přípravy. CrossFit se také velice stručně dá shrnout pod slova dřina, dřina a zase dřina. (Ona Dnes, 2011) 14

15 Díky velké různorodosti se hodí pro všechny věkové kategorie jak děti, tak seniory, pro pokročilé, začátečníky či už zmíněné vrcholové sportovce. Každý si může sestavit takovou tréninkovou jednotku, která bude odpovídat právě jemu a jeho představám. Cílem tréninku CrossFitu a nejenom CrossFitu, je dosažení individuálně nejvyšší sportovní výkonnosti na základě všestrannosti rozvoje sportovce (Perič & Dovalil, 2013, s. 13). Hlavní koncepcí a idejí CrossFitu je vracení se ke kořenům fyzické aktivity jako takové. Snaží se vycházet z přirozeného pohybu člověka a našich předků z dob pravěkých, která je zakódovaná v naší DNA. Správnost cvičení sami pociťujeme na našem těle a našich pocitech. Zda-li se při provádění našich rutinních denních činností cítíme lépe, nežli před započetím cvičení. Pravěký člověk žil velice kontrastním životem. Jeho fyzická aktivita byla založena na velkých fyzických výkyvech. Oproti intenzivnímu a krátkému nasazení nastupovala perioda odpočinku. Tuto skutečnosti si lze představit na příkladu lovení mamuta, kdy pravěký člověk byl nucen vyvinout intenzivní nasazení oproti periodě odpočinku, kdy mamuta zpracovávali a tvořili zásoby. Tento model je stále zakódován v našich genech, CrossFit se pouze na tyto geny snaží navázat a vycházet z přirozenosti. CrossFitová tréninková jednotka je tedy převážně krátká a velice intenzivní, následovaná periodou odpočinku k dostatečné regeneraci organismu. CrossFitový program je tedy koncipován na základě paleolitického principu. S touto kapitolou je spojena i kapitola 7., která pojednává o stravě CrossFiterů, a tedy o paleolitické dietě, která je nedílnou součástí profesionálních CrossFiterů neboli Athletů. (Jančíková, 2012) CrossFit je svým způsobem životní styl. To, co utváří CrossFit CrossFitem, je komunita lidí, která tento sport provozuje. Pro lepší přestavení není to tak, že přijdete do posilovny a odcvičíte si svůj trénink sami, či se svým sparingpartnerem a jdete domů. CrossFit je o partě. Na CrossFitu všichni cvičí spolu a všichni se znají. Na začátku cvičení se zapnout stopky a běží čas, který vás žene dopředu, ale nejen čas, ale i kolega, který cvičí vedle vás a má třeba o několik repů (opakování) více než vy. Výsledek času či počet repů (opakování) je pak zapsán společně s vašim jménem na velkou tabuli, aby každý viděl, jak jste si vedl a měl pro sebe srovnání s ostatními. Tento trénink si můžete zajet za několik měsíců a hned se můžete porovnat se svým 15

16 minulým časem či počtem opakování a máte okamžitou odpověď, jestli to děláte správně a vyvíjíte se dopředu. V CrossFitu se tedy v hojné míře používá viditelná časomíra, tabule a tréninkové deníky. V oblasti závodního CrossFitu neexistuje rivalita mezi konkurenty. Není nic neobvyklého, že pokud někdo dokončí wod (trénink), jde automaticky povzbuzovat své, dalo by se říci rivaly, ale není tomu tak. Věta, kterou CrossFitové tělocvičny (boxy) hojně používají je Ego nechte za dveřmi, což naprosto odpovídá atmosféře při každém tréninku. Když někdo dokončí trénink dříve, okamžitě povzbuzuje kamaráda vedle. Když někdo umí technicky nějaký cvik lépe, poradí. Když někdo neví, co se jak jmenuje, zeptá se (Cross Mag, 2013). CrossFit je především o hře, přesahování, neboli transcendování, svých fyzických možností a dostávání se často na úplné fyzické dno. V tuto chvíli se dostává do popředí duchovní sféra. Jde tedy o sféru jak fyzickou tak duchovní a hlavně o vytváření mezilidských vztahů. Budování komunity přátel. Nacházení sebe sama a svého životního smyslu. Způsobu, jakým chceme žít. K tomuto tématu se také velice pěkně a výstižně vyjádřil: John Mbiti- píše v kontextu africké spirituality: Jedinec nemůže oddělit sebe sama od náboženství či víry své skupiny, pak by byl odříznut od svých kořenů, od svých základů, svého ostrova bezpečí, svých příbuzných a celé společenské skupiny, od těch, kdo mu dodávají vědomí jeho vlastní existence (Mbiti, 1990, s. 2). Taylor (1996) pak hovoří o potřebě jedince nacházet spojitost s různými oblastmi života či skupin, které nás v průběhu života ovlivňují. Při sounáležitosti k více než jedné skupině může pomoci jak samotné skupině, tak samotnému jedinci k osobní identifikaci sebe sama. 16

17 3.3 Historie CrossFitu Záměrně jsem nezačala tuto práci historií, ale samotným vysvětlením toho, co CrossFit je, abychom si dokázali udělat svůj individuální obrázek. CrossFit je ve své podstatě mezi námi již od počátků cvičení jako takového. Je obsazen v nejrůznějších formách, existuje napříč všemi sporty a velmi blízko k tomuto druhu fyzické připravenosti měl, ač to zní možná trochu úsměvně, i první sokol Miroslav Tyrš a to nejen náplní samotného cvičení, ale i co se týče celé myšlenky komunita, pospolitost, smysl pro fair play (Cross Mag, 2013). CrossFit jako fitness program je velice dobře zajetou komerční značkou, která spadá pod sportovní společnost Reebok. Hlavními atributy jsou a vždy budou fair play, komunita, pospolitost a smysl. Troufám si tvrdit, že komunitu lidí, kterou zažijete a potkáte v oblasti CrossFitu, v jiném sportu nenajdete. Za vznik tohoto sportu vděčíme bývalému profesionálnímu gymnastovi, a v dnešní době trenérovi, Gregu Glassmanovi a jeho bývalé ženě Lauren. (Crossfit News, 2012). V sedmdesátých ledech přišel s touto formou cvičení jako s novou, komplexně zaměřenou metodologií trénování, která měla představovat účinnou přípravu pro sportovce jakéhokoli zaměření. V tehdejší době ještě netušil, že o 30, 40 let později dosáhne jeho koncepce fyzické přípravy doslova celoživotních měřítek. Ze začátku provozoval tento nový druh cvičení ve své garáži ve městě Santa Cruz, americké Kalifornií, kde později v roce 2001 byla založena první oficiální crossfitová tělocvična neboli (affiliate box) (Elite Gym Brno, 2012). Obr. 2: zakladatel CrossFitu Greg Glassman Zdroj: Fitbie,

18 Jako trenér si Greg všímal, že většina vrcholových sportovců, se zaměřuje pouze na svůj sport a rozvijí schopnosti k tomu potřebné. Trénink musí současně respektovat celkový rozvoj jedince, tzn. snahu o dosažení nejvyšších výkonů, nesmí být v rozporu s obecně platnými morálními, kulturními, zdravotními, ekologickými a dalšími normami společenského života (Perič & Dovalil, 2013, s. 12). Vrcholový sportovci, by měli být velice pohybově nadaní a vynikat jistou univerzální sportovní formou. Bohužel to tak u některých vrcholových sportovců není. Tohoto problému si všímal i Greg. Greg Glassman se snažil sestavovat takové tréninkové programy, aby jeho svěřenci byli připraveni na všechno, aby nepreferovali pouze jednu schopnost, ale aby byli schopní a univerzální sportovní vojáci. Popularita crossfitu rostla, a tak roku 2000 zaregistroval doménu s názvem a stal se také vydavatel časopisu CrossFit Journal (CrossFitové zpravodajství), toto zpravodajství však bylo přístupné pouze tělocvičnám registrovaným na (afiliate boxům). Pozvolna se zde začínáme dotýkat i CrossFitové terminologie. Tělocvičny, které vyznávají toto cvičení, jsou označovány pod slovem box a ne tělocvičny. CrossFitové terminologii se budeme podrobněji věnovat v kapitole 3. V roce 2005 bylo v Santa Cruz registrováno 18 affiliate boxu (crossfitových poboček-tělocvičen) o pět let později a roce 2010 toto číslo z 18 vzrostlo na něco okolo 4500 affiliate boxů. Rozmístěných po celém světě a toto číslo neustále narůstá. Díky tomuto tréninkovému programu se dnes připravuje řada špičkových atletů, profesionální hasičů, policistů, vojáků, celá sféra ozbrojených a bezpečnostních složek. Je také často komponován do přípravy pro vrcholové sportovce bojových sportů. Český bojovník a MMA zápasník André Reinders pomohl medializaci CrossFitu v česku, při zveřejnění své přípravy za pomoci právě zmiňovaného CrossFitu (Elite Gym Brno, 2012). Přikládám satelitní obrázek s rozšířenými affiliate boxy pro lepší představivost. 18

19 Obr. 3: satelitní znázornění affiliate boxů Zdroj: CrossFit, 2014 V dnešní době čítá doména 8611 affilate boxů z toho je 6566 v Americe, 228 v Africe, 90 v Asii, 589 v Austrálii a 1125 v Evropě (Anděl, 2014, s. 9). 3.4 CrossFit jako značka Zmiňovaný Greg Glassman je jak zakladatel, tak majitel této značky. CrossFit si však pod svá komerční křídla vzala společnost Reebok v letech 2011, s kterou dochází k velké spolupráci ku prospěchu obou značek. CrossFit si však vždy zachoval a zachová svou autonomii (Crossfit, 2014). Pokud chcete používat označení CrossFit, musí samozřejmě tato společnost o vašem počínání vědět, jelikož je chráněna autorskými právy. Pro toto slovo je však nutné zaplatit nemalou částku, která činní 3.000$ (cca ,-) k tomu, abyste si mohli otevřít affiliate box (CrossFitovou pobočku) a používat tuto značku, musíte také splňovat trenérskou úroveň CrossFit Level 1. Získání tohoto oprávnění stojí 1.000$ (cca ,-). Získání této trenérské úrovně se do nedávna odehrávalo pouze v Americe. V dnešní době je již pár termínů kurzů pořádáno i pro Evropu. Je nutné sledovat internet a termíny s místy pořádání kurzů (Crossfit, 2013). 19

20 Znak samotné značky nebo odborněji řekněme logo Reebok CrossFit je odvozené od řeckého písmene delta, které je čtvrtým písmenem řecké abecedy a symbolizuje rovnováhu těla, duše a mysli. Neboli spojení sféry duchovní a fyzické. Obr. 4: Řecký symbol delta Zdroj: Wikipedia, 2014 Obr.5: Delta logo Reebok CrossFitu Zdroj: Bitter, 2014 Obr. 6: Celé logo společnosti Reebok CrossFit Zdroj: Counterkicks,

21 4 Základní pojmy a terminologie CrossFitu Na samotných lekcích CrossFitu, či snad jen v komunitě těchto lidí, existuje jistá terminologie, která je nutná znát už jen pro pochopení toho, co se po nás na tréninku chce. Jelikož, jak jsme v historii tohoto sportu zmínili, pochází z Ameriky, tak celé názvosloví tohoto sportu je právě v tomto jazyce. V jistých slovech dochází k modifikaci a počeštění. Tři naprosto nejzákladnější pojmy, díky kterým se budeme lépe v tréninkové jednotce pohybovat, jsou: WOD, AMRAP, EMOM. WOD- workout of the day - neboli trénink dne Je to sestava cviků, nebo řekněme tréninková jednotka vypsaná v boxu pro daný den. Po jejím odcvičení se výsledek zapíše na tabuli či do vašeho tréninkového deníku a po uplynutí nějaké doby si tento wod, můžete zase zajet a uvidíte vaše zlepšení, které porovnáte s výsledkem minulým. Existuje spousta internetových stránek boxů a nejenom jich, které každý den tento svůj wod zveřejňují. Nejznámější Také existují speciální a velice náročné wody, které se souhrnně označují the CrossFit Girls a The Crossfit Heroes. Za nepatrnou chvilku si tyto wody rozebereme pro lepší pochopení. AMRAP- as many rounds as possible - Maximální počet kol Je to forma tréninkové jednotky. Nejlépe vysvětlitelná a pochopitelná na jednoduchém příkladě. Čas jak dlouho budu cvičit je 20 minut. Po tuto dobu budu provádět 10x burpess (angličák), 10x air squat (dřep bez závaží). Jedním kolem je myšleno 10 angličáků i 10 dřepů. Našim cílem je po dobu 20 minut udělat co nejvíce kol. Jakou zvolím strategií a chvíle na odpočinek je pouze na mně a na mém těle a na tom, jak se budu cítit. Na CrossFitu je velice krásné, že učí člověka vnímat a prociťovat své tělo. Uvědomit si, kolik síly mi na co zbývá a tedy si dokázat rozložit sílu po celou dobu cviční. Je totiž až smutné, že valná většina lidí vůbec nedokáže vnímat a ovlivňovat své tělo. Body image neboli tělesné schéma je definováno jako mentální reprezentace vlastního těla (Stackeová, 2011, s. 58). Tuto větu zde uvádím z jednoho hlavního 21

22 důvodu a to, že díky pohledu na tělo můžeme vypozorovat mnoho informací právě o onom člověku, na kterého se díváme. EMOM- every minute of the minute - Každou minutu Další forma tréninku. Opět nejjednodušeji vysvětlitelné na příkladě. Čas tréninku bude 8 minut. Na začátku každé započaté minuty provedu 10x burpess (angličák) a 10x air squat (dřep). Za jak dlouho to po dobu jedné minuty stihnu, záleží zase na mě a moji strategii. Pokud to zvládnu udělat za 40 sekund, mám 20 sekund na vydýchání a přípravu na další, teď již druhou minutu. Kdy mým úkolem bude to stejné 10x angličák a 10x dřep. Pořád dokola po dobu 8 minut. Jestliže nestihnu dokončit kolo do konce minuty, se začátkem nové minuty pokračuji zase od začátku, a to tedy 10x angličák a 10x dřep. Příklady tréninkových jednotek na, kterých byly popsány jednotlivé metody, jsou velice jednoduché. Slouží pouze za účelem správného porozumění metod. Opravdové tréninkové jednotky jsou náročnější. 4.1 CrossFit Girls V září roku 2003 v časopise CrossFit Journal bylo představeno 6 srovnávacích wodů. Tyto wody dostaly názvy podle dívčích jmen, a to: Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabet a Fran (Crossfit, 2003). Tyto wody se nemění a zůstávají pořád stejné. Častým opakováním těchto jednotek se dá jednoduše měřit zlepšení jedince. Neslouží pouze k poměření svého vlastního výkonu, ale i ke srovnání s ostatními. Pokud se v CrossFitové scéně nějaké toto dívčí jméno vysloví, každý automaticky ví, co do daného wodu patří, takže v určité míře jde i o zjednodušení ve vysvětlování. Je to asi jako něco podobného, když se vás někdo zeptá, jaký je váš osobní rekord na dřep. Odpovíte váhu. Zde odpovíte buď čas či počet repů (opakování). Proč zrovna dívčí jména? Pojmenování vzniklo na základě silných bouří, které se prohnaly Amerikou od roku Zde přidávám tabulku v anglickém znění, neboli meet the girls - poznejme se s holkami. 22

23 Obr. 7: Názorná tabulka The CrossFit Girls Zdroj: Crossfit, 2014 Pro lepší pochopení vysvětlím tyto wody ještě podrobněji v češtině. ANGIE 100 shybů, 100 kliků, 100 dřepů, 100 sed lehů Tento wod je na čas. Důležité je dodržet posloupnost cviků a to tedy dokončit 100 shybů a až poté jít na 100 kliků, 100 dřepů a 100 sed lehů (Crossfit, 2014). Tento wod představuje zhruba 20 min práce s minimálním přerušením. Chris Spealler jeden z profi athtletů tento wod má za 3:48 minuty. BARBARA 5 kol: 1 kolo- 20 shybů, 30 kliků, 40 sed lehů, 50 dřepů Odcvičím jedno celé kolo tedy 20 shybů, 30 kliků, 40 sed lehů a 50 dřepů. Čeká mě pauza 3 minuty a jdu na další kolo. To stejné provádím po dobu 5 kol. Vždy z každého kola zapisuji časy (Crossfit, 2014). CHELSIE 10 shybů, 15 kliků, 20 dřepů po dobu 30 min = emom Celé jedno kolo tvoří 10 shybů, 15 kliků, 20 dřepů, na tyto cviky máte jednu minutu. Po dokončení kola máte pauzu do doby, než naskočí další minuta. Takto pokračujete až po dobu 30 minut (Crossfit, 2014). DIANE (počet opakování), mrtvý tah (102 kg muži/ 71 kg ženy) a klik ve stojce na rukou 23

24 Celý tento wod je na čas. Znamená to, že nejdříve provedu 21 mrtvých tahů, poté přecházím na 21 kliků ve stojce. Po dokončení 21, pokračuji stejně, ale provedu 15 opakování po dokončení 15, se přesouvám na 9 opakování (Crossfit, 2014). S tímto počtem opakování se v CrossFitu budeme velice často setkávat. Po sečtení těchto čísel dojdeme k 45 opakováním. Ty by se daly rozdělit na , ale snižující se počet opakování v našem případě , působí mnohem lépe na lidskou psychiku. Dále se často setkáváme s počtem opakování jako 9-7-5, anebo ELIZABETH (opakování) nadhoz (61 kg muži/ 43 kg ženy), klik na kruzích ve vzporu. Jde o stejný princip cvičení jako u Diane. Jen jsou pouze pozměněny cviky a to tedy nadhoz a klik na kruzích ve stojce (Crossfit, 2014). FRAN (opakování) thruster (dřep s osou a výraz), shyb Stejný princip jako Diane a Elizabeth. Fran je jeden z nejznámějších wodů a bývá často zařazována do soutěží. Také jeden z nejbolestivějších. Velice zaměřeno na práci paží a předloktí (Crossfit, 2014). Nejrychleji zajetí čas tohoto wodu je 1:53. Samozřejmě neexistuje pouze těchto 6 the CrossFit Girls, ale celá řada. Těchto v 6 je však nejznámějších. Ke dni , bylo v CrossFit Joural zveřejněno dalších 8 podobných wodů. Přikládám další obrázek, pro lepší grafické znázornění jednotlivých wodů (crossfit, 2004). 24

25 Obr. 8: další CrossFit Girls v lepším grafickém znázornění Zdroj: reebokcrossfitduna,

26 4.2 CrossFit Hero (CrossFit hrdinové) Jak bylo v kapitole historie řečeno, tuto sportovní disciplínu, provozuje celá řada bezpečnostních složek vojáků, hasičů i policistů. Tyto muži i ženy každým dnem oblékají uniformy a bojují za nás a naši bezpečnost. Díky těmto cvičebním jednotkám, neboli wodům, můžeme vzdát holt mužům, kteří padli ve válce skrz naše vynaložené úsilí při provádění wodu. CrossFit Herou sjednocuje vojenskou a CrossFitovou komunitu. Stejně tak jako CrossFit Girls tak i CrossFit Herou jsou neměnné wody, které se řadí k těm nejnáročnějším. Řada z nich je vybraná při testování zdatnosti vojáků. Příklady the Hero : MICHAEL 3 kola: 1 kolo- 800m běh, 50 sed leh, 50 dřep Tento wod vznikl na počest poručíkovi Michaelovi McGreevimu, příslušníka jednotek Navy SEALs, který byl zabit 28. června 2005 v Afghánistánu (crossfitiota, 2014). Zdali si budete dávat pauzu mezi jednotlivými koly, záleží čistě na vás. Počítá se nejlepší čas po dosažení všech 3 kol. MURPH 1,6 km běh, 100 shybů, 200 kliků, 300 dřepů, 1,6 km běh Tento wod vznikl na počest poručíka Micheela Murpha, příslušníka jednotek Navy SEALs, spolu se svým výše zmiňovaným parťákem Michaelem McGreevim a dvěma dalším členy byli na misi v provincii Kumar v Afghánistánu. Celá tato jednotka však byla přepadena Talibánci. Nebylo možné zavolat posily, a tak Murph vylezl na vyvýšenou skálu a posily přeci jen zavolal, avšak byl zastřelen. Z celé jednotky 4 mužů přežil pouze Marcus Luttrell. Na základě této události byl natočen velice zajímavý a realistický film, který se tento rok objevil v kině a to pod názvem Lone Survival- Na život a na smrt (crossfitiota, 2014) (csfd,2014). Tento wod se řadí k těm těžším a zabere vám zhruba 40 minut. Pokud máte k dispozici zátěžovou vestu, doporučuji si ji při tomto wodu vzít. 26

27 DANIEL 50 shybů, 400m běh, 21- thruster (40 kg), 800m běh, 21- thruster (40 kg), 400m běh, 50 shyb. Tento wod vznikl na počest seržantovi Danielovi Crabtree, který byl zabit v Iráku 8. Června roku 2006 (crossfitiota, 2014). Tento wod se cvičí na čas. JOSH 21 Ohs squat (43 kg), 42 shyb, 15 ohs squat, 30shyb, 9 ohs squat, 18 shyb. Tento wod vznikl na počest seržantovi Joshua Bengerovi, který byl 22. Února roku 2007 zabít v Iráku v provincii Ar Ramandi (crossfitiota, 2014). Tato jednotka se také cvičí na čas, stejně jako všechny předešlé. Ohs squat znamená, že provedeme dřep s osou v širokém úchopu do vzpažených a napnutých rukou, pokud se z dřepu zvedáme, pozice rukou se nemění. Viditelnou práci provádí pouze nohy. (viz. snatch- trh v kapitole 5.1) (Crossfitiota, 2014). Obr. 9: OHS squat v provedení atletky Camille Leblanc Bazinet Zdroj: Crossfitwycombe,

28 Na této internetové adrese je těchto CrossFit Hero wodu zveřejněno 107, avšak počty wodu se v jednotlivých zdrojích liší. Toto číslo je však nepodstatné. Důležitá je myšlenka, za jakou vznikly. 4.4 Slovník cviků Přikládám slovník nejčastějších výrazů užívaných v Crossfit lekcích. air squat dřep (bez závaží) back extensions hyperextenze back squat zadní dřep box jump výskoky na bednu buddy carry přenášení kamaráda burpee angličák butterfly kip shyb- motýlek chest-to-bar pull-up shyb hrudník k tyči clean přemístění clean and jerk nadhoz deadlift mrtvý tah dip klik na kruhách nebo bradlech double unders dvojskoky na švihadle front squat přední dřep GHD sit-up leh sed na lavici pro extenze hand stand stoj na rukách hand stand push up klik ve stojce hang clean, hang snatch nadhoz a trh z visu hollow rock skála kettlebell původně ruské cvičební náčiní, koule s madlem ruzných hmotností kettlebell swing cvik s kettlebellem kipping pull-up švihový shyb knees to chest kolena k hrudníku knees to elbows kolena k loktům L-sit hold vzpor s nohama vpřed lunge výpad vpřed medicineball clean přemístění s medballem 28

29 muscle-up výtah z visu do vzporu overhead lunge výpad s váhou nad hlavou over head squat OHS dřep s váhou nad hlavou pull-up shyb power clean a power snatch silové přemístění a silový snatch push jerk výraz z ramen push press výrazový tlak z ramen push-up klik rope climb šplh na laně rowing veslování running běhání shoulder press tlak z ramen sit-up leh sed slam ball míčem o zem snatch trh sumodeadlift high pull výtahy ze sumo postoje swimming plavání thruster přední dřep do výrazového tlaku z ramen tire flip převracení pneumatiky toes to bar špičky k tyči walking lunge výpady do chůze wall ball shots výhozy medicinballu na terč wall climb plazeni se po stěně weightlifting vzpírání (Mycrocrossfit, 2012) 29

30 4.4 Sportovní pomůcky pro CrossFit Pro lepší představivost přikládám u některých nečastých pomůcek i obrázek. Obr. 10: bumper plates celogumové kotouče na vzpírání Zdroj: Treadmillfactory, 2014 Obr. 11: olympic barbell olympijská osa Zdroj: Eleiko, 2014 Obr. 12: box- bedýnka Zdroj: 12minuteathlete,

31 Obr. 13: gymnastic rings gymnastické kruhy Zdroj: Fitham, 2014 Obr. 14: kettle bell čínka s rukojetí na úchop Zdroj: Kettlebellexerciseshq, 2014 Obr.15: pull-up station stanice na shyby Zdroj: Roguefitness, 2014 mat podložka medicine ball balón madicinball olympic barbell olympijská osa pull-up bar hrazda rack stojan na činky rower veslovací ergometr tire pneumatika weight vest zátěžová vesta 31

32 weights závaží weightlifting platform vzpěračská stanice jump rope švihadlo Tyto pomůcky najdeme snad v každém boxu, jelikož tvoří úplný standart pro CrossFit. Přiložené obrázky nejsou u všech pomůcek, ale jen u těch málo rozšířených a špatně představitelných. 4.5 Další výrazy Také se často na tréninku a na závodech setkáváme s výrazy jako: No rep - nepočítaný cvik, špatně provedený (často vyřčený na závodech od Judge) Judge- Soudce/ rozhodčí (Každý atlet má na závodech při každém wodu, přiděleno judge, který počítá a kontroluje správnost prováděných cviků) Athlet- závodník Unbrouken tzn. bez pauzy či položení, znamená odjet bez zastavení locked elbow- zamknutý loket. Tento pojem se používá ve vzpěračské části a práci s kettlebellem CF- zkráceně CrossFit 32

33 5 Sporty, které tvoří CrossFit Jak již bylo zmíněno výše, CrossFit je z převážně části tvořen třemi sporty a to vzpíráním, gymnastikou a atletikou. Na jednotlivé sporty se teď individuálně podíváme. 5.1 Vzpírání Je olympijská sportovní disciplína. Při které se vzpěrači snaží zvednout nad hlavu co největší hmotnost za použití rychlosti, síly a nejkratšího času. Vzpírání patří k jednomu z nejstarších sportovních odvětví vůbec, díky CrossFitu teď dochází k velké šiřitelnosti a oblíbenosti tohoto sportu. Před více než deseti lety tomu bylo bohužel naopak. Vzpěrači patří bezesporu k nejsilnějším a dynamicky nejvybavenějším atletům na světě. Vzpěračské techniky vyžadují obrovské množství času na zvládnutí brilantní techniky tohoto sportu, jelikož na technice je celé vzpírání postaveno. Vzpěračské techniky jsou velice komplexní cviky, které zapojují do práce celé naše tělo. Dochází k rozvoji svalové síly převážně hýždí, předních a zadních stehenních svalů. Pomocí tohoto sportu také dochází ke zlepšení rychlostních schopností, koordinace a explozivní síly převážně v dolních končetinách. Dalšími rozvíjenými schopnostmi jsou hbitost, přesnost, a prohlubování rovnovážných schopností. Při takové práci dochází k aktivaci většího počtu svalových vláken najednou. Dochází k zlepšování a upevňování vnitřního stabilizačního systému. Mnoho studií uvádí, že právě vzpěračské techniky jsou nejlepší k rozvoji svalové vybavenosti celého těla. Tato explozivní síla, která je výsledkem vzpěračských tréninků, je nepostradatelná ve většině sportů. Na tento sport je vhodné mít speciální vzpěračské boty, které mají podraženou patu, a tedy i na první pohled patrný podpatek. Při vzpírání se také často používá tzv. zámkový úchop, což znamená, že při úchopu činky je palec částečně překryt ostatními prvky. Používá se již při vysokých váhách a pro větší kontrolu vzpěrače nad osou (fitnessfilip,2014). 33

34 Obr. 16: Vzpěračské boty Zdoj: Ronnie, 2014 Obr. 17: Zámkový úchop Zdroj: Ironpower, 2014 Olympijské vzpírání je tvořeno 2 disciplínami a to: Snatch (trh soupažný) Clean and jerk (nadhoz soupažný) (Osviceni, 2014). Obě tyto disciplíny pod sebou skýtají dalších desítky nácvikových technik jako např.: front squat (čelní dřep) back squat (zadní dřep) deadlift (mrtvý tah) sumo deadlift high pull (sumo mrtvý tah s vysokým přítahem) clean (přemístění) jerk (výraz) press (tlak ve stoji) push press (výrazový tlak) muscle snatch (silový trh) power clean (přemístění do polodřepu) strict press- striktní tlak (pouze za pomoci rukou) 34

35 push jerk výraz (podskočím) split jerk- (výraz, který podskočím do výpadového postavení nohou) Nežli si vysvětlíme samotné techniky, je velice důležité se věnovat průpravným cvikům, které zdaleka nevypadají náročně, ale tkví v nich velký potenciál pro naučení a pochopení techniky vzpírání. Vysvětlíme si jeden nejzákladnější cvik, s kterým se setkáme na každé vzpěračské hodině CrossFitu. Tímto cvikem je výtah. Tedy, kdy osu držím o něco více nežli šíři ramen, nohy jsou natažené. Jednotným pohybem provedu mírný záklon v oblasti zad, těžiště se mi tedy posune mírně dozadu. Vytáhnu se na špičky a ramena tahám k uším. Paže jsou stále napnuté a vytahují činku k oblasti pupíku a zpět nad kolena. Toto velice jednoduché, ale zároveň náročné průpravné cvičení, je často prováděno i s dřevěnou násadou na koště. (Kulturistika, 2012). Obr. 18: výtah osy Zdroj: kulturistika, 2014 Jednotlivé techniky: Trh (snatch) Je to dynamický a technicky velice náročný cvik. Jeho provedení trvá 1-2 sekundy. Už jen představa toho, že tento cvik trvá tak krátký čas a samotný název trh naznačuje, že půjde o velice dynamický cvik směrem vzhůru. Provedení trhu a poté následné vstávání ze dřepu trvá něco okolo 2-3 vteřin. 35

36 Trh je disciplína, ve které vzpěrač jedním plynulým pohybem vzepře činku z podlahy do narovnaných paží bez zastavení, či zaostávání jedné paže nebo dotlačení nad hlavu. Pro vzepření trhem je typická široký úchop činky umožňující vykonávat pohyb rychleji a výše (Leško & Kováč & Slamka, 2006). Popis techniky: Vzpěrač se postaví k ose (olympijská osa), takovým způsobem, jako by se skoro chtěl holenními kostí dotknout osy. Chodidla jsou v postavení šířky pánve. S rovnou páteří si sedáme do hlubokého dřepu. Jako bychom si chtěli sednout na paty. Ruce jsou roztaženy směrem od těla a dolů. Doporučený úchop je za značkami na ose, ale toto je individuální. Záleží na vzrůstu cvičence 190 cm vzrostlý jedinec bude mít bezesporu širší úchop, nežli 165 cm měřící jedinec. Úchop je tedy co nejširší. Můžeme použít zámkový úchop. Ruce jsou napnuté v loktech, tzn. zamknuté. Záda prohnutá v kříži. Zadek se pomalu nadzvedne směrem vzhůru, až se ramena dostanou mírně před osu činky. Hlava v prodloužení trupu. Zrak směřuje do dálky a je odhodlaný. Před výkonem se závodník zhluboka nadechne a zadrží dech. Záběr začíná z nohou, přitom stále držíme rovná záda a v rukou osu. Činku se snažíme plynulým pohybem rychle zvedat ze země směr výše. Pohyb není škubavý, ale plynulý. Trh je disciplína zapojující celé tělo a ne pouze ruce, jak může být z pouhého pohledu patrné. Jakmile se činka dostane mírně nad kolena, přichází na řadu záda. Z mírného předklonu dochází k záklonu (činka pořád letí vzhůru). Jakmile mám činku před oblastí pánve, jako bychom se chtěli odstrčit, lehce do činky strčíme a v tom momentě provedu mírný záklon v zádech. Rychlost činky graduje stále výše. Připojím plynulý výtah do ramen a špiček. Poslední impuls naší ose dávají ruce, v žádném případě však netlačí. Za pomoci tzv. zamklých loktů vytahují činku co nejvýše nad hlavu. Celou tuto akci dokončuje zápěstí, které již v okamžiku pádu těla do hlubokého dřepu, pouze koriguje posazení činky ve vzpažení. Hlava vzpřímená, záda rovné. Cvičenec sedí v širokém dřepu váhu prakticky pouze na lýtkách. Chodidla teď již jen o něco šíře, nežli na začátku pohybu. Většina závodníku vědomě rozhodí nohy ještě více od sebe, aby se dostali lépe do hlubokého dřepu. Činka je tedy nad hlavou závodníka, který se s ní pomalu zvedá směrem nahoru. Jakmile se mu podaří vstát do napnutých nohou a rukou. Musí tuto pozici potvrdit po dobu 2 sekund, čím dává najevo, že má činku plně pod kontrolou (Ronnie, 2006). 36

37 Obr. 19: rozfázování pohybu při trhu (snatch) Zdroj: crossfitarise, 2014 Nadhoz (clean and jerk) Je tzv. dvoufázová disciplína, kdy nejdřív závodník přemístí činku na prsa, poté když se zvedne z hlubokého dřepu. Provede nádech výdech a zadrží dech a vyrazí činku za pomocí naplých rukou tvz. zamknuté lokty nad hlavu. Samotné slovo je dvojdobé jako i způsob provedení a tedy nad-hoz. Popis techniky: 1. fáze přemístění-clean Začátek stejný jako u trhu a tedy. Vzpěrač se postaví k ose (olympijská osa), takovým způsobem, jako by se skoro chtěl holenními kostí dotknout osy. Chodidla jsou v postavení šířky pánve. S rovnou páteří si sedáme do hlubokého dřepu. Jako bychom si chtěli sednout na paty. Ruce jsou roztaženy směrem od těla a dolů. Uchop osy je o trošku širší nežli šíře ramen. Provedeme výdech nádech, kdy s nádechem zadržíme dech. Poté plynulý záběr, který vychází z nohou, kdy se z dřepu snažím dostat vzhůru, osa stále v pažích. Osou těsně lížu holenní kosti, až se dostanu do fáze nad kolena, zapojím plynule i záda. Činka letí vzhůru k pasu. Připojím výpon do špiček a ramen. Činka letí k bradě. Velice dynamicky vytočíme lokty, v té fázi dosedne osa na klíční kosti a ramena. Toto všechno se děje v hlubokém polodřepu či dřepu nebo dokonce do napnutých nohou (power clean). Je důležité si uvědomit, že čím je činka těžší, tím nevertikální dráha břemene kratší, čím více tedy činku vytáhneme, tím větší máme čas 37

38 a prostor se pod činku dostat (Ronnie, 2006). Obr. 20: 1. fáze přemístění- clean Zdroj: Beyondthewod, fáze výraz- jerk Jsme tedy teď ve fázi, kdy jsme se dostaly z dřepu do stoje, osu činky máme stále položenou na rameni a klíčních kostí. Zde provedeme nádech výdech, s dalším nádechem zadržíme dech. Přichází druhá fáze a tedy výraz činky nad hlavu. Provedeme mírný podřep. Výraz vychází z celých chodidel směrem kolmo nahoru. Připojuje se práce paží. Jakmile osa dostane vertikální směr, tělo přechází do výpadu. V prvopočátku nahoru, ale jakmile dostane břemeno vertikální směr a rychlost, tak tělo utíká do nůžek neboli výpadu. Jedna noha dopředu. Úhel v koleni zhruba 90. Pád pod činku musí jít slyšet, a to tedy hlavně přední noha. Zadní noha se opírá o pokrčenou špičku a je tedy skoro napnutá, svírá úhel 120. V této chvíli se nachází osa nad hlavou vzpěrače a může dojít ke srovnání postoje, kdy pomalu přisouváme přední i zadní nohu pomalu k sobě. Během 2 sekund musíme potvrdit, že máme činku plně pod kontrolou, a to stále v pozici činka nad hlavou, až poté pouštíme na zem před sebe (Ronnie,2011). 38

39 Obr. 21: 2. Fáze výraz- jerk Zdroj: Allthingsgym, 2014 V CrossFitu se také setkáváme s pojmem The Bear (medvěd), což je velice náročná sestava cviku, která by měla být cvičena pouze někým, kdo již nějaké tušení a základy o tom, co to vzpírání je má a měl by mít nevzpíráno potřebně množství tun. the Bear se skládá z 5 cviků a to: 1 power clean (přemístění do napnutých nohou) 1 front squat (přední dřep, osa leží na klíčních kostech a ramenech) 1 push press (silový výraz z ramen) 1 back squat (zadní dřep, osa na trapézovém svalu) 1push press (silový výraz z ramen) Odcvičení všech těchto 5 cviků znamená, že jsme zvládli udělat jednoho the Beara (Crowhillcrossfit, 2013). 5.2 Gymnastika Gymnastiku chápeme jako otevřený systém metodicky uspořádaných pohybových činností esteticko-koordinačního charakteru se zaměřením na tělesný a pohybový rozvoj člověka, na udržení a zlepšování zdraví. (Kolektiv autorů, 2005), (in Anděl, 2014) 39

40 Nebo také můžeme gymnastiku chápat jako otevřený systém metodicky uspořádaných pohybových činností esteticko- koordinačního charakteru se zaměřením na tělesný a pohybový rozvoj člověka, na udržení a zlepšování zdraví (Anděl, 2014). Gymnastická průprava hraje v CrossFitu důležitou roli. Hlavní důvod tkví v odporu cvičence při cvičení. Vlastní odpor si vytváříme pouze svým vlastním tělem. Práce s vlastním tělem rozvijí souměrně celé tělo CrossFitera. Gymnastika dále rozvijí flexibilitu, koordinaci, rovnováhu a výbušnou sílu, která je pro CrossFit a hlavně vzpírání velice důležitá. Další důležitou částí, která bývá při cvičení gymnastiky zapojována, je střed těla neboli core. V dnešní době velice mediálně šířený pojem napříč celým sportem. Je podstatné si uvědomit, že se svým tělem jsme a budeme každý den do konce našich dní, a proto je velice důležité s ním umět pracovat a cítit ho. Uvědomovat si, co naše tělo potřebuje. Nikdo nic nikdy nebude cítit tak, jako my. Pokud si tuto myšlenku uvědomíme a osvojíme, budeme ovládat mi svoje tělo a ne tělo nás, a proto se budeme cítit skvěle. Pohyby, které jsou gymnastikou rozvíjeny, jsou velice dobrým stavebním kamenem pro sporty následující (Jančíková, 2011). V CrossFitové gymnastické průpravě se převážně používají pomůcky jako: bradla, hrazda, gymnastické kruhy, a lano. Gymnastické cviky, které se v CrossFitu používají, jsou: klik, klik ve stojce, shyb, špičky k tyči, klik na kruzích, box jumpy (výskoky na bednu), chůze po rukou, sedy lehy, muscle-up (výtah z visu do vzporu) (Ronnie, 2013). Jednotlivé cviky si zde popíšeme a ukážeme na obrázku. Budou vybrány cviky, které jsou typické pouze pro CrossFit. Klikům a podobným cvikům se zde věnovat nebudeme, protože jejich provedení je takové, jak je v běžné populaci známé. Pull up (Shyb) Základní a komplexní cvik, kde pracujeme s váhou vlastního těla. Tento cvik rozvíjí sílu horních končetin. Důležité při tomto cviku jsou svaly zad a hlavně vnitřního stabilizačního systému, tedy core centra. Shyb se dá rozdělit podle několika faktorů. Jedním může být způsob úchopu,a to tedy buď podhmatem, nebo nadhmatem. Podle stylu provedení, kdy může jít o tzv. striktní shyb, kde hlavním faktorem, který odvádí práci, jsou pouze horní 40

41 končetiny a nebo tzv švihové shyby, které se používají v CrossFitu, díky jejich rychlému provedení. Tyto švihové shyby dělíme v CrossFitu na Kipping pull up (kopané shyby) a nebo butterfly pull up (motýlkové shyby). kipping pull up (kopaný shyb) U tohoto způsobu shybu je výchozí pozice zavěšení se na hrazdě. Poté pomalými pohyby pánví v předozadním pohybu rozhýbu své celé tělo. Když jdou ruce dozadu, pánev jde dopředu a naopak. V pozici kdy, máme pánev vepředu a svým způsobem jsme prohnutí do písmene D (druhá fáze obrázku), v této pozici využiji švihové práce dolních končetin, kdy se patami snažím jakoby dotknout hýždí. V tuto chvíli dynamicky kopnu a ve stejnou chvíli zaberu pažemi a přitáhnu se k hrazdě (třetí fáze obrázku). Bradu nad tyč. Název kopaného shyby vychází z pohybu, který dělám dolními končetinami při provedení shybu, a to tedy kop. Obr. 22 kipping pull up (kopaný shyb) Zdroj: Pinterest, 2014 Buttrfly pull up (motýlkový shyb) Toto provedení vyniká hlavně rychlostí. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma cviky je ve způsobu odstrčení se od hrazdy. U kipping pull upu (kopaných shybů) ve fázi, kdy jsme se přitáhli k hrazdě, se odstrčíme směrem od hrazdy, zatímco o butterfly pull upu 41