Závěrečná práce trenérů II. třídy synchronizovaného plavání
|
|
- Markéta Bednářová
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 ČESKÝ SVAZ PLAVECKÝCH SPORTŮ Sekce synchronizovaného plavání Závěrečná práce trenérů II. třídy synchronizovaného plavání ZÁKLADNÍ POLOHY V SYNCHRONIZOVANÉM PLAVÁNÍ Olomouc 2012 Lucie TRHLÍKOVÁ 1
2 OBSAH 1 ÚVOD PŘEHLED POZNATKŮ Synchronizované plavání Základní polohy v synchronizovaném plavání Speciální dovednosti Základní polohy Vliv synchronizovaného plavání na lidský organismus Pozitivní vliv synchronizovaného plavání na lidský organismus Negativní vliv synchronizovaného plavání na lidský organismus Kompenzační cvičení CÍLE VÝSLEDKY ZÁVĚR REFERENČNÍ SEZNAM SEZNAM PŘÍLOH
3 1 ÚVOD Synchronizované plavání je nejmladším odvětvím plaveckých sportů, jehož kořeny pochází až z daleké Ameriky. Dnes je tento divácky atraktivní sport poměrně dost rozšířen a zájem o něj najdeme nejenom ve světě, ale i u nás. Uplatnění najdou především dívky se smyslem pro rytmus a pohybovou eleganci. Laik se nestačí divit, co všechno mohou tyto ladně se pohybující dívky ve vodě předvést. Nejvíce atraktivní bývají tzv. nesené figury. Jedno několikaminutové vystoupení pro diváka znamená neuvěřitelnou show. Takového dojmu ovšem dívky docílí teprve po několika letech přípravy ve vodě a na suchu. Touto prací bych chtěla pomoci všem dívkám a trenérům synchronizovaného plavání k dosažení co nejlepších výsledků, kdy předpokladem pro tento sport je zvládnutí speciálních dovedností, do kterých zahrnujeme základní polohy. Technicky správné zvládnutí základních poloh vyžaduje dlouhodobou přípravu. Jsou součástí figur a dle kreativity trenéra a schopnosti dívky mohou být zařazeny společně s dalšími pohyby do volných sestav. Můžeme tedy konstatovat, že správné zvládnutí základních poloh v synchronizovaném plavání je něco jako základní stavební kámen pro další rozvoj jedince zabývajícího se tímto sportem. Ze zdravotního hlediska tento druh sportu rozvíjí motorické schopnosti a dovednosti a dbá na správné držení těla. Krásný vzpřímený postoj je obrazem fyzického i duševního zdraví člověka (Srdečný & Srdečná, 2003, Školová, 1974). V synchronizovaném plavání je správné držení těla nepostradatelnou součástí z hlediska estetického. Zastupuje ale i další velice důležitou funkci a to z hlediska prevence svalových dysbalancí. U základních poloh se můžeme setkat se dvěma druhy problémů. Existují polohy, u kterých není možné zapojit všechny svalové skupiny přispívající ke správnému držení těla. Tato svalová nerovnováha může zapříčinit bez dostatečné kompenzace vznik svalových dysbalancí. Druhý problém se týká dívek, které na základě špatného pohybového návyku zatěžují nerovnoměrně svalové skupiny. Dívka tak nedosáhne správného provedení základních poloh a nerovnoměrné zatěžování svalových skupin vede opět k možnému vzniku svalových dysbalancí. Úkolem této práce je poskytnout dívkám a trenérům synchronizovaného plavání informace, jak dosáhnut správného provedení vybraných základních poloh a navrhnout vhodné kompenzační cvičení jako prevence vzniku možných svalových dysbalancí. Synchronizované plavání jsem provozovala třináct let. V současné době se tímto sportem zabývám z pozice trenéra. V podstatě se vším, co v této práci zmiňuji, mám praktické osobní zkušenosti, které bych chtěla prostřednictvím této práce více teoreticky rozšířit a prohloubit. 3
4 2 PŘEHLED POZNATKŮ 2. 1 Synchronizované plavání Pro plavecký sport synchronizované plavání se v dnešní době používá několik českých ekvivalentů jako jsou akvabely (z lat. aqua bella), tanec ve vodě, umělecké plavání (z něm. Kunstschwimmen) a jiné. Oficiální název pochází z anglického překladu slova synchronized swimming (Polívková, 2001). Tento sport patří jednoznačně mezi esteticko-koordinační sporty. Sportovní výkon v synchronizovaném plavání představuje formálně přesně, dokonale, esteticky a optimálně technicky předvedenou obtížnou pohybovou sestavu (Kovařovic, Felgrová, & Peslová, 2009). Je výhradně ženským sportem podobně jako moderní gymnastika. V současné době se objevují soutěže, kde je povolená i účast mužům. Jedná se ale pouze o neoficiální soutěže. Oficiální pravidla FINA mužům start na Olympijských hrách a mezinárodních soutěžích nepovolují. V ČR mají muži zájem o synchronizované plavání pouze ze strany trenérů a to především přípravných družstev (Peslová, 1999). Podle Faltusové a Klečkové (1972) je synchronizované plavání prostředkem estetické, zdravotní i sociální výchovy. Podstatné pro tento sport je přesné provedení pohybu. Cit, lehkost a ladnost společně s hudebním doprovodem přispívají k dokonalému provedení pohybu. Ve volných sestavách mají dívky prostor pro kreativitu, originalitu, nápaditost s důrazem na technickou úroveň. Pohybové reakce dívek jsou standardní, založené na ovládání těla v prostoru. K uměleckému dojmu přispívají nápadité plavky zdobené flitry, ozdobný čepeček a výrazné nalíčení závodnic. Méně esteticky působí skřipec, který zamezuje průniku vody do nosu (Polívková, 2001). Z hlediska zdravotního vede synchronizované plavání nejen k dokonalému ovládání pohybu, k výborné koordinaci v nezvyklém prostředí, ale hlavně k všestrannému a souměrnému rozvoji všech orgánů. Při správném nácviku a provádění kompenzačních cvičení dochází k symetrickému funkčnímu rozvoji svalstva, což příznivě ovlivňuje růst kostí a správné držení těla. Trénink ovlivňuje vhodně rozvoj oběhového a dýchacího systému a zlepšuje termoregulační schopnosti organismu. Pohyb končetin proti odporu vody brání rychlým pohybům, a tím možnosti poškození kloubů, vazů nebo svalů (Klečková, 1992). Protože se jedná o individuální a zároveň kolektivní sport, musí se dívky naučit určitým zásadám. Souvisí to s překonáváním se sebe sama, když se po dívce při provozování tohoto sportu vyžaduje přesné zvládnutí pohybu se zadrženým dechem. Pro kolektivnost se musí dívka naučit být za sebe zodpovědná. Vždyť jakýkoliv nesprávně provedený prvek nevede k potrestání jednotlivce, nýbrž celého týmu (Klečková, 1992). 4
5 2. 2 Základní polohy v synchronizovaném plavání Speciální dovednosti Speciálními dovednostmi v synchronizovaném plavání jsou podle Kovařovice, Felgrové a Peslové (2009): modifikované plavecké způsoby (strokes), šlapání vody, přechody, ploutvové pohyby, základní polohy. Modifikované plavecké způsoby Modifikované plavecké způsoby (strokes) jsou upravené plavecké způsoby pro účely synchronizovaného plavání a učí se teprve po zvládnutí závodních plaveckých způsobů. Základem je poloha na boku s kombinací kraulových kopů. Tento plavecký způsob se využívá ve volných sestavách i jako spojovací prvek mezi jednotlivými figurami. Šlapání vody Používá se v sestavách, kdy je třeba udržet hlavu a ramena co nejvýše nad hladinou. Při šlapání vody se tělo nachází ve vertikální poloze, hlava je vzpřímená, nohy vykonávají střídavě krouživý pohyb směrem dovnitř. Kolena jsou od sebe, stehna rovnoběžně s hladinou, holeně směřují ke dnu bazénu. Důležitá je flexe chodidel. Závodnice se může pohybovat všemi směry a může přejít z polohy vertikální do horizontální, např. do strokes. Ke šlapání se zařazují také výšlapy, při kterých se vynoří co největší část těla nad hladinu (Kovařovic, Felgrová, & Peslová, 2009). Přechody Přechody představují pohyb z jedné základní polohy do jiné předepsané polohy. Odehrávají se v optimální výšce, plynule, pomalu a přesně, jak je uvedeno v pravidlech synchronizovaného plavání. Ploutvové pohyby Pohyby, které umožňují udržet tělo na hladině v poloze na zádech nebo na prsou, resp. svislé poloze nazýváme ploutvové pohyby. Ruka se pohybuje po pomyslné křivce 5
6 ve tvaru ležaté osmičky ( ), tlak vody musí na dlaně působit po celou dobu záběru. Pohyb je prováděn pouze předloktím a rukou, nadloktí je ve stabilní poloze (Kovařovic, Felgrová, & Peslová, 2009). Vostárková rozlišuje několik druhů ploutvových pohybů, rozdíl je v polohách paží a sklonu zápěstí. Existuje ploutvový pohyb neutrální prováděný na místě, který se může realizovat v poloze na znaku a pažemi u boků nebo ve vzpažení a v poloze na prsou s pažemi u boků. Ruce se pohybují po trajektorii pomyslné ležaté osmičky a jsou rovnoběžné s hladinou. Z ploutvového pohybu neutrálního vychází ploutvový pohyb hnací umožňující pohyb těla různými směry. Pohyb je zajištěn ohnutím rukou v zápěstí, dlaně nejsou rovnoběžné s hladinou (in Polívková, 2001). Modifikací ploutvového pohybu neutrálního je podle Klečkové (1992) tzv. podpůrný ploutvový pohyb, slangově americké ruce, užívaný ve všech polohách střemhlav, který umožňuje dostat těžiště těla co nejblíže k hladině. Paže jsou při ploutvovém podpůrném pohybu v připažení ohnuté v loktech, předloktí je rovnoběžné s hladinou, dlaně jsou otočeny směrem k obličeji. Lokty jsou fixovány po celou dobu pohybu u těla, pohyb předloktí je veden z polohy připažit pokrčmo předloktí do stran do polohy připažit pokrčmo předloktí před sebe a zpět. Většinu z uvedených speciálních dovedností mohou využívat také plavci, vodní pólisti, triatlonisti i vodní záchranáři. Vedou totiž ke zlepšení plavecké techniky a k rozvoji plaveckých dovedností. Např. ploutvové pohyby rozvíjí cit pro vodu, modifikované plavecké způsoby zlepšují orientaci ve vodním prostředí a mohou zpestřit tréninkové jednotky (Peslová, 1999) Základní polohy Podrobné informace o základních polohách najdeme v pravidlech synchronizovaného plavání včetně jejich nákresů a modifikací. Všechny modifikace poloh vycházejí z polohy na zádech (Back Layout Position), na prsou (Front Layout Position) a z polohy svislé střemhlav (Vertical Position) (Kovařovic, Felgrová, & Peslová, 2009, 42). Oficiálním jazykem v synchronizovaném plavání je angličtina užívaná pro názvosloví, pravidla i mezinárodní školení trenérů a rozhodčích. Názvy povinných figur a ploutvových pohybů se do češtiny nepřekládají. Pro některé polohy z povinných figur byly vytvořeny slangové výrazy např. provaz, šňůra = Split Position (Peslová, 1999). 6
7 Ve všech základních polohách dle Pravidel synchronizovaného plavání (2009): - poloha paží je libovolná, - špičky musí být propnuté, - pokud není v popisu uvedeno jinak, jsou nohy, trup a krk zcela napjaté, - nákresy ukazují obvyklost vodní hladiny. Názorné ukázky vybraných základních poloh: Ballet Leg Position: poloha na znaku s přednožením levé/pravé - tělo je napjaté a spočívá na hladině v poloze na znaku; - levá/pravá noha je přednožená a kolmá na hladinu. Obrázek 1. Ballet Leg Position Split Position: poloha svislá střemhlav s bočním roznožením - nohy jsou souměrně roznoženy v bočním roznožení; - špička zanožené nohy, pata přednožené nohy a stehna spočívají na hladině; - ponořený trup je mírně propnutý; - kyčle, ramena a hlava jsou ve svislé ose. 7
8 Obrázek 2. Split Position 2. 3 Vliv synchronizovaného plavání na lidský organismus Pozitivní vliv synchronizovaného plavání na lidský organismus Plavání je podle Srdečného (2002) nejčastějším prevenčním a terapeutickým sportem. Ondřej (1988) doplňuje, že pokud hlava při plavání zůstává v prodloužení trupu, je všestranně zatěžován celý pohybový aparát a harmonicky se rozvíjí všechny základní funkce lidského organismu: 1. Plavání rovnoměrně zatěžuje svalstvo a to především velké svalové skupiny, čímž se zlepšuje prokrvení tkání. 2. Vodorovná poloha má příznivý vliv na celý oběhový systém a zároveň usnadňuje srdci jeho náročnou činnost. 3. Zvlášť příznivě působí na rozvoj dýchacího ústrojí, neboť se při překonávání tlaku a odporu vody při plaveckém dýchání zvyšuje maximální expirační síla a vitální kapacita plic. 4. Nadlehčovací účinky vztlaku ve vodě, omezení vlivu gravitace i vlastní hmotnosti odlehčuje páteři a celému pohybovému aparátu, což umožňuje činnost i lidem s omezenými pohybovými možnostmi. 5. Značný rozsah pohybu horních a dolních končetin působí příznivě na rozvoj kloubní pohyblivosti. 6. Nižší teplota prostředí působí opět pozitivně na rozvoj termoregulačních schopností a napomáhá tak všeobecně žádoucímu otužování organismu. 8
9 7. Specificky výrazně příznivý vliv má plavání na duševní stav člověka vesměs přetíženého negativními civilizačními faktory. 8. Plavání patří mezi typická cyklická aerobní cvičení, která prováděna přiměřenou dobou a intenzitou stimulují činnost vegetativních orgánů, což se projevuje celkově příznivými účinky na organismus především v rozvoji vytrvalostní kapacity. 9. Plavání všeobecně je tělovýchovná aktivita s nejnižším úrazovým rizikem. V synchronizovaném plavání se ale setkáváme s nejrůznějšími akrobatickými skoky a výnosy, při kterých se dívky mohou navzájem zranit. Z hlediska estetického musí synchronizované plavání dbát na správné držení těla. Správné držení těla se ale netýká pouze estetiky, splňuje také požadavky energeticky ekonomické (Srdečný et al., 1977). Riegrová a Ulrichová (1993) jej charakterizují jako postoj, při kterém jsou jednotlivé části těla udržované nad sebou v gravitačním poli s minimálním napětím posturálních svalů. U správného držení těla při bočním pohledu prochází kolmice spuštěná od přední strany zvukovodu středem ramenního kloubu, středem kyčelního kloubu a směřuje před hlezenní kloub. Ramena směřují dolů a dozadu, hlava je posazena rovně, břicho vtaženo (Riegrová & Ulrichová, 1993, 136). Významně příznivý vliv na lidský organismus mají průpravná cvičení prováděna v tělocvičnách. Jedná se o nejrůznější zpevňovací cvičení, která jsou potřebná pro realizaci základních poloh a která ze zdravotního hlediska přispívají ke stabilitě pohybového systému Negativní vliv synchronizovaného plavání na lidský organismus Pro zajištění hygienického prostředí musí být voda v plaveckých bazénech ošetřena sanitizérem (nejčastěji na bázi chlóru). Nízký obsah sanitizéru by mohl zapříčinit pomnožení bakterií ve vodě. Jeho zvýšení nad akceptovatelnou hranici také není vhodný. Kromě nepříjemného zápachu může způsobit nepříznivé reakce v očích, na sliznici nebo po celé pokožce. Důležité je proto sledovat hodnoty obsahu volného a vázaného chlóru, hodnot ph a redox potenciálu (Šmíd, 2007). Některé sloučeniny vázaného chlóru mohou být podle Unčovského (2007) příčinou vážných zdravotních problémů hlavně pro personál a časté návštěvníky bazénu. Byla prokázána karcinogenita u některých sloučenin chlóru (trihalometanů). Chloraminy jsou příčinou častého výskytu astmatu u závodních plavců a personálu bazénu. 9
10 Dylevský (1999) doplňuje ke kontraindikacím plavání všeobecně chronické záněty středoušní včetně perforace bubínku, alergie na chlór se zaměřením na záněty spojivek a bronchiální astma, kožní onemocnění apod. U plavkyň synchronizovaného plavání se můžeme setkat s polohami, které asymetricky zatěžují hybný systém. Ty mohou bez dostatečné kompenzace způsobovat svalovou nerovnováhu (svalové dysbalance) a posturální vady. Čermák, Chválová, Botlíková a Dvořáková (2000) definují svalovou dysbalanci jako poruchu svalové souhry vyplívající ze špatné distribuce svalového tonusu. Ovlivňuje především držení postiženého segmentu, který je přetahován na stranu hypertonického svalu. Pokud nedojde k nápravě, nepoměr mezi jednotlivými skupinami narůstá (agonisti antagonisti) a vzniká tak bludný kruh, kdy hypertonické svaly přebírají stále větší díl práce při zajišťování segmentu, takže jsou zatěžovány stále více a jejich hypertonus se dále zvyšuje. Výsledkem je pak skutečnost, že sval se nedokáže uvolnit, což vede ke strukturální přestavbě sval se zkrátí. K výrazným změnám dochází i na protilehlé straně kloubu, kdy hypotonické svaly ztrácí svalové napětí. Tyto svaly se postupně protáhnou, ochabují a ztrácejí i na hmotnosti, atrofují. Svalové dysbalance mohou zapříčinit vadné držení těla. Čermák, Chválová, Botlíková a Dvořáková (2000) charakterizují vadné držení těla jako poruchu posturální funkce a řadí se k funkčním poruchám pohybového systému. Tyto poruchy způsobují mimo jiné bolesti v zádech známé jako vertebrogenní poruchy. Od dívek zabývajících se synchronizovaným plaváním požadujeme zvýšenou kloubní pohyblivost, kterou se snažíme rozvíjet hned od počátku provozování tohoto sportu. Stejně jako v moderní a sportovní gymnastice, krasobruslení aj. je v synchronizovaném plavání rozvoj kloubní dovednosti předpokladem pro realizaci a učení sportovních dovedností (Streitová & Labudová, 1999). Adamírová (2006) řadí zvýšenou kloubní pohyblivost nad fyziologickou normu tzv. hypermobilitu ke svalovým dysbalancim. Charakterizují ji nadměrná pohyblivost, uvolněné, nezpevněné svalstvo, uvolněné vazivo a kloubní pouzdra. Janda (2001) nepovažuje hypermobilitu za patologický stav, ale za konstituční vlastnost projevující se zhoršenou kvalitou vaziva, která ovlivňuje biomechanickou stabilitu myoskeletálního, zvláště kloubního systému, výrazně se podílí na ochraně kloubu proti přetížení, a tím nepřímo ovlivňuje rozvoj bolestivých stavů hybného systému v pozdějším věku. V praxi se setkáváme, že místo úpravy pohybového režimu se v průběhu sportovní kariéry naopak kloubní rozsah viditelně zvyšuje a k závažným zdravotním potížím dochází 10
11 zpravidla až po jejím ukončení (Stackeová, 2009). Podle Kubálkové (1998) bývá u jedinců postižených hypermobilitou svalstvo slabší a hypotoničtější. Snížené svalové napětí umožňuje velký rozsah pohybu. Hypermobilitu nesmíme proto přehlížet, ale kompenzovat ji. Oliver doporučuje zejména posilovací a balanční cvičení, dále pak např. cvičení na míčích, Pilates, Tai Chi, Hathajógu a plavání (in Levitová, Pokorná, & Daďarová, 2009) Kompenzační cvičení Plavkyně synchronizovaného plavání jsou ohrožovány jednostranným sportovním zatížením až přetížením. To může vést z pohledu Bursové (2005) k nevyhnutelnému poškození organismu způsobující poruchy tělesného i duševního zdraví. Dochází ke vzniku funkčních a později strukturálních vad hybného systému, které způsobují vertebrogenní potíže, kloubní bolesti a svalové dysbalance. Jediným způsoben jak předcházet těmto problémům je pravidelné provádění kompenzačních cvičení (kompenzace com = předpona s významem k, penso = vážit, doslova k vyvážení). Jako kompenzační cvičení označujeme variabilní (proměnlivý) soubor jednoduchých cviků v jednotlivých cvičebních polohách, které můžeme účelně modifikovat s využitím různého náčiní a nářadí (Bursová, 2005, 27). Cviky musí být však vědomě zacíleny, tj. musí vycházet z funkčního stavu hybného systému jedince. Kabelíková a Vávrová (1997) uplatňují pro obnovení svalové rovnováhy dva kroky. Prvním krokem je normalizace poměrů v periferních strukturách pohybového aparátu. Důležité u toho je zaměření se na uvolnění a protažení zkrácených a posílení oslabených svalů. Odstranění svalové nerovnováhy není ještě konečnou fází. Druhým krokem je reedukace k fyziologickému, tzn. správnému způsobu provádění pohybu. Toto období je podmínkou pro udržitelnost svalové rovnováhy. Cviky udržující svalovou rovnováhu je nutné neustále opakovat, protože většina vlivů, které vedly k rozvratu svalové nerovnováhy, působí často i nadále. Pro dosahování vysokých sportovních výkonů je podle Bursové (2005) nutná optimalizace funkčního stavu hybného sytému s fyziologickým tvarem páteře. Z tohoto důvodu musíme kompenzační cvičení zařazovat do tréninkového procesu všech sportovců. Cvičení mohou napomáhat zvyšovat sportovní výkon a chránit organismus před negativními důsledky jednostranného zatížení sportovce. Jejím hlavním úkolem je napravovat svalovou dysbalanci nebo předcházet jejímu vzniku a zabraňovat tak nefyziologickým změnám v hybných stereotypech. 11
12 Bursová (2005), Hošková (2003), Dostálová a Miklánková (2005) dělí kompenzační cviční podle specifického zaměření a převládajícího fyziologického účinku na: - uvolňovací, - protahovací, - posilovací, - Adamírová (2006) doplňuje cviky dýchací a relaxační. Tato cvičení by měla být součástí přípravy na suchu u plavkyň synchronizovaného plavání a je povinností trenéra dbát na jejich zařazení do tréninkového procesu jako prevence vzniku svalových dysbalancí. Metodické pokyny ke kompenzačním cvičením (Adamírová, 2006): Pečlivě nacvičujeme výchozí cvičební polohy. Začínáme cviky v nízkých polohách. Začínáme jednoduchými cviky. Od začátku dbáme na správné provedení cviku, protože špatné pohybové návyky se odstraňují těžce. Cvičíme pozvolna, protože jen tak můžeme kontrolovat správnost provedení pohybu. Na začátku provede cvičitel s cvičenci několik (2 4) cviků, poté je opravuje. Nacvičujeme rytmizaci cviků a současně koordinaci cvičebního rytmu s dýchacím rytmem. Počet opakování zvolíme dle funkčního stavu hybného systému jedince. Nutná koncentrace. Po svalovém napětí musí vždy následovat svalové uvolnění, po psychické koncentraci pak psychická relaxace. Dodržujeme zásadu symetričnosti pohybu. Bursová (2005) doplňuje následující pokyny: Dbáme na fyziologické držení těla a jeho stabilizaci v průběhu pohybu. Po výběru cviků se soustředíme na problémové a často přetěžované či oslabené svalové skupiny. Nikdy necvičíme se zatajovaným dechem. Pohyb vedeme pomalu, tahem a viditelně soustředěně. Usilujeme o perfektně upevněný správný pohybový stereotyp. 12
13 3 CÍLE Hlavním cílem této práce je vytvořit metodické postupy pro správný nácvik vybraných základních poloh v synchronizovaném plavání s eliminací vzniku možných svalových dysbalancí. Dílčí cíle: - charakterizovat základní polohy v synchronizovaném plavání, - vytvořit metodické postupy pro pět základních poloh na suchu a ve vodě, - vytvořit schematické nákresy a fotografie, - upozornit na možná nesprávná provedení, - navrhnout kompenzační cvičení pro odstranění chyb v nesprávném provedení, - upozornit na polohy s jednostranným a nadměrným zatížením a vytvořit pro ně kompenzační cvičení. 13
14 4 VÝSLEDKY 4. 1 Ballet Leg Position Ballet Leg Position je poloha, kterou se učí děvčata již v období přípravné fáze. Tato poloha je součástí figur všech věkových kategorií (žákyně, mladší žákyně, starší žákyně a juniorky). V nejstarší kategorii, v kategorii seniorek, je součástí povinných prvků technické sestavy. Ballet Leg Position včetně všech jejich modifikací je velice oblíbeným prvkem ve volných sestavách, ve kterých tvoří tzv. baletkové pasáže. Správné provedení Tělo cvičenky v Ballet Leg Position je zcela napjaté ve směru podélné osy těla. Hlava, trup, boky a nohy tvoří přímku rovnoběžnou s hladinou vody. Dochází k aktivaci šíjového svalstva, vzpřimovače páteře, mezilopatkových, prsních, břišních, hýžďových a bedrokyčlotehenních svalů zajišťující vzpřímené držení těla. Přednožená končetina je kolmá na hladinu. Špičky jsou propnuté. Ruce se nachází u boků a provádějí neutrální ploutvový pohyb. Nesprávné provedení Nesprávně provedenou polohu od správné může rozpoznat i laik. Cvičenka se mu jeví jako shrbená a uvolněná. Metodicky můžeme také říci, že cvičenka ve vodě sedí. Neesteticky působí povolená kolena, případně i nepropnuté špičky a předkloněná hlava z vody. Cvičenka není schopna udržet tělo vzpřímeně. Páteř je zakulacena (kyfotické držení těla). Svaly šíjové, mezilopatkové a hýžďové nejsou do stability pohybového systému zapojeny. Správné provedení Nesprávné provedení Obrázek 3. Ballet Leg Position 14
15 Nácvik Ballet Leg Position A. Cvičení pro ovlivňování vzpřímeného držení těla Jedná se o cvičení na suchu důležitá k vytvoření návyku vzpřímeného držení těla. Cvik 1 V lehu na zádech cvičenka vědomě udržuje tělo v protažení ve směru podélné osy. Hlava a šíje jsou taženy z ramen, brada svírá s krční páteří pravý úhel, ramena jsou uvolněná a rozložená do šířky. Paže, ramena a dolní úhly lopatek jsou v protažení dolů. Chodidla jsou v mírné plantární flexi, kotníky a kolena jsou u sebe. Cvičenka si uvědomuje dotyk s podložkou týlem, hrudní kyfózou, hýžděmi, lýtky a patami. Jednotlivá fyziologická zakřivení jsou zachována. Obrázek 4. Cvik vzpřímeného držení těla na zádech Nejčastější chyby: - zakloněná hlava s větším prohnutí v bedrech, - nedostatečné protažení dolních končetin. B. Zpevňovací cvičení Synchronizované plavání vyžaduje schopnost vědomého ovládání těla, které zajišťuje nejen estetiku pohybového projevu, ale i výhody z pohledu fyzikálních zákonitostí realizovaných pohybů. Z tohoto důvodu jsou velice důležitá zpevňovací cvičení, která jsou součástí přípravy na suchu. Cvik 1 V lehu na zádech, ruce podél těla opřít paty o zvýšenou podložku. Na znamení zvednout a protlačit pánev vzhůru, vytvořit z těla desku (přímý úhel mezi nohama a trupem). 15
16 ZP Obrázek 5. Zpevňovací cvičení se židli Cvik 2 V lehu na zádech, ruce podél těla opřít paty o zvýšenou podložku. Na znamení zvednout a protlačit pánev vzhůru se současným přednožením levé (pravé). ZP Obrázek 6. Zpevňovací cvičení se židli s přednožením Nejčastější chyby: - koleno přednožené nohy je pokrčené, - bederní páteř je nadměrně prohnutá, - hýžďové svalstvo prominuje. C. Nácvik neutrálního ploutvového pohybu s pažemi podél boků Slouží k udržení těla na hladině. Nácvik probíhá na suchu i ve vodě. Cvik 1 Na suchu v lehu na zádech, paže podél těla, dlaně dolů, pohybovat předloktím od sebe k sobě s naklápěním dlaní tak, aby pohyb rukou vytvářel ležatou osmičku, tzn. při pohybu k sobě jsou ruce skloněné pod úhlem 45 malíkem dolů, při pohybu od sebe jsou ruce skloněné palcem dolů. Dbát na správné držení těla. Neprohýbat se v bedrech. 16
17 ZP Obrázek 7. Neutrální ploutvový pohyb na suchu Cvik 2 Ve vodě v poloze na znaku, paže podél boků, špičky opřené o okraj bazénu, provádět neutrální ploutvové pohyby. Obrázek 8. Neutrální ploutvový pohyb ve vodě u okraje bazénu Cvik 3 Ve vodě v poloze na znaku, paže podél boků, provádět neutrální ploutvové pohyby s plaveckým piškotem mezi kotníky. Obrázek 9. Neutrální ploutvový pohyb ve vodě s piškotem mezi kotníky Cvik 4 Ve vodě v poloze na znaku, paže podél boků, provádět neutrální ploutvové pohyby s vodní žížalou pod hýžděmi. 17
18 Obrázek 10. Neutrální ploutvový pohyb ve vodě s vodní žížalou pod hýžděmi Cvik 5 Ve vodě v poloze na znaku, paže podél boků, na nohách závaží, provádět neutrální ploutvové pohyby. Určeno pro starší děvčata, která bez větších obtíží zvládají ploutvové pohyby. Cvičení vyžaduje maximální zpevnění celého těla. Obrázek 11. Neutrální ploutvový pohyb ve vodě se závažím Nejčastější chyby: - pohyb předloktím není synchronní, - ruce neopisují pomyslnou ležatou osmičku, ale tzv. hrabou, - pohyb není plynulý, - zápěstí je uvolněné, prsty nejsou u sebe, - ruce protínají hladinu vody a čeří vodu, - bederní páteř je nadměrně prohnutá, - hýžďové svalstvo prominuje, - špičky, stehna, hruď nebo obličej jsou pod vodou. 18
19 D. Nácvik polohy Ballet Leg Position vodě s nadlehčovacími pomůckami Tento způsob nácviku umožňuje soustředit se na správné držení těla, protože cviky nekladou velký důraz na sílu horních končetin. Cvik 1 Tělo v poloze Ballet Leg Position, levá (pravá) špička se opírá o okraj bazénu (nebo odtokový žlábek, schůdky, ). Obrázek 12. Ballet Leg Position se špičkou opřenou o okraj bazénu Cvik 2 Tělo v poloze Ballet Leg Position, pod levou (pravou) nohou plovací deska. Obrázek 13. Ballet Leg Position se špičkou opřenou o plovací desku Cvik 3 Tělo v poloze Ballet Leg Position, pod hýžděmi vodní žížala. Obrázek 14. Ballet Leg Position s vodní žížalou pod hýžděmi 19
20 Cvik 4 Tělo v poloze Ballet Leg Position. Do každé ruky uchopit prázdný barel. Soustředit se pouze na správné držení těla. Obrázek 15. Ballet Leg Position s barelama Cvik 5 Tělo v poloze Ballet Leg Position. Dopomoc cvičenky ze břehu. Trenérka uchopí cvičenku za levou (pravou) nohu a nadnáší ji, popřípadě tahem rukou opraví. Cvičenka se soustředí na zpevněné držení těla a správný průběh neutrálních ploutvových pohybů. Obrázek 16. Ballet Leg Position s dopomocí Nejčastější chyby: - hýžďové svalstvo je uvolněné (cvičenka ve vodě sedí ), - kolena nejsou propnuta, - hlava je předkloněná, - elevace ramen. 20
21 Doporučená kompenzační cvičení: Cviky na protažení flexorů kolenních kloubů Cvik 1 Ze sedu skrčmo zvolna sunout paty vpřed do sedu, hluboký ohnutý předklon. Ruce drží kotníky vně. Kolena jsou propnuta. ZP Obrázek 17. Protažení flexorů kolenních kloubů Cvik 2 V kleku přednožném levou, pata na podložce, provést hluboký ohnutý předklon. Levá dolní končetina je po celou dobu pohybu propnuta. Cvik se provádí u obou končetin. ZP Obrázek 18. Protažení flexorů kolenních kloubů Cviky na protažení flexorů kyčelních kloubů Cvik 1 Ve vzporu klečmo zanožit levou a sunout nárt po podložce co nejdále vzad. Paže zaujmou polohu podpor na předloktích. Hlava je v prodloužení trupu, neprohýbat se v bedrech. Cvik se provádí symetricky i na opačnou stranu. 21
22 ZP Obrázek 19. Protažení svalu bedrokyčlostehenního Cvik 2 Ze základní polohy přitažením kolena pravé končetiny k hrudníku a tahem za chodidlo skrčené končetiny směrem k rameni zaujmout polohu leh, skrčit přednožmo povýš pravou, bérec dovnitř. Cvik se provádí symetricky na obě strany. ZP Obrázek 20. Protažení napínače povázky stehenní Cviky na posílení svalů pletence ramenního kloubu Cvik 1 V sedu zkřižném skrčmo upažit pokrčmo, předloktí směřuje svisle vzhůru, ruce jsou v pěst. Tahem předpažit pokrčmo a zpět do základní polohy. 22
23 ZP Obrázek 21. Posílení svalů pletence ramenního kloubu Cvik 2 Ve stoji mírně rozkročném uchopit posilovací gumu předpažmo. Krátkými plynulými pohyby roztahovat gumu do stran. Posilovací guma musí být neustále natažená. ZP Obrázek 22. Posílení svalů pletence ramenního kloubu Cviky na posílení dolních fixátorů lopatek Cvik 1 Ze vzporu ležmo, dlaně jsou vytočeny mírně dovnitř, provést s nádechem klik ležmo. Neprohýbat se v bedrech, hlava je v prodloužení trupu. Během pohybu nesmí docházet k záklonu hlavy. 23
24 ZP ZP Obrázek 23. Posílení dolních fixátorů lopatek Cvik 2 V lehu na břiše upažit, dlaně jsou na podložce, hlava je opřena čelem na podložce. S nádechem upažit vzad. ZP Obrázek 24. Posílení dolních fixátorů lopatek Cviky na posílení velkého svalu hýžďového Cvik 1 V lehu roznožném skrčmo upažit poníž, chodidla i dlaně jsou na podložce, zvolna stáhnout hýždě a zvednout pánev nad podložku. Hmotnost těla je rozložená na ramena. Trup a stehna jsou v jedné přímce. Neprohýbat se v bedrech. ZP Obrázek 25. Posílení velkého svalu hýžďového 24
25 Cvik 2 V úzkém stoji rozkročném stahovat hýždě k sobě. ZP Obrázek 26. Posílení velkého svalu hýžďového Cviky na posílení flexorů šíje Cvik 1 V sedu na židli levá ruka uchopí bradu. Tlačit bradou do ruky, směrem k hrdelní jamce. Během pohybu nesmí současně docházet k záklonu brady. ZP Obrázek 27. Posílení flexorů šíje Cvik 2 V lehu pokrčmo, chodidla i dlaně jsou na podložce, provést předklon hlavy, brada směřuje do hrdelní jamky, výdrž. Bedra i hrudní páteř jsou přitisknuty k podložce. Předklon je nutno povést tak, že brada opisuje oblouk a přibližuje se k hrdelní jamce. Nesmí docházet k tzv. předsunu brady, při kterém je pohyb zahájen vysunutím brady vpřed. 25
26 ZP Obrázek 28. Posílení flexorů šíje 4. 2 Split Position Jak je na obrázku 29. naznačeno, vyžaduje poloha Split Position zvýšenou pohyblivost kyčelních a kolenních kloubů a setkávají se s ní děvčata již kategorie mladších žákyň. Metodicky se této poloze říká provaz nebo šňůra. V této kapitole se budeme na jednu stranu jednak zabývat, jak kloubní rozsah zvětšovat a dosáhnout tak správného provedení. Následně se jej budeme snažit kompenzovat, protože už víme, že zvýšená pohyblivost s sebou přináší řadu zdravotních potíží (bolestivost kloubů), které se mohou projevit po ukončení nebo už během sportovní kariery a může tak být příčinou předčasného ukončení provozování tohoto sportu. Správné provedení Nohy cvičenky jsou souměrně roznoženy pod úhlem 180 v bočním roznožením a rovnoběžné s hladinou. Ponořený trup je mírně prohnutý. Kyčle, ramena a hlava se nacházejí ve svislé ose. Ruce vykonávají podpůrné ploutvové pohyby. Nesprávné provedení Nohy cvičenky tvoří úhel menší jak 180 a nejsou tedy paralelní s hladinou. Trup je v mírném předklonu, není kolmý s hladinou. 26
27 Správné provedení Nesprávné provedení Obrázek 29. Split Position Nácvik Split Position A. Nácvik podpůrných pohybů B. Cviky na suchu na protažení flexorů kolenních a kyčelních kloubů Cvik 1 V základní poloze přitáhnout chodidlo k hýždi Hlava je v prodloužení trupu. Neprohýbat se v bedrech. Cvik se provádí symetricky u obou končetin. ZP Obrázek 30. Protažení flexorů kyčelních kloubů Cvik 2 Ze základní polohy zvolna protlačit přenosem pánev vpřed. Hlava, trup i stehno jsou v jedné přímce. Neprohýbat se v bedrech. Cvik se provádí na obě strany. ZP Obrázek 31. Protažení flexorů kyčelních kloubů 27
28 Cvik 3 Sednutí do provazu vlastní váhou. Obrázek 32. Provaz Cvik 4 Sednout do provazu, skrčit levou (pravou) končetinu a přitahovat k hýždím. Obrázek 33. Provaz se skrčením Cvik 5 Opřít levou (pravou) nohu přední končetiny o zvýšenou podložku. Sednout do provazu. Obrázek 34. Provaz o zvýšenou podložku Cvik 6 Sednout do provazu. Spolucvičenka uchopí cvičící za přední nohu a opatrně pomalu nadzvedne. 28
29 Obrázek 35. Provaz s dopomocí Cvik 6 Provaz o stěnu. Horní končetiny tlačí pánev ke stěně. Obrázek 36. Provaz o stěnu Nejčastější chyby: - zadní koleno je pokrčené, - pánev se vytáčí do strany, - trup je v předklonu (vyjma cviku 1, 2 a 6). C. Cviky ve vodě na protažení flexorů kolenních a kyčelních kloubů Cvik 1 Držet se okraje bazénu, přední nohu opřít o stěnu bazénu. Vytáhnout se do provazu. Obrázek 37. Provaz o stěnu bazénu 29
30 Cvik 2 Cvičení s posilovací gumou přes rameno. Obrázek 38. Provaz s posilovací gumou Cvik 3 Na nohy upevnit půlkilové závaží, tělo v poloze Vertical Position. Do každé ruky uchopit prázdný barel. Tlačit nohy k hladině. Obrázek 39. Provaz se závažím a barelama Cvik 4 Tělo cvičenky v poloze svislé střemhlav s přednožením (Front Pike Position) se skrčním levé (pravé) nohy. Švihem zaujmout polohu Split Position a zpět do základní polohy. Obrázek 40. Švihnutí do provazu Nejčastější chyby: - zadní koleno je pokrčené, - pánev se vytáčí do strany - trup je v předklonu (vyjma cviku 1). 30
31 Cvik 1 D. Cviky na zvětšování prohnutí páteře Cvičenka v provazu vědomě provádí záklon celého trupu. Obrázek 41. Provaz se záklonem Cvik 2 Cvičenka provazu. Spolucvičenka zezadu uchopením za ramena lehce dopomáhá cvičící do mírného prohnutí. Obrázek 42. Provaz se záklonem s dopomocí Nejčastější chyby: - zadní koleno je pokrčené, - pánev se vytáčí do strany, - spolucvičenka vyvíjí příliš velkou sílu. Doporučená kompenzační cvičení: Čermák, Chválová, Botlíková a Dvořáková (2000) zdůrazňují, že je důležité při zvýšené pohyblivosti kompenzovat nestabilitu kloubního systému a to zejména posilováním svalů kolem kloubu. V našem případě se jedná o posílení svalů kolem kyčelního kloubu, zejména hýžďových. Cvičení probíhá v polohách, při kterých je oslabený kloub stabilní a volíme takové cviky, které tomu napomáhají. 31
32 Cviky na posílení svalů kolem kyčelního kloubu Cvik 1 V lehu na zádech unožit. Koleno i špička nohy směřují stále vzhůru, nesmí se vytáčet zevně. ZP Obrázek 43. Posílení svalů kolem kyčelního kloubu Cvik 2 V lehu upažmo poníž, dlaně jsou na podložce, přednožit. Střídavě pomalu vtáčet obě špičky dovnitř a pak vytáčet ven. Během cviku jsou zapojeny všechny svaly, které provádějí vnitřní a zevní rotaci v kyčli. ZP Obrázek 44. Posílení svalů kolem kyčelního kloubu 32
33 5 ZÁVĚR Základní polohy paří mezi speciální dovednosti, kdy předpokladem pro jejich nácvik je bezproblémové zvládnutí všech plaveckých způsobů. Teprve po jejich osvojení se můžeme začít specializovat. Navrhli jsme cviky pro nácvik dvou základních poloh. Na základě těchto cviků může i laik získat některé dovednosti z tohoto oboru. Technicky správně provedenou polohu zvládneme ale teprve pod vedením zkušeného trenéra. Jediným způsobem, jak můžeme zaznamenat nějakou chybu, je korekce trenéra. Ten nás upozorní, že je třeba zatáhnout břicho, narovnat záda, zpevnit zápěstí a další, vše na základě slovního vysvětlení. Takovouhle korekci od laické veřejnosti dostat nemůžeme. Zkušené akvabely se samozřejmě dokážou později opravovat sami navzájem a po čase i sama dívka získá cit ve vodě a může pak sama usoudit, že přepadá třeba na holeně nebo padá na paty. Tím nechceme ale říct, že by seniorky nepotřebovaly trenéra. Naopak čím starší kategorie, tím zkušenějšího trenéra je potřeba. Pro tuto práci jsme vytvořili metodické postupy pro správný nácvik vybraných základních poloh v synchronizovaném plavání. Vybrané základní polohy jsme charakterizovali a doplnili nákresy ve správném provedení obohacené popisy a nákresy v nesprávném provedení. Pro polohu Ballet Leg Position jsme navrhli kompenzační cviky pro odstranění chyb v nesprávném provedení. Dále jsme popsali polohy s jednostranným a nadměrným zatížením, Split Position. Pro tuto polohu jsme vytvořili cvičení, která jsou z fyziologického hlediska tělu škodlivá a přispívají ke vzniku svalových dysbalancí, nicméně pro tento druh sportu jsou nezbytná. Pro praxi to znamená, že je velice důležité zařazení kompenzačních cvičení do tréninkového procesu, která slouží jako prevence vzniku zdravotních problémů, zejména vertebrogenních potíží a bolestivosti kloubů. Z výsledků můžeme usoudit, že stejně tak jako je důležitý nácvik ve vodě, je i důležitý nácvik na suchu. To, co se nenaučíme na suchu, jako vzpřímené držení těla, boční rozštěp, absolutní propnutí kolen a další., těžko můžeme aplikovat ve vodě. Podmínkou pro nácvik ve vodě je bezproblémové zvládnutí plaveckých způsobů. Některá cvičení vyžadují přítomnost druhého cvičícího či různé cvičící pomůcky, které jsou v dnešní době snadno k sehnání. Chtěli bychom ale zdůraznit, že u některých cvičení považujeme za vhodné asistenci odborníka, jako jsou cvičení na zvyšování kloubní pohyblivosti či pohyblivosti zad pro předcházení vzniku úrazů. 33
34 6 REFERENČNÍ SEZNAM Adamírová, J. (2006). Vyrovnávací cvičení: zdravotní gymnastika. Praha: Česká asociace Sport pro všechny. Bohatová, V. (2009). Do vody s hudbou, rukavicemi nebo šnorchlem? Sport & wellness management, 6, Bursová, M. (2005). Kompenzační cvičení. Praha: Grada Publishing, a.s. Čermák, J., Chválová, O., Botlíková, V. & Dvořáková, H. (2000). Záda už mě nebolí. Praha: Jan Vašut. Český svaz plaveckých sportů (2009). Pravidla synchronizovaného plavání. Praha: Olympia. Dostálová, I. & Miklánková, L. (2005). Protahování a posilování pro zdraví. Olomouc: Hanex. Faltusová, H. & Klečková, J. (1972). Základy uměleckého plavání. Olomouc: Rektorát University Palackého v Olomouci. Lord, C. (2008). FINA Centenary Book. Retrieved from the World Wide Web: mid=572 Hošková, B. (2003). Kompenzace pohybem. Praha: Olympia. Janda, V. (2001) Hypermobilita. Retrieved from the World Wide Web: Klečková, J. (1992). Synchronizované plavání. Olomouc: Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury.. Kovařovic, K., Felgrová, I., & Peslová, E. (2009). Plavání. Plavecké sporty a plavání ve vícebojích. Praha: Karolinum. Kučera, M. & Dylevský, I. Et al. (1999). Sportovní medicína. Praha: Grada Publishng, spol. s. r. o.. Levitová, A., Pokorná, M., & Daďarová, M. (2009). Konstitucionální hypermobilita - přehled hodnotícíh systémů a pohybových intervenčních programů. Česká kinantropologie, 3, Ondřej, O., et al. (1988). Rekreační sport II. Praha: Olympia. Peslová, E. (1992). Koordinační schopnosti - jejich význam a rozvoj v synchronizovaném plavání. Diplomová práce, Univerzita Karlova, Fakulta tělesné výchovy a sportu, Praha. Peslová, E. (1999). Pojmoslovné a terminologické vádemékum: Synchronizované plavání. Tělesná výchova a sport mládeže, 6,
35 Polívková, M. (2001). Antropometrické charakteristiky a motorické předpoklady u závodnic synchronizovaného plavání. Diplomová práce, Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury, Olomouc. SK Neptun Praha (2011). Sportovně technické dokumenty. Retrieved from the World Wide Web: Srdečný, V., & Srdečná, H. (2003). Cvičení bez tělocvičny 2. Praha: ONYX. Srdečný, V., & Srdečná, H. (2002). Plavání- cvičení pro páteř. Praha: ONYX. Srdečný, V., et al. (1977). Tělesná výchova zdravotně oslabených. Praha: Státní pedagogické nakladatelství. Stackeová, D. (2009). Možnosti kompenzace konstituční hypermobility. Tělesná výchova a sport mládeže, 6, Streitová, A. & Labudová, J. (1999). Reakčný čas ako kritérium výberu cvičeniek pre párovú zostavu v synchroniovanom plávaní. Acta Facultatis Educationis Physicae Universitatis Comenianae, 40, Školová, M. (1974). Pečujeme o správné držení těla. Praha: Avicenum. Šmíd, M. (2007). V bezpečných vodách zábavy. ZONA, 3, Unčovský, O. (2007). Do bazénu bez rizika. Sport & wellness management, 5,
36 7 SEZNAM PŘÍLOH Příloha 1. Cvičící pomůcky Příloha 2. Ballet Leg Position Příloha 3. Split Position 36
37 Příloha 1. Cvičící pomůcky Závaží 500 g Posilovací gumy Nadlehčovací pomůcky Barely Obrázek 45. Cvičící pomůcky 37
38 Příloha 2. Ballet Leg Position Správné provedení (pohled ze břehu) Nesprávné provedení (pohled ze břehu) Správné provedení (pohled z vody) Nesprávné provedení (pohled z vody) Obrázek 46. Ballet Leg Position 38
39 Příloha 3. Split Position Správné provedení (pohled ze břehu) Nesprávné provedení (pohled ze břehu) Správné provedení (pohled z vody) Nesprávné provedení (pohled z vody) Obrázek 47. Split Position 39
Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:
Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod
VícePartnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník březen 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Partnerská akrobacie Autoři: Dana Milatová, Otakar Mojžíš, Lenka Rosenbaumová, Jitka Rosenbaumová, Miroslav
VíceO metodě paní Mojžíšové
O metodě paní Mojžíšové Ludmila Mojžíšová (nar. 25.9.1932) celý svůj život zasvětila práci v oblasti léčby a prevence fu nkčních poruch pohybového ústrojí. Pracovala jako rehabilitační sestra a vyvinula
VícePříloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou
Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:
VíceGymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání Uveřejněno: NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 7 Gymnastická
VíceUvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceBěhám, běháš, běháme
metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz
VícePŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY
PŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY Ve všech základních polohách: a) poloha paží je libovolná; b) špičky musí být propnuté; c) pokud není v popisu uvedeno jinak, jsou nohy, trup a krk zcela napjaté; d) nákresy
VíceDidaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Didaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK Jitka Pokorná, Irena Čechovská Uveřejněno: POKORNÁ, J., ČECHOVSKÁ, I. Didaktika
VíceŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení
Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal
VícePŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY PŘÍLOHA II
PŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY Ve všech základních polohách: a) poloha paží je libovolná; b) špičky musí být propnuté; c) pokud není v popisu uvedeno jinak, jsou nohy, trup a krk zcela napjaté; d) nákresy
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VíceMETODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.
METODICKÉ LISTY výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech reg. č. projektu: CZ.1.07/1.3.11/02.0003 Sada metodických listů: KABINET TĚLESNÉ VÝCHOVY
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VíceProjekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009
Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými
VíceUkázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz
Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz U k á z k a k n i h y z i n t e r n e t o v é h o k n i h k u p e c t v í w w w. k o s m a s. c z, U I D : K O S 1 8 1 3 0 0 (elektronická (tištěná
VíceTato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,
1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.
VíceA B C. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem hlavního města Prahy.
A B C 1.ZP: leh na zádech, vzpažit PHK,LHK připažit, ZP: leh na zádech pokrčmo, paže podél těla, dlaně vzhůru ZP: leh na zádech, vzpažit (celá plocha V-bedra do podložky, PHK do dálky.lhk podél V- bedra
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
Více1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice
1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Ležíme na podložce, dolní končetiny pokrčíme, chodila máme opřené o zem. Paže jsou volně podél těla. Vyšetřovaná osoba provede pomalu a plynule flexi (předklon) hlavy
VíceBronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem
Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování Bezpečná manipulace s klientem Autoři: Jana Tichá, Lukáš Stehno Asociace penzionů pro seniory, z.s., K Višňovce 1095, Pardubice 530 02, www.appscr.cz Obsah Úvod...
VíceBALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.
VíceABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl
ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou
VíceŽS/17 Rozvoj flexibility
Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceCviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2
Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně
VíceStačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání
» Pobyt u vody a na sluníčku vleže na dece přímo vybízí ke zdravému pohybu. Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání Přenesme se do reality roku 2013 červen: povodně, červenec: tropická
VíceKondiční aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová
Kondiční aktivity pro znovuobnovení síly PaedDr. Mgr. Hana Čechová Po 50 letech věku se silové schopnosti snižují každých deset let o 15%, po 70 letech věku dokonce o 30%. Udržení síly je nezbytně nutné
VíceMASARYKOVA UNIVERZITA
MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Centrum celoživotního vzdělávání a Český svaz moderní gymnastiky ROZCVIČENÍ NA ZEMI SEMINÁRNÍ PRÁCE Vypracovala: Mgr. Petra Dobšáková Brno 2015 OBSAH 1.
VícePOHÁR V JÓGOVÝCH ÁSANÁCH ÁSANA 2009
POHÁR V JÓGOVÝCH ÁSANÁCH ÁSANA 2009 který organizuje Klub kondiční gymnastiky jógy PADMA pod záštitou města Benešova a Českého svazu jógy dne 18.4.2009 od 10:00 hod. ve sportovní hale v benešovské ZŠ Dukelská
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceDONUT BALL METODICKÁ PŘÍLOHA 76. Text a foto: PaedDr. Zdeňka Slavíková, cvičí: Dominika Slavíková.
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 20. ročník prosinec 2016 METODICKÁ PŘÍLOHA 76 DONUT BALL Text a foto: PaedDr. Zdeňka Slavíková, cvičí: Dominika Slavíková www.caspv.cz METODICKÁ PŘÍLOHA
VíceKliky podceňovaný pomocník při posilování
1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek
VícePříloha 2. Informovaný souhlas
říloha 1 7 říloha 2 Informovaný souhlas Vážené kolegyně, díky naší spolupráci jsem pronikla do problematiky související s rakovinou prsu. Touto cestou bych vás ráda požádala o spolupráci k získání potřebných
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceSTREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil
STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také
VíceVARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI
ZP leh pokrčmo, upažit poníž, dlaně vzhůru Hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, pánev v neutrální poloze dolních žeber dolů směrem k pánvi motivace pro dítě: vyfoukni váleček Vše se děje bez
VíceTvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D.
Tvorba elektronické studijní opory Záhlaví: Název studijního předmětu Téma Název kapitoly Autor - autoři Ošetřovatelská péče v geriatrii Rehabilitační ošetřovatelství Rehabilitační prostředky Mgr. Libuše
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceUkázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz
Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz U k á z k a k n i h y z i n t e r n e t o v é h o k n i h k u p e c t v í w w w. k o s m a s. c z, U I D : K O S 1 8 0 0 6 3 Hana Volfová, Ilona
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceSOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!
Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!
VíceNEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU
NEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU Kompenzační cvičení uvolňovací - uvolnění ztuhlých, málo pohyblivých kloubů a sv. kontraktur protahovací (strečink) - obnovení fyziologické délky zkráceného svalu
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceMETODIKA TESTŮ. Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů.
METODIKA TESTŮ Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů. Pořadí testů: SCM: 1. den: 1. Klidová srdeční frekvence 2. V předklon 3. Dotyk prstů za zády 4. Člunkový běh 4x10m 5. Kliky 6.
VíceWOUDINK METODICKÁ PŘÍLOHA 85. Text a foto: Mgr. Martina Doleschalová, členka Komise hudebně pohybových forem MR ČASPV
METODICKÁ PŘÍLOHA 85 WOUDINK Text a foto: Mgr. Martina Doleschalová, členka Komise hudebně pohybových forem MR ČASPV Metodická příloha časopisu pro všechny příznivce aktivního způsobu života 22. 23. ročník
VíceVlastní praxe 1. Sarvótan relaxace
Vlastní praxe Jak již bylo řečeno, jedná se o sestavu velmi dynamických cviků, které musí být vykonávány v přesném pořadí tak, jak budou uvedeny nyní. Popis jednotlivých cviků jsem doplnila dokumentujícími
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VícePreventivní zdravotní péče o malé atlety Pomocná cvičení pro správné držení těla
Použitá literatura KOLÁŘ, P., et al. Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén, 2009. ISBN 978-80-7262-657-1. HALADOVÁ, E. Cvičení pro děti při vadném držení těla. Praha: Státní zdravotní ústav, 2001.
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceRozcvičení ve volejbale
Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží
VícePOSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceGYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 13. ročník prosinec 2009 METODICKÁ PŘÍLOHA 49. GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI (4-5 a 6-7 let) DOPORUČENÉ PRO ODDÍLY VŠEOBECNÉ GYMNASTIKY
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VícePilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!
» Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceFOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU
FOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU Autorky: Jana Hájková Miroslava Zimová Fotografie: Miroslav Šneberger Praha 2008 OBSAH: 1 PUSH UPS GROUP... 2 2 STATIC STRENGTH GROUP... 6 2.1 HORIZONTAL PRESSES FAMILY...
VíceUČEBNÍ TEXTY UNIVERZITY KARLOVY V PRAZE VADEMECUM. Zdravotní tělesná výchova (druhy oslabení) Blanka Hošková a kolektiv KAROLINUM
UČEBNÍ TEXTY UNIVERZITY KARLOVY V PRAZE VADEMECUM Zdravotní tělesná výchova (druhy oslabení) Blanka Hošková a kolektiv KAROLINUM VADEMECUM Zdravotní tělesná výchova (druhy oslabení) doc. PhDr. Blanka Hošková,
VícePŘÍLOHA IV CHARAKTERISTIKA FIGUR PŘÍLOHA IV
PŘÍLOHA IV CHARAKTERISTIKA FIGUR Pokud není v popisu figury uvedeno jinak, je figura prováděna vysoko, kontrolovaně a ve stejném rytmu. Každá fáze figury je zřetelně určená. Poznámka: 1) Figury se skládají
VícePříklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení
Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení 13. 2. 2019 Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení Příklady cvičení na doma Vysvětlivky: ZP - základní
Vícewww.daflex.cz Informace a návod na použití balíčku Daflex Set
www.daflex.cz Informace a návod na použití balíčku Daflex Set Unikátní cvičební metoda Daflex System s originální pomůckou Daflex vám umožní cvičit v odlehčení, bez přetěžování svalů. Bez potřeby tělocvičny,
VíceProtahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací
Více13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.
13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceVybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku
Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku 8.2.2.1 Techniky Aši waza technika nohou Chvaty prováděné prací dolních končetin můžeme rozdělit
VíceNečinnost ohrožuje naše tělo
» Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!
VíceZpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem
Scénář DVD atletika AT1,AT2 Menu výběr: Běžecká abeceda Švihová technika Nízký start a šlapavá technika Štafetový běh Hod míčkem Vrh koulí Skok do dálky základní technika krok Skok do výšky flop Poznámka:
VícePříloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A. Cvičení v sedu na židli:
Příloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A Cvičení v sedu na židli: Aktivace - vzpažit a vytahovat se do výšky střídavě za PHK a LHK, po té za oběmi najednou, hlava bez
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceZákladní cviky pro rehabilitaci páteře
Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VícePŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius
PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované
VíceMETODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM
Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS 2010 Vilém Figalla Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU
VícePŘÍLOHA IV CHARAKTERISTIKA FIGUR PŘÍLOHA IV
PŘÍLOHA IV CHARAKTERISTIKA FIGUR Pokud není v popisu figury uvedeno jinak, je figura prováděna vysoko, kontrolovaně a ve stejném rytmu. Každá fáze figury je zřetelně určená. Poznámka: 1) Figury se skládají
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VícePŘÍLOHA III ZÁKLADNÍ POHYBY - PŘECHODY
PŘÍLOHA III ZÁKLADNÍ POHYBY - PŘECHODY 1. TO ASSUME A BALLET LEG přechod z polohy na znaku do polohy na znaku s přednožením jedné (baletka vzhůru) V poloze na znaku zůstává stále jedna noha napjatá na
VíceRadim Jebavý Petr Doubravský. Grada Publishing
Radim Jebavý Petr Doubravský Posilování s medicinbaly Grada Publishing Autoři děkují Daně Jebavé, Marku Bublíkovi, Miroslavu Jebavému, Bohumíru Zoubkovi, Pavlu Procházkovi a Lukáši Teplému za zvládnutí
VíceZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. třídy specializace Moderní gymnastika
ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. třídy specializace Moderní gymnastika Vazby pro povinnou sestavu se švihadlem I. kategorie KPMG Vypracovala: Martina Havelíková Odborný konzultant: Mgr. Šárka Panská
VícePřílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013
Přílohy k 5. opravenému vydání ČHS 2013 Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 (Zpracovala sekce paravoltiže České hiporehabilitační společnosti) 1. 1. 2013 Obsah Příloha
VíceJe jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků
Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků dochází ke zlepšení prokrvení masírovaných oblastí. Okysličují
VíceTéma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat
VíceTENISOVÉ MÍČKY JINAK Text a foto: Mgr. Jana Duffková
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 19. ročník červen 2015 METODICKÁ PŘÍLOHA 70 TENISOVÉ MÍČKY JINAK Text a foto: Mgr. Jana Duffková www.caspv.cz METODICKÁ PŘÍLOHA TENISOVÉ MÍČKY JINAK
VíceLidská páteř (aneb trocha anatomie)
Zdravá záda a správné dýchání doma i ve škole Dagmar Dupalová, Kateřina Neumannová, Martina Šlachtová -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VíceGYMSTICK METODICKÁ PŘÍLOHA 74. PhDr. Pavlína Vrchovecká, Ph.D.
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 20. ročník červen 2016 GYMSTICK METODICKÁ PŘÍLOHA 74 PhDr. Pavlína Vrchovecká, Ph.D. www.caspv.cz METODICKÁ PŘÍLOHA Gymstick Gymstick je název pro
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!!
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ = soubor jednotlivých cviků v jednotlivých cvičebních polohách, které můžeme účelně modifikovat s využitím různého náčiní (švihadlo, ručník, polštář apod.) a nářadí (žebřiny, židle,
VícePOŽADAVKY NA CHOREOGRAFIE PRO SOUTĚŽ MISTRY S MISTRY
POŽADAVKY NA CHOREOGRAFIE PRO SOUTĚŽ MISTRY S MISTRY Obsah: 1. Sportovní aerobik... 2 1.1 Věkové kategorie... 2 1.2 Soutěžní kategorie... 2 1.3 Systém soutěží... 2 1.4 Hudební doprovod... 2 1.5 Dres...
VíceŽS/16 Rozvoj koordinace
Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj
VícePŘÍLOHY Seznam příloh:
PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan
VíceMetodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ
Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém
VíceDALEKOHLED Šance pro děti a rodiče
Obsah (seznam metodických listů) Ůvod - ADHD-LMD - léčba pohybem....... 1 Rovnováha I. - ve stoji...................... 2 Rovnováha II. - houpání na úsečích......... 3 Rovnováha III. - houpání na míčích.........
Více