PhDr. SIMONA SEDL KOV, Ph.D. Záda, která cvičí, nebolí. Cvičíme podle Ludmily Mojžíšové. VYäEHRAD

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "PhDr. SIMONA SEDL KOV, Ph.D. Záda, která cvičí, nebolí. Cvičíme podle Ludmily Mojžíšové. VYäEHRAD"

Romana Pavla Šmídová
před 9 lety
Počet zobrazení:

2 PhDr. SIMONA SEDL KOV, Ph.D. Záda, která cvičí, nebolí Cvičíme podle Ludmily Mojžíšové VYäEHRAD

3 PhDr. Simona Sedl kov, Ph.D., 2008 Preface MUDr. Jan HnÌzdil, 2008 Photographs Richard äemìk, 2008 Illustrations PhDr. V clav Hradeck, 2008 ISBN

4 OBSAH ÑZ zrakyì Ludmily MojûÌöovÈ (MUDr. Jan HnÌzdil) O bolesti zad (PhDr. Simona Sedl kov, Ph.D.) Z sady cviëenì Cviky a) KrËnÌ p te a ramennì klouby b) HrudnÌ a bedernì p te c) BedernÌ p te a k ÌûokyËelnÌ skloubenì NÏkolik ergonomick ch rad na z vïr Literatura

...................... 18 b) HrudnÌ a bedernì p te............................ 28 c) BedernÌ p te a k ÌûokyËelnÌ skloubenì.

5 Zásady cvičení - cviëìme pomalu - pro spr vnè zapojenì sval prov dìme pohyb plynule, ne övihem - cviëenì nesmì vyvolat bolest, mïli bychom cìtit pouze tah a napïtì sval - cviëìme 1ñ3 x dennï a kaûd cvik opakujeme 5ñ10 x. M ûeme cvi- Ëit i 5 x dennï s poëtem opakov nì aû 20 x, ale frekvence cviëenì je individu lnì. NemÏli bychom po nïm cìtit velkou navu a bolest ve svalech a kloubech - mezi jednotliv mi cviky nech me pauzu 10ñ20 vte in - mìstnost, ve kterè cviëìme, by nemïla b t p Ìliö chladn (prochladlè svaly jsou n chylnè ke zranïnì) - d ch me volnï bez zadrûov nì dechu, pokud nenì u cvik uveden n dech a v dech v jednotliv ch f zìch pohybu Zásady cvičení 15

NemÏli bychom po nïm cìtit velkou navu a bolest ve svalech a kloubech - mezi jednotliv mi cviky nech me pauzu 10ñ20 vte in - mìstnost, ve kterè cviëìme, by nemïla b t

6 A) KrËnÌ p te a ramennì klouby Bolesti v tèto oblasti mìvajì mnoho p ÌËin. KrËnÌ p te nejëastïji ÑtrpÌì v dlouhodobèm sedu, nap. p i sledov nì monitoru, pr ci s kl vesnicì a poëìtaëovou myöì, kdy soust edïn pr ce nam h oëi, hlava je Ëasto v p edsunu a tìm se zvyöuje napïtì v öìji a oblasti ramen. Tato Ë st je takè velmi n chyln k prochladnutì z pr vanu a klimatizace: svaly mohou prostydnout, zv öì se jejich napïtì a m ûe dojìt k funkënì poruöe (blok dï) v nïkterèm seku p te e. Do oblasti krënì p te e, zejmèna trapèzovèho svalu, se takè promìt stres. P i nïm je tato Ë st opït ve velkèm napïtì. Vliv m takè öpatn zp sob d ch nì (tzv. hornì typ), kdy je p etïûov na oblast krku a ramen. P i noöenì b emen v rukou Ëasto p etïûujeme trapèzov sval a zdvihaë lopatky. Jsou-li oslabenè a zkr cenè prsnì svaly, doch zì k poruch m skloubenì ûeber a prsnì kosti.»lovïk pak pociùuje bolest na p ednì stranï hrudnìku a ûebrech, öpatnï se mu d ch a Ëasto vznik dojem kardi lnìch p Ìznak (jak pacienti Ëasto ÌkajÌ ñ Ñbolest od srdceì). V praxi se ale vïtöinou setk v me s kombinacì tïchto p ÌËin, kdy na rehabilitaci p ich zejì lidè s bolestmi hlavy, poruchami vidïnì, uönìmi öelesty, zhoröenou pohyblivostì krënì p te e a Ñvyst elov nìmì bolesti nebo brnïnìm do ramen, paûì a rukou. CÌlem tïchto cvik je: - uvolnïnì a protaûenì sval v oblasti krënì p te e a öìje - uvolnïnì v ramennìm pletenci - posìlenì sval v oblasti ramennìho kloubu, paûì a mezilopatkov ch sval - posìlenì prsnìch sval 18 Krční páteř a ramenní klouby

Tato Ë st je takè velmi n chyln k prochladnutì z pr vanu a klimatizace: svaly mohou prostydnout, zv öì se jejich napïtì a m ûe dojìt k funkënì poruöe (blok dï) v nïkterèm seku p te e.

7 - spr vn v chozì poloha u cvik vsedï (hlava vzh ru, ramena dol ) / nespr vnè provedenì (hlava je v z klonu, ramena se tlaëì vzad mìsto dol ) Krční páteř a ramenní klouby 19

8 1. VsedÏ na ûidli, chodidla se opìrajì o podlahu: hlavu vyt hneme vzh ru (pozor ñ ne do z klonu), ramena st hneme dol k zemi. Pomalu p edklonìme hlavu, vydrûìme asi 5ñ10 vte in a vr tìme zpït. 20 Krční páteř a ramenní klouby 1. cvik

9 2. VsedÏ na ûidli, chodidla se opìrajì o podlahu: hlavu vyt hneme vzh ru, ramena st hneme dol. UklonÌme hlavu vpravo, kr tce vydrûìme a vracìme zpït. TotÈû vlevo. Krční páteř a ramenní klouby 2. cvik 21

10 3. VsedÏ na ûidli, chodidla se opìrajì o podlahu: hlavu vyt hneme vzh ru, ramena st hneme dol. P edklonìme hlavu a prov dìme pomalè p lkruhy vlevo a vpravo. V krajnì poloze kr tce vydrûìme a vr tìme zpït. 22 Krční páteř a ramenní klouby 3. cvik

P edklonìme hlavu a prov dìme pomalè p lkruhy vlevo a vpravo.

11 Několik ergonomických rad na závěr P i sedavè pr ci (nap. u poëìtaëe) i p i pr ci v dom cnosti bychom nemïli zapomìnat na nïkterè z sady, abychom p edeöli bolestiv m stav m pohybovèho apar tu: - V öka ûidle, na kterè sedìme, by mïla b t takov, aby chodidla byla op ena celou plochou o podlahu. U menöìch osob je vhodn öikm podloûka pod nohy. Nevhodn je sed se zk Ìûen mi bèrci pod sedadlem ñ doch zì k nestabilnìmu sedu a p etïûov nì bedernì p te e. - Sed by mïl b t vzp Ìmen, s op en mi z dy (bedernì opïrka), vhodnè je pouûìvat dynamick sed k (naplnïn vzduchem) nebo sedadla s dynamick m systèmem sezenì. DelöÌ z dov opïra se doporuëuje p i dlouhodobèm sledov nì obrazovky. P i kaûdè p Ìleûitosti (nap. telefonov nì) je dobrè zmïnit polohu, nap. vst t a projìt se. Nekolik ergonometrických rad na závěr 57

byla op ena celou plochou o podlahu. U menöìch osob je vhodn öikm podloûka pod nohy. Nevhodn je sed se zk Ìûen mi bèrci pod sedadlem ñ doch zì k nestabilnìmu sedu a p etïûov nì bedernì p te e.

12 LITERATURA Gilbertov, S. ñ Matouöek, O.: Ergonomie. Praha: Grada, HnÌzdil, J. ñ äavlìk, J. ñ Ber nkov, B.: Bolesti zad: m ty a realita. Praha: Triton, MojûÌöov, L.: Aby n s z da nebolela I. ñ III. Praha: ZV, 1985, Novotn, J. ñ Dobi ö, J.: Metoda Ludmily MojûÌöovÈ ñ praktick cviëenì. Praha: NakladatelstvÌ XYZ, Raöev, E.: äkola zad. Praha: Direkta, 1992 Rokyta, R. ñ K Ìû, N. ñ Bu itov, J. ñ MojûÌöov, L.: RehabilitaËnÌ metoda Ludmily MojûÌöovÈ oëima fyziologa. Praha: 3. LF UK, Struskov, O. ñ Novotn, J.: Metoda Ludmily MojûÌöovÈ. Praha: NakladatelstvÌ XYZ, Literatura 59

: Metoda Ludmily MojûÌöovÈ ñ praktick cviëenì. Praha: NakladatelstvÌ XYZ, 2007. Raöev, E.: äkola zad. Praha: Direkta, 1992 Rokyta, R. ñ K Ìû, N.

13 PhDr. SIMONA SEDL KOV, Ph.D. Záda, která cvičí, nebolí Cvičíme podle Ludmily Mojžíšové P edmluva MUDr. Jan HnÌzdil Fotografie Richard äemìk Ilustrace PhDr. V clav Hradeck Ob lku s pouûitìm ilustrace V clava HradeckÈho a grafickou pravu navrhl VladimÌr Verner Vydalo nakladatelstvì Vyöehrad, spol. s r.o., v Praze roku 2008 jako svou 840. publikaci OdpovÏdn redaktorka Radka Fialov Vyd nì prvnì. Stran 64 Vytiskla tisk rna Ekon, Jihlava DoporuËen cena 128 KË NakladatelstvÌ Vyöehrad, spol. s r. o. Praha 3, VÌta NejedlÈho 15 info@ivysehrad.cz ISBN

V clav Hradeck Ob lku s pouûitìm ilustrace V clava HradeckÈho a grafickou pravu navrhl VladimÌr Verner Vydalo nakladatelstvì Vyöehrad, spol. s r.o., v Praze roku 2008 jako svou 840.

Podobné dokumenty

Cvičíme. v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad

Cvičíme. v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad Cvičíme v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad PhDr. SIMONA SEDLÁKOVÁ, Ph.D. Cvičíme v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad VYŠEHRAD OBSAH Úvod...........................................