Testy funkce páteře. Sed se vzpažením Provedení:

HTML
DOWNLOAD

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Testy funkce páteře. Sed se vzpažením Provedení:"

Vilém Šimek
před 9 lety
Počet zobrazení:

1 Testy funkce páteře Následující testy Vám umožní ověřit si, jak jsou na tom Vaše záda. Odolnost proti eventuálním problémům s páteří je dána suverénností, s jakou se Vám podaří tyto testy provést. Pokud nedosáhnete uspokojivého výsledku, ale zrovna potíže nemáte, jde bohužel o nestabilní stav a problémy se pravděpodobně brzy dostaví. Sed se vzpažením Provedení: Sedněte si, dolní končetiny natažené v kolenních kloubech leží na podložce, špičky nohou směřují vzhůru. Horní končetiny natažené v loktech probíhají kolem uší v plném vzpažení, dlaněmi u sebe a jsou pokračováním trupu. Trup je v 90º úhlu k podložce, stehenní svaly jsou uvolněné. Počítáme v rytmu svého dýchání do deseti. Můžeme cítit únavu, ale neměla by to být nijak extrémní námaha. 1 / 6

Pokud nedosáhnete uspokojivého výsledku, ale zrovna potíže nemáte, jde bohužel o nestabilní stav a problémy se pravděpodobně brzy dostaví.

2 Chyby Nedostatečné - horní mezi stehenní zkrácení ochabnutí při lopatkami provedení: končetiny svalů ohýbačů svaly mezilopatkových břišního prsních se zůstává nejdou nemíří napínají končetin svalstva je přímo kolem při: "hrb", svalů ke uší, je stropu, vpadlý jsou pokrčeny hrudník ale vpředv loktech Posazování z lehu Minimální varianta: V tomto testu zjišťujeme stav břišního svalstva - protože to významně chrání naši bederní páteř. Pokud zvládneme alespoň tuto variantu, znamená to, že břišní svaly nejsou hrozivě ochablé, ale ještě to nevypovídá o tom, zda jsou v pořádku. Pokud cvik nezvládnete, je jen otázkou krátkého času, kdy se dostaví potíže s bederní páteří (pokud je už náhodou nemáte) - je nejvyšší čas začít posilovat břišní svaly. Začněte lehem na zádech, kolena jsou ohnutá v kloubech, chodidla leží volně na podložce (nejste pod ničím zapření). Horní končetiny natažené v loktech podél těla. Předpažíme ruce a zvedáme se za nataženýma rukama pomalu, plynule ( bez švihu) přes nahrbení do sedu. Tlak chodidel do podložky se přitom může zmenšit, ale celá chodidla se neustále podložky dotýkají. 2 / 6

významně chrání naši bederní páteř. Pokud zvládneme alespoň tuto variantu, znamená to, že břišní svaly nejsou hrozivě ochablé, ale ještě to nevypovídá o tom, zda jsou v pořádku.

3 Chyby Nedostatečné - ( pohyb dochází nohy ochabnutí obtížnější při provedení: si je cvičící k prováděn nadzvednutí břišních zapře svalů švihem - je např. to plosek při: tuhé však pod bederní nohou nemá skříňod vliv páteři podložky na hodnocení, je nebo pak při třeba výsledku navíc zapracovat testuvětší nadváze i těchto dílčích pr Základní varianta: Pokud jsou Vaše břišní svaly v dobrém stavu, dokážete zacvičit následujících variantu. V praxi to znamená, že byste měli zvládnout běžnou zátěž. Začátek a provedení jako v předchozí variantě, ruce však při posazování nebudou v předpažení, ale jsou s propletenými prsty v týle. Pokročilejší varianta: Pokud mají Vaše břišní svaly rezervy, dokážete zacvičit některou z následujících následujících variant. V praxi byste pak měli zvládnout i občasnou zátěž, která převyšuje zátěž běžnou. Začátek a provedení jako v minimální variantě. Položte ale dlaně na lopatky (předloktí se kříží v týle). Lehčí varianta (máte malé rezervy) - špičky nohou se mohou odlepit, paty zůstávají na podložce. Těžší varianta (máte solidní rezervy) - celá chodidla zůstávají na podložce 3 / 6

Pokud jsou Vaše břišní svaly v dobrém stavu, dokážete zacvičit následujících variantu. V praxi to znamená, že byste měli zvládnout běžnou zátěž.

4 Předklon Provedení: Nedokážete-li se dotknout podložky, prozradí Vám zbývající vzdálenost, jak moc máte zkrácené svaly. Muži by měli na zem dosáhnout špičkami prstů. Ženy by měli na zem dosáhnout pěstm i. Chyby při provedení: - výmluva na "krátké ruce" - pokrčování nohou v kolenou Nedostatečné provedení je při: - ztuhnutí bederní části vzpřimovačů trupu 4 / 6

5 - zkrácení svalů zadní strany stehen Pokud se Vám podaří předklonit se ještě více (dotknout se země např. dlaněmi), jedná se o hyp ermobilitu. Úklon Provedení: Postavte se čelem u stěny a ukloňte se vlevo (pak napravo). Norma: těžnice spuštěná z podpažní jamky, která je výše, by měla procházet rýhou mezi hýžděmi. Úklon je nutné provést přesně v čelné rovině (bez předklánění, či zaklánění, bederního prohnutí, či rotace pánve). Úklon na obě strany by měl být symetrický. 5 / 6

Norma: těžnice spuštěná z podpažní jamky, která je výše, by měla procházet rýhou mezi hýžděmi.

6 Vysvětlení Hypermobilita spojena. tomto Pokud, jedná Chyby Nedostatečné - úklon došlo těžnice zkrácení se případě ale při Pokud o Vám poruchu, jen provedení: pojmů: není současně nedosáhne je doprovází čtyřhlavého podaří = má potřebuje přesně nadprůměrná hypermobilní která uklonit k předklánění, v svalovou mezi může čelné silnější je svalu se při: hýždě pohyblivost. působit rovině ještě bederního člověk než ochablost zaklánění, více je i svaly pouhá větší jedná Sama nebo nejen potíže norma) prohnutí se o jen o protažené, sobě než hypermobilitu. průměrné svědčí v svaly nic bedrech, neznamená, to zkrácené. ale posílení o i celkové či dostatečně rotaci ostatního důležité dobré pánve posílené kondici. je, svalstva, s čím (v je 6 / 6

podaří = má potřebuje přesně nadprůměrná hypermobilní která uklonit k předklánění, v svalovou mezi může čelné silnější je svalu se při: hýždě pohyblivost.

Podobné dokumenty

STREČINK PRO NOHEJBALISTY. 1.) Svaly krku a šíje. 2.) Svaly horní části trupu. 3.) Prsní svaly

STREČINK PRO NOHEJBALISTY. 1.) Svaly krku a šíje. 2.) Svaly horní části trupu. 3.) Prsní svaly STREČINK PRO NOHEJBALISTY Jednotlivé cviky provádějte opakovaně, minimálně 3x, POMALU a vždy s výdechem. Při cvičeních ve dvojicích dávejte pozor a respektujte svého partnera. Toto cvičení je vhodné doplnit