Shrnutí KBN Podkošové hráčky Brandýs nad Labem

HTML
DOWNLOAD

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Shrnutí KBN Podkošové hráčky Brandýs nad Labem"

Ludvík Esterka
před 8 lety
Počet zobrazení:

1 Shrnutí KBN Pdkšvé hráčky Brandýs nad Labem Kemp basketbalvých nadějí dívek pr pdkšvé hráčky se knal ve Sprtcentru Brandýs nad Labem. Měli jsme zde 9 nvých jmen. Něklik hráček byl z kempu pět mluven kvůli zápasvému vytížení v ŽBL. Přest se sešla velmi kvalitní skupina dplněná 2 křídelnice a jednu mladší hráčku, která byla pvlána na pslední chvíli za zraněnu Vitulvu. Vedení kempu se stejně jak na předchzím kempu ujala Milena Mulisvá ústřední trenérka ČBF, Petr Treml výknný trenér KVBMD, Stanislava Lukešvá veducí fyziterapeutka, Jana Hradilvá trenérka a fyziterapeutka, technická veducí, Erika Tremlvá masérka, hstem a sbnstí kempu byla Ivana Večeřvá trenérka. V pdzimní části kempů se věnujeme zejména herním činnstem jedntlivce s důrazem na detaily. U pdkšvých hráček jsme se snažili klást důraz na kvalitu hry 1x1 z phledu útku zády ke kši i čelem ke kši z dlníh pstavení (tzv. lw pst) a z hrníh pstavení (high pst), na čtení bránce, vlbě nejvhdnějšíh uvlnění s míčem i bez míče a útčný i branný dskk. Byl příjemné zjistit, jak jsu pivtmanky velmi schpné vnímat své těl, stejně jak pkyny trenérů, měly velku snahu upravvat detaily, které jim trenéři vytýkali. Rehabilitace p nárčném zápasvém prgramu je pr hráčky již samzřejmu sučástí nedělníh večera. Fyziterapeutka a zárveň basketbalistka Stanislava Lukešvá se pkusila přiblížit hráčkám vnímání vlastníh těla, jedntlivých phybů v suladu s dýcháním, správné držení těla apd. stejně jak na předchzích kempech křídel a rzehrávaček. Kmpenzace zatížení hráček z tréninku a utkání by měla být sučástí individuální i týmvé činnsti. Hráčky se seznámily jak tereticky tak prakticky s hlubkým stabilizačním systémem páteře (HSSp). Vyzkušely si jeh zapjení v různých plhách (leh na zádech, břiše, sed, stj). Cvičení byl zaměřen i na dýchání, které úzce suvisí s jeh aktivací. Dále jsme se věnvaly správnému prtažení vybraných svalvých skupin včetně jejich vnímání a stejně tak jejich psílení. Inspirací pr trenéry může být sestřih videa z kempu dstupný na webu ČBF - KVBMD.

2 Shrnutí bsahu tréninkvých jedntek 1. Technická příprava Ballhandling - Variabilita činnstí s míčem: Kužele Reakce na ptický, akustický pvel gnstické funkce Driblink Vpřed a vzad Silvý driblink Driblink spjený s další činnstí Střelba - Střelba p zastavení krkem (levá-pravá, pravá-levá) práce nhu, rychlst prvedení, využití síly nhu, dpad p střelbě (ne na jednu nhu!) Uvlnění hráčky bez míče - V dlním pstavení Navázání kntaktu s bráncem, kntakt s bráncem (bumper) Terč = ukázání si pr míč Práce nhu (ftwrk) - Vyběhnutí d rychléh prtiútku (pstranní kridr) pr hráčky v případě pstavení na perimetru Uvlnění hráčky s míčem v dlním pstavení - Chycení míče - Silvý driblink - Práce nhu (ftwrk) - Práce s rychlstí phybu (změna rychlsti) - Varianty zaknčení Drp-step ke kncvé čáře Up&under ke kncvé čáře i d středu hřiště Vícenásbný driblink d středu 2 varianty: 1.brátka zpět, zaknčení přes hlavu Přední brátka a střela - Další zdůrazňvané detaily: Síla trupu (cre), nhu a hýždí, širký a nízký tedy stabilní pstj Chin the ball = držení míče ve výšce brady s lkty d sebe p dskku i v zaknčení Ovládání míče prsty ruky Uvlnění hráčky s míčem v hrním pstavení - Práce nhu (ftwrk) při zahájení úniku z místa, hra 1x1 Explsivní 1. krk - Technika prvedení nákln, ramen, nha, těsně klem bránce, kvalita driblinku Dskakvání - Obranné dskakvání Kntakt s útčníkem bx ut Odstavení hráčky brátka Práce paží Vůle dskakvat!!! Načasvání (timing) výskku v reakci na míč při dskku Kmunikace ( střela, záda ) - Útčné dskakvání Výběr pzice pr dskk jak reakce na pravděpdbnst směru a síly drazu míče Činnst hráčky při phybu klem bránce tzv. swim mve Načasvání (timing) výskku v reakci na míč při dskku

3 Přihrávání Přens míče na perimetru Přihrávka high-lw přes bránce Přihrávka pd tlakem na uvlňující se spluhráčku Velmi častá reakce na tlak změna techniky (narvnání se, cuvání, neschpnst udržet stabilitu a kvalitu přihrávky) Přihrávka d rychléh prtiútku - utlet pass 2. Taktická příprava Řešení 1x1, čtení bránce, udržení pzice před bráncem p vyhzení míče p dskku, hra pd tlakem Přehled hráčkách supeřek i spluhráčkách při uvlňvání v dlním pstavení Řešení přečíslení 2x1, 3x2 3. Mentální příprava Kmunikace (pivtka je lídr vzadu, vidí celý útk a především branu před sebu) Sebedůvěra Kncentrace na udržení úsilí d knce prváděné činnsti 4. Fyzická příprava - Vnímání vlastníh těla - Dýchání, správné držení těla válec těla (=hlubký stabilizační systém) a jeh využití v phybu (sulad hrudník pánev) - Prevence zranění - Prtahvání strečink - Psilvání cre - Agility - Nutnst kvalitní silvé přípravy u pivtmanek a s tím suvisející kmpenzace silvé zátěže (relaxace) Dpručení: psilvání zařazvat pstupnými krky (např. plank v případě nesprávnéh prvádění začít cviky v lehu) cvičení s medicinbaly je mžné využít při tréninku dané basketbalvé činnsti (navzení silvé přípravy průběhem knkrétníh basketbalvéh phybu) psilvání zařazvat na začátku tréninkvé jedntky (pkud následuje nárčný trénink), na knci tréninkvé jedntky (pkud následuje lehčí trénink) - Krdinace phybu nhy/paže (např. Panák =Jumping Jacks v různých variantách, Hlavaramena-klena apd.) Příklady cviků: Obr. 1 Prtažení zadní strany stehen (hamstringy) Obr. 2 Aktivace dlních fixátrů lpatek při napřímeném držení páteře

4 Obr. 3 Prtažení rtátrů kyčelníh klubu Obr. 4 Využití míče při aktivaci HSSp. Nácvik dýchání d zad (bedra) Obr. 5 Aktivace HSSp Obr. 6 Prtažení hamstringů Obr. 7 Prtažení m. quadriceps femris přední strana stehna Obr. 8 Zapjení trupvéh svalstva při planku (vzpr ležm)

5 Obr. 9 Prtažení m. illipsas Obr. 10 Aktivace HSSp Obr. 11 Prtažení vzpřimvačů trupu Obr. 12 Snažší varianta planku Obr. 13 Aktivace HSSp s využitím pry lkty v kleku (sedu) Obr. 14 Nácvik zapjení HSSp v kleku na čtyřech ztížená varianta Obr. 15 Nácvik správné plhy chdidla na nestabilní plše

Podobné dokumenty

BRANDÝS n/l BRNO

BRANDÝS n/l BRNO Sportcentrum Brandýs nad Labem Městská hala Vodova, Brno Kempů basketbalových nadějí z počátku roku 2017 se zúčastnilo celkem 26 hráček ročníků 1999-2001. První turnus se konal ve Sportcentru v Brandýse