Tipy a doporučení v programu XPS

Transkript

1 Tipy a dpručení v prgramu XPS Trenérsk-metdická kmise ČBaS Tipy a dpručení č

2 Vyhdncení přípravy všech reprezentantů Jak byl avizván, sprtvní příprava je sledvaná příslušnými trenéry a všichni reprezentanti (dspělá reprezentace, reprezentace U19, reprezentace U17) bdrželi zpětnu vazbu, a t na základě veškerých dplněných infrmací d systému XPS. Každému hráči byl zaslán prstřednictvím kmunikace v XPS hdncení jeh přípravy a dpručení, na čem by měl splu se svými trenéry/ve svém klubu dále pracvat. Sdělené infrmace lze zbecnit infrmace pr hráče a sbní/klubvé trenéry: Plánvání sprtvní přípravy na cykly - Dluhdbé plánvání (vrchly rčníh či víceletéh cyklu), zaměřit se na turnaje, ke kterým je směřvána příprava - Optimem by měla být pstupná příprava plánvaná v ucelených mezcyklech (3 6 týdnů; 3 6 mikrcyklů) například: čtyři týdny zaměřené na údery z přední části kurtu - Tréninkvé jedntky by ptm měly být naplánvány v ucelených týdenních mikrcyklech např. ve výše uvedeném příkladu: první týdenní mikrcyklus příprava na úder v přední části kurtu, druhý mikrcyklus prvedení úderu (hra na síti), třetí mikrcyklus prvedení úderu (různé varianty lbu), čtvrtý mikrcyklus naznačení a zahrání pačných úderů. - V jedné tréninkvé jedntce badmintnu je lepší zaměřit se na jednu věc; z výše uvedenéh příkladu rzepíšeme první týdenní mikrcyklus zaměřený na přípravu na úder v přední části kurtu (pkud hráč zvládá ptřebnu dvednst, je mžné zvyšvat nárčnst): 1 tréninkvá jedntka (TJ): vysvětlení a ukázka úklu, prvádění bez míče vybíhání přední části kurtu se zaměřením na přípravu na úder a správnu plhu rakety 0, lehký multifeeding (pmalejší temp, pravidelně) s učením a pakvání správné techniky 2 TJ: lehký multifeeding (pmalejší temp, pravidelně) zaměřený na včasnu přípravu na úder (hned během prvníh krku) a správnu plhu 0, jednduché herní kmbinace 3 TJ: středně btížný multifeeding (zápasvé temp, pravidelně, ale i nepravidelně) zaměřený na různé na středu sítě bekend/frhend, výška úderu, fenzivní/defenzivní úder), navazují jednduché herní kmbinace 4 TJ: středně btížný multifeeding (vyhdncení - zpakvání a uktvení správných phybvých vzrců), herní kmbinace 5 TJ: středně btížný/těžký multifeeding; kmbinace a hra zaměřená na přípravu 6 TJ: středně btížný/těžký multifeeding; kmbinace a hra zaměřená na přípravu Každá tréninkvé jedntka/každé cvičení by měl mít určité knkrétní zaměření (např. split-step, příprava rakety na úder, prvedení úderu, rytmus phybu, apd.), na které se hráč plně zaměřuje; nejvýše však na tři věci sučasně (spíše však na jednu, dvě). Tip: Lehké tréninkvé jedntky (1 4 z výše ppsaných tréninkvých jedntek) je mžné abslvvat dvě za den či je kmbinvat s těžkým fyzickým tréninkem. Odpčinek - V každém týdenním mikrcyklu by měl být alespň jeden den úplně vlný. Odpčinut si, udělat věci mim badmintn (zejm. škla) a získat chuť d tréninku. Je lepší bčas si dát pauzu, ale jít trénink napln (100% připravenst na tréninkvu jedntku), a nikliv musím, musím, další trénink nějak dám, musím. Psychická a fyzická únava snižuje výkn a napak zvyšuje rizik nemci či zranění. Kvalita tréninku má vždy přednst před kvantitu. 2

3 - Je vhdné využívat různé mžnsti regenerace (fyziterapie, dmácí cvičení, rler, masáže, bazén + vířivka atd.); následně infrmace regeneraci dplňujte d XPS jak událsti (s fialvu barvu). Návaznst příprava - turnaj - Příprava by měla před turnajem gradvat (kratší a intenzivní tréninkvé jedntky; zápasvá příprava; před turnajem je vhdné snížit bjem tréninku, např. předpslední/pslední den vlný). - Častým a nepříliš vhdným jevem je, že hráči jsu v týdnu před turnajem zranění/nemcní a přest nastupí d turnaje, a t dknce ve všech disciplínách. - Zápasy by měly dpvídat přípravě pkud hráč abslvuje v týdnu dvě/tři tréninkvé jedntky týdně (denní aktivní výkn ca 60 minut), ptm nemůže být dstatečně připraven na start ve třech disciplínách a například 6 zápasů za den (denní aktivní výkn ca 180 minut). Specializace, ale zárveň pestrst - Každá disciplína vyžaduje jinu fyzicku a badmintnvu přípravu, přípravu na jednu disciplínu chuzuješ přípravu jiné, vzhledem k jejich rzdílnsti je mžné vylučit sučasnu kvalitní přípravu na všechny tři (jak kdyby štěpař zárveň házel diskem a vrhal kulí). Lze dpručit vybrat si jednu disciplínu, na kteru se bude hráč specializvat, a druhu hrát jak dplňkvu. - Badmintnvá příprava nemusí být jen intenzivní fyzická, práce; ať už na kurtu či mim něj. Především v přechdném/přípravném bdbí je vhdné mít některé tréninkvé jedntky zaměřené výhradně (!) na přípravu na úder, prvádění úderů, techniku phybu apd. - Je mžné jen dpručit dlišnu délku, průběh a intenzitu tréninkvých jedntek; na stále stejné zatížení se těl adaptuje a efekt přínsu takvých jedntek klesá. Fyzická příprava - Testvání ukázal velké rezervy ve fyzické přípravě: mladší juniři (U17) by d přípravy měli zařadit alespň 2x týdně kndiční přípravu (atletika, žebřík, drazy, psilvání s vlastní vahu, dmácí psilvání, švihadl, cre, kruhvý trénink, krdinační cvičení, TRX atd.), starší juniři (U19) by d přípravy měli zařadit alespň 3-4x týdně kndiční přípravu (atletika, žebřík, intervaly, drazy, psilvání, švihadl, cre, kruhvý trénink, krdinační cvičení, TRX atd.), dspělí reprezentanti by d přípravy měli zařadit alespň 3-4x týdně kndiční přípravu (atletika, žebřík, intervaly, drazy, psilvání, švihadl, cre, kruhvý trénink, krdinační cvičení, TRX atd.), 3

4 Využití XPS Sdílené dkumenty v systému máte k dispzici přes 200 dkumentů, například: - videa ke hře (metdická videa ke zlepšení techniky Petra Báši, Petera Gadeh či BEC, zajímavé ukázky zápasů), - videa fyziterapeutky Elišky Maixnervé atd., videa k minibadmintnu, videa z tréninku/semináře se Steffenem Rasmussenem atd. - infrmace TMK (newslettery, becné i knkrétní infrmace výsledcích testvání, infrmace pr reprezentanty) atd. Prgramy - v pravé části brazvky můžete vidět prgramy čtyř vybraných reprezentantů (Jan Luda, Ondřej Král, Sabina Milvá a Tmáš Švejda, s dalšími hráči sdílení dmluváme; trenéři mají k dispzici kmpletní přípravu Ludy, Krále a Milvé v adresáři Vzrvá skupina ); zde budeme umisťvat rvněž vzrvé prgramy na rzvj kndice či badmintnvých dvednstí. Tréninkvé jedntky těcht hráčů je mžné nejen pr inspiraci zhlédnut, ale rvněž kpírvat a vkládat d svéh tréninkvéh plánu. 4

5 Zbrazaní pr trenéry (zaškrtnutí Vzrvá skupina 2018 ): Kmunikace máte-li jakýkliv dtaz a nenašli jste dpvěď v tutriálech pr hráče/trenéry neb předchzích tipech a dpručeních, kntaktuje nás, prsím, prstřednictvím zprávy v kmunikaci. Jsme kmunikativní a snažíme se pmci všem hráčům a trenérům. 5