Autoři: Vrbas Jaroslav, Trávníček Marek, Šubrtová Veronika Lyžování hrou na zimní škole v přírodě I. - seznámení se sněhem hry na sněhu bez lyží - všeobecná lyžařská průprava - přivyknutí na výstroj a výzbroj : manipulace s lyžařskou výzbrojí - pohyb na lyžích na rovině, postoje a pohyby na lyžích, chůze sunem, skluzem, s přídupem Seznámení se sněhem hry na sněhu bez lyží Honička v cestičkách Účel : běh na sněhu Na louce prošlapeme ve sněhu labyrint cestiček, některé mohou být i slepé. Při honičce se děti mohou pohybovat jen na cestičkách, baba se nesmí předávat do stran přes uličku. Vlčí lov Účel : pohyb terénem, střelba na cíl Dvě třetiny dětí jsou vlci, zbytek představuje lovce. Vlci se pohybují ve vymezeném prostoru a lovci je loví. Vlk zasažený jednou koulí je raněn ( drží si zasažené místo ), ale pokračuje dále ve hře. Je-li zasažen podruhé, je vyřazen ze hry. Lovec, kterého se dotkl vlk je roztrhán ( tzn. vyřazen ). Záchranný míč Účel : házení a chytání, spolupráce ve skupině Ve vymezeném území je rozmístěno několik barevných míčků ( ringokroužků ). Hráči pohybující se v tomto území jsou chytáni dvěma honiči, kteří babu předávají dotekem. Honěný může být zachráněn tím, že mu jiný hráč přihraje míček. Kdo má míček, nemůže dostat babu. Obměna honěn může být pouze hráč s míčkem. Splašená spřežení Účel : rovnováha, spolupráce skupiny Skupina táhne jednoho hráče po rovině na klouzavé podložce ( igelitový pytel, plachta ). Běží s ním rovně až do maximální rychlosti a poté udělá ostrou zatáčku. Sedící hráč se snaží udržet na podložce rovnováhu. Ruce, nohy Účel : spolupráce skupiny Děti jsou rozděleni do několika skupin. Vedoucí vždy oznámí, kolik rukou a nohou se v jedné skupině může dotýkat země. Úkolem hráčů je co nejrychleji vymyslet správné postavení s určeným dotykem země.
Sochařská galerie Účel : spolupráce skupiny, tvořivost V určitém časovém limitu skupiny vytvoří ze sněhu sochařské dílo ( můžeme zadat téma ). Poté následuje prohlídka galerie. Všeobecná lyžařská průprava Zahrnuje zvládnutí základních lyžařských dovedností s důrazem na vytváření tzv. komplexních lyžařských pocitů, jako je cítění lyží, pocit skluzu, pocit rychlosti Je velice vhodné lyžařský výcvik začínat bez používání holí, ty využíváme pouze jako pomůcku k jednotlivým hrám nebo průpravným prvkům. Co se týče použití lyžařského vleku, záleží na místních podmínkách a na šikovnosti dětí. Lanový vlek na mírném svahu můžeme využít již první nebo druhý den na lyžích. Manipulace s lyžařskou výzbrojí Svazování lyží lyže svazujeme u špiček a u patek skluznicemi k sobě, řemínky k tomu určenými. Nošení lyží a holí lyže nosíme buď v jedné ruce před tělem, špičkami nahoru nebo na rameni špičkami dolů, vázání je za ramenem. Hole držíme v druhé ruce. Připínání a odepínání lyží lyže si položíme do vrstevnice, nejdříve připínáme nižší lyži, potom lyži vyšší. Držení holí hole navlékáme tak, že provlečeme ruku poutkem zespodu a uchopíme držadlo. Obouvací štafety Účel : připínání lyží, držení holí Na sněhu vyznačíme startovní a cílovou čáru, od sebe vzdálených cca 10m. Za cílovou čarou všichni odloží své lyže a vrátí se na startovní čáru. Na povel vyběhnou k odloženým lyžím a vítězí ten, kdo bude mít první připnuté na nohou vlastní lyže. - hrajeme nejprve bez holí, potom s holemi obměna : - hrajeme formou štafety vybíhá hráč bez lyží, za cílovou čárou si svoje lyže vezme a běží s nimi ke startu, kde je připne a předá babu dalšímu - štafety : děti v zástupu, každý má svoje lyže vedle sebe, první připne lyže, plácne dítě před sebou, to připne lyže atd., až mají všichni lyže připnuté, to samé s odepínáním pokud už hráči zvládají pohyb na lyžích na rovině : - hráči jsou na startovní čáře na lyžích, vítězí ten, kdo je za cílovou čárou dříve sundá a zapíchne do sněhu - vítězem je lyžař, který zvládne odjet ze startovní čáry na lyžích, za cílovou čárou si je sundá a doběhne zpět na start
- po odstartování na lyžích postaví lyžař za cílovou čarou pyramidu z lyží a holí, 3* ji oběhne a poté si připne lyže a dojede zpět na startovní čáru Pohyb na lyžích na rovině Skluz na obou lyžích pomocí odpichu holí lyže jsou v rovnoběžném postavení, hole zapíchneme před vázání. Soupažným odpichem holí přivedeme lyže do skluzu. Chůze na lyžích Při chůzi na lyžích nezvedáme nohy ze sněhu, ale po sněhu je suneme. Udržujeme přirozenou šířku stopy danou šíří pánve ( 15-20cm mezi vnitřními hranami lyží ). Trup je lehce předkloněný, nohy a paže jsou mírně pokrčené. Váhu těla přenášíme na vysunutou lyží, protilehlou hůl zapichujeme v úrovni vázání přední lyže. Při chůzi po vrstevnici přikloníme kolena ke svahu, aby lyže dostatečně hranily a nepodkluzovaly stranou. Trup mírně odkloníme od svahu. Chůzi na lyžích provádíme v rovnoběžném postavení sunem, skluzem nebo s přídupem nebo ji můžeme provádět v odvratném postavení, což procvičíme před nácvikem bruslení. Postoje a pohyby na lyžích Rovnovážná cvičení s lyžemi na místě : - podřepy, předklony ( kuba řekl, stromeček, domeček ) - stoj se zavřenýma očima - pohyby pažemi - sunutí jedné lyže vpřed a vzad, střídavé předsouvání pravé a levé lyže - přenášení hmotnosti těla z lyže na lyži, zvedání lyže špičky, patky, úkroky, stoj na jedné noze, výskoky chodíme v kolečku s jednou lyží připnutou, vystřídáme lyži napodobujeme pohádkové postavy nebo zvířátka krátké kroky jako trpaslíci, dlouhé kroky jako obři, s přídupem jako medvědi, plíživé jako lišky, skáčeme jako klokani, zvedáme nohy jako čáp vláček, vagónky ( děti) jedou jako mašinka ( nejprve instruktor, pak dítě ), na sněhu vytvoříme různě se protínající se koleje, děti představují mašinky, potkávají se koloběžka jízda na jedné lyži, s odrazem nohou bez lyže z hůlek vytvoříme území ( podle počtu dětí ) děti se v něm pohybují jako čmeláci jsou přikrčení a bzučí děti napodobují letadýlka, muzikanty, indiány, zvířátka dvě řady dětí naproti sobě, každý má číslo, vždy dvě čísla si vymění místo
Aplikace hry Jednonohá honička Účel : zvedání, připínání a odepínání lyží V omezeném území se hráči pohybují jen po jedné lyži. Před předáním baby se lyžař zachrání lehnutím si na zem. Poté se hned zvedne a nesmí být po dobu 10ti sekund pronásledován. Je-li lyžař chycen, opustí území, sundá si lyži a zapíchne ji do sněhu. Do hry se může vrátit po připnutí druhé lyže. V roli honiče se hráči střídají, vítězem je ten, kdo v daném časovém limitu vyřadí nejvíce lyžařů. Biatlon Účel : přivykání si na lyžařskou výzbroj Lyžaři absolvují trať při které plní různé úkoly. - střelba na cíl sněhovou koulí - hod hůlkou na cíl - hodit ringokroužek na hůlku - prohodit brankou, strefit se do koše Medvědi a rybky Účel : chůze sunem, skluzem! " # $ % & II. - obraty - výstupy - základní sjezdový postoj - jízda po spádnici - jízda šikmo svahem Hra bez lyží : Zimní lov Účel : házení na pohybující se cíl
Děti stojí v kruhu a každý si zvolí název nějakého zvířete ( barvy ). Vedoucí hry postupně vyvolává zvířata. Vyvolaný hráč vběhne do kruhu, vezme připravenou sněhovou kouli a snaží se zasáhnout některého z prchajících hráčů. Zasažený je vyřazen ze hry nebo získává trestný bod. Hry na lyžích : Boj o hůlku Účel : procvičení základních lyžařských dovedností Na startovní povel lyžaři stojící v řadě vypínají svoje vázání a běží ze startovní čáry k holím asi 20metrů vzdálených, zapíchnutých rovnoběžně ze startovní čárou, kterých je o 1 méně než lyžařů. Na koho hůlka nezbyla, opouští hru. Kdo zůstane ve hře poslední? - obměna : lyžaři jsou rozmístěni po kruhu, hole jsou uvnitř kruhu Dopravní zácpa Účel : chůze sunem Lyžaři stojí po obvodu kruhu, uprostřed je vyznačen střed kruhu ( meta ). Na povel instruktora se lyžaři pokoušejí dostat na protilehlé místo přechodem přes střed kruhu ( metu ). Při opakovaných pokusech si vytvoří strategii, jak se vyhnout zácpě, která uprostřed kruhu vzniká. Obraty Obraty na rovině Obrat přešlapováním přívratem Středem otáčení jsou špičky lyží, které necháme u sebe a patky rozevřeme tak, že přeneseme váhu těla na pravou lyží a levou odlehčenou dáme do přívratu. Nato přeneseme váhu na levou nohu a pravou přinožíme. Opakováním přešlapování provedeme obrat o 360 stupňů. zabodávat před špičky lyží nebo je držíme volně. Hole můžeme Obrat přešlapováním odvratem Provádíme jako obrat přešlapováním přívratem s tím rozdílem, že patky lyží zůstávají na místě, odlehčenou lyži dáváme do odvratu, přeneseme na ni váhu a druhou lyži přinožíme. Kolena jsou mírně pokrčená. Kombinujeme obrat přívratem a odvratem levou lyži dáme do odvratu, pravou přemístíme do přívratu k levé, potom hned levou do odvratu atd. Obrat přednožením o 180stupňů Je náročnější na udržení rovnováhy. Holemi se opřeme o sníh, levá hůlka je zabodnutá těsně u patky levé lyže, pravá hůlka u špičky pravé lyže. Levou lyži zvedneme vysoko nad sníh až se bude patka
dotýkat sněhu, obrátíme ji do protisměru a položíme na sníh. Obě nohy jsou mírně pokrčené. Postavíme se na levou lyži, pravou zvedneme, otočíme se s ní doleva a položíme ji vedle levé tak, aby byly rovnoběžně, špičkami u sebe. Obrat výskokem Nejprve si vyzkoušíme odraz výskok doskok do podřepu, bez opory hůlek hole. Při výskoku ve vzduch maličko stočíme lyže stranou a lehce dopadneme na sníh. i s oporou o Když použijeme oporu o hole, je nutné je před stočením lyží stranou vytáhnout ze sněhu, abychom do nich patkami lyží nenarazili. Obrat přešlapováním přívratem provádíme z postoje na vrstevnici přivracíme lyže špičkami ze svahu. Opíráme se o hole zabodnuté po stranách před špičkami lyží. Obrat přešlapováním odvratem otáčíme se čelem ke svahu, opíráme se o hole zabodnuté za patkami lyží. Tohoto obratu používáme při výstupech. Nácvik : - kreslení ve sněhu : vějíř patky lyží jsou u sebe, jednu špičku lyže úkrokem rozevřeme a druhou přinožíme - sluníčka obrat o 360 ( zkoušíme i špičky u sebe, úkrokem rozevíráme patky) - kolem sluníčka uděláme zahrádku = obejdeme ho dokolečka - sněhoví malíři vyšlapávání libovolných obrázků ( návštěva galerie ) - soutěže : dvě družstva v řadách proti sobě, každý člen družstva má číslo, na povel vedoucího vyvolaná čísla provedou co nejrychleji předem určený obrat - družstvo v zástupu, první žák provede předem určený obrat a po něm štafetově ostatní - totéž, poslední provede obrat dvakrát a štafeta se vrací k prvnímu Výstupy Výstup chůzí po spádnici Děláme menší kroky než při chůzi po rovině, lyže více přidupáváme ke sněhu, paže pracují vydatněji. Hole zapichujeme více vzadu. Výstup chůzí šikmo Na upraveném svahu stoupáme po vyšších hranách s koleny přikloněnými ke svahu a trupem mírně od svahu odkloněným, nižší lyže je zatížená. Při podklouzávání si pomáháme přídupem nebo odvratem nižší lyže. V hlubokém sněhu se výstup chůzí šikmo neliší od výstupu po spádnici. Výstup stranou Provádíme z postoje na vrstevnici úkroky stranou. Lyže stavíme na sníh podobně jako při výstupu šikmo, tedy na vyšší hrany. Vyšší noha je více pokrčená a mírně předsunutá. Nejprve zabodneme vyšší hůlku, úkrok vyšší lyží, pak nižší lyže, nižší hůlka.
Výstup oboustranným odvratem ( stromečkem) Lyže zvedáme střídavě ze sněhu a klademe na vnitřní hrany do odvratu. Kolena jsou mírně pokrčena, vydatně se opíráme o hole za tělem. Vystupujeme většinou po spádnici nebo mírně šikmo. Nácvik : - výstup stranou stavíme schody - stromeček patky k sobě, kolena se mírně vtlačují dovnitř a překlápějí lyže na vnitřní hrany, které pomáhají udržet se na šikmém svahu - výstup šikmo svahem jdeme po silnici na vysokou horu - kdo umí udělat ve sněhu hranami lyží vánoční stromeček, kostru ryby - děti vystupují společně jednotným krokem v zástupu, drží se v pase sloní krok s přídupem - společné výstupy dvojic, trojic spojených holemi nebo slalomovými tyčemi drží se jich po obou stranách těla - výstup stranou po malých a velkých schodech - tandem dvojice stojí na vrstevnici proti sobě a drží se za ruce, lyžaři vystupují tak, že střídavě při každém kroku přemístí svou lyži přes právě se nepohybující lyži partnera Aplikace hry Slepá řada na lyžích Účel : obraty, rovnováha na lyžích Lyžaři mají zavázané oči a poslepu se shromažďují do řad podle kritérií, která zadává instruktor např. věk, výška, váha, počet sourozenců, barva čepice apod. Samurajské bitvy Účel : rovnováha na lyžích, vstávání Samuraj ( instruktor ) stojí uprostřed velkého kruhu lyžařů, kteří mají kolem sebe dostatek místa na padání. Samuraj ukazuje nepravidelně oběma holemi současně bud k nohám lyžařů tehdy musí lyžaři vyskočit, nebo k hlavám lyžařů tehdy si musí dřepnout. Pokud se někdo splete, je zasažen a musí si sednout nebo padnout na zem. Do hry se vrátí tak, že se zvedne a ukloní se Samurajovi. Evakuace Účel : chůze na lyžích, změna směru, obraty Děti na lyžích se pohybují ve vymezeném prostoru, každé dítě představuje jedno zvířátko. Uprostřed je zabodnuta hůl s praporkem. Během volného pohybu se děti nesmí zastavovat. Nečekaně vedoucí
vyvolá jedno zvířátko, jehož úkolem je co nejrychleji se dotknout hole s praporkem a zvolat stop! V době mezi vyvoláním zvířátka a zvoláním stop! se ostatní lyžaři snaží dostat co nejdále od hole s praporkem ( i mimo vymezené území ). V okamžiku zvolání Stop se děti zastaví. Úkolem vyvolaného zvířátka je během jedné minuty vyrobit co nejvíce sněhových koulí a potom se snažit zasáhnout některého z ostatních lyžařů. Ti mohou před koulí uhýbat, ale lyže musí zůstat na místě. Počítají se trestné body. Základní sjezdový postoj Lyže jsou rovnoběžně vedle sebe na plochách, ve vzdálenosti 15 20cm. Hmotnost těla je rozložena rovnoměrně na obě lyže jak ve směru bočném ( pravá i levá lyže je stejně zatížená) tak ve směru předozadním ( lyže jsou zatíženy stejně v přední i zadní části). Postoj těla je uvolněný, vzpřímený, dolní končetiny jsou lehce pokrčeny ve všech kloubech, kolena jsou od sebe stejně daleko jako chodidla, jinak by lyže klouzaly po vnitřních hranách. Paže jsou mírně pokrčené v loktech, držíme je stranou před tělem, hole směřují rovnoběžně šikmo vzad, rovnoběžně se směrem jízdy, nedotýkají se sněhu. Hlavu držíme vzpřímeně a díváme se vpřed. Nejčastější chyby : - strnulý postoj obvykle k němu dochází v důsledku strachu z pádu, z nepřiměřené rychlosti. Proto začínáme na mírném, dobře upraveném svahu, zkoušíme jednoduché pohyby ( podřepy, upažení, předsouvání jedné lyže) - záklon způsobený přisednutím, opět způsobeno obavou z pádu - kolena jsou blíž u sebe než chodidla ( nohy do X) lyže kloužou po vnitřních hranách. Snažíme se tlačit kolena dopředu,nikoliv k sobě - předklon, náklon vpřed snažíme se lyže zatěžovat rovnoměrně - příliš uvolněné nebo křečovité držení holí hroty se dotýkají sněhu nebo jsou naopak vzpříčené a tlačí do sněhu za účelem zpomalení jízdy Jízda po spádnici Dbáme na základní sjezdový postoj. Nácvik : Provádíme na velmi mírném svahu s dojezdem do roviny, kde dítě samo zastaví. Procvičujeme rovnováhu na lyžích a přenášení hmotnosti : - změna polohy těžiště těla ( zhoupnutí v kolenou, podřepy, dřepy, stromy ve větru, ptáci)
- jízda po jedné lyži, střídavé zvedání lyží - dotýkání lyží vpředu, vzadu, oběma rukama současně, střídavě - střídavě otáčíme hlavu vpravo, vlevo - během jízdy se snažíme zasáhnout terč - cestou se snažíme posbírat předměty na trati ( rukavice, čepice ) - snažíme se dotknout visícího fáborku - chytání předmětů za jízdy, přihrávky - za jízdy si obléknout, svléknout bundu - sjezd po dvojicích, trojicích střídavě dřepy - jízda v dešti koulí kdo projede tratí s menším počtem zásahů - překračování slalomových tyčí nebo lan položených podél, napříč - letadýlko, na rukou navléknuté ringokroužky - ve dvojici přihrávky s míčem - proplétání míče mezi nohama Aplikace hry Sjezdová štafeta Terén : mírný svah s dojezdem do roviny Účel : pocit skluzu, rovnováha na obou lyžích Děti jsou rozděleni do družstev, stojí na startovní metě v pořadí, ve kterém budou sjíždět. Postupně projíždějí určený úsek stanoveným způsobem a po projetí cílem odstartují mávnutím dalšího člena družstva. Vítězí družstvo, které má nejdříve v cíli posledního člena štafety. Kombinovaný slalom Terén : mírný svah s dojezdem do roviny Účel : výstupy a sjíždění po spádnici Na svahu vyznačíme dvě tratě pro výstup a jednu pro sjíždění. Vícečlenná družstva lyžařů se rozdělí na sudé a liché. Liší zůstávají na startovní čáře pod kopcem, sudí na vyznačené čáře na kopci. Po startu první ( tedy lichý ) člen družstva co nejrychleji vystupuje k vyznačené čáře na kopci. Po jejím dosažení sjíždí sudý člen družstva dolů. Vítězí družstvo, jehož členové nejrychleji absolvují svůj úsek. Ve druhém kole se lyžaři vymění. Jízda šikmo svahem Více je zatížena nižší lyže, kolena jsou mírně pokrčena a tlačena směrem ke svahu, aby lyže klouzaly po vyšších hranách. Čím je větší sklon svahu, tím více tlačíme kolena a boky ke svahu a trup od svahu. Vyšší lyže, koleno, bok, rameno i paže jsou vředu. Dbáme na dostatečnou šíři stopy alespoň 20 cm.
Nejčastější chyby : - nepřirozený strnulý postoj - nesprávné zatížení lyží - lyže se smýkají - chyby vyskytující se v základním sjezdovém postoji ( náklon vzad, nohy do X) Využijeme některá cvičení, která jsou uvedena u jízdy po spádnici. III. výlet motivace : Eskymáci Motivace : Jak to asi chodí za polárním kruhem? Jak se eskymáci baví? Jak si obstarávají potravu a věci nezbytné k životu? Kde bydlí? S jakým nebezpečím se mohou setkat? To vše poznáme na naší dnešní krátké expedici do jejich kraje Naplánujeme krátký výlet po okolí, v průběhu cestu zařazujeme hry. 1) Eskymácké závody - eskymáci jezdí na medvědech v každém týmu jsou 3 medvědi a jeden eskymák - štafeta úsek je překonáván na medvědech následovně: 2) Eskymácké stavby Obvykle eskymáci bydlí v iglů, ale někdy si jen tak pro zábavu staví ze sněhu vysoké věže a potom soutěží, která věž je nejkvalitněji postavená a vydrží nápor sněhových koulí snažících se ji zbořit. - úkolem týmu je v časovém limitu postavit co nejvyšší sněhovou věž - po vyhodnocení si týmy snaží věže vzájemně zbořit pouze pomocí sněhových koulí ( obránci věž chrání, útočníci se snaží zbořit věže ostatní) která vydrží nejdéle? 3) Při sněhové bitvě se jeden eskymák zranil a my ho musíme transportovat do blízké vesnice ( pokusíme se vyrobit nosítka z větví vysteleme je bundami a raněného pak táhneme po zemi, případně ho transportujeme jakýmkoli způsobem do předem určené vzdálenosti). 4) Polární noc trvá ½ roku a eskymáci i pro tyto dlouhé tmavé dny mají svoji zábavu : střelba na hořící svíčky 5) Překonání ledovcové trhliny jeden po druhém z každého družstva skočí snožmo co nejdál, druhý začíná od místa jeho doskoku atd. Které družstvo doskočí nejdál a ledovcovou trhlinu překoná?
6) Boj o čepice zábavné soutěžení na zahřátí. Bojují všichni proti všem, úkolem je získat co nejvíc čepic ostatních, avšak nepřijít o tu svoji. 7) Po všem tom soutěžení eskymáci dostali pořádný hlad. A proto si musí opatřit potravu. Hrají dvě družstva proti sobě. Jedno představuje rybky, druhé lovící eskymáky. Poté se role vymění. Rybky jsou rozmístěny v omezeném území a volně si plavou. Když k nim připlave eskymák, strachy znehybní. Úkolem eskymáka je nehybnou rybku dostat ( nejlépe dotáhnout, případně ve víc lidech donést) na pevninu. Lov je omezený časem, za každou rybičku získá tým bod. Záleží na taktice a spolupráci družstva. 8) Na konci výletu se naučíme písničku Grónská zem (nebo nějakou jinou takovou pěknou). - jízda v pluhu po spádnici - brždění pluhem - oblouk v pluhu 1. část IV. Hra bez lyží : Na medvěda Účel : koordinace ve skupině, házení Děti stojí v kruhu a drží se za ruce. Jeden hráč je uvnitř kruhu a představuje medvěda. Medvěd se snaží dostat ven z kruhu a doběhnout do bezpečí do svého doupěte, kterým je buď strom nebo jinak vyznačená meta. Medvěd při vyběhnutí z kruhu kličkuje, po vyběhnutí se ho ostatní hráči na cestě k doupěti zasáhnout připravenou koulí. Házející stojí na místě. Je li medvěd zasažen třemi koulemi, vítězí hráči v kruhu. Není li zasažen, vyhrává. Hra na lyžích : Lavinová honička Účel : druhy chůze, změny směru Ve vymezeném území chytá určený lyžař ostatní tak, že po nich hází rukavici. Kdo je zasažen, stává se součástí laviny. Hráči postupně tvořící lavinu se musí držet, had může chytat hlavou i ocasem. - obměna : zvolíme dva chytače, jaká lavina pak bude delší
Zrcadla Terén : mírný svah Účel : přenášení váhy z lyže na lyži Dva lyžaři bez lyžařských hůlek jedou za sebou s malým odstupem. První pokládá na sníh různé předměty ( brýle, čepice, rukavice, sněhová koule ) a druhý se snaží vše zvednout. Kterému z dvojice se podaří zvednout více předmětů, vyhrává. Jízda v pluhu po spádnici Při jízdě po spádnici jsou nohy pokrčené, kolena tlačíme k sobě, špičky lyží zůstávají u sebe, patky oddálíme co nejvíce od sebe ( přívratné postavení lyží ). Lyže se smýkají po vnitřních hranách, čím více jsou lyže na hranách a čím je pluh širší tím je brždění účinnější. Horní část trupu zůstává jako v základním lyžařském postoji. Nejčastější chyby : - při přívratu jsou špičky lyží daleko od sebe - lyže nejsou důrazně postaveny na hrany - horní část trupu a paže vykonávají doprovodné pohyby dáme ruce na kolena nebo do upažení ( letadýlko ) Jednostranný přívrat Používáme ho při sjezdu šikmo a tam, kde terén nedovoluje široký pluh. Vedoucí lyži, která zůstane po spádnici, zatížíme a brzdíme druhou, přivrácenou lyží. Brždění pluhem přívratové postavení pro případ nutného nenadálého zastavení ( brzdu pluhem ) nacvičujeme na mírném svahu přecházejícím do roviny - žák jede v paralelním postavení lyží na mírném svahu, který přechází do roviny, tam jsou ve směru jízdy položené dvě molitanové kostky ( kuželky, bójky ) od sebe vzdálené cca 1m. Když žák ke kostičkám dojede, postaví lyže do přívratu a patkami lyží se snaží kostky odhodit - žák se snaží zastavit mezi dvěma podélně položenými tyčemi tak, aby lyže byly v přívratovém postavení - žáci se snaží o co nejpomalejší pluh a zastavení před překážkou ( slalomová tyč ) Aplikace hry
Sněhový pluh Terén : mírný svah Účel : pluh a jeho varianty Ve směru spádnice vyznačíme dráhu představující ulici, ze které je třeba odstranit sníh. Poté projíždějí ulicí lyžaři a snaží se : - najet do dráhy a nasadit pluh - přecházet při jízdě po ulici ze širokého do úzkého pluhu ( vyhýbáme se zaparkovaným autům ) - projet rychle v úzkém pluhu ( čistíme chodníky ) - dva až tři lyžaři projíždějí ulici těsně za sebou ( dokonalé čištění ) - dva lyžaři jedou za sebou, první libovolně střídá sjezd přímý s širokým a úzkým pluhem, druhý se snaží udržovat stále stejnou vzdálenost napodobováním cviků ( nenarazit do auta, které před ním jede ) Přistání letadla Terén : mírný svah s dojezdem do roviny Účel : brždění pluhem Na svahu vyznačíme několik přistávacích ploch ( pomocí met kužely ). Lyžaři sjíždějí ze svahu pluhem a napodobují upažením letadlo. U každé mety, která představuje přistávací plochu musejí zabrzdit přistát a opět vzlétnout k další metě. Lyžující míč Terén : mírný svah Účel : jízda po spádnici Lyžaři ve dvojici vyjíždějí za sebou, první lyžař vyhodí míč vysoko nad sebe a druhý se jej snaží chytit. Když jej chytí, předjede prvního a opět vyhazuje míč nad sebe. Používáme molitanové míče, softtenisové nebo tenisové míčky. Semafor Terén : mírný svah s dojezdem do roviny Účel : brždění pluhem Lyžaři v řadě sjíždějí svah, každý svou stopou. Dole stojí semafor ( instruktor ), který lyžařům ukazuje ( případně volá ) dohodnuté povely, na které musí lyžaři reagovat. Zavolá-li červená, musí všichni zastavit, zelená rozjet se
Oblouk v pluhu 1. část Před vlastním nácvikem by děti měly umět sjíždět v klouzavém pluhu a bezpečně v pluhu zastavit. Po zvládnutí sjíždění po spádnici můžeme přistoupit k nácviku zatáčení. Používáme k tomu vhodně rozestavěné pomůcky na mírném svahu ( dětském hřišti ) jako jsou praporky, kuželky, krátké tyče apod. Přenesení hmotnosti těla z nohy na nohu v přívratném postavení nebo jen pouhé zvětšení zatížení jedné lyže v přívratném postavení je jedním ze základních a nejjednodušších prvků pro otáčení lyží. Když zatěžujme pravou lyži zatáčíme vlevo máme více zatíženou vnější lyži. Fáze zahájení: Z jízdy po spádnici v pluhovém postavení přeneseme váhu na budoucí vnější lyži oblouk pohybem kolena této nohy dopředu a dovnitř tvořeného oblouku. a zahájíme Fáze vedení : Zatíženou vnější lyži vedeme po její vnitřní hraně za současného snižování těžiště. Lyže jsou v přívratu a tím zajišťují stabilní postavení. Ukončení oblouku provedeme zvýšením těžiště a přenesením váhy zpět na obě lyže. Paže držíme před tělem, trup je mírně předkloněn. Nejčastější chyby : - zahájení oblouku na obou lyžích, opožděné přenesení váhy na vnější lyži, obvyklým následkem je těžiště nejníže při ukončení oblouku - příliš výrazný pluh příčinou bývá většinou příliš strmý svah - rotace trupu, paží - nacvičujeme v pomalé jízdě, při sjezdu po spádnici zatěžujeme jednu lyži a provádíme oblouk do zastavení a) změna směru jízdy Sbírání kytiček ( malé barevné praporky ) kytičky jsou rozmístěny nejprve po spádnici, postupně se nepatrným obloukem oddalují od spádnice. Děti se snaží dotknout každého praporku. Provádíme na obě strany Projíždění bójek ( kyblíky, kuželky, PET lahve ) jsou rozestavěny obdobně jako kytičky. Oblouk může být více zakřiven. Děti se snaží jet tak, aby jim bójky projely mezi lyžemi. Provádíme na obě strany, postupně zvětšujeme poloměr zakřivení. b) zatáčení se současným pohybem paží Děti jezdí s rukama na kolenou, opět tak, aby měly bójky mezi nohama. Letadýlko paže jsou v upažení a napodobují pohyb letadla v oblouku. Bójky jsou opět mezi nohama. Napodobujeme i zvuk letadla.
Sloni děti mají propletené ruce jako sloní chobot a projíždí mezi bójkami Indiáni děti vždy nad bójkou zavolají jako indián. Autíčka děti drží v rukou ringokroužek a točí s ním při projíždění bójkami jako s volantem. V. - oblouk v pluhu 2.část - jízda na vleku - odšlapování Hra bez lyží : Větrný souboj V omezeném území se po dobu jedné minuty snaží dva hráči představující severní vítr zmrazit co nejvíce hráčů ti si po doteku sedají na paty a nesmí se dále pohybovat. Jeden žák představuje jižní vítr a snaží se rozmrazit dotekem co nejvíce zmrazených žáků ti se po ohřátí mohou opět volně pohybovat po území. Hry na lyžích : Dotýkaná s čepicí Účel : spolupráce družstva Lyžaři jsou rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina má čepici a v časovém limitu se snaží dotknout co nejvíce protihráčů. Čepicí se dotýkají, nikoliv ji hází. Házet si mohou pouze členové jednoho družstva vzájemně. Které skupině se podaří dotknout se více protihráčů? Oblouk v pluhu 2.část c) kompenzační odklon trupu ( volant) a správné vklonění kolen dovnitř oblouku ) letadýlko) V zemi jsou do oblouku zapíchané krátké pružné tyče a děti se snaží vklonit kolena směrem k tyčím tak, aby se jich koleny dotkly, při opakování mají ruce na kolenou. Totéž cvičení děti proplétají míč mezi koleny nejprve uvnitř oblouku, poté vně oblouku. Děti drží v rukou volant ( ringokroužek) a točí s ním směrem ven z oblouku, trup vklání do dovnitř tvořeného oblouku. Letadýlko paže jsou v upažení, kolena se dotýkají tyče. Jízda na vleku Pro mnoho začátečníků je jízda na vleku nepřekonatelná překážka. Jako přípravná cvičení zařadíme tahání žáků po rovině pomocí hole nebo slalomové tyče a vystupování z vleku s pomocí hole. Ze začátku děti jezdí bez holí, je to jednodušší. Nezapomeneme zmínit pravidla chování a
bezpečnost při jízdě. Nejdůležitější je velmi důrazně upozornit, že nás vlek pouze táhne, neslouží jako sedátko nesedat si, zůstat vzpřímený. Rychlochodec Terén : mírný svah Účel : výstup stranou Soutěž jednotlivců, kdo v daném časovém limitu vystoupí nejvýš. Smí se použít pouze výstup stranou. obměna : stoupají k stanovené metě, kdo tam bude první? - závod štafet : po dosažení cílové mety na svahu vyráží další člen družstva Střelci Terén : mírný svah s dojezdem do roviny Účel : sjezd po spádnici, střelba na pohybující se cíl Soutěží dvě družstva lyžařů proti sobě. Družstvo jezdců sjíždí za sebou z kopce, družstvo střelců stojí uprostřed svahu. Každý střelec má připravenou jednu sněhovou kouli. Při průjezdu územím se střelci snaží zasáhnout sjíždějící lyžaře, kteří se zásahům vyhýbají. V druhém kole se role vymění. Vyhrává družstvo s menším počtem zasažených lyžařů. Odšlapování Odšlapování je jedním ze způsobů zastavení a změny směru jízdy, je to důležitý průpravný prvek pro přenášení váhy, odraz a skluz na jedné lyži. Při nácviku rozvíjíme dovednosti jako rozdílnou práci dolních končetin, vedení zatížené lyže po vnitřní zatížené hraně, postupnou změnu hranění. Za jízdy přeneseme váhu těla na vnější lyži a vnitřní odlehčenou lyži klademe nad sněhem do odvratu. Poté přeneseme váhu těla z vnější pokrčené nohy ( odrazem) na vnitřní pokrčenou nohu a vnější lyži připojíme do rovnoběžné polohy s lyží vnitřní. Účinek odrazu můžeme zvýšit odpichem holí. Nácvik : - Obrat přešlapováním odvratem na místě. - Ze sjezdu šikmo střídavě zatěžujeme vyšší a nižší lyž. - Ze sjezdu šikmo přešlápnutí do vyšší rovnoběžné stopy. - Opakované odšlápnutí ke svahu s odrazem. - Jízda po rovině pomocí odšlapů a odpichů soupaž do kruhu nebo do osmičky.
Aplikace hry: Rychlá osmička Účel : odšlapování V rovném terénu vyznačíme dvě mety ve vzdálenosti asi 10 m. Kolem těchto met vyjedeme stopu ve tvaru osmičky. V průsečíku stopy stojí dva lyžaři bez holí, zády k sobě. Na povel vyrazí každý opačným směrem. Musí projet odšlapováním celou osmičku. Obměna využijeme hole, soutěž družstev Kouzelné ořechy Terén : členitý Účel : změny směru odšlapováním Lyžaři se rozdělí do dvou družstev a vyšlapou ve sněhu obvodové stopy dvou vymezených území. Uvnitř těchto prostorů nashromáždí každé družstvo 20 větších sněhových koulí, do kterých je zabalený fáborek z krepového papíru. Sněhové koule rozmístí pro prostoru, může jich být i víc, některé jsou bez fáborků oříšky falešné. Družstva se vrátí na výchozí stanoviště a po odstartování soutěže se snaží donést co nejrychleji všechny oříšky fáborky. VI. - bruslení - sjezd přes terénní nerovnosti - skok na sněhovém můstku Hra bez lyží : Chyť rukavici Hrají dvě družstva proti sobě. Jedna skupina má rukavici, kterou si přihrává mezi členy svojí skupiny. S rukavicí se nesmí pohybovat, pouze ji hodit spoluhráči. Druhá skupina se snaží rukavici získat. Je zakázáno vytrhávat rukavici z ruky. Která si skupina si víckrát přihraje? Hra na lyžích : Rychlost Terén : mírný svah Účel : regulace rychlosti
Vedoucí jede první ze svahu, ostatní lyžaři za ním ho následují stejnou rychlostí ( nikdo ho nepředjíždí). Za jízdy lyžaři hodnotí, kam by tuto rychlost na škále 1 5 zařadili. Po skončení jízdy se skupina shodne na rychlosti poté vedoucí zadá rychlost, jakou se pojede druhá jízda. obměna rychlosti můžeme během sjíždění kombinovat Bruslení Zařazujeme jako průpravný prvek pro nácvik přenášení váhy těla z lyže na lyži, pro jízdu na jedné lyži i pro nácvik odrazu a odpichu holemi. U pokročilých lyžařů bruslení používáme ke zrychlení sjezdu na mírných svazích. Ze základního sjezdového postoje přeneseme váhu těla na jednu lyži, druhou ( odlehčenou) zvedáme a přitahujeme k zatížené a vytáčíme do odvratu. Odraz začíná rychlým napnutím pokrčené zatížené nohy do směru odrazu. Odlehčenou lyži položíme na sníh a při dokončení odrazu na ni přeneseme váhu. Zatížená noha je mírně pokrčená, koleno tlačíme ve směru skluzu. Totéž provádíme na druhou stranu. Ke zvýšení rychlosti použijeme odpich holemi při každém, nebo každém druhém odrazu. Nácvik : Neustále procvičujeme cit pro rovnováhu, postupně odstraňujeme pocit strachu. Cvičíme vždy na obě strany. - střídavě nadzvedáváme patky lyží - při sjezdu po spádnici zvedáme jednu nohu jako čáp - kdo dojede na jedné lyží nejdál - zvedání lyží nad překážkami při sjezdu rukavice, čepice, větvičky střídavě položené v pravé a levé stopě - dvojice lyžařů, druhý napodobuje pohyby lyžaře prvního, ten střídavě zvedá lyže Aplikace hry : Bruslařské štafety Účel : odraz z hran, bruslení Vyznačíme startovní a cílovou čáru. Dvojice lyžařů absolvuje tento úsek tak, že jeden stojí a druhý ho tlačí před sebou. Po projetí cílové čáry se vymění a vrací se zpět na start. Obměna první lyžař táhne druhého za sebou na holích. - trojice dva lyžaři táhnou prostředního Posunovačka Účel : bruslení, obraty
Družstva lyžařů stojí v zástupech. Na povel vybíhá první lyžař vzad a řadí se za posledního. V okamžiku kdy stojí správným směrem na jeho zvolání vybíhá druhý lyžař. Vítězí družstvo, které jako první stojí ve výchozí pozici. Zajíci a lišky Účel : bruslení Lyžaři představující zajíce stojí na rovině v řadě, asi 10 m před nimi je vyznačené domácí území ohraničené čárou. Zajíci mají za zády lišku, která se snaží po startu dohonit některého zajíce dříve než přejede domácí čáru. Chycení zajíci se stávají liškami, který zajíc bude chycen jako poslední? Obměny : měníme počáteční stav lišek, střídáme terén, měníme vzdálenost mezi liškami a zajíci, měníme výchozí pozice Sjezd přes terénní nerovnosti Naší snahou je vytvořit předpoklady pro rozvoj dynamické rovnováhy při sjezdu v obtížnějších podmínkách, naučit děti práci dolních končetin. Vhodným terénem pro nácvik je dostatečně tvrdý sněhový podklad, nezledovatělý. Nejlépe nacvičujeme na lyžařském hřišti na příčných terénních vlnách. Vlny by měly být v dostatečné vzdálenosti, jejich výška zpočátku mírná. Zkoušíme přejíždění malých terénních vln rovnováhu a pohotovost. Tyto cvičení jsou u dětí oblíbené, mají rády pocit odlehčení na vrcholu vlny ( jako při letu). V počáteční fází nácviku jezdíme pouze mírnou rychlostí. Nácvik : - na vrcholku vlny se skrčíme - na vrcholku vlny zvedneme předmět - projíždíme branku - jezdíme ve dvojicích vedle sebe - ve dvojicích za sebou s pomocí holí vedle těla - hra na auto dobré a špatné pérování ( tzn. nekrčíme nohy) - zkoušíme kontrast napnout nohy na vrcholku vlny, v muldě je skrčíme (nezkoušíme dlouho) - na vrcholku vlny zvedneme lyži Nejčastější chyby : Děti nejsou schopny se vyrovnávat nerovnosti pružným pohybem v kolenou skrčit nohy napnout nohy a tento pohyb nahrazují předkláněním trupu. Tuto chybu se snažíme postupně odstraňovat.
Sjezd do roviny a výjezd do protisvahu Důležité je přizpůsobit sjezdový postoj, aby podélná osa těla svírala se sklonem svahu přibližně pravý úhel. Na přechodu svahu zpevníme postoj a předsuneme jednu lyži. Sjezd přes terénní zlom Při přejezdu zlomu snížíme postoj pokrčením nohou a nakloněním těla dopředu, zachovali zásadu kolmosti podélné osy ke sklonu svahu. abychom Přejezd přes velké terénní vlny kombinace výjezdu do protisvahu a sjezdu přes terénní zlom. Prohlubina opak terénní vlny. Při přechodu na dno prohlubiny se lyžař ze sníženého postoje narovná. Skoky z terénních vln a různě vysokých můstků patří k velkým atrakcím a vítanému zpestření výuky. Jsou velmi oblíbené u všech věkových skupin, neměly by proto chybět na žádné zimní akci na lyžích. Dodržujeme postup od snadného k složitějšímu a náročnějšímu. Začínáme na malém, asi 20 30 cm vysokém můstku. Při výběru terénu pro jeho vybudování přihlížíme zejména k profilu doskoku. Děti začínají bez hůlek a z malého nájezdu. Nejprve zkoušíme pouze přejezd, později malý odraz. Vyzkoušíme různé možnosti doskoku do dřepu, měkký a tichý dopad apod. Později přeskakujeme překážku pod můstkem jako např. větvičku, soutěžíme, kdo doskočí dál. U lepších lyžařů poté zkoušíme sjezdařský způsob skoku odpich holemi na hraně apod. Dbáme na bezpečnost u můstku stojí vždy pomocník, který dává pokyn k dalšímu skoku. Protože pocit letu a snaha o nejlepší výkon jsou silnou motivací, zkouší to lyžaři znovu a znovu a výstupy je neodrazují tak jako při sjezdovém výcviku toho je třeba využít. Zkoušíme : - doskočit co nejměkčeji, aby náš dopad nebyl slyšet - doskočit z nájezdu ve dřepu co nejdále ( bez odrazu) - přeskočit překážku ležící za můstkem - při odrazu přitáhnout nohy k trupu - ve výskoku udělat doprovodný pohyb pažemi VII. Náplň dne : - dopoledne - lyžařské závody Lyžařské závody
Lyžařský trojboj Obratnostní jízda Příklad : Na svahu vytyčíme trať, která začíná 2 3 obloučky, poté následuje terénní vlna, dále oblouček, u vyznačeného místa musí závodník odepnout lyže, doběhnout k vyznačené metě, kde provede kotoul vpřed, běží zpátky, připne lyže, provede předem určený obrat a pokračuje v jízdě 2 obloučky a závěrečný průjezd brankou ( umístěnou do zatáčky). Stopujeme čas. Rychlostní slalom $ Skok Soutěžíme o nejdelší skok jakoukoliv technikou. Soutěž družstev V této soutěži zopakujeme všechny základní lyžařské dovednosti. Družstva soutěží v přímém sjezdu, skoku, sjezdu se zabržděním před překážkou, bruslení a projetí určité vzdálenosti na jedné noze. Družstva jsou připravená na svahu, první lyžař z každého družstva projíždí postupně předem vyznačenou dovednostní trať. Na konci mávnutím odstartuje dalšího člena družstva. Vedoucí kontrolují správnost provedení jednotlivých disciplín a stopují čas. Při nesplnění některé disciplíny odečítají trestné vteřiny. Seznam použité literatury 1) Brtník,J., Neuman, J. Zimní hry na sněhu i bez něj. Praha : Portál, 1999. 2) Čtvrtečka, J., Chlouba, M., Vlk, G. Čáry na sněhu. Praha : Olympia, 1978. 3) Čtvrtečka, J. Týden na horách aneb jak se naučit jezdit na lyžích. Praha : Olympia, 1972. 4) Kolektiv. Lyže pro radost aneb minimum pro lyžařské instruktory. Praha : Mladá fronta, 1983. 5) Treml, J. Malá škola lyžování. Praha : Olympia, 1984. 6) Maršík, J. Carving. Praha : Grada, 2003. 7) Příbramský, M. Lyžování. Praha : Grada, 1999. 8) Gnad, T. Kapitoly z lyžování. Praha :, 2001. 9) Havel, J. Lyžování. Brno : MZLU, 1997. 10) Příbramský, M. Česká škola lyžování Carving. Praha : InterSki, 2002. 11) Neuman, J. Turistika a sporty v přírodě. 12) Růžička, J. Grabmüllerová, M. Základní lyžařské dovednosti ( 1). TVSM, 1995, roč. 61, č.1, s. 18 25.
13) Růžička, J. Grabmüllerová, M. Základní lyžařské dovednosti ( 2). TVSM, 1995, roč. 61, č. 2, s. 16 20. 14) Příbramský, M. Zatáčení na lyžích v praxi. TVSM, 1995, roč. 61, č. 2, s. 20 23. 15) Vodičková, S. Nácvik sjíždění a zatáčení na lyžích u předškolních dětí. TVSM, 2003, roč. 69, č. 7, s. 20 24. 16) Kutáč, P. Zábavně na lyžích. TVSM, 2001, roč. 67, č. 8, s. 26 29. 17) Volf, M. Carvingové lyže ve školní praxi. TVSM, 2001, roč. 67, č. 1, s. 14-17