1
OBSAH ÚVOD...2 ČÍM NAHRADIŤ CHÝBAJÚCE SUROVINY...3 TIPY NA URÝCHLENIE PRÍPRAVY...4 NÁKUPNÝ ZOZNAM...5 RECEPTY NA TLAČ...6 ČEREŠŇOVÉ SMOOTHIE...7 MANGOVÉ SMOOTHIE...8 BANÁNOVO-KAKAOVÉ SMOOTHIE...9 POMARANČOVO-MANGOVÉ SMOOTHIE...10 HRUŠKOVÉ SMOOTHIE...11 BANÁNOVO-MANGOVÉ SMOOTHIE...12 BANÁNOVO-HRUŠKOVÉ SMOOTHIE...13 BLAHOŽELÁME...14 O NÁS...15 2
ÚVOD Vitaj v 7-dňovej smoothie výzve Poďme na to! Sme moc radi, že ste sa rozhodli zapojiť do našej smoothie výzvy. Nasledujúcich 7 dní nepôjde o žiadnu dietu, len pravidelne zaradíte do svojho jedálnička výživné smoothie. 1 smoothie denne dodáva telu nepoznanú energiu, zlepšuje trávenie, doplní živiny a pomáha chudnúť. A to sa oplatí nie? Máme pre teba pripravený zoznam receptov, jedálniček a množstvo užitočných tipov. Pripoj sa k viac než 50 000 ľuďom, ktorí si s nami začali robiť smoothie. Viac chutných smoothies nájdete v našom knižnom bestselleri 107 neodolateľných smoothie receptov. Kedy piť smoothie? Odporúčame ho piť na ráno či desiatu. Budete tak mať väčšiu motiváciu vydržať počas dňa. 3
ČÍM NAHRADIŤ CHÝBAJÚCE SUROVINY Banán - Avokádo Hruška - Jablko, broskyňa Mango - Broskyňa, nektarínka, papája Pomaranč - Mandarínka, mango, papája Čerešne - Jahody, čučoriedky, slivky, nektarínky Kel - Akákoľvek iná listová zelenina (špenát, šalát, mangold a pod.) Špenát - Akákoľvek iná listová zelenina (kel, šalát, mangold a pod.) Mandľové mlieko - iný typ mlieka, kokosová voda, voda ODMERKY: 1 hrsť špenátu -30 g 1/2 šálky mrazeného ovocia -80 g 1 PL -15 ml 1 ČL - 5 ml 4
TIPY NA URÝCHLENIE PRÍPRAVY Aby sme nestrávili v kuchyni veľa času, pripravili sme si pre vás tipy na urýchlenie prípravy. Nakúpte si potraviny z nákupného zoznamu a poďme na to! 1. Nakrájajte si ovocie na každý deň 2. Na uzatvárateľné sáčky napíšte jednotlivé dni, aby ste vedeli o aké smoothie pôjde. ( smoothie deň č.1, smoothie deň č. š2) 3. Do sáčkov na každý deň podľa zloženia smoothie vložte natrhanú listovú zeleninu, ovocie a zamrazte. 4. V jednotlivé dni už len vyberte z mrazničky a vložte do mixéra spolu s tekutou zložkou a semienkami. Viac tipov na urýchlenie prípravy nájdeš v tejto knihe :) 5
RECEPTY NA VYTLAČENIE 1. Deň Čerešňové smoothie Ingrediencie: 1 banán, 1/2 šálky mrazených čerešní, 200 ml mandľového mlieka, 1 hrsť špenátu. 2. Deň Mangové smoothie Ingrediencie: 1 menšie mango, 150 ml mandľového mlieka, 1 list kelu, 1 cm nastrúhaného zázvoru. 3. Deň Banánovo-kakaové smoothie Ingrediencie: 1 banán, 150 ml mandľového mlieka, 1PL kaka, 1 hrsť špenátu. 4. Deň Pomarančovo-mangové smoothie Ingrediencie: 1/2 manga, 1 menší pomaranč, 1/2 banána, 150 ml vody, 1 list kelu, 1 PL chia semienok. 5. Deň Hruškové smoothie Ingrediencie: 1/2 banána, 1 hruška, 1/2 šálky mrazených čerešní, štipka vanilkového extraktu, 1 list kelu, 150 ml vody. 6. Deň Banánovo-mangové smoothie Ingrediencie: 1 menšie mango, 1/2 banána, 1 list kelu, 1 PL chia semienok, 1 cm nastrúhaného zázvoru, 150 ml mandľového mlieka. 7. Deň Banánovo-hruškové smoothie Ingrediencie: 1 hruška, 1 menší banán, 200 ml mandľového mlieka, 1 hrsť špenátu, 1 ČL kakaa. 6
NÁKUPNÝ ZOZNAM 5 BANÁNOV 3 MALÉ MANGÁ 1 MALÉ BALENIE MRAZENÝCH ČEREŠNÍ 2 HRUŠKY 1 POMARANČ 850 ML MANDĽOVÉHO MLIEKA 1 MALÉ BALENIE CHIA SEMIENOK KAKAO VANILKOVÝ EXTRAKT MALÝ KOREŇ ZÁZVORU 1 BALENIE ČERSTVÉHO ŠPENÁTU 1 MALÝ KEL UZATVÁRATEĽNÉ SÁČKY NA MRAZENIE 7
7-dňová výzva ČEREŠŇOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1 Čerešne sú výborné ovocie na chudnutie. Obsahujú minimum kalórií, napriek tomu veľa vlákniny a antioxidantov. Navyše podporujú dobrý spánok. INGREDIENCIE 1 banán, 1/2 šálky mrazených čerešní, 200 ml mandľového mlieka, 1 hrsť špenátu. POSTUP Špenát zmixujte v mlieku. Pridajte nakrájaný banán, čerešne a rozmixujte dohladka. 8
7-dňová výzva MANGOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1 Mango má okrem výbornej chuti množstvo živín. Obsahuje vlákninu, vitamín A, B6, C a tiež dokonca železo! INGREDIENCIE 1 menšie mango, 150 ml mandľového mlieka, 1 list kelu, 1/2 cm nastrúhaného zázvoru. POSTUP Natrhané listy kelu zmixujte v mlieku. Pridajte nakrájané mango a zázvor. Rozmixujte dohladka. 9
7-dňová výzva BANÁNOVO-KAKAOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1 Lahodné, krémové smoothie, ktoré je plné draslíka (minerál dôležitý pre dobré zdravie srdca) a antioxidantov. INGREDIENCIE 1 banán, 150 ml mandľového mlieka, 1 PL kakaa, 1 hrsť špenátu. POSTUP Špenát zmixujte v mlieku. Pridajte nakrájaný banán a kakao. Rozmixujte dohladka. 10
7-dňová výzva POMARANČOVO-MANGOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1 Ovocné smoothie plné vitamínov a minerálov, ktoré si zamilujete. Chia semienka dodajú energiu a vy tak odštartujete deň tým správnym nápojom. INGREDIENCIE 1/2 manga, 1 menší pomaranč, 1/2 banána, 150 ml vody, 1 list kelu, 1 PL chia semienok. POSTUP Natrhaný kel zmixujte vo vode. Pridajte nakrájané ovocie, chia a rozmixujte dohladka. 11
7-dňová výzva HRUŠKOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1 Výborná kombinácia ovocia pre zdravé srdce a na chudnutie. Hruška a kel sú navyše dobré na podporu detoxikácie tela. INGREDIENCIE 1/2 banána, 1 hruška, 1/2 šálky mrazených čerešní, štipka vanilkového extraktu, 1 list kelu, 150 ml vody. POSTUP Natrhaný kel zmixujte vo vode. Pridajte nakrájané ovocie, vanilkový extrakt a rozmixujte dohladka 12
7-dňová výzva BANÁNOVO-MANGOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1 Tropická kombinácia, ktorú si zamilujete. Zázvor dodá smoothie šmrnc a podporí trávenie. INGREDIENCIE 1 menšie mango, 1/2 banána, 1 list kelu, 1 PL chia semienok, 1 cm nastrúhaného zázvoru, 150 ml mandľového mlieka. POSTUP Natrhaný kel zmixujte v mlieku. Pridajte zvyšné ingrediencie a rozmixujte dohladka. 13
7-dňová výzva BANÁNOVO-HRUŠKOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1 Hrušky sú dobrým zdrojom vlákniny, antioxidantov a flavonoidov. Pomáhajú chudnúť a spolu s banánom zlepšujú zdravie srdca. INGREDIENCIE 1 hruška, 1 menší banán, 200 ml mandľového mlieka, 1 hrsť špenátu, 1 ČL kaka. POSTUP Špenát zmixujte v mlieku. Pridajte nakrájaný banán, hrušku a kakao. Zmixujte dohladka. 14
BLAHOŽELÁME! 7-dňová smoothie výzva je úspešne za vami. Veríme, že to bol naozaj skvelý začiatok na vašej ceste za lepším zdravím a krajšou postavou. Tu to však nekončí! Máme pre vás niečo lepšie! Smoothie kniha 107 neodolateľných smoothie receptov Ak túžite po krásnej smoothie knižke plnej chutných receptov od Top odborníkov v SR a ČR, odporúčame náš knižný bestseller 107 neodolateľných smoothie receptov. Super sa drží, krásne vonia a veríme, že tak ako tisíce ľudí pred vami, si ju naprosto zamilujete :) 21-dňový reštart tvojho tela Tiež sme si pre vás pripravili niečo špeciálne. Niečo, čo môže úplne zmeniť váš život. A koniec koncov vás pripraviť na telo do plaviek. Komplexný 21-dňový reštart tela! Čo obsahuje: 1. Návod plný rád a tipov, ktoré ti uľahčia cestu za plochým bruškom. 2. Náplánované jedálničky na celých 21 dní. 3. Nádherné fotografie receptov, ktoré ťa naladia na zdravé maškrtenie. 4. Prichystané nákupné zoznamy, ktoré ti ušetria kopec času. 5. Zdravotné benefity jednotlivých receptov. 6. Kopec tipov na správne stravovacie návyky. 7. Veľké množstvo motivácie a podpory. 15
O NÁS Ako sme už spomenuli, sme tvorcovia slovenského bestselleru 107 neodolateľných smoothie receptov, zakladatelia najväčšej komunity v oblasti smoothie nápojov na Slovensku a v Česku, tvorcovia viacerých fitness projektov zameraných na zdravý životný štýl. Spolupracujeme s rôznymi doktormi, výživovými poradcami a ďalšími expertami. Sami sme si prešli životnými zmenami v stravovaní, pri ktorých sme nazbierali skúsenosti, o ktoré sa delíme so širokou verejnosťou. Ak sa zaujímaš o zdravý životný štýl, snažíš sa schudnúť, získať inšpirácie na chutné a hlavne zdravé recepty, byť súčasťou veľkej komunity nadšencov, nezabudni nás sledovať na našej facebookovej stránke, instagrame a uzavretej facebookovej skupine, kde sa všetci spolu posúvame dopredu :) Krásny deň prajeme Petra a Michal :) Petra a Michal PS: Tento materiál je našim informačným produktom. Akékoľvek šírenie alebo poskytovanie tretím osobám bez nášho súhlasu je zakázané a je porušením autorského zákona, ktotré môže byť stíhané :( Ďakujeme pekne za pochopenie 16