Měřič tepové frekvence SHAPE WATCH

Měřič tepové frekvence SHAPE WATCH

Obsah balení

Nošení prsního pásu / montáž držáku na kolo. 2

Obsah Nošení počítače pulsu/montáž Funkční schéma Uspořádání tlačítek Základní nastavení hodinek Přesný čas Datum Stopky Tón alarmu Horní/dolní mezní hodnota Počítání kalorií Počítač kalorií Trénování s hodinkami ShapeWatch Maximální tepová frekvence Správný puls při tréninku Všeobecné pokyny 2 4 5 6 6 6 7 7 8 9 10 11 12 12 14 3

Hodiny 24/12h Přesný čas Datum Rok Datum Stopky Start/stop max. HF Horní mez HF Dolní mez HF Počítač kalorií Kcal M/F Hmotnost 4

SET Nastavení přesného času, data, horní/dolní tepové frekvence a parametrů pro počítání kalorií MODE Změna ukazatelů mezi přesným časem, datem, stopkami, max. tepovou frekvencí (HF) a funkcí kalorií. V zadávacím módu ke změně řádu. CHRONO Funkce Start/stop a nulové nastavení stopek ALARM Zapnutí a vypnutí tónu alarmu Symboly Blikající srdce ukazuje příjem signálů HF (= tepová frekvence) Alarm Stopky KCAL- počet spálených kalorií (při běžících stopkách) MAX - maximálně dosažená tepová frekvence při aktuálním tréninku (při běžících stopkách) Aktuální tepová frekvence je nižší než nastavená spodní HF - zóna Aktuální tepová frekvence je vyšší než nastavená horní HF - zóna Doporučujeme před nastavení individuálních tréninků důkladně prokonzultovat s lékařem. 5

Základní nastavení hodinek Přesný čas Stisknout tlačítko MODE, dokud se neobjeví přesný čas. Tlačítko SET držet stlačené tak dlouho, dokud se neobjeví hold a potom blikající formát přesného času. Pomocí SET nastavit 12 nebo 24 h, pomocí MODE potvrdit a přejít k zadání přesného času. Pomocí SET nastavit hodiny, pomocí MODE přejít k zadání minut, pomocí SET nastavit. Pomocí MODE potvrdit a ukončit. Pokud neobdrží hodinky SHAPE WATCH po dobu minimálně 15 minut žádný HF-signál, objeví se přesný čas uprostřed displeje. Datum Stisknout tlačítko MODE, dokud se na displeji neobjeví datum. Stisknout SET a držet tak dlouho, dokud se neobjeví hold a potom blikající zobrazení roku (přednastavení = 2004). Pomocí SET nastavit aktuální rok; pomocí MODE potvrdit a přejít k zadání měsíce. 24h-režim: tlačítkem SET nastavit den, tlačítkem MODE potvrdit a přejít k nastavení měsíce. Pomocí SET nastavit a pomocí MODE potvrdit. 12h-režim: v 12h-modu nastavte nejprve měsíc a následně den. 6

Základní nastavení hodinek Stopky MODE stisknout, dokud se na displeji neobjeví stopky. Pomocí CHRONO spustit resp. Zastavit. Nulové nastavení: držet stlačené CHRONO 2 secretary viz obr. objevuje se na displeji tak dlouho, dokud stopky běží. Tón alarmu K aktivaci/deaktivaci stisknout tlačítko ALARM Ozve se při nenasazeném pásu (není signál) a při překročení/nedosažení mezní hodnoty tréninkových zón 7

Základní nastavení hodinek Nastavení mezních hodnot tepové frekvence MODE stisknout, až se objeví MAX (překročení / nedosažení mezní hodnoty) SET držet stlačené tak dlouho, až se objeví hold a potom blikající horní HF-hodnota (240) (symbol: ) Pomocí SET zadat horní mezní hodnotu. Nastavení proběhne zpětně (např. 240 160). Pomocí MODE potvrdit a přejít k zadání dolní mezní hodnoty (v základním nastavení = 30) (symbol: ). Pomocí SET nastavit hodnotu (probíhá dopředu; např. 30 140) Pomocí MODE potvrdit a ukončit. Správné mezní hodnoty pro trénink naleznete na straně 12/13. 8

Základní nastavení hodinek Zadání údajů pro výpočet kalorií Stlačit MODE, dokud se neobjeví KCAL. SET držet stlačené tak dlouho, dokud se objeví hold a potom blikající hodnota pro faktor specifický pro daný sport. Pomocí SET zadat hodnotu. Pomocí MODE přejít k dalšímu místu a zase pomocí SET zadat požadované číslo. Seznam faktorů naleznete na následující straně Pomocí MODE potvrďte a přejděte k zadání pohlaví. Pomocí tlačítka zvolit SET M (muž) nebo F (žena), potvrdit MODE. Stisknutím SET zadat hmotnost Pomocí MODE potvrdit a ukončit. Zadání hmotnosti probíhá v 24h-režimu v kg a v 12 h-režimu v lb (libry). Výpočet spotřebovaných kalorií se vztahuje na stopkami naměřenou dobu tréninku. 9

Základní nastavení hodinek Počítač kalorií Přes funkci počítače kalorií může být zjištěna spotřeba kalorií během tělesné aktivity. Pomocí informací o pohlaví, hmotnosti a faktoru specifického pro daný sport (viz seznam) může být zobrazena momentální spotřeba energie určité osoby během tréninkové jednotky a celková spotřeba po skončení tréninkové jednotky. Tabulka k určení specifického faktoru pro daný sport: 00065 Nordic Walking (nordická chůze) 00036 walking (chůze) pohodlný 00045 walking průměrný 3 km za 30 minut 00055 walking intenzivní 00074 běh na lyžích/nordic scating 00061 jogging, pohodlný: 4 km za 30 minut 00079 jogging, střední: 5 km za 30 minut 00099 jogging, intenzivní: 7 km za 30 minut 00031 jízda na kole, mírná: 12 km za hodinu 00055 jízda na kole, střední: 18 km za hodinu 00080 jízda na kole, intenzivní: 28 km za hodinu 00068 inline bruslení, mírné: 10 km za hodinu 00078 inline bruslení, střední: 15 km za hodinu 00089 inline bruslení, intenzívní: 22 km za hodinu 00048 aerobic, mírný: 30 minut 00061 aerobic, střední: 30 minut 00072 aerobic, intenzívní: 30 minut 00030 gymnastika: 30 minut Pozor U sportu, který není vytrvalostním tréninkem, mohou nastat při výpočtu kalorií odchylky! 10

Základní nastavení hodinek Trénování s hodinkami SHAPE WATCH Nastavili jste si mezní hodnoty pro svůj tréninkový rozsah. Správný faktor pro Váš sport - např. 00064 pro nordickou chůzi (nordic walking) - je zadán. A dáme se do pohybu! Spusťte stopky na začátku tréninku (viz strana 7) Zobrazí se Vám tréninkový čas a Váš aktuální puls Po stisknutí tlačítek B (MODE) zobrazí displej Vaši max. tepovou frekvenci a Vaši momentální hodnotu. Při překročení bliká hodnota a zobrazí se, při nedosažení bliká hodnota a zobrazí se. Při zapnutí alarmu se ozve pípnutí. Po opětovném stisknutí tlačítka MODE se zobrazí spotřebované kalorie. Reset po zastavení stopek: CHRONO 2 držet stlačené 2 sec, všechny vypočtené hodnoty se opět vrací na nulu (stopky, max. tepová frekvence a kalorie). 11

Co byste měli vědět o tepové frekvenci Tepová frekvence (HF) nebo také puls se udává jako počet úderů za minutu. Maximální tepová frekvence Maximální tepová frekvence (max.hf) je Vaše v současné době maximální možná frekvence, kterou tluče Vaše srdce při totálním vyčerpání při tělesném výkonu.osobní max.hf je závislá na Vašem fyzickém věku, pohlaví, připravenosti k výkonu, sportovně specifické schopnosti k výkonu a na Vašem tělesném stavu.nejlepší možnost, jak zjistit Vaši osobní max.hf, je zátěžový test. Doporučujeme, aby tento test provedl lékař a aby byl opakován v pravidelných kontrolních intervalech. Maximální HF může být také odhadnuta prostřednictvím matematické rovnice: Muži: 210 - polovina věku - (0.11 x osobní hmotnost v kg) + 4 Ženy: 210 - polovina věku - (0.11 x osobní hmotnost v kg). Hodinky SHAPE WATCH spočítají pomocí tohoto vzorce Vaši max.tepovou frekvenci automaticky. Správný tréninkový puls Tréninková zóna je oblast, ve které by se měla pohybovat tepová frekvence během efektivního a na cíl zaměřeného tréninku.z pohledu sportovně lékařského se dají vymezit tři tréninkové zóny: Prosím, dbejte vždy na to, že všeobecné plány nemohou nikdy vyjádřit osobní požadavky sportovce! Proto je skutečně optimální sestavení tréninku možné jen s dobrým trenérem, který sportovce osobně zná. 12

Co byste měli vědět o tepové frekvenci Zóna: zdraví 55-70 % z HF max Zaměření: pro nové uživatele (opětovné začátečníky) HF max 150 160 170 180 190 200 210 Horní mezní hodnota 70% 105 112 119 126 133 140 147 Dolní mezní hodnota 55% 83 88 94 99 95 105 116 Zóna: fitness 70-80 % z HF max Zaměření: fitness pro pokročilé HF max 150 160 170 180 190 200 210 Horní mezní hodnota 70% 120 128 136 144 152 160 168 Dolní mezní hodnota 55% 105 112 119 126 133 140 147 Zóna: výkon 80-100 % z HF max Zaměření: trénink na závody pro výkonnostní sportovce HF max 150 160 170 180 190 200 210 Horní mezní hodnota 100% 150 160 170 180 190 200 210 Dolní mezní hodnota 80% 120 128 136 144 152 160 168 13

Všeobecné pokyny Výměna baterií Baterie v počítači pulsu a snímači: CR 2032. Počítač pulsů firmy SIGMA SPORT je technicky vysoce vyspělý měřící nástroj. Aby byla zaručena správná funkce a vodotěsnost, měla by být provedena výměna baterií autorizovaným odborným prodejcem. Při neodborné výměně baterií může být počítač pulsů poškozen; tím zaniká záruka. Záruka Platí zákonná ustanovení pro záruku. Baterie jsou vyjmuty ze záruky. V případě reklamace kontaktujte prosím prodejce, u kterého jste počítač pulsů zakoupili, nebo počítač zašlete s prodejním dokladem a všemi příslušejícími součástmi, správně ofrankovaný, na adresu: SIGMA SPORT, Dr.-Julius-Leber-Strasse 15, D-67433 Neustadt/Weinstr. U oprávněných nároků na záruku obdržíte vyměněný přístroj. Existuje jen nárok na aktuální model, dostupný v daném okamžiku. Výrobce si vyhrazuje technické změny. Upozornění bliká: přicházejí signály ze srdečního pásu Zobrazení pulsu bliká: pulsová frekvence leží pod nebo nad HF-mezí. Více informací a další tréninkové tipy na: 14