Návod na trénink a obsluhu Trænings og brugervejledning Instruções de treino e utilização Navodila za vadbo in uporabo

SM3635-68 Návod na trénink a obsluhu Trænings og brugervejledning Instruções de treino e utilização Navodila za vadbo in uporabo čeština dansk português slovensko GOLF P LOTUS R GOLF R

Návod k obsluze a tréninku Obsah Bezpečnostní pokyny 2 Servis 2 Vaše bezpečnost 2 Stručný popis 3 Funkční oblast / tlačítka 4 Indikační plocha / displej 5 Zobrazené hodnoty 6-7 Rychlý start (k seznámení) 7 Zahájení tréninku 7 Ukončení tréninku 7 Provoz v pasivním režimu 7 Trénink 8... na základě zadaných údajů o zatížení Count up 8 Odpočet 8 Oblast zadávání 8 Trasa 8 Čas 8 Energie 8 Věk 9 Výběr cílového pulsu (Fat/Fit/Man.) 9 Zadání cílového pulsu 9 Připravenost k tréninku 9 Výkonnostní profily 1 6 10 Přepnutí čas / dráha 10... prostřednictvím zadání pulsu HRC1 count up (Count-Up) 11 HRC2 odpočet (Count-Down) 11 Tréninkové funkce 11 Změna zobrazení 11 Přestavení profilu 12 Přerušení nebo konec tréninku 12 Opětovné zahájení tréninku 12 Recovery (měření zotavovacího pulsu) 12 Zadání a funkce 13 Tabulka: Zadání/funkce 13 Tabulka: Pulsové stavy 13 Individuální nastavení 14 Volba: Zobrazení km/míle 14 Vymazání celkových kilometrů 14 Volba: Zobrazení kjoule/kcal 14 Uložení zadání 14 Výstražný zvukový signál ZAP/VYP 14 Všeobecná upozornění 15 Domácí trenažér / krosový trenažér 15 Výpočet kondiční známky 15 Systémové signální zvuky Profilové zobrazení v tréninku 15 Výpočet průměrné hodnoty 15 Upozornění k měření pulsu 15 S ušním měřičem 15 S ručním měřením pulsu 15 S prsním pásem 15 Poruchy počítače 15 Tréninkový návod 16 Vytrvalostní trénink 16 Intenzita zátěže 16 Rozsah zátěže 16 Glosář G 17 Tato značka v návodu odkazuje na glosář. Tam je příslušný pojem vysvětlen. Bezpečnostní pokyny V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body: Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na vhodném a pevném podkladě. Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů. K zamezení zranění v důsledku chybné zátěže smí být tréninkový přístroj obsluhován pouze dle návodu. Instalace přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu nelze se související tvorbou rzi doporučit. Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje. Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a musí být pravidelně a řádně prováděny. Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkladu vyměnit. Používejte pouze originální náhradní díly od firmy KETTLER. Přístroj nesmí být až do opravy používán. Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení. Pro vaší bezpečnost: Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. 2 CZ

Stručný popis Elektronika disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zobrazení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou. SM3635-68 Oblast zobrazení Displej Funkční oblast Tlačítka 3 CZ

Návod k obsluze a tréninku Stručný návod Funkční oblast Těchto šest tlačítek je níže stručně vysvětleno. Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně. SET (krátké stisknutí) Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání. Nastavená data budou převzata. SET (delší stisknutí) Při zobrazení všech segmentů: Otevře Individuální nastavení G G Reset Pomocí tohoto funkčního tlačítka vymažete aktuální zobrazení a zahájíte nové spuštění. Program Pomocí tohoto funkčního tlačítka vyberete různé programy. Opakované stisknutí > Další program Delší stisknutí > Průběh programu Tlačítka mínus / plus + Pomocí těchto funkčních tlačítek měníte před tréninkem v různých nabídkách hodnoty a během tréninku upravujete zatížení. dále Plus nebo zpět Mínus delší stisknutí > rychlejší změna Společné stisknutí tlačítek plus a mínus : Zátěž přeskočí na stupeň 1 Programy přeskočí na původní stav Zadání hodnoty přeskočí na Vyp (Off) G RECOVERY Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spustí funkce zotavovacího pulsu. Poznámka: Další funkce tlačítek budou vysvětleny na vhodném místě návodu na obsluhu. Měření pulsu Puls lze měřit 3 způsoby: 1. Ušní měřič - Konektor zasuňte do zdířky; 2. Prsní pás (vyžaduje zásuvný přijímač) Prosím dodržujte příslušný návod. 3. Ruční puls 4 CZ

Indikační plocha / displej Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení. SM3635-68 Programy: Count up / count down Programy se liší způsobem počítání. Programy Zátěže vzhledem k času nebo dráze Zadané profily 1 6 Programy řízené pulsem: HRC1/HRC2 Cílový puls v závislosti na čase Dva programy, které na základě zadané hodnoty pulsu řídí zatížení. Zobrazené hodnoty Obrázky ukazují provoz jako domácí trenažér. Při souhlasném počtu otáček s údaji příkladu jsou hodnoty rychlosti a vzdálenosti u krosových trenažérů nižší. S hodnotou 60 min 1 (RPM) Domácí trenažér: = 21,3 km/h Krosový trenažér: = 9,5 km/h 5 CZ

Návod k obsluze a tréninku Frekvence šlapání Stupnice počtu otáček pedálů G Průměrná hodnota Hodnota 0 199 Rychlost Jednotku lze nastavit Hodnota 0 99,9 Jednotku lze nastavit Puls Maximální puls Průměrná hodnota (AVG) Výstraha (bliká) max. puls +1 Cílový puls překročen +11 Pokles pod cílový puls -11 Symbol srdce (bliká) Procentuální hodnota Skut. puls / max. puls Funkce RECOVERY Hodnota 0 220 Výstražný zvukový signál ZAP/VYP Vzdálenost Hodnota 0 999,9 Jednotku lze nastavit Stupeň zátěže Průměrná hodnota Stupeň Čas Hodnota 0 99:59 6 CZ

Spotřeba energie SM3635-68 Hodnota 0 9999 Body Profil zátěže 1 bod (výška) = 1 stupeň 1. řada = stupeň 1 G Ukazatel textu a hodnot 25 sloupců Jednotku lze nastavit 1 sloupec odpovídá 1 minutě nebo u domácích trenažérů: 400 m nebo 0,2 mílím a u krosových tranžérů: 200 m nebo 0,1 mílím Rychlé spuštění (pro seznámení) Zahájení tréninku: bez zvláštního nastavení Zobrazení pozdravu při zapnutí Zobrazení celkového počtu kilometrů odo Po 5 vteřinách: Zobrazení count up ; všechny hodnoty ukazují 0; Zatížení ukazuje stupeň 1 Zahájení tréninku Zobrazení Stupnice, puls (je-li aktivováno měření pulsu), vzdálenost, stupeň, energie, čas, otáčky, rychlost a čas Změna zátěže během tréninku: Plus : Zobrazená hodnota vedle BRAKE se zvyšuje v jednotlivých krocích. Mínus snižuje v krocích po jednom Pokračování tréninku s tímto nastavením. Mezitím lze zatížení kdykoliv měnit. Ukončení tréninku Průměrné hodnoty (Ø): Zobrazení: Puls (je-li aktivováno měření pulsu), stupeň, otáčky a rychlost Celkové hodnoty Vzdálenost, energie a čas Provoz v pasivním režimu (standby) Zobrazení se po 4 minutách po ukončení tréninku přepne do pasivního režimu. Když stisknete libovolné tlačítko, ukazatel zahájí opět počítání v režimu count up. 7 CZ

Návod k obsluze a tréninku Trénink Počítač je vybaven 10 tréninkovými programy. Významně se liší intenzitou a dobou zatížení. 1. Trénink pomocí zadání zatížení a) Manuální zadání zatížení (PROGRAM) count up (PROGRAM) count down b) Zátěžové profily (PROGRAM) 1 6 2. Trénink pomocí zadání pulsu Manuální zadání pulsu (PROGRAM) HRC1 count up (PROGRAM) HRC2 count down Trénink pomocí zadání zatížení a) Manuální zadání zatížení (PROGRAM) count up Podržte stisknuté tlačítko PROGRAM až se objeví: Zobrazení: count up, začněte trénink, všechny hodnoty jsou přičítány směrem nahoru. Nebo Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadávání Plus nebo Mínus :změna zatížení. Po zahájení tréninku se všechny hodnoty přičítají. (PROGRAM) Count Down Podržte stisknuté tlačítko PROGRAM až se objeví: Zobrazení: Count Down Program odpočítává zadané hodnoty dolů > 0. Když zadání není provedeno, započne trénink v programu count up. Pro spuštění programu musí být provedeno alespoň jedno zadání pro dráhu, čas nebo energii. Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadávání Oblast zadávání Zobrazení: zadání dráhy Dist Zadání dráhy Pomocí tlačítka Plus nebo Mínus zadejte hodnoty (např. 14,00) Prostřednictvím tlačítka SET proveďte potvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání věku Time Zadání času Pomocí tlačítka Plus nebo Mínus zadejte hodnoty (např. 45:00). Prostřednictvím tlačítka SET proveďte potvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání energie Energy Zadání energie Pomocí tlačítka Plus nebo Mínus zadejte hodnoty (např. 1500) Prostřednictvím tlačítka SET proveďte potvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání věku Age 8 CZ

Zadání věku Zadání věku slouží k určení a sledování maximálního pulsu (symbol HI, výstražný zvukový signál, pokud je aktivován). Pomocí tlačítek Plus nebo Mínus zadejte hodnoty (např. 34) Z toho se při zadání dle vzorce (220 - věk) vypočte maximální puls 186 Potvrďte tlačítkem SET. Zobrazení: další nabídka výběr cílového pulsu Fat 65% SM3635-68 Výběr cílového pulsu Proveďte výběr tlačítky Plus nebo Mínus Spalování tuků 65%, kondice 75%, manuálně 40 90% Potvrďte tlačítkem SET (např. manuálně 40-90 %) Tlačítkem Plus nebo Mínus zadejte hodnoty (např. manuálně 83) Potvrďte tlačítkem SET (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi zadanými hodnotami Nebo Cílový puls (40-200) Pomocí tlačítek Plus nebo Mínus zrušte výběr věkového zadání. Zobrazení: AGE OFF Potvrďte tlačítkem SET. Zobrazení: další zadání Cílový puls (pulsy) Tlačítkem Plus nebo Mínus zadejte hodnotu (např. 146) Potvrďte tlačítkem SET (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi zadanými hodnotami Poznámka: Přehled všech možností nastavení v programech je shrnut v tabulkách (viz strana 13). Při vynulování Reset bude zadání ztraceno. Jestliže u individuálních nastavení aktivujete Uložení zadaného nastavení (strana 14), zůstanou zadání pulsu uložena. Při příštím vyvolání count up / count down budou data převzata. Připravenost k tréninku Zatížení Změňte výkon tlačítky Plus nebo Mínus. Zahajte trénink sešlápnutím pedálů. 9 CZ

Návod k obsluze a tréninku b) Zátěžové profily (PROGRAM) 1 6 Všechny profily lze vybrat stisknutím tlačítka PROGRAM např. zobrazení: 1 kondiční začátečník I; stupeň zatížení 1-4, 27 min. Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadání, zahájení tréninku Podržte stisknuté tlačítko PROGRAM až se objeví: Zobrazení 2 kondiční začátečník II; stupeň zatížení 1-5, 30 min. Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadání, zahájení tréninku Podržte stisknuté tlačítko PROGRAM až se objeví: Zobrazení 3 pokročilý I; stupeň zatížení 1-6, 36 min. Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadání zahájení tréninku Podržte stisknuté tlačítko PROGRAM až se objeví: Zobrazení 4 pokročilý II; stupeň zatížení 1-7, 38 min Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadání zahájení tréninku Podržte stisknuté tlačítko PROGRAM až se objeví: Zobrazení 5 profesionál I; stupeň zatížení 1-9, 36 min. Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadání zahájení tréninku Podržte stisknuté tlačítko PROGRAM až se objeví: Zobrazení 6 profesionál II; stupeň zatížení 1-10, 44 min Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadání zahájení tréninku Poznámka: V případě doby přesahující 30 min. bude v náhledech programu profil zkomprimován na 25 sloupců. Přehled zadávání viz tabulka na str. 13 Přepínání programu čas / dráha V programech 1-6 lze v oblasti zadávání přepínat mezi režimem času a dráhy. Režim nastavíte tlačítky Plus nebo Mínus Potvrďte tlačítkem SET. Zobrazení: Připravenost k tréninku Dráha na jeden sloupec činí 0,4 km (0,2 mil). Krosový ergometr: 0,2 km (0,1 míle) 10 CZ

2. Trénink pomocí zadání pulsu SM3635-68 Manuální zadání pulsu (PROGRAM) HRC1 count up Podržte stisknuté tlačítko PROGRAM až se objeví: Zobrazení: HRC1 Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadávání Nebo Začněte trénink, všechny hodnoty budou přičítány. Zatížení je zvyšováno automaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130) (PROGRAM) HRC2 count down Podržte stisknuté tlačítko PROGRAM až se objeví: Zobrazení: HRC2 Stiskněte tlačítko SET : Oblast zadávání Zadávání a možnosti nastavení jsou stejné jako u bodu programu count down. Zahájení tréninku Zatížení je zvyšováno automaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130) Nebo Začněte trénink. Upozornění: Počáteční zatížení U programů HRC lze v oblasti zadávání stanovit počáteční zatížení stupně 1-10. Pomocí tlačítka Plus nebo Mínus zadejte hodnoty (např. 10) Zatížení je pak od zadaného stupně zvyšováno automaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130) Puls Pomocí tlačítka Plus nebo Mínus lze na tomto místě (připravenost k tréninku) a v tréninku ještě změnit hodnotu pulsu, např. ze 130 na 140. Trénink zahájíte šlápnutím na pedál. Možnosti zadání: viz tabulka str. 13 Poznámka: Společnost KETTLER doporučuje u programů HRC měřit puls prsním pásem U programů HRC dojde k úpravě zatížení při odchylce o +/ 6 srdečních tepů. Tréninkové funkce Změna zobrazení při tréninku Nastavení: manuálně Pomocí stisknutí tlačítka PROGRAM se zobrazení v bodovém poli začne měnit v pořadí: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Energ. / Time... Nastavení: automaticky (SCAN) Podržte tlačítko PROGRAM stisknuté déle, až se na displeji objeví symbol SCAN. Změna zobrazení probíhá v 5vteřinovém taktu. Funkci SCAN ukončíte opětovným stisknutím tlačítka PROGRAM, funkcí Recovery nebo přerušením tréninku. > > > > > > > > 11 CZ

Návod k obsluze a tréninku Nastavení zátěžového profilu Je-li zátěž během průběhu programu přenastavena, působí změna od blikajícího sloupce směrem doprava Sloupce vlevo udávají hodnoty dosažených zátěžových stupňů a zůstávají nezměněny. Přerušení nebo ukončení tréninku Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček pedálu/min. nebo stisknete tlačítko RECOVERY, rozpozná elektronika přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená tréninková data. Puls, zátěž, otáčky a rychlost budou zobrazeny jako průměrné hodnoty se symbolem Ø. Pomocí tlačítka Plus nebo Mínus přejdete do aktuálního zobrazení. Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty. Pokud v této době nestisknete žádné tlačítko a netrénujete, přepne se elektronika do pasivního režimu (standby). Opětovné zahájení tréninku Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hodnoty dále přičítány nebo odpočítávány. Funkce RECOVERY Měření zotavovacího pulsu Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně a vypočítá kondiční známku Hodnota pulsu při spuštění funkce REC Hodnota pulsu při ukončení funkce REC Rozdíl (Spuštění funkce REC ukončení funkce REC) Kondiční známka Na konci tréninku stiskněte tlačítko RECOVERY. Přitom se uloží aktuální hodnota pulsu (v obrázku 168 ). Po 60 sekundách se opět uloží hodnota pulsu (v obrázku 137 ). Zobrazí se rozdíl obou hodnot (v obrázku 31 ). Podle něj je určena kondiční známka (v obrázku F 2,6 ). Zobrazení bude po 10 sekundách ukončeno. Tlačítka RECOVERY nebo RESET přeruší funkci. Jestliže na začátku nebo na konci count down času nebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení. 12 CZ

Zadání a funkce SM3635-68 Trénink Zatížení Profil Klidový stav Zatížení Profil nebo Dráha Čas Energie Max. puls Spalování tuku 65% nebo kondice 75% nebo manuálně 40-90% Cílový puls 40-200 Přepínání čas/dráha Recovery Zobrazení při událostech stavu pulsu } Překročení Hodnota / zadání % MAX Maximální puls 121-210 +1 +1 +1 VYP (Off) Cílový puls Spalování tuku 65% nebo Kondice 75% +11 11* nebo Manuálně 40-90% Cílový puls 40-200 +11 11* } Při poklesu pod zadaný tréninkový puls (- 11 tepů) se zobrazí symbol LO". Při překročení (+11 tepů) se zobrazí symbol HI". Při překročení maximálního pulsu bliká šipka HI" a zobrazí se nápis MAX". Jestliže je v individuálním nastavení aktivován Výstražný zvukový signál při překročení maximálního pulsu (strana 14), zazní navíc zvuková výstraha. *Poznámka: objeví se jen tehdy, když byl cílový puls 1x dosažen 13 CZ

Návod k obsluze a tréninku Individuální nastavení Postupujte podle schématu uvedeného vedle: Stiskněte Reset Zobrazení: všechny segmenty nyní déle podržte stisknuté tlačítko SET : Nabídka: Individuální nastavení Zobrazení: Scale 1. Zobrazení jednotky v kilometrech / mílích Stiskněte tlačítko Plus nebo Mínus Funkce: Výběr zobrazení v kilometrech nebo mílích Stiskněte tlačítko Set : Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení Zobrazení: Reset +/-, celkový počet kilometrů 2. Vymazání celkového počtu kilometrů Stiskněte tlačítka Plus + Mínus současně Funkce: Vymazání ukazatele: Reset OK Stiskněte tlačítko Set : Skok do dalšího nastavení Nebo: Pro přeskočení vymazání celkových hodnot stiskněte pouze tlačítko SET Zobrazení: Energ. 3. Zobrazení spotřeby energie v jednotkách kjoule / kcalorie Stiskněte tlačítko Plus nebo Mínus Funkce: Výběr zobrazení spotřeby energie Stiskněte tlačítko Set : Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení Zobrazení: Uložit 4. Uložení zadaného nastavení Stiskněte tlačítko Plus nebo Mínus Zadání pro dráhu, čas, energii, věk, cílový puls budou trvale uložena Funkce: ON = Uložení také po vynulování Reset Off = Uložení až do dalšího vynulování Reset Stiskněte tlačítko Set : Skok do dalšího nastavení Zobrazení: Poplach 5. Výstražný tón při překročení maximálního pulsu Stiskněte tlačítko Plus nebo Mínus Funkce: Zapnutí nebo vypnutí výstražného zvukového signálu. Stiskněte tlačítko Set : Vybrané nastavení bude převzato a proveden Restart displeje 14 CZ

Všeobecná upozornění Domácí trenažér Výpočet rychlosti 60 otáček pedálů za minutu znamenají rychlost 21,3 km/h. Crosstrainer Výpočet rychlosti 60 otáček pedálů znamenají rychlost 9,5 km/h. Výpočet kondiční známky Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší výslednou kondiční známku podle následujícího vzorce: Známka ( F ) = 6 ( 10 x ( P1 P2 ) ) 2 P1 P1 zátěžový puls, P2 = zotavovací puls F1,0 = velmi dobrá, F6,0 = nedostatečná Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možností, jak zkontrolovat tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačítko zotavovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše kondiční známka zlepšuje. Systémové zvukové signály Zapnutí Při zapnutí během sekčního testu je vydán krátký zvukový signál. Konec programu Konec programu (profilové programy, count down) je označen krátkým zvukovým signálem. Překročení maximálního pulsu Je-li nastavený maximální puls překročen o jeden pulsový úder, jsou každých 5 vteřin vydány 2 krátké zvukové signály. Výstup chyby V případě chyb, kdy např. nelze vykonat funkci Recovery bez signálu pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály. Zapnutí a vypnutí automatické funkce Scan Při aktivaci a deaktivaci automatické funkce Scan bude vydán krátký zvukový signál. Přepnutí času / dráhy V programech 1-6 lze v oblasti zadávání přepínat mezi režimem času a dráhy. Dráha na sloupec obnáší Domácí trenažér: 0,4 km (0,2 míle) Krosový trenažér: 0,2 km (0,1 míle) Výpočet průměrné hodnoty SM3635-68 Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednotku. Upozornění k měření pulsu Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktu vašeho pulsu S ušním měřičem Senzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změny světelné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení. Zabraňte rušivým impulsům. Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení). Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo. Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku. S ručním měřením pulsu Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vyhodnocováno elektronikou. Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama Vyvarujte se trhavého svírání Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plochách. S prsním pásem Dodržujte příslušný návod. Poruchy ukazatele pulsu Jestliže přeci jen dojde ještě jednou k problémům s měřením pulsu, překontrolujte ještě jednou výše uvedené body. Poznámka: Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřič pulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivováno. Jestliže je do zdířky napojen ušní měřič pulsu popř. zásuvný receptor, ruční měření pulsu se automaticky deaktivuje. Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu. Poruchy tréninkového počítače Stiskněte tlačítko Reset Profilové zobrazení v tréninku Na začátku bliká první sloupec. Po uplynutí pokračuje dále doprava. U profilů nad 25 minut až ke středu (sloupec 13). Poté se profil posune zprava doleva. Až se objeví konec profilu v posledním sloupci (sloupec 25), posune se blikající sloupec dále doprava až na konec programu. 15 CZ

Návod k obsluze a tréninku Návod k tréninku Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího systému. Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech dosáhl požadovaného účinku: 1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním / oběhovým výkonem. 2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním / oběhovým výkonem delší dobu. 3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji než předtím. Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu odpovídá 220 tepům mínus věk. Příklad: Věk 50 let > 220 50 = 170 tepů/min. Intenzita zatížení Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65-75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato hodnota mění. Puls 220 200 180 160 140 120 100 80 Rozsah zatížení Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung Maximalpuls (220 minus Alter) Fitnesspuls (75% vom Max.Puls) Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu: Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu. Základní pravidlo: Četnost tréninků Doba tréninku denně 10 min. 2-3 x týdně 20-30 min. 1-2 x týdně 30-60 min. Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně: Četnost tréninků Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku. Glosář Rozsah jedné tréninkové jednotky 1. týden 3 x týdně 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku 2. týden 3 x týdně 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 3. týden 3 x týdně 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 4. týden 3 x týdně 5 minut tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku Recovery Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou zvýšení kondice. Reset Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění. Programy Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem určená zatížení nebo cílové pulsy. Profily Změna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislosti na času nebo dráze. Rozměr Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal. Energie Vypočte přeměnu energie vašeho těla Řízení Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně zadaných nebo přednastavených hodnot. Bodové pole Oblast zobrazení s body 25 x 16 pro zobrazení zátěžových profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot. 16 CZ

Puls Měření srdečního tepu za minutu Max. puls(y) Hodnota vypočtená z 220 mínus věk Cílový puls Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má být dosaženo. Puls spalování tuku Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu Kondiční puls Vypočtená hodnota: 75% max. pulsu Manuálně Vypočtená hodnota: 40 90% max. pulsu SM3635-68 Věk Zadání pro výpočet maximálního pulsu. Symbol HI Jestliže se objeví HI, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. Symbol LO Jestliže se objeví LO, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký. Menu Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty. Glosář Soubor pokusů o vysvětlení. Výkonová tabulka P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Spotřeba energie Datum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známka 17 CZ

Trænings og brugervejledning Indholdsfortegnelse Sikkerhedsvejledning 18 service 18 deres sikkerhed 18 Kort beskrivelse 19 betjening 20 taster 20 display værdier 21-22 Quick start 23 start på træning 23 slut på træning 23 standby 23 Træning 24 count up 24 count down 24 niveau indstilling 24 Distance Tid Energi Alder 25 Valg af targetpuls (fit/fat/man.) 25 indtaste targetpuls 25 klar til træning 25 modstand 1 6 26 skift mellem tid / distance 26 valg mellem puls HRC1 count up 27 HRC2 count down 27 Træningsfunktion 28 Skift af display 28 Justering af profil 28 Pause / slut træning 28 Genoptagelse af træning 28 Restitution 28 Input og funktion 29 Tabel: input / funktion 29 Tabel: pul 29 Farver på display 29 Individuel indstilling 30 Vælg mellem km / miles 30 Slet total km 30 Valg mellem kjoule / kcal 30 Gemme opnåede værdier 30 Alarm signal til / fra 30 Generelt 31 Motionscykel/crosstrainer 31 Beregning af fitnesskarakter 31 System lyd 31 Display profil under træning 31 Beregning af gennemsnitsværdier 31 Pulsmåling 31 Med øreclip Med håndsensor Med brystbælte Fejl i computeren. 31 Træningsvejledning 31 Udholdenhedstræning 32 Belastningsintensitet 32 Størrelse af træning 32 Ordforklaringer G 33 Dette tegn i instruktionen refererer til ordforklarings afsnittet. Sikkerheds instruktion For din egen sikkerheds skyld, bør du læse dette afsnit igennem: Maskinen skal placeres på et plant og stabilt underlag. Før maskinen tages i brug, og efter 6 dages brug, skal maskinen checkes og efterspændes. For af undgå skader forårsaget af ukorrekt belastning eller overbelastning, må maskinen kun anvendes efter de anviste instruktioner. Maskinen må ikke placeres i et fugtigt område eller rum, da det vil forårsage rust. Check regelmæssigt at maskinen er forsvarligt samlet. D.v.s. efterspænde bolte og møtrikker, som vi blive påvirket under træning. Regelmæssigt teknisk sikkerheds check, med jævne mellemrum. Beskadigede eller ødelagte dele, skal straks udskiftes. Brug kun originale KETTLER reservedele. Brug ikke maskinen hvis den trænger til reparation, eller mangler en reservedel. Sikkerheden og levetiden for maskinen, kan kun opretholdes, hvis maskinen jævnligt checkes. Din sikkerhed: Før du starter på træningen, bør du kontakte din egen læge, for at være sikker på dit helbred kan klare belastningen under træningen. Lyt til din læge, og indret din træning efter hans råd. Ukorrekt træning kan skade dit helbred. 18 DK

KORT BESKRIVELSE. Elektronikken indeholder funktionsdisplay med taster og display med diverse symboler og grafik. SM3635-68 SYMBOLDISPLAY TASTATUR DISPLAY 19 DK

Trænings og brugervejledning KORT BESKRIVELSE FUNKTIONSOMRÅDE De seks taster er kort beskrevet i følgende: Den præcise brug er beskrevet i de enkelte kapitler. I disse beskrivelser bruges tasternes navn på samme måde. SET (tryk kort) Denne tast er til brug for inputdata. Her bekræftes alle input. SET (tryk over længere tid) Individuel indstilling i alle segmenter i displayet aktiveres her. G Reset Denne tast nulstiller det aktuelle display. Program G Denne tast vælger programmer: Nyt tryk: næste program Længere tryk: program gennemgang. Minus / Plus + Ved brug af disse taster, ændres værdierne i de forskellige menuer før træning og modstanden ændres under træningen. Fortsæt (plus) Tilbage (minus) Længere tryk: hurtig skift Tryk plus og minus samtidig Modstand går til level 1 Programmer går til original Input af værdier går til off G RECOVERY Starter målingen af restutionspuls Note: Yderligere funktioner bliver forklaret i brugsvejledningen, hvor det er påkrævet. MÅLING AF PULS Pulsmålingen kan foretages på 3 måder. 1. Øreclips 2.Brystbælte, plug in modtager er påkrævet. 3. Håndpulssensor. DISPLAYET Giver informationer over diverse funktioner og indstillinger 20 DK

SM3635-68 Program: Count Up / Count Down Differentieres ved tælle funktionen. Programmer Træning på tid eller på distance. Forudindstillede programmer 1 6 PULSSTYREDE PROGRAMMER HRC1 / HRC2 2 programmer som kontrollere belastningen ud fra en forud indtastet værdi.1 DISPLAY VÆRDIER Det viste eksempel i illustrationen er for en motionscykel. Hvis omdrejningerne pr. minut er det samme som i eksemplet, vil hastighed og distance være lavere på en crosstrainer. Ved 60 min. -1 (rmp) Motionscykel = 21,3 km/t Crosstrainer = 9,5 km/t 21 DK

Trænings og brugervejledning PEDALOMDREJNINGS FREKVENS Skala for pedalomdrejninger G Gennemsnitsværdi værdi 0 199 SPEED (HASTIGHED) Gennemsnitsværdi værdi 0 99,9 Justerbar enhed PULS Max. Puls Gennemsnitspuls Advarsel (blinker) maxpuls + 1 Targetpuls nået + 11 Targetpuls er under - 11 Hjertesymbol (blinker) Procent værdi Øjeblikspuls/maxpuls Restitution værdi 0 220 Advarselssignal on/off DISTANCE værdi 0 999,9 Justerbar enhed TRÆNINGS NIVEAU Gennemsnitsværdi Niveau 1-15 TID værdi 0 99:59 22 DK

ENERGIFORBRUG SM3635-68 værdi 0 9999 VÆRDIER Niveau profil 1 prik (i højden) = 1. niveau 1 række = niveau 1 G Justerbar enhed 1 kolonne er 1 minut eller ved cykler: 400 m eller 0,2 mile Ved crosstrainer: 200 m eller 0,1 mile QUICK START: START TRÆNING: Uden indstilling Image vises når der tændes. ODO viser det totalte antal km. Efter 5 sekunder: display viser count up alle værdier viser 0. Modstand viser 1 Start træningen Display Skala, puls (hvis aktiveret) distance, niveau, tid omdrejninger, hastighed. Ændring af modstand under træning: Plus : værdien ved siden af brake øges med 1 Minus mindskes med 1 Fortsæt træning med den nye indstilling. Ændringer kan foretages når det ønskes. SLUT PÅ TRÆNING Gennemsnitsværdier (Ø): Display Puls (hvis aktiveret), niveau, omdrejninger og hastighed. Total værdier: distance, energi og tid. Standby (HVILEPOSITION) Efter 4 minutter går maskinen i hvileposition. Tryk på en hvilken som helst tast og displayet genstarter med count up.træning Computeren er udstyret med 10 træningsprogrammer. De er klart differentieret i deres opbygning, intensitet og belastning. 23 DK

Trænings og brugervejledning 1. TRÆNING MED NIVEAU INDSTILLING. a) Manuel indstilling (Program) count up (Program) count down b) Træningsprofiler (PROGRAM) 1 6 2. TRÆNING MED PULS INDSTILLING Manuel puls indstilling (PROGRAM) HRC1 Count Up (PROGRAM) HRC2 Count Down TRÆNING MED NIVEAU INDSTILLING a) A)Manuel niveau input (PROGRAM) Count Up Tryk program til display count up, start træningen, alle værdier tæller op. eller Tryk set : indstilling Plus eller minus : ændre niveau (PROGRAM) Count Down Tryk program indtil display count down Programmet tæller ned > 0 fra den indtastede værdi. Hvis der ikke er indtastet nogen værdi, starter programmet i count up for at starte programmet må der være indtastet en værdi i enten distance, tid eller energi. Tryk set værdi bekræftes. VÆRDI DISTANCE Display: Distance værdi (dist) DISTANCE VÆRDI Indsæt værdier ved brug af plus eller minus (f.eks. 14.00) bekræft med set Display : næste menu er værdien for tid. VÆRDIEN FOR TID Indsæt værdier ved brug af plus eller minus (f.eks. 45.00) bekræft med set VÆRDIEN FOR ENERGI Indsæt værdier ved brug af plus eller minus (f.eks. 1500) bekræft med set Display: næste menu: værdi for alder 24 DK

VÆRDIEN FOR ALDER De indtastede værdier her er med til at underbygge beregningerne for max-puls (symbolet hi ) og signalalarm, hvis det er aktiveret. Indsæt værdi med plus eller minus (f.eks. 34). Derved er max pulsen på 186 baseret, ved udregningen (220 alder). Bekræft med set Display: næste menu, valg af target puls fat 65% SM3635-68 VALG AF TARGETPULS Vælg med plus eller minus Fedtforbrænding 65%, fitness 75%, manuel 40 90%. Indsæt værdier med plus eller minus Bekræft med set, klar til træning) Display: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben eller TARGET PULS (40-200) Fravælg alder med plus eller minus Display : AGE OFF Bekræft med set Display viser puls off Indsæt værdi med plus eller minus, f.eks. 146 Bekræft med set Display: klar til træning Note: En oversigt af alle indstillinger i programmerne ses i tabellen på side 13. Alle indtastede værdier er tabt ved reset, hvis storage of defaults er aktiveret under indtastning. Se side 14, puls forbliver. Næste gang der vælges count up eller count down bliver dataene accepteret. KLAR TIL TRÆNING Modstand Modstand kan ændres med plus eller minus. Træd i pedalerne for at starte træningen. 25 DK

Trænings og brugervejledning b) TRÆNINGS PROFILER (PROGRAM) 1 6 Alle programmer vælges ved at trykke program F. eks. Display: 1 Fitness nybegynder 1, niveau 1 4 / 27 MIN. Tryk set : niveau indstillinger Start træning. Tryk program indtil Display viser 2 Fitness begynder 2, niveau 1-5 / 5 min. Tryk set niveau indstilling Start træning. Tryk program til Display viser 3 Øvet 1, niveau 1-6 / 36 min Tryk set niveau indstilling Start træning. Tryk program til Display viser 4 Øvet 23, niveau 1 7 / 38 min. Tryk set niveau indstilling Start træning. Tryk program til Display viser 5 Professionel 1, niveau 1 9 / 36 min. Tryk set niveau indstilling Start træning. Tryk program til Display viser 6 Professionel 2, niveau 1 10 / 44 min. Tryk set niveau indstilling Start træning Note: Profilerne trækkes sammen til 25 rækker hvis tiden udvides med mere end 25 min. Se tabel side 12 SKIFT MELLEM TID OG DISTANCE I programmerne 1 6 er det muligt at skifte mellem tid og distance i niveau indstillinger. Indstil mode med plus eller minus Bekræft med set Display: klar til træning Distancen pr. række er 0,4 km. (0,2 mile) Crosstrainer : 0,2 km (0,1 mile) 26 DK

2. TTRÆNING MED INDSTILLING AF PULS SM3635-68 Manuel indstilling af puls (program) HRC 1 count up Tryk program til display viser HRC1 Tryk set niveau indstilling eller: Start træningen, alle værdier tæller op Belastningen øges automatisk til target puls nås (f.eks. 130) (PROGRAM) HRC2 Count Down Tryk program til Display viser HRC2 Tryk set niveau indstilling Input og justeringsmuligheder er analogisk relateret til programmet count down Start træning Belastningen øges automatisk til target puls opnås (f.eks. 130) eller: Start træningen Note: Forudindstillet belastning I HCR programmer er det muligt at forudindstille belastningen i niveauer på 1 10. Indsæt værdi med plus eller minus (f.eks. 10) Modstanden øges automatisk fra det indtastede til targetpuls opnås (f.eks. 130) Puls Pulsværdien kan ændres i starten (klar til træning) ved brug af plus eller minus (f.eks. 130 til 140) Start træningen ved at træde Indstillingsmulighed se tabel side 12 Note: KETTLER anbefaler at pulsmåling udføres med brystbælte i alle HRC programmer Der foretages en modstandsregulering i HRC programmer hvis pulsen divergere med + / - 6 hjerteslag. TRÆNINGS FUNKTIONER Ændring af display under træning Manuel ændring Tryk program og displayet ændres i følgende rækkefølge i segmenterne: tid, omdrejninger, hastighed, distance, puls, modstand, energi, profil tid. Automatisk ændring (scan) Tryk program tasten i længere tid til scan symbolet kommer frem i displayet. De automatiske skift kommer hver 5. sek. scan funktionen ændres igen ved tryk på program, recovery eller ved afbrydelse af træningen. > > > > > > > > 27 DK

Trænings og brugervejledning JUSTERING AF MODSTANDSPROFILER Hvis modstanden justeres under træningen, fremkommer ændringen til højre for den blinkende række. Rækken til venstre er de gennemførte niveauer og ændres ikke. AFBRYDELSE / SLUT PÅ TRÆNING Elektronikken registrere en pause i træningen på under 10 rpm / min eller ved at trykke recovery. De opnåede data vises på displayet. Puls, modstand, omdrejninger og hastighed vises som gennemsnitsværdier med symbolet Ø Ved brug af plus eller minus ændres displayet til den aktuelle måling. Træningsdata vises i 4 minutter Hvis der ikke trænes eller trykkes på en tast i denne periode går computeren i hviletilstand. GENOPTAGELSE AF TRÆNING Hvis træningen genoptages inden for 4 minutter, fortsætter programmet som før. RECOVERY Funktion MÅLING AF RESTITUTIONSPULS Elektronikken måler din puls gennem de næste 60 sek. og fastsætter en fitnesskarakter. Puls værdi REC Start Puls værdi REC End differensen (REC Start-REC End) fitnesskarakter Tryk recovery efter endt træning. Den aktuelle pulsværdi (i figuren 168 ) gemmes. Efter 60 sek. vil pulsværdien (i figur 137 ) gemmes. Differencen mellem de to værdier (i figuren 31 ) vises, og på denne udregnes en fitnesskarakter (i figuren F 2,6). Dette stopper efter 10 sekunder. Recovery eller reset afbryder denne funktion. Hvis der ikke måles en puls i starten eller slutningen af tiden vil der fremkomme en error melding. 28 DK

INPUT OG FUNKTIONER SM3635-68 Træning Modstand Profil Tilstand Modstand Profil eller Distance Tid Energi Max. Puls Fedtforbrænding 65% eller Fitness 75% eller Manuel 40-90% Target puls 40-200 Tid / distance skift Restitution DISPLAY I TILFÆLDE MED PULS } Visning Værdi / input % MAX Maximal Puls 121-210 +1 +1 +1 Off Target puls Fedtforbrænding 65% } eller Fitness 75% eller Manuel 40-90% +11 11* Hvis den indtastede puls er under (-11 slag) vil symbolet lo fremkomme Hvis den opnåede puls er over (+ 11 slag) vil symbolet hi fremkomme. Hvis max-pulsen er nået, vil hi pilen blinke og max fremkommer. Hvis alarmsignal i tilfælde af opnået puls er aktiv i individuelle indstillinger (side 13) vil andre signaler være slettet. Target puls 40-200 +11 11* * Note: fremkommer kun hvis target puls er opnået en gang 29 DK

Trænings og brugervejledning INDIVIDUELLE INDSTILLINGER Følg figuren i venstre side. Tryk Reset. Display: alle funktioner er aktive Tryk nu set i længere tid, og du er nu i menuen for individuelle indstillinger. Display : Scale 1. Display for kilometer /miles Tryk plus eller minus Funktion: for valg af km eller mile Tryk set : det valgte er nu bekræftet og der fortsættes til næste. Display : Reset +/, total km 2. Sletning af total kmr Tryk plus og minus samtidig Funktion: sletter Display: Reset O.K. Tryk set. Skifter til næste valg Eller: for ikke at slette total km. tryk set Display : Energ. 3. Display for total energiforbrug i kjoule / kcal. Tryk plus eller minus Funktion: valg af energiforbrug værdi Tryk set. Den valgte enhed bekræftes og der skiftes til næste valg. Display : gem 4. Gemme indtastede værdier Værdier for distance, tid, energi, alder, targetpuls gemmes permanent.t Funktion: ON = gemmer også efter reset Off = gemmer indtil næste reset Tryk set Skifter til næste valg Display : Alarm 5. Alarmsignal når det indtastede opnås. Tryk plus eller minus Funktion: sætter signal i on/off tilstand Tryk set : det valgte accepteres og displayet genstartes. 30 DK

Generel information. Motionscykler: 60 pedalomdrejninger pr. min. svarer til en hastighed på 21,3 km/t. Crosstrainer 60 pedalomdrejninger pr. min. svarer til en hastighed på 9,5 km/t Beregning af fitnesskarakter (F) Computeren beregner og skønner differensen mellem belastningspuls og restitutionspuls og den resulterende fitness værdi, ud fra følgende formel. Mark ( F ) = 6 ( 10 x ( P1 P2 ) P1 P 1 belastnings puls P 2 = restitutions puls F1.0 = meget god F6.0 = ikke god En sammenligning af belastnings og restitutionspuls er en simpel og hurtig måde til at kontrollere din fysiske fitness. Fitnessværdien er en orienterende værdi med henvisning til din evne til at restituere efter fysisk belastning. Før du trykker Recoverytasten og får computerne til at beregne din fitness værdi, bør du træne i dit belastningsniveau i længere tid, i mindst 10 minutter. Med en normal kardiologisk træning, vil du opdage at din karakter vil forbedres. System signal Når du aktivere maskinen, udsendes et signal under segment testen. Program slut Et program slutter (profilprogram, count down) og et kort signal lyder. Overskridelse af Max Puls Hvis den forudindtastede puls overskrides med mere end 1 pulsslag, lyder der 2 korte signaler og gentages for hvert 5 sek. Fej i displayet I tilfælde af fejl, f.eks. hvis en restitutions måling ikke kan gennemføres, lyder 3 korte signaler. Slå SCAN-Funktionen til / fra Når Scan-funktionen slås til eller fra lyder et kort signal. Recovery. Under denne funktion bremses svinghjulet automatisk. Det er unødvendigt med yderligere træning. 2 ) Gennemsnits beregning Gennemsnitsværdier er beregnet pr træningsenhed. Vejleding til pulsmåling SM3635-68 Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag. Med øre-clip Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blodgennemstrømningen i øreflippen. For at opnå den bedste måling, gnub øreflippen grundigt for at aktivere blodgennemstrømningen, før du sætter sensoren på. Undgå forstyrrende måling. sæt sensoren på øreflippens bedste punkt, så symbolet blinker jævnt. Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tøjet. Med håndpuls sensor De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af håndpuls sensoren og bearbejdes af computeren. Hold altid med begge hænder på sensorerne. Undgå ujævnt greb. Hold hænderne roligt og undgå at gruppe på kontaktfladerne Med brystbælte Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger. Fejl i puls displayet Skulle der opstå problemer med pulsmålingen, tjek de ovenstående punkter igennem. Note: Det er kun muligt at bruge en af pulsmålingerne af gangen, enten øreclips eller håndsensor eller brystbælte. Hvis ikke øreclips eller brystbælte-modtager er isat, så er håndsensoren aktiv. Hvis du isætter øreclips eller brystbælte-modtager, deaktiveres håndpulssensoren automatisk.. det er ikke nødvendig at tage stikket til håndpulssensoren ud af computern. Fejl i træningscomputeren Tryk på Reset tasten. Skift mellem Tid / Distance I programmerne 1 6, er det muligt at skifte mellem Tid og Distance, i indstillingerne. Distancen pr kolonne er. Motionscykler: 0,4 km (0,2 miles) Crosstrainer: 0,2 km (0,1 miles) Display profil under træningen Ved start blinker den første kolonne. Derefter flytter den mod højre. I programmer på mere end 25 minutter, vil den, når den når 13. kolonne, flytte mod venstre igen. Når den når kolonne 25 vil den dukke op i den sidste kolonne til højre og blinke. 31 DK

Trænings og brugervejledning Trænings vejledning Sports medicin og trænings forskning bruger bland andet cykel ergometri til tests af hjertets funktionelle kapacitet, blodcirkulation og åndedræt. Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde. 1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls end før. 2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang periode med samme puls. 3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før. Vejledende værdier for udholdenhedstræning. Den korrekte pulstræning. Basis for at vælge pulsværdi er alder. Generelt er den korrekte puls. Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder. Eksempel: alder 50 år -> 220 50 = 170pulse/min. Belastnings intensitet. Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændre sig med alderen. Pulse 220 200 180 160 140 120 100 80 Pulsediagramm Fitness and Fat Burner Maximalpulse (220 minus Age) Fitnesspulse (75% of Max.Pulse) Fat combustion pulse (65% of Max.Pulse) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age BELASTNINGSVARIGHED Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 75% opnås over en længere periode TOMMELFINGERREGEL: Træningsintensitet Træningstid dagligt 10 min 2-3 gange om ugen 20-30 min 1-2 gange om ugen 30-60 min BEGYNDERE BØR IKKE STARTE MED TRÆNING UD OVER 30 60 MINUTTER FØLGENDE BEGYNDERPROGRAM KAN MED FORDEL ANVENDES I DE NÆSTE 4 UGER Træningsintensitet FØR OG EFTER HVER TRÆNING KAN DET ANBEFALES AT BRUGE ET 5 MINUTTERS GYMNASTIKPROGRAM, SAMT AFS- LAPNINGSPROGRAM EFTER TRÆNING. MELLEM 2 TRÆ- NINGSDAGE BØR DER HOLDES 1 TRÆNINGSFRI DAG. KAN UDVIDES TIL HEVR 3. DAG I DET SENERE TRÆNINGSFORLØB. DR ER IKKE NOGET DER TALER IMOD DAGLIG TRÆNING. Ordforklaring Omfanget af en træningsenhed Uge 1 3 gange om ugen 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning Uge 2 3 gange om ugen 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning Uge 3 3 gange om ugen 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning Uge 4 3 gange om ugen 5 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning Recovery Måling af restitutionspuls efter træning. En difference beregnes mellem start og slutpuls, og en fitness karakter beregnes på basis af dette. Hvis du ikke ændre din træning, vil forbedringen af denne karakter være en indikator for din fitness. Reset Sletter indholdet og genstarter displayet.. Programmer Mulighed for træning, som forudsætter manuel eller programafhængige belastninger eller target puls. Profiler En grafik som viser ydelsen eller puls over en given tid eller distance. Mål Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller kcal, timer (h) og ydelse (watt). Energi Beregning af kroppens energiforbrug. Kontrol Det elektroniske system reguler ydelsen og pulsen på manuelle eller forud indtastede værdier. Point felt Displaysektion med 25 x 16 til visning af belastningspræstation og puls profiler, samt tekst og værdier. 32 DK

Puls Måling af pulsslag pr. minut MaxPuls Beregnet værdi ud fra 220 alder Target puls Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal beregnes. Fedtforbrændings puls Beregnet værdi: 65 % af max puls. Fitnesspuls Beregnet værdi: 75 % af max puls. Manuel Beregnet værdi fra: 40 90 % af max puls. SM3635-68 Alder Her fortages en indtastning til beregning af max pulsen. HI-Symbol Med HI vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag. Med HI blinkende, er max pulsen opnået. LO-Symbol Med LO vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag. Menu Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges. Ordforklaring Samling af ord der forklares. Trænings skema P 1 P 2 Tid Distance Energi- Fitness- Dato Hvilepuls Belastningspuls Restitutionspuls Stigning (min.) (km) forbrug karakter 33 DK

Instruções de treino e utilização Índice Instruções de segurança 2 Assistência técnica 34 A sua segurança 34 Descrição breve 35 Área de função/teclas 36 Área de indicação/display 37 Valores indicados 38-39 Início rápido (para familiarização) 39 Início do treino 39 Fim do treino 39 Modo de standby (repouso) 39 Treino 40... mediante valores de esforço Count-Up 40 Count-Down 40 Área de valores 40 Percurso 40 Tempo 40 Energia 40 Idade 41 Selecção da pulsação pretendida (Fat/Fit/Man.) 41 Introdução da pulsação pretendida41 Prontidão para o treino 41 Perfis de esforço 1 6 42 Comutação entre tempo e percurso42... mediante valores de pulsação HRC1 - Count-Up 43 HRC2 - Count-Down 43 Funções de treino 43 Mudança da indicação 43 Modificação do perfil 44 Interrupção/fim do treino 44 Retomar o treino 44 Recovery (pulsação de recuperação) 44 Dados e funções 45 Tabela: dados/funções 45 Tabela: eventos relativos à pulsação 13 Ajustes individuais 46 Selecção: indicação de km/milhas Apagar o total de quilómetros 46 Selecção: indicação de kjoule/kcal 46 Guardar os valores 46 Som de alarme LIGADO/DESLIGADO 46 Indicações gerais 47 Crosstrainer 47 Cálculo das avaliações da condição física 47 Sons do sistema 47 Indicação do perfil durante o treino 47 Cálculo da média 47 Indicações relativas à medição da pulsação 47 Com clipe para a orelha 47 Com pulsação para as mãos 47 Com cinto torácico 47 Falhas no computador 47 Instruções de treino 48 Treino de resistência 48 Intensidade da carga 48 Grau de esforço 48 Glossário G 48 Este símbolo indica uma referência ao glossário nas instruções. No glossário é explicado o termo em questão. Instruções de segurança Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança: O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito. Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas. Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções. Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem. Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho. Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente. Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETT- LER. Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado. O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste. Para a sua segurança: Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. 34 P