MENTA-L PROGRAM Tomáš Brouček
Obsah 1. Okamžitá opatření 2. Meditace a vizualizace 3. Anti-stresový program 4. Koláž života 5. Ostatní doporučení
Velmi důležitou součástí léčby veškerých onemocnění je práce se stresem a emocemi. Dodržujte prosím všechny pokyny, uvedené na následujících stránkách. Jsou velmi důležité. Řadu opatření můžete udělat HNED, neotálejte s nimi. Další kroky zařazujte postupně do svého života, například každý týden se věnujte jedné kapitole a pak v ní pokračujte a přidávejte další. Výsledky se nedostaví "zítra", pokyny dodržujte alespoň dva měsíce, abyste mohli zaznamenat pozitivní změny. 2
1. Okamžitá opatření Proč: Důležité je udělat něco HNED. Začněte těmito jednoduchými kroky. Nepodceňujte je, jsou důležité. a) Každý den pobyt venku na denním světle, alespoň hodinu, lépe i více. Proč: Denní světlo je důležité pro tvorbu vitamínu D, pro správnou činnost autonomní nervové soustavy, pomáhá regeneraci organismu, má mnoho pozitivních účinků. b) Vyhledávejte smích - veselohry, vtipy (evtipy.cz, nejvtipy.cz, vtip.cz, vtipkar.cz, necyklopedie.wikia.com) Proč: Ne nadarmo se říká, že "smích léčí"... c) Nedívejte se na televizi, vynechte média a zpravodajství a vyvarujte se reklamy Proč: Negativně ovlivňuje činnost nervové soustavy. Zpravodajství má velmi negativní vliv na Vaše podvědomí, je snůškou negativismů a naprosto neodráží realitu života kolem nás. Nenechte se ovlivňovat a kazit si život!!! d) Založte si Vděčný sešítek. Každý den před spaním věnujte 5 minut zamyšlení nad uplynulým dnem a zapište si alespoň 3 pozitivní věci, které se staly a za které vyjádřete vděčnost. Může to být cokoliv, od maličkostí (bylo krásné počasí). Proč: Výzkumy potvrdily, že lidé dodržující tento rituál jsou šťastnější a spokojenější. Umožní Vám ohlédnout se za uplynulým dnem a vnímat a uvědomovat si pozitivní věci kolem nás. 3
2. Meditace a vizualizace Proč: Meditace uvolňují tělo i mysl. Umožní Vám zastavit se a koncentrovat myšlenky. Mají prokázané pozitivní zdravotní účinky. Každý den meditujte a zapojte vizualizaci Začněte od krátkých a jednoduchých meditací, postupně přidávejte. Zavřete oči a nechte volně plynout myšlenky. U žádné se nezastavujte, budou přicházet a odcházet. Při meditaci se soustřeďte na jedno místo v těle. Začněte s místem uprostřed hlavy Druhým místem může být tzv. "třetí oko", které se nachází v bodě který je mezi očima a asi 2,5cm směrem dovnitř hlavy. Třetím místem je Vaše srdce. K meditacím si pusťte relaxační hudbu Vizualizace jsou velmi účinným pomocníkem, jelikož tělo reaguje na představu stejně, jako by to byla realita. Výzkumy tento fakt potvrdily. Například sportovci používající vizualizace dosahují lepších výkonů. Lidé, kteří si v jedné studii představovali, jak mají krásné a silné svaly, zaznamenali nárůst svalové hmoty nezávisle na fyzickém cvičení. Představujte si, že jste zdraví, a podpoříte proces léčení! 4
Provádějte vizualizace takto: Vizualizace č. 1: Představujte si, že jste naprosto zdraví. Představujte si své tělo tak, že nemoc či zdravotní problémy neexistují. Např. pokud máte nadváhu, představte si sami sebe štíhlé a krásné. Máte-li bolavé klouby, představujte si, jak cvičíte, sportujete, klouby namáháte a vše je naprosto v pořádku. Podobně pro další zdravotní problémy. Prožívejte krásné pocity a radost z toho, jak co při představě vnímáte. Vizualizace č.2: Zavřete oči a představte si, že problematické místo Vašeho těla vyplňují malé hvězdičky. Jsou jich tisíce a tisíce, proudí sem a tam, rozpínají se. Cítíte energii, kterou Vám přinášejí, cítíte teplo, je to příjemné. V problematické části těla se rozlévá bílé světlo, které prostupuje všemi buňkami. Je to krásný a příjemný pocit a Vám je velmi příjemně. 5
3. Anti-stresový program Stres je prokázaným faktorem vzniku mnoha onemocnění. Stres může průběh nemoci zhoršit, naopak odbourání stresu podpoří Vaše léčení. Žijeme v "době stresové" a proto pravidelná revize stresorů a jejich systematické odstranění je důležitou součástí každého, kdo chce být zdravý, šťastný a spokojený. Udělejte si Anti-stresový program takto: 1. Zamyslete se, co Vám působí stres, nebo co Vám bere energii. Můžou to být lidé, místa, situace, prostředí a podobně. 2. Udělejte si seznam těchto stresorů 3. Seřaďte je podle důležitosti a vyberte dva až tři největší stresory 4. Ke každému bodu si napište, jak se daného stresoru zbavíte. Existují 3 způsoby, uvedu je i s příkladem partnerského vztahu coby stresoru: a) Buď jsem schopen změnit realitu, která daný stresor vytváří (např. chování svého partnera, zkusím s ní/ním promluvit a požádat ho o změnu), NEBO b) Změním svůj postoj (např. si uvědomím, že partner/ka má mnoho pozitivních vlastností a mě vadí jedna věc, která je v celku nepodstatná), NEBO 6
c) Útěk (v daném případě rozchod, pokud varianty 1 a 2 nejsou schůdné). Vždy si vyberte jednu z variant, jiné neexistují a pokud neuděláte nic, stresor nejen že zůstane ale bude se prohlubovat. DŮLEŽITÉ: NEVYMLOUVEJTE SE!!! Lidé mají mnohdy desítky důvodů, "proč to nejde". Není divu, že daný stresor nejen zůstává, on se ale postupem času zesiluje. To je zákon Vesmíru, takto to funguje. 7
4. Koláž života Proč: Mnoho lidí nemá žádný životní cíl. Mnoho lidí, které postihne nějaká nemoc, se začne litovat, přemýšlet "proč právě já" a "utápět" se v přemýšlení nad svým zdravotním problémem. Jenže lidská psychika funguje tak, že tím svůj stav ještě zhoršujete. Koláž života Vám pomůže určit si smysl života, své velké životní cíle. Pokud si je vyobrazíte a budete je vnímat tak, jako by to byla již existující realita, pak se Vám časem splní. Pokud řešíte zdravotní problém, nebojte se do koláže zahrnout věci, které vyžadují Vaše tělo zdravé a dokonalé. Bude-li Vaše touha dostatečná (a pokud jste samozřejmě připraveni pro to něco udělat), představa se stane realitou. Vytvořte si Koláž života takto: 1. Kupte si balicí papír, formát alespoň 60x90cm, nebo 90x120cm 2. Nadefinujte si své velké životní cíle. Takové věci, pro které Vám stojí za to žít a BÝT ZDRAVÍ. Může to být vysněná dovolená, postavení chatky na zahrádce, cokoliv. Takových snů si klidně nadefinujte více. 3. Najděte si na internetu nebo v časopisech obrázky, které Vám tyto Vaše sny pomůžou vizualizovat. Např. fotky z dané dovolenkové destinace, obrázky chatky tak jak by měla vypadat, apod. Můžete použít i kresby, vystřihat si nápisy, atd. 4. Vytvořte koláž, která co nejvíce připodobní Vaše sny a představy. 8
5. Koláž života si pověste na místo, kde jí budete mít stále na očích. Často se u ní zastavte a představujte si, jako by to již byla realita. Poděkujte za to a nebojte se emoce radosti. 9
5. Ostatní doporučení Vyhledávejte pozitivní lidi a známosti. Vyvarujte se všech konfliktů, hádek a nepříjemností Pohyb je výborným prostředkem proti stresu. Udělejte si pohybové rituály, např. každé ráno si 10 minut zacvičte, dle Vašeho věku a možností. Pomáhejte druhým (dávejte) a naučte se také přijímat, pokud druzí chtějí dávat Vám Nezadržujte emoce. Snažte se navodit co nejvíce pozitivních emocí - radost, štěstí, apod. Najděte si to, co Vám může pozitivní emoci vyvolat (určitá vzpomínka, nebo nějaká scéna z filmu, nebo nějaké fotografie, dítě nebo vnouče, apod.) a tuto emoci si co nejčastěji vyvolejte. 10
Se svými dotazy se obracejte na: Tomáš Brouček Detoxy.cz Email: tomas.broucek@detoxy.cz Tel.: (+420) 775 259 574