Dietní nápoje můžou za onemocnění srdce u žen? Ženy, které pijí dietní limonády jsou náchylnější k onemocnění srdce, mohou dokonce i zemřít. Vědci zjistili, že u žen, které denně vypijí více než 2 dietní nápoje je o 30% větší šance na vznik kardiovaskulárního onemocnění a dokonce 50% že zemřou dřív než ty, které si dietní nápoje dají jen zřídka. Zjištění, která byla prezentována na American College of Cardiology nenaznačují, že by nápoje sami o sobě byly nebezpečné. Výzkum již dříve prokázal, že tzv. dietní nápoje nepomáhají při hubnutí. Tým doktora Ankura Vyase studoval 60 000 žen středního věku, které se zúčastnili 10 let dlouhé studie Zdraví žen. Ženy v rámci studie vyplnily dotazník týkající se stravy, včetně podrobných otázek na dietní limonády a dietní ovocné nápoje. Po zhruba 9 letech vědci zkontrolovali dotazníky aby zjistili, jak na tom bylo zdraví dotazovaných žen. Výsledky ukázaly, že 8,5% žen, které vypily denně 2 a více dietních nápojů měly nějaké srdeční onemocnění. Ženy, které si dopřáli jen 4 a méně nápojů za týden měli srdeční onemocnění méně (6,8%), stejně tak ty, které neměli zádné (7,2%). Dr. Ankur Vyas poznamenal, že ženy, které pily slazené nápoje také více kouřili. Proto není jednoznačně možné říct, zda-li jsou příčinou pouze dietní nápoje. Posilovna Průvan Brno, Vídeňská 77, 639 00 Posilovna, masáže, tělocvična, solárium a internet café. To je fitness centrum Průvan.
OTEVÍRACÍ DOBA PONDĚLÍ 7:00 22:00 ÚTERÝ 6:00 22:00 STŘEDA 7:00 22:00 ČTVRTEK 6:00 22:00 PÁTEK 7:00 22:00 SOBOTA 9:00 21:00 NEDĚLE 10:00 22:00 Dvojitý Cheesburger stejně nebezpečný jako cigareta? Nový výzkum tvrdí, že dvojitý cheesburger je stejně nebezpečný, jako když si zapálíte cigaretu. Univerzita Jižní Carolíny (University of Southern California) přišla s tímto závěrem na základě ověřeného faktu. Nadměrný příjem bílkovin zvyšuje riziko rakoviny ve středním věku. Stejně tak strava s vysokým obsahem živočišných tuků může zvýšit riziko chronických onemocnění a naopak strava vyvážená a s dostatečným příjmem vitaminů (strava na rostlinné bázi) vede ke snížení rizika chronických onemocnění. Žijeme ve světě, kde jsme neustále lákáni na nezdravá jídla, nezdravý životní styl. Naprostá většina pokrmů které nám chutnají jsou zároveň i nezdravé. Málokdo z nás si jako svačinu vytáhne z ledničky mrkev a dvě rajčata. Ve spěchu si koupíte čokoládovou tyčinku, gyros v housce, párek v rohlíku nebo jen energetický drink. To vše je nezdravé a tělu rozhodně neprospívá. Stejně tak, tělu neprospívají cigarety proto tedy to srovnání. Jestli si denně zapálíte 10 cigaret, nebo chodíte pravidelně na oběd do fast foodu, vyjde to pravděpodobně na stejno.
Žijte zdravě! Mc donald dieta? 27 kilo dolů během 6 měsíců Američan John Cisna si řekl, že má dost své nadváhy a měl by se sebou něco udělat. Svého oblíbeného Mc Donaldu se ale vzdát nechtěl. Sestavil si proto jídelníček POUZE z jídel podávaných v Mc donaldovi. A jak to celé dopadlo? Za 6 měsíců zhubl z původních 127 kilogramů na rovný metrák, v pase ztratil 9 centimetrů, v bocích 7cm. V rozhovoru uvedl, že se držel několika výživových rad, kde přijímal denně 2000 kalorií, zároveň dbal na dostatečný příjem bílkovin, sacharidů a tuků. K tomu se denně věnoval 45 minut chůzi. Výživový poradci už z jeho diety tak nadšení nejsou. Podle nich nemohl přijmout dostatek
vlákniny, vitamínů a minerálních látek. Naopak přijmul nadbytek sodíku. Sám John nikomu tuto dietu nenutí. Podle jeho slov je mnoho, mnoho cest a on jen ukázal jednu z mnoha dalších jak zhubnout. No, zajímavá myšlenka, výsledky evidentně taky má, takže co se teď pustit do KFC nebo Burger King diety? Kdyby to někdo zkusil, určitě nám dejte vědět. Rádi váš příběh zveřejníme Kryolipolýza - ano nebo ne? Kryolipolýza je jeden z hitů, jak zhubnout bez práce. Nechce se vám odpírat jídlo které máte rádi, nechce se vám cvičit? Jedna možnost by tady byla. Jde o kryolipolýzu. Hlavní myšlenka kryolipolýzi je zničení tukových buněk mrazem. Nestačí se ale pouze zavřít na pár minut do mrazáku, je to o něco složitější. Lehnete si na lehátko, tuková řasa bude nasáta do přístroje, který ji prvně zahřeje na zhruba 40 stupňů Celsia, následně ji ale zmrazí na -5 až -10 stupňů. Tím dojde k rozpadu tukových buněk, které se lymfatickým systémem vyloučí z těla. Celá tahle sranda trvá zhruba hodinu a vyjde vás na dva až deset tisíc korun (číslama 2 000 10
000,-) Tak to byly klady, rychle, bezbolestně a efektivně se zbavit tuku. Ale stojí to doopravdy za to? Tak především tohle rozhodně není navždy. Pokud se po kryolipolýze vrátíte ke starému jídelníčku a celodennímu nicnedělání, tuk budete mít znovu. Některým pacientkám se dokonce v místě zákroku objevily modřiny, nebo nepříjemně zčervenala pokožka. Sice to za pár dní zmizí, ale i tak, nic oku lahodícího, zvlášť když venku začíná být tak hezky. Já osobně bych do ničeho takového nešel, ale posouzení je na každém z vás. 6 pravidel Arnolda Schwarzeneggera 1. Věřit sám v sebe položte si otázku ne čím, ale kým chcete být. Nezáleží na tom, co vám říkají ve rodiče, kamarádi nebo učitelé ve škole. Je jedno, jak bláznivě to zní. Musíte přijít na to, co vás dělá šťastnými a zatím si jít 2. Porušujte pravidla Není tím myšleno porušovat zákon, ale pravidla. Pravidla nás neustále svazují. Nechtějte jít tupě se stádem, vytvořte si vlastní cestu. Když byl Arnold malý, bylo běžné poslouchat své rodiče. Jeho otec si představoval, že si vezme za ženu nějakou rakouskou dívku a budou žít šťastně navždy. On sám si ale po přečtení jednoho kulturistického časopisu vytvořil vlastní cíl. Chtěl se stát nejsilnější mužem světa a zahrát si v hollywoodských filmech. Utekl kvůli soutěži z armády. Tak moc to chtěl a nakonec i dokázal.
3. Nebát se selhání Nebojte se selhání, to patří ke všemu co děláte. Někdy jedno selhání pomůže víc, než deset úspěchů. Nasměruje vás správnou cestou. Nemůžete vždycky vyhrát, ale nebojte se dělat rozhodnutí. Neustále posouvejte své limity, věřte ve svou vizi a úspěch se dostaví. 4. Ignorujte pochybovače Tohle nezvládneš, na tohle nemáš. Tohle nikdo před tebou nedokázal. Kolikrát tohle každý z nás slyšel. Důležité je tohle ignorovat a tvrdě jít za svým cílem. Kulturistika nebyla tehdy rozšířená, dokonce to ostatním přišlo divné. Arnoldův otec dokonce řekl, že tím pošlape své jméno. Když chtěl točit filmy, řekli mu že mu skoro nikdo nerozumí, je příliš velký a má jméno které nikdo nedokáže vyslovit. Při kandidatuře na guvernéra si lidé ťukali na čelo, odepsali ho ještě dřív než volby vůbec začali. Ve všech těchto situacích ignoroval pochybovače a všechny cíle které si dal, splnil. 5. Dejte do toho všechno Pro Arnolda nejdůležitější pravidlo ze všech. Muhammed Ali, jeden z velkých Arnoldových hrdinů v 70. Letech odpověděl skvěle na otázku kolik sed-lehů dělá. Odpověděl, nepočítám sed-lehy, počítat začínám, až to začíná bolet. Teprve pak to dává smysl. To z vás dělá šampióna. Bez bolesti nedosáhnete ničeho No pain, no gain! Mezitím co se poflakujete v klubech, pijete alkohol, někdo další tvrdě maká, někdo se vzdělává a někdo vítězí. Bez tvrdé práce z vás vítěz nikdy nebude. 6. Dávejte nazpět Dejte něco zpět své komunitě, státu, nebo zemi. Podat ruku a pomoci lidem vás uspokojí mnohem víc, než cokoliv předtím. Zapamatujte si těchto šest pravidel: VĚŘIT V SEBE, PORUŠUJTE PRAVIDLA, NEBOJTE SE SELHÁNÍ, IGNORUJTE POCHYBOVAČE, DEJTE DO TOHO VŠECHNO A DÁVEJTE ZPĚT. [button size="normal" type="info" value="video zde" href="http://www.youtube.com/watch?v=ibzthh4bgmu"]
Pavlova cesta - konečně zlepšení! Po docela dlouhé pauze přinášíme další článek, tentokrát o průběhu Pavlovy cesty. Pavel se rozhodl dělat věci po svém, o tom jsme vás už informovali v předešlích článcích. První 2-3 měsíce byly doslova katastrofické, výsledky se nepohly k lepšímu téměř vůbec. Teď, na dubnovém měření Inbody byly výsledky o něco veselejší. Úbytek váhy téměř o 3 kilogramy, navíc vše v tuku. Svalová hmota zůstala zachovalá. Na celkové výsledky měření se můžete podívat už teď na obrázku níže. Shrňme si cíle, které si Pavel stanovil a jak je na tom s jejich plněním. Základní cíl 11.5.2014 Maraton Praha, v čase 4:15. Další cíl 21.6.2014 1/2 Maraton Olomouc do 2 hodin Srpen 2014 ripped 6 pack na dovolenou (vyrysovane břišní svaly) Srpen 2014 váha na 95kg Účast na všech 3 spartan racech ale nesmí ohrozit výše uvedené cíle. (Co je spartan race? www.jakcvicit.com/news/spartan-race-/ ) Trénink běhání probíhá podle plánu, nejbližší závod kterého se Pavel zúčastní je Brněnšký půlmaraton 19.4.2014. Cíl je stanoven na čas kolem 2 hodin. Závod je sice pořád brán jako trénink, nicméně napoví, jak je na tom Pavel se svoji formou. Maraton v Praze se neúprosně blíží. Cíl s váhou 95kg do srpna 2014 vypadá zatím reálně, 1 1,5kg dolů každý měsíc a není co řešit. Na Spartan Sprint jsme zatím registrovaní do Liberce 1.6.2014, další bude následovat Super Spartan a snad i závod nejtěžší, tedy Spartan Beast.
Držte palce, ať vše dobře dopadne! Budeme vás informovat Svaly zádové V dalším díle z rubriky anatomie se zaměříme na zádové svalstvo. Rozdělíme si svaly, řekneme si něco o strečinku a přidáme i nějaké cviky. Trapézový sval: Velmi rozsáhlý sval, kápovitého tvaru. Začíná od kosti týlní a od trnových výběžků všech krčních a hrudních obratlů. Jeho horní část se upíná na zevní část klíční kosti. Střední část trapézového svalu na nadpažku a přilehlé části lopatky, spodní část pak začíná na vnitřním okraji hřebene lopatky. Horní část má funkci záklon (extenzi) hlavy + zvedá lopatku. Střední část přitahuje lopatku k páteři (addukce) a spodní část táhne lopatku dolů. U trapézového svalu se diagnostikuje jeho horní část a to úklonem hlavy do stran. Norma je 45 stupňů. Pokud je úklon menší, je trapézový sval zkrácený. Strečink se provádí vždy a to tak, že hlavu ukloníte do strany a protilehlou rukou tlačíme hlavu k rameni. Je přitom jedno jestli v sedě, nebo ve stoje. Cviky: krčení ramen, přítahy činky k bradě, veslování Široký sval zádový: Široký sval zádový začíná na kosti kyčelní, upíná se na horní přední kosti pažní. Jeho funkce je
připažení (addukce), zapažení, upažení (abdukce) a vnitřní rotace pažní kosti Cviky: Shyby na široký úchop, pullover, přítahy činky v předklonu, přítahy spodní kladky v sedě, Mezilopatkové svaly: Malý rhombický sval: Leží šikmo mezi lopatkou a páteří. Začíná od trnů šestého a sedmého krčního obratle. Upíná se na horní třetinu vnitřní hrany lopatky a jeho funkce je táhnout lopatku šikmo vzhůru k páteři. Velký rhombický: Stejně jako malý rhombický leží šikmo mezi lopatkou a páteří. Jeho začátek je od horních 4 trnů hrudních obratlů, upíná se pod malým rhombickým svalem. Jeho funkce je addukce (přitažení) lopatky k páteři. Diagnostikujeme vleže na břiše nebo v sedě. Lopatky by měly jít k sobě. Pokud pod lopatku dokážeme vložit část ruky (prsty), je to špatně.
Cviky podle obtížnosti: Číšník, upažování na nakloněné lavici, upažování vzad v lehu na balonu, upažování vzad na stroji, veslování s tyčí, přítahy spodní kladky v sedě, Alkohol a cvičení?! Alkohol je droga, to je jasná věc. Dnes alkohol pije naprostá většina populace ve věku 18-35 let a mnohdy ve věku, kdy sotva dokončí základní školu. To, že má alkohol katastrofální dopad na hodiny strávené v posilovně je také jasné. Málokdo si to ale připouští a stylem však jednou týdně si můžu orazit se v pátek večer v klubu opije do němoty, načež během noci si ještě většina stihne zajít na nějaké rychlé jídlo třeba k vietnamcům na gyros s hromadou hranolek. A nebyl by to gyros s hranolkama aby u toho nebyl u kopec tatarky že jo. Druhý den se probudíte někdy během odpoledne. V sobotu jste mimo, takže ke cvičení se dostanete nejdřív v neděli, pokud se proces z pátku neopakuje znovu v sobotu večer. Potom přijde pracovní (školní) týden, vy na sobě dřete, nabíráte svalovou hmotu, nebo shazujete kila v domnění, že se sebou teda něco děláte, ale přijde další pátek a celej tenhle kolotoč se opakuje a vaše úsilí, které jste během týdne vynaložili, vychází vniveč. Tak začneme popořadě. Proč teda alkohol ničí naši snahu v posilovně? Vezměte si, že jdete do posilovny, makáte na sobě, teče z vás pot. Docvičíte, odcházíte z posilovny a namíříte si to kam? Do hospody na jedno, nebo se bavit na diskotéku.
V tento okamžik nemá šanci vaše tělo regenerovat, protože se musí potýkat s množstvím alkoholu, který jste do sebe nalili. Regenerační proces se tak posune o několik hodin, jelikož je naše tělo takto nastaveno. Prvně z těla dostat jedy a poté až přijde na řadu regenerace. Alkohol navíc vysušuje, proto je důležité pít dostatečné množství vody, což asi jen těžko uděláte. Prosím jedno pivo a vodu k tomu nejspíš ne. Další problém nastává, když se jdete někam bavit dlouho do noci. Nejen, že do sebe lijete litry alkoholu, ale tělo nedostává žádné kvalitní živiny. Poslední jídlo si dáte ve 20h, poté lehce po půlnoci výše zmiňovaný gyros a další jídlo bude až někdy v sobotu po probuzení, takže za zhruba 12 hodin. Nikdo neříká, aby jste alkohol ze života vypustili úplně. Silvestr? Jistě, sklenka sektu nebo dobrého šampaňského neuškodí. Nedat si sklenku vína k příležitosti narozenin vaši babičky? To by byl téměř hřích a ani to vám nijak neublíží, ale pořádat párty každý týden? Vypít 5 piv a pak dalších 5 panáků? S tímhle stylem se své vysněné postavy nikdy nedočkáte! V dnešní době je čím dál víc IN cvičení, zejména street workout, který se k nám dostal z ameriky, ruska a ukrajiny, dál taky crossfit ale pořád v kurzu je i klasická posilovna. O to víc mě překvapuje, když vidím borce co se na sobě snaží makat, exovat pivo na facebooku kvůli nějaké stupidní řetězové hře. Dobře si rozmyslete, jakou cestou se chcete vydat. Buď můžete splynout s davem opilců, nebo být pro vaše kamarády jinej, za to ale střízlivej a ve formě. Regenerace Regenerace hraje jednu z hlavních úloh při cestě za úspěchem. Svaly totiž nerostou v posilovně, ale v době regenerace. Základem je dobře a dostatečně dlouho spát. Naprosto v pořádku je 7-8 hodin. Jakmile chodíte spát v 1-2 ráno a vstáváte v 6, máte problém. Alkohol, špatná strava, nedostatečný pitný režim. To vše dobu regenerace prodlužuje, stejně tak vypjaté, nebo stresové situace. Druhy regenerace: 1) Aktivní regenerace procházky, výklus, plavání
2) Strečink Svaly s tendencí k oslabování a je zkracování by měly být v rovnováze. Vynechání strečinku po cvičení může mít v budoucnu fatální následky! 3) Obnova energetických zdrojů ať už vhodnou stravou, nebo suplementama 4) Vodní procedury teplota vody 34-36 stupňů 5) Sportovní masáže 6) Akupresura a Akupuntura působení na reflexní body jehličkami nebo tlakem 7) Ultrafialové záření zvětšuje obsah hemoglobinu v krvinkách, zlepšuje látkovou výměnu 8) Aromaterapie koupele, masáže, zábaly, inhalace, 9) jóga 10) Dechové cvičení Možností, jak regenerovat je spousta a určitě je to vhodné střídat. Jeden týden si zajít na bazén se saunou, další týden vyzkoušet některou z masáží a třetí týden navštívit akupresuru.regeneraci nepodceňujte, je stejně tak důležitá jako ničení se v posilovně. Pavlova cesta - březen Po skoro 2 tydenní odmlce přinášíme další článek. Web prochází rekonstrukcí, přidávájí se nové věci, témata, pomůcky pro vás čtenáře a spoustu dalších zajímavých věcí. Mimo jiné, byla nasazena nová, hezčí šablona. Tato rekonstrukce bude probíhat ještě pár týdnů, o pravidelné články už ale nepřijdete. Teď už ale k Pavlově cestě. Na konci roku 2013 a začátku roku současného, bylo Pavlovo odhodlání se sebou něco udělat obrovské. Velké cíle, velké plány. Bohužel už po měsící nám začínalo být jasné, že dosáhnout všech cílů, nebude úplně snadné. Stejně tak se projevila nedostatečná vůle při stravování a pitném režimu. I proto se váha na začátku Února od te lednové příliš nelišila. Snad jen menším úbytkem tuku (cca 1,3kg). Na začátku března byl Pavel opět na inbody a výsledky byly tragické. Oproti Únoru váha zůstala nezměněna, svalová hmota šla mírně dolů, zatímco tuk mírně nahoru. Pitný režim naprosto špatně. 2 litry Coca coly denně se rozhodně nedají brát jako kvalitní pitný režim, ať už je to Zero nebo Light Na minimální kalorické potřebě jde vidět, že ani pravidelná strava není u Pavla na denním pořádku.
O tom se ale můžete přesvědčit na následujícím obrázku: Abychom přidali i něco pozitivního, Pavel se zúčastnil dalšího běhu, tradiční Modřická desítka (9,6km). Cíl byl pod 50 minut, což se mu s časem 48:34 povedlo. Foto ze závodu: A jaké jsou další Pavlovi kroky? Rozhodl se navštívit nutričního poradce. O tom ale až příště. Svaly břišní Svaly břišní se rozdělují na 3 hlavní skupiny a to: Dorzální (zadní), Ventrální (přední) a Laterální (boční). Zadní svaly jsou vázány na páteř a ovlivňují její pohyb, patří sem čtyřhranný sval bederní. Mezi přední svaly patří hlavně přímý sval břišní. Boční břišní svaly jsou prostorově nejrozsáhlejší. Mezi boční svaly se řadí šikmý sval břišní vnější a vnitřní a příčný sval břišní. Břišní svaly je nutné vnímat už pří dýchání. Nedýchat do hrudníku, ale soustředit se na dýchání do dutiny břišní.
Cviky spodního břicha jsou velmi úzce spojeny s hlubokým stabilizačním systémem. Čtyřhranný sval bederní: Je uložen v oblasti beder svisle podél páteře. Začíná na zadním okraji hřebene kosti kyčelní, upíná se na poslední 12. Žebro a přilehlou část bederní páteře. Hlavní funkce je extenze (záklon) bederní páteře Přímý sval břišní: začíná třemi zuby na chrupavkách 5.-7. Žebra a mečovitém výběžku kosti hrudní. Upíná se na kosti stydké a jeho funkce je flexe (předklon) trupu. Spodní část břicha podsazuje pánev.
Šikmý sval břišní zevní: Začíná osmi zuby na osmi dolních žebrech. Upíná se na hřeben kosti kyčelní. Funkce je předklon (flexe) trupu, úklon a rotace. Příčný sval břišní: Začíná od 6 dolních žeber a kyčle, upíná se na střed přímého svalu břišního. Funkce je fixace bederní páteře a je to také pomocný sval nádechový. Cviky na spodní břicho: Lehké: podsazování pánve vleže nebo s overballem pod zadkem Těžké: Ve visu na hrazdě natažené nohy do pravého úhlu Cviky na horní břišní svaly: Lehké: zkracovačky s pokrčenýma nohama
Těžké: Ve visu na hrazdě pokrčovat nohy Cviky na šikmé břišní svaly: Lehké: šikmé zkracovačky Těžké: Metronomy na hrazdě, úklony na hyperextenzní lavici,