Zápis z přednášky pro účastníky semináře CESTA Z DEPRESE

Zápis z přednášky pro účastníky semináře CESTA Z DEPRESE Podle seminářů a knihy Depression the Way Out světově uznávaného lékaře a vědce Neila Nedleyho Zpracovala Marta Královičová, lektorka o. s. Život a zdraví 2013 1

STRUČNÝ PŘEHLED FAKTORŮ PROGRAMU UZDRAVENÍ Z DEPRESE Výživa bohatá na tryptofan, omega-3, kyselinu listovou, vápník, vitamín B6, vitamín B12 -(vhodný doplňovat v tabletách, řasa chlorela apod.) Dr N. Nedley doporučuje, aby strava pacientů s bipolárním onemocněním obsahovala denně 9000 miligramů omega-3 a strava člověka trpícího velkou depresí nejméně 3000 miligramů omega-3. Cvičení rychlé procházky cca rychlost 7 km/h (ideální délka je 1 hodina denně) intervalový trénink - střídání aktivity s odpočinkem (indiánský běh), účinnější než procházky, přináší rychlejší účinek, upravuje činnost štítné žlázy, léčí depresi, výpočet max. tep. frekvence pro IT je (220 věk) x 0,8 a v odpočinkové fázi nechat o 10 15 tepů klesnout Léčba jasným denním světlem, nebo v zimním období používání tzv. simulátorů slunečního světla pomáhá nastartovat tvorbu serotoninu (tj. lampa 10000 luxů půl hodiny denně, nejúčinnější je expozice do deseti minut po probuzení, po dobu aspoň 30 minut) Denní biorytmus (pravidelná doba spánku a jídla, spát v úplné tmě, nebo používat tzv. spánkové brýle) Spát co nejvíce hodin před půlnoci, v úplné tmě, s prázdným žaludkem, pomáhá tvorbě melatoninu důležitého hormonu. Americké přísloví: Jít brzy spát, brzy vstávat, dělá člověka zdravým, Dechová cvičení hluboké dýchání 6 dechů za minutu zlepšuji náladu, běžně dýcháme 16 dechů za minutu Zjistilo se, že hodina hlubokého dýchání zlepší saturaci krve kyslíkem na celý den. Kognitivně behaviorální terapie a zlepšování emoční inteligence Hydroterapie - využití vody vnitřně pitný režim (cca 2-3 litry denně)zlepšuje funkci mozku. Horká koupel večer před spaním a studená sprcha ráno.pozn. Výborné je vytvořit si návyk, ihned po probuzení vypít půl litru vody, ráno si dát teplou sprchu, která se ukonči od nohou směrem nahoru úplně studenou sprchou, čím ledovější, tím lepší, vynechat pouze záda. Muzikoterapie poslech vhodné klasické hudby léčí depresi (např. 3 krát týdně po půl hodině poslouchat klasickou hudbu) Masáže relaxační Vyhýbáni se pesimizmu (cíleně a záměrně si zakazovat negativní myšlení) Pomáhá i duševní cvičení neříct po dobu 14 dnů ani jedno kritické slovo o nikom a o ničem (80% účastníků programu to dokázalo po 8 týdnech) další mentální cvičení vést si deník vděčnosti. Vyhnout se všemu co poškozuje funkce čelního laloku (alkohol, kofein, tabák, nelegální drogy, všechny závislosti, sledování televize- filmů a pořadů, kde se expozice mění každé 3, 4 sekundy, poslechu rockové a heavymetalové hudby, zvyku jednat proti svědomí Čtení knihy Přísloví Dr. Nedley doporučuje přečíst každý den jednu kapitolu z knihy Přísloví, např. jejíž číslo koresponduje s aktuálním datem. Jelikož má kniha Přísloví 31 kapitol, budete mít co dělat po všechny měsíce v roce. Meditace = uvažování o souvislostech, učení se vybraným příslovím zpaměti, což zlepšuje intelektuální schopnosti. (nemyslí se tím východní meditace, při níž je potlačena aktivita čelního mozkového laloku) Použití všech faktorů v součtu vede až 98% úspěšnosti léčby, což je u léčení deprese něco neslýchaného. 2

Jak poznám, že se jedná o depresi? Hluboký smutek Apatie Podrážděnost Nespavost Změny váhy a chuti Ztráta koncentrace Pocit méněcennosti Sebevražedné myšlenky Vyčerpanost Velká deprese nejméně 5 z 9 výše uvedených příznaků po dobu nejméně dvou týdnů Lehčí deprese znamená 2 4 symptomy po dobu nejméně dvou týdnů Příčiny klinické deprese Více než 100 diagnostikovatelných příčin Většinu z nich lze zařadit do deseti kategorií Depresi většinou způsobuje více faktorů (Většinou se jedná o kombinaci čtyř a více příčin/kategorií) 1. Genetika 2. Vývoj 3. Životní styl 4. Denní režim (biorytmus) 5. Závislosti Deset kategorií příčin deprese 6. Výživa 7. Toxické látky 8. Sociální oblast (stres, nebo žal) 9. Zdravotní stav 10. Čelní mozkový lalok Léčba závisí na příčinách, často jsou zvoleny chybné léčebné postupy, neboť pravé příčiny zůstaly neodhaleny. Objevují se nové léčebné postupy se skvělými výsledky! Výzkum v letech 1990 2000 Dnes je více než zřejmé, že jednou z hlavních příčin všech depresivních jedinců bez ohledu na příčiny deprese je významné snížení prokrvení čelního mozkového laloku a pokles jeho aktivity. Viz. Obrázek z PET scanu (pozitronová emisní tomografie) vlevo čelní mozkový lalok pacienta s depresí a vpravo čelní mozkový lalok téhož pacienta po uzdravení z deprese (viz. obrázek v prezentaci, v knize Život bez deprese, Neil Nedley, M.D., str. 226-227) Problémy čelního mozkového laloku jsou příčinou a výsledkem jsou symptomy deprese. 3

Čelní mozkový lalok Vědecké studie ukazují, že čelní mozkový lalok je sídlem Spirituality Morálky Vůle Výživové příčiny deprese Nedostatečný příjem tryptofanu ve stravě Nízký příjem omega - 3 mastné kyseliny Nízká hladina kyseliny listové (folátu) takový typ deprese nereaguje na léčbu medikamenty Ateroskleróza způsobuje onemocnění srdce a drobné mozkové příhody Potraviny bohaté na tryptofan Tofu, pražená dýňová semena, glutenová mouka, sezam, mandle, vlašské ořechy, fazole černé oko Množství tryptofanu mg/100g plnotučné mléko 46 vigna čínská okaté boby 267 vlašské ořechy 290 mandle 322 sezamová semínka 358 mouka s lepkem 510 dýňová semena 578 tofu 747 Tofu,pražená dýňová semena, glutenová mouka, sezam, mandle, vlašské ořechy, fazole Černé oko, plnotučné mléko. Pro srovnání, tolik doporučované mléko pro obsah tryptofanu, obsahuje pouze 46 mg na 100 g oproti tofu, které obsahuje 747 mg tryptofanu na 100 g. * Serotonin, je důležitý neurotransmiter v mozku, konkrétně v jeho čelním laloku. Mozek však nedokáže produkovat serotonin, není li zároveň přítomný tryptofan (tryptofan je jedna z aminokyselin, ze kterých jsou složeny bílkoviny) 4

Tryptofan a pět aminokyselin * O přístup do mozku soutěží s tryptofanem pět velkých aminokyselin. Potrava s vysokým celkovým množstvím těchto pěti aminokyselin tedy logicky snižuje přívod tryptofanu do mozku. A tak i když je naše strava bohatá na tryptofan, ale má vysoký obsah oněch pěti aminokyselin, může to v čelním mozkovém laloku způsobit nedostatek tryptofanu. Směrodatným ukazatelem je poměr tryptofanu k množství pěti aminokyselin. Pět aminokyselin Tryptofan Plnotučné mléko 60 40 Pstruh 60 40 Hovězí steak 54 46 Kuřecí prsa 54 46 Celozrná rýže 54 46 Fazole Černé oko 52 48 Sojové boby 47 53 Vlašské ořechy 45 55 Dýňová semena 44 56 Tofu 37 63 Mandle 32 68 Sezamová semena 19 81 Zdroje kyseliny listové Cizrna, vigna čínská okaté boby, čočka, červené fazole, bíle fazole, špenát, burské ořechy, čerstvá pomerančová šťáva Množství Druhy potravin Kys. listová (µg.) 150 g grilovaný plátek svíčkové 16 1 sklenka čerstvá pomeranč. šťáva 75 ¼ šálku burské ořechy 75 1 šálek hořčičné semeno 105 1 šálek špenát 109 1 šálek bílé fazole 255 1 šálek červené fazole 725 1 šálek čočka 831 1 šálek vigna čínská ( okaté boby) 1057 1 šálek cizrna 1114 * Nedostatek kyseliny listové (nebo její chemické formy folátu) může být přímou příčinou deprese. Stav pacientů, kteří trpí depresí kvůli nedostatku folátu, se uživáním standartních antidepresiv nelepší. Přitom je účinná léčba velmi jednoduchá konzumovat potraviny s vysokým obsahem folátu. 5

Rostlinné zdroje omega-3 Položka Množství Obsah (mg) Olej z lněných semen 1 lžíce 7520 Vlašské ořechy (sekané) ¼ šálku 2043 Řepkový olej 1 lžíce 1267 Jádra ořešáku černého (sekaná) ¼ šálku 1031 Olej z pšeničných klíčků 1 lžíce 938 Olej ze sojových bobů 1 lžíce 527 Konzervovaná zelená sója (solená) 1 šálek 637 Špenát (konzervovaný) 1 šálek 353 Avokádo (pyré) ½ šálku 132 Mandle (pražené) ¼ šálku 127 * Existují dva typy nenasycených mastných kyselin, které jsou v našem stravování nezbytné: mastné kyseliny omega-6 a omega-3 Pozoruhodné je zjištění, že poměrné zastoupení těchto dvou skupin mastných kyselin v tucích naší krve má přímou souvislost s mírou deprese. * Čím nižší je poměr mastných kyselin omega-3k mastným kyselinám omega-6 tím vyšší je výskyt deprese. * Nedávný výzkum ukázal, že při léčbě bipolární poruchy (manické deprese) spolu s velkou depresí může pomocí strava bohatá na nenasycené kyseliny omega-3. Rostlinná strava a nálada Dean Ornish v rámci zkoumání vlivu životního stylu na srdce prokázal, že vegetariáni svým životním stylem aktivně zlepšují svůj duševní stav, zažívají více radosti a méně deprese. Čím více potravin rostlinného původu je ve stravě, tím lepších výsledků lze dosáhnout. Rostlinná strava = obiloviny, luštěniny, ovoce, zelenina, ořechy, semena Vysoký cholesterol a deprese Ateroskleróza způsobuje onemocnění srdce a drobné mozkové příhody Pacienti s klinickou depresí vykazovali značně vyšší hladinu cholesterolu, než zdraví dospělí Pacienti s klinickou depresí a zvýšeným cholesterolem měli špatnou prognózu na léčbu Medikamenty Mozek a cukr Bylo prokázáno, že velké množství cukru ve stravě potlačuje fungování čelního mozkového laloku zejména u dětí. * Proč mnoho cukru mozku škodí? Cukr je sacharid a sacharidy jsou přece zdrojem enegie pro mozek. Naše tělo je uzpůsobeno na přijímání potravy (např. ovoce a obilnin) v přirozeném nerafinovaném stavu, a to proto, aby se hladina cukru v krvi držela na průměrné stálé hladině. Jednoduchý cukr sacharóza se dostane rychle do krve, pankreas vyprodukuje velké množství inzulínu a v důsledku toho se rychle sníží hladina cukru v krvi a to dokonce pod úroveň, na které 6

byla dříve. Je li hladina cukru v krvi příliš nízká, funkce čelního laloku trpí kvůli nevhodnému přísunu energie. * Mozek využívá jako zdroj energie téměř výlučně glukózu. Čelní mozkový lalok je závislý na dodávce tohoto jednoduchého cukru každou minutu a potřebuje tedy pro nejvyšší výkon krev se stálou a přiměřenou hladinou glukózy. Hlavní potravou pro mozek jsou tedy sacharidy, jejich nejlepším zdrojem jsou celozrnné obiloviny, ovoce, a zelenina. Vysoký příjem sacharidů zvyšuje hladinu serotoninu a snižuje hladinu kortizolu. Živočišné potraviny postrádají sacharidy (uhlovodany). Projevy narušené funkce čelního mozkového laloku Narušení morálních principů Narušení sociálních vztahů Nedostatek předvídavosti Narušení abstraktního myšlení Snížení matematického porozumění Ztráta sebeovládání Čelní mozkový lalok Vědecké studie ukazují, že čelní mozkový lalok je sídlem: Spirituality Morálky Vůle Rány životního stylu Cvičit nepravidelně nebo vůbec Nevystavovat se pravidelně dennímu světlu alespoň 30 minut denně Čerstvý vzduch dýchat jen občas Dlouhé procházky Fyzická aktivita nutně nevyžaduje složité náčiní Dlouhé a svižné procházky velmi pomáhají v boji s depresí Hodinová procházka je nejlepší Výsledky se obvykle projeví nejdříve po sedmi dnech Cvičením k dobré kondici Intervalový trénink (IT) Střídání cvičení a odpočinku Zlepšení kondice v kratším čase Ideální pro sportovce i nesportovce Žádné bolesti svalů Výrazné zlepšení funkce štítné žlázy 7

Intervalový trénink Intenzivní cvičení s cílem zvýšit srdeční aktivitu Po dosažení horní meze srdeční aktivity následuje odpočinek Po poklesu srdeční aktivity opět zařadíme intenzivní cvičení Př. střídání běhu a chůze po 45 sekundách (Indiánský běh), nebo s použitím měření srdečního tepu (prodávají se ve sportovních potřebách spec. hodinky s měřením srdečního tepu a s možností zvukové signalizace při určené tepové frekvenci) Výpočet tepové frekvence pro intervalový trénink: (220 věk) x 0,8 = horní hranice tepové frekvence pro intervalový trénink po dosažení horní hranice se nechá tep o 10 až 15 tepů klesnout (chůze) a opět běh pro zvýšení tepové frekvence Nejprve je potřeba se přinutit ideální je cvičení venku, za denního světla a přidáme-li hluboké dýchání - máme tři v jednom (trefíme tři mouchy jednou ranou...:-) Léčba světlem 96 náhodně vybraných pacientů podstoupilo buď terapii světlem a bylo jim podáváno placebo, nebo podstoupili placebo terapii světlem a užívali Prozac (20mg denně) Klinická reakce v každé skupině byla 67% Další zkoumání odhalilo, že terapie světlem přinesla rychlejší zlepšení Dechová cvičení zlepšují náladu Nízká hladina kyslíku v krvi: Snižuje výkonnost svalů Narušuje metabolické funkce Vede ke svalové atrofii Činí cvičení nepříjemným * Dechová cvičení jsou součástí léčby deprese. Normálně dýcháme 16 dechů za minutu, při dechovém cvičení dýcháme 6 dechů za minutu. Je tedy potřeba dýchat hodně zhluboka. Studie ukázala, že pokud pacienti dýchali zhluboka po dobu jedné hodiny, zlepšila se saturace krve kyslíkem na celý den. Deprese a nespavost Paradoxně se zdá, že když člověk zůstává vzhůru, deprese ustupuje a cítí více energie Chodit pozdě spát nebo mít celkově nedostatek spánku je dočasným lékem proti biorytmové depresi Po nástupu spánku se deprese vrací a ráno se člověku nechce vstávat nebo ráno vypadá jako vyoraná myš 8

Léčení Probouzejte se, se sluncem, nebo do deseti minut po probuzení vyjděte na jasné denní světlo alespoň na 30 minut Dodržujte pravidelnou dobu spánku, jídla a cvičení Na počátku bude potřeba budík Faktory dobrého spánku Spát v nejtišší místnosti, v úplné tmě, nebo použít spánkové brýle, pokud si nejdeme, pohodlnou polohu a zůstaneme v ní bez pohybu, obvykle během 20 minut usneme. * Funkci mozku a paměťové schopnosti zlepšíme, když budeme chodit spát co nejdříve před půlnoci. Studie na univerzitních studentech v Utahu ukázala, že nejdůležitějším faktorem úspěšného studia, nebylo jak dlouho spali, ale kdy chodili spát. * Asi hodinu po usnutí se začíná tvořit důležitý hormon melatonin. Jeho produkce stoupá do druhé hodiny po půlnoci a pak strmě klesá. Melatonin se tvoří v mozku v epifýze (šišince) ve tmě. Serotonin se v noci přeměňuje na melatonin. Melatonin se také tvoří v oční sítnici, pokud spíme v úplné tmě. Pokud nemáme možnost dobrého zatemnění, je dobré používat tzv. spánkové brýle. Melatonin chrání buňky před zvrhnutím, vědci se domnívají, že je až 30 krát účinnější než takový antioxidant jakým je vitamín E. Má také vliv na schopnost prožívat radost. Je nazýván také hormonem mládí. Od 10 let věku jeho produkce klesá, pak od 20 let nastává opět velký pokles a lidé kolem sedmdesátky, nebo osmdesátky, je už skoro na nule. Nemusí tomu však tak být, i osmdesátníci mohou mít produkci melatoninu jako pětatřicátníci, závisí to od životního stylu. K jeho tvorbě potřebujeme vitamín B6 a vápník. Jeho tvorbě napomůžeme také tím, že půjdeme spát s prázdným žaludkem a dáme si občas jednodenní půst. Mnozí lidé si dají před spaním skleničku alkoholu, aby lépe usnuli, co však netuší, že si tím sníží tvorbu melatoninu o 42%. Také kofein snižuje produkci melatoninu a to o 50%. Pravděpodobné účinky melatoninu - Chrání buňky proti ničivému působení volných radikálů, různých karcinogenů, herbicidů a radiaci - Je prevenci, nebo pomáhá v boji s nádorovým onemocněním - Oddaluje některé projevy stárnutí - Pomáhá při zvládání stresu - Zlepšuje schopnost prožívat radost - Snižuje cholesterol, krevní tlak a riziko srdečních arytmií - Snižuje riziko osteoporózy 9

Terapie světlem Vědci zjistili, že lidé, kteří byli každé ráno vystaveni jasnému světlu po dobu jedné hodiny, zaznamenali nárůst množství luteinizačního hormonu (LH) LH ovlivňuje mužské i ženské reproduktivní hormony. Nárůst LH u mužů zvyšuje hladinu testosteronu, u žen vyvolává ovulaci Studie ukázaly, že může pomáhat proti depresi, zvyšovat libido a také podporovat růst a zpevňování svalů Ženy s dlouhým a nepravidelným menstruačním cyklem, které byly vystaveny intenzivnímu světlu, dosáhly pravidelného cyklu Zimní deprese 96 náhodně vybraných pacientů podstoupilo buď terapii světlem a bylo jim podáváno placebo, nebo podstoupili placebo terapii světlem a užívali Prozac (20mg denně) Klinická reakce v každé skupině byla 67% Další zkoumání odhalilo, že terapie světlem přinesla rychlejší zlepšení Co nejvíce ovlivňuje emoční inteligenci Naše emoce se do značné míry řídí tím, čemu věříme Naším hodnocením událostí Způsobem, jakým přemýšlíme o problémech Jak komunikujeme sami se sebou Poradenství Tradiční formy psychoterapie se nikdy neukázaly být účinnější než placebo. Aktuální učebnice, Americká vědecká medicína Kognitivně behaviorální terapie Snaží se pomoci pacientovi určit, jaký čin, nebo změnu chování by měl udělat, aby se uzdravil Přínos kognitivně behaviorální terapie Je přinejmenším stejně účinná jako medikace Nemá žádné vedlejší účinky Mění chemii mozku k lepšímu Co je kognitivně behaviorální terapie Kognice je myšlenka nebo vjem Vaše kognice jsou způsoby, jakými přemýšlíte o věcech v daných chvílích včetně této chvíle Tyto myšlenky mají významný vliv na to, jak se cítíte Vaše pocity se odvíjejí od toho, jakou zprávu sami sobě předáte Vaše myšlenky souvisejí s tím, jak se cítíte mnohem více, než s tím, co se ve vašem životě právě děje! 10

Myšlení ve stylu všechno, nebo nic Generalizace (zevšeobecňování) Mentální (duševní) filtr Odmítání pozitiv Zkratkové závěry Kognitivní poruchy Čtení myšlenek Chybné předvídání budoucnosti Zveličování, nebo umenšování Nálepkování a chybné označování Zosobňování (personalizace) Kognitivně behaviorální terapie účinně léčí Deprese Fobie Chorobná nutkání Posttraumatické stresové poruchy Anorexii Bulimii Závislosti jako např. alkoholismus KBT také pomáhá v normálním lidem Jasněji myslet Efektivněji komunikovat Posiluje jednotu ve skupinách Snižuje výskyt polarizujících výroků a tvrzení Výše uvedeného je dosaženo bez kompromisů nebo obětování pravdy Duševní cvičení, která vedou ke zlepšení psychického zdraví: Po dobu 14 dnů neříct ani jedno kritické slovo, o nikom a o ničem. Nepovoluje se ani konstruktivní kritika. Pokud se uřekneme, začínáme znovu, až se nám podaří vydržet celých 14 dnů. Pomůžeme tím vytvořit doslova nové dráhy v mozku a vyjet ze starých kolejí způsobu myšlení. (Pozn. 80% účastníků léčebného programu Uzdravení z deprese se to po 10 týdnech podařilo. Mnozí se vyjádřili, že to bylo nejdůležitější cvičení v jejich životě.) Vést si po dobu aspoň dvou týdnů Denik vděčnosti. Zapisovat za co v daný den můžeme být vděční, co není samozřejmostí, najít co nejvíce důvodu k vděčnosti. Zjistilo se, že u sledovaných skupin, které toto dělaly se zlepšilo nejen jejich duševní zdraví, ale i tělesné zdraví. Studie tedy ukazují, že vděčnost má blahodárné účinky na zdraví. (Pozn.: náš známý psycholog pan Prof. Jaro Křivohlavý (autor mnoha knih) napsal knihu O vděčnosti ) Ve Spojených Státech vyšla kniha s názvem Co vám váš poradce nikdy neřekl a podtitulem 7 odhalených tajemství. Jejím autorem je klinický psycholog a seznamuje zde se sedmi hříchy 11

vedoucími k duševnímu onemocnění. Hned jako první je vyjmenovaná pýcha. Můžete si projít následující test Příznaky pýchy. Snaha být vidět Touha být středem pozornosti Dychtění po lichotkách Potřeba vlastní důležitosti Odmítání myšlenky pokory Neochota přiznat chybu Svéhlavost, umíněnost, tvrdohlavost Hádavost, svárlivost Prosazování vlastních cesty nebo způsobu Příznaky pýchy Potřeba řídit druhé Zdůrazňování vlastních osobních práv Odmítání rad Kritičnost vůči druhým, odmítání kritiky vlastní osoby Přecitlivělost Přesvědčení o výjimečných schopnostech, které danému jedinci ve skutečnosti chybí Pokud u sebe objevíme třeba jen dva, nebo jeden příznak pýchy, máme problém. Proč? Jestliže je jedna z našich vlastností pýcha, pak bude zcela jistě někdy následovat zraněná pýcha, z ní vyrůstá žárlivost, zloba, nenávist, touha po pomstě, a nakonec se často zraněná pýcha překlápí do pocitu méněcennosti a deprese. Alkohol Nikotin Kofein Nelegální drogy Závislosti * Nejpopulárnějším jedem je alkohol, působí na přední mozkový lalok, spousta lidí neví o fatálních důsledcích požívání alkoholu. V Některých státech je povolena hladina 0,08 promile pro řízení auta. S touto hladinou jste schopni přejít po rovné čáře, odpálit s přesností míček. Nicméně pravděpodobnost nehody se zvyšuje desetkrát. Je snížen úsudek, řidič např. špatně vyhodnotí zatáčku, nebo rychlost protijedoucího auta. Když se napijeme alkoholu, trvá dva týdny, než se úplně odbourá z čelního mozkového laloku. Pokud se večer napijete, ráno můžete řídit, nicméně vaše chování je ovlivněno, a ještě bude ovlivněno dva týdny. * Kofein blokuje receptory adenosinu v čelním mozkovém laloku. Byly dělány studie v souvislosti s EQ a kofeinem. Pokud jste pod vlivem kofeinu, je mnohem pravděpodobnější, že ve společnosti budete pomlouvat. Sportovci používají nápoje s kofeinem, studie však ukázaly, že bez kofeinu by byla jejich pohotovost a schopnost rozhodování mnohem větší. Ve finále kofein škodí, zhoršuje výkon a kondici. Kofein působí na přední mozkový lalok a snižuje schopnost analytického myšlení. * Všechny drogy poškozují funkce čelního mozkového laloku. 12

Ostatní závislosti Cukr Čokoláda Přejídání Zábava, televize nebo kino Sporty Rocková muzika Pornografie Hazardní hry Masturbace * Vše, na čem získáme závislost, potlačuje fungování čelního mozkového laloku. Společné znaky závislosti Nepřekonatelná touha pokračovat v užívání Potřeba vyšších dávek Závislost (abstinenční příznaky) Vysoké nebezpečí recidivy Škodlivý vliv na jednotlivce/společnost Špatný způsob změny vašich pocitů Nikdy nemůžete získat plnost toho, co nepotřebujete To, co nepotřebujete, vás nikdy neuspokojí Podporuje pasivitu Zvyšuje agresivitu Snižuje vnímavost násilí Je návykové Sledování televize Nebezpečí nereagování Nereagovat znamená mít pasívní postoj vůči potřebám druhých lidí. Pravidelné sledování televizních zpráv vede k otupení a nereagování Pokud člověk nereaguje, může mu to zabránit, aby na životně důležité informace odpovídal správným postojem a jednáním. Je tedy pravděpodobné, že lidé závislí na televizi nebudou schopni úspěšně bojovat s depresí. 13

Hudba * Hudba vstupuje do mozku přes jeho emoční oblasti. Ty zahrnují spánkový lalok a limbický systém. * Některé druhy hudby vyvolávají reakci čelního laloku, jež ovlivňuje vůli, morální hodnocení a schopnost argumentace. * Ovšem některé druhy klasické hudby napomáhají zlepšovat stav pacientů s depresí. Poslech vážné hudby subjektivně i objektivně zlepšuje náladu. * Ostatní druhy hudby vyvolávají malou, nebo žádnou reakci čelního mozkového laloku, avšak vyvolávají velmi silnou emocionální reakci s malou logickou, nebo morální analýzou. Hudba a riziko sebevražd * Studie na vysokoškolácích ukázala, že 75 % dívek, které dávaly přednost heavymetalové hudbě už uvažovalo o sebevraždě, zbývajících 25% raději poslouchalo jiné hudební styly. Téměř 50% chlapců upřednostňujících heavymetal už uvažovalo o sebevraždě. Dlouhodobá stimulace smyslů Dlouhodobá stimulace smyslů blokuje analytické procesy a v konečném důsledku potlačuje schopnost dívat se na život racionálně. To vede k únikovým manévrům, které zahrnují stažení se do sebe, apatii a odmítání disciplinovaného přemýšlení v těžkých situacích a při obtížných rozhodováních. Alvin Tofler Ukončení medikace 98% úspěšnost v případě aktivních účastníků programu Pacienti se často cítí lépe, než se kdy v životě cítili Zvládnou více aktivit Jsou výkonnější Sociální problémy mizí Mají schopnost soustředit se, soustavněji myslet a lépe plánovat 1. Nevědomě nezodpovědný 2. Vědomě nezodpovědný 3. Vědomě zodpovědný 4. Nevědomě zodpovědný Stádia změny * Je prokázáno, že nový návyk se utváří nejméně 3 týdny, některé studie říkají 6 týdnů, tedy pokud vydržíte každý den, všech 42 dnů. Mnoho lidí je neúspěšných ve vytváření nových návyků, protože se motají mezi 3. a 2. stádiem, jelikož nevydrží potřebných 42 dnů. To se pak pro ně stává trápením, a tak to nakonec raději úplně vzdají. Pokud však vydržíme, stane se nový návyk naší součásti a my budeme prožívat prospěch a radost z výhod, které nám to bude přinášet. 14