DIETNÍ PLÁN NA 15 DNÍ VLÁKNINOVÝ Dietní plán 15 1. den pondělí (1. týden) cookies s jablečnými kousky oběd Guareta hrachová polévka v prášku 2. večeře Guareta tyčinka broskev 1. 15,00 28,00 4,90 2,30 217 911 Tuky 25 % Bílkoviny 34 % 6. 11,40 18,00 5,50 3,00 173 727 76,33 92,11 24,55 15,27 914 3842 Sacharidy 41 % 2. den úterý (1. týden) Guareta čokoládový pudink v prášku 2. svačina Guareta tyčinka jablko 1. svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl jahoda (s vodou) 1. večeře DietLine vlákninová polévka s hovězí příchutí oběd Guareta rajská polévka v prášku 2. večeře DietLine Sport proteinová tyčinka čoko s mandlemi 1. 19,20 19,20 5,10 4,90 200 842 Tuky 24 % Bílkoviny 34 % 3. 13,90 26,20 4,40 3,80 200 846 4. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 5. 0,98 5,00 1,30 5,50 42 173 75,08 94,70 24,30 16,00 903 3790 3. den středa (1. týden) stracciatella 2. svačina Guareta tyčinka smetana 1. svačina Guareta tyčinka kapučino 1. večeře DietLine omeleta v prášku oběd Guareta houbová polévka v prášku 2. večeře DietLine vlákninová polévka s kuřecí příchutí 1. 14,60 24,10 7,00 3,60 218 917 2. 11,00 18,00 5,50 2,20 164 689 Tuky 26 % Bílkoviny 32 % 3. 13,90 23,40 6,10 4,50 204 859 5. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 6. 1,25 3,81 1,05 5,97 42 176 68,75 90,39 25,63 20,97 880 3700 1
4. den čtvrtek (1. týden) Guareta vanilkový pudink v prášku 2. svačina Guareta tyčinka jogurt 1. svačina Guareta tyčinka čoko 1. večeře DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko (s vodou) oběd Guareta zeleninová polévka v prášku 2. večeře DietLine vlákninová polévka s hovězí příchutí 1. 19,20 21,40 4,90 3,70 206 870 2. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 Tuky 25 % Bílkoviny 35 % 3. 14,20 22,20 6,20 3,10 202 849 5. 19,00 2,50 1,10 0,00 96 403 6. 0,98 5,00 1,30 5,50 42 173 75,78 88,10 24,70 17,10 887 3725 Sacharidy 40 % 5. den pátek (1. týden) cookies s jablečnými kousky oběd Guareta hrachová polévka v prášku 2. večeře Guareta tyčinka broskev 1. 15,00 28,00 4,90 2,30 217 911 Tuky 25 % Bílkoviny 34 % 6. 11,40 18,00 5,50 3,00 173 727 76,33 92,11 24,55 15,27 914 3842 Sacharidy 41 % 6. den sobota (1. týden) Guareta čokoládový pudink v prášku 2. svačina Guareta tyčinka jablko 1. svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl jahoda (s vodou) 1. večeře DietLine vlákninová polévka s hovězí příchutí oběd Guareta rajská polévka v prášku 2. večeře DietLine Sport proteinová tyčinka čoko s mandlemi 1. 19,20 19,20 5,10 4,90 200 842 Tuky 24 % Bílkoviny 34 % 3. 13,90 26,20 4,40 3,80 200 846 4. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 5. 0,98 5,00 1,30 5,50 42 173 75,08 94,70 24,30 16,00 903 3790 7. den neděle (1. týden) broskev oběd Guareta hrachová polévka v prášku 2. večeře DietLine Sport proteinová tyčinka čoko s mandlemi 1. 14,30 26,50 5,10 2,10 209 878 Tuky 25 % Bílkoviny 33 % 75,23 95,41 25,95 12,07 928 3897 2
8. den pondělí (2. týden) stracciatella 2. svačina Guareta tyčinka smetana 1. svačina Guareta tyčinka kapučino 1. večeře DietLine omeleta v prášku oběd Guareta houbová polévka v prášku 2. večeře DietLine vlákninová polévka s kuřecí příchutí 1. 14,60 24,10 7,00 3,60 218 917 2. 11,00 18,00 5,50 2,20 164 689 Tuky 26 % Bílkoviny 32 % 3. 13,90 23,40 6,10 4,50 204 859 5. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 6. 1,25 3,81 1,05 5,97 42 176 68,75 90,39 25,63 20,97 880 3700 Sacharidy 41 % 9. den úterý (2. týden) Guareta vanilkový pudink v prášku 2. svačina Guareta tyčinka jogurt 1. svačina Guareta tyčinka čoko 1. večeře DietLine Whey 20 proteinový koktejll čoko (s vodou) oběd Guareta zeleninová polévka v prášku 2. večeře DietLine vlákninová polévka s hovězí příchutí 1. 19,20 21,40 4,90 3,70 206 870 2. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 Tuky 25 % Bílkoviny 35 % 3. 14,20 22,20 6,20 3,10 202 849 5. 19,00 2,50 1,10 0,00 96 403 6. 0,98 5,00 1,30 5,50 42 173 75,78 88,10 24,70 17,10 887 3725 Sacharidy 40 % 10. den středa (2. týden) cookies s jablečnými kousky oběd Guareta hrachová polévka v prášku 2. večeře Guareta tyčinka broskev 1. 15,00 28,00 4,90 2,30 217 911 Tuky 25 % Bílkoviny 34 % 6. 11,40 18,00 5,50 3,00 173 727 76,33 92,11 24,55 15,27 914 3842 Sacharidy 41 % 11. den čtvrtek (2. týden) Guareta čokoládový pudink v prášku 2. svačina Guareta tyčinka jablko 1. svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl jahoda (s vodou) 1. večeře DietLine vlákninová polévka s hovězí příchutí oběd Guareta rajská polévka v prášku 2. večeře DietLine Sport proteinová tyčinka čoko s mandlemi 1. 19,20 19,20 5,10 4,90 200 842 Tuky 24 % Bílkoviny 34 % 3. 13,90 26,20 4,40 3,80 200 846 4. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 5. 0,98 5,00 1,30 5,50 42 173 75,08 94,70 24,30 16,00 903 3790 3
12. den pátek (2. týden) broskev 1. svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl banán (s vodou) 1. večeře DietLine vlákninová polévka s kuřecí příchutí oběd Guareta hrachová polévka v prášku 2. večeře DietLine Sport proteinová tyčinka čoko s mandlemi 1. 14,30 26,50 5,10 2,10 209 878 Tuky 25 % Bílkoviny 33 % 75,23 95,41 25,95 12,07 928 3897 13. den sobota (2. týden) stracciatella 2. svačina Guareta tyčinka smetana 1. svačina Guareta tyčinka kapučino 1. večeře DietLine omeleta v prášku oběd Guareta houbová polévka v prášku 2. večeře DietLine vlákninová polévka s kuřecí příchutí 1. 2. 14,60 11,00 24,10 18,00 7,00 5,50 3,60 2,20 218 164 917 689 Tuky 26 % Bílkoviny 32 % 3. 13,90 23,40 6,10 4,50 204 859 5. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 6. 1,25 3,81 1,05 5,97 42 176 68,75 90,39 25,63 20,97 880 3700 14. den neděle (2. týden) Guareta vanilkový pudink v prášku 2. svačina Guareta tyčinka jogurt 1. svačina Guareta tyčinka čoko 1. večeře DietLine Whey 20 proteinový koktejll čoko (s vodou) oběd Guareta zeleninová polévka v prášku 2. večeře DietLine vlákninová polévka s hovězí příchutí 1. 2. 19,20 11,00 21,40 19,00 4,90 5,70 3,70 1,80 206 170 870 711 Tuky 25 % Bílkoviny 35 % 3. 14,20 22,20 6,20 3,10 202 849 5. 19,00 2,50 1,10 0,00 96 403 6. 0,98 5,00 1,30 5,50 42 173 75,78 88,10 24,70 17,10 887 3725 Sacharidy 40 % 15. den pondělí (3. týden) broskev oběd Guareta hrachová polévka v prášku 2. večeře DietLine Sport proteinová tyčinka čoko s mandlemi 1. 14,30 26,50 5,10 2,10 209 878 Tuky 25 % Bílkoviny 33 % 75,23 95,41 25,95 12,07 928 3897 4
Dietní plán na 15 dní vlákninový Dietní Plán na 15 dní vlákninový je určen pro všechny, kterým se nedaří zhubnout na pestré stravě, jsou zvyklí na větší porce jídla a preferují kratší dobu mezi nimi. Plán je jedinečný obsahem bramborové vlákniny na bázi rezistentního škrobu. Je vhodný pro všechny obézní, zejména pak pro ty, kteří trpí vysokou hladinou krevních tuků a zvýšenou hladinou krevního cukru. Snadno se dodržuje a pocity hladu se dostavují zřídka. Vede k pravidelnějšímu režimu při stravování. Proč Dietní plán místo úpravy běžného jídelníčku umožňuje zhubnout každému, komu se to nedaří na běžném jídelníčku, Dietní plán, přestože má nízký energetický obsah, je výživově kompletní a doplňuje tělu nezbytné množství výživných látek včetně vlákniny, pomáhá dosáhnout rychleji váhového úbytku a tím motivuje pokračovat v redukčním režimu, pomáhá zahájit hubnutí a zároveň usnadňuje přechod na nový jídelníček, který je nutný k dlouhodobému udržení váhy, je vhodný pro ty, kteří mají obavy z dietní chyby a mají problémy s přípravou a výběrem vhodných pokrmů, pomáhá nám snížit riziko dietních chyb nemusíme o jídle přemýšlet velikost porce a příprava jídla jsou jasně dány. 1. krok Striktní dodržení Dietního plánu na 15 dní a případné pokračování v nízkoenergetickém jídelníčku. 2. krok Stabilizace váhy. Více na www.drstanek.cz. 3. krok Pravidelná týdenní kontrola váhy a případná úprava jídelníčku v následujícím týdnu. 4. krok Pochlubte se Vaším úspěchem. Napište nám, jak se Vám daří udržovat po zhubnutí váhu. Zařadíme Vás do galerie úspěšných na www.drstanek.cz. Nejste si jisti, zda je pro Vás Dietní plán vhodný? Kontaktujte nás na info@drstanek.cz. Při jakýchkoliv nejasnostech využijte naší elektronickou poradnu nebo možnosti osobní konzultace. Dietní plán možné komplikace: Komplikace při používání dietního plánu nejsou časté ani závažné! komplikace zácpa krátkodobá nevolnost zápach z úst únava doporučené řešení Strava je prakticky bezezbytková a může být narušena pravidelnost. Pijte alespoň 1,5 2 l vody a slabých bylinných čajů. Kávu a čaj pít můžete, pokud Vám nezpůsobují zácpu. V případě zácpy je možné použít např. probiotikum Lactocare, Zaječickou kyselku nebo Guttalax. Konzumace doplňků stravy s obsahem dietních vláknin Guareta je při použití Dietního plánu samozřejmostí. Může být způsobena dočasným snížením hladiny krevního cukru pod běžnou hodnotu, řešíme konzumací malého množství pudinku či výživné tyčinky. U diabetiků je vhodné jídlo rozdělit do více malých porcí. Je způsoben tvorbou acetonu a organických sloučenin síry, je vhodné použít deodorační pastilky bez cukru (Frésh) či kapsle (Air-Lift ). Žvýkačky mohou, díky zvýšené tvorbě slin, navozovat pocit hladu. Přechodně snížit tělesnou zátěž na počátku režimu (vhodné jsou např. procházky, plavání, jízda na kole po rovném terénu). Zajistit dostatek spánku a odpočinku. 5
intenzivní pocitu hladu (zejména v prvních dnech) u žen se může občas objevit porucha menstruačního cyklu Užívejte pravidelně vlákninové přípravky Guareta. Guareta SlimLinea nebo SuperSlim 2 kávové lžičky resp. 2 tobolky 30 minut před jídlem. Mezi jídly 2 tablety Guareta EasySlim za den. Nechte rozpustit v ústech. Nekousejte! Zpravidla se následující měsíc menstruační cyklus upraví. Pokud se vyskytnou jiné komplikace, využijte elektronickou poradnu, kde jsme Vám každý den k dispozici! Rychlou informaci získáte na telefonu 602 242 087. Můžete také použít SMS zprávu PharmDr. Martin Staněk. Dietní plán není vhodný pro: děti a dospívající, těhotné a kojící ženy, osoby se závažnějším onemocněním srdce (krátké období po infarktu, poruchy srdečního rytmu), ledvin a jater, osoby s vředovou chorobou, diabetiky I. typu a osoby, které v posledním půl roce prodělaly mozkovou cévní příhodu. Pacienti léčení perorálními antidiabetiky, diuretiky a antihypertenzívy: u otylých diabetiků léčených pouze dietou nebo prášky (antidiabetiky) je podání přísné nízkoenergetické diety plně indikováno. Obvykle bývá nutné po poradě s lékařem snížit dávku antidiabetik, diuretik (léků na odvodnění) a léků snižujících krevní tlak. Požádejte Vašeho lékaře před zahájením dietního plánu o aktuální kontrolu zdravotního stavu! Obecná doporučení: Jak postupovat po absolvování Dietního plánu: Nejvhodnější je postupná náhrada jednotlivých výrobků Guareta nebo Dietline za běžné pokrmy. Běžné pokrmy zpočátku tvořte pouze z nízkotučných mléčných výrobků, libového masa (včetně masa rybího) a zeleniny. Pro usnadnění je možné na Plán navázat Dietním Plánem na 7, 10 či 14 dní. Na základě výsledků pravidelného týdenního vážení jídelníček případně korigujte. Pokud váha nestoupá, můžete přidat malé porce ovoce. Rozlišujte jednotlivé druhy ovoce podle obsahu sacharidů a podle toho volte velikost porce. Z obilninových výrobků je ideálním výrobkem celozrnný žitný chléb Dietline. Také velikost jedné porce je přiměřená pro ty, kteří bojují s nadváhou či dokonce s obezitou. Přílohy zařazujte do jídelníčku pouze občas. Denní energetický příjem zvyšujte postupně, zpravidla o 200 kcal (840 kj) v rámci jednoho týdne, až do dosažení energetického příjmu asi 2000 kcal (8400 kj) za den. Při stravování v budoucnu dbejte na obecná výživová doporučení zpracovaná Společností pro výživu. Při tvorbě nového jídelníčku využívejte poradnu na www.drstanek.cz Dr. Staněk spol. s r. o. Karolíny Světlé 8, 110 00 Praha 1 tel./fax: 224 237 784 mobil: 602 242 087 e-mail: info@drstanek.cz web: www.drstanek.cz červenec / 2011 6
Jak postupovat při dietní chybě? Nejjednodušší způsob je ten, že následující den trochu na energetickém příjmu ubereme např. nepůjdeme na běžný oběd a dáme si zeleninový salát či nějaký pokrm z řady Guareta (polévky, pudinky, krémy). Pokud dietní chybu plánujeme, je možné během hodování použít tablety Guareta OfficeSlim či Metabolic v množství 1 3 tablety v jedné dávce podle toho, jak je porušení jídelníčku závažné. Výborné je také použití vlákninové polévky Dietline před započetím hodování. Tyto výrobky mohou snížit celkovou energetickou zátěž, ale také celkové množství zkonzumovaného jídla. Jestliže podíl tuku v pokrmu tvoří asi 30 % z jeho celkové energie, je možné použít volně prodejný léčivý přípravek ALLI. Na www.lekarnaurotundy.cz se dozvíte další potřebné informace. Pokyny k přípravě jednotlivých jídel. Způsob přípravy polévek: Obsah sáčku přelijte 300 ml vroucí vody a zamíchejte tak, aby se nevytvořily hrudky. Před servírováním přiklopte pokličkou na 2 3 minuty. Způsob přípravy vlákninových polévek: Obsah sáčku přelijte 150 ml vroucí vody a pečlivě rozmíchejte. Nechte asi 5 minut stát. Doporučujeme pomalu upíjet z hrnečku. Způsob přípravy pudinků: 200 ml nízkotučného mléka (0,5 % tuku) nalijte do šejkru Guareta. Nasypte obsah sáčku do šejkru (případně přidejte 2 lžičky Guarety SlimLinei) a po uzavření šejkru směs krátce protřepejte. Jakmile cítíte, že směs začne tuhnout, nalijte pudink do misky a nechte několik minut stát. Guareta SlimLinea ovlivňuje texturu pudinku. Pudink je pak hutnější a více zasytí. Hodí se pak k postupnému ujídání. Poznámka: 20 ml nízkotučného mléka doporučujeme ušetřit při přípravě pudinků, pokud si chceme připravit kávu s mlékem během dne. Způsob přípravy jogurtových krémů: 200 ml vody nalijte do šejkru Guareta. Nasypte obsah sáčku do šejkru a po uzavření šejkru směs krátce protřepejte. Jakmile cítíte, že směs začne mírně tuhnout, nalijte krém do misky a nechte několik minut stát. Způsob přípravy omelety: Obsah sáčku se nasype do hrnečku a pečlivě se rozmíchá asi s 60 ml vody. Směs se nechá chvilku ustát jako při přípravě běžné omelety. Může se k ní přidat koření podle chuti např. směs nasi goreng či adamovo žebro. Směs se potom nalije na teflonovou pánev (velmi vhodná je pánev na lívance) a postupuje se jako u běžné omelety. Omeletu je možné také připravit v mikrovlnné troubě při nízkém výkonu za pomocí plastové pánvičky DietLine po dobu asi 3 minut. Během mikrovlnného ohřevu je dobré dvířka pootevřít a průběh přípravy zkontrolovat. Pro méně trpělivé je možné omeletu připravovat jako míchaná vajíčka. Způsob přípravy proteinového koktejlu: Do hrnečku nalijte 200 ml vody a přidejte jeden sáček koktejlu DietLine Whey 20 a dobře zamíchejte. Velmi praktické je použití šejkru Guareta nebo ručního mixeru. Nápoj má také lahodnější chuť. Během Dietních plánů je vhodné před každým jídlem užívat vlákninové přípravky Guareta. Mezi jídly, v období kdy obyčejně svačíte, použijte 2 denně tablety Guareta EasySlim. Upozornění! Jednotlivé porce Guarety (polévky, pudinky, krémy, tyčinky) jsou vzájemně zaměnitelné, a proto je možné si zvolit takový výrobek, na který máte chuť a nebo který Vám nejvíce vyhovuje. Proteinové výrobky můžeme zaměnit takto: 1 omeleta DietLine = 1 proteinový koktejl DietLine Whey 20. 7
Rozpis výrobků Výrobek Počet kusů Orientační cena v lékárně* Polévky Guareta Guareta houbová polévka v prášku 1 bal (á 3 ks) 130,- Kč Guareta rajská polévka v prášku 1 bal (á 3 ks) 130,- Kč Guareta hrachová polévka v prášku 2 bal (á 3 ks) 260,- Kč Guareta zeleninová polévka v prášku 1 bal (á 3 ks) 130,- Kč Polévky DietLine DietLine vlákninová polévka s hovězí příchutí 2 bal (á 3 ks) 240,- Kč DietLine vlákninová polévka s kuřecí příchutí 3 bal (á 3 ks) 360,- Kč Jogurtové krémy a pudinky Guareta Guareta vanilkový pudink v prášku 1 bal (á 3 ks) 130,- Kč Guareta čokoládový pudink v prášku 1 bal (á 3 ks) 130,- Kč Guareta Morning Start jogurtový krém broskev 1 bal (á 3 ks) 150,- Kč Guareta Morning Start jogurtový krém cookies s jablečnými kousky 1 bal (á 3 ks) 150,- Kč Guareta Morning Start jogurtový krém stracciatella 1 bal (á 3 ks) 150,- Kč Tyčinky Guareta a DietLine Guareta tyčinka broskev 3 ks 114,- Kč Guareta tyčinka čoko 3 ks 114,- Kč Guareta tyčinka jogurt 3 ks 114,- Kč Guareta tyčinka jablko 3 ks 114,- Kč Guareta tyčinka kapučino 3 ks 114,- Kč Guareta tyčinka smetana 3 ks 114,- Kč DietLine Sport proteinová tyčinka kokos 6 ks 228,- Kč DietLine Sport energetická tyčinka čoko s mandlemi 6 ks 228,- Kč Výrobky DietLine DietLine omeleta v prášku 3 ks 135,- Kč DietLine Whey 20 proteinový koktejl banán 2 bal (á 3 ks) 240,- Kč DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko 1 bal (á 3 ks) 120,- Kč DietLine Whey 20 proteinový koktejl jahoda 1 bal (á 3 ks) 120,- Kč Celkem: 3715, Kč * Výrobky je možné objednat v jakékoliv lékárně v České republice do druhého dne. Datum poslední revize textu: 30. 07. 2011 8