Vaše duševní pohoda v těhotenství a po něm Stručný průvodce CZECH
Vaše duševní pohoda v těhotenství a po něm
Těhotenství a porod jsou zásadní životní události a mohou znamenat emoční změny pro vás a vaše blízké. Rodičovství se často popisuje jako instinktivní, kde dokonalí rodiče žijí dokonalý život s dokonalými dětmi a bez fi nančních a vztahových problémů. Ve skutečnosti však děti nepřicházejí s návodem a pro mnoho lidí není rodičovství jednoduché. Ne každý se okamžitě zamiluje do svého dítěte hned, jak ho spatří. Ve vztazích se jen málo lidí zamiluje na první pohled, u většiny lidí se láska rozvíjí s bližším poznáním, tak proč by rodičovství mělo být jiné? Většina žen projde těhotenstvím a prvním rokem po porodu bez psychických problémů. U některých se však objeví úzkosti nebo deprese. Tyto problémy jsou velmi běžné u každého, ale během těhotenství a po porodu se mohou rozvinout jinak, protože se snažíte zvládat citové, společenské, fi nanční a fyzické nároky spojené s dítětem a rodinným životem. Můžete se cítit sklesleji nebo úzkostněji než obvykle, ale neměly byste trpět o samotě - vaše porodní asistentka, zdravotní sestra nebo lékař vás podpoří a poradí vám. Tento leták obsahuje informace a užitečné tipy o citovém zdraví v této fázi vašeho života. Můžete tento leták ukázat svým blízkým, aby lépe rozuměli tomu, jak se cítíte. 1
Pokud již trpíte duševní poruchou, např. bipolární poruchou, schizofrenií nebo depresí, která byla diagnostikována a léčí se, měla byste kontaktovat porodní asistentku, zdravotní sestru nebo lékaře co nejdříve na začátku těhotenství. A to proto, aby se mohla naplánovat co nejlepší péče o vás a vaše dítě, např. změna léků nebo další léčba. Poznámka: Problémy s duševním zdravím mohou kdykoliv potkat každého. Pokud se cítíte sklesle nebo máte problémy, požádejte o radu a podporu svého lékaře nebo porodní sestru. Pomoc je tu pro vás, řekněte si o ní! 2
Ot: Jak poznám, na co se zaměřit? Od: Mezi příznaky patří: Máte obavy Cítíte se sklesle Nemáte chuť k jídlu Jste plačtivá Cítíte těžkou únavu Poruchy spánku / pořád jste unavená Bolesti hlavy Pocit selhání Pocit viny Špatně se soustředíte Výbuchy zloby Máte pocit, že zešílíte Úzkost/panické záchvaty Pocit izolace Některé tyto pocity jsou během těhotenství a po porodu celkem běžné. Pokud však tyto pocity pokračují nebo se zhoršují, promluvte si s lékařem nebo porodní sestrou. "Každý je z dítěte velmi nadšený kromě mě. Proč to také tak necítím?" 3
Ot: Všimnou si zdravotní pracovníci toho, že se necítím dobře? Od: Během těhotenství a po porodu se vás lékař nebo sestra budou pravidelně ptát níže uvedenými otázkami na vaše emoční rozpoložení. Nemějte obavy, na tyto otázky se ptají každého. Cítila jste se za poslední měsíc skleslá, depresivní nebo bezmocná? Měla jste za poslední měsíc pocit nezájmu nebo malé radosti z činností? Pokud jste na jednu z otázek odpověděla ano, pak se vás mohou dále zeptat: Chtěla byste nebo potřebujete s tím pomoci? Lékař nebo sestra vám pak mohou položit další otázky, aby vám mohli zajistit správný typ pomoci. "Ještě v poledne jsem stále v županu. Jak se daří ostatním ženám být tak organizované a stále vypadat skvěle? Mám pocit selhání." 4
Zde je několik otázek, na které se možná budete chtít zeptat vašeho poskytovatele zdravotní péče nebo přijdete ještě na jiné. Mají ostatní také takový pocit? Bude moje dítě v pořádku? Co může pomoci? S kým si mohu promluvit? Budu potřebovat léky? Jaká pomoc je k dispozici pro mě a moji rodinu? "Bývala jsem tak sebevědomá a měla jsem odpovědnou práci. Nyní nechci ani jít ven, vypadám a cítím se hrozně." 5
Ot: Jakou pomoc mohu dostat? Od: Až si s někým promluvíte o svých pocitech, pak můžete zjistit, jaká pomoc je k dispozici a co pro vás bude nejlepší. Někdy pomohou i jednoduché věci, např.: Promluvit si s parterem, členem rodiny nebo přítelkyní o tom, jak se cítíte. Cvičení a pohyb, např. procházka nebo plavání s dětmi. Účastnit se společenských skupin, např. dětská masáž nebo relaxační hodiny. Linky pomoci nebo internetové stránky, např. Netmums (viz. užitečný seznam kontaktů a webových stránek). Promluvit si s porodní asistentkou, zdravotní sestrou nebo lékařem. Zeptejte se lékaře či sestry na to, jaké informace a podpora jsou k dispozici ve vaší oblasti. Dětské centrum ve vaší oblasti bude nabízet mnoho různých aktivit. Knihovna je také dobrým zdrojem informací. Pokud potřebujete další pomoc, zkuste např. Psychologické poradenství Léky Péči odborníků na duševní zdraví "Cítím se zmateně, všichni mě kritizují a bojím se budoucnosti." 6
Ot: Jak si mohu pomoci sama? Od: Přestože můžete vyhledat pomoc, existují také způsoby, jak si pomoci sama: Promluvte si o svých pocitech se svým partnerem, rodinou nebo přítelkyní. Potřebujete někoho, kdo vás vyslechne a podpoří. Nesnažte se dělat všechno sama - domácnost nemusí být perfektně uklizená. Využijte jakékoliv nabídky praktické pomoci, např. vyzvedávání dětí ze školy, žehlení apod. Nestyďte se za to, že žádáte o pomoc a nepociťujte vinu, když pomoc přijmete; většina lidí ráda pomůže. Udělejte si čas sama pro sebe, např. bublinkovou koupel, čtení časopisu, poslech hudby, to vše vám pomůže se uvolnit. Nenáročné cvičení, např. chůze nebo plavání, ježdění s kočárkem, může být velmi dobré na úzkosti a depresi. Také vám to může pomoci zlepšit spánek. Dodržujte zdravé stravování - snažte se jíst málo a často. Dopřejte si co nejvíce odpočinku, únava může vaše pocity zhoršit. Zkuste nebýt každý den sama po celý den. Stýkejte se s přáteli. Zeptejte se zdravotní nebo porodní sestry na společenské skupiny ve vašem okolí. Věřte tomu, že časem se budete cítit lépe. "Možnost popovídat si o svých problémech mi pomohla opět získat kontrolu nad svým životem." 7
Rady pro vaše partnery a blízké Pokuste se jí pomoci vyjádřit své pocity. Zeptat se na její pocity vždy pomůže. Buďte trpěliví, i když je pro vás těžké to pochopit. Podporujte ji v tom, aby odpočívala, jedla zdravě a pokud možno, aby každý den měla alespoň chvilku pro sebe. Vaše pomoc a dělení se o činnosti jí může trochu ulevit od stresu. Pamatujte na to, že je také vaší partnerkou, nejen rodičem. Pokuste se jí pomoci s domácími pracemi, i když jste byli v práci. Může být pro ní těžké uklízet a starat se o novorozeně. Zkuste si na sebe najít čas a strávit ho spolu jako pár. Projevujte jí lásku a podporu. Neciťte se odmítnutí, pokud vaše partnerka s vámi zrovna nechce mít sex. Pomáhejte s dítětem jak nejvíce můžete. To jí poskytne chvilku na odpočinek a vám čas pro vytvoření rodičovského pouta s dítětem. Nepřehlížejte své vlastní pocity. Je v pořádku, pokud také požádáte o pomoc. 8
Užitečné kontakty a internetové stránky Požádejte porodní nebo zdravotní sestru či lékaře o bližší informace o místních skupinách a zdrojích pomoci a podpory. Poznamenejte si je zde: Pokud potřebujete další rady nebo informace, kontaktujte: Asociace pro nemoci po porodu Britská nezisková organizace, která poskytuje linku pomoci, informace a publikace. Tel: 0207 3860868 www.apni.org NHS Direct poradenská linka 24 hodin denně Tel: 0845 4647 www.nhsdirect.nhs.uk CRY-SIS Nabízí pomoc a podporu rodinám s kojenci, kteří nadměrně pláčí a nespí. V provozu od 9:00 do 22:00 hod. Tel: 08451 228 669 www.cry-sis.org.uk/index.html Meet-A-Mum-Association (MAMA) Skupina pro matky s malými dětmi, nabízí konkrétní pomoc a podporu ženám trpícím poporodní depresí. Tel: 0845 120 3746 www.mama.co.uk National Childbirth Trust Poradenství, podpora a terapie ve všech aspektech porodu a ranného rodičovství. Tel: 0870 444 8707 www.nct.org.uk Net Mums On-line komunita, kterou původně založily tři maminky jako hlas pro rodiče lokálně i celonárodně. Zaměřuje se na témata, která jsou pro ně důležitá. www.netmums.com Samaritans Nabízí důvěrnou citovou podporu osobám, které mají sebevražedné myšlenky nebo pocity zoufalství. 08457 909090 (UK) www.samaritans.org 9
Vaše duševní pohoda v těhotenství a po něm Květen 2012 Liverpool Community Health Services, Burlington House, Crosby Road North, Waterloo, L22 OQB Tel: 0800 218 2333 Email: pals@sefton.nhs.uk Pokud chcete tento leták v jiném formátu, kontaktujte prosím Equality & Diversity Team. Tel: 0151 295 3041 Email: equality@liverpoolch.nhs.uk. Obsah reprodukován s laskavým svolením NHS Manchester.