AB REVO CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Před použitím si pozorně přečtěte návod k použití. Návod doporučujeme uschovat i pro pozdější nahlédnutí. Poznámka: Obrázky v návodu jsou pouze ilustrativní. Návod k použití ÚČEL POUŽITÍ AB REVO je posilovací stroj určený zejména pro posilování skupiny břišních svalů. Díky tomuto stroji docílíte pravidelným cvičením posílení a vytvarování břišních svalů. Pomocí AB REVA posilujete všechny břišní svaly horní, dolní a šikmé. Velmi snadno a rychle se zbavíte přebytečných a nevzhledných tukových polštářů na břiše. AB REVO je důmyslně zkonstruován tak, abyste nenamáhaly a nepřetěžovali páteř, krk a šíji. Navíc během cvičení jemně masírujete polštářky zádové svaly. Uvidíte, že cvičení na AB REVU je mnohem zábavnější a bezbolestnější než obyčejné cvičení sedolehů na podlaze. Stačí 5 minut cvičení každý den a Vaše vysněná postava se stane zkušeností! Pohybová aktivita bude přínosem nejenom pro Vaši krásnou postavu, ale i pevné zdraví! Poznejte sami, že cvičení na AB REVU je velmi pohodlné a účinné! MONTÁŽ AB REVO lze snadno a rychle složit. 1) Složení stroje a) Najděte si nejprve zádové rotační opěrky. Vložte je postupně mezi kovové tyče, srovnejte otvory. b) Přimontujte zádové opěrky ke kovovým tyčím pomocí šroubů (viz obrázek č. 1). 2) Připojení odporových pružin a) Před připojením si vyberte požadovanou úroveň odporu: modrá = nejmenší úroveň červená = střední úroveň černá = nejvyšší úroveň odporu. modrá červená černá -1-
b) Umístěte oba konce odporových pružin přes kovové tyče (viz obrázek č. 2). Zajistěte je pomocí šroubového uzávěru (otáčejte ve směru hodinových ručiček). Ujistěte se, že uzávěry jsou přitaženy řádně. Během přitahování šroubových uzávěrů stlačte odporové pružiny. Opakujte i v případě druhé pružiny. c) Pro výměnu odporových pružin stačí pouze odšroubovat uzávěry (otočit proti směru hodinových ručiček). Vyjměte pružiny, nasaďte nové dle vašich požadavků. Opakujte postup dle bodu b). 3) Rukojeti a) Vložte pravou a levou rukojeť do otvorů v základně (viz obrázek č. 3). b) Ujistěte se, že jsou otvory na rukojetích na úrovni otvorů v základně. Připevněte zajišťovacím kolíkem. Totéž opakujte v případě druhé rukojeti. c) Pro odstranění rukojetí pouze uvolněte zajišťovací kolíky a rukojeti vytáhněte. 4) Opěra krku Upozornění: Během cvičení nezapomeňte nechat odpočívat hlavu na opěrce. Opěrku je možné nastavit pro váš komfort. Stačí pouze uvolnit oba zajišťovací knoflíky (otočte proti směru hodinových ručiček). Pohybujte s opěrou krku nahoru nebo dolů dokud nenajdete optimální polohu. Srovnejte na otvory. Utáhněte opětovných otočením knoflíků po směru hodinových ručiček. 5) Opora nohou Zasuňte tyče opory nohou do tyčí hlavní části (před sedačkou) a připevněte zajišťovacími kolíky. -2-
1 ZVÝŠENÍ STABILITY Pro zvýšení stability během cvičení jednoduše vysuňte zadní opěru dle nákresu. 2 3 Nasazení pružiny SPRÁVNÝ ZPŮSOB NASAZENÍ PRUŽINY ŠPATNÝ ZPŮSOB NASAZENÍ PRUŽINY Při nesprávném nasazení pružiny, nebude reklamace na její poškození uznána! -3-
CVIČÍME NA AB REVO Základní crunch 1) Sedněte si na sedačku. Uchopte rukojeti, nohama se opřete o opěrku nohou. Opatrně se opřete o opěradlo. 2) Pomalu se zvedejte trupem nahoru. Pohyb zopakujte dolů. 3) Snažte se zapojit hlavně břišní svaly. Během cvičení má být hlava lehce opřena na nářadí a odpočívat. Šikmý crunch 1) Sedněte si na sedačku. Uchopte rukojeti, nohama se opřete o opěrku nohou. Opatrně se opřete o opěradlo. 2) Pusťte rukojeti. Sepněte ruce a přitáhněte je k hrudi. Pomalu se zvedejte trupem nahoru a současně předpažujte rukama na pravou stranu. Při návratu zpět dolů opět přitáhněte ruce k sobě. Při následujícím zvedání předpažujte ruce na levou stranu. Takto během cvičení střídejte obě ruce. Zkracovačky 1) Sedněte si na sedačku. Uchopte rukojeti. Opatrně se opřete o opěradlo. 2) Obě nohy jemně pokrčte v kolenou a nadzvedněte nohy tak, aby chodidla byla během Vašeho cvičení ve výši hlavy. Pomalu se zvedejte trupem nahoru a současně přitáhněte nohy k sobě. Při návratu zpět dolů nohy odtáhněte do původní pozice. Střídavé zkracovačky 1) Sedněte si na sedačku. Uchopte rukojeti. Opatrně se opřete o opěradlo. 2) Levou nohu natáhněte položenou na zemi, pravou zvedněte napnutou mírně nahoru. Pusťte rukojeti a předpažte. Pomalu se zvedejte trupem nahoru a současně zvedejte pravou nohu mírně výše. Při návratu zpět dolů pravou nohu opět snižte dolů. 4) Cvičení zopakujte na opačnou stranu (pravá noha na zemi, levá je zvednutá). -4-
SKLADOVÁNÍ Pro snadné uschování stroje např. pod postel, pouze odstraňte oba šroubové uzávěry jejich otočením proti směru hodinových ručiček. Sejměte odporové pružiny a znovu dejte šroubové uzávěry na místo. Sklopte zadní část stroje s rotačními opěrkami. Obě rukojeti se dají pro skladování sklopit (uvolněte zajišťovací kolíky). BEZPEČNOSTNÍ INSTRUKCE 1. Konzultujte použití tohoto posilovacího stroje s ošetřujícím lékařem, máte-li zvýšený krevní tlak, zvýšenou hladinu cholesterolu, trpíte-li onemocněním srdce, máte potíže s klouby, apod.. Konzultujte vhodnost tohoto cvičení, jste-li těhotná. 2. Začněte cvičit v pomalejším tempu, tempo zvyšujte postupně. I když jste v dobré fyzické kondici, dodržujte tento postup. Nejprve se seznamte s cvičebním strojem. 3. Nepřepínejte se během cvičení. Naslouchejte svému tělu a konejte dle reakcí Vašeho organismu. Měli byste se naučit rozlišit dobrou bolest jako únavu od špatné bolesti, která bolí. Pokud ucítíte jakoukoli bolest či sevření na hrudi, závrať, mdloby, nucení k zvracení, vážný nedostatek dechu, ukončete cvičení a zdravotní potíže konzultujte s lékařem. 4. Zahřejte se před cvičením. Doporučujeme alespoň 5-10 minut chůze následující aerobními cviky. 5. Pravidelně kontrolujte dotažení všech matic a šroubů. Cvičební nářadí nepoužívejte, pokud není řádně sestaveno. Pokud je cvičební nářadí poškozeno, nepoužívejte jej, dokud nedojde k odstranění závady, případně kontaktujte odborný servis či prodejce. 6. Cvičební nářadí používejte pouze pro účely uvedené v návodu k použití. Cvičební nářadí neměňte a nepřidávejte k němu žádné další části, které nejsou doporučeny výrobcem. 7. Dávejte pozor, když na cvičební nářadí sedáte nebo z něj vstáváte. 8. Zajistěte si dostatek volného prostoru před a za nářadím. Udržujte děti a domácí zvířata z dosahu cvičebního nářadí. 9. Během cvičení noste vhodný sportovní oděv. Sportovní oděv by měl být pohodlný, lehký a neměl by Vás omezovat v pohybu. Cvičte ve cvičební obuvi. 10. Cvičební nářadí není určeno pro používání dětmi. Toto cvičební nářadí smí používat pouze dospělé osoby. Dbejte zvýšené opatrnosti, pokud během cvičení jsou v dosahu malé děti či domácí zvířata. Cvičební nářadí skladujte z dosahu dětí. Děti poučte o možném nebezpečí. 11. Během cvičení dýchejte přirozeně. Nikdy nezadržujte dech během cvičení. Vyhýbejte se přetrénování. 12. Relaxujte po cvičení. Po cvičení na cvičebním nářadí doporučujeme ještě 5-10 minut relaxačního cvičení, například strečink. 13. Cvičební nářadí používejte na rovné podlaze a ve vnitřních prostorách. 14. Nepřekračujte maximální nosnost cvičebního nářadí. Maximální nosnost: 120 kg. Přejeme Vám mnoho zábavy a cvičebních úspěchů! -5-