Worklife balance Projekt "Nastavení rovných příležitostí na MěÚ Slaný, CZ.1.04/3.4.04/88.00208 Tento projekt je financováno z Evropského sociálního fondu prostřednictvím Operačního programu Lidské zdroje zaměstnanost a ze státního rozpočtu ČR. Úvod: Vzájemné představení Karel Pich (*1983) vystudoval psychologii v Olomouci. Diplomovou práci věnoval humanistickým směrům v oblasti lásky. Poté dva roky pracoval s dětmi s poruchami učení a chování v Pedagogicko-psychologické poradně v Jeseníku a v Dětském domově Černá Voda. V současnosti se věnuje zejména práci v mužských skupinách a využití hudby pro relaxaci a sebepoznání. Přes deset let praktikuje techniky rozvoje bdělé pozornosti a všímavosti. Je milovníkem přírody a posezení u čaje. Kromě toho chce v budoucnosti rozvíjet neobvyklé způsoby psychoterapie, například prostřednictvím mytologických příběhů a stolních fantasy her na hrdiny. 1
Úvod: O workshopu a program Ve workshopu se účastníci seznámí se základními teoriemi a praktikami, které se týkají vlivu duševních stavů na náš život: Jak myšlenky a emoce ovlivňují naše vnímání: Vnímání sebe, druhých a okolního světa a jak se promítají do našeho jednání. V praktických cvičeních, která budou zahrnovat cvičení tělesná, dechová i mentální, budou účastníci pozorovat praktické změny vnímaní pod vlivem myšlenek či emocí. Získají přímou zkušenost, jak stavy těla a mysli ovlivňují náš život a mohou se naučit použitelné zpùsoby zvládání stavů mysli v každodenním životě. Čas programu: 0:00 0:30 úvodní představení a seznámení, představení struktury programu. 0:30-1:00 teorie: vnímání, cítění a myšlení v životě lidí + cvičení smyslového vnímání, uvědomování si myšlenek a pocitů. 1:00-2:00 teorie: autenticita, spontaneita, seberegulace + cvičení tělesné, dechové, relaxace; jednání vycházející z vnímání stavu vlastního organismu. 2:00-3:00 teorie: síla emocí + cvičení práce s emocemi prostřednictvím vizualizace, psychodrama - přehrávání scének. 3:00-3:30 teorie: autenticita, požadavky okolí, hodnoty a smysl života + diskuze účastníků z jejich zkušeností, jak se očekávání okolí mohou dostávat do konfliktu s vlastními možnostmi, schopnostmi, cítěním a hodnotami; vliv hodnot na vnímání smysluplnosti života. 3:30-4:00 závěrečná shrnutí, diskuze, otázky... Vnímání, cítění a myšlení v životě lidí Vnímání: Smyslové vnímání všemi smysly. Každý živočišný druh žije v tzv. druhově podmíněné realitě, která je dána možnostmi smyslových orgánů a nervové soustavy. Každý člověk má trochu odlišné smyslové orgány a nerovou soustavu. Smyslové vnímání je možné rozvíjet, což vede k obohacení prožitku života. Cítění: Tzv. druhově podmíněné hodnocení. Cit je subjektivní, vnitřní prožitek v mysli člověka. Emoce je komplex citu a tělesné reakce. Každý prožitek je spojen s tělesnými reakcemi, které mají krátkodobý i dlouhodobý vliv na celý organismus. Poruchy cítění se dají označit jako neurózy. Také cítění je možné poznávat, cvičit, rozvíjet: tedy léčit neurózu. Myšlení: Dá se rozlišit podle několik hledisek. Myšlení výrazným způsobem ovlivňuje životy lidí, protože myšlení předchází všem rozhodnutím. Všemu, co je, předchází mysl. Mysl je základem, mysl je tvůrcem. 2
Cvičení smyslového vnímání, uvědomování si myšlenek a pocitů: Měj všech pět pohromadě. Zrak Sluch Hmat Čich Chuť autenticita, spontaneita, seberegulace Autenticita: Pravdivost podle vlastního prožívání poté, kdy celý lidský organismus prošel procesem zrání. Autenticita je možná pouze ve stavu sebepoznání. Vyžaduje kontakt s vlastním vnitřním potenciálem. Spontaneita: Nepřítomnost vnitřních zábran. Vnitřní zábrany zamezují přirozenému, autentickému prožívání a jednání. Může být v rozporu s návyky společnosti. Spontaneitě je často zabraňováno strachem. Seberegulace: Schopnost řídit sebe sama, sebeovládání. Seberegulace vs. sebeomezování či sebepopírání. Týká se všech oblastí organismu. Zdravá seberegulace je autentická a spontánní. 3
cvičení Gendosova rozcvička Hluboké dýchání, pozorování dechu Buben Chvilka na vnímání okolí Síla (a slabost) emocí Pod vlivem emocí probíhá velká část našeho jednání. Pro netrénovaného člověka neexistuje jednání bez emocí. Není-li si vědom emocí, bývají nevědomé. Velká část trestných činů je spáchána pod vlivem nekontrolovaných emocí; v afektu, ve stavu nepříčetnosti. Energie (síla) emoce, nejsou-li spontánně a autenticky (sebe)regulovány se hromadí. Po nějaké době spustí čin v afektu nebo nemoc. Emoce jsou příčinou všech lidských konfliktů, nedorozumění, neshod atd. Nejde o to nemít emoce, ale poznat je a tréninkem dozrát do stavu seberegulace. 4
cvičení Vizualizace psychodrama Autenticita vs. požadavky okolí hodnoty a smysl života vliv hodnot na vnímání smysluplnosti života Autenticita vs. společnost. Autenticita, která není sobectvím, se i přesto může dostat do rozporu s požadavky společnosti, která často zastává sobecké a mocenské postoje pod rouškou kultivovanosti. V minulém režimu bylo trestné věnovat se náboženské praxi nebo cestovat do zahraničí. Dnešní společnost diktuje, jak má člověk vypadat, myslet, cítit, kde a jak má žít... Hodnoty a smysl života: Skutečně pevné vnitřní hodnoty určují náš způsob života. Lidé jsou ochotni podstoupit všelijaká trápení pro potvrzení vlastních hodnot. Hodnoty určují dlouhodobě naše konání: Důležité je být si vědom hodnot. Nevědomé hodnoty jsou určitým druhem neurózy. Příklady účastníků z jejich života 5
Závěrečná shrnutí, diskuze, otázky Děkuji za přítomnost (případně pozornost) a přeji hezký den 6