Tréninkový plán kempu Talent Team (Nymburk, 8. 13. 10. 2017) TMK ČBaS, říjen 2017 1
Cíl: Po absolvování soustředění budou hráči schopni - využít techniku seknutých dropů a roztočených kraťasů na síti v pravidelných i nepravidelných kombinacích/zápasu; techniku pohybu u jednotlivých úderů; budou znát základní kompenzační a posilovací cvičení; uvědomí si důležitost regenerace Program kempu je naplánován s ohledem na věkovou kategorii U13, je přiměřený věku a rychlosti regenerace dětí. - Zaměření tréninků: 90 minut aktivní fáze, zaměření na rozvoj dynamiky a rychlosti, a především techniky pohybu a úderů - Základní dělení tréninkových jednotek: o dopolední tréninkové jednotky (individuální) zaměřeno na techniku/rychlost, dynamiku; o odpolední tréninkové jednotky (společné) pokračování v nácviku techniky úderů v kombinacích a herních situacích; zápasové kombinace Převaha badmintonu snaha využít sparring stejně starých a šikovných hráčů - Charakteristika obsahu: o zaměření na správné provedení úderů a jejich kvalitu, překvapivost o tréninkové prostředky: multifeeding a pravidlené kombinace, kombinace s úkoly - Spolupráce posouvá všechny: dopolední trénink vždy založen na spolupráci multishuttles, odpoledne odpovídající sparring, zápasové kombinace/zápasy; bereme badminton vážně, ale ne "smrtelně vážně," badminton je dril, ale i hra, jsme důslední, ale pozitivní - Zásady na kurtu: o Udržet míč ve hře o Plnění zadaných úkolů (zaměření pozornosti na údery či techniku pohybu) - Důraz na regeneraci zajištěna dle možností na místě pravidelný režim odpočinku, pitný režim, dostatečný spánek - večerka 21:30 22:00 bez mobilních telefonů; odevzdávají se na noc trenérům - Pravidelný denní režim (první čas = začátek aktivní fáze): o První fáze: 9:00-10:30; 10:30 12:00 (pátek společná 9:00 11:00) o Druhá fáze: 15:30 17:00 (případně dle potřeb hráčů a dohody) o Kompenzační/posilovací/kondiční 17:30 18:00 (18:15) 2
Harmonogram kempu Neděle, 8. října 2017 Zaměření TJ Příjezd 18:00 - ubytování, večeře Rozdělení TJ 19:00 20:00 zahájení, plán týdne Pondělí, 9. října 2017 I badminton (9:00-10:30 10:30-12:00) seznamovací trénink Forhand sliced drop úvodní část 30 min rozběhání každý ukáže cvik + dynamický strečink + hra přehazování míčku v týmech na čas 1min nácvik startu rohy na tlesknutí technika pohybu do zadního F rohu důraz na split step a vedení rakety, skřižný krok x China jump nastřelení na drop 16 míčů 1 podává, druhý hraje drop F slice, druhá skupina nahazuje úkoly pro druhou skupinu: A) natáčení B) střehové postavení a start, split-step C) konec pohybu postavení v zadní části kurtu před úderem + návrat D) práce s raketou přemisťování do pozice nula, efektivita práce s raketou zpětná vazba nácvik dropu v kombinaci s klírem důraz na nečitelnost úderů teorie 14-15 h Eliška Maixnerová kompenzační cvičení, doplňkové sporty, rozvoj základních pohybových schopností II badminton (15:30-17:00) rozcvičení štafetové soutěže kluci vs. holky rozehrávka úvodní část 20 min rozběhání + dynamický strečink + hra vybíjená s badm míčky nácvik startu rohy na tlesknutí technika pohybu do zadního B rohu důraz na split step a vedení rakety Klír, drop slice + přechod na síť III kondice (17:30-18:15) kompenzační cvičení Eliška Úterý, 10. října 2017 I badminton (9:00-10:30 10:30-12:00) úvodní část 30 min rozběhání + dynamický strečink + žebříky rohy na tlesknutí technika pohybu do zadního B rohu důraz na split step, otočení bokem a vedení rakety nastřelení na drop 16 míčů 1 podává, druhý hraje drop F reverse slice z B rohu, druhá skupina nahazuje úkoly pro druhou skupinu: A) natáčení B) střehové postavení a start, split-step C) konec pohybu postavení v zadní části kurtu před úderem + návrat D) práce s raketou přemisťování do pozice nula, efektivita práce s raketou zpětná vazba nácvik dropu v kombinaci s klírem důraz na nečitelnost úderů 3
teorie 14-15 h tréninkový plán, týdenní rozvrh - workshop II badminton (15:30-17:00) rozcvičení + odrazová cvičení úvodní část 20 min rozběhání + dynamický strečink + hra různé hry na babu kluci vs. holky rozehrávka Klír, drop slice + přechod na síť III kondice (17:30-18:00) intervalový trénink + kompenzační cvičení cvičení ve dvojicích, prkno a zvedání nohou a rukou, pavouk strečink Středa, 11. října 2017 I badminton (9:00-10:30 10:30-12:00) - roztočené údery na síti úvodní část 20 min rozběhání + dynamický strečink ve dvojicích, pohyb po kurtu ( Zvířátka, čísla, barvy nahazování na roztočený F kraťas zevnitř ven 12 míčů, v kombinacích F slice + roztočený F na síti ven teorie 14-15 h videa s úderovou technikou roztočených úderů zevnitř ven, videa s úderovou technikou F slice a reverce slice dropu II badminton (15:30-17:00) rozcvičení úvodní část 30 min rozběhání + dynamický strečink se švihadlem nahazování na roztočený B kraťas zevnitř ven 3 x 12 míčů, v kombinacích F reverse slice + roztočený B na síti ven III kondice (17:30-18:00) dlouhé protahovací cvičení - Čtvrtek, 14. září 2017 I badminton (9:00-10:30 10:30-12:00) - úvodní část 30 min rozběhání + dynamický strečink ve dvojicích, pohyb po kurtu - jeden z dvojice vedoucí, druhý kopíruje drop po čáře z F strany, bez nastřelování nácvik úderu + v kombinaci s F slice dropem i klírem po čáře/křížem teorie 14-15 h videa hráčů II badminton (15:30-17:00) rozcvičení úvodní část 20 min rozběhání drop po čáře z B strany přes hlavu, bez nastřelování nácvik úderu + v kombinaci s F slice dropem i klírem III kondice (17:30-18:00) kruhový posilovací trénink, stabilizační + intervalová příprava soutěžní formou kluci vs. holky "lidský slalom" výdrž 4
ve vzporu + sprint popředu výdrž ve vzporu + boční slalom výdrž ve vzporu + přeskakování prkno + slalom prkno na boku + široký slalom výdrž břicho + široký slalom prkno na druhém boku + rychlostní slalom sprinty "lidský vláček" Pátek, 13. října 2017 I badminton (9:00-11:00) společný trénink - týmová rozcvička (4 kapitáni vedou cvičení) taktické zápasy s použitím trénovaných úderů 12:00 oběd 12:30 13:00 odjezd domů 5