IV. Postupné fáze syndromu vyhoření NENÍ TO VÝBUCH, JE TO PROCES!

1. nadšení 2. stagnace 3. frustrace 4. apatie 5. vyhoření Fáze vedoucí k SV (Edelwich, Brodsky)

1. nadšení Ohromná ochota vložit energii Extrémní nasazení (pracovní, ale i v jiné oblasti) Potlačení ostatních životních aktivit Mnohdy nadhodnocená víra v efekt Přesvědčení o efektu Ochota leccos obětovat

Zažili jste někdy v minulosti výše popsanou situaci? Uvědomte si, jak to probíhalo. Jaké byly důsledky? - Pozitivní - Negativní Cvičení 1

Cvičení 2 Prožíváte nyní výše popsanou situaci? Co z výše uvedených charakteristik fáze euforie se Vás týká? Stojí to zato?

2. stagnace Nadšení opadá Máme reálnější pohled na věc Vidíme, že mnohdy snaha, případně ani výkon nestačí Okolí není tak nadšené, jak bychom očekávali - Soukromé prostředí - Pracovní prostředí Efekt se nedostavuje

Cvičení 1 Zažili jste někdy v minulosti výše uvedenou situaci? Uvědomte si, jak to probíhalo Jaké byly důsledky? - Pozitivní - negativní

Cvičení 2 Prožíváte nyní výše popsanou situaci? Co z výše uvedených charakteristik fáze stagnace se vás týká? Stojí to zato?

3. frustrace Mohou se objevit první potíže psychické, fyzické, sociální (viz. výše) Narážíme na překážky byli jsme přesvědčeni o své pravdě, ale neprosadili jsme ji (nadřízený, kolegové, byrokracie, ) Začínáme se ptát: má moje snažení smysl?

Cvičení 1 Prožili jste někdy v minulosti výše uvedenou situaci? Jak to probíhalo? Jaké byly důsledky? - Pozitivní - Negativní

Cvičení 2 Prožíváte nyní výše popsanou situaci? Co z výše uvedených charakteristik fáze frustrace se Vás týká? Stojí to zato?

4. Apatie JIŽ NIC NEŘEŠÍM Frustrace trvala tak dlouho (jak dlouho, to je zcela individuální), že mne jaksi semlela Ať dělám, co dělám, k ničemu to nevede Pocit bezmoci Pocit beznaděje Všechny pokusy o změnu mého postoje (pozvání na firemní večírek, školení, nové technologie ) odmítám, či přijímám s despektem, ironií, cynizmem

Cvičení 1 Prožili jste někdy výše uvedenou situaci? Jak to probíhalo? Jaké byly důsledky? - Pozitivní - Negativní

Cvičení 2 Prožíváte nyní výše popsanou situaci? Co z výše uvedených charakteristik fáze apatie se Vás týká? Stojí to zato?

5. Vyhoření Již se nevnímám jako svébytnou osobnost Jsem jen kolečko v soukolí odcizeného systému Nemám absolutně do ničeho chuť Ztráta smyslu života V této fázi je třeba svěřit se do rukou odborníka!!!

Cvičení 1 Prožili jste někdy výše uvedenou situaci? Jak to probíhalo? Jaké byly důsledky? - Pozitivní - Negativní

Cvičení 2 Prožíváte nyní výše popsanou situaci? Co z výše uvedených charakteristik fáze vyhoření se Vás týká? NESTOJÍ TO ZATO!!!!!

Řešení? Existuje! Nezvládneme to sami! Nebojte se odborníků! Vyzkoušejte různé cesty: - Psycholog - Psychiatr - Poradny pro rozvoj osobnosti - Protistresové kurzy

Náš cíl: NEDOSTAT SE DO FÁZE VYHOŘENÍ JAK NA TO??? Jak jste vnímali předcházející pasáže? - V předchozím textu se Vás téměř nic netýkalo, cítíte se v pohodě, spokojeni, šťastni Nezbývá než popřát hodně štěstí. - Mnohé informace, navrhovaná zamyšlení, varování Vám korespondovali s Vaším současným prožíváním. Pak je čas pustit se do boje.

Syndrom vyhoření lze zvládnout Preventivně Relativně snadno ve fázi stagnace S mnohem větším nasazením ve fázi frustrace a apatie Ve fázi vyhoření naše vlastní síly obvykle nestačí

V. Prevence Je nutný celostní přístup Náš život je plnohodnotný, pokud jsme v rovnováze Je třeba zapracovat dle individuálních potřeb na všech oblastech Emocionální inteligence

Emocionální inteligence - EQ Sebevědomí Organizace vlastního života Motivování sebe sama Empatie Angažovanost v kontaktu s druhými lidmi INTELIGENTNÍ ČLOVĚK JE TEN, KTERÝ JE SPOKOJENÝ SE SVÝM ŽIVOTEM.

Oblasti prevence Práce Finance Vztahy Zdraví

Postup pro následující cvičení ve všech oblastech prevence Nemohu ovlivnit Mohu ovlivnit Chci ovlivnit

Cvičení Situace, které vnímám jako problém, ale nemohu je ovlivnit: Situace, které vnímám jako problém a mohu je ovlivnit:

Oblast práce Uspokojuje mne? Mám pocit seberealizace? Jaké jsou důvody k jejímu vykonávání? Přináší očekávaný efekt? Mám z ní dobrý pocit (z hlediska etiky, morálky, společenského uznání )? Vnímám pozitivně pracovní podmínky? Co moji kolegové, nadřízení? Jak vnímá mou práci rodina, přátelé?

Cvičení 1 Co bych chtěl/a změnit? Je možné to změnit, to v mých silách? Chci to změnit? Zabýváme se záležitostmi, které MOHU a CHCI změnit! Vytvořte seznam těchto záležitostí. Vyberte jednu z nich. Použijte systém SMART k formulování cíle.

Cvičení 2 Co je na mé práci pozitivního? Vytvořte PÍSEMNĚ seznam.

Na co nemám peníze? Oblast finance Na co z toho potřebuji mít peníze? Na co z toho chci mít peníze? Co, financemi podmíněno, mi opravdu v životě chybí? Jaké úsilí bych musel/a vynaložit k získání chybějících peněz? Stojí mi to zato? Jaké by byly oběti?

Velmi časté frustrující oblasti Pocit nezajištěnosti do budoucnosti Dluhy - Půjčky - Hypotéka Zda budou, či nebudou frustrující, záleží velmi na typu naší osobnosti. Problémy lze eliminovat - racionalizací rozhodovacích procesů - uplatněním principu žiji tady a teď

Cvičení 2 Co je na mé finanční situaci pozitivního? Vytvořte PÍSEMNĚ seznam.

Oblast vztahy Vztahy v rodině - S partnerem/partnerkou - S dětmi - S rodiči - Se sourozenci Přátelské vztahy Pracovní vztahy Vztah vůči sobě samé/mu Otázky: - Mám v těchto vztazích vše, co v nich chci mít? - Mám na tyto vztahy jejich udržování, rozvíjení dost času?

Pozor na problém člověk stresor Neustále negativně naladěný, permanentně si stěžuje Kritizující, sarkastický, ponižuje druhé, manipulátor Mluví jen o sobě a o svých problémech, neumí naslouchat, problémy druhých znevažuje Manipuluje okolí Skáče do řeči Druzí jsou pro něho bezvýznamní, jejich názory nebere v úvahu, vždy má pravdu Vyvolává pocit viny

Cvičení 2 Co je na mých vztazích pozitivního? Vytvořte PÍSEMNĚ seznam.

Oblast zdraví Zde je prevence s vykřičníkem!!! Otázky: - Pečuji o své zdraví systematicky? preventivní prohlídky, udržování fyzické kondice, sport, - Není právě toto oblastí, kde vše odkládám na dobu, kdy se problém stane naléhavým? - Jaká je moje životospráva? - Je zdraví oblastí, o které alespoň občas přemýšlím? - Jak spím? - Bolí mne často hlava? - Bolí mne bez příčiny šíje, záda?

Cvičení 2 Co je na mém zdravotním stavu pozitivního? Vytvořte PÍSEMNĚ seznam.

VI. Jak se syndromem vyhoření bojovat Ve fázi nadšení, euforie Ve fázi stagnace, frustrace Ve fázi apatie Ve fázi vyhoření

boj v euforii Zde nemáme absolutně žádnou potřebu bojovat. Pojem euforie/nadšení tuto potřebu naprosto eliminuje. Právě zde je dobré uvědomit si, že zde se může zrodit zárodek syndromu vyhoření. Euforii je dobré korigovat, řídit, nepodléhat jí absolutně. Umět se uzemnit.

boj ve stagnaci a frustraci Je čas vyhodnotit, přehodnotit předcházející etapu euforie. Vhodná příležitost pro racionalizaci: - Na co mám/nemám - Co očekávají druzí (nebo neočekávají) Vhodná příležitost pro přehodnocení - Byly mé cíle reálné - Byly to cíle, které opravdu chci - Co chci dosažení cílů obětovat

boj v apatii Boj vlastními silami je zde již velmi těžký. Je čas přemýšlet o pomoci odborníka a je to čas nejvyšší. Silné osobnosti mohou tuto etapu zvládnout vlastními silami, ale musí opravdu hodně zapracovat sami na sobě např. skutečně důsledně naplnit všechny úkoly zadané v našem semináři, a to dlouhodobě! Je třeba změnit životní styl!!!

boj ve fázi vyhoření Semináře v naprosté většině případů nestačí. Dostali jsme se do fáze, kdy potřebujeme pomoc odborníka. Pro aplikaci doporučovaných postupů již nemáme dostatek sil. Je třeba impulzů, třeba i formou medikamentů, od jiných lidí psychologů, psychiatrů.

Rekapitulace Provedli jsme analýzu sebe sama Zjistili jsme kritická místa Vysledovali jsme kde a čím jsme ohroženi. Řekli jsme si, jak s projevy v jednotlivých fázích rozvoje syndromu vyhoření bojovat. Přijali jste konkrétní opatření (viz. systém SNART).

Život máme ve svých rukou Nyní je třeba opatření dodržovat v každodenním životě!!!

Kdo je zodpovědný za můj život? JÁ!!!

Je to na vás! Přeji hodně štěstí, zdraví, pohody - prostě bezstresový život - život plnohodnotný, - život, který vám bude přinášet radost a uspokojení, - život, který nezpůsobí, abyste se stali oběťmi syndromu vyhoření.

Děkuji za pozornost.