Koncepce fitness programu FAKTORY

Transkript

1

2

3 Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci firem Hřiště, s.r.o. a Andrle sport, s.r.o - odborníkem na funkční tréninkové programy. Celý systém se odlišuje od ostatních tělocvičen a fitness tohoto druhu zejména správným metodickým vedením cvičících osob. Celá venkovní tělocvična se skládá z pěti stanovišť. Návaznost a přesné pořadí jednotlivých stanovišť a cviků, které jsou doporučeny, má svoji logiku a pravidla. Cvičební stanice jsou uspořádány v určitém sledu. Cvičenec, který dodrží doporučené pořadí stanovišť a na nich doporučené pořadí cviků, tak má jistotu, že správně a systematicky zapojí a procvičí všechny svalové skupiny. Harmonický rozvoj a nepřetěžování jen vybraných svalových partií je jednou z podstatných devíz tohoto konceptu. Další výhodou je, že k samotnému cvičení nepotřebujete žádné pomůcky a speciální náčiní. Při cvičení se využívá vlastní hmotnosti těla, bez užití mechanických součástí na stanicích. Ty se totiž jeví v provozu jako problémové. Také možnost špatného provádění cviků na pohyblivých součástech stanovišť - dnes běžně používaných u podobných projektů - je jeden z důvodu, proč je v tomto konceptu nenajdete. Maximální důraz na cvičení s vlastní hmotností a univerzálnost ve výběru cviků byla cílem autorů tohoto konceptu cvičení. Prvotním cílem byla jednoduchost, srozumitelnost a zvládnutelnost cvičení pro širokou veřejnost. Zacvičit se zde mohou všichni bez rozdílu ve věku. Pro děti mladší 10 let doporučujeme doprovod starší osoby. Pro osoby starší, v seniorském věku, je cvičení doporučeno dle vlastního pocitu a zdatnosti. Každý kdo se chce jen trošku hýbat a zlepšovat svoji kondici, si zde najde svůj cvik a stupeň obtížnosti, který zvládne. Celý koncept venkovního fitness nabízí nejen možnosti příjemně si protáhnout tělo hobby sportovcům, ale pro všechny, kteří se odhodlávají začít cvičit, je to výborná příležitost se hýbat venku, bez umění a strachu ovládat jakékoliv stroje a pomůcky. Pro sportovce výkonnostní a vrcholové nabízí fitness kvalitní trénink. V případě použití mobilních pomůcek (expandery, medicinbaly, kruhy TRX ) vzniká moderní, víceúčelové, plnohodnotné sportoviště, které překoná a nahradí klasickou posilovnu. Materiálové provedení Nosná konstrukce stanic je z lepených modřínových hranolů 10 x 10 cm. Vrchní část stojek je opatřena ocelovou žárově zinkovanou krytkou. Spoje jsou provedeny nerezovým spojovacím materiálem dimenzovaným podle míry a způsobu zatěžování. Přímé nebo ohýbané ocelové trubky opatřené žárový zinkem nebo z nerezi. Povrch horizontálních a šikmých nášlapných částí stanic je zhotoven z protiskluzných povrchů z probarveného gumového granulátu. Kotvení je přes ocelové žárově zinkované kotvy. Tabule s instrukcemi jsou vyrobeny z materiálu dibond, jehož povrch je řešen tak, že je možné odstranit případné znečištění a posprejování. Stanice neobsahují žádné složité mechanické díly, které vyžadují údržbu.

4 FITNESS ST 1 ZAHŘÁTÍ TĚLA NOHY - BALANC Toto stanoviště slouží k zapracování organismu - doslova k zahřátí celého těla- všech svalů a také ke kardio rozcvičení. Zvýšení činnosti srdce vede k okysličení celého pohybového systému a připraví tak cvičícího k dalšímu zatížení. Dále slouží k posilování a procvičování svalstva dolních končetin a také ke kardio tréninku. Je zde možno procvičovat odrazovou sílu nohou a senzomotoriku (citlivost) chodidla. Rozvíjí se zde nejen balanční dovednosti, ale především propojení svalstva nohou a zbytku těla. Prvky na stanovišti Warm up, nohy, balanc a jejich účel tři dřevěné stojky (trámy 10 x 10 cm) z lepeného akátového dřeva slouží jako nosné prvky pro celé stanoviště a je mezi nimi umístěna informační tabule kladinka s madlem protiskluzová úprava umožňuje zatížení nohou od statického zatížení (výdrže, postoje na jedné noze), přes dynamické zatížení (výšlapy a výpady)až po kardio zatížení (přeběhy a přeskoky) šikmé dvoj-žebřiny umožňují procvičení svalů dolních a horních končetin, balanční cvičení, posílení svalů trupu, umožňují cvičení s vlastní váhou těla podle míry převisu (nohy pod dvoj-žebřinami) se stupňuje zatížení na horní polovinu těla hrazda vysoká umožňuje procvičení horní poloviny těla a břišních svalů, v kombinaci s dvojžebřinami je možno provádět i silově obratnostní cvičení na nohy step vysoký - protiskluzová úprava- umožnuje dynamické posilování nohou v rozsahu 360 stupňů (poskoky náskoky odrazy) schody s madlem - protiskluzová úprava- umožňují posilování nohu spojené s koordinací a zapojení rytmické složky pohybu balanční tyč pevná umožňuje všechny balanční cviky ve statickém i dynamickém provedení (chůzi, našlápnutí, naskočení, příčné naskočení,..). Výborně stimuluje zapojení všech hlubokých svalů. Slouží jako průpravná část stanoviště pro zavěšenou balanční tyče Rozměry (m) 4,7 x 2,4 x 2,2 Potřebná plocha (m) 7,7 x 5,4

5

6 FITNESS ST 2 RUCE BŘICHO, ZÁDA Toto stanoviště slouží k posilování a procvičování svalstva horních končetin a také svalstva trupu a břišních svalů a zad. Je zde možno procvičovat dynamickou sílu horních končetin spojenou s koordinací celého těla. Cviky umožňují zapojení i hlubokého svalstva trupu, které drží posturu člověka a zajišťuje prevenci svalových dysbalancí, které vedou k civilizačním chorobám pohybového ústrojí (nemoci páteře a velkých kloubních spojení kyčle, kolena, ramena) Prvky na stanovišti Ruce, břicho, záda devět dřevěných stojek (trámy 10 x 10 cm) z lepeného akátového dřeva slouží jako nosné prvky pro celé stanoviště a je mezi nimi umístěna informační tabule hrazda nízká, tvarovaná- umožňuje mnohostranné procvičování svalstva horních končetin. Ve shybu s oporou nohou o zem, tak i ve vzporu umožňuje tvar hrazdy zapojení svalstva pod různými úhly, tím se zvyšuje účinnost cviků. Současně nízká tvarovaná hrazda slouží jako průpravné náčiní pro ostatní hrazdy hrazda střední umožňuje posilování horních, svalstva trupu a břišních svalů (shyby, shyby s odrazem nohou od země, přednosy, vznosy), hrazda je určena pro vyšší a zdatnější cvičence hrazda vysoká slouží k posilování horních končetin, svalstva trupu a břišních svalů. Je určena pro zdatné a vyspělé cvičence. Vzhledem k výšce hrazdy probíhá výhradně s vlastní vahou těla bradla slouží k posilování celé horní poloviny těla. Umožňují svalové zapojení paží ve vzporu a tím dochází k možnosti zapojení rytmických prvků do posilování lavice protiskluzová úprava- s madly nad sebou - slouží k posilování všech břišních svalů, madla umožňují podle způsobů zvolené opory a úchytu volit míru zatížení a zapojení břišních svalů malá madla slouží k posilování svalů horní části zad (mezi lopatkových svalů). Míru zatížení si cvičenec upravuje postojem mezi madly hrazda slouží k posilování spodních břišních svalů. Zapojení této svalové skupiny a její správné posílení je velkým problémem současné civilizace Rozměry (m) 4,2 x 3,7 x 2,5 Potřebná plocha (m) 7,1 x 6,7

7

8 FOTO REALIZACÍ

9

10

11