Protože funkci této oblasti ovlivňuje řada svalových partií, pro následnou kompenzaci i výběr cviků je předpoklad znalosti jejich funkce a lokalizace.

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Protože funkci této oblasti ovlivňuje řada svalových partií, pro následnou kompenzaci i výběr cviků je předpoklad znalosti jejich funkce a lokalizace."

Pavlína Vaňková
před 7 lety
Počet zobrazení:

1 Oblast krční a horní část trupu V souvislosti s přetížením i vadným držením těla vzniká v oblasti krku nerovnováha, kde proti sobě stojí mohutné šíjové svaly se sklonem k tuhnutí a hluboké ohybače krku, které ochabují. Výsledkem je potom předsunuté držení hlavy spojené s jejím mírným. Za normálních podmínek jsou vzpřimovače a kývače hlavy v přiměřeném napětí. prsní a trapézové svaly dostatečně protažené, horní fixátory lopatek také v přiměřeném napětí a dolní fixátory lopatek dostatečně posílené. Pokud není tato rovnováha dostatečně zajištěna, není možné docílit správné postavení hlavy, ramenních kloubů ani dostatečné rozvíjení hrudníku, což následně ztěžuje i dechovou funkci. Vznik svalové nerovnováhy v této oblasti je spojován s přetížením krční páteře, se zkrácenými prsními svaly, ochablými svaly mezilopatkovými i celkovým kyfotickým držením. Ke vzniku odchylek přispívá i v nemalé míře skoliotické držení. Tímto posturálním stereotypem je postižena řada jedinců z běžné, nesportující populace, nebo se nezabývající výkonnostním sportem. Přidáme-li k takovému držení těla potom nevhodnou sportovní aktivitu bez dostatečné a kvalitě odpovídající kompenzaci, posilujeme svalovou nerovnováhu ještě více. Sportovní odvětví charakteristická pro přetěžování partií krku a horní části trupu: běžecké discipliny, běžecké lyžování cyklistika, kanoistika, volejbal, basketbal, tenis, hokejové hry, plavání prsa Protože funkci této oblasti ovlivňuje řada svalových partií, pro následnou kompenzaci i výběr cviků je předpoklad znalosti jejich funkce a lokalizace. Svaly krku - dlouhý s krku oboustranně: předklon

2 hlavy -část přímá těla posledních 3obratlů krčních a prvních 3obratlů obratel krční jednostranně: úklon krční páteře na svou stranu hrudních -část šikmá horní tělo obratle krčního přední oblouk atlasu otočení hlavy na svou stranu -část šikmá dolní těla prvních 3 obratlů hrudních příčné výběžky obratle krčního otočení hlavy na opačnou stranu - dlouhý sval hlavy příčné výběžky týlní kost předklon hlavy obratle krčního - kloněný sval přední příčné výběžky žebro oboustranně: předklon krční páteře jednostranně: úklon na svou stranu, otočení na opačnou stranu - kloněný sval střední příčné výběžky žebro obdobná jako sval předchozí - kloněný sval zadní příčné výběžky žebro obdobná jako sval předchozí - zdvihač hlavy rukojeť kosti hrudní, kost klíční bradavkovitý výběžek úklon hlavy na stejnou stranu, sklonění hlavy Svaly kloubu ramenního - sval deltový klíček, nadpažek, hřeben drsnatina kosti abdukce, flexe, extenze lopatky - sval nadhřebenový jáma nadhřebenová velký hrbolek kosti abdukce - sval podhřebenový jáma podhřebenová velký hrbolek kosti zevní rotace -malý sval oblý zevní okraj lopatky velký hrbolek kosti zevní rotace, addukce - velký sval oblý dolní úhel lopatky hrana malého hrbolu kosti vnitřní rotace, addukce, extenze - sval podlopatkový přední plocha lopatky malý hrbolek kosti addukce, vnitřní rotace - sval hákový hákovitý výběžek lopatky hrana malého hrbolu kosti flexe a addukce

3 Svaly horní části hrudníku - sval trapézový kost týlní, trny krčních a hrudních obratlů klíček, nadpažek, hřeben lopatky retrakce ramene, elevace, stažení ramene dolů - sval rombický trny posledních dvou vertebrální okraj lopatky elevace ramene krčních a prvních čtyřech hrudních obratlů -zdvihač lopatky příčné výběžky prvních horní úhel lopatky elevace ramene čtyř krčních obratlů - malý prsní sval žebro hákovitý výběžek lopatky deprese, protrakce ramene - velký prsní sval klíční kost, žebro, pochva přímých svalu břišních hrana velkého hrbolu kosti protrakce ramene, addukce, flexe, vnitřní rotace - sval podklíčkový 1. žebro klíček deprese ramene Pro vyrovnání svalové nerovnováhy v oblasti krční páteře a horní části trupu platí stejné zásady pro uvolňování hyperaktivních, tonických svalů a posilování svalů s tendencí k ochabování. při vlastním cvičení uplatňujeme metodu současné kompenzace, t.zn., že vhodně volenými cvičebními tvary současně skupinu hypertonických svalů protahujeme a skupinu svalů hypotonických(ochablých) posilujeme. Připomínáme opět, že počet opakování je závislý na kvalitě provedení a na pohybových schopnostech cvičence, dávky zvyšujeme postupně aby nedocházelo k zapojování nežádoucích(pomocných) svalových skupin. Doporučené dávky opakování 6-8x, později 12-15x, série opakovat. ZP: leh na zádech pokrčmo, paže podél těla, dlaně dolů - s výdechem protáhnout paže a hlavu do dálky. Chyby: prohýbání v bedrech, záklon hlavy, zadržování dechu.

4 ZP: leh na zádech, paže podél těla, dlaně dolů - s výdechem protáhnout paže do dálky, otočit hlavu vlevo, Chyby: prohýbání v bedrech, záklon hlavy,zadržování dechu. ZP: leh na zádech, paže podél těla, dlaně dolů, zkřížit PDK přes LDK, dlaň LHK vsunout pod levou hýždi, PHK ohnout nad hlavou a uchopit na levém spánku - s výdechem v každé fázi (1. f. naznačit klon hlavy, 2.f.posun do středního napětí, 3.f. posun do maxima), totéž na opačnou stranu. Chyby: prohýbání v bedrech, předklon hlavy, zadržování dechu. ZP: leh na zádech pokrčmo (leh na zádech), paže podél těla, - s výdechem předklonit hlavu a bradou opisovat půlkruhy od levého ramene k pravému a zpět. Chyby: zadržování dechu, oddalování brady od hrudníku ZP: leh na zádech pokrčmo, paže ve vzpažení, dlaně vzhůru, natažené prsty, - s výdechem sunout paže po podložce do upažení pokrčmo, Chyby: prohýbání v bedrech, flexe v zápěstí, pokrčené prsty HK, zadržování dechu ZP: sed zkřižný skrčmo, břicho vtažené, hlava vzpřímená, paže skrčené připažmo, ruce na ramenou - s výdechem vytáhnout hlavu vzhůru, lokty oddálit vzad a opisovat kroužky zevně. Chyby: kulatá záda, zvedání ramen, předklon hlavy, lokty nesměřují dozadu dolů, neplynulé dýchání.

5 ZP: sed zkřižný skrčmo, břicho vtažené, hlava vzpřímená, paže volně podél těla. - přiložit pravou ruku na pravý spánek, - s výdechem zatlačit proti hlavě (výdrž 15 s), hlava vytváří protitlak, - s výdechem uvolnit paži, přiložit levou ruku na pravý spánek, s výdechem ruka uklání hlavu vlevo, pravá paže poníž se silou protahuje, ruka vztyčena v zápěstí, nedotýká se země. Chyby: hlava v předklonu, zadržení dechu, kulatá záda. ZP: sed zkřižný skrčmo, paže upažené skrčmo, pokrčit upažmo dolů (paže tvoří písmeno V), dlaně vpřed, podsadit pánev, - s výdechem přitahovat lopatky k sobě, paže volně udržují polohu. Chyby: rychlé přitažení lopatek, předklon hlavy, souhyb paží, zadržování dechu. ZP: vzpor klečmo, hlava v prodloužení trupu, - s nádechem vzpažit zevnitř pravou, - s výdechem skrčit připažmo pravou, totéž druhá HK. Chyby: záklon hlavy prohnutá bedra, zadržování dechu. ZP: sed na židli, skrčit upažmo, ruce v týl, rovná záda, - s výdechem vytáhnout hlavu vzhůru, ramena táhnout směrem dozadu dolů, předklon hlavy za pomoci rukou. Chyby: předklon trupu vychází z celého trupu, kulatá záda, zadržování dechu.

Podobné dokumenty

Stupeň vzdělání: II. st. - 8., 9. tř. Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví

Stupeň vzdělání: II. st. - 8., 9. tř. Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Téma: Posilovací cviky - břišní, hýžďové svaly, svaly zad Anotace: Materiál, který slouží k podpoře praktické části. Popisuje cviky, které posilují zanedbané oslabené svaly, a tím zajišťuje správné držení