1. Struktura tréninkové jednotky všeobecně

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "1. Struktura tréninkové jednotky všeobecně"

Petr Zeman
před 7 lety
Počet zobrazení:

1 1. Struktura tréninkové jednotky všeobecně Tréninková jednotka /dále jen TJ/ = základ tréninkového cyklu Každá TJ je závislá na cílech každého trenéra, na metodách, které se využijí, na nástrojích, které máme k dispozici a v neposlední řadě na věku hráčů v TJ. Každá TJ má 3 základní části, které se dále rozdělují: 1.) Přípravná část 2.) Hlavní část 3.) Závěrečná část 1.) Přípravná část a.) úvodní část přivítání, příchod seznámení s obsahem tréninku na co se má hráč připravit organizační záležitosti hodnocení předchozí TJ, zápasů atd příprava organismu i psychiky sportovce na zátěž postavení mantinelů motivace b.) průpravná část příprava hybného a nervového systému /rozcvičení/ pohybové činnosti mírné intenzity /pomalý běh s obraty, poskoky atd./ a drobné hry po zahřátí strečink po strečink dynamická činnost /s hokejkou a míčkem/ celkové dokončení a příprava na hlavní část 2.) Hlavní část - Monotematické = pouze 1 cíl /přihrávky/ - Multitematické = více cílů /přičemž dbáme na posloupnost cvičení viz níže/ I.) Nácvik nových dovedností, které se dosud neprováděly II.) Cvičení náročná na vysokou koncentraci III.) Cvičení rozvíjející rychlost a rychlostní sílu IV.) Cvičení rozvíjející sílu a vytrvalostní schopnosti v závěru, vyžadují překonání únavy V.) Stabilizace a variabilita dovedností v únavě Příklady Špatný příklad výstavby 45 min hlavní části na vedení balónku: 10 min Osvojená cvičení na vedení balónku 20 min Vytrvalostní Fártlek s vedením balónku /20 a více min již dlouhodobá vytrvalost/ 10 min Sprinty s balónkem s různými druhy běhu 4x3 10 min Nové cvičení na vedení balónku Správný příklad výstavby 45 min hlavní části na vedení balónku: 10 min Nové cvičení na vedení balónku 10 min Sprinty s balónkem s různými druhy běhu 4x3 20 min Vytrvalostní Fártlek s vedením balónku /20 a více min již dlouhodobá vytrvalost/ 10 min Osvojená cvičení na vedení balónku /dovednosti v únavě hráčů/ 1

2 3.) Závěrečná část - Často podceňována - Přechod od vysoké zátěže k uklidnění - Obsah by měl být závislý na hlavní části I.) Dynamická - Vyklusání II.) Statická - Protahovací a kompenzační cviky - Zhodnocení TJ a diskuze - Organizace příští TJ a zápasů - Motivace /pokřik, posed důvěry, atd./ V praxi poměr jednotlivých části TJ Přípravná : Hlavní : Závěrečná => 2 /20-40min/ : 3 /30-60min/ : 1 /10-20/ Při tréninku, který trvá 1hod a 30min: Přípravná část 30min Hlavní část 45min Závěrečná část 15min 2. Konspekt TJ = časový rozvrh TJ se cvičeními, které budu provádět s určitou posloupností Kospekt musí být vždy: Písemnou formu!!!! /i na papír od sekané pokud bude písmemná forma hráči vidí váš zájem o přípravu; není chyba se do papíru během TJ podívat/ Stanovit hlavní úkoly Kreslit si cvičení předem Určit prostředky a pomůcky Organizaci TJ, zabezpečení Pár rad a podnětů k zamyšlení: Vždy si stanovme cíle, které budeme chtít v TJ dosáhnout Buďme oblečeni ve sportovnim Učme hráče, co po nich v TJ budeme chtít Začneme od jednoduššího a postupujeme ke složitějšímu Nepřehlížejme brankáře Nezapomínáme na hru Neděláme dokola stejná cvičení Organizace TJ více stanovišť /netvoří se fronty/ Využijeme soutěživosti /hlavně u menších kategorií/ Využíváme nářadí tělocvičny na zefektivnění cvičení Děti nejsou malí dospělí /jiný přístup/ - nerozdělujeme na A a B /mohou si vyložit, že jsou jedni lepší a druzí horší/, ale rozdělujeme na modří a zelení či lvi a tygři U dětí nepoškodit je /zdravý rozvoj fyziky i psychiky/; vztah ke sportu, učíme základy U dětí nejdůležité hry Využíváme asistenty Důraz na vybavení boty do haly, délka hole Kompenzujeme /basket dribling na druhou stranu než držení hole, bazén, kompenzační cvičení 2

3 Bezpečnost v TJ 3. Trénink dětí = děti nejsou mladí dospělí jiná psychika, vnímání a sociální vztahy Věková období: - odlišná z tělesného, psychického, motorického a jiného vývoje - etapy: 1.) mladší školní věk /6-10 let/ 2.) starší školní věk /11-15 let/ 3.) adolescence /16 let +/ 1.) mladší školní věk /6-10 let/ - vstup do školy - učení se nápodobou - veliké prožitky - soutěživost - začínáme dávat denní řád a životosprávou - všeobecně dobré období => dobrá ovladatelnost let pohybový luxus živost, přirozená potřeba pohybu let zlatý věk motoriky nejsnadnější učení pohybu 2.) starší školní věk /11-15 let/ - bouřlivý vývoj => přechod od dětství k dospělosti a také k povinnosti - vytváření vztahu ke sportu - upevnění zájmu o sport - přístup musí být taktní, diskrétní - vyhýbat se ironii - nevystupovat příliš autoritativně - nejlepší trenéři v klubu zde - nedostižný vzor a autorita pro svěřence - děti musí být na prvním místě let předpubertální etapa /možné ještě snadné učení/ let pubertální vývoj /omezení kvality učení/ 3.) adolescence /16 let +/ - psychické zrání člověka - rozvíjí se sebevědomí, sebejistota, samostatnost - přichází krize alkohol, návykové látky, první lásky - plný rozvoj fyzický sil, rychlosti, obratnosti a vytrvalosti Vedení TJ: Hráči jsou na prvním místě Motivujeme hráče Využijeme soutěživost zábavy Využijeme maximálně celou plochu tělocvičny /netvoříme fronty/ Opravujeme hráče Vysvětlujme smysl cvičení u starších hráčů Elévům je třeba místo nákresu předvést ukázku, mladším žákům již verbálně vysvětlit, nákresy až u st. Žáků Pestrost cvičení Jsme pro děti vzor /nechodíme s nimi na pivo!!/ 3

4 Trenér má vždy dobrou náladu Improvizujeme!! reagovat na situace v TJ /hráči cvičení nezvládají trenér připravil těžké musím za běhu změnit; nepřijde mi na TJ ani jeden brankář musím i tak zajistit kvalitní TJ/ 4. Psychika - důležitá - často opomíjeno - zápas převaha psychické zátěže nad fyzickou - ke zvládnutí psychiky využíváme: Strečink Koncentrace Uklidňující samomluva Relaxace Klidné dýchání Sprcha Humor Masáže Sebedůvěra: Mluv jako vítěz Určíme si pozitivní cíle před TJ a zápasem Uchovat si vnitřní sílu Dělat to, nad čím si stoprocentně stojím Žijme přítomností tady a teď Buďme trpěliví Koncentrace: Mluvíme velkými slovy např. rychlý, vpřed Dýchání Přemýšlím pouze nad pozitivními situacemi Využijeme mp3, ručník přes hlavu, atd. Využijme rituály, zvyky Motivace: Pevně stanovené cíle Nuťme hráče k vedení tréninkových deníků Dělat jen to, na co myslím Užívejme si zápas Nové techniky trénování např. nová cvičení Pozitivní rady Ubráníš ho čistě místo Nesmíš ho faulovat. Trenér nesmí být v roli fanouška Hráč na hřišti musí být ok, pokud něco zkazí zase ok 4

5 5. Zdroje Adolescence, dostupná na: Pohybová aktivita u adolescentů, dostupné na: Sportovní tréninky od J. Kysela, dostupný na: Tréninková jednotka struktura (fyziologie), dostupné na: 5

Podobné dokumenty

Dětský trénink neznamená honbu za momentálním výkonem dávkováním zatížení! Práce trenéra mládeže se hodnotí vždy až s odstupem!

Dětský trénink neznamená honbu za momentálním výkonem dávkováním zatížení! Práce trenéra mládeže se hodnotí vždy až s odstupem! Příprava nejmladších věkových kategorií Děti nejsou malí dospělí! Jiná stavba těla, psychika, vnímání, sociální vztahy... Trénink dětí má diametrálně odlišné cíle a úkoly! Hlavní úkoly sportovní přípravy