Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Transkript

1 Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

2

3 Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad

4 stoupá počet profesí se sedavým charakterem zaměstnání roste doba strávená v sedu práce 6 hodin doprava 1 až 1,5 hodiny

5 2/3 zaměstnanců vykonává práci v sedě hodin za pracovní život

6 Negativní důsledky sedu změna držení těla přetížení svalového a vazivového aparátu zvýšení tlaku na meziobratlovou ploténku bolesti zad riziko výhřezu

7 Prevence onemocnění páteře v sedu ergonomické požadavky na pracovní židli úprava pracovního místa rehabilitační přístup pohybový režim kompenzace nácvik správného sezení

8 Anatomické minimum 7 krčních 12 hrudních 5 bederních kost křížová kostrč pánev ploténky vazy svaly

9 Změny svalového a vazivového systému oslabení svalových skupin snižuje zdatnost oslabuje oporu páteře a kloubů vytváří svalové dysbalance horní typ dolní typ vrstvový syndrom

10 Aktivita zádových svalů

11 Způsoby sezení přední AV pánve chodidla záda střední zorný úhel vliv na Cp držení HK zadní tlak v ploténkách lordosa Lp

12

13 Pracovní sedadlo respektuje antropometrické parametry anatomické a fysiologické aspekty pohybový aparát charakter činnosti obecné požadavky stabilita a bezpečnost umístění ovládačů vlastnosti materiálů tlumení dosednutí

14 Pracovní sedadlo výška 3 až 5 cm pod podkolenní rýhou cm / pevná židle 43 cm / šířka cm hloubka cm sklon 3-5 stupňů

15 Zádová opěra výška dolní úhel lopatek šířka cm sklon dozadu stupňů dolní hrana cm nad sedadlem Snižuje aktivitu zádových svalů, tlak na ploténku, podporuje vzpřímené držení těla, stabilitu. Dorsokinetické opěradlo umožní synchronní pohyb závislý na změně polohy.

16 Loketní opěry výška cca 3 cm nad výškou lokte nad sedadlem cm šířka 4 6 cm délka o 10 cm kratší než přední okraj sedadla rozpětí 45 až 52 cm Snižují zátěž ramenních kloubů, krční páteře, stabilizují trup, usnadní vstávání a usedání

17 Další podmínky prostor pod sedadlem zorné podmínky zorný úhel 15 až 40 stupňů zorná vzdálenost cm drobný detail cm administrativa pracovní plocha výška stolu 3 5 cm nad loktem sklon šířka

18 Alternativní sezení klekačky podporují bederní lordosu vzpřímené držení stabilitu aktivují zádové svaly dýchání bdělost břišní orgány nevýhody: chybí zádová opěra, zvyšují zátěž DK, obtížné usedání, zkracování svalů DK

19 Balanční míče výhodou je balanční sed podmínky k užívání krátkodobé sezení instrukce vzpřímeného sedu správná výška míče neklouzavá podlaha ev. podložka

20 Rehabilitační pomůcky

21 Správné sezení Brüggerův sed korigovaný sed

22 Vstávání a usedání naklánění trupu zvedání hýždí narovnání kyčelních a kolenních kloubů napřímení trupu

23 Kompenzační režim vzpřimovací cvik

24 Kompenzační režim předsunutí hlavy

25 Kompenzační režim relaxační sedy

26 Kompenzační režim dynamické sedy

27 Kompenzační režim šíjové svaly a krční páteř

28 Kompenzační režim zádové svaly a hrudní páteř

29 Kompenzační režim prsní svaly a bedra

30 Kompenzační režim posilovací cviky

31 Zdravotní aspekty práce s PC zdroj záření předčasné porody poškození plodu průběh těhotenství zhoršení zraku kožní změny kosterně svalový aparát přetížení horních končetin při dlouhodobé práci s klávesnicí

32 Ergonomické požadavky prostorového uspořádání

33 Pracovní stůl uspořádání / C nebo L/ velikost 120 x 75 cm výška cm stavitená klávesnice níže, posuvná pohybový sektor st prostor pod stolem

34 Uspořádání pracovního místa

35 Monitor regulovatelná výška sklon rotace jas kontrast horní řádka ve výši očí vzdálenost od očí mm /2 až 3x větší než úhlopříčka obrazovky

36 Klávesnice přední hrana zaoblená před klávesnicí prostor 8 cm opěrky speciální i pohyblivé

37 Myš umístění u klávesnice tvar a velikost odpovídá ruce respektovat leváky

38 Doplňky držák dokumentů podložka pod nohy pulty stojany ergodesky sedací klíny bederní opěry další flexibilní prvky

39 Zdravotní péče o zaměstnance Sledovat zdravotní způsobilost k práci s PC při vstupních prohlídkách vyšetření zraku zaměstnanci mají nárok na vstupní vyšetření a pravidelné kontroly /Směrnice 90/270 EC/ posouzení stavu pohybového aparátu u zaměstnanců trvale pracující na klávesnici Kontraindikací práce s PC jsou chronické záněty očí, očních víček a epilepsie.

40 Uvolněte se, prosím. Konec přednášky.